Занятия бодифлексом для похудения — худеем с бодифлексом

Гимнастика для дыхания бодифлекс чтобы сбросить лишний вес: красивая талия за 5 шагов

Сейчас в мире фитнеса возник бум на тренировки , совмещающие в себе силовые и дыхательные процедуры. Одна из подобных — система бодифлекс. Её создательница Грир Чайлдерс говорит , что эта гимнастика для дыхания помогла ей сбросить вес на 20 килограммов.

На самом деле ли бодифлекс так резельтутативен — разбираемся вместе.

Cosmo рекомендует

• 

В тематике так как: твидовый пиджак, который будут носить все модницы весной

Топ-5 лучших гаджетов для здоровья на определенный период времени коронавируса

В 1985 году американская хозяйка дома Грир Чайлдерс изобрела метод , благодаря которому смогла сбросить вес с 54-го до 40-го размера за 3 месяца. Возможно , она слегка приукрасила собственный результат , но результативность гимнастика для дыхания бодифлекс отмечают большинство женщин. Наименование системы состоит из слов body — «тело» и flex — «гнуться».

Бодифлекс на самом деле помогает развитию эластичности суставов , мышц и связок. Тренировка собой представляет комбинирование йоги , стретчинга , пилатеса и дыхательных практик.
Правильное дыхание считается важным принципом системы бодифлекс чтобы сбросить лишний вес. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены , что глубокие вдохи и выдохи существенно повышают затраты на энергию , а это означает , сжигание жира происходит активнее.

Стоит еще сказать что , увеличивается тонус кожи , отступают стресс и тревога , уменьшается ощущение голода. Заинтересованы?

Тогда прекрасное время выучить комплекс тренировок для занятий бодифлексом.

Гимнастика для дыхания бодифлекс: процедуры

Создательница бодифлекса говорит , что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в течении дня принесут результат. Конечно , при условиях , что вы занимаетесь систематически.

Длительность гимнастики можно наращивать на ваше усмотрение. Приводим план занятия бодифлексом чтобы сбросить лишний вес.
Перед выполнением тренировок необходимо обучиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

• сфокусируйте все внимание на дыхании. Сделайте медлительный вдох носом , чувствуя , как воздух наполняет лёгкие;
• также потихоньку выдохните через рот;
• потом сделайте внезапный вдох носом , сильно надув живот;
• сделайте активный выдох ртом , при этом необходимо максимально втянуть живот;
• в положении 4 задержитесь на 8?10 секунд; во время этой задержки дыхания нужно приступить к упражнению.

Ключевой комплекс гимнастика для дыхания бодифлекс чтобы сбросить лишний вес выглядит так.

1. Разминка

Разогреваем все тело сверху вниз: вращения головой , плечами , наклоны вправо-влево и вперёд-назад , вращения тазом , несколько приседаний , вращения стопами , лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Начальное положение: слегка наклонитесь вперёд , согнув ноги в коленях , стопы выставьте немного шире плеч , ладони уприте немного выше колен , руки прямые ( говоря иначе поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание , начните упражнение.

Положите левый локоть немножко повыше колена. Вытяните прямую правую руку над головой , одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте , как тянется весь правый бок.

Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с второй рукой.

Всего сделайте по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока , поясницу и тыльную поверхность бедра. Начальное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой , а правую согните в колене и установите правую стопу на пол слева от колена левой ноги.

Скрутите корпус вправо , упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с права. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект , постарайтесь максимально повернуться назад , не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов.

Расслабьтесь и повторите в обратную сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса чтобы сбросить лишний вес живота. Лежа на спине согните ноги и установите стопы на пол на небольшом расстоянии один от одного. Вытяните прямые руки наверх.

Сделайте технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола , потянувшись за руками , шея расслаблена , поясница лежит на полу , а верх туловища тяните повыше.

Задержитесь на 10 счётов. Повторите это процедуры бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

« Ножницы» по системе гимнастика для дыхания бодифлекс чтобы сбросить лишний вес живота снизу делаются так. Лягте на спину , вытяните ноги.

Ладони нужно положить под ягодицы. На выдохе , зажимая поясницу к поверхности пола , подымите ноги на 5?10 см от пола и начните по очерди скрещивать прямые ноги. Делайте в течение 10 счётов.

Потом расслабьтесь и повторите 5 раз.

Гимнастика для дыхания бодифлекс чтобы сбросить лишний вес: результаты

Среди положительных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают , что:

• становиться лучше общее самочувствие;
• возникает больше энергии , стабилизируется психическое состояние;
• процедуры бодифлекс для живота и боков помогают уменьшению объёма талии и крепят пресс;
• удаётся контролировать лучше аппетит;
• гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную , нервную и опорно-двигательную системы.

Важно понимать , что если вы стремитесь к положительной трансформации фигуры , бодифлекс будет работать только в комплексе с сбалансированным питанием и прибавлением умеренных кардионагрузок.

• 

7 тренировок, которые «похудеют» тебя на карантине

Процедуры Бодифлекс для начинающих: преимущества, и недостатки

Процедуры по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания в ходе выполнения физ. упражнений, помогающая ускорению метаболических и процессов обмена. Она поможет очень быстро сбросить вес, возобновить тонус мышц и запустить процесс сжигания отложений жира, собравшихся в глубоких слоях дермы.

Большинство женщин подчеркнули, что уже спустя семь дней продуктивных тренировок Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали смотреться существенно моложе, тело наполнилось энергетикой, а желанное уменьшение веса не заставило себя ждать.
Система гимнастика для дыхания «Бодифлекс» представляет комбинирование специализированных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и прекрасный способ сделать меньше объемы тела, активировать похудание и освободится от зрительных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Основные принципы гимнастика для дыхания

Суть метода дыхательного уменьшения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в человеческом организме, за счёт которого увеличивается давление, возрастает уровень потовых выделений и происходят химические реакции, помогающие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и остальные дополнительные факторы, которые могут оказать влияние на эфективность похудения, совсем не актуальны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, однако при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите собственное дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов за минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начните медленно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте внезапный вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Нужно вдохнуть таким образом, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
• Теперь необходимо начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких совсем не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начните вдыхать воздух и повторите упражнение по-новому.

Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+

Чтобы дыхательная тренировка была эффектной, стоит научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», пытаясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему.

Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом пустотелую «чашу».
Детальнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры говорят, что самое хорошее время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно исполнять не вставая с кровати.
В ходе выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• удаление симптомов постоянной усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• крепится иммунитет и сводится к нулю вероятность возникновения болезней простудного характера в демисезонный и зимний период года.
• релаксация центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, благодаря которым из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий крайне важные органы, распадается и выводится при помощи потовых желез;
• основные артерии расширяются, а благодаря этому клетки приготавливаются к самому большому усвоению кислорода, благодаря чему имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду отложений жира;
• подтягивается мышечный корсет, делая формы талии более изысканными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя процессы обмена и помогая быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 упражнений для дыхания чтобы сбросить лишний вес

Дышать и худеть! Бодифлекс № 3 Znay VSЁ

Ниже представлены 10 тренировок для талии, живота, бедер и боков в картинках.
Даже начинающий сможет очень легко постичь эту методику, чтобы в бытовых условиях убирать лишние объемы тела, возобновить послеродовой тонус мышц полости живота, постичь гимнастический комплекс для растяжки и создать четкие формы силуэта. Поехали?

1. Вначале сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
3. По окончании 8–10 секунд вернитесь в начальное положение и сделайте вдох.

Применяйте простой бодифлекс чтобы сбросить лишний вес, по желанию сделать меньше собственные обхваты

Почему мы предлагаем собственно бодифлекс чтобы сбросить лишний вес?

• Из-за того что это не тяжело.
• Не забирает большое количество времени.
• Не требует больших трудов. Вы сохраняете собственную энергию (которой, возможно, мало из-за вечной усталости) для обычной жизни. Тренировка не выматывает, а значит:
• Хочется даже меньше есть.
• Новичку легко удержаться 21 день (достаточный срок для выработки привычки).
• Каждую неделю заметное уменьшение объемов.
• Чистятся легкие. Кто курит почувствует уменьшение тяги или совсем желание кинуть эту привычку.
• Становится легче сердцу, так как укрепляются диафрагма и дыхательная система.
• Можно подбирать любое комбинирование необходимых поз для собственных проблемных мест.
• Бодифлекс чтобы сбросить лишний вес подойдет для разных возрастов
• Не надо выходить из дома, прощаться с тапочками, пижамой, телевизором, любимым котом..
• Не требуется никакое оборудование для спорта.
• Не надо волнуется о показаниях весов. Сбрасывается жир и лишние сантиметры. Главное — уменьшение объемов. Жир и мышцы весят не одинаково.

Бодифлекс чтобы сбросить лишний вес от Грир Чайлдерс

Обыкновенная история обыкновенной дамы

Американка Грир чрезвычайно располнела, родив 3-го ребенка. Столкнувшись с трудностями в собственной жизни, невысокой самооценкой, невозможностью выбрать гардероб , Грир испробовала много различных методик похудения, но ни одна из них не доставила заметного результата.

Отражение в зеркале продолжало навевать нелюбовь, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что тоже не имело возможности не выводить Грир из себя.

Первое судьбоносное решение

Отчаявшись достигнуть результатов классическими методиками, Грир по советы соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению богатых американских дам. Физиологом оказалась очень маленькая девушка двадцати с меньшим лет, которая начала рассказывать про то, как следует дышать, создавая процедуры. Грир была разочарована.

Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-нибудь девчонка, у которой даже нет собственных детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде?
Впрочем Грир все же начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и довести, что ее система (процедуры уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем полагая на настоящий эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так?

Необходимо хотя бы попробовать применять то, за что уже заплатил. И через пару дней занятий Грир поняла, что выполнение упражнений для дыхания уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие существенно улучшилось.

Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придёт в норму. И она продолжала заниматься.

Результативность программы

После завершения курса Грир не поверила собственным глазам. За 10 уроков ей получилось сбросить вес на 1-2 сантиметра в самых разных частях тела.

Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир сосчитала 26 сантиметров. Разумеется, это мало, но до этого размеры не уходили вообще!

Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.
Как сама Грир пишет в собственной книге, через 3 месяца самостоятельных повседневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой! Получив столь прекрасные результаты, она захотела поделиться секретом собственного изменения с остальными женщинами, которые, сродни ей самой какое то время назад, вели депрессивную скучную жизнь, подавленные собственными ненужными килограммами.

Впрочем была одна проблема – среднестатистические американки не приобретают лимузинов. У многих страдающих избыточным весом домовладелиц попросту нет 1 500 американских долларов, чтобы заплатить чудодейственные курсы.
Грир опять отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир узнала ответ, что цену уменьшить нереально, так как система с самого начала необходима для не бедных американцев и рассчитана на элиту. Тогда Грир приняла

второе судьбоносное решение в собственной жизни

Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с разными профессионалами и медиками, желая разобраться как правило действия программы.

Удостоверившись, что результативность методики имеет под собой научное разъяснение, Грир начала сама давать уроки. Её метод работает. Значит, о нем обязаны знать все, кому он так необходим!

Книжка, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о собственной системе, именуется «Прекрасная фигура за четверть часа в течении дня!». Так и было положено начало создания своей системы тренировок Грир Чайлдерс.

Грир значительно сократила и упростила программу, подобрав наиболее эффективные и эффективные на ее взгляд процедуры.

Кому подходит бодифлекс чтобы сбросить лишний вес

Мы поколение «в настоящий момент», информационные потоки, ускоренный жизненный ритм… Если мы не видим прекрасного результата, то нам это не подойдет. Мы различные и исполнять общий комплекс бывает не хочется.

Кому то необходимо поработать с жирком на животе, кому то хочется закрепить руки и ягодицы. В данной технике все просто: на каждую часть тела есть собственная поза.

Делается пятиэтапное дыхание и сразу необходимая поза, в которой необходимо остаться на 8-10 счётов.
Бодифлекс чтобы сбросить лишний вес прекрасно подойдет, если нет у вас особых сложностей со здоровьем, зато много ненужных сантиметров и лени. Приятный нюанс — комплекс не требует выполнения диеты и не предполагает самоистязания голодом.

И при этом даёт относительно быстрые результаты.
Бодифлекс чтобы сбросить лишний вес замечательный выход для тех, кто из-за разных причин не может ходить в зал для занятий спортом, бассейн или оборудовать уголок для занятий спортом дома.
Очень востребован данный комплекс среди молодых мам. Смотрите сами:

• заниматься можно пока ребенок проводит во сне, для этого не надо уходить от него далеко;
• никаких денежных затрат;
• намного лучше на бодифлексе уходят рыхлые отложения жира, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кому не нужно заниматься бодифлексом

Считается, что до 3 повторов тренировок в течении дня достаточно для достижения хорошего эффекта. Не обращая внимания на то, что, по мнению агитаторов за подобное направление, заниматься им могут полностью все, противопоказания бодифлекса все же есть.
Техника безопасности. Итак, кому же бодифлекс чтобы сбросить лишний вес решительно не рекомендован?

Дыхательные процедуры нельзя исполнять беременным, которым стоит ограничиваться лишь некоторыми упражнениями на растяжку.

как похудеть, бодифлекс для начинающих Новосибирск

Также нельзя заниматься такими упражнениями, если у вас есть хронические болезни в период ухудшения или вы не так давно перенесли операцию или травму, если имеет место грыжа, сильная близорукость (более -8), гипертония (хотя с лишним весом она есть у большинства, тут необходимо получить консультацию с собственным доктором), сердечная недостаточность, аритмия, опухоли любого вида, также и доброкачественные. Иные сложности со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод поговорить с профессионалом.
Как и в большинстве остальных методиках, противопоказания бодифлекса могут оказаться причиной с целью поиска более возможного способа совершенствования своего тела и выздоровления, и лучше предусмотреть их и не ошибиться с выбором, чтобы не причинить вред себе. Пускай процедуры приносят вам исключительно пользу!

Кто с бодифлексом не худеет

• С спортивным телом и при небольшом лишнем весе это не лучший комплекс чтобы сбросить лишний вес, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
• Иногда метод ломается из-за свойств метаболизма, психологической природы избыточного веса или когда человек заставляет себя исполнять процедуры силой.
• Не очень резельтутативен бодифлекс чтобы сбросить лишний вес и для тех, кто не готов по немного заниматься изо дня в день (или хотя бы 6 дней на протяжении недели), ведь одна из его свойств заключается в повседневном выполнении.
• Процедуры бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса. Меньше, чем вы обязаны быть по природе, вы не станете.

Подготовка

Что все-таки необходимо для того, что бы сейчас же сделать меньше собственные объемы?
15 минут в течении дня утром на пустой желудок. Можно выпить стакан воды.
Можно остаться в пижаме (либо же без нее), подойдёт любая одежда, которая не стесняет движения.
Обмерить и записать собственные начальные обхваты. Измерения следует проводить раз на протяжении недели.
Важно усвоить, как делается пятиэтапное дыхание:

1. Выдохните весь воздух из легких через рот (потихоньку и одинаково через губы трубочкой)
2. Быстро вдохните через нос (вдыхайте агрессивно, быстро и резко, на сколько это реально, вдох должен быть шумным)
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот (сожмите губы, словно распределяете по ним помаду, потом открывая рот резко выдыхаете из глубины, обязано получиться что то вроде звука «пах!»
4. Втяните живот и задержите дыхание на 8 — 10 счётов (не впускайте в себя даже молекулы воздуха, нужно наклонить голову, втяните желудок и подымите его вверх, только представьте, как желудок и остальные органы брюшной области засовываются буквально под ребра)
5. Расслабьтесь и вдохните (воздух ворвется в ваши легкие, вы можете услышать какое то подобие всхлипа).

Мышцы, которые вы будете применять для втягивания живота возможно никогда вами не тренировались и абсолютно могут быть похожи на спагетти. Так что сразу на 100% правильно сделать технику не выйдет.

Необходима практика.

Принципиальные моменты

• Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Если неверно дышите не сумеете втянуть в себя живот. Если на 3 шаге вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сумеете создать вакуум, достаточный для отличного втягивания живота.
• Если закружиться голова, это организму необходимо привыкать к возросшему количеству кислорода — это хорошо. Если кружиться сильно — остановитесь пока не пройдёт.
• Только некоторые сначала могут удержаться 8-10 секунд. Вы поймете в каком состоянии находиться ваша сердечно сосудистая система.
• Начиная говорить «пах!» вы можете закашляться. Скорее всего начнут прочищаться легкие. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая мерзость, тем более если вы курите. Впрочем через пару дней ваши легкие станут намного чище.

КАК ЗА МЕСЯЦ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА | БОДИФЛЕКС

Когда освоите все шаги начните исполнять процедуры во время задержки дыхания.
Автор статьи выбрала процедуры для себя из различных видео-роликов, которые лучше всего подошли ей и были наиболее комфортны при выполнении, благодаря этому не стоит удивляться такой нарезке. Часть тренировок показывает автор системы Бодифлекс Грир Чайлдерс, американка, мама троих детей, часть тренировок — Марина Корпан. Она приспособила «заграничные» техники к жизненным условиям современных жителей России.

Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело продолжительными тренировками, а в конце концов и совсем перешла на голодовки. Девушка откровенно перестаралась.

Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Воссоздавать здоровье понадобилось при помощи курса гормонов.

Но вскоре Марине попалась в руки книжка о бодифлексе Грир Чайлдерс.
Сегодня Корпан считается одним из популярных инструкторов Москвы.

Начнем худеть

Как только вы проснулись, откройте окно и потянитесь. К примеру, мне это нравиться делать наряду с Катей Буйда:
Потом, собственно, сам утренний комплекс в том первоначальном виде, который помогал автору статьи терять примерно по 3 см на протяжении недели в обхватах.
По истечению определенного времени, обещаем, Вам будет охота новых тренировок. Тело начнет меняться и требовать движения. У нас есть для вас впечатляющие занятия и программы.

Но всему свое время.
Бодрости вам, легкости и хорошего настроения!