Женщины за 40 с фигурами 20-летних – как им это удается

Как в молодости: секреты замечательного веса после 50

Истории пяти женщин, которым получилось сберечь стройность

Какая пятидесятилетняя женщина не хотела бы иметь фигуру как у двадцатилетней? Отсутствие избыточного веса с возрастом имеет намного большое значение, чем просто превосходно сидящее платье.

Прямая зависимость длительности жизни от массы тела давно доказана научно. А в нынешнем году ученые из Маастрихтского университета выяснили, что дамы, сумевшие не увеличить вес более чем на 9,5 кг за 30 лет, имеют намного шансов больше дожить до 90. Однако что необходимо делать, чтобы хранить одинаковый вес на протяжении всей жизни?

Пять женщин старше 50 рассказывают, как им это получилось.

Денни Смит, 57 лет

Глава агентства знакомств. Мама четырех детей, замужем. Вес в настоящий момент и в 20 лет: 55 кг
"Мне всегда довольно хорошо получалось контролировать не только собственную жизнь, но и вес, — говорит Денни Смит. — Я стараюсь не выходить за отметку 55 кг. Даже во время четырех беременностей я никогда особо не поправлялась.

Уже после пары недель после родов мне получалось одеть „добеременные“ джинсы. В чем мой секрет? Все просто: если я замечаю маленькую прибавку, то тут же перестаю есть вредные закуски и снеки в течение нескольких суток или еще раз выхожу на прогулку с собакой.

Я завтракаю и обедаю строго в одно и то же время и только лишь раз в год ем в Макдональдс, когда мы с близкими отправляемся на праздник всей семьи в находящийся по соседству город".
"Я очень люблю шоколад и всеми силами стараюсь себя в нем лимитировать. Понадобилось строго-настрого воспретить друзьям и родне дарить мне подарки сладости.

И вдобавок я привереда: терпеть не могу вкус подогретой в микроволновой печи пищи, благодаря этому всегда готовлю исключительно на 1 раз. Мне посчастливилось — я не так часто болею, наверняка, собственно крепкое здоровье позволяет мне поддерживать вес и ощущать себя как в 20".

Кризис среднего возраста 40-50 лет. Что делать в эти 10 лет.

Дамы за 40 с фигурами 20-летних – как им это получается?

Автор-эксперт журнала Colady, корреспондент и лингвист-переводчик.
Заедая стресс пирожками, или отправляясь за следующий чашкой кофе с тортом, кто из нас, положа руку на сердце, не признается, что мечтает вернуть прежнюю легкость и прекрасные формы? Дамы за 40 нечасто могут похвастаться модельной фигурой и, смотря на звезд, то и дело мелькающих на голубых экранах, нет-нет, да спрашивают себя: как селебрити (знаменитости) получается держать фигуру в тонусе?

А может быть это дело рук пластических хирургов или сорванный в генетической лотерее джек-пот? Предлагаю разобраться.

Валерия

Перечень привлекательных женщин после 40, бесспорно, возглавляет Валерия. В 51 год эстрадная артистка смотрится прекрасно. Стройная кожа и красивые формы без единого намека на избыточный вес: поклонники знают, что Валерия довольно часто прибегает к помощи косметологов.

Сама же звезда решительно опровергает эти данные.
«Несколько лет назад я отказалась от мучного, сладкого, копченого, жареного и жирного, не ем после 6 вечера и начинаю собственный день с пробежки, – рассказывает она. – Более того, два раза на протяжении недели я занимаюсь в зале для занятий спортом, а дома практикую йогу».

Елена Салтыкова

Ирине Салтыковой уже 53 года, однако она все еще смотрится как та хрупкая женщина, которую жители России первый раз увидели с экранов телевизоров перед началом 90-х годов. Женщина, которой уже даже далеко не 40 лет, остается образцом стиля и красоты и может затмить любую молодую звезду.

Она признается, что не отказывает себе в еде, но умеет составлять хорошо правильный рацион, который не даёт ей увеличить вес.
«Если обед был плотный и вкусный, то в вечернее время я ограничусь легким салатом, а если я планирую вечеринку с очень приличным количеством закусок, то днем постараюсь есть по минимуму, – говорит артистка. – Трижды на протяжении недели я хожу на хореографию и балет».

Светлана Бондарчук

Модель, телеведущая, экс-супруга Бондарчука и по совместительству главред популярного журнала Hello! любит эпатировать собственных инстаграм-подписчиков откровенными костюмами и фото. При этом ее роскошной спортивной фигуре можно лишь позавидовать – Светлана Бондарчук абсолютно не похожа на 40-летнюю женщину.
Как признается сама светская дива, она сильно любит есть и часто разрешает себе много плохого, однако при этом абсолютно равнодушна к сладкому. Повседневно Светлана занимается йогой и пилатесом с личным тренером, а возраст считает никому не интересной цифрой.
«Важный секрет молодости в неугасающем оптимизме, – разделяется она. – Себя любите и будьте собой, забыв об отметке в паспорте и цифрах, которые ничего не могут сказать о настоящей вас».

Алика Смехова

Не столь давно в собственном инстаграм-аккаунте Алика Смехова – отечественная звезда, артистка и телеведущая – выложила несколько снимков с отдыха на Лазурном берегу. На фото женщина, которой уже далеко за 40, смотрится как 20-летняя модель.
Предвидя вопросы подписчиков, Алика в подписи к статьи тут же написала, что не умеет пользоваться фотошопом и все, что ее фолловеры видят на экране – реальная фотография без ретуши.
«Я придерживаюсь строгого режима дня и рационального питания, – прокомментировала собственный снимок артистка. – Раз на протяжении недели устраиваю день разгрузки на несладком соке, систематически занимаюсь плаванием и йогой. Помимо прочего, хорошо помогает хорошее настроение и насмешка в отношении к себе».

Екатерина Климова

Екатерина Климова не столь давно вступила в число женщин старше 40 лет, но все еще остается знатной красоткой. При собственном росте 170 см ей получается всю жизнь удерживать вес 55 кг.
Она придерживается рационального питания, не ест калорийные продукты, всегда носит с собой бутылку свежей воды, ходит в бассейн и на массаж.
Факт! Постоянные сеансы профессионального массажа помогают избавиться не только от целлюлита, но и существенно сбросить вес.
Мы можем продолжительно искать признаки фотошопа в снимках данных звезд или оговаривать их в увлечении пластикой, но на деле прекрасной и стройной может стать каждая: нужно только начать питаться правильно и заниматься спортом.

9 причин, по которой одни сорокалетней женщины смотрятся как девушки, а иные — как бабушки

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Еще какую-то сотню лет тому назад 40-летних женщин считали едва ли не бабушками и списывали со счётов. Их ждало только штопанье чулок, работа по хозяйству и посиделки с «коллегами по несчастью».

Зато сейчас в таком возрасте приходит вторая молодость, и как же незаслуженно, что одни дамы хранят красоту природы, а иным необходимо прикладывать уйму усилий, чтобы смотреться свежо.
AdMe.ru решил разобраться, почему одни люди стареют быстрее, чем прочие. И вдобавок выяснить, как облапошить природу и продлить молодость и активность.

1. Гормональная перестройка организма касается любой женщины, впрочем кое-кому получается облапошить природу

Главный женский гормон — эстроген — с возрастом вырабатывается в куда небольшом количестве. А он, кроме всего другого, в ответе за упругость и толщину кожи.

То, как именно вы будете стареть и терять эстроген, зависит от большого количества самых разных факторов: от наследственности до диеты. Но кое-что все же можно создать.

• Прибавьте в собственный рацион фитоэстрогены: соевый сыр тофу, льняное семя, брокколи. И вдобавок не нужно отказываться от мяса — доктора поговаривают, что продукты животного происхождения помогают немного сохранить молодость.

Как выжить после 40-45 лет? КАК ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ СВОИХ ЛЕТ. женщина «ягодка»или «изюм**

2. Гены старости есть, зато вы можете заставить их работать на себя

Какие прически после 40 лет нежелательны

Ученые насчитали три сотни генов, отвечающих за то, насколько быстро на вашем лице появятся морщинки и поседеют волосы. Допустим, у рыжих людей есть мутация, которая заставляет их смотреться на 2 года старше ровесников.

А в 2000-х искатели научились отключать некоторые гены и увеличили жизнь лабораторных мышей. И хотя до создания эликсира молодости еще далеко, вы лично можете притормозить процессы старения.

• Если сократить питательность пищи, при этом сохраняя кол-во нужных минералов и витаминов, то длительность жизни становится больше.
• Даже самые распрекрасные гены бессильны против нездорового стиля жизни. Хмельной напиток, табак, действие солнечных лучей и плохая экология любого быстро превратят в сморщенное яблоко.
• Молодость напрямую связана с прекрасным иммунитетом. Если вы придерживаетесь принципов ЗОЖ, не нервничаете напрасно и хорошо спите, то гены, ответственные за раннее старение, могут абсолютно не включиться.

3. Женщину 40+ можно выяснить по прическе

Кто сказал, что женщина в 40+ лет должна бежать в парикмахерскую и делать короткую прическу? Психологи считают по-иному: длинный волос выполняют женщин намного красивее. А вот вещи, которые точно прибавляют возраст:

• Редкие и тонкие волосы. Человека с подобными волосами окружающие воспринимают как не очень здорового. Здесь поможет посещение врача-трихолога и эндокринолога.
• «Забетонированная» укладка. Жёсткая укладка лаком «накинет» еще много лет.
• Платиновый блонд. По мнению визажистов, подобный цвет сильно старит. Правда, в иную крайность кидаться также не стоит — чрезмерно темный цвет волос подчеркнет все морщинки на лице.
• Прическу и стиль необходимо иногда менять. Хотим мы этого либо нет, но с возрастом наше лицо претерпевает метаморфозы, и стрижка должна меняться одновременно с ним.

Женщина в 20 и в 40. Расцвет или увядание?

Сколько же работы над собой предстоит девушке в 20 лет, чтобы к сорока получить искреннее равновесие и сберечь красоту.
Поговаривают, что очарования молодости ничем не заменишь. Это так!
Но сколько же работы над собой предстоит девушке в 20 лет, чтобы к сорока получить искреннее равновесие и сберечь красоту!
Предпримем попытку понять суть дамы в 20 и в 40 лет.

20 лет. Внешность

Какой бы ни была девушка – блондинкой или брюнеткой, кареглазой или голубоглазой – она во всяком случае прекрасна. Молодость – это всегда красота. И любая девушка должна быть благодарна природе за ее щедрые дары – чувствительную кожу, стройное упругое тело, блеск в глазах…
Кто из девочек не мечтает стать красавицей? Подбирая кумиров в кино и в жизни, девочки идут их примеру.
Мы часто слышим, что прекрасная внешность невозможна без внутренней наполненности, однако в 20 не думаем над данными словами. Мы переживаем над собственной внешностью только только с той стороны – будем ли мы иметь успех у другого пола.
В двадцатилетнем возрасте большинство полагают, что спортом можно не заниматься. Самочувствие их и без этого отлично, так для чего исполнять какие-нибудь диеты и бросать курить?
Вообще в двадцать не хочется задумываться про то, что ждет впереди. Грядущий «сорокалетний этап» кажется далеким и очень туманным.

20 лет. Отношения с мужчинами

В таком возрасте девушке сильно хочется быть любимой, встречаться с парнем. Если она не стала объектом внимания «того самого единственного», ее одолевают комплексы, а разговоры подруг об их парнях вызывают уколы зависти.
На какие только хитрости не способна девушка, чтобы понравиться парню: она может сидеть на диете, истощая собственный организм, перекрашивать волосы, делать яркий мейкап, носить открытую одежду, только бы довести себе, что она может нравиться мужчинам.
Иногда, ее избранник «не стоит и ее ногтя», она терпит от него обиды и унижения, забывает о ощущенье гордости, только бы не быть одной.
Очень велико в данный момент для нее мнение социума. Как бы мама ни старалась заверить дочь, что стоит искать собственную половину, что она заслуживает лучшего, не увенчиваются успехом.

Мироощущения в 20 лет

В основном, в 20 лет девушке видится мир в самом великолепном свете. На самом деле, так и есть в действительности!

Великолепное самочувствие, отсутствие больших проблем, ответственности за ближнего, разочарованностей в жизни – все это позволяет наслаждаться ею сполна!

Цели в 20 лет

Никаких долговременных перспектив не выстраивается, учеба идет сама по себе, жизнь великолепна тут и в настоящий момент. Мало кто из девушек думает о будущем, оно a priori видится светлым и безоблачным.

40 лет. Внешность

Большинство женщин доказывают в работе, что в 40 лет можно смотреться никак не менее красиво, чем в 20 . Они хранят собственные великолепные формы не только после сорока, но и после пятидесяти.
Это и бывшая модель, а ныне – специалист по дизайну Виктория Бекхэм, и актриса Кристина Орбакайте, и телеведущая Лера Кудрявцева и остальные.
Практически каждая женщина, которая любит себя, к 40 годам знает и умеет выделить собственные лучшие линии. Впрочем очень важным считается вопрос: «Нравится ли мне то, что я вижу в зеркале?» и лишь потом «Как меня будут воспринимать окружающие».

На первоначальный план выходит чувства себя в нашем мире.
Необходимо не забывать про то, что красота – это, в первую очередь, здоровье . А здоровье уже не может тягаться с 20 летним возрастом, это минус.

Главные ошибки женщин после 40 лет (полезные советы)

Однако если женщина настроена на активную жизнь, она пользуется всеми цивилизационными благами – принимает полезные витамины, занимается гимнастикой, фитнесом, проходит программы очищения. Разумеется, важно помнить о профилактике.

Это все дает возможность надолго отодвинуть перемены связанные с возрастом.
Рекомендации большинства звезд сводятся к знаменитым истинам: хорошо высыпаться, заниматься фитнесом, вести здоровый жизненный стиль. Хотя у всех женщин отыщутся собственные персональные советы относительно того, как ей «все это» получается!
Показателями красоты для женщин этого возраста, как говорят мнения мужчин, служат не только наружные данные, но и роскошный внутренний мир.

Отношения с мужчинами

Каждая подходит к этому рубежу с конкретным багажом. Хорошо, если отношения женщины и мужчины успели сложиться наиболее привлекательным и достойным образом.

А если нет?
Как бы ни складывались отношения между бывшими, пережить взлеты и падения, ссоры и примирения, разногласия и развод, и восстановиться после психологических потерь смогла лишь сильная, уверенная в себе женщина, которая не опускала рук! Нужно согласится, это повод гордиться собой!
В 40 лет у нас есть представление о мужчине, который должен быть рядом. Мы знаем, что такое любовь, многое умеем и уже не размениваемся на мелочи.
Мы подбираем качество во взаимоотношениях, дотягивая мужа до собственной рейки, или развиваемся вслед за ним, или ищем пару-ровню себе.
Мы не впрыгиваем в лабутены по звонку и не клеим реснички по вечерам, мы знаем себе цену!
Бывший мужчина может остаться в прошлом, а вы сумеете почувствовать себя необходимой детям, родителям и иным близким людям. Попробуйте вспомнить, как они поддержали вас, когда вам было тяжело!
В сорок лет женщина пребывает в рассвете сил, ее помощь, ее рекомендации и поддержка будут нужны ближайшим, детям на долго.
Когда женщина ощущает, насколько она популярна, у нее имеются стимул продолжать собственное развитие, беспокоиться о собственном здоровье и внешности.
Превосходство девушек в молодом возрасте бесспорно, но ту глубину наслаждения, в которой может раствориться мужчина, можно отыскать только в женщине бальзаковского возраста!

Мироощущения в 40 лет

Большинство женщин говорят, что в сорок они ощущают и воспринимают себя лучше, чем в двадцать. Над ними нет родительской опеки, они могут строить собственный день, как пожелают.
Если женщина ведет здоровый жизненный стиль, у нее прекрасное тело, ей есть чем гордиться, она довольна собой!
В таком возрасте дамы знают, чего хотят от жизни, знают, как правильно общаться с мужчинами.
При правильном раскладе к 40 годам женщина имеет ценный «багаж» — опыт, знания, мудрость, которые она умеет использовать, в результате она чувствует себя самым лучшим образом!
Но все таки разглядывая собственные фотографии в 20 летнем возрасте, нет-нет, да ёкнет сожаление…

О чем сожалеют сорокалетней женщины? Повод для раздумий

В одном из женских журналов были приведены данные опроса. В ходе него выяснялось, о чем сожалеют женщины в 40 лет?
Вот пять вопросов, на которые были даны добропорядочные ответы:

• про то, что не занимались укреплением отношений с мужем — из 1966 опрошенных сожалеют 30 %;
• про то, что основная часть времени и сил была потрачена на работу и семью, а близким людям не уделялось внимания – 3 %;
• про то, что мало поездили по свету – 12 %;
• об абортах – 7 %;
• про то, что не занимались собой – 50 %.

Некоторые вспоминают себя в двадцать лет и испытывают уколы вины в виду того, что в свое время не отдавали необходимого внимания собственной матери, возможно, мало были с детьми, тратили время напрасно.
Кажется, что тогда, 20 лет тому назад, можно было все успеть и соединить: учебу, личную жизнь, заботу о старших близких людях, встречи с компанией друзей.
Тут, как в поговорке: «Кабы молодость знала – да старость могла». Психологи рекомендуют не ухудшать малоприятные воспоминания и не заниматься самокопанием.

Прочь самокопание

Как поступать, чтобы осадок, оставшийся от прошлой жизни, об ушедшей молодости не испортил реальную?
Приведем пару рекомендаций от психологов:

1. Попытайтесь не оговаривать никого (ни себя, ни бывшего мужчину, ни руководителя, ни нечаянного прохожего).
2. На ночь обязательно подумайте о чем-то позитивном. Не нужно позволять вашим мыслям опускаться до «жалостных» воспоминаний. Ищите прекрасное.
3. Подвижность и правильная диета позволят реагировать на все более адекватно.
4. Не вспоминайте услышанных или сказанных в прошлой жизни обидных слов, особенно тех, что были сказаны в состоянии аффекта.
5. Перестаньте говорить фразы «годы уже не те» и им аналогичные, потому что они оказывают влияние на ваше настроение и самочувствие.
6. Не надо думать про то, «что скажут иные», как это смотрится со стороны, это ваша жизнь, и вы вправе ее прожить так, как пожелаете.
7. Полюбите, напоследок, себя, без этого нельзя добиться гармоничности.
8. Есть подобное понятие, как молодость если хотите, который значит, что вы лично можете раздвинуть возрастные границы так, как пожелаете. Воспользуйтесь данной возможностью и правом!

Не нужно забывать кто наш лучший психотерапевт и жилетка. Душевные отношения между женщинами – мощный энергетический источник.
Когда образцовая супруга зацикливается исключительно на семье и на работе (чтобы вносить свой вклад в доход), она рискует потерять подружек.
Помните, что совместные походы в парную, пикники, шопинги и так дальше также нужны, как чтение сказок детям, домашний поход в бассейн по воскресеньям, вкусные пирожки по праздникам.
Женщина должна бывать в театре, интересоваться книжными новинками, заниматься увлечения и вести интересную личную жизнь.
Если в двадцать лет у девушки доминируют мечты о любви (вечной любви!), создании семьи, и только, то к сорокалетнему возрасту собранный опыт и приобретенные умения обретают великую силу, способную продолжительно хранить поддерживать незатухающий огонь домашнего очага.
Ей есть, что отдавать, она может созидать, а не только употреблять получаемое, она становится уверенной в себе и самодостаточной.
Если в двадцать девушка уже думает про то, что она может внести в этот разнообразный мир, то в сорок женщина точно знает, что ею многое сделано, и она еще на многое способна.
С молодостью никто не оспаривает, она великолепна по определению. Однако в 40 лет женщина может быть примечательна себе и находящимся вокруг во сто крат больше.

А красивый внешний вид, красивая фигура, гибкость тела – это наживное!
Собственным 20 летним дочкам можно предложить: понять что жизнь быстротечна . Необходимо уметь ценить каждое миг.
В таком возрасте у девушки есть ценный ресурс – время , которым необходимо воспользоваться очень правильно. Нужно брать от жизни все, встречаться с компанией друзей, подружками, заводить новые знакомства, влюбляться.
И нужно помнить, что наиболее выгодные вложения – это вложения в себя, в собственный интеллект, в собственное развитие, в собственное здоровье, чтобы «после сорока меньше ждать от жизни и больше от самой себя». опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по данной теме, задайте их мастерам и читателям нашего проекта тут .

P.S. И помните, всего то меняя собственное понимание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как 42-летней женщине получилось достигнуть образцовой фигуры (11 фото)

В этом посте мы хотим познакомить Вас с одной женщиной, какая в собственные 42 года смотрится абсолютно не хуже молодых 20-летних девушек. Она сама начала заниматься спортом практически недавно, однако уже добилась некоторых успехов, которые мотивируют ее продолжать собственные тренировки, которые, кстати, проходят в бытовых условиях.


Знакомьтесь, Татьяна Генина. При помощи предельного числа оборудования дома она соорудила настоящий зал.

Тренироваться предпочитает до обеда, благодаря этому приспасабливаться приходиться под рабочий график – он у Оли скользящий, 4-ре рабочих дня. Плюс к этому питомник кошек.

Бытовые обязанности тоже не отменял никто, у героини супруг и дети.

— Я не могу заниматься через день, как это принято. Благодаря этому иногда тренируюсь три дня подряд. Однако не суть, сколько и когда.

Время можно отыскать всегда. Нужно уважать время, а если исполнять режим, то оно сделает тебе шаг на встречу.

Я всегда рано встаю, благодаря этому все успеваю.

— Лавка для жима
— Штанга
— Блины
— Турник в комнате у сына (который легко можно поменять на простую палку или шведскую стенку – много свободного места не занимает)
– Утяжелители (3 кг)

— Гантели по 3,5, 5 и 7 кг
— Фитбол
— Резинки
— Пол ,для качания пресса ,точно есть у всех:)
Очень трудное в домашних тренировках – постичь технику. Перед тем, как начать работу, Оля занималась по видео, в котором процедуры делаются без веса, а время смотрится очень заманчивым — 10 минут.

Все могут выкроить 10 минут в течении дня, понемногу делая больше нагрузку, если втянуться.
В ином видео хорошо был объяснен принцип приседаний и выпадов. Также она взяла несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику.

И очень долго приседала вообще без веса.

— Вся эта долгая перестраховка в молодом возрасте может быть чуть сокращена. А я же понимала, что если что-то сломаю себе в 40 лет, то навряд ли полностью восстановлюсь.

Благодаря этому месяц я приседала без веса вообще, ещё 3 месяца с пустым грифом.

Присед 30 кг (10*3)
Румынская становая тяга 30 кг (10*3)
Выпады 20 кг (10*2)
Выпады 10 кг (10*2)
Плие 20 кг (10* 3)
Подъемы ног с гантелей 5 кг (20*3)
Очень непростой момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3
Очень непростой момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Круговая тренировка (все процедуры идут один за другим без перерыва) груди, плеч, рук и спины:
Военный жим 20 кг 10*3
Жим лежа 20 кг 10*3
Тяга штанги к груди 20 кг 10*3
Разведение рук 10 (две гантели по 5кг 10*3)
Жим Арнольда 10 (5*2кг) 10*3
Подъём рук перед собой 10 кг 10*3

Третья тренировка на протяжении недели – интенсивная на пресс, три-четыре круга:
Подъёмы ног на турнике перед собой 30( 10+10+10)
Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10)
Сворачивания на полу или фитболе 50
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия на мяче
У Оли дома есть кардиотренажер, впрочем главную нагрузку она получает за счёт активных прогулок пешком, которых в её жизни довольно много.

Если у Оли есть время, то она выполняет четвёртую тренировку – круговую на все тело. В вопросах питания она придерживается принципа расходовать больше, чем принимать.

Впрочем подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было затрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет.

Если же она на протяжении всего дня в движении, тогда и есть именно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм.