Техника дыхания оксисайз — видео упражнений для похудения в технике оксисайз

Оксисайз с Мариной Корпан чтобы сбросить лишний вес: преимущества, минусы и результаты

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, которая основана на гимнастика для дыхания.

Система возникла в РФ в 2009 году. Процедуры из данного комплекса базируются на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью принимают участие легкие, брюшная полость и диафрагма.

В отличии от грудного, которое мы применяем в большинстве случаев, диафрагмальное ориентировочно делает лучше работу сердца, легких и органов полости живота.
Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортивный зал.

Вам будут нужны только свободное время: эта дыхательная техника обязана делаться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проходит через 2 часа после еды.

Характерности оксисайза

• Заниматься можно 1-2 раза в течении дня, основное – натощак.
• Тренировки обязаны быть повседневными, без дней-перерывов.
• Основные процедуры комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в этом положении на какое то время. Комбинирование подобных тренировок с правильным дыханием приводит к позитивным итогам.
• Для достижения прекрасных результатов книги Марины Корпан советуют держаться рационального питания – убрать из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Иная распространенная методика Марины Корпан – бодифлекс. Большинство очень часто путают данные методики, хотя между ними есть одно весомое отличие: техника дыхания.

В отличии от бодифлекса, вторая методика – полностью безвучная, благодаря этому прекрасно подойдет мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка.

Для техники также нехарактерна задержка дыхания, которая считается основной спецификой бодифлекса.

Преимущества Oxisize

• Возможность заниматься в бытовых условиях.
• Возможность подобрать часть тела, которую вы желаете подтянуть очень сильно — для этого во время тренировки нужно напрягать собственно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
• Oxisize предусматривает щадящие нагрузки физического плана, благодаря этому в отсутствие иных противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие дамы.
• Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

• Характерности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное изобилие кислородом, благодаря этому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах в ходе выполнения тренинга.
• 3-4 дня потребуется исключительно на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
• Однообразность тренировок.
• Для достижения собственной цели нужно заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео-уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, реализовываются на DVD. В собственных видео она детально объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения самых больших результатов.

После прочтения статьи можете увидеть ее наиболее распространенные видео-урок у нас на ресурсе.

1. Направьте таз вперед, словно подкручивая его.
2. Потихоньку вдохните носом .
3. Подтяните живот.
4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Данный комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать 4-ре подобных комплекса.

4-ре повторения являются одним повтором Базового дыхания.

Отзывы о технике оксисайз

Во всемирной сети можно отыскать двойственные отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

Оксисайз — дыхательная гимнастика для похудения

• Те, кто показывает положительные результаты, худеет на пару размеров или показывает весомый недостаток на весах.
• Те, кто испробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. В большинстве случаев эти люди отмечают, что второе упражнение труднее, но результативнее. Или советуют оба метода, объединяя их.
• Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за неохоты постичь правильную технику или просто не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подходят не всем. Рекомендуется постичь дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать получившийся эффект.

Если он отсутствует, вам, может быть, стоит заменить систему и попробовать что-нибудь новое.

Результаты тренировок оксисайзом

• Самыми великолепными результатами распределяются те, кто не так давно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки именуют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них на самом деле неплохой: до минус 12 см в талии.
• Есть хорошие эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг ненужной жиромассы.
• Есть отзывы, в которых дамы хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут тренировок. Или рассказывают про то, что за 7 дней их бедра уменьшились на 7 см.
• Но существует и противоположные результаты. Кто-то совсем не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и несущественно подтянул живот.

Как сделать лучше результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худее без отлагательств дыхания» Марина Коплан описывает ключевые принципы, которые вам позволят повысить результативность гимнастика для дыхания. Данные принципы обязаны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. К примеру, самая легкая диета уменьшает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Постарайтесь принимать больше протеиновой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы запомнить белок.
• Пить много питьевой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в течении дня.
• Вести активный жизненный образ. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на прочие тренировки, зато вы можете гулять – минимум 30 минут в течении дня.

Об авторе техники оксисайз

Марина Корпан стала известна перед началом 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет.

Она персонально опробовала собственные занятия на себе: при помощи гимнастика для дыхания она потеряла около двадцати килограмм избыточного веса.

Две системы базируются на работах американских профессиональных мастеров Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Впрочем Марина Корпан говорит, что доработала данные программы, сделав их очень эффектными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- по-шаговый профессиональный мастер-класс

Оксисайз для начинающих — как сбросить вес при помощи гимнастика для дыхания?

Направление "Оксисайз" получило распространение в РФ практически недавно. Данная методика основывается на особенной технике дыхания и выполнении статических тренировок.

Большинство думает, что такие занятия очень просты и благодаря этому не эффективны. Но в действительности, при воплощении всех правил Оксисайз даёт мощную нагрузку.

При этом возможность получения травм минимальна.

Чтобы этим заниматься направлением фитнеса, не стоит ходить в спортивный зал. Тренировки можно проводить дома, уделяя им 15–20 минут изо дня в день.

Истории ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать детальнее >>
Слоган Оксисайз — «Дышим и худеем! » И это полезные слова.

Оксисайз на самом деле способствует похудению за счёт активного насыщения клеток и тканей кислородом. Это дает возможность сделать быстрее реакции, протекающие в организме, также и жиросжигание.

Более того специальная техника дыхания делает лучше работу сердца и прочих органов, способствует очищению стенок сосудов от холестерина. Уменьшение веса, достигаемое благодаря гимнастика для дыхания, помогает справиться с сахарным диабетом.

Если восполнять правильное дыхание статическими упражнениями, можно в дополнение закрепить мышцы. В результате тело станет гибким и подтянутым.

Преимуществом дыхательной методики "Оксисайз" считается и то, что занятия легко можно проводить в бытовых условиях в любое удобное время.

Такие тренировки, в отличии от походов в зал для занятий спортом, займут всего 15 минут в течении дня.

Нагрузки при занятиях являются щадящими, но все таки этим заниматься направлением фитнеса рекомендуется не всем.

Перечень противопоказаний включает:

• серьезные болезни сосудисто-сердечной системы;
• эпилепсию;
• хронические заболевания в период ухудшения;
• нарушения в работе пищеварения (язва, грыжа пищевода и т. д.);
• болезни легких;
• глаукому и остальные заболевания глаз;
• возобновление после операций.

Если есть наличие хотя бы одной из указанных проблем стоит получить консультацию с доктором в начале занятий.

Оксисайз сильно напоминает подобное направление, как бодифлекс.

Последнее также выстроено на правильном дыхании и выполнении тренировок в статике. Но главное внимание в бодифлексе все же уделяют гимнастике и растяжке.

Оксисайз — это, в первую очередь, дыхание. Благодаря этому переходить к выполнению тренировок стоит исключительно после полного освоения методики дыхания.

Важнее всего обучиться правильно дышать. Для этого создательницей направления "Оксисайз" Джил Джонсон была разработана Спецтехника дыхания:

1. 1. Встать ровно. Расправить плечи и расслабиться.
2. 2. Потихоньку сделать глубокий вдох через нос. Живот при этом должен надуться.
3. 3. Еще 3 раза быстро вдохнуть воздух, стараясь набрать в легкие максимальное его кол-во.
4. 4. Не задерживая дыхание, тут же полностью выдохнуть набранный воздух, одновременно втягивая живот и пытаясь приблизить его к ребрам.
5. 5. Сделать еще 3 коротких выдоха, пытаясь по максимуму освободится от воздуха.

Описанная техника собой представляет один цикл гимнастика для дыхания. В течении дня рекомендуется делать не менее 30 циклов.

Причем заниматься нужно на голодный желудок — через 1,5-2 часа после еды. После тренировки прием пищи должен последовать примерно спустя час.

При подобной технике дыхание выполняется за счёт диафрагмы.

В большинстве случаев люди дышат поверхностно, грудью. Благодаря этому организм недополучает кислород.

Дыхание животом или диафрагмой считается более глубоким и полезным.

В РФ одной из первых последовательниц направления "Оксисайз" стала Марина Корпан. Она на своем опыте доказала результативность данной методики.

Согласно ее теории, занятия обязательно необходимо восполнять сбалансированным питанием и активным жизненным образом.

Более того залогом успеха являются повседневные тренировки без пропусков.
Когда техника дыхания будет отработана и доведена до автоматизма, можно дополнить в программу тренировок процедуры, которые направлены на укрепление мышц.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ. Марина Корпан похудение через упражнения оксисайз бодифлекс

В большинстве случаев они делаются в статике.

Из-за этого мышечные волокна получают достаточно сильную нагрузку, но одновременно не становятся больше в размерах, как при обыкновенных занятиях с отягощением.
Базовый 15-минутный комплекс Оксисайз для начинающих на все тело состоит из ниже приведенных тренировок.

Большое количество из них делаются на один цикл дыхания.

Для большинства девушек главной целью тренировок считается подтягивание ягодиц и уменьшение объема бедер.
Сделать ноги спортивными, а попу — упругой смогут помочь статические процедуры, дополняемые правильным дыханием.

Одно из очень эффективных тренировок для мышц всей нижней части тела — приседания.

В Оксисайз оно делается так:

1. 1. Начальное положение — ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты по сторонам, руки опущены, спина прямая.
2. 2. Нужно выполнить 2–3 дыхательных цикла, а потом глубоко вдохнуть воздух и задержать дыхание.
3. 3. В данный же момент следует присесть до параллели бедер с полом.
4. 4. Эту позицию необходимо держать 5–10 секунд.
5. 5. Потом нужно выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Для самой лучшей проработки мышц можно создать 5 повторений.
В ходе выполнения следует прочно зажимать мышцы ягодиц, расслабляя их исключительно при возвращении в начальное положение.

Применяется в комплексе Оксисайз для подтяжки ног и это упражнение, как румынская тяга в статике. В большей степени оно задействует мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

1. 1. Поставить ноги немного у?же плеч. Свести лопатки и слегка прогнуть поясницу.
2. 2. Наклониться вперед до параллели туловища с полом, сгибаясь по талии и держа спину замечательно прямой.
3. 3. Ноги при этом обязаны слегка согнуться.
4. 4. Руками следует упереться в бедра немного выше коленей.
5. 5. Задержавшись на несколько счётов, выпрямиться.

Упражнение делается за один дыхательный цикл. Другими словами при наклоне выполняется глубокий вдох, а при разгибании корпуса — выдох.

Для проработки внешней стороны бедер можно исполнять упражнение, моделирующее растягивание пола. Делать его необходимо так:

Техника дыхания Оксисайз. Дыхательные упражнение для похудения Оксисайз.

1. 1. Поставить ноги чуть шире плеч, а руками упереться в пояс.
2. 2. Развернуть стопы в середину.
3. 3. Потом напрячь их и попытаться как бы растянуть пол по сторонам.

Удерживать напряжение стоит в течение 5–10 секунд. В данное время выполняют глубокий вдох.

На выдохе мышцы следует потихоньку расслабить.

Применять сторону которая находится внутри бедер можно, создавая затягивание пола:

1. 1. Начальное положение — как в предыдущем упражнении (ноги шире плеч, руки на талии или перед собой).
2. 2. Стопы потребуется развернуть наружу.
3. 3. Преодолевая напряжение, попытаться перетянуть пол.

В этом положении также задерживаются на 5–10 секунд. Расслаблять мышцы нужно потихоньку и подконтрольно, чтобы напряжение сохранялось дольше.

Большую ягодичную мышцу можно проработать при помощи отведения ноги назад.

Чтобы это сделать понадобиться взять стул.

1. 1. Встать сзади стула и руками упереться на его спинку.
2. 2. Отвести назад одну ногу, держа ее прямой. Носок следует тащить на себя.
3. 3. Очень высоко подымать ногу не надо. Достаточно 45 градусов.
4. 4. Зафиксировавшись на 5–7 секунд, нужно потихоньку опустить ногу.

Потом ногу следует заменить.
Средняя ягодичная мышца задействуется при отведении ноги в сторону.

Забывать о ней нельзя, так как она выполняет квадратную попу круглой при виде сзади.

1. 1. Встать левым боком к стулу либо поверхности стены. Взяться рукой за опору.
2. 2. Делая глубокий вдох, отвести правую ногу в сторону, поднимая ее на 45–60 градусов.
3. 3. Через 5–7 секунд, потихоньку выдыхая воздух, приставить ногу обратно и встать к опоре иным боком.

Подымать нужно прямую ногу. При этом носок необходимо тащить на себя.

Для изолированной проработки ягодиц выполняют подъемы таза из положения лежа на спине.

1. 1. Лечь лицом вверх и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях.
2. 2. Вдыхая воздух, поднять таз повыше, максимально напрягая ягодицы.
3. 3. В верхней точке удерживать напряжение в течение 10 секунд.
4. 4. Потом сделать выдох и потихоньку опустить таз.

Выполнить это упражнение стоит еще 3–4 раза Для полной добивки ягодиц.
Не менее важно уделять внимание укреплению мышц спины.

Это поможет создать хорошую осанку и убережет от появления большинства проблем с костно-мышечным аппаратом.
В процессе выполнения тренировок на спину использованы и мышцы рук, что хорошо как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для женщин.

Ведь подтянутые руки с легким рельефом, без малейшего намека на дряблость — это всегда прекрасно и красиво.

Первое упражнение на спину из комплекса Оксисайз — сведение лопаток.

1. 1. Поставить ноги на ширине плеч. Руки развести по сторонам и согнуть в локтях.
2. 2. На вдохе понемногу свести лопатки, насколько это реально, отводя руки назад.
3. 3. Немного задержавшись в конечной точке, вернуться в начальное положение, сделав выдох.

Это упражнение довольно хорошо укрепляет мышцы верха и середины спины, создавая мышечный каркас вокруг позвоночника.

Оксисайз видео уроки. Оксисайз техника дыхания для начинающих.

Еще одно упражнение для проработки верхней части тела — отвод рук назад.

1. 1. Встать ровно, расправить грудь и свести лопатки.
2. 2. Поднять над головой прямую левую руку. Правую оставить вытянутой вдоль корпуса.
3. 3. На вдохе потянуть две руки подальше назад, за спину, держа их прямыми.
4. 4. На выдохе потихоньку расслабить мышцы спины и заменить руки местами.

При отведении рук назад следует отводить и плечи. Тогда амплитуда движения будет самой большой.

Аналогичное упражнение делается с применением стула.

Понадобится:

1. 1. Сесть на край стула, уперевшись в сидение сзади ладошками.
2. 2. Поднять вверх левую руку и потянуться вправо, чувствуя растяжение мышц спины.
3. 3. Корпус при этом нужно скрутить в правую сторону.

Как и в иных упражнениях, тянуться вбок следует на вдохе, а возвращаться в начальное положение на выдохе.
Очень многие люди предпочитают иметь стройный плоский живот, в добавок ко всему этому девушки мечтают о красивой талии.

Сама по себе техника дыхания Оксисайз уже способствует достижению этой цели. Потому что в процессе втягивания живота крепится поперечная мышца, которая почти не задействуется в иных упражнениях и повседневной жизни.

Если же дополнить правильное дыхание специализированными упражнениями на пресс, результат можно будет заметить довольно быстро.
Замечательное упражнение не только для мышц живота, но и кора, и также ягодиц и бицепса бедра — отклонение корпуса назад.

1. 1. Встать на колени, свести ноги вместе, а руки вынуть перед собой.
2. 2. Начать потихоньку опускать туловище назад, держа спину прямой и избегая прогиба в пояснице.
3. 3. Удержание корпуса должно выполняться за счёт напряжения пресса, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
4. 4. Через 5–7 секунд нужно еще сильнее напрячь мышцы, чтобы вернуться в начальное положение.

Новичкам не рекомендуется уклоняться далеко. Потому что чем больше Наклон, тем труднее исполнять упражнение и исполнять правильную технику.

Хорошенько растянуть прямую мышцу живота помогает упражнение с названием «сфинкс». Делается оно так:

1. 1. Лечь на пол и опереться на предплечья.
2. 2. Потянуться от мышц живота до самого подбородка.
3. 3. Растяжение стоит удерживать в течение 4 дыхательных циклов.
4. 4. После следует медленно опуститься на пол.

В процессе выполнения должна растягиваться собственно прямая мышца живота. Перекидывать нагрузку на спину нельзя.

Растянуть пресс можно и при помощи такого процедуры, как ракета.

1. 1. Лечь на спину. Поднять руки за голову, ноги свести.
2. 2. Попытаться оттянуть пальцы рук и носочки подальше один от одного.
3. 3. Как и в предыдущем упражнении, держать напряжение на протяжении 4 дыхательных циклов.

Из-за этого упражнению растягиваются мышцы живота и подтягивается контур талии.
При выполнении данного комплекса нельзя забыть, что основой техники "Оксисайз" считается правильное дыхание.

Лишь отработав его до автоматизма, переходите к выполнению указанных тренировок.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в собственные 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а конкретно 92кг.

Как убрать избыточный вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением?

А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Однако что сделать, чтобы сбросить вес?

Операция лазерная липосакция?

Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, Термолифтинг, миостимуляция?

Чуть дешевле – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом.

Можно разумеется пытаться бегать на дорожке для занятий бегом, до умопомрачения.
И когда на все данное время найти?

Да и все равно достаточно дорого. Тем более теперь.

Благодаря этому для себя я подобрала иной вариант.