Сравнительное описание фаз быстрого и медленного сна

Как фазы сна воздействуют на человеческое здоровье и в чем секрет крепкого сна

Очень много людей лишь в кратце знает, о том какие есть фазы сна и что происходит в организме как только мы закрываем глаза. При этом любая фаза имеет большое значение и влияет на качество отдыха, и человеческое здоровье в общем.

Сравнительное описание фаз быстрого и медленного сна

Исцеление во время сна 432 Гц — Музыка для сна | Чудо сон | Музыка для глубокой медитации

Сон — оригинальное общее состояние здоровья, которое иногда сравнивают с гибелью. В действительности у них мало общего.

В отличии от полной гибели организма, отдых, напротив, способствует длительной жизни. Он обновляет все системы, помогает возобновить физические, моральные силы.
При этом сон не считается чем-нибудь гомогенным по структуре. Есть различные фазы, любая из которых делает определенную функцию и продолжается вполне некоторое количество времени. Все знают, что глубокий сон полезен.

Но когда он приходит, как оказывает влияние на организм — об этом известно исключительно не всем.

Функции сна

Бодрствуя, люди и животные расходуют много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию воссоздавать. Основные его функции такие:

отдых нервной системы;
возобновление физических сил;
«перезагрузка» мозга (ночью перерабатывается, систематизируется и сохраняется полученная за один день информация);
очищение организма от ядовитых веществ (неспроста больным людям доктора советуют больше спать);
возобновление иммунитета;
оновление клеток;
возможность с пользой для тела переждать период темноты.

Длительный глубокий сон помогает сделать лучше память, сжечь лишний жир, побороть стрессы и заболевания.

Чем практично выделяются фазы глубокого и быстрого сна

Во время разных фаз в мозге по-разному отделывается информация. Быстрый и медлительный сон помогают запоминать случившиеся события, планировать собственное грядущее, однако каждый по-своему.
Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медлительный), вся полученная за один день информация начинает систематизироваться и «разлаживаться по полочкам».

Эта фаза делает лучше запоминание, логическое мышление.

Фаза быстрого сна — реальная «мастерская» грядущего. При ее помощи мозг моделирует потенциальные варианты развития предвкушаемых событий.

Не зря говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, разумеется, не вещий.

Просто в период быстрого сна у человека возникли модели грядущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на уровне интуитивного познания.

Впрочем этими 2-мя фазами отдых человека не исчерпывается. Он имеет более непростую структуру.

Фазы и стадии

Отличают 4 основные стадии сна:
Каждая фаза отличается конкретной продолжительностью и сопутствующими только ей физиологическими процессами.

Засыпание

1-я фаза — засыпание. Пока человек погружается в сон, у него уменьшается чувствительность сенсорных систем и частота сердечных сокращений, понемногу «выключается» понимание.

Даже железы начинают работать менее активно. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта.

Приближение фазы засыпания просто определить по навязчивой зевоте.
Такие чувства часто замечают у себя полуночники, до темна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Если все описанные признаки налицо, пора дать организму расслабиться.

Фаза засыпания — самая короткая. В большинстве случаев она продолжается около 10 минут.

После начинается медлительный сон, разделяющийся, со своей стороны, на несколько стадий.

Что такое медлительный сон

Небыстрым именуют отдых, при котором активность мозга остается в низкоамплитудном диапазоне. Ученые фиксируют это с помощью ЭЭГ (электроэнцефалограммы).

Все фазы сна человека по времени занимают разную длительность. Если на засыпание достаточно 10 минут, то для фазы медленного сна требуется от 80 минут до 1,5 часа.

Продолжительность зависит от индивидуальных свойств физиологии человека, и еще от его режима отдыха. В отличии от быстрого сна фаза медленного разделяется на несколько стадий.

Стадии

Медленно-волновой (он же медлительный) сон имеет очень сложную структуру. Он разделяется на такие 3 фазы (или цикла):

Фаза легкого сна

Она приходит тут же после засыпания и продолжается около половины времени медленного. На данной стадии мышцы человека полностью расслабляются, дыхание становится спокойным, глубоким.

Немного понижается температура тела, замедляется сердечный ритм. Мозг полностью переходит в режим отдыха.

Стадия быстрого сна

Эта фаза была открыта недавно (в первой половине 50-ых годов XX века) и до этих пор многостороннее изучается. Было обнаружено, что состояние быстрого отдыха нужно сразу после глубокого и по продолжительности занимает около 10—15 минут.
Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в это время очень интенсивные, быстрые.

Отсюда и наименование — «быстрый». Также это время в научной литературе именуют фазой БДГ, или REM-сна.
Человек, пребывающий в такой стадии, полностью недвижим. Его тонус мышц резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования.

Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.
Связь между яркими, запоминающимися снами и этой фазой наиболее четкая. Находясь в ней, человек видит наиболее красочные образы и сюжеты.

Если предпринять просыпание во время быстрой фазы сна, в 90% случаев человек сможет пересказать собственные видения.
На вопрос, сколько продолжается эта фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее продолжительность примерно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру.

По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по длительности отличаются.
Первый цикл приходит примерно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного возрастает и так дальше.

Под утро продолжительность последней фазы REM-сна достигает пары минут. Человек при этом проводит во сне неглубоко, пока, в конце концов, не проснется целиком.
Ближе к утру в организме встречается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин появляется эрекция пениса, у женщин — клитора.

Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Поперемено меняют друг друга подъемы и падения давления артерий.

Просыпание в различных фазах и циклах отдыха

Общее здоровье и самочувствие человека конкретно зависят от качества и длительности ночного отдыха, содержащего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу нужно пройти описанные этапы.

Исключительно при таком условии организм полностью восстановится.

Причем все фазы одинаково актуальны. Медлительный, быстрый, глубокий сон — они все выполняют основные функции.

Выяснив, что такое глубокий сон человека, ученые установили, что он требуется для нормальной умственной деятельности и сохранения способностей, полученных на протяжении дня. Быстрый изменяет энергетические ресурсы.

Его отсутствие может привести к гибели организма.

Здоровый отдых считается одной из основных составляющих человеческого здоровья. Для формирования, развития, хорошего функционирования организма делаются оптимальные условия во время сна. Только в этот зазор вырабатываются полезные гормоны, идёт синтез аминокислот.

Также проходит совершенствование, систематизация работоспособности мозга, разгрузка нервной системы.
Чтобы понимать происходящие процессы, необходимо изучить что такое медлительный и быстрый сон, какие отличия у данных структурных единиц и определить их значимость для людей. Такие параметры хорошо сравнивать по показаниям из сравнительных таблиц.

Быстрый и медлительный сон: характеристика

Совершающиеся в течение сна психофизические процессы делят его на фазы. В данное время встречается различная активность работы мозга головы, течет восстановление конкретных органов и систем.
Быстрый сон и медлительный сон имеют между собой определённое соотношение. Оно меняется с переходом от одного цикла к следующему.

Постоянное прекращение одной из составляющих несёт плохие последствия.

Фазовые составляющие сна и их очередность

Сон – это определённа структура, он включает в свой состав несколько циклов, которые появляются за ночь 4-5 раз. Каждый имеет длину примерно 1.5 часа.

Эта форма содержит в себя фазы медленного и быстрого сна.
Отдых взрослого начинается с дремоты, являющейся начальной структурной единицей медленного периода. Дальше по очерди проходят ещё три составляющие.

После приходит короткий зазор. Продолжительность меняется каждый цикл.

Характерности медленного сна

Медлительный период продолжается три четверти длительности всего отдыха. После засыпания он имеет самую большую длину, понемногу уменьшаясь к утру.
За длительный отдых течет 4-5 периодов, включенных в циклы, это идеальная величина. Он начинает процесс засыпания человека.

На третьей фазовой стадии могут возникать приступы снохождения.

Структура

Эта фаза структурируется периодами. Они все играют немалое значение для человека.

Каждый имеет собственные характеристики, характерности, в процессе меняются функции.

дрёма;
сонные веретена;
дельта-сон;
глубокий дельта-сон.

Первый период отличается очень медленным глазным движением, появляется температурное уменьшение, реже становится пульс, приходит стабилизация нервной деятельности. Собственно сейчас приходит решение проблемы, которая возникла Днём, заполнится недостающее звено в смысловой цепочке.

Просыпание достаточно лёгкое.
Во второй зазор понимание начинает отключаться, человек глубже погружается в дремоту. Пульс редкостный, происходит мышечное релаксация.
Во время 3-го этапа сердце начинает ужиматься чаще, происходит больше поверхностных дыхательных колебаний. Активизируется поступление крови к тканям, движение глаз происходит довольно медленно.
Последний период отличается наибольшим погружением. В этот момент людям достаточно проблематично просыпаться, они встают не отдохнувшие, сложно включаются в окружающую обстановку, сновидения не будут сохранены в памяти.

Все функции организма существенно замедлены.

Признаки

Понять, что человек пребывает в фазе медленного сна, выйдет, если сопоставлять отличительные критерии: дыхание, которое становится редким, неглубоким, часто аритмичным, движение глазных яблок сначала замедляется, после полностью пропадает.
Сердечный ритм замедляется, температура тела становится ниже. К данному этапу мышцы расслабляются, конечности не двигаются, подвижность отсутствует.

Значение

При нахождении в медленном сне происходит возобновление органов находящихся внутри. По прошествии этого времени выделяется гормон роста, это очень важно для малышей.

Как спать и высыпаться

У них развиваются, дорабатываются и улучшаются все системы за это время.

Противоречия парадоксального сна

Быстрый сон еще называется парадоксального из-за несоответствий его разных проявлений внутренним процессам. В период подобного отдыха мозговая деятельность довольно активна, она может быть даже наиболее высокой, чем при бодрствовании, но человек в данное время находится в процессе дрёмы.
Тонус мышц значимо снижен, но стадия отличается движением глазных яблок, подергиванием конечностей. Если подобный отдых по каким-то причинам занимает большую длительность времени, при пробуждении появляется ощущение разбитости, в голове крутятся обрывки сновидений.

Проявления

То, что человек пребывает в фазе быстрого сна, можно заметить без помощи приборов. Есть ряд нестандартных проявлений. Сюда можно отнести:

движение глаз под веками;
прерывистость дыхания;
наблюдаются мимические движения мышц лица;
конечности могут подергиваться.

Увеличивается температура тела, учащаются сердечные сокращения. Мозг начинает активную деятельность.

На этом промежутке отдыха происходит объединение, сравнение генетической информации с приобретённой.

Ценность быстрой фазы

В зазор быстрого отдыха происходит активизация нервной системы. Перерабатываются, анализируются все обретённые знания, информация, отношения, действия.

Продуцируется серотонин, гормона счастья.
В этот период проходит формирование самых важных психических функций у детей. Неудовлетворительная длительность подобного отдыха может означать быстрое возникновение проблем с сознанием.

Делаются программы грядущего поведения человека, формулируются ответы на вопросы, которые не удаётся найти при бодрствовании.

Сновидения

Сны, приходящие к человеку в эту фазу, самые яркие, запоминающиеся. Они окрашены эмоционально, динамичны.

Наружные раздражители могут необычно вплетаться к сюжету видения.
Видения преобразуют в различные символы, образы, ежедневную реальность. В парадоксальной фазе в большинстве случаев человек осознаёт, что события происходят не наяву.

Просыпание в различных фазах: отличия

Структура сна носит неоднородный характер. Все фазы выделяются разной активностью мозга, психофизической работой, регенерацией конкретных систем человека.

Таблица: сравнительная характеристика фаз сна

Параметры, характеризующие быстрый и медлительный сон, показывает сравнительная таблица. Это ключевые данные, помогающие узнать период отдыха.

От одного цикла к следующему длительность первого становится меньше, странный удлиняется.

Критерии Медлительная фаза Быстрая фаза

Кол-во стадий	4	1
Глубина сна	глубокий	поверхностный
Наличие сновидений	спокойные, плохо запоминаются	яркие, эмоциональные, будут сохранены в памяти
Движение глаз	нет или очень небыстрые	быстрые
Тонус мышц	немного снижен	резко ослаблен
Дыхание	редкое, стабильное	аритмичное
Сердцебиение	замедлено	ускорено
Температура тела	снижена	повышена
Длительность	75-80% отдыха	20-25% протяжённости сна

Обследование сна: забавные факты

Парадокс восприятия времени нередко встречается в отношении сна. Бывают ситуации, когда кажется только прикрыл глаза, а минуло уже пару часов.

Происходит и обратное: создаётся впечатление, что проспал всю ночь, а прошло 30 минут.
Обосновано, что мозг проводит анализ раздающиеся звуки, сортирует их, может заплетать в сновидение. При этом на некоторых фазах люди могут пробуждаться если их позвать по имени шепотом.

Чем больше биологический человеческий возраст, тем меньшую длительность занимает странная стадия. У младенцев она превосходит небыструю.

Человек спит третью часть собственной жизни. Если в течении 2-х недель спать менее четверти суток, общее состояние здоровья будет подходить нахождению в опьянении . Ухудшится память, пострадает концентрация внимания, реакция, появится проблема с координацией.

Однако многие гении на протяжении большого временного промежутка практиковали полифазный отдых, общая продолжительность которого составляла не больше половины нормы. При этом себя они бодро ощущали, трудоспособность их улучшалась, происходили открытия.
Сны видят совершенно все люди, но практически все из них забываются. Животным также снятся сны. Еще недавно подавляющая часть человечества видела чёрно-белые грёзы, а теперь 85% мужчин и женщин просматривают яркие сюжеты.

Разъяснением этому служит создание цветного телевещания.
Незрячие люди тоже не лишены снов. Если слепота приобретённая, то картинки составляют виденное прежде.

При врождённом отсутствии зрения видения состоит из звуков, ароматов, чувств. У них не появляется подобное явление, насколько быстро двигающиеся под веками глаза.

Таким людям очень часто снятся кошмары.
Самым длительным временем бодрствования человека который здоров был временной зазор в 11 суток, которые не спал американский учащийся школы. После травмы головы и повреждения мозга воинов из Венгрии не погружался в дремоту 40 лет.

Он при этом себя чувствовал бодро, не испытывал усталости, неудобства.
Глубокий отдых женщин очень часто на 20 минут длиннее, чем у мужчин, однако последние спят более неспокойно, пробуждаются чаще. Слабый пол при этом больше жалуется на нарушения сна, хуже высыпается.

Дамы больше предрасположены эмоционально сильным видениям, кошмарам.

Заключение

Ни вкоем случае не делайте выбор, какой сон лучше быстрый или медлительный. Две таких составляющих обязаны быть в отдыхе человека обязательно и в правильном процентном соответствии.

Нехватка одной из фаз может вызвать развитие многих патологий в человеческом организме, нанести неисправимый вред нервной системе, психике. Тем более это важно для несовершеннолетних детей, у которых происходит формирование всех нейронных связей, идет развитие мозга головы.

Здоровый сон

Нанесённый в раннем возрасте ущерб может оставить отпечаток на здоровье ребенка на всю жизнь, вызывая во взрослом возрасте тяжёлые болезни, поправить которые уже не получится.

Что такое быстрый и медлительный сон

Сон – один из очень таинственных процессов, которые происходят в организме человека. И один из очень важных, так как во время сна мы проводим практически треть жизни.

А полное лишение сна даже на относительно небольшой период времени в два-три дня может привести к невротическим расстройствам и разбалансировке всего организма. Сон – это довольно трудоемкий процесс, при котором меняется активность мозга головы и жизненно основные функции организма.

Ученые смогли выделить фазы медленного и быстрого сна, которые имеют собственные характерности и назначение.

чуть чуть истории

Изучать сон пытались еще в Греции. Правда, тогдашнее разъяснение происходящего было скорее мистическим, чем научным. Считали, что во время сна бессмертная душа может подниматься в высшие сферы и даже спускаться в царство мертвых.

Немного видоизмененная, такая трактовка сна продержалась в научных кругах до середины 19 века.
Но и после того, как учеными было обнаружено, что сон обусловлен работой нервной системы и головного человеческого мозга и к бессмертной душе не имеет никакого отношения, проводить полноценные исследования было нереально из-за отсутствия подходящей аппаратуры. И только во второй половине 20 века стала возможна регистрация нервных импульсов, исходящих от мышц и мозга головы, что дало возможность определять уровень их активности.
При помощи электрических приборов в области сна было выполнено много важных открытий. Обнаружили быстрый и медлительный сон, исследованы разные варианты бессонницы, изучены процессы, которые происходят в организме во время летаргического сна.
Ученым получилось обнаружить, что активность человека регулируют циркадные ритмы – суточные чередования периодов сна и бодрствования, которые продолжают работать если даже нереально ориентироваться во времени из-за отсутствия часов и солнца.
Компьютерная и магнитно-резонансная томография дали возможность более детально изучать мозговую активность, которая во время быстрого и медленного сна смотрится абсолютно неодинаково. Забавные процессы происходят с человеком при засыпании, когда тело и мозг начинают неторопливо отключаться и углубляться в состояние глубокого релакса, однако при этом конкретные участки мозга продолжают работать.
Однако самым грандиозным открытием оказалось то, что реакции мозга и тела на светлое сновидение, которое человек видит в фазе быстрого сна, особо ничем не отличаются от реакций на по настоящему происходящие события. А это означает, что человек в прямом смысле «живет» собственное сновидение физически и ментально.

Но про все по-очереди.

Засыпание

Человека, который желает спать, всегда легко выяснить, даже в том случае, если он пытается как-то спрятать собственное состояние. Признаками сонливости считаются:

заторможенные реакции на наружные раздражители;
регулярное зевание, намного глубокое дыхание;
покраснение глаз и чувство жжения слизистой;
выборочное мышечное релаксация;
снижение давления артерий и ЧСС.

Сонный человек начинает потягиваться, тереть глаза, вращаться в поиске комфортного для засыпания положения. Связано подобное состояние с увеличением концентрации в крови особенного гормона – мелатонина.

Он мягко тормозит активность нервной системы, помогая более глубокому расслаблению и оптимизируя процесс засыпания.
На качество самого сна гормон почти что не оказывает воздействия. Мелатонин считается лишь натуральным регулятором суточных ритмов.
Процесс погружения в сон у здорового взрослого человека продолжается от 20 до 40 минут. При постоянной продолжительности засыпания более часа можно говорить о наличии одной из многих форм бессонницы и лучше принять меры по ее устранению, пока она не перешла в затяжную форму.

Помочь в этом могут настоящие седативные препараты, прием дополнительных доз мелатонина или выверенные бабушкины средства.

Медлительная фаза

Пройдя через стадию засыпания, человек погружается в медлительный сон. Он был назван из-за медленного вращения глазных яблок, которое можно наблюдать у спящего человека. Хотя дело не только в них.

Во время медленного сна все жизненные функции организма затормаживаются – тело и мозг расслабляются и отдыхают.
По мере изучения этой фазы, ученые делали все новые и новые открытия. В конце концов обнаружилось, что у младенцев медлительный сон имеет всего две стадии, а у детей старше 1-1,5 лет и взрослых – целых 4-ре, через которые постепенно проходит организм:

Альфа-сон. На энцефалограмме мозга еще преобладают альфа-ритмы, отличительные для дневной активности. Однако по мере погружения в сон они начинают заменяться тета-ритмами, отличительными для состояния глубокого покоя. Мышцы тела начинают полностью расслабляться. У конкретных людей появляется чувства падения, а кто-то в действительности может свалиться с кровати или стула. Часто наблюдаются отличительные для данной стадии подергивания конечностей – так организм снимает мышечные спазмы. В мозгу еще проплывают обрывочные мысли, появляются неясные образы, возможны галлюцинации.
Легкий сон. В это время человека еще очень просто разбудить. Сенсорные рецепторы могут работает на наружные раздражители, и человек проснется от резкого звука, прикосновения или внезапной смены освещения. Если же не мешать нормальному погружению в сон, то мышцы расслабляются еще сильнее, кровяное давление продолжает понижаться, сердце бьется очень медленно, а дыхание становится более глубоким. На энцефалограмме откровенно преобладают тета-ритмы, и появляются говоря иначе «сонные веретена» – критерий того, что понимание полностью выключается. Движение глазных яблок замедляется, а потом полностью заканчивается. Человек медленно переходит в стадию глубокого сна.
Глубокий сон. Он понемногу сменяет легкий и продолжается около 10-15 минут, заменяясь следующее стадией.
Очень глубокий сон. Одновременно со стадией 3 называют его дельта-сном из-за типа доминирующих ритмов. В это время происходит полная релаксация всего организма, и запускаются процессы восстановления. Люди, не способны окунуться в глубокий сон, быстрее стареют, часто болеют и имеют намного намного меньшую трудоспособность. Их организм, по существу, не возобновляет свои ресурсы и быстрее снашивается. Вот почему молодые мамы, которые вынуждены по нескольким раз за ночь просыпаться и вставать к ребенку, становятся нервными, легковозбудимыми и каждый раз уставшими. На данной стадии открывается доступ к данным, заложенной в подсознание, потому возможны кошмары, проявления лунатизма, человек может начать общаться. Впрочем после пробуждения он ничего не вспомнит, так как понимание полностью отключено. Да и разбудить спящего глубоким сном человека весьма не легко. Он может не отреагировать даже на очень громкие звуки.

Все 4-ре стадии небыстрой фазы по времени занимают приблизительно полтора часа плюс-минус 10 минут. Из них приблизительно пятую часть времени занимает глубокий и очень глубокий сон, а остальное – поверхностный.
Причем первую степень медленного сна человек в большинстве случаев проходит исключительно после засыпания, а когда в течение ночи сменяются медлительный и быстрый сон, она «падает».

Быстрая фаза

Что такое быстрый сон, как могут происходить такие странные процессы в организме, и какое он имеет значения для человека, до конца ученые так и не выяснили. Если с небыстрым все более-менее ясно – это период активного восстановления организма и полного расслабления, то реакции мозга и жизненно основные функции тела во время быстрого сна абсолютно иные.
Во время быстрого сна глазные яблоки человека под закрытыми веками начинают быстро перемещаться по хаотической пути. Со стороны кажется, что человек за чем-то внимательно следит. По существу, так оно и есть, так как собственно в этой фазе появляются сновидения.

Но движение глаз считается не единственным и далеко не основным отличием быстрого сна.
Увиденное на энцефалограмме, а позже и томограмме мозга во время быстрой фазы настолько поразило ученых, что она обрела еще одно наименование «странный сон». Все показания в это время могут почти что не различаться от тех, которые сняты в состоянии активного бодрствования, но человек при этом продолжает спать:

резко подскакивает кровяное давление;
приходят в тонус конкретные мышечные группы;
становятся активными разные участки мозга;
меняется температура тела;
возрастает частота сердечного ритма;
дыхание становится быстрым и прерывистым.

Практически, все тело «включается» в сновидение так, как словно оно было настоящим событием, и лишь понимание человека отключено. Однако если разбудить его в данный момент, то он сможет наиболее детально рассказать сюжет сна и при этом будет испытывать эмоциональные переживания.
Интересно, что собственно в периоде быстрого сна происходят изменения гормонального фона. Некоторые ученые думают, что он требуется для эмоциональной «перезагрузки» и балансировки эндокринной системы.
Пережив во время сна еще раз волнующие события, человек после отправляет эти воспоминания в подсознание, и они перестают его тревожить.
Помогает быстрый сон и в регуляции уровня половых гормонов. Ночные эрекции, поллюции и спонтанные оргазмы происходят как раз в данной фазе.

Причем совсем не всегда они сопровождаются снами эротического характера.
Одновременно с этим бывает и большинство инфарктов или инсультов, благодаря тому, что расслабленные сердце и сосуды подвержены резкой нагрузке.
Перед началом ночи быстрая фаза продолжается непродолжительное время – от 5 до 10 минут, а очень много времени человек проводит после засыпания в медленном сне. Но под утро соотношение фаз меняется.

Периоды быстрого сна становятся все длиннее, а глубокого – все короче, и в один из факторов человек пробуждается.

Правильное просыпание

Любопытным фактом считается то, что активность и человеческое состояние, особенно до двенадцати часов дня зависит от того, каким было его просыпание. Если он проснулся от воздействия внешних раздражителей (будильника, яркого света, резких звуков, толчка) во время небыстрой фазы сна, ему еще необходимо некоторое время, чтобы «прийти в себя».

В первые секунды он может даже не понимать, где находится, настолько сильно еще заторможены некоторые отделы мозга.

Абсолютно иное дело, если просыпание наступило во время быстрого сна. Организм и так уже бодр и активен, нужно только включить понимание.

Проснувшийся в данной фазе человек прекрасно себя ощущает, может быстро встать с кровати и заняться собственными делами. Он при этом отлично помнит последнее сновидение, может записать или пересказать его.
Современный жизненный ритм предъявляет большие требования к уровню физ. активности. Возможно, по этой причине в наши дни очень большую популярность приобретают говоря иначе «умные будильники», которые считывают показания тела и отправляют сигнал как раз в стадии быстрого сна.
Плюс подобного устройства в том, что он существенно облегчает просыпание, а минус – он способен разбудить человека за 20-30 минут до поставленного времени, так как начинает отслеживать фазы сна заблаговременно, вычисляя прекрасный момент.
Однако даже если вы проснулись легко, врачи не рекомендуют тут же подпрыгивать с кровати. Дайте организму 5-10 минут на то, чтобы все органы и системы медленно включились в работу. Потянитесь, полежите, настройтесь на новый день, прокрутите еще раз в голове собственные планы.

А когда почувствуете, что абсолютно готовы к активным действиям – вставайте и переходите к утренним процедурам.

Профилактика бессонницы

Здоровым качественным сном считается подобное состояние, при котором человек быстро засыпает и медленно переходит из одной фазы в иную, просыпаясь в конце ночи в обычное для себя время собственными силами, без будильника. К сожалению, похвалиться этим сегодня могут немногие.

Хроническая утомленность, стрессы, несбалансированное питание, отрицательные эмоции сильно уменьшают качество сна и становятся все более нередкими причинами развития хронической бессонницы.
Во избежание данной проблемы и связанных с ней многочисленных неприятностей – от неврозов до значительных психосоматических болезней, попытайтесь принять хотя бы элементарные меры, способны обеспечить обычное качество сна:

обязательно проветривайте комнату в вечернее время – свежий холодный воздух убыстряет засыпание;
по максимуму удалите все наружные раздражители – это сделает легче процесс погружения в небыструю фазу;
обеспечьте себе удобное место для сна и качественные принадлежности для постели – физическое замешательство не даст возможность быстро уснуть;
отводите не менее 7-8 часов для ночного отдыха, в другом случае не будет достигнуто правильное чередование фаз сна;
постарайтесь ложиться спать до 24 часов, когда выработка мелатонина идет очень активно;
приучите себя вставать без будильника, смотря на внутренние часы – это даст возможность избежать резких «неверных» пробуждений в небыстрой фазе;
практикуйте йогу, медитацию и иные техники релаксации – чем больше расслаблено тело ночью, тем активнее идут восстановительные процессы;
нужно отказаться от курения и употребления алкоголя перед тем как ложиться спать – они выполняют его поверхностным и нарушают правильное чередование фаз.

И основное, не хватайтесь за усыпительное даже тогда, когда несколько ночей подряд не получилось уснуть. Аналогичные препараты быстро вызывают привыкание и во многих случаях лишают человека быстрой фазы сна.
Под воздействием снотворного приходит «нелегкий» очень глубокий сон без сновидений, который разительно отличается от нормального – после него человек все равно себя чувствует разбитым.

Если проблемы с засыпанием или нередкими ночными пробуждениями приобрели затяжной характер, вас часто мучают кошмары или близкие говорят про то, что вы ходите ночью – можете отправиться к доктору. Проблематику нереально решить, не узнав спровоцировавшую ее причину.

А это можно создать исключительно после исследования и консультации с несколькими профессионалами: невропатологом, эндокринологом, сомнологом.
Но во многих случаях временная бессонница приходит в результате напряжений или при сильном переутомлении и с ней легко справиться, применяя бабушкины средства: тёплые ванны, молоко на ночь, приятный массаж, ароматерапию. Не менее важен и хорошее настроение.

Существенно сделать лучше качество сна можно просто отучив себя думать вечерами о проблемах.

Фазы и стадии сна

Многие слыхали про то, что сон состоит из постепенно сменяющих друг друга фаз и стадий. Некоторые знают, что в одни фазы пробудится легче, в иные – тяжелее, по этой причине лучше всего просыпание стоит подстраивать на некоторые этапы сна.

Кто-то скажет, что сны снятся только в какую-то одну фазу (маленькой спойлер – в действительности это совершенно не так, см. ниже). В этой статье мы рекомендуем углубиться в эти и иные вопросы, которые связаны с разными периодами сна, и рассмотреть, какие фазы выделяются, какая их характеристика и длительность, сколько фаз необходимо, Для того чтобы отоспаться, и как собственными силами проссчитать сон по фазам.

Более того, в последней части текста мы будем рассматривать, как с точки зрения фаз и стадий оцениваются некоторые говоря иначе рациональные схемы сна.

Фазы сна человека: вступление

Сны кажутся такой обыкновенной вещью, и все таки это – одна из тех областей, которая еще таит много загадок. В особенности, пока у ученых не встречается единства мнений даже в отношении того, видим ли мы А вот стадии и фазы сна человека можно считать вполне изученными, в том числе так как их легче изучать при помощи разных приборов.

Главные источники разноцветные сны или бело-черные. данных для ученых – активность мозга в общем и его долей в особенности (показывается на электроэнцефалограмме – ЭЭГ), движения глазных яблок и мышц затылка. Эти и ряд прочих критериев дают возможность составить больше или меньше ясную картину циклов фаз сна.
В общем мы рекомендуем не погружаться в термины и методики сомнологии (науки о сне), а рассмотреть фазы сна на более практическом уровне: понять, сколько фаз выделяется, разобрать их основные линии и то, что выделяет фазы один от одного. Такие знания смогут помочь дать ответ на вопросы, в какую фазу легче пробудится, сколько должен продолжается хороший сон и т.д. Но сначала сделаем несколько ремарок:

фазы и стадии рассматриваются на примерах взрослых (с возрастом соотношение и продолжительность фаз меняется);
для простоты и единообразия периоды сна будут показаны на примерах тех, кто ложится спать в вечернее время или перед началом ночи, а не под утро и не работает ночью;
мы рассматриваем только физиологический сон – медикаментозный, гипнотический и т.д. в этом материале в счёт не берутся;
мы сфокусируемся на тех, кто имеет счастье спать достаточное для собственного организма кол-во часов и не вынужден, к примеру, бежать к первой паре после ночного написания курсовой.

Итак, каким должен быть обычный сон у среднестатистического человека который здоров в аналогичных условиях?

Фазы и стадии сна

В общем профессионалы разделяют сон на две фазы:

Медлительный сон, он же ортодоксальный, или NREM-сон. Наименование NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот момент, что для этой фазы не свойственны быстрые движения глаз.
Быстрый сон, он же странный, или REM-сон (другими словами быстрые движения глаз присутствуют). Наименование «странный» связано с тем, что во время этой фазы сна совмещаются полное релаксация мышц и высокая активность мозга. Выходит, что в это время мозг работает практически также, как при бодрствовании, но одновременно не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эти данные.

Цикл «медлительный + быстрый сон» продолжается приблизительно 1,5-2 часа (детальнее немного ниже), и в ходе ночи данные фазы постепенно меняют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медлительный сон и, исходя из этого, около четверти – на быстрый.
При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

дремота – переход от бодрствования ко сну;
легкий сон;
сдержанно глубокий сон;
глубокий сон – собственно на этой стадии сон самый крепкий.

Стадии 3 и 4 носят общее наименование – дельта-сон, что связано с наличием на ЭЭГ нестандартных дельта-волн.

Схема ночного цикла по фазам и стадиям сна

С точки зрения циклов сна наша ночь проходит так:

Сначала приходит стадия 1 медленного сна, другими словами мы переходим от бодрствования ко сну через дремоту.
Дальше мы постепенно проходим стадии 2, 3 и 4. Потом двигаемся в обратном порядке – от дельта-сна к легкому (4 – 3 – 2).
После стадии 2 приходит фаза быстрого сна. Потому что она активизируется последней в цикле – после того, как прошли все другие этапы, – иногда ее именуют 5 фазой или 5 стадией, что, говоря со всей строгостью, не очень точно, так как быстрый сон – полностью другой если сравнивать с небыстрым.
После мы опять возвращаемся в стадию 2, и дальше снова погружаемся в дельта-сон, потом легкий, потом быстрый, потом опять легкий… И так смена фаз и стадий идет по кругу. Иной вариант – после быстрого сна приходит просыпание.

Длительность фаз и стадий сна

Как мы уже рассказывали выше, на весь сонный цикл (медлительный и быстрый сон) в среднем уходит приблизительно от 1,5 часов до 2 часов. При этом длительность фаз и стадий и их соотношение в рамках одного цикла меняется с течением ночи.

Рассмотрим, как в среднем делятся фазы и сколько продолжается любая из них.

Обыкновенная продолжительность стадии 1 (дремота) составляет 5-15 минут. Если человек засыпает, только опустив голову на подушку, это говорит про то, что ему нужно до недавнего времени ложиться, больше спать или как правило больше отдыхать.
В течение ночи около 50% сна приходится легкий сон – это медлительный сон, однако не в самых глубоких его проявлениях. Средняя длительность одной «порции» такого сна – около 20 минут.
Когда мы только уснули, продолжительность глубокого и сдержанно глубокого сна (дельта-сна) больше, чем под утро. В рамках первого цикла на дельта-сон может уйти до 40 минут, а в дальнейших данная цифра уменьшается. В общей трудности в течение ночи 3 и 4 стадии занимают 15-20% от всего сна.
У быстрого и легкого сна, исходя из этого, все наоборот: данные этапы длиннее всего ближе к утру. Длительность быстрого сна перед началом ночи очень коротка (в первом цикле – 5-10 минут), а потом становится больше до 30-40 минут, а порой и больше. Всего на быстрый сон приходится, исходя из этого, около четверти всего времени в течение ночи.

Подобным образом, в первом цикле настоящий глубокий сон (стадия 4) приходит приблизительно через 40-50 минут после сна, а быстрый – через 1,5 часа. Исходя из средней потребности во время сна, приобретаем, что в обычном состоянии человеку за ночь необходимо проспать 3-6 циклов – в зависимости от их длительности и от его потребности во время сна.

Со своей стороны, эта необходимость очень разнится: некоторым необходимо 4 часа, для некоторых норма может превысить 10 часов.

В какую фазу лучше просыпаться и как это проссчитать

Как всем известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на другом месте – стадия легкого. Зная очередность различных периодов, вы сумеете подгадать идеальное время пробуждения.

С другой стороны, нужно предусматривать, что продолжительность фаз разная у различных людей, более того, необходимость в том либо другой «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. К примеру, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после заболевания, медлительный сон способен занять побольше времени.
Разумеется, чтобы сделать легче себе просыпание, можно приобрести разные гаджеты, которые считывают специфические особенности фаз (детальнее немного ниже) и будят вас собственно в положенное время. Но выяснить, как пробудится в фазу быстрого сна, можно и собственными силами – первым делом нужно провести эксперимент.

К примеру, примите за фазу сна 2 часа, рассчитайте, во сколько нужно лечь/пробудится, чтобы выдерживать целое число циклов. К примеру, если вам нужно встать в 8 утра, кратное число фаз будет в 6 утра, 4 утра, 2 ночи, полночь и т.д.

При расчитывании времени учтите и то, что еще очень мало времени вам потребуется на то, чтобы уснуть. Как мы утверждали, на стадию 1 в большинстве случаев уходит 5-15 минут.

Другими словами, чтобы встать в 8, лечь нужно в 1:45 или 23:45.
Попробуйте некоторое время держаться такого графика и посмотрите, выходит ли у вас просыпаться в фазу быстрого сна. Если нет, «поиграйте» с границами – сделайте расчет исходя из 1 часа 50 минут или 1 часа 40 минут.

Подобным образом вы найдете собственно вашу длительность ночного цикла и в последующем отталкиваться от нее. Проводить эксперименты намного лучше, когда вы находитесь в нормальном физическом и эмоциональном состоянии и больше или меньше хорошо высыпались в предверии экспериментов.
Также намекаем, что под «лечь спать» мы имеет в виду собственно лечь спать, а не «лечь в кровать со смартфоном в обнимку и еще час переписываться в мессенджерах». Заметим и то, что расчет фаз сна не прибавит вам бодрости, если вы уже неделю спите лишь по одному циклу за ночь.

Подстройка под фазы – инструмент для более легкого пробуждения, но от надобности полностью спать он вас не освободит.

Фазы сна и сновидения

Как показывают исследования, неверно устанавливать вопрос: «В какой фазе сна снятся сны». Корректнее другая версия: «Сны из какой фазы мы намного лучше запоминаем?» Исследования показывают, что сны снятся нам на всех стадиях – даже на стадии глубокого сна.

Иное дело, что мы их не запоминаем – возможно, вследствие того, что медлительный сон чрезмерно крепкий и активность мозга ниже. Однако, даже то, что мы видели в фазе быстрого сна, мы запоминаем совсем не всегда.

Детальнее об этом в нашей публикации «Забавные факты о снах».

Что происходит с нами в различные фазы сна

Одно из основных отличий фаз один от одного – различная активность мозга, которую зрительно можно проследить в волнах на ЭЭГ, впрочем физиология фаз сна отличается не только этим. Другое отличие быстрого и медленного отражено в английских названиях REM и NREM – наличие и отсутствие быстрых движений глаз.

В общем обозначение фазы сна на глазок, без учета приборов и измерения разных критериев, очень сложно. Можно лишь сказать, что если человек двигает глазами, конечностями и т.д., быстрее всего, идет речь о быстром сне. А что можно зарегистрировать на самых разных приборах?

Приведем пару любопытных фактов.

Линии медленного сна

Чтобы окунуться в первую степень медленного сна (дремоту), мозг формирует специализированные вещества, которые блокируют его активность, вызывают вялость, и еще воздействуют на прочие системы организма, в том числе тормозят метаболизм. В стадиях 2-4, тем более при дельта-сне, вещественный обмен также замедляется.
Говорить, что во время медленного сна как правило нет движения глаз, не очень правильно – они есть в стадиях 1 (дремота) и 2 (легкий сон), но нестандартны небыстрые; в английской терминологии они так и называются – slow rolling eye movement (SREM). Со своей стороны, во время дельта-сна нет даже подобных движений, зато собственно в этой фазе люди ходят или говорят во время сна, и еще выполняют другие неконтролируемые действия, если им это присуще.
В фазе медленного сна на 1-1,5 градуса понижается температура тела (тем более в глубоком сне), уменьшается пульс и артериальное давление, дыхание становится более редким. Одновременно с тем активнее продуцируются гормоны роста, половые гормоны и др., идут процессы по построению тканей и т.д.

Благодаря этому поговаривают, что медлительный сон в значительной степени в ответе за физиологический отдых. Также, эта фаза нужна для восстановления мозговой ткани после бодрствования (детальнее об этом в первом видео нашей публикации «Не стоит себе отказывать во время сна»).

Линии быстрого сна

Одна из основных особенностей быстрого сна – самые яркие сны. Под словами «самые яркие» мы имеет в виду то, что фактически все сны, которые мы помним после пробуждения, – конкретно из этой фазы.

Считается, что быстрый сон, со своей стороны, в ответе за обработку получившейся за один день информации, работу внутри над эмоциями и т.д. Но пока ученые точно не могут определенно сказать, как что именно происходит во время быстрого сна и какие механизмы при этом использованы.
Как мы уже отмечали, зрительно быстрый сон можно выяснить по движениям глазных яблок, по иногда сбивающемуся дыханию, движениям рук и т.д. Также для такой фазы свойственны температурные изменения тела и ритм сердца: они могут увеличиваться или уменьшаться в рамках одного и того же этапа.
Интересно, что мозговая активность во время быстрого сна насколько высокая, что ученые в течение длительного времени не имели возможности заметить разницу на ЭЭГ между этой фазой сна и бодрствованием. Правда, на данное время несколько важных различий все же было обнаружено.

Забавные характерности, которые связаны с фазами сна

Для любой фазы отличительно искаженное представление о времени. Наверняка, всем знакомы ситуации, когда на минуточку закроешь глаза – и 5 часов как не бывало.

Правильно и обратное: казалось, уже вся ночь минула и много снов приснилось, а в действительности прошло всего 20 минут.
Кое-кто считает, что когда человек спит полностью выключается от реальности, но в действительности это совершенно не так. Многие сигналы мозгом на самом деле подобающим образом не отделываются, особенно во время дельта-сна, но во время быстрого и легкого главным информационным источником становятся звуки.

К примеру, нас не всегда будит шум, но человек может пробудится от того, что кто-то даже тихо позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью.

Это говорит про то, что мозг обрабатывает звуки во время сна и решает, каким уделять большое внимание и как собственно это сделать.
У детей доля быстрого сна больше, чем у взрослых, а у людей в возрасте она еще меньше. Другими словами чем старше мы делаемся, тем короче странная фаза сна и длиннее ортодоксальная. Интересно, что быстрый сон отмечается даже у детей, присутствующих в утробе матери.

Ученые поговаривают, что на первых этапах жизни (в том числе до рождения) быстрый сон немаловажен для формирования центральной нервной системы.
Исследования показывают, что мозг может не углубляться полностью в одну и ту же фазу, что особенно отличительно для дельта-сна. Хотя подавляющая часть мозга, в основном, находится на одном и тот же шаге.

Фазы сна. Школа здоровья 27/03/2015. Gubernia TV

Значение фаз сна для организма: маленькое предостережение

Сказать, какой сон лучше или полезнее – быстрый или медлительный – нереально. Они две фазы необходимы для настоящего отдыха и восстановления организма как на физиологическом, так и психическом уровне.

Поэтому вызывают вопросы схемы сна, в которых отсутствует настоящий цикл. Наверное многие слыхали о схемах, предполагающих, что человек проводит во сне не 1 раз в день 6-8 часов, а несколько раз в течение дня.

Некоторые аналогичные схемы смотрятся вполне безобидными, впрочем польза иных вызывает большие сомнения.
В особенности, в сети интернет встречается информация о будто бы очень эффективном расписании, когда спать нужно 6 раз по 20 минут или 4 раза по 30 минут. Исходя из обычного цикла сна, эти временные промежутки очень короткие, и за 20-30 минут человек не успеет перейти дальше 2-3 стадии, другими словами о глубоком и быстром сне речь не идет как правило.

Между тем очень важные для нашего организма процессы происходят собственно на таких этапах. Возможно, у людей, которые описаны как удачно применявшие такие схемы, циклы сна очень сжаты, но велик шанс, что реальность просто приукрашена в угоду потрясающей истории.
Разумеется, некоторое время организм обычного человека профункционирует и на 20 минутах 6 раз в день. Ему может даже казаться, что он стал намного эффективнее тратить время, впрочем польза таких схем для организма в этом случае вызывает вопросы.

Системный минус сна ударяет как психическому, так и физическому состоянию и приводит самым разным плохим последствиям. Не отрицая пользу и результативность иных рациональных схем сна, призываем вас советоваться с доктором и очень с опаской относиться к вариантам, которые не включают хотя бы пару полноценных циклов в день.

Как фазы сна воздействуют на человеческое здоровье и в чем секрет крепкого сна

Исцеление во время сна 432 Гц — Музыка для сна | Чудо сон | Музыка для глубокой медитации

Функции сна

Чем практично выделяются фазы глубокого и быстрого сна

Фазы и стадии

Засыпание

Что такое медлительный сон

Стадии

Фаза легкого сна

Читайте также по теме

Фаза медленного сна

Фаза глубокого сна

Стадия быстрого сна

Просыпание в различных фазах и циклах отдыха