Вечернее переедание и как с ним быть

В вечернее время вкуснее: причины переедания перед тем как ложиться спать и методы борьбы с ними

Приветствую вас, читатели! Слыхали известную шутку: “Села на диету.

Утром — чашка кофе, днем — яблоко, в вечернее время — салатик из помидоров, огурцов, пельменей, колбасы, хлеба и торта”.
Знакомо? Давайте сегодня побеседуем о подобном явлении как вечерний жор . Узнаем, почему на ночь еда кажется вкуснее?

Выясним, откуда у данной трудности “ноги растут”? И можно ли с ней справиться ? Если да, то как?

Почему вечер?

Причин непреодолимого желания плотно перекусить в вечернее время несколько. Первая из них как раз описана в шутке, с которой я начал статью.

Отказ от полноценных приемов пищи в течение дня — правильный путь к вечернему перееданию.
Вторая причина , как бы удивительно это не звучало — стремление поскорее похудеть. Некоторые худеющие начинают отказываться от еды после 6-ти часов вечера.
Это только известный миф, научного обоснования которому нет — практически единогласно говорят диетологи.
Но среди худеющих находятся и те, кто идет намного дальше — и перестает ужинать как правило. Итог у всех один — срыв, неконтролируемое переедание и дополнительные лишние килограммы.
Третья причина, пожалуй, более популярная среди женщин — это психологическая зависимость от еды. Доктора — психотерапевты рассказывают, что вечер — время, когда заботы дня позади, а это означает на первоначальный план выходят внутренние проблемы.

Переедание как компенсация стресса. Механизмы компульсивного переедания.

Консультация психолога.

К ним могут относиться разные волнения, ощущение одиночества, жалости к самому себе либо же обыкновенная тоска.
Малоприятные чувства человек бессознательно стремиться “заесть”. Даже не обращая внимания на появившуюся тяжесть в желудке, зависимые люди все равно продолжают есть.
Есть еще четвертая причина — это нарушения кишечно-желудочного тракта — наличие глистов, и также патогенная микрофлора, которая создана неправильным питанием бесчисленными промышленными продуктами.
Данную причину мы рассматривать не будем в этой публикации, она требует особенного расследования. Но, из-за чего то я больше склоняюсь к мысли, что собственно она очень сильно распространена в последнее время.

Чем страшно?

Это не является секретом, что вечернее переедание — одна из очень популярных преград, встающих на пути к стройности. Ученые давно подтвердили, что вечерний вещественный обмен существенно выделяется от дневного.
А дело все в том, что в течение дня наш организм настроен на активное сжигание калорий, которые он тратит на поддержание работоспособности, физическую и умственную активность. Есть догадка, что на скорость метаболизма оказывает влияние также и дневной свет.
В вечернее время ситуация меняется — тело начинает готовиться ко сну. Все процессы в организме понемногу замедляются, включая и пищеварительную систему.
В медицине это называют сменой “циркадных ритмов” или “колебаниями биологических процессов”, которые зависят от времени суток.
При их нарушении не только можно быстро приобрести избыточный вес , но и существенно причинить вред собственному здоровью, предупреждают доктора.

Говоря по другому, богатый ужин перед тем как ложиться спать заставляет желудок работать над перевариванием пищи всю ночь, а это для него процесс неестественный.
Постоянные “внеурочные переработки” сначала приводят к нарушениям сна, ощущению тяжести в животе, возникновению усталости сразу же после пробуждения. В последующем — к разным заболеваниям кишечно-желудочного тракта и нервной системы.
А если вечерняя еда будет не максимально полезной и очень калорийной, то к этому всему повысится уровень инсулина в крови. А это уже опасно появлением диабета, ожирения, болезней сосудов и сердца.

Как справиться?

Как же победить скверную привычку? Можно ли ее побороть раз и насовсем? Спешу вас обрадовать, врачи-диетологи поговаривают, что вполне реально.

Главное — суметь правильно найти причину вечерних “налетов” на холодильник.
Задайте себе несложный вопрос: “Что заставляет меня много есть вечерами?”
Если ответ на подобие “днем забываю, не успеваю” или “ стараюсь наблюдать за фигурой”, то помочь в решении этой проблемы не тяжело — нужно только перейти на сбалансированное питание . Вот его ключевые принципы :

• Не нужно забывать про завтрак. От того, что вы кушаете утром зависит ваше последующее самочувствие. Считается, что конкретно завтрак “настраивает” уровень метаболизма на на протяжении всего дня, помогает настраивать кол-во съедаемой пищи. Лучше завтракать небыстрыми углеводами. Оптимальным вариантом диетологи именуют овсяную кашу с ложечкой меда или горсткой сухих фруктов.

• Ешьте маленькими дозами по 4-5 раз в течении дня. Это поможет поддержать метаболизм на прекрасном уровне, избежать резких проявлений голода. Начиная со второй половины дня, отдавать предпочтение протеиновой пище- яйцам, бобовым, кисломолочным продуктам и нежирным сортам мяса и рыбы. Они легче усваиваются и надолго наполняют организм.
• Пейте больше воды. Бесчисленные исследования показали, что организм предрасположен путать ощущение голода с жаждой. Благодаря этому перед тем, как отправиться за следующий порцией еды, выпейте стакан воды.

Люди, перешедшие на такое питание признаются, что уже через на протяжении четырех недель плохая привычка вечернего переедания пропадает сама по себе.
Сделать быстрее процесс можно, использовав говоря иначе метод “билатеральной корректировки”, разработанный российским врачом-психотерапевтом Владимиром Леви.
В чем смысл его? Психолог предлагает просто начать есть второй рукой.

Другими словами, если вы в большинстве случаев держите вилку в правой руке, переложите прибор в левую.
Леви уверен, что большинство действий мы выполняем “на автомате”. Изменение обычного порядка даст возможность осознанно взглянуть на прием пищи и благодаря этому контролировать возможное переедание.

Кстати, данный же метод автор рекомендует применять для изменения привычек и развития способностей в самых разных иных жизненных сферах.
“ Все, что вы делали правой рукой, делайте левой и наоборот. К примеру, чистите зубы, расчесывайтесь, застегивайте пуговицы.

Такие процедуры равняют работу двоих полушарий мозга, стимулируют их развитие, что помогает сделать лучше память и другие когнитивные функции ” — говорит психолог.

Вопрос психологии

Методы борьбы с вечерним перееданием, которые мы посмотрели выше, больше относятся к физиологии и знанию ее основ. А что же делать тем, кто “заедает” собственные проблемы и еда для них уже преобразовалась в зависимость?
Для начала обучиться отличать настоящий аппетит от психологического. Для этого есть специализированное упражнение: положите ребро кисти на диафрагму, закройте глаза и потихоньку вдохните-выдохните несколько раз.
С большим вниманием прислушайтесь к себе. Где вы испытываете малоприятные чувства?

Если в области желудка — это физический аппетит, если в области груди — психологический.
Для борьбы со вторым видом “голодания” психологи рекомендуют, разумеется, определить истинную проблематику, которую вы “заедаете” и решить ее.
Но на определенный период времени поисков, что бы не стать владельцем лишних килограммов можно применять “принцип замены”.

Правильные альтернативы:

• Поищите увлечения. Попробуйте вспомнить, какое занятие, помимо еды, вас особенно увлекает. Вечернее время посвящайте ему.
• Принимайте ванны. Тёплая вода расслабляет, помогает забыть о проблемах и о переедании также.
• Больше разговаривайте. Это не шуточка. Общение сосредотачивает внимание и заставляет забыть обо всем, помимо самой темы беседы.
• Займитесь спортом. Захотели покушать? Сначала отожмитесь 10 раз, присядьте раз 15 и попрыгайте на месте. Аппетит пропадет и для фигуры бесспорная польза.
• Применяйте ароматы. Маркетологи давно применяют различные запахи для пробуждения различных чувств у собственных клиентов. Воспользуйтесь ароматерапией и вы. Аппетит подавляют цветочные и фруктовые запахи.

Про это детальнее я писал в статье «Как победить аппетит»
Все такие способы могут быть эфективным, но только на определенный период времени. Повторюсь, важно решить истинную проблематику, которая вызвала пищевую зависимость.
Собственными силами с этой задачей справиться бывает тяжело, благодаря этому, может быть, вам необходимо обратиться за помощью к психологу.

Что усвоить

Верные друзья вечернего переедания — компьютер, телевизор и мобильник.
Когда вы заняты просмотром фильма или листанием новостей в соцсетях совместно с принятием пищи, мозг просто не успевает узнавать все поступающие в него сигналы. Определяет степень сытости с большим опозданием.
Благодаря этому диетологи советуют есть без отвлекающих факторов, сосредотачиваться исключительно на еде и потихоньку жевать пищу.
Еще 1 совет от докторов — делайте перерывы. Другими словами, съешьте маленькую порцию пищи и если даже ощущение голода еще очень сильное — отвлекитесь.

Можете пройтись, прибраться в кухонной комнате, сыграть с ребенком или заняться чем-то еще.
Важно, чтобы прошло двадцать минут. Собственно в течение данного периода времени, как показывают исследования, организм определяет степень насыщения.

Если после перерыва аппетит не пропал, можете продолжать трапезу.

Не нужно ставить себе жёстких запретов из серии “на следующий день это не повториться” или “в вечернее время холодильник под замком”. Психика человека устроена подобным образом, что “запретный плод” особенно сладок.
Благодаря этому вероятность срыва при подобном настрое увеличивается в несколько раз, и также сопровождается дискомфортом и скверным настроением, говорят психологи.
Еще квалифицированные борцы с вечерними перееданиями рекомендуют за 30 минут до ужина пить стакан кефира с ложкой отрубей. Поговаривают, что после подобного коктейля объесться просто нереально.
А какой метод борьбы с этой привычкой вы считаете очень эффективным? Пробовали ли вы какие-то из них на себе? Часто ли испытываете “вечерний жор”?

Поделитесь собственными историями в комментариях и до встречи в новых статьях!

Вечернее переедание

Многие не любят завтракать, но вот ужинают из-за чего то все. По утверждению многих, есть в вечернее время хочется втрое сильнее, чем утром.

Некоторые любят есть перед самым сном. Ученые выяснили, что лишь для 1,5% людей еда ночью – необходимость организма.

Для других же это просто плохая привычка, от которой можно избавиться.

Можно ли есть вечером?

Интересен следующий факт. До недавнего времени считали, что поздняя еда способствует наиболее интенсивному жировому отложению.

Но исследования опровергли это предположение. Наш организм продолжает усваивать и расходовать калории, вне зависимости от времени суток.

Для худеющих важнее исполнять дефицит калорий и баланс БЖУ, чем жёсткое расписание приемов пищи.
Впрочем, организм человека на протяжении длительного времени в истории приспосабливался днем к активному жизненному образу, собственно поэтому наш организм с самого рождения готовится к большой трате энергии собственно в данное время. Ночью наш организм должен отдыхать, а не перерабатывать пищу (калоризатор). Самая большая опасность для фигуры в случае вечернего переедания прячется в резкой стимуляции выработки инсулина, который способствует сохранению жира, так, все калории, которые вы съели сверх нормы в вечернее время, откладываются в резерв.

Наряду с весом растет вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета.
В вечернее время есть можно и необходимо, но последний сбалансированный прием пищи нужно планировать за 3-4 часа до сна. Он должен полностью подходит в рамки ваших потребностей и быть легким. Перед тем как ложиться спать можно создать перекус, который также не должен идти нагрузкой к калоражу питания.

Если вы находитесь в дефиците калорий, то эта еда не отложится в жир.
Многие выполняют погрешность, подстраивая собственный жизненный ритм под кем-то придуманную диету, в которой после 18:00 есть нельзя или запрещены конкретные продукты. Через пару дней ограничительной диеты приходит срыв, после которого тяжело вернуться в режим.

Как не стоит есть в вечернее время?

Последние приемы пищи обязаны быть легкими и диетическими. Никакого жирного мяса, мучных продуктов, бобовых.

Людям, страдающим болезнями желудочно кишечного тракта, не рекомендуется есть овощи в сыром виде, а исключительно термически обработанные.
Обильные поздние приемы пищи мешают вашему организму хорошо отдыхать, приводят к возникновению усталости и недосыпания, так как организм вынужден работать круглосуточно. Такой жизненный образ вреден для кишечно-желудочного тракта, ведь некоторые продукты, не вредных при дневном употреблении, оказываются губительными при вечернем или ночном.
Наверное, никто из вас не желает приобрести наряду с избыточным весом ряд трудноизлечимых болезней, ведь так? Предлагаю разобраться, как освободится от этой настырной привычки, чтобы наш организм ночью не работал, а отдыхал, как и положено.

Для этого в этой публикации мы выделили 6 приемов, чтобы вы могли выбрать их индивидуально.

Приемы избавления от привычки вечернего переедания

1. Диетологические приемы

• Планируйте собственный рацион. Если аппетит возникает у вас в вечернее время, а утром вы абсолютно не голодны, то не надо плотно завтракать. Сделайте легкий протеиновый завтрак, а в вечернее время прибавьте порцию непростых углеводов к белку и овощам. Заблаговременно в своем кабинете установите, что вы будете есть и сколько, чтобы не выйти за рамки калорийности;
• Заведите привычку – маложирный перекус на ночь. Съешьте за несколько часов до сна 100 г нежирного творога, выпейте кефир, ряженку или чай с молоком. К кисломолочным продуктам можно дополнить подсластитель, какао, корицу или ваниль;
• Разнообразьте ваш рацион. Чем интереснее пирушка, чем больше в ней есть вкусовых сочетаний, тем очень медленно вы едите, так как постоянно пробуете каждое блюдо по-новому. Очень часто с диет срываются, из-за того что они скучны и однообразны. Но вы-то уже сможете считать калории и знаете, что пока вы в дефиците, набрать вес вам не грозит. Пробуйте новые рецепты, рассчитывайте КБЖУ в анализаторе рецептов, создавайте собственную базу в своем кабинете и худейте вкусно;
• Ужинайте дробно, если вам так будет удобно. Перед уходом с работы перекусите чем-то легким, подходят: творог, яблоко, йогурт, пара хлебцев и т.д. Дома – также лёгкая закуска. Минут через 20-30 – собственно, ужин. Благодаря закускам контролировать себя намного легче – вы не набрасываетесь на еду и не переедаете;
• Выпейте стакан воды или чашку чая перед приемом пищи. Жидкость создаёт объем в желудке, в конце концов вы съедите меньше. Главное, заблаговременно отмерте маленькую порцию и подберите тарелки размера поменьше. Страдающие избыточным весом люди часто не слышат сигналов собственного тела и стремятся скушать все, что на тарелке. Жидкость, маленькая часть и небольшая тарелка смогут помочь обмануть себя;
• В разумных количествах позволяйте себе лакомства. Чем жёстче запрет, тем сильнее откат. Благодаря этому выдилите 10% из собственной суточной калорийности для любимого десерта, которым сумеете по-настоящему наслаждаться.

2. Поведенческие приемы

• Погуляйте перед тем как ложиться спать. Чистый воздух поможет привести мысли в порядок и "взять себя в руки", а ведь очень часто от вечернего «жора» мы собственно этого и ждем;
• Радуйте тело, а не желудок. Например, отдайте преимущество ароматной ванне взамен пирожного с чашкой чая;
• Применяйте прием «Ходить = худеть». Замечено, что нагрузка средней интенсивности делает лучше настроение, уменьшает аппетит. Маленькая физнагрузка активизирует расщепление жира, таким образом, снижая необходимость в пище, как в источнике энергии;
• До недавнего времени ложитесь спать. У выспавшегося человека лучше настроение, лучше чувствительность к инсулину, ниже кортизол и ниже риск переедания.

3. Приемы психологические

• Переедание – плод запрета на переедание. Не создавайте себе запретов. Отказ от употребления пищи на ночь должен быть настоящим для вашего организма;
• Вы знаете, что вам можно все и еда от вас никуда не пропадет. Составьте три перечня: 1) что я хочу и могу есть изо дня в день; 2) что я могу есть в небольшом количестве; 3) что мне пока не стоит есть. Первый перечень – настоящие и полезные продукты вашего каждодневного питания, который вы можете изменить продуктами из второго (чаще) и 3-го (реже) перечней. Основное требование – оставаться в дефиците калорий и сбалансировать БЖУ;
• Не переедает тот, чья жизнь полна сочных событий и забот, у кого много интересов. Можно посещать театры, центры развлечений, выставки. Составьте перечень из 50-ти вещей, которые вам интересны и радуют (calorizator). Это может быть прогулка в парке, фильм, любимая музыка, ванна с пеной, игры с котенком – все что угодно. Каждый раз, когда у вас будет появляться тяга к еде, задавайте вопросы себя, чего бы вам в реальности хотелось. Возможно, душа просит танцев, а существует только печенье. Находите время для собственных увлечений и занятий, которые вас приносят радость.

У вечернего переедания причин очень много. Любой человек индивидуален и задача каждого – найти то, что будет работать собственно на нем.

Одним подходят одни приемы, иным – иные. Не надо стараться охватить все, действуйте понемногу и смотрите, что вам удобно и приносит результат.

Вечернее переедание и как с ним бороться

Вечернее переедание, вечерняя булимия, вечерний «жор»… Именовать явление это можно по-разному, но сути его оно не меняет. Каждый раз, поздними вечерами заглядывая в холодильник, можно выдумывать себе массу оправданий из серии: «как мало радостей в жизни», «у меня был нелегкий день» или «плохая наследственность» – и они все в самой разной степени будут справедливы, ведь:
•в настоящий момент на самом деле много гиперкалорийных и мегавкусных продуктов в ярких упаковках, но правда и то, что любой сам решает, что приобретать;
•жизнь часто преподносит нам не очень приятные сюрпризы, однако помимо пищевых удовольствий в ней имеется множество и прочих интересных и приятных вещей. Более того, от эмоциональных перегрузок не застрахован никто и «заедание» стресса – абсолютно не единственный способ борьбы с ним;
•признанным фактом считается и то, что на человеческий вес влияет его наследственность, но человек сам подбирает, каким ему быть – полным или худым.
Так что же делать с непреодолимым желанием за 1 раз опустошить весь холодильник?
1. Дробное питание
Нарастающее к вечеру ощущение голода можно объяснить тем, что в течение дня мы просто неверно питаемся: пропускаем завтрак, на обед ограничиваемся бутербродом, а в полдник и абсолютно не считаем необходимым компенсировать потраченную за один день энергию. А физиология человека такая, что требует постоянного питания!

Не менее 5, а то и 6 приёмов пищи в течение дня – это не каприз диетврачей, а необходимость! А для скорой помощи в данном варианте эксперты рекомендуют приобрести весы электронные порционные, которые не дадут выйти за рамки дозволенного: они до грамма посчитают все, что что мы съели.
Известно, что пропущенные приёмы пищи ведут к энергетическому дефициту в организме, который к вечеру может достигать собственного пика. А так как в вечернее время вновь обретённую энергию после обильного ужина расходовать некуда, то она трансформируется в жировую ткань и откладывается на всякий случай.
Выход: не пропускать ключевые приёмы пищи, утолять аппетит при первых его признаках. Для этого пускай вовремя под рукой будут хлебцы, банан, яблоко.

В результате такого питания «вечерний жор» насовсем пропадет из вашей жизни.
2. Равнозначная замена пищевым удовольствиям
Помимо физиологического фактора, провоцирующего вечернее переедание, есть и психологический. Снять утомленность, обрадовать себя после рабочего напряжённого дня, успокоить, жалеть себя – часто эти все потребности восполняются при помощи любимой, и такой калорийной, еды.

Конфеты, шоколад, халва, тортик, пирожные – «выбор» любимых продуктов у каждого собственный, однако это мало что меняет.
Вывод: минус называемых по другому непищевых удовольствий в жизни возмещается удовольствиями пищевыми. Стало быть, насытив собственные вечера занятиями, которые радуют и удовлетворение (кино, прогулки, общение, секс и т. д.), побороть «вечерний жор» будет намного легче.
3. Витамины
Не позволить вечернего переедания можно при помощи витаминов. Если в вечернее время хочется только шоколада или иного сладкого, жирного или солёного, это может быть связано с минусом в организме конкретных микроэлементов или с трудностями в работе эндокринной и остальных систем организма.

Обратившись к специалисту-эндокринологу и начав принимать хорошо выбранные комплексы витаминов и минералов, с «вечерним жором» будет покончено.
Подведём итоги
Вечернее переедание очень часто появляется у тех, кто ведёт ошибочный жизненный образ, не берет в учет потребности собственного организма и в общем невнимательно к себе относится. Для того чтобы побороть вечернее притяжение холодильника, вовсе не требуются титанические усилия воли, нужно только внести в собственную жизнь положительные изменения: повысить подвижность, умно объединяя ее с приятным отдыхом, более серьёзно относиться к собственному душевному и эмоциональному настрою, систематически и питаться правильно. В совершенстве обед должен состоять из нежирной протеиновой пищи, конечно, не жареной.

На ужин со свежим салатом из овощей подойдёт какое-нибудь полезное, все то же протеиновое блюдо, размером с ладонь. В течение дня следует уменьшить употребление сладкого, благодаря этому кондитерские витрины обходим стороной – разрешены исключительные полезные сладости: фрукты, мед, сухофрукты.

На протяжении дня также рекомендуется употреблять чистую воду (норма – 1,5-2 литра в течении дня).

Как не переедать — полезные лайфхаки

Потреблением чрезмерного количества калорий с пищей человек утучняет себя. Это может случаться, когда он употребляет очень калорийную пищу (к примеру, сладкое, жирное), и также если человек привык к слишком большому количеству даже простой еды.
Чревоугодие вредит не только душе, делая человека ненасытным, неумеренным и раздражительным, но и телу. Полнота мало кого красит. Сердечно-сосудистая система людей с избытком килограммов получает большую нагрузку.

От избыточного веса происходят изменения во всех системах организма, меняется метаболизм, развивается сахарный диабет и заболевания сердца. Недавние исследования связывают полноту с очень высоким риском развития рака, из-за того что клетки жира начинают исполнять роль желёз внутренней секреции, вырабатывая гормоны.

Излишек большинства из них — причина перерождений в органах, предрасположенных к гормонозависимым новообразованиям.
Переедание — это нечто, мешающее нам жить. И дело не только в избыточном весе, ведь некоторые переедающие люди в силу вещественного обмена и достаточной физнагрузки имеют тощее телосложение. Невоздержанность в еде демобилизует бдительность человека к остальным «вредным привычкам» — курению, алкогольной и прочим зависимостям.

Несдержанный в еде человек также становится раздражительным, он расслаблен, ленив и сложно воспринимает новую информацию. Привязанность переедать часто укореняется ещё в раннем возрасте и в большинстве случаев имеет психологические факторы. Человек сталкивается с комплексом причин переедания, среди них:
Как не переедать? Действуя по всем фронтам, т.е. на все причины переедания, начав с духовной (очищение покаянием, духовными упражнениями в воздержании), а потом прибавляя психологичную (работа над снижением эмоциональной зависимости от еды) и физиологическую (возможно, использование препаратов от болезней, вызывающих излишний аппетит).
Сегодня мы сосредотачиваемся на хитростях жизни — лайфхаках, которые смогут помочь не переедать и выходить из-за стола с лёгким чувством недоеденного. Привычку, подкрепляемую с детских времен иногда тяжело побороть, однако не нам.

Мотивировка железна — очищенный дух, окрылённая душа и стройное, здоровое тело. Тяжело найти человека, которому это не нравится.
Лайфхаки от переедания смогут помочь влиять на психологические и телесные причины данной трудности.

1. Небольшая тарелка

Объём порции не должен быть больше 2-ух сложенных в лодочку ладоней — такой объём желудка человека. Первый лайфхак от переедания связан со сменой тарелки. Она обязана быть небольшой.

Часть еды по-разному воспринимается человеком на тарелках различного размера: большая тарелка выполняет порцию зрительно менее объёмной, небольшая тарелка визуально повышает воспринимаемое глазом кол-во еды. Сопоставьте:

Кол-во пищи в тарелках полностью одинаковое, а её восприятие различное.

2. Неаппетитные цвета посуды и обстановки кухни

Считается, что есть вкуснее всего из белых тарелок. Еда кажется нам различной по вкусу в посуде разных цветов — это все игры психики. Хоть действие цвета тарелок на пищевое поведение — вопрос персональный, всё таки считается, что тёмно-синий, тускло-зелёный и остальные холодные цвета выполняют пищу не аппетитной.

По мнению одних людей, красный возбуждает аппетит и совсем не способствует самоконтролю во время приёма пищи, у прочих красный цвет все равно, что сигнал светофора на дороге — стоп!
Выберите себе небольшие тарелки этого цвета, из которого вам не не менее приятно есть, и наблюдайте, как вы перестаёте переедать.
Помимо цвета посуды важен и цвет обстановки. Классически тёплые цвета увеличивают аппетит, помогают перееданию.

Холодные кухонного цвета помогают не переедать. Это не означает, что пора начинать ремонт.

Но если имеются проблемы с перееданием, то для лайфхака можно подобрать холодные синие скатерти и остальные кухонные атрибуты.

3. Овощной праздник

Берите за правило выделять половину тарелки полезным салатам или овощам, тем более в дни с эмоциональной нагрузкой, когда так и тянет «изменить» рацион пирожными и прочими неполезностями. Во-первых, это взнос в здоровье.

Второе, овощи разной окраски делают чувство праздника, а в мозг поступает сигнал о разнообразии съеденного. Более того, овощные салаты низкокалорийны (если только не переусердствовать с маслом).

4. Сладкое после 15-минутной тренировки (прогулки)

Как хочется утешить себя сладеньким, тем более в тяжёлые дни. Как бы ключевой приём пищи дал изобилие, но того гляди сорвёшься и впадёшь в переедание из-за десерта.

Часто сладкое воспринимается как антидепрессант и в конкретной мере награда. Поговорите с собой в этом случае, что будете награждаться сладким исключительно после 15-минутной физнагрузки. В большинстве случаев после даже несложной тренировки хочется пить, а вот тяга к сладкому проходит.

В то же время, понемногу следует отступать от вознаграждений себя (и, кстати, собственных детей) сладкой пищей. Придумайте себе иные, более полезные поощрения.

5. Кефир и овсяное молоко

Когда не хватает времени полностью поесть и тщательно пережевать пищу, воспользуйтесь кефиром или настоящим йогуртом. Многие совмещают эти напитки с корицей, но исключительно не сладостные питьевые йогурты!

В постные дни можно применять овсяное молоко. Взамен того, чтобы кидать в желудок плохо пережёванные куски пищи, а после ощущать тяжесть от переедания — при приёме пищи на скорую руку мозг не успевает понять, когда желудку хватит есть — подарите организму осознанный практичный перекус качественными и сытными напитками.
Многие любят пить стакан напитка за 30 минут до еды, чтобы застраховать себя от переедания. Это срабатывает вовсе не у каждого, лучше до еды пить воду.

6. Чистка зубов от переедания

Подарите себе взамен десерта чистку зубов! Переедание часто происходит в вечернее время, когда человек устал за один день, в эти часы необходимо быть особенно бдительным за столом. Как только почувствовались признаки сытости, но желание что-то жевать не заканчивается — немедленно на чистку зубов или обработку мятным ополаскивателем.

Ещё вариант — мятная жевачка (не больше 5 минут). Гигиена рта никогда не ненужная, мятный вкус отобьёт желание продолжать трапезу и переедать.

7. Тугой пояс

Попробуйте применять пояс, когда начинается домашний обед или ужин. Может быть, не зря в старые времена все подпоясывались?

Вообще нет желания переедать, когда идёт давление на живот с наружной стороны. Еще один вариант — иногда напрягать мышцы пресса, чтобы поймать изобилие и остановить переедание.

8. Смена руки

Замечаете, что теряете контроль за столом? Чтобы не переесть, переложите столовый прибор в непривычную для этого руку — правшам в левую, левшам в правую.

При помощи этого лайфхака вы включите осознанность при приёме пищи, процесс удлиннится во времени и будет возможность «поймать» ощущение насыщения до переедания. Необходимо проверить, у вас получится уменьшить кол-во съеденного.

18. Вилка в сторону

Попробуйте после любого укуса отлажывать вилку в сторону. Лучше если столовые приборы будут увесистыми.

Это существенно удлинит процесс принятия пищи, и вы не упускайте момент насыщения.

9. Вода взамен перекуса

Многие слыхали совет — «больше нужно пить, чем есть». Но в работе происходит все наоборот.
Далеко не новость, что сегодняшний человек часто воспринимает жажду как аппетит. Если вам вздумалось есть, выпейте стакан воды. Если это настоящий аппетит, то через пару минут желание подкрепиться вернётся с усилением.

Однако если между приёмами пищи прошло 3 часа и менее, стакан воды — собственно то, что было нужно вашему телу. Этот нехитрый лайфхак от переедания подарил стройность тысячам людей.
Подбирая стакан для воды, внимание свое обратите на широкие. По высоте неширокий и широкий стакан могут быть похожими, однако в реальности сосуд пошире имеет объём побольше.

Из нешироких стаканов и кружек стоит пить калорийные напитки — кофе и чай с молоком, кефир и йогурт.

10. Ваниль на десерт

Ароматерапия с маслом на эфирной основе ванили — прекрасное средство от заедания стресса ванильными пирожными и тортами. Ваниль, корица, имбирь или мускат в виде масел на эфирной основе помогают бороться с нервозностью, ликвидируют результаты стресса.

11. Продолжительно жевать, чтобы не переедать

«Фокус» старательной обработки механическим способом пищи известен издревле. При помощи отличного пережёвывания (флетчеризма) можно уменьшить кол-во принимаемой пищи на половину и надолго оставаться сытым.

Уже не говоря о крайней пользе для системы пищеварения и здоровья ротовой полости. Детальнее о науке пережёвывания…
Одна загружаемая в рот часть еды должна быть пережёвана минимум 32 раза. Попробуйте тщательно пережёвывать пищу и вы не захотите переедать.

12. Не отвлекайтесь! (во время приёма пищи)

До недавнего времени врагом красивой фигуры был телевизор, в настоящий момент к нему присоединились компьютеры, телефоны и планшетные компьютеры. Тяжело сберечь самоконтроль, когда приём пищи считается фоном для беседы, просмотра увлекательного видео.

Человек примерно съедает в подобных условиях на 15% больше, чем он хотел. Мозг и желудок вновь разобщаются.

Организуйте строгое табу на применение гаджетов и просмотр ТВ во время еды.
Цель приёма пищи — утоление голода, однако для этого мозг и желудок должны работать сообща, говоря иначе, мозг должен наблюдать за тем, что и в каких количествах поступает в систему пищеварения. Без внимания здесь никак.
Собственно поэтому так важна мольба перед принятием еды, во время еды и после трапезы. Необычайно, как мольба выполняет жизнь гармоничной до мелочи!
Но как здесь сосредоточиться, когда за столом гости и хорошая беседа? Так повелось, что у нас в государстве человек раскрепощается собственно за столом. Вы видели, как тяжело иногда общаться в гостях, пока перед тобой не стоит хотя бы кружка с чаем?

С этим тяжело бороться. Но решение нашлось — разговаривать под чай, не прикасаясь к угощениям. Если настроить себя таким образом, чтобы сопровождением дружеской беседы был только чай, то все оказывается легче.

Этот лайфхак поможет поддержать доверительную беседу без переедания.

13. Отвлекайтесь! (когда появляется мысль о еде)

Профессионалы выделяют как минимум два типа голода: физиологический и психологический. Физиологический аппетит естественен, нужен для восстановления сил для жизни. Психологическим голодом именуют желание (необходимость) вызвать положительные эмоции при помощи пищи.

Если для физиологического голода нам на самом деле требуется еда, то для психологического — умиротворенность. Получив от мозга сигнал о голоде, необходимо проверить, какой это собственно аппетит?

Физиологический аппетит не утоляется водой, сопровождается сонливостью, упадком сил, у конкретных агрессией и дрожью в руках.
Психологический вырисовывается дискомфортом, мыслями про то, как было бы идеально утешить себя чем-то вкусным. Психологический аппетит необходимо уметь утолять положительными мероприятиями — гимнастика для дыхания, прогулкой, увлечения, самомассажем, физическими упражнениями, ароматерапией.

Когда человек умеет отвлекать подобным образом собственного внутреннего «ребёнка», который требует пищи для собственных впечатлений, он перестаёт переедать.
Вообще, для людей, предрасположенных к психологическому голоду, принципиально важно работать над восприятием пищи радостью жизни. Установку «еда=радость» можно и необходимо менять, к примеру, на «еда=энергия», «еда=лекарство», «еда — докучливая необходимость» и др.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ? 5 Способов Остановить Переедание!

К примеру, чтобы освободится от гортанобесия (особенное увлечение к самым разнообразным видам пищи) святой Паисий Святогорец 18 лет в пищу употреблял только капусту. Нам навряд ли доступны такие подвиги, впрочем достоверно известно, что формируя правильные мысли о еде, мы можем в конкретной мере собственными силами освободится от многих пищевых зависимостей.

14. Лайфхак от переедания — еда без добавок

Если сегодняшнего человека посадить на питание без соли и сахара, за 14 дней он может потерять до трети собственного веса. Уж настолько мы привыкли к сладостям, солёностям, усилителям вкуса и пряностям… С добавками все становится очень вкусным, и наши рецепторы претерпели очень большие изменения по сравнению с пищевыми рецепторами наших прадедов. Излишне сладкая и слишком солёная еда не необходима для продолжительного пережёвывания.

Вкус такой еды должен раскрыться быстро.
Попробуйте продолжительно пожевать «пустой» чёрный хлеб, по истечению определенного времени он станет сладким!
Это не означает, что необходимо принимать крайние меры и разом убрать из пищи все обыкновенные добавки. Необходимо уменьшать их кол-во, пробовать без них.

Представлять, как не сладкий жили в русских деревнях 18-19 веков, как люди жили, когда соль была в дефиците.
По истечению определенного времени пищевые рецепторы рта, воспринимающие вкус пищи, подстраиваются к такой еде, их можно переучить, чтобы освободится от переедания, вырастить дух и оздоровить собственный организм.

15. Еду не заберут!

Многие страдают скверной привычкой есть так, будто бы в настоящий момент кто-то все отнимет. Как в первый и последний раз: быстро, жадно и много — и так 3-4 раза в течении дня.
Если существует возможность, тяните время, не торопитесь, вкушайте, а не кушайте. Усилием воли можно по истечению определенного времени прийти к осмысленному приёму пищи без аналогичных патологических проявлений. Если вы уже чувствуете наступление сытости, а еда в тарелке ещё осталась, отправляйте её в дежурный контейнер для следующего приёма пищи.

Не надо выкидывать, зато вы не обязаны доедать все.
Из-за этой причины не надо доедать за ребёнком, если вы уже не голодны. Пищевые остатки в холодильнике не ухудшаться до последующего дня.

16. Лайфхак от переедания — высыпаться и отдыхать

Не стоит думать, что это вымышленный пункт, написанный на всякий пожарный случай. Чем более уставшим себя чувствует человек, тем больше ощущает необходимость в энергии.

А что даёт энергию? Еда.

Также, при недосыпе вырабатывается очень высокая концентрация гормона грелина, усиливающего ощущение голода.
Понаблюдайте за собой, как вы питаетесь вечерами. Если утром у многих выходит принимать еду осознанно без перееданий, то в вечернее время происходит много срывов собственно из-за причины усталости.

Чем больше человек себя ощущает отдохнувшим и спокойным, тем меньше он будет переедать.

17. Не держите дома сладости

Удалите с собственного стола конфетницу. Спрячьте печенье.

Чем меньше симпатичная еда будет попадаться на глаза, тем меньше вас будет мучать переедание и кусочничество, внеплановые перекусы. Приобретайте продукты исключительно по перечню, обходя «опасные» полки стороной.
Разумеется, отлично в случае незапланированных гостей держать на готове печенье, мармелад и остальные угощения к чаю. Однако нередко ли случаются такие внезапности? В последнее время без звонка в гости уже не ходят.

Взамен искушающих кондитерских изделий запаситесь несколькими обычными рецептами блюд к чаю, которые можно быстро осуществить для угощения пришедших друзей.

18. За компанию только чай (вода)

Как часто происходит, что мы уже поужинали после работы, но вот возвращается домой родной человек и просит поесть одновременно с ним. Не нужно празднично объявлять, что вы не голодны и не готовитесь переедать! Близкому нужно ваше внимание, а вам — его.

Налейте себе чая из трав в уютную кружечку и посидите наряду с близким человеком. Но в данном варианте следите, чтобы ничего не поймать со стола.

19. Правило трёх четвертей

Внезапный отказ от обычного иногда может приводить к срывам. Если вы настолько привыкли забавлять себя сладкими десертами, что враз не в состоянии отказаться от них, применяйте сначала правило трёх четвертей. Разрежьте пирожное (вафлю, зефир или печенье) на 4 части.

Потихоньку съешьте только 3 части, а четвёртой поделитесь с ближайшим, если исключительно у него проблем нет с перееданием. Либо оставшийся кусок поделите опять на 4 частицы и поступите также в следующий приём пищи.

По истечению определенного времени приходит осознание, что если сладкое и необходимо, то в меньших количествах и будет легче совсем от него отказаться.

20. Записывать съеденные продукты

Ведение пищевых дневников — явление не новое. Такие пищевые тетрадки помогают оценить, сколько вы в действительности едите и что.

Тут несколько механизмов, помогающих не переедать. Во-первых, концентрация на еде, а не на чужих вещах, т.е. осознанное питание. Второе, нет желания расходовать время на лишнее записывание и лучше скушать меньше.

Третье, у конкретных людей не откладывается в памяти, что они схватили дополнительную печеньку, идя мимо стола. Понимание того, насколько много мы кушаем — основной фактор работать над умеренностью в еде.

Дневники при записывании полностью всего съеденного помогают избавиться от переедания людям с положительной степенью ожирения. Попробуйте!
Текст: Екатерина Соловьёва
По материалам из открытых источников

Вечернее переедание — как бороться

Один из многих парадоксов похудения: иногда нужно есть, даже в том случае, если не хочется. В основном, это можно отнести к завтраку, который большинство выбирают пропустить.
К примеру — полный человек, не позавтракав, ходит до обеда с пустым желудком и радуется: «Вот как я правильно делаю! Совсем без особых проблем не ем, фактически недоедаю!

И это приятно, и я, конечно, худею! Какой все таки я молодец, нашёл лёгкий способ худеть и недоедать — для этого просто нужно прекратить завтракать!».
Но к обеду ощущение голода скапливается, человек начинает есть и не может остановиться до позднего вечера. Отяжелевший, переевший, он испуганно осознаёт кол-во съеденного за один день и начинает упрекать себя за слабохарактерность, обещая с этого дня не есть ничего ненужного.
И так каждый день, из месяца на протяжении месяца, постоянно… В результате неравномерного питания, вес продолжает набирать обороты.

Так как вечерний жор очень часто становится причиной избыточного веса, делаем вывод, что избыточный вес – результат неравномерного питания.
Очень часто, очень просто начать завтракать и избыточный вес начнёт уходить сам. Возможно это может покажется неестественным, но в действительности обильный завтрак, в конце концов уменьшит общее кол-во съеденного за весь день и в последующем даст возможность освободится от переедания.
Нельзя допустить появления ощущения голода, так как это провоцирует вечернее переедание
Ощущение голода, провоцирует уменьшение уровня лептина в крови. Лептин – гормон, который действует на гипоталамус и вызывает ощущение сытости.

Как бороться с компульсивным перееданием? Стрессовая еда.

Во время голодания, чувство сытости исчезает, уровень лептина уменьшается и стало быть чтобы скорее восстановиться — человек начинает есть все больше и больше. В конце концов он будет есть, пока уровень лептина не возрастёт до нормы.
Так как уровень лептина в крови увеличивается потихоньку, а едим мы в большинстве случаев быстро — то только представьте, сколько еды и стало быть калорий, можно скушать — пока напоследок наступит это заветное ощущение сытости.
Выходит, если вы переедаете и не можете себя остановить, не надо бранить себя за это. Вечернее переедание вызвано невысоким содержанием лептина в крови, благодаря чему гипоталамус не даёт команды о наступлении сытости.

Вы ведь не ругаете себя за учащение пульса, когда поднимаетесь по лестнице?
Это все действие гормонов, о котором просто необходимо знать и применять во благо себя самих.

ПО ДУШАМ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СВОИ ПРОБЛЕМЫ? КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ

Чтобы избежать переедания помогут различные методы, растягивающие время приёма пищи — неоднократное пережевывание, маленькой перерывы во время смены блюд. Чем продолжительней приём пищи, тем меньше вы съедите до наступления сытости.
Главный приём, который поможет избежать вечернее переедание — не отсутствие ощущения голода, постарайтесь чаще перекусывать между завтраком, обедом и ужином. Попробуйте для этого второй легкий завтрак или ланч.

Как обучиться худеть не недоедая

Многие, психологически измученные диетами и голоданиями, сочтут это утопическим: «Как можно сбросить вес без голодовок? Ведь похудание требует безграничных моральных усилий и полной самоотдачи!» – скажут они.

Но удобное похудание, без постоянного стресса связанного с отказом от еды – оказывается единственным способ похудеть.
Любой иной путь — как к примеру изнурительные тренировки, отказ от еды, приведут исключительно к подавлености из-за физической нехватки сил и постоянного голодания.
Знайте, что удобное похудание не является только лишь одним способом борьбы с избыточным весом, его главная цель — это настройка пищевого поведения, помогающая восстановлению здорового стиля жизни. А стройное тренированное тело – результат только вашей повседневной работы над собой.