Что съесть после тренировки

 

Что есть после тренировки, чтобы сбросить вес?

Похудание – уменьшение веса с целью увеличения привлекательности тела. Скинуть лишние килограммы помогают физические процедуры – это очень продуктивный и разумный, с физиологической точки зрения, метод похудения.

В период тренировок особое внимание уделяют питанию. Его грамотная организация позволяет сделать быстрее процесс похудения, создать привлекательные черты фигуры и оздоровить организм.

Можно ли есть после тренировки при похудении?

После фитнеса, спортивных занятий и любых физнагрузок открывается протеиново-углеводное (анаболическое) окно. Ближние 90 минут человеческий организм нуждается в восполнении питательных веществ.

Что есть после тренировки, чтобы сбросить вес?

Разумеется, продукты питания с большим содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот зазор времени вызывает самый большой анаболический отклик организма и дает пользу, давая возможность создать привлекательные черты фигуры, без отложения жировой массы.

Более позже потребление пищевых продуктов оказаться может бесполезным, потому как организм уже использовал внутренние источники энергии (отложения жира, протеин мышц) и не нуждается в питательных веществах.
Интересно знать!

Есть прямо противоположная точка зрения — есть сразу же после тренировки чтобы сбросить лишний вес нельзя. Согласно ей, в данный период человеческий организм продолжает «сжигать» собранный жир, а трапеза нарушает данный процесс, что усложняет сброс лишних килограммов.

Но необходимо помнить про то, что одновременно с жиром организм активно потребляет свой протеин, что замедляет реакции вещественного обмена. Аналогичным образом, сначала похудание на самом деле происходит немного быстрее, но понемногу приводит к истощению организма, вызывая угнетение функций всех органов и систем – сброс лишних килограммов останавливается.

После подобных тренировок человеческое тело смотрится изможденно и непривлекательно.

Ключевые принципы питания при похудении

Чтобы быть стройным необходимо питаться. Похудание – это не отказ от приема пищи, а грамотная организация питания.

Следует придерживаться следующих принципов.

  • Кол-во потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых, приблизительно, частично. К примеру, если в спортивном зале было затрачено 500 ккал, то в организм может поступить порядка 250 ккал. Создаваемый дефицит, приводит к эффективному сжиганию жировых отложений.
  • Питаться необходимо часто и небольшими дозами. Фитнес-питание подразумевает прием пищи 5 – 7 раз в день. Объем 1 порции должен содержать, приблизительно, 60 г белка и 40 г углеводов при силовых упражнениях, и 60 г углеводов и 40 г белка при анаэробных занятиях. Указанное кол-во питательных веществ полностью усваивается и тратятся. И напротив, редкое или богатое питание принуждает организм отлажывать питательные вещества на всякий случай.
  • Снижение употребления жира. Не забывайте про то, что 1 грамм жира – это 9 ккал. Жизненно нужная суточная необходимость организма в жирах – 0,5 – 0,7 г на 1 кг массы тела. Аналогичным образом, при среднем весе в 70 — 75 кг, человеку в день требуется порядка 50 г жира. Превышение такого количества замедляет вещественный обмен и приводит к ожирению.

Важно! Для рациона питания лучше подобрать запеченные или приготовленные на пару блюда.

Ведь процесс жарки, варки или продолжительного тушения приводит к разрушению витаминов и полезных веществ пищевых продуктов.

Ошибки, в результате которых не выходит похудеть

Столкнувшись с трудностью избыточного веса, большинство забывают про то, что неиспользуемые килограммы скапливались месяцами, а то и годами. Освободится от них в течение 1 – 2 недель нереально.

Еще тяжелее будет удержать достигнутый вес и не позволить глупых ошибок похудения. Самими популярными из них являются 8 ошибок.

  1. Полное голодание.
  2. Чаяние на «чудо-средства» чтобы сбросить лишний вес.
  3. Нерегулярное питание.
  4. Соблюдение фад диет.
  5. Отказ от завтрака или ужина.
  6. Неудовлетворительная подвижность.
  7. Небольшое употребление жидкости.
  8. Ожидание прекрасного результата.

Неошибиться похудения поможет осведомленность о процессах, протекающих в организме, собственный тренер по фитнесу и самодисциплина.

Что необходимо есть после тренировки чтобы сбросить лишний вес

Дамы и мужчины худеют по-разному. При этом представители мужчин скидывают лишние килограммы намного легче и быстрее.

Существование различий вызвано анатомическими и особенностями физиологии женского и организма мужчины.

Чтобы сбросить вес их нужно брать во внимание.

Женщинам

  • Во время фитнес тренировок требуется порядка 1700 – 2000 калорий в день.
  • Ограничений по потреблению мяса нет. Главное – есть нежирное мясо с должным количеством белка.
  • Девушкам нужно есть продукты питания с большим содержанием фолиевой кислоты, витаминов А, В6, Е.

Что есть ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ для НАБОРА МАССЫ

Мужчинам

  • В период силовых тренировок или фитнеса предлагаемое суточное кол-во калорий – 2000 – 2300 ккал.
  • Нужно уменьшить употребление субпродуктов и мяса в пользу морской рыбы, орехов, бобовых и продуктов из молока.
  • Рекомендуется потребление пищевых продуктов, не бедных селеном, цинком, токоферолом.

После утренней тренировки

После занятий утром можно скушать грудку курицы, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.

После вечерней тренировки

На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и продукты из молока, пример, творог.
Важно!

Если даже тренировка завершается поздно, нельзя отказываться от ужина.

В данном случае маленькой «тормозок» можно взять с собой прямо в зал для занятий спортом и скушать его сразу же после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, еда уже начнет перевариваться и усваиваться.

Сколько можно есть после тренировки, если худеешь?

Кол-во пищи может быть самым разным. Основное, чтобы оно содержало нужное кол-во белка, углеводов и минимум жира.

Для наглядности маленькая таблица содержания нужных питательных веществ в 100 г продукта.

Продукт Белки (г) Углеводы (г) Жиры (г)
Грудка курицы 29,9 0 1,8
Телятина 19,5 0 1,2
Треска 23,4 0 1
Творог нежирный 15,9 2,7 0,6
Бананы 1,4 22,5 0,1
Изюм 2 70,9 0,1
белок яйца 12,6 0 0,1

Пожалуйста, помогите сделать данную публикацию лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Аналогичным образом, для восполнения израсходованных калорий можно будет скушать, к примеру, 200 г грудки курицы и 2 банана. Или 300 г творога и 50 г изюма.

И т.д.

Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть?

Для достижения самого большого анаболического отклика от организма, пищу необходимо принимать в течение ближайших 90 минут после завершения тренировки.
Есть необходимо не торопясь, тщательно пережевывая (измельчая) пищу.

Очень маленькие кусочки продуктов легче и быстрее перевариваются, не делают чувства тяжести в желудке.

Добавки для спортивных занятий для сжигания жира

Чтобы сжигать жир нужно сделать больше кол-во расходуемых калорий и питаться правильно. Не лишним будем потребление спортивных добавок, помогающих эффективному похудению.

Хорошо себя зарекомендовали следующие комплексы.

  • Жиросжигатель (к примеру, Термодженик) – подавляет аппетит, повышает продуктивность тренировок и убыстряет процессы распада жировой ткани.
  • L-карнитин – повышает скорость расщепления жиров и делает лучше транспорт продуктов их распада.
  • BCAA (к примеру, Intra Fuel от SAN) – подавляет аппетит, оберегает мышцы от стресса во тренировочное время и активирует процессы расщепления жиров.
  • Жидкий протеин (к примеру, Syntha-6 от BSN) – важный во время постоянных тренировок комплекс, который содержит нужное кол-во углеводов и полезных жиров. Полностью удовлетворяет потребности организма в питательных веществах.
  • Специализированные комплексы витаминов и минералов (например, для тех представителей сильной половины человечества — Opti-men, а для девушек — Opti-Women) – дают возможность полностью возместить дефицит очень важных веществ, нужных для реакций метаболизма организма.

Добавки для спортивных занятий – это комплексы с доказанной эффективностью. Их рецептура научно обоснована, формулы запатентованы.

Они не могут стоить подозрительно дешево и покупаются исключительно в специальных магазинах. Перед тем как употреблять добавок нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний – хронические болезни печени, почек, сосудисто-сердечной системы, сахарный диабет и др. заболевания.

Какие продукты нельзя принимать при похудении?

После того, как было решено серьёзно тренироваться и похудеть, из собственного рациона питания необходимо убрать следующие продукты.

  • Кофеин – мешает настоящему усвоению белка и затрудняет процесс восстановления организма. Благодаря этому кофе, чай, какао, шоколад и остальные кофеин содержащие продукты под запретом.
  • Продукты питания с большим содержанием жира – нарушают вещественный обмен, тормозят скорость усвоения белков и углеводов.

Важно! Перечисленных продуктов необходимо избегать в течение 2 часов после тренировки.

В течение дня разрешается прием кофеина для поддерживания тонуса организма.

10 лучших продуктов после тренировкой чтобы сбросить лишний вес

Исполнять рацион питания чтобы сбросить лишний вес очень просто. Потому что в него могут быть включены по-настоящему вкусные и полезные блюда.

  1. Телятина – содержит приличное количество белка (19,7 г/100 г), витаминов группы В, минеральных элементов и аминокислот, нужных для полноценной работы мышц. Способствует быстрому восстановлению организма
  2. Филе из курицы отварное – источник легкоусвояемого белка (30,4 г/100 г). Высокое содержание аминокислот способствует быстрому восстановлению тканей мышц, а витамины группы В ускоряют процессы метаболизма.
  3. Индейка – богата белком (25,3 г/100 г), витаминами А, Е и жизненно основными элементами. Убыстряет вещественный обмен и процесс расщепления жиров. Увеличивает выносливость организма.
  4. Нежирная рыба – источник полезных аминокислот, витаминов и микроэлементов. Не содержит углеводов и богата легкоусвояемым белком.
  5. Дары моря – важный продукт питания, роскошный настоящий легкоусвояемым белком, аминокислотами, витаминами и минералами. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной системы. Убыстряет транспорт жиров из организма и процессы метаболизма.
  6. Творог без жира – замечательный вариант для позднего ужина после тренировки. Высокое содержание природного белка (17 г/100 г) способствует эффективному восстановлению мышц.
  7. Бобы – низкокалорийный продукт питания с большим содержанием белка (22 г/100 г). Источник необходимых аминокислот, витаминов, минеральных элементов и непростых углеводов.
  8. Рис – богат непростыми углеводами (24,9 г/100 г), витаминами группы В и нужными человеку минералами. Быстро и надолго восстанавливает энергетический потенциал организма, понижает ощущение голода и убыстряет реакции метаболизма.
  9. Фрукты – источник природных биофлавоноидов, контролирующих вещественный обмен. Увеличивают выносливость и сопротивляемость организма агрессивным факторам внешней среды. Оберегают от воздействия свободных радикалов.
  10. Свежие овощи, зелень – содержат приличное количество легкоусвояемых углеводов, витаминов и веществ на минеральной основе. Помогают сделать быстрее вещественный обмен и процессы распада жиров.

Важно! Сразу же после тренировки необходимо пытаться остерегаться заостренных, соленых, пряных блюд.

Они увеличивают аппетит и после их употребления существует риск «сорваться» — скушать больше, чем положено.

Что пить после тренировки?

Во тренировочное время человек теряет приличное количество жидкости, которая выходит через пот. Быстро возобновить водный баланс организма смогут помочь следующие напитки.

  • Минеральная негазированная вода.
  • Чай зеленый не сладкий.
  • Свежевыжатый сок.

Напитки обязаны иметь комфортабельную, домашнюю температуру. Кол-во их употребления ничем не ограничено – можно пить, смотря на ощущение жажды и свои чувства.

Пожалуйста, помогите сделать данную публикацию лучше.

Ответьте всего на 3 вопроса.

Что можно скушать до и после тренировки?

Если у вас есть желание достигнуть лучших результатов во время спортивных занятий, важно не только систематично тренироваться, но и сбалансировано и питаться правильно.
Правильно сформированное меню и сбалансированный рацион – залог успеха любого спортсмена, не имеет значения, желаете вы похудеть или нарастить мышцы.

Рассмотрим, какие продукты следует есть до тренировок, а какие лучше употреблять после и почему.
Если ваша цель — похудеть, то основное правило – потребляйте в день меньше калорий, чем расходуете.

Важно проссчитать, будут ли съеденные калории применены в качестве топлива для организма или уйдут на всякий случай в виде ненужных сантиметров.

Если вы ведете активный жизненный образ, то нужно употреблять большое количество калорий для хорошего функционирования организма, естественного восстановления после тренировок, а еще сохранения жизненных сил и отличного самочувствия. Питание до и после тренировки зависит от времени проведения и вида тренировки (силовая или аэробная).

Что съесть после тренировки

  1. Должно в себя включать продукты, богатые содержанием белка и углеводов.

Белки нужны организму как источник аминокислот для активной работы мышц. Углеводы необходимы для оснащения энергетикой тканей мышц и мозга во время спортивных занятий. Не следует перед тренировкой есть жирную пищу – она замедляет работу желудка и быстроту пищеварения. Высококалорийная еда дольше переваривается и в процессе занятий могут появиться малоприятные чувства в животе.

  • Исключите тренировки на полный желудок, с момента настоящего приема пищи должно пройти минимум 1,5-2 часа. Конкретно перед тренировкой можно скушать яблоко, банан или выпить протеиновый напиток.
    Что съесть после тренировки
  • В качестве безупречного приема пищи до тренировки подойдёт отварное мясо птицы (курица, индейка) с вареным рисом, пророщенной гречкой или цельнозерновым хлебом, белок яйца, овсянка или Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife с добавкой Протеиновой смеси Формула 3.
    Формула 1 и Формула 3 – продукты, богатые необходимым белком, который нужным для поддерживания тонуса организма в период спортивных занятий. Такой коктейль быстро усваивается и надолго хранит ощущение сытости. Если вы начинаете собственный день с интенсивной зарядки или утренней пробежки, то это – превосходный вариант сбалансированного завтрака.

    1. После спортивных занятий есть рекомендуется в первые 20-30 минут. В данное время в организме открыто послетренировочное (анаболическое) окно для употребления белков и углеводов. Все потребляемые питательные вещества в данный период идут на возобновление мышц и прирост массы мышц, при этом жировая масса не возрастает.
    2. Как и до тренировки, после занятий рекомендуется употреблять больше протеиновой и углеводной пищи, исключая жиросодержащие продукты. Жиры после тренировки решительно не нужны! Они тормозят всасывание углеводов и белков из кишечно-желудочного тракта в кровь. После занятий около 60% приема пищи обязаны быть из углеводов, 40% — из белков. После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» противоположно меняется: 60% должны составлять белки, 40% — углеводы.
    3. После тренировки можно скушать цельнозерновой хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи. Также сразу же после тренировки рекомендуется пить протеиновый коктейль Формула 1, или Вечерний коктейль Формула 1, если тренировка проходила в вечернее время. Вечерний коктейль рекомендуется пить за 2 часа до сна.
    4. Продукт не только предохраняет вечернее и ночное переедание, такой сбалансированный и практичный ужин способствует крепкому, настоящему сну за счёт входящего в состав продукта L-триптофана. В продукт входят : важный соевый и молочный белок, более 20 минералов и витаминов, пищевые волокна и невысокое содержание жиров. Белок два раза в день (до и после тренировок) увеличивает результативность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость.

    5. Если цель ваших тренировок – наращивание мышц за счёт комплекса силовых тренировок, то после изнурительных занятий Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 поможет вам пополнить запас сил. Herbalife 24 – это источник белка, который способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок и наращиванию массы мышц, также содержит железо для лучшего оснащения тканей кислородом.
    6. Что съесть после тренировки

      Важно: уделяйте необходимое внимание питьевому режиму в период тренировок, до и после их проведения. Пейте не менее литра обыкновенной воды за час до тренировки. Сразу в начале тренировки нужно употребить стакан обыкновенной воды.

      Во время занятий пейте по немного каждые 15-20 минут. Объем выпитого зависит от численности выделяемого организмом пота. Важно обеспечить гидратацию организма во тренировочное время.

      Не следует допускать чувства жажды (обезвоживания организма). После тренировки в течение часа нужно пить хотя бы 500 мл воды, чтобы помочь собственному организму восстановиться.

      Дабы получить как можно больше пользы от тренировки, обратитесь к консультанту по здоровому жизненному образу Herbalife, заполнив форму. Он будет составлять план питания, подходящий конкретно для вас с учетом физ. активности и поставленных перед собой целей.
      Заказать продукты Herbalife Вы можете у Независимого Партнера Herbalife или если нет у вас Эксперта по здоровому жизненному образу Herbalife, заполните форму .

      Что есть до, во время и после тренировки

      Важно смотреть за тем, что ешь. А как насчёт того, когда ты ешь?

       

      Важно ли это, тем более при активном жизненном образе?

      В данной публикации — факты о спортивном питании, режиме, практические советы и рецепты.
      В области спортпита есть термин nutrient timing — это особая схема питания, в которой важно, какие собственно питательные вещества, в каком числе и в какое время поступили в организм.

      А вот профессионалы организации профессиональных тренеров и диетврачей Рrecision nutrition поняли, что обыкновенному человеку, который постоянно тренируется, не требуются никакие добавки и специализированный режим.

      У спортсменов особенные потребности

      Nutrient timing есть смысл, если:

      • Вы тренируетесь на выносливость. Участвуете в состязаниях большого уровня, каждую неделю пробегаете много километров с высокой интенсивностью. Тогда во время тренировки можно принимать напитки с добавкой белков и углеводов (P + C).
      • Вы бодибилдер. Поднимаете тяжелые веса и работаете на рост массы мышц, желаете набрать вес. Смогут помочь также спортивные напитки.
      • Вы готовитесь к состязаниям по фитнесу. Вы тренируетесь часами напролёт. Вы желаете, чтобы процент жира в вашем организме можно было записать при помощи одной цифры. Достигнуть данной цели смогут помочь аминокислоты с разветвлёнными цепями (BCAA), которые активизируют и берегут мышечные волокна.

      Распорядок принятия пищи не для спортсменов

      • вы тренируетесь с целью улучшения общего самочувствия и формы;
      • нет у вас далеко идущих целей;
      • нет у вас особых физиологических потребностей;

      …то вам не требуется особая стратегия в питании. Не скажешь, что режим — это хорошо или плохо.

      Это только инструмент, с которым необходимо уметь обращаться.
      Режим не требуется сотрудникам офиса, которые никогда не занимались физкультурой и себя довели до преддиабетного состояния, но необходим профессионалам.

      Практически только атлеты и могут получить пользу от жёсткого графика поступления питательных веществ. Режим не волшебная палочка, он не окажет мгновенного эффекта на самочувствие и внешний вид.

      Тем более если вы придерживаетесь его только иногда.

      Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом выясним, что необходимо есть, дабы получить максимум в любом случае.

      Перед тренировкой

      За 3 часа до тренировок нужно скушать то, что поможет:

      Что кушать до и после тренировки? Питание до и после тренировки.

      • запастись энергетикой;
      • увеличить активность;
      • уберечься от обезвоживания;
      • сберечь массу мышц;
      • быстро восстановиться.

      Белки, съеденные до тренировки, помогают поддержать или сделать больше объём мышц, избежать чрезмерно больших повреждений мышц и наполнить кровяной поток аминокислотами В то время, когда организм нуждается в них более всего. Важно всем, кто укрепляет здоровье вместе с этим с пропорциями тела.

      Пока вы ещё не бросились делать протеиновый коктейль: белок перед тренировкой важен, а вот скорость его переваривания уже не так максимально влияет на результат. Так что любой протеиновый продукт, съеденный в течении пары часов до тренировки, приведёт более того эффекту.

      Углеводы дают горючее для продолжительных несколькочасовых тренировок и ускоряют возобновление после интенсивных занятий, активизируют производство инсулина. Они же берегут гликоген в мышцах и печени, вследствие чего мозг получает сигналы о сытости, так что организм спокойно тратит силы на рост мышц.

      Влияние жиров на качество предстоящей тренировки не доказано. Однако они тормозят процесс пищеварения, что помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и стабильное состояние, принимают участие в усвоении минералов и витаминов, которые занимают важное место в любом рационе.

      Нужно Ли Есть После Тренировки?(Вся Правда о Пост-тренировочном Окне)

      Питание перед тренировками: практика

      Пообедайте (или позавтракайте) за несколько часов до тренировки. Или берите порцию поменьше практически перед занятием (а по желанию набрать массу, то поешьте два раза).

      За 2–3 часа до тренировки

      Съешьте комплексный обед и выпейте что-то некалорийное (лучше обыкновенную воду).
      Для тех представителей сильной половины человечества обед должен состоять из следующих продуктов:

      Что съесть после тренировки

      Для женщин состав несколько иной:

      Что съесть после тренировки

      Это базовые советы, которые можно менять в зависимости от вашего веса, целей, генетики, длительности и интенсивности тренировки.

      За час до тренировки

      Многие любят скушать что-то лёгкое конкретно перед тренировкой. Одна проблема: чем меньше времени остаётся до старта, тем быстрее важно понять пищу.

      Благодаря этому лучше употребить что-то жидкое типа смузи.

      • 1 ложка протеинового порошка;
      • 1 чашка овощей (шпинат замечательно подойдет для смузи);
      • 1 чашка углеводосодержащих продуктов (к примеру, бананов);
      • 1 чайная ложечка жирных продуктов (орехов или семян льна);
      • вода или несладкое миндальное молоко.

      Или более вкусный вариант:

      • 1 ложка шоколадного протеинового порошка;
      • 1 чашка шпината;
      • 1 банан;
      • 1 чайная ложечка арахисового масла;
      • шоколадное миндальное молоко (не сладкий).

      Возможно, про это не нужно упоминать, однако перед тренировкой следует пить только те продукты, которые не раздражают желудок. Иначе… Ну вы знаете, что бывает иначе.

      Потребности в питательных веществах в ходе тренировок

      Перечень целей питания во время тренировки: предупредить потерю жидкости, обеспечить срочную подпитку, сделать больше активность, сберечь мышцы и быстро восстановиться.
      Поступление белков спасает от повреждения ткани мышц, помогает быстрой регенерации и увеличивает результативность тренировок в долговременной перспективе.

      Тем более это важно, если после последнего приёма пищи прошло больше трёх часов. Чтобы поддерживать мышцы, белков необходимо немного, 15 грамм в час.

      Однако данный совет важен исключительно для усердно тренирующихся атлетов, которые занимаются каждый день и по многообразной программе, либо для спортсменов, стремящихся набрать массу.
      Углеводы, съеденные в процессе тренировки, — это энергетический источник, которая будет потреблена тут и в настоящий момент.

      Результат — активность и большая скорость восстановления. Плюс углеводы производство гормона стресса (кортизола) уменьшают, а гормонов счастья — повышаюту.

      Но! Снова же, исключительно у профи. Сколько необходимо углеводов?

      Смотря для чего. Максимум, который в ходе выполнения тренировок может переработать организм, — 60–70 грамм.

      НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | Топ — 4

      Однако если вы смешаете углеводы с белками, то 30–45 грамм первых вам будет достаточно.

      Жиры до и после тренировки — это хорошо. Однако в процессе от них необходимо отказаться из-за сложностей переваривания.

      Жиры в комбинировании с упражнениями дают чрезмерно большую нагрузку на желудок.

      Питание во время тренировки: практика

      Если вы занимаетесь самосовершенствованием меньше 2-ух часов, то все внимание необходимо уделять водоподаче, тем более если до и после тренировки вы правильно организовали питание. Спортивные напитки для занятий, не дотягивающих до 2-ух часов, не требуются.

      • вы тренируетесь в жару и очень потеете;
      • менее чем через восемь часов вас ждёт ещё одна тренировка;
      • вы работаете над набором массы;
      • вы пьёте несколько глотков в самом конце тренировки, чтобы поддержать энергию.

      Если вы проводите больше 2-ух часов за тренировкой на жаре, не нужно полагаться исключительно на воду. Иначе рискуете критически уменьшить уровень натрия, благодаря чему начнутся перебои в работе сердца.

      Потребности в питательных веществах после тренировки

      • возобновление;
      • восполнение запасов жидкости;
      • дозаправка;
      • формирование мышц;
      • улучшение выносливости в дальнейшем.

      Потребление белка после тренировки ведёт к росту или хотя бы поддержанию количества ткани мышц. В вашей крови ещё присутствуют белки из пищи, съеденной до тренировки, так что скорость поступления новой порции не очень важна.

      Это подталкивает нас к выводу, что быстро перевариваемые белки из протеиновых порошков ничем не лучше нормальной еды. Но и совсем не хуже.

      Что вам нравится — подбирайте сами.

      Для скорости и удобства приготовьте протеиновый шейк, а по желанию «настоящей» еды, сделайте обед с большим содержанием белка. Для тех представителей сильной половины человечества норма в границах 46–60 грамм, для женщин — 20–30 грамм.

      Наперекор распространенному мнению, совсем не обязательно принимать рафинированные углеводы и сахара, чтобы обеспечить выброс инсулина и возобновить мышцы после тренировки так скоро, как только это реально. Практически смесь из минимально обработанных углеводосодержащих продуктов (цельных зёрен, к примеру) и фруктов, сработает лучше, из-за того что лучше переносится, помогает поддерживать уровень гликогена приблизительно 24 часа и приводит к тому, что на следующий день у вас возникает больше сил.

      Спортсмены, которые выполняют по две трудные сессии в течение восьми часов, разумеется, являются исключением. Для абсолютно всех других предпочтителен обычный обед и фрукты.

      Жиры после тренировки принимать абсолютно запрещено: они тормозят всасывание питательных веществ. Это правда, которая во многих случаях никому не требуется.

      Потому как скорость поступления питательных веществ не важна, как мы уже выяснили.

      Питание после тренировки: практика

      Не нужно вприпрыжку бежать к холодильнику, едва вышедши из тренажёрного зала. Но и забывать о еде также не стоит: успеть необходимо в течение 2-ух часов после окончания тренировок.

      Съеденное до тренировки будет оказывать влияние на питание после неё. Если вы просто перекусили перед тренировкой или между обедом и упражнениями прошло пару часов, то есть смысл поспешить с подкреплением и успеть поесть в течение часа.

      Если вы тренировались натощак (к примеру, делали зарядку до завтрака), то необходимо что-то пожевать как можно скорее.
      Однако если вы пользовались советами по питанию из данной публикации, то после тренировки можете обождать час или два, дабы получить как можно больше пользы от поступления питательных веществ в организм.

      Сразу же после тренировки

      Подход аналогичный, как и к питанию до тренировки: сбалансированная еда.
      Примерный рацион для тех представителей сильной половины человечества:

      • 2 чашки протеиновых продуктов;
      • 2 чашки овощей;
      • 2 чашки углеводов;
      • чайная ложечка жиров;
      • некалорийный напиток (вода).

      Примерный рацион для женщин аналогичный, просто меньше по объёму.
      Иногда после тренировки ощущение голода не появляется.

      В данном случае возвращаемся к смузи.

      Заключение

      Единообразных рецептов питания до, после и во время тренировки нет. Это понятно, и про это неоднократно было сказано.

      Питание всегда зависит от индивидуальных условий.

      Бегун, который весит 70 кг, не может питаться также, как бодибилдер, чей вес перешёл за сотню. У них различные потребности и самые разнообразные типы тренировок.

      Продолжительность занятий тоже диктует условия и потребности восстановительного периода. Тот же бодибилдер поменяет схему питания, когда начнёт готовиться к состязанию.

      Для нас с вами, людей, у которых на горизонте не проявляется участие в спортивном состязании, хватит и хорошей многообразной пищи, в которой будут пропорционально находиться все питательные вещества, овощи и фрукты, витамины и микроэлементы, антиоксиданты. Такая еда наполнит энергетикой, даст строительный материал мышц, снимет раздражение и резко ускорит возобновление.

      Можно питаться привычной едой или пить смузи. Можно есть меньше либо больше в зависимости от своих чувств и желаний.

      Что же касается времени, то у нас существует два часа до тренировки и так же после.

      А общее кол-во белков, жиров и углеводов, которые употребляются в течение всего дня, намного больше оказывают влияние на наше тело, массу, процент жира и выносливость, чем выверенный по часам режим.

       

      Автор: admin

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      двенадцать + 16 =