admin
Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – главные правила тренировок, видео, отзывы
Бодирок – это система тренировок, позволяющая сделать своё тело прекрасной формы.
Целью Сюзанны Бодирок, создавшей данный комплекс тренировок, считается помощь в обретении собственной гармонии, стать здоровым и привлекательным через фитнес.
Уникальность этой фитнес-программы от прочих в том, что комплекс тренировок делается в бытовых условиях.
О чем статья:
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #7
Главные правила тренировок бодирок – советы начинающим от Зузаны Бодирок
Тем, кто решил освободится от лишнего груза на собственном теле (жировых складочек, обвисших мышц) при помощи бодирока, на начальной стадии Zuzana Bodyrock даёт много советов, советов, указаний.
- Прежде всего, необходимо подкорректировать питание и завести дневник, где будете отмечать какие продукты и сколько съели и собственные чувства после еды.
- Сюзанна также предлагает ввести в каждодневный рацион белки в виде творога без жира, постной говядины, грудки курицы, яиц.
- Есть грейпфруты, капусту, разные ягоды, бананы, яблоки и остальные овощи и фрукты.
- В качестве жиров принимать семена льна, авокадо, орехи.
- Для насыщения организма углеводами ввести овсяные хлопья и бобовые культуры.
- Необходимо употреблять приличное количество жидкости: около 3литров вдень ( на каждый килограмм веса – 40мл воды).
- Лучше всего употреблять чистую воду, чай зеленый или свежевыжатые соки.
Тренировки обязаны быть повседневными. Они не занимают большое количество времени — всего то 30 минут в течении дня интенсивных, с маленькими интервалами тренировок, и спустя какой то период времени вы достигнете хорошего результата.
Перед ключевыми упражнениями Сюзанна советует делать разминку, длительностью 5 минут, потом растяжку, а после переходить к силовым и кардио нагрузкам.
Показания и противопоказания для бодирок
Совершенное тело Сюзанны вдохновляет на занятия много людей, также и мужчин, ведь процедуры универсальны.
#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
Но, принимая решение о выполнении фитнес – программы, сначала стоит проконсультироваться с доктором, если у вас имеются:
Все другие, которые хотят подтянуть мышцы на какой-то конкретной части тела или достигнуть необходимого результата для всего тела, то бодирок – видео с уроками всегда можно отыскать во всемирной сети.
Видео: Процедуры бодирок для начинающих.
Такие тренировки додойдут тем, кто мечтает получить незамедлительный результат, затратичая при этом мало времени.
Инвентарь для занятий спортом для бодирок – как приготовиться к тренировке боди рок?
В дальнейшем, с повышением сложности тренировок понадобится инвентарь для занятий спортом. Хотя Сюзанна всегда даёт альтернативные процедуры для тех, у кого пока нет спортивного снаряжения.
Домашние тренировки с весом тела. Станислав Линдовер
На тренировках применяется:
- Интервальный таймер. Для отслеживания четких интервалов времени на выполнение того либо другого процедуры. Вибрацией или звуком он сообщит, когда нужно менять упражнение. Это дает возможность сосредоточиться на тренировке полностью и не отвлекаться на сторонние вещи.
- Гимнастический ковер. Намного удобнее исполнять комплекс на коврике, чем на полу. Кроме того, его применяют в качестве подкладки для силовых тренировок на брусьях.
- Мешок с песком. При помощи этого многофункционального снаряда можно настраивать нагрузку. Главное его назначение – дать дополнительную интенсивность упражнениям.
- Скакалка. Создавая процедуры с ней развиваются выносливость, координация, ловкость, и также тренируется ощущение равновесия и ритма.
- Турник дип-станция (брусья для бодирока). С его помощью делается жим лежа, стоя, в наклоне.
- Гантели. Процедуры с ними не только ускорят процесс сжигания калорий и нормализации вещественного обмена, но и тормозят процесс старения, крепят кости и связки, мышцы спины.
- Мяч для фитнес-упражнений. Процедуры с фитболом укрепят мышцы таза, брюшной пресс, нижнюю часть спины.
Бодирок или табата , кто занимается ?
У меня определенные сложности имеются , даже не с избыточным весом , быстрее с проблемными местами . Местами я себе не очень нравлюсь , кое-что хотелось-бы исправить . Занималась бодифлексом год — безрезультатно . Да , мышцы стали покрепче и все , но скорректировть места где есть проблемы мне не получилось . В настоящий момент нашла программу "Ножки мирового стандарта " , занимаюсь 3-ий месяц по программе 4 недели . Наскучило до смерти . Особенно трудно , однообразно и жестоко .Не так давно набрела на интервальные тренировки — бодирок и табата . Попробовала позаниматься три дня подряд , на День третий чуть тапочки не отбросила и лёжа в полуобморочном состоянии на полу в луже своего пота считала что " ножки мирового стандарта " , это разминка для первоклассников . По настоящему лютые тренировки — интервальные . У меня вопрос к тем кто практикует такие занятия — как вам получилось выжить потом и как правильно заниматься и с чего лучше начинать чтобы не повредить здоровье такой нагрузкой .
Вы уже начали,и как? Если хорошо,то продолжайте.Сложно.А кто говорил,что будет не сложно.Оно стоит того.
Если проблема не в весе,а в корректировки фигуры,тогда лучше заниматься с гантелями и штангой.Именно так можно подкорректировать фигуру,а бодирок,больше для поддерживания и укрепления того,что есть.
Я в настоящий момент чередую.Силовые и интервальные.Начинала разумеется с обычного,занимаюсь тоже дома (есть оборудование) под скаченные тренировки (их у меня на 100гб,оставила самых лучших тренеров)))Мне это в кайф,как увлечения,получаю большое удовольствие,хотя иногда к концу тренировки ,думаю,что это моя последняя)))
Вы пробуйте все,сами потом остановитесь на том,что для вас подойдет.Главное,что вы уже начали.Теперь в инете,информации много.И по питанию и по технике и по всему.Главное ваше желание и мотивировка.Удачи.
Занимаюсь бодироком более года.
Начинать нужно с обычного (те же процедуры на те же мышечные группы, но легче, иногда очень медленно) понемногу втянетесь.
Приобретите таймер. Главное — не жалеть себя. Музыку громче и вперед!)))
Занимаюсь бодироком более года.
Начинать нужно с обычного (те же процедуры на те же мышечные группы, но легче, иногда очень медленно) понемногу втянетесь. Приобретите таймер.
Главное — не жалеть себя. Музыку громче и вперед!)))
А можете рассказать о результатах.
Слышала, что кардио, фитнесы и т.п. дают эффект общего похудения по всему телу, а интервальные еще и поправляют отдельные части тела.
Так ли это?
Для версии Форума Woman.ru на персональных компьютерах возникли хорошие возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?
Статуэтки у бодирокерш — просто мечта . Вообще ничего ненужного . Отобрала для себя не очень страшные тренировки и повседневно занимаюсь "Ножками мирового стандарта" и 4 мин. табата или тренировка бодирока . Убиваюсь по полной . Нашла для себя высокую мотивацию . Когда не хочется заниматься вообще , раздеваюсь догола , тащу себя к зеркалу , заставляю отобразиться . В ужасе бегу заниматься , только пятки сверкают , из-за того что до идеала ещё далеко . Рельефное тело только в проекте , пока ещё все торчит — и живот нужно убирать и бёдра . Девчёнки , кто занимается , когда у вас возникли первые успехи ?
попробуйте с этого сайта, девченки -мамочки которые решилы привести себя в порядок, и занимаються по бодирок и похожими тренировками. http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/48309472?/
В действительности нестоит делать так много тренировок в течении дня. Достаточно одной, сначала, если вы будете так "убиваться", сразу заметите улучшения, но потом организм привыкнет к подобным кардинальным треням и все остановится.
Знаю это по себе. В настоящий момент изо дня в день делаю различные тренировки, также и бодирок, однако не больше одной в течении дня.
Начинает возникать рельеф на животе — очень довольна))
Я занимаюсь по системе Табата практически 2 месяца.Сложно,но ооочень прекрасно!
За месяц с 62кг до 58 кг,объемы в талии,бедрах уменьшились на 3 см.Тело подтягивается прямо на глазах и меня это активизирует на последующую работу.Ведь когда видишь результат-появляется мотивировка ) Занимаюсь 3 раза на протяжении недели. Я очень довольна результатами и комплиментами окружающих )))
Говорю о результатах за месяц,т.к. следующие обмеры буду делать по завершении 2 месяца тренировок))
Говорю о результатах за месяц,т.к. следующие обмеры буду делать по завершении 2 месяца тренировок))
Виктория жду ваших результатов!
Неисправный палец.
Какое у вас расстояние от таза до талии?
Виниры
Что это за поры такие?
Оцените плиз внешность
Почему нарощенные реснички выглядят так колхозно?
желаете менять собственным жёнам после обвисания их груди?
Хотят укусить молодых красоток.
Почему у привлекательных находят минусы?
2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, полностью или частично опубликованные при помощи обслуживания Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что расположение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, однако не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и положительному качеству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, таким образом заинтересован в их статьи на ресурсе и выражает собственное согласие на их последующее применение хозяевами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты установки на ресурсе, могут быть применены исключительно с согласия хозяев сайта.
Применение и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru может быть только с активной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещается исключительно с письменного согласия администрации сайта.
Расположение объектов умственной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на ресурсе woman.ru не запрещается только лицам, имеющим все нужные права для подобного установки.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Регистрационное свидетельство СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в области связи, IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года.
16+
Соучредитель: ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главред: Воронова Ю. В.
Данные контактов редакции для государственных органов (также, для Роскомнадзора):