Сжигаем жир на боках – 12 лучших упражнений против боковых складок жира

Сжигаем жир на боках – 12 лучших тренировок против боковых складочек жира

На данное время многие женщины стали сталкиваться с подобной трудностью, как лишние отложения жира на боках и иных участках тела.

Это обусловлено тем, что в сегодняшнем мире есть широкое многообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают вещественный обмен, но и приводят к ожирению.

Для вас представлены многообразные процедуры, которые смогут помочь подтянуть бока и убрать жировые складочки.
О чем статья:

Видео: Процедуры от жировых валиков на боках, животе и спине

Как убрать ЖИР с ЖИВОТА. Фитнес Дома

7 тренировок чтобы сбросить лишний вес боков и живота без спортивного снаряжения

Необходимо понимать, что для избавления от не нужного жира с боков нужны не только процедуры, но и специализированная диета. Необходимо отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных продуктов из молока, колбас, и также продуктов, содержащие консерванты.

Чтобы разогнать вещественный обмен, употребляйте воду от 1,5 до 2 литров в течении дня.
Прежде чем сесть на диету, посоветуйтесь с доктором!

Перед данными упражнениями нужно размяться 10 минут.

Разминку выполняют сверху вниз. Особенно необходимо внимание уделить той части тела, которую Вы будете тренировать.
Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:

• Постелите ковер на пол и лягте на него боком.
• Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
• Иную руку заведите за голову таким образом, чтобы локоть смотрел вверх на поверхность потолка.
• Начните подымать одновременно туловище и ноги вверх, потом – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
• Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:

• Лягте на пол на спину.
• Руки заведите за голову.
• При вдохе начните подымать туловище, при выдохе – пускать.
• Делать данное процедуры нужно с округленной спиной, как бы скручивая живот.
• При поднятии тела требуется делать громкий выдох.
• Не стоит спешить, вы должны ощущать, как работают мышцы живота.
• Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3 – Сворачивания на полу:

• Лягте на пол на спину.
• Разместите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
• Ноги согните в голенях и подымите их вверх.
• Начните опускать колени на одну сторону, потом на иную.
• Для усложнения можно уложить между коленками мячик или книгу.
• Повторяйте это упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
• Сворачивания делаются до жжения в мышцах.

Упражнение 4 – Мельница:

• Начальное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Упражнение выполняется с прямыми ногами и руками.
• Наклоните корпус вперед и махните вначале с помощью одной руки вниз, потом – другой.
• Во время процедуры нужно следить за дыханием
• Делайте мельницу около 20 раз по паре подходов.

Упражнение 5 – Бодифлекс:

• Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
• При вдохе подымите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на пару секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны ощущать, как тянутся бока.
• Повторите это упражнение с второй рукой.
• Тянитесь несколько раз чередуя руки.

Плюс данного процедуры в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Рейка:

• Опустите локти на пол. Примите подобное положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
• Спина прямая, ноги ровные, голова в одном уровне с позвоночником.
• В этом положении попытайтесь удержаться около минуты.
• В последующем время можно сделать больше
• Не смущайтесь, что тело трясёт, потому что в данном упражнении использованы все мышечные группы.
• При выполнении рейки не опускайте таз держитесь ровно до завершения времени.

Упражнение 7 – Боковая рейка:

• Лягте на пол набок.
• Упритесь с помощью одной руки в пол.
• Иную руку заведите за голову.
• При вдохе отрывайте таз от пола и приподнимайте до самой высшей точки и немного зарежетесь.
• При выдохе таз опускайте.
• Делайте боковую рейку 20 раз, меняя стороны.

5 Тренировок от жировых складочек на боках — исполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

• Выставьте гимнастический мяч на пол.
• Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
• Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
• Спина также, как и ноги, должна быть прямой.
• Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, потом – в иную.
• Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

• Берите в две руки гантели весом от двух килограмм и выше.
• Начальное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Начните тянуться с помощью одной руки с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в обратную сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
• По истечению определенного времени вес гантелей разрешается менять.
• Это упражнение можно исполнять с с помощью одной руки: наклоняя корпус вбок, иная рука отводится за голову.

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

• Берите в руки палочку из дерева или гриф. Если же вы делаете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные устройства, то вы можете воспользоваться шваброй.
• Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
• Заведите палку за спину.
• Начните поворачивать тело в одну сторону до самой высшей точки, потом – в иную.
• Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4 – Кручение обруча

• Чем тяжелее это устройство, тем эффектнее удаляются бока.
• Для этого процедуры берите обруч. Прекрасной заменой обруча считается хала — хуп.
• Закручивайте обруч 10 минут. В последующем время можно сделать больше.
• При кручении обруча или хула-хупа появляются синяки на боках — благодаря этому прежде чем исполнять оденьте плотную одежду, в которой удобно будет крутить.

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

• Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, во избежание падения.
• Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
• Начните поворачивать корпус вправо и влево примерно темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в иную.
• При поворотах вы должны чувствовать, как работают боковые мышцы живота.

Убрать боковые жиры не так уж и тяжело, основное – систематически исполнять эти (и остальные) процедуры, питаться правильно и вести активный жизненный образ.
Похудению боков – и не только — также помогают легкий бег, процедуры на растяжку и занятия плаванием.

Нам будет приятнее, если вы поделитесь собственным опытом выполнения тренировок чтобы сбросить лишний вес боков и живота!

8 простых упражнений против боков без спортзала

6 тренировок, которые смогут помочь вам забыть о жировых складочках на спине и боках

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Ох уж эти ненавистные валики жира, в результате которых мы не можем ощущать себя настойчиво. в борьбе с ними не помогают ни утягивающее белье, ни диеты. Однако если подойти к данному вопросу комплексно, то уже на Новый год мы сможем сверкать в любом обтягивающем костюме.

Главное — не лениться и заниматься систематически, и также, разумеется, наблюдать за собственным питанием.
Мы в AdMe.ru решили, что всем нам очень необходим действенный комплекс тренировок, который и делать легко, и результат будет виден уже в скором будущем.

1. Прыжки с разведением рук

Что понадобится:
Как исполнять:

Встаньте прямо, в каждую руку берите маленькую гантель. На счёт «раз» прыгните, разведя ноги по сторонам, а руки подымите над головой.

На счёт «два» примите начальное положение.

Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.

2. Подъемы рук и ног с утяжелением

Что понадобится:

• Гантели (3–4 кг)
• Гимнастический ковер

Как исполнять:
Лежа на животе вытяните руки и ноги.

Для утяжеления можете взять в руки 1 или 2 гантели. На счёт «раз» оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в этом положении ориентировочно 3 секунды и на счёт «два» примите начальное положение.

Сделайте упражнение 10–12 раз.

3. «Ласточка» с утяжелением

Что понадобится:
Как исполнять:

Берите гантели в руки и встаньте ровно, поставив ноги вместе. Держите спину ровно и наклонитесь вперед, вытянув правую ногу назад.

На счёт «раз» разведите руки по сторонам. На счёт «два» вернитесь в положение, когда кулаки с гантелями смотрят вниз.

Сделайте 10–15 раз, иногда меняя ногу.

4. Подъемы рук и ног лежа на спине

Что понадобится:

• Гантели (3–4 кг)
• Гимнастический ковер

Как исполнять:
Берите гантели и лягте на спину.

На счёт «раз» подымите руки и ноги вверх, следя, чтобы плечи максимально поднялись над полом. На счёт «два» потихоньку вернитесь в начальное положение.

Сделайте 10–12 раз.

5. Приседания с обратными отжиманиями

Что понадобится:

10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе

• Стул или любая жесткая поверхность, на которую можно опереться

Как исполнять:
Выставьте руки на стул строго за плечами, согните ноги в коленях.

На счёт «раз» медленно опуститесь вниз (следите, чтобы плечи были параллельны полу, а локти смотрели назад).

На счёт «два» бережно подымите корпус в начальное положение, напрягая пресс. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.

6. Разведение рук за спиной с утяжелением

Что понадобится:
Как исполнять:
Берите гантели в каждую руку.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки вниз.

На счёт «раз» разведите их стороны, как бы взлетая (локти слегка согнуты), и задержитесь в этом положении на 2 секунды. На счёт «два» вернитесь в начальное положение.

Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.

Вот что будет, если делать процедуры систематически

Может, и у вас имеются собственные секреты, которые дают возможность быстро привести себя в форму? Расскажите нам!

3 процедуры, которые уберут ЖИР на боках

Причины возникновения ?ЖИРА на БОКАХ, и также как прекрасно от него избавиться — читайте рекомендации диетолога.

Люди, которые имеют избыточный вес, хорошо знают собственные места где есть проблемы.

В основном, это область живота, талии, боков.

Какими способами можно убрать жир с боков? Я думаю, что мои читатели — взрослые грамотные люди, понимающие, что нереально вот так взять и освободится от жира в каком-нибудь одном месте.

Определенно — необходим всеобъемный подход! Ведь организм — единая, целостная система.

И если он накопил жир, значит, этому есть какая-нибудь причина.

Сначала необходимо установить и исключать данную причину.

Причины возникновения жира на боках

В основном, среди главных причин излишка жира на боках, на талии и живота:
1.

Нарушенный вещественный обмен. Что это означает?

Вещества либо плохо усваиваются, плохо ферментируются или расщепляются в ЖКТ, неверно делятся в организме, плохо выводятся продукты распада и отходы. Организм кладет неусвоенные детали в жировое депо.

2. Питание несбалансированное.

Организм чувствует нехватку одних питательных веществ и излишек иных.

Как последствие — жир откладывается в места где есть проблемы.
3.

Малоподвижный, сидячий жизненный образ. Организм не успевает тратить поступающие калории и кладет их в жир.

4.

Излишек быстрых углеводов в рационе. Пристрастие сладостями, излишек сахара, мучных продуктов.

Это по-существу мусор, который просто бесполезен организму.

Куда его девать? В жир.

Очень часто собственно излишек быстрых углеводов откладывается в абдоминальную область (живот, талия, бока).

5. Некоторые болезни: гормональные перебои, нарушения в работе гипофиза, болезни надпочечников, щитовидки.

Очень часто данные причины связаны. Не устранив ошибки в питании, у человека не выйдет освободится от трудностей с весом.

Как освободится от жира на боках

Чтобы освободится от жира, нужно:
-Отрегулировать рацион
-Контролировать кол-во употребляемой воды
-Включить в дневной режим физнагрузку
Многие скажут, мол, это и так ясно. Впрочем, просто знания еще никогда не стали причиной результату.

Действия — вот что даст результат.

Для того, чтобы убрать жир с боков, талии и живота, примите следующие меры:

1. Начните контролировать входящие калории.

Вообще, я соперник постоянного подсчёта калорий, понимаю, что это очень напрягает.

Но на первое время это нужно, хотя бы в первые 1-2 недели. В последующем советую воспользоваться простой системой правильного питания без подсчёта калорий.

Достаточно часто человек даже не представляет себе, как много он съедает.

Там укусил, здесь испробовал — за один день набегает столько, что организм не успевает тратить эти калории.
2.

Остановить сидеть на диетах.

Сбросить вес поможет только правильное правильное питание. В рационе должно быть большое количество БЖУ, чтобы у организма хватало ресурсов на все внутренние процессы, включая метаболизм и жиросжигание.
3.

Вести дневник питание. Повседневно записывайте все, что вы съели и выпили в течение дня.

Возможно, именно из-за этого обычному приёму вы сможете увидеть, как много съедали лишнего.
4. Раз на протяжении недели делайте обмеры — вес и объёмы тела.

Одного только контроля веса недостаточно.

Нередко бывает так, что вес на первое время уходит потихоньку, зато быстро становятся меньше объёмы. Это прекрасный показатель, говорящий про то, что уходит собственно жир.
5.

Включите в собственное повседневное расписание несложные процедуры для избавления от жира на талии, живота и боков.

Для выполнения данных тренировок вам не придется заниматься часами — достаточно 5-15 минут в течении дня.

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений

Есть ли какие-нибудь специализированные процедуры для избавления жира на боках?

Есть. И в настоящий момент я вас с ними познакомлю.

Процедуры для избавления жира на боках

КОСЫЕ Сворачивания. Начальное положение — лёжа на спине.

Руки сцеплены в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус таким образом, чтобы правый локоть коснулся левого колена.

Это же самое сделать с правой ногой и левым локтем.

РУССКИЕ Сворачивания. Начальное положение — сидя.

Ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Исполнять повороты корпусом вправо и влево.

Для высокой эффективности в руки можно взять гантели.
ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ На БОКУ. Это упражнение напоминает боковую рейку, только в динамике. опубликовано econet.ru .
Помните: только комплексные меры приведут вас к желаемому результату.

P.S. И помните, всего то меняя собственное понимание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: