Стресс-менеджмент 4 методики, которые помогут успокоиться

Стресс-менеджмент: 4 методики, которые смогут помочь "взять себя в руки"

Стресс-менеджмент – это современная наука об управлении стрессом. Если говорить честно, то руководить аналогичным процессом тяжело, а в определенных ситуациях и не надо.

А дело все в том, что это настоящий механизм защиты, способ функционирования живых существ в конкретных условиях. Но вполне возможно взять эмоциональное и психологическое состояние под контроль, уменьшить опасности появления напряжения и уменьшить результаты.
Сейчас это понятие ассоциируется с практичным офисным управлением. Сюда входят методики разрешения деловых конфликтных ситуаций, проблем, адаптации служащих к коллективу, рабочему графику и любой оригинальной обстановке.

Данные способы уменьшают долю негативного влияния на человека и помогают справляться с реакциями организма на наружные события.

^ Для чего управлять стрессом?

Обучиться управлять стрессом важно любому человеку, так как это формирует подобное качество, как стрессоустойчивость.
На заметку: Стрессоустойчивый человек – это человек с максимально защищенной психикой, который может контролировать собственную реакцию на стрессовую ситуацию. В 80 % случаев – это качество считается приобретенным и лишь 20 % имеют врожденное качество.
Английским психологом Гансом Селье была разработана следующая классификация напряжений:

• Отрицательные, разрушающие человеческую психику.
• Положительные, которые приносят волнение, однако не наносят большой удар по психологическому состоянию. Пример – парашютный прыжок, так как это волнующе, однако это новые для человека чувства, которые не влияют на нервную систему с негативной стороны.

Задача третья – самовосстановление

Нужно пополнять залежи жизненной энергии, по этой причине стресс менеджмент включает необходимость такого раздела, как возобновление.
К основным фондам восстановления относят:

1. Мышечная релаксация, гипноз, аутогенная тренировка, другими словами психологические способы восстановления.
2. Психогигиена. Она включает разнородный досуг, отдых на природе, хорошие условия работы и проживания, общественное общение.
3. Соблюдение режима дня, способность планировать деятельность, соединять периоды труда и отдыха.
4. Подключение лечебно-биологических вариантов. В них входят массаж, баня, здоровое питание, процедуры в воде.
5. Медикаментозные способы на настоящей основе. В данную группу попадают витамины, травы, ароматические масла.

^ Для чего человеку нужно способность управления стрессами?

Стрессоустойчивость – это необходимое качество для человека, которое выполняет его увереннее, позволяет умно действовать в критических ситуациях. Эти люди обладают более хорошим здоровьем, так как нервные срывы и иные неспецифические реакции оказывают разрушающее влияние на организм.
Много раз доказали, что основой развития многих тяжёлых и хронических болезней являются подавлености, нервные срывы и другие психологические состояния. У этих людей нарушается сон, аппетит, иммунная система организма начинает работать хуже, по этой причине здоровье оказывается под угрозой появления разных болезней.
Способность быть выдержанным и собранным в проблемных ситуациях даст возможность быстро найти решение проблемы, а не тратить силы и энергию напрасно, уметь видеть в любом кризисе не только отрицательные, но и положительные стороны, хорошие возможности.

Реализация придуманного

Какими бы ни были планы, следует обязательно двигаться в направлении к собственным целям. Непозволительно опускать руки и каждый раз отказываться от новых возможностей.

Необходимо идти к собственной мечте, обязательно стремиться к реализации собственных целей. Собственно тогда отыщутся силы для того, чтобы полностью двигаться вперед, помня о появляющихся перспективах.

Люди не должны останавливаться на неудачах, тогда они перестанут повторяться. Человек сам очень часто осложняет ситуацию тем, что по-всякому стремится изолироваться от своей собственной сущности.

Но нельзя улизнуть от самого себя. Достигнуть релаксационного расслабления можно, успокоив собственный ум.
Когда появляются первые настоящие победы, становится намного легче верить в свою перспективность. Человек в собственном сознании обязательно мысленно отмечает любые достижения.

Когда их накапливается довольно много, вырабатывается уверенность в себе. Обладая такой решительностью, можно никогда не на этом останавливаться, стремиться к все большим достижениям.

Нужно только продолжать действовать, в действительности двигаться в направлении желаемого. Если бы любой человек понимал значимость непрерывной работы над собой, мир преобразился бы.

^ Способы управления стрессом

В наше время есть несколько хороших способов управления стрессом:

• Движение. Любая подвижность повышает производство эндорфина, по этой причине психологическое человеческое состояние становиться лучше. Можно заниматься в зале для занятий спортом, каждодневно плясать под музыку, выполнять прогулки пешком на свежем воздухе, играть с детьми в подвижные игры, пытаться пользоваться лестницей, а не лифтом.
• Общественное участие. Это самая эффективная методика. Общение с иным человеком, который может вас послушать, понять и посоветовать – это лучшее лекарство для психики во время обстановке стресса. Постарайтесь общаться с собственными коллегами, соседями, будьте искреннее с ними. Это не признак слабости, наоборот, вы станете себя ощущать гораздо увереннее, и ваша психика будет устойчивее, если из дня в день вы станете наслаждаться собственно живым диалогом с приятными вам людьми.
• Предотвращение стрессовых ситуаций. Стресс – это реакция нервной системы на стороннее действие. Если вы заблаговременно знаете, что вам предстоит пережить проблемную ситуацию, к примеру, серьезный разговор с руководителем, вы можете попытаться скорректировать либо ситуацию, либо само отношение к ней. Необходимо научиться говорить «нет», это сможет вас защитить от дополнительных обязанностей, которые, возможно, будут причиной следующий кризисной ситуации.
  Важно! Управление стрессом для предостережения конфликтных ситуаций – это навык, очень важный для людей, которые работают в области продаж, услуг, которым необходимо каждый день сталкиваться с разными клиентами. Нужно всегда смотреть на ситуацию с позитивной стороны. Также стоит подумать о конфликте в долговременной перспективе: будет ли он для вас иметь значение после семи дней или месяц? Если ответ негативный, то лучше направить собственную энергию в намного продуктивное русло.
• Привыкание. Если вы не можете устранить стрессовую ситуацию, то лучше приспособиться под нее. Не нужно прятать собственных чувств и впечатлений, если вас тревожит какая-нибудь проблема, то стоит открыто говорить о ней и искать подход к решению. Обиды, нерешенные конфликты, которые человек копит в середине себя, ведут к психологическим расстройствам.

Как справиться с эмоциями?

Когда нас осуждают или обвиняют, что мы начинаем испытывать в тот момент? Нас захлестывает волна гнева, раздражения, волнения, что не даёт нам сосредоточиться на том, чтобы анализировать ситуацию здраво.

Наши эмоции в ситуациях стресса регулируются не нашим интеллектом и не нашей силой воли, а примитивной реакцией «Бей или Беги». По этой причине их действие на нас так тотально. Эмоции буквально захлестывают нас.

Под их воздействием мы действуем непризвольно, а потом сожалеем об этом, коря себя за собственную несдержанность.
Когда мы в ситуациях стресса, ситуация представляется более угрожающей и катастрофической, чем в действительности. И зная это, мы обязаны начать влиять на собственные эмоции, понимая, что от них во много зависит принятое решение.
Что сделать? Схема спокойствия отрицательных впечатлений

1. Осознать собственную эмоцию, взять паузу.
2. Продышаться, чтобы остановить нарастание отрицательных переживаний.
3. Восстановиться после малоприятных переживаний.

Необходимо рассмотреть детальнее. Первый шаг эмоциональной саморегуляции — это необходимость освободится от автоматизированной реакции сразу отвечать на стрессор (осуждают — сразу нападать в ответ, обвиняют — сразу оправдываться).

Не всегда первая реакция самая равноценная. Нам необходимо обучиться переключать рычажок внутреннего контроля с впечатлений на понимание того, что на самом деле происходит. Для этого необходимы усилия, однако если практиковаться почаще, то возможно выработать достаточно значительный навык — переключаться с впечатлений на принятие обдуманных решений

Дыхание при стрессе

Давайте пойдём намного дальше и научимся влиять на собственные эмоции до того момента, как они испортят отношения с нашим оппонентом. Психологи давно установили, что тело и эмоции обоюдно воздействуют один на один. И приемы регулирования эмоционального состояния опираются первым делом на работу с дыханием. Когда вы спокойно и размеренно дышите, в ваш мозг поступают сигналы — все спокойно, нет причин для волнений. И вы автоматично берете управление механизмом «Бей или Беги» на себя.
Большинство методик работы с дыханием работают в момент малоприятной ситуации. Их можно использовать в любых ситуациях, когда острый стресс мешает нам здраво думать.
Основа любой методики — это сосредоточиться на вдохе и выдохе. Наша цель — сделать наше дыхание глубоким и спокойным.
Релаксация при помощи дыхания. Вдох на 3 счета, пауза один счёт, выдох 5 счётов.

Сядьте в удобную позу

Сделайте короткий глубокий вдох.

Выдыхайте неторопливо.

Выдох должен быть одинаковым, длинным. Делайте вдох относительно коротким, но спокойным.
Переход на спокойное медлительное дыхание уменьшает эмоциональное напряжение, психика и физиология начинают работать в нормальном режиме.

Прием визуализации

Также я предлагаю вам прием визуализации — представление себя в приятном наполняющим силой месте. Данная техника подойдёт для восстановления нормального эмоционального состояния.
Как работает визуализация? Наш мозг может реагировать на картинку в нашем воображении также, как и на факт в реальности.

При эксплуатации визуализации в качестве техники релаксации мы включаем воображаемую картинку, в которой мы ощущаем себя в мире, свободном от напряжения и волнения.

Поищите негромкое, спокойное место. Новички иногда засыпают во время медитации визуализации, по этой причине вы можете попробовать сделать упражнение, сидя или стоя. Закройте глаза и пускай отойдут на определенный период времени все ваши каждодневные заботы.

Вообразите, что вы находитесь в спокойном месте. Причем представьте это так ярко, как вы можете.

Вы должны видеть, слышать, обонять и ощущать все, что творится вокруг вас.
При визуализации сами подбирайте изображение, которое вам нравится, а не то, которое кто-то предлагает вам или вы думаете, что оно более привлекательное. Пускай ваши изображения сами придут и работайте с ними.
Если вы думаете о тихом горном озере, к примеру:

• Мысленно ходите по берегу озера, внимание свое обратите на цвет и текстуру воды, объектов вокруг вас.
• Потратьте какое то время на изучение любого из ваших чувств.
• Обращаете внимание на закат солнечного света над водой.
• Слушайте птичье пение.
• Чувствуйте аромат сосновой хвои.
• Почувствуйте, как холодная вода омывает ваши ноги.
• Почувствуйте аромат свежего, чистого горного воздуха.

Насладитесь чувством глубокого расслабления. Когда завершится сеанс, осторожно откройте глаза и вернитесь в реальность.
Не нужно беспокоиться, если в процессе сеанса будут возникать сторонние мысли, образы или вы потеряете ваш управляемый зрительный образ. Это хорошо.

Вы можете испытывать ощущение скованности или тяжести в конечностях, очень маленькие и непроизвольные движения мышц, кашель или зевоту. Снова же, это нормальная реакция.
Вы можете включить эти два приема релаксации в ваш каждодневный дневной распорядок, практикую за столом во время обеда, во время поездок автобусом на работу, в офис. Это работает не только на снятие стресса, но и на возобновление наших эмоциональных сил и увеличивает стойкость к напряжению.
Но все таки избежать всех отрицательных переживаний нереально. И здесь к месту подходит пословица «В здоровом теле — здоровый дух». И тут можно отметить идеальные средства для восстановления после стресса: сон и подвижность.

Это оптимальные способы остановить плохие последствия стресса.
Итак, сделаем выводы по работе с эмоциями:

1. Сосредоточтесь, когда вы перегружены, на собственных эмоциях и осознайте их, берите паузу.
2. Работайте с дыханием в ситуациях, когда вы взволнованы или раздражены, используя технику визуализации для восстановления нормального эмоционального состояния.
3. Поддерживайте организм сном и физической активностью.

Про то, как скорректировать наш внутренний разговор на положительный и созидающий, дальше в нашей публикации.

^ Техники управления стрессами

Управление конфликтами и стрессами – это основа выработки стрессоустойчивости человека. Есть конкретные техники, которые дают возможность управлять собственными эмоциями в обстановке стресса, ведь истеричный и нервный человек не сможет найти правильное решение неразрешимой задачи.

1. Убрать стресс при помощи правильного дыхания. Нужно сесть, подобрать себе удобную позу и настроиться на ритмичное дыхание. На один вдох должно приходиться три сердечных удара, на выдох – шесть. Это наиболее эффективный способ "взять себя в руки", ощутить приток бодрости во время критических ситуаций.
2. Физические процедуры. Во время стресса любые интенсивные физические процедуры, будь то бег, приседания, езда на велосипеде и т. д. будут помогать отвлечению от нервного напряжения, так как силы и энергия будут направлены на выполнение физ. упражнений. Это превосходный вариант предупреждения нервных срывов и депрессий.
3. Йога. Ряд исследований доказал, что люди, занимающиеся йогой, в малой степени предрасположены нервным срывам.

Отпускание обид

Очень мощный способ, обладающий массой положительных моментов. А дело все в том, что всю жизнь человек сталкивается с несправедливостью, халатностью окружающих, теми или другими сложностями. Накапливание обид не приносит ничего отличного.

Человек становится раздражительным, более чувствительным к разным физическим недомоганиям. Отпускание обид позволяет очиститься внутренне, вернуть себе радость жизни.

Даже самочувствие изменится, так как человек перестанет сам себе вредить. Отпускание собранных обид состоит из нескольких стадий.

Необходимо все делать понемногу, не стараясь избавится от проблемы сразу полностью. На начальной стадии нужно просто обучиться принимать неминуемое. В релаксационной практике это время именуется внутренним восстановлением.

Это момент, когда убираются внутренние конфликты и разногласия в середине взятой отдельно личности. Сделав первый шаг, следует обязательно двигаться вперед.
Дальнейшие этапы связаны с появлением позитивного отношения к самому себе. Приходится работать над самооценкой, стремиться к тому, чтобы начать понимать и принимать свою сущность.

Обидчивый человек предрасположен замыкаться в себе и не отмечать того отличного, что есть в мире который нас окружает. Такая позиция неизбежно приводит к катастрофическим последствиям. Как управлять стрессом?

Необходимо не просто обучиться контролировать свои эмоции, и вдобавок и освободится от обид. Нет смысла регулярно обвинять себя или окружающих за что-то, что уже случилось.

Так человек точно не добавит себе здоровья. Необходимо всеми силами пытаться освободиться от обид, потому что они в действительности не дают жизни, препятствуют достижению важных целей.

Остерегайтесь «ядовитых людей»

Если кто-нибудь из окружающих регулярно вызывает у вас вражда, ограничьте общение с данным человеком. На счастье, друзья и приятели могут выбираться на ваше усмотрение.
От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл
Молодые объездили весь мир и в любой стране делали свадебное фото
Лишь по мягкому месту: российский Домострой не разрешал иначе наказывать детей

Понятие стресс-менеджмента

Человек каждодневно подвергается влиянию разных раздражителей. Самое сильное напряжение доставляет общение с людьми на работе.

Даже при чётком контроле начальства, координировании всех рабочих задач не получается избежать конфликтов, основой которых считается антропогенный фактор. Для этого необходимы умения и умения управления стрессами.

В работе важно способность управлять стрессами

Обозначение

Стресс-менеджмент – это совокупность вариантов, которые дают возможность справиться с синдромом после малоприятных ситуаций, и еще способы управления стрессом, разрешающие мешать конфликтам в рабочем коллективе. Особо важно обучиться управлять стрессом, чтобы проработать на одном месте долгое время.

Важно научить людей всех должностей управлять стрессом. Сослуживцам и руководителям нужен короткий курс стресс-менеджмента. Процесс обучения направлен на адаптацию человеческого восприятия к оригинальным ситуациям.

Некоторые, испытывая нервное напряжение, начинают лучше работать. Сознательное управление уровнем стресса позволяет перенаправить ресурсы организма в необходимое русло, а не на разрушение органов и систем.

Для этого сотрудник должен овладеть стратегией преодоления эмоционального напряжения.
В связи с гонкой технологий повышаются требования к сослуживцам компаний, перед ними каждый раз ставят новые задачи, просящие дополнительных знаний и способностей. Перенапряжение физическое, умственное и нравственное приводит к существенному уменьшению работоспособности.

Под влиянием нервов существенно уменьшаются функции защиты организма, работники часто берут больничные, пытаются отказываться от трудных проектов. Контролировать стресс можно 2-мя методами:

1. Уменьшить напряжение во всей структуре предприятия;
2. Уменьшить влияние напряжённых ситуаций на одного служащего.

В наших фирмах, далеко не любой руководитель заботится о моральном состоянии собственных служащих, тогда как за рубежом активно применяется стратегия управления стрессом в команде. прекрасным примером этого считается руководство английского метро, которое направило менеджеров высшего звена на продолжительный психологический тренинг: «Стресс под контролем». Результаты превзошли все ожидания:

• расходы на удержание больничных сократились;
• трудоспособность увеличилась;
• работники стали приниматься за самые новые проекты.

Причины волнения на работе

Психология управления стрессами выделяет несколько основных причин, которые провоцируют сильное расстройство у служащих:

• малоэффективное построение менеджмента на предприятии;
• противоречивые требования к сослуживцам, давление со стороны руководства;
• несоблюдение штатных норм;
• напряжённые планёрки и заседания;
• частые нововведения, просящие увеличения квалификации;
• неустойчивые отношения между членами коллектива;
• бесперспективность, невозможность продвижения по служебной иерархии, шаткость положения компании;
• трудности во взаимоотношениях с родными людьми из-за перегруженности работой.

Полностью избежать критических факторов нереально, однако при помощи конфликтного менеджера можно организовать обычное взаимное действие между участниками ссоры. Поведенческая линия служащих и самого руководителя в большинстве случаев зависит от домашней атмосферы.

Работник должен иметь шанс отдыхать дома: не надо звонить им на выходные или немедленно вызывать на работу.

Проблемы в семье из-за перегруженности работой — одна из причин стресса

Как справиться с психологическим напряжением

В менеджменте управления стрессами важная задача отводится понижению уровня раздражительной ситуации. Чтобы обучиться хорошо управлять собственным расстройством, необходимо оценить несколько факторов:

• источник раздражения;
• уровень интенсивности;
• обученность методам борьбы с помощью стресс-менеджмента.

Выделяют несколько источников стрессовых ситуаций. Сюда относится важность самой ситуации для индивида, её новизна, мнимые опасности, перегруз.

Контроль стресса начинается со снижения значимости. Необходимо по настоящему оценить ситуацию и понять, что случится при неисполнении той либо другой задачи.
При большой загруженности лучше спокойно исполнять дела в удобном для вас порядке или разложить все материалы по степени важности и трудности. Подобный ход поможет вам определить первоочерёдность выполнения дел и поможет намного уменьшить нагрузку.
Вы сумеете справляться с перенапряжением, если освоите методы борьбы со стрессом, которые показаны ниже.

Работа с психологическим состоянием

Для преодоления конфликтных ситуаций человек должен проанализировать методы саморегуляции. Необходимо обучиться систематизировать состояния и симптомы нервного напряжения.

После – отличать периодические психические состояния.
Стратегии стресса направлены на преодоление конфликта при помощи перехода из одного состояния в иное. Управление стрессами на стадии расслабления предусматривает применение различных методик релаксации, упражнений для дыхания.

Все вместе данные методики помогут достигнуть расслабления высшей стадии.

Понятие управления стрессом по Г. Селье

Самостоятельное возобновление

Чтобы обучиться управлять собственным стрессом, необходимо понять, как расслабить своё понимание и тело. Это помогает не только восстановиться после нервного напряжения, но и расслабить своё тело в разгар самого конфликта.

1. Устройте для себя замечательный отдых: экскурсия за город, поход в кино, отдых дома и т. д. С нашей загруженностью часто не выходит отдохнуть на выходные, по этой причине и возникает хроническое ощущение усталости, мозг отказывается работать, появляется нервозность и враждебность.
2. Распланируйте для себя график. Необходимо соединять работу с приятным отдыхом. Однообразная работа существенно уменьшает трудоспособность мозга. Делайте перерывы, отвлекайте себя. Контролем стресса предусматривается специализированная гимнастика для некоторых групп сотрудников. К примеру, сотрудникам, которые проводят очень много времени за ПК, рекомендуется делать гимнастику для глаз, наклоны головы, чтобы направить к мозгу кровоток.
3. Особо важно здоровое питание, массажные и процедуры в воде. Все данные мероприятия прекрасно сказываются на общем состоянии здоровья, помогают расслабиться и поднимают настроение.
4. Прием медикаментозных средств. Такой способ включает седативные препараты на травах, витамины, ароматерапию. Иногда доктор может прописать антидепрессанты или транквилизаторы. Однако это выполняют только в крайних случаях, когда последствием эмоционального перенапряжения становится нервный срыв.

Поведение начальника

В работе начальника стресс-менеджмент должен стоять в первых рядах, так как от качества работы коллектива зависит процветание организации. Начальник должен быть осведомлён о стратегиях управления стрессом.

Следует адекватно оценивать умственные и физические способности собственных служащих. Кто-нибудь будет очень рад, если его перечень заданий расширят, а для остальных – это станет потрясением.
В любом коллективе должен быть устав. Это поможет разделить обязанности и предупредить стресс или конфликты.

Обсуждать служащих можно, однако не затрагивать личностные минусы. Служащие должны чувствовать себя удобно. Для этого необходимо помнить про организацию:

• настоящего обеда;
• праздничных вечеринок на фирме;
• тимбилдинга;
• поздравлений служащих.

Начальник должен обучиться осознанному овладению копингом стресса. Руководитель, показывающий уверенность, легко сможет справиться с абсолютно любой неразберихой в коллективе.

Общение с подчиненными

Важно уметь управлять раздражительностью и конфликтами людям, которые работают в области обслуживания. К примеру, управление конфликтами и стрессами в сестринском деле предусматривает обучение абстрагированию.

Очень большой поток больных людей, уход за ранеными, может стать для чрезмерно впечатлительного человека толчком к нервному срыву.
Менеджмент предостережения конфликтных ситуаций в педагогической деятельности больше построен на качественном отдыхе.
Педагогам особо важно разделять работу и индивидуальное. Не нужно слишком сильно переживать о детях во внеучебное время.

Помните, что вы отвечаете за детей только в учебное время, и вы не можете находиться с ними 24 часа в день.

Организационные меры управления стрессом

Заключение

Способы управления нервозным состоянием будут полностью зависеть от природы стресса и его возникновения. Менеджмент стресса предлагает осознать бессознательное поведение, которое часто продиктовано стереотипами или детскими травмами, провоцирующими закомплексованность в себе.

Попробуйте подсчитать все то, что вам получилось и не получилось. Сделайте свой рейтинг достижений, чтобы видеть собственный рост и набраться решительности.

Такой способ одинаково удачно работает как с руководствующим звеном, так и с подчинёнными.
Сознательное управление уровнем нервозности помогает свободно переходить из одного состояния в иное, расслабить организм с помощью разных методик. На каждом предприятии служащие должны пройти короткий экскурс по стрессоустойчивости в рамках менеджмента управления.

7 вариантов управления стрессом

Нервное напряжение уменьшает эфективность, портит настроение, наносит существенный ущерб здоровью. На счастье, стрессу можно сопротивляться.

Следует лишь исполнять несколько самых простых правил.
Мы все знаем, что сильные переживания имеют существенные эмоциональные и даже физические результаты. Так чего же ими так тяжело управлять?
Экспериментаторы из Йельского университета (США) знают ответ. Они выявили Bill Hathaway.

Even In The Healthy, Stress Causes Brain To Shrink, Yale Study Shows , что стресс снижает объём серого вещества в тех областях мозга, отвечающих за самоконтроль.
Подобным образом, каждое эмоциональное потрясение, подавляя способность контролировать стресс, усугубляет дальнейшие потрясения. Выходит необыкновенный тупик.
Но отчаиваться не стоит. Вы сумеете обратить описанный эффект вспять и совладать со стрессом, если только сделаете эту цель приоритетной.

Чем скорее вы перейдёте к эффективному управлению эмоциями, тем легче будет остерегаться ущерба от нервного напряжения в последующем.
Лучшее оружие против стресса — это способность подбирать одну мысль взамен другой.
Уильям Джеймс (William James), американский психолог
На счастье, эластичность мозга позволяет ему маневрировать и воссоздавать повредившиеся участки по мере того, как мы меняем поведение. Другими словами, правильно снимая напряжение, мы тренируем мозг эффектнее противиться стрессу.
Эти семь стратегий смогут помочь вам возобновить мозг и справиться со стрессом.

1. Научитесь говорить «нет»

Для большинства сказать «нет» — серьёзное тестирование. Но не бойтесь этого слова.

Если нужно отказать, остерегайтесь фраз «Не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Словом «нет», высказанным в адрес новых обязанностей, вы чтите уже взятые и помогаете себе удачно исполнять их.

2. Отключайтесь

Благодаря технологиям мы можем всегда оставаться на связи. Кажется, словно так и должно быть.

Но наслаждаться спокойствием в свободное время весьма тяжело, если всегда Email может скорректировать ваш ход мыслей.
Постоянные выключения помогают контролировать уровень напряжения и отдыхать. Пребывав в зоне доступа круглосуточно, вы только подставляетесь под неиссякаемый поток факторов стресса.

Однако если заставите себя уйти в офлайн либо даже выключите телефон, то позволите голове и телу расслабиться.
Как показывают разные исследования, если вы даже просто не будете проверять email на выходных, то это поможет уменьшить стресс.
Если вам не нужно игнорировать рабочие контакты вечерами в будние дни, то как насчёт выходных? Подбирайте подобающее время и ограждайте себя от дел.

Включив такие ментальные подзарядки в собственное еженедельное расписание, вы будете удивлены, насколько освежают эти перерывы, как они снимают стресс.
Если вы переживаете о плохих последствиях, попробуйте для начала отключаться собственно тогда, когда вероятность обращения к вам минимальна. К примеру, в утро воскресенья.

Когда начнёте пристраститься к подобным мерам, понемногу делайте больше время, проведённое в отрыве от технологий.

3. Нейтрализуйте недоброжелательных людей

Малоприятные личности расстраивают, изнуряют и вызывают стресс. Вы можете управлять взаимным действием с ними, контролируя собственные чувства. Когда приходится иметь дело с подобным человеком, подходите к ситуации с умом.

Берегите собственные эмоции и не нужно позволять гневу или фрустрации посеять беспорядок.
В то же время учтите точку зрения и мотивы малоприятной личности, чтобы найти путь к консенсусу. Даже когда все идёт под откос, можно перетерпеть такого человека, не позволив ему вывести вас из себя.

4. Не держите обид

Они тоже вызывают стресс. Просто вспоминая о поводе для обиды, вы переводите тело в режим «бей или беги» — механизм выживания, который готовит организм сражаться с угрозой или бежать от неё. Когда опасность перед вами, эта реакция спасает жизнь.

Однако если угроза давно миновала, то поддерживаемый воспоминаниями стресс только наносит ущерб организму и как правило имеет разрушительный эффект.
Экспериментаторы из Университета Эмори (США) подтвердили, что длительные эмоциональные напряжения увеличивают давление и помогают развитию сердечных болезней. Удерживая в себе обиду, вы накапливаете стресс.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают этого состояния любой ценой. Отпустив обиду, вы не только почувствуете себя лучше, но и поправите здоровье.

5. Практикуйте медитацию

Самоосознанность — это обычная, подкреплённая исследованиями форма медитации, которая помогает покорять воле непокорные мысли и действия. Практикующие её люди лучше концентрируются, даже когда не медитируют.

Подобная техника лучше всего подходит для борьбы со стрессом, так как подавляет ощущение неуправляемости.
Самоосознанность мешает неожиданно переключаться между мыслями, что помогает уклоняться от отрицательных рассуждений. Это современный способ справляться с трудовыми буднями, сохраняя спокойствие и эфективность.

6. Обращаете внимание на вещи в перспективе

Причина наших забот часто прячется в искажённом восприятии событий. Перед тем как убить много времени на разбор руководств руководителя с последнего митинга, потратьте минутку, чтобы увидеть всю картину полностью.

Вы можете склоняться к такому методу, когда уровень волнения не отвечает настоящим для неё основаниям.
Если вы ловите себя на том, что думаете поверхностно, то попытайтесь переосмыслить ситуацию. Оптимальный способ освободится от такого хода мыслей — перечислить вещи, которые на самом деле пошли не так.

Быстрее всего, вы насчитаете один или два пункта и не станете хоронить всю идею.
Чтобы сохранять хладнокровие, необходимо понимать, что чувства часто портят ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким существенным, каким кажется.

7. Применяйте собственную систему поддержки

Попытки сделать все собственными силами — искушающие, но неэффективные. Чтобы оставаться спокойным и продуктивным, необходимо принимать собственные слабости и молить о помощи, когда она необходима.

Иначе говоря если ситуация становится чрезмерно сложной, нужно применять систему поддержки.
У каждого в жизни есть люди, готовые закрыть и поддержать в сложный момент. Поищите этих людей в собственном окружении и обращайтесь к ним за советами или помощью, когда это нужно.
Даже простой разговор о ваших тревогах может уменьшить волнение и заменить взгляд на ситуацию. Во многих случаях другая категория людей видят решение, которого не замечаете вы, так как их восприятие проблемы свободно от лишних впечатлений.

Просьба о помощи снизит уровень тревожности и укрепит отношения с теми, на кого вы надеетесь.
Перечисленные стратегии могут казаться обычными. Но когда стресс затуманит ваш разум, их будет не легко применить.

Пересильте себя, когда голова пойдёт кру?гом от волнения, и вы пожнёте плоды дисциплинированного управления стрессом.