Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатию

 

ТЕСТ: депрессия, безразличие, утомленность?

ТЕСТ: депрессия, безразличие, утомленность?
Шкала подавлености Бека (Beck Depression Inventory) предложена А.Т. Беком в 1961 г. и разработана на ос­нове клинических наблюдений, позволив­ших обнаружить ограниченный набор наиболее реле­вантных и важных симптомов подавлености и очень часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения данного списка показателей с клиниче­скими описаниями подавлености, содержащиеся в соотвествующей литературе, был разработан опросник, который в себя включает 21 категорию симпто­мов и жалоб.

Любая категория состоит из 4-5 ут­верждений, надлежащих нестандартным про­явлениям/сигналам подавлености. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного вклада симптома в общую степень тяжести подавлености.
В согласии со степенью выраженности симпто­ма, каждому пункту присвоены значения от 0 (сим­птом отсутствует, или выражен минимально) до 3 (самая большая выраженность симптома). Некото­рые категории в себя включают альтернативные утверждения, обладающие равноценным удельным весом.
В первоначальном вариан­те методика заполнялась при участии квалифици­рованного эксперта (психотерапевта, клинического пси­холога или социолога), который зачитывал вслух ка­ждый пункт из категории, а после просил пациента подобрать заявление, наиболее подходящее его состоянию на данный момент. Пациенту выда­валась копия опросника, по которому он мог сле­дить за читаемыми экспертом пунктами. На осно­вании ответа пациента экспериментатор отмечал со­ответствующий пункт на бланке.

К этому всему к результатам тестирования экспериментатор учитывал анамнестические данные, критерии интеллекту­ального развития и другие интересующие параме­тры.
Сейчас считается, что процедура тести­рования может быть упрощена: опросник предоставляется на руки пациенту и заполняется им собственными силами.
Критерий по каждой категории рассчитывается так: каждый пункт шкалы оцени­вается от 0 до 3 в согласии с нарастанием тя­жести симптома. Суммарный балл может составлять от О до 62 и уменьшается в согласии с улучшением состояния.
«В этом опроснике содержатся группы утверждений. С большим вниманием прочитайте каждую группу утверждений.

Потом установите в любой группе одно заявление, которое намного лучше отвечает тому, как Вы себя ощущали На данной НЕДЕЛЕ И сейчас. Выбирете ответ и запишите соответсвующий ему бал.

Перед тем, как выполнить собственный выбор, поймете, что Вы прочли Все утверждения в любой группе. Потом суммируйте полученные баллы»
0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.
1 Я расстроен.
2 Я все время расстроен и не могу от этого выключиться.
3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдерживать.
================================
2.
0 Я не тревожусь о собственном будущем.
1 Я чувствую, что озадачен будушим.
2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в перспективе.
3 Мое грядущее непоправимо, и ничто не может поменяться к лучшему.
3.
0 Я не чувствую себя неудачником.
1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другая категория людей.
2 Когда я оглядываюсь на собственную жизнь, я вижу в ней много неудач.
3 Я чувствую, что как личность я — полный аутсайдер.
4.
0 Я получаю так же удовлетворения от жизни, как до этого времени.
1 Я не получаю так же удовлетворения от жизни, как до этого времени.
2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
3 Я абсолютно не удовлетворен жизнью. и мне все наскучило.
5.
0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
1 Очень часто я чувствую себя виноватым.
2 Очень много времени я чувствую себя виноватым.
3 Я регулярно испытываю ощущение вины.

6.
0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-нибудь.
1 Я чувствую, что могу быть наказан.
2 Я ожидаю, что могу быть наказан.
3 Я чувствую себя уже наказанным.

7.
0 Я не разочаровался в себе.
1 Я разочаровался в себе.
2 Я себе противен.
3 Я себя ненавижу.

8.
0 Я знаю, что я даже лучше иных.
1 Я осуждаю себя за ошибки и слабости.
2 Я все время обвиняю себя за собственные действия.
3 Я виню себя во всем неблагоприятном, что происходит.

9.
0 Я никогда не думал покончить с собой.
1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их выполнять.
2 Я желал бы покончить с собой.
3 Я бы убил себя, если бы появилась возможность.

10.
0 Я плачу меньше, чем в большинстве случаев.
1 В настоящий момент я плачу чаще, чем до недавнего времени.
2 Теперь я все время плачу.
3 До недавнего времени я мог вопить, а в настоящий момент не могу, даже в том случае, если мне хочется.

11.
0 В настоящий момент я раздражителен не больше, чем в большинстве случаев.
1 Я более легко раздражаюсь, чем до недавнего времени.
2 Теперь я регулярно чувствую, что раздражен.
3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня до недавнего времени раздражали.

12.
0 Я не потерял заинтересованности к остальным людям.
1 Я меньше интересуюсь иными людьми, чем до недавнего времени.
2 Я практически потерял интерес к остальным людям.
3 Я полностью потерял интерес к остальным людям.

13.
0 Я откладываю принятие решения иногда, как и до недавнего времени.
1 Я чаще, чем до недавнего времени, откладываю принятие решения.
2 Мне сложнее принимать решения, чем до недавнего времени.
3 Я больше не могу принимать решения.

14.
0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем в большинстве случаев.
1 Меня волнует, что я выгляжу старым и непривлекательным.
2 Я знаю, что в моей внешности случились значительные изменения, делающие меня непривлекательным.
15.
0 Я могу работать также хорошо, как и до недавнего времени.
1 Мне нужно выполнить лишнее усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
2 Я с огромным трудом заставляю себя делать что-нибудь.
3 Я абсолютно не могу исполнять никакую работу.

16.
0 Я сплю также хорошо, как и до недавнего времени.
1 В настоящий момент я сплю хуже, чем до недавнего времени.
2 Я просыпаюсь на 1-2 часа до недавнего времени, и мне тяжело уснуть снова.
3 Я просыпаюсь на пару часов до недавнего времени обыкновенного и больше не могу уснуть.

17.
0 Я устаю меньше, чем в большинстве случаев.
1 Теперь я устаю быстрее, чем до недавнего времени.
2 Я устаю практически от всего, что я делаю.
3 Я не могу ничего делать из-за усталости.

18.
0 Мой аппетит даже лучше, чем в большинстве случаев.
1 Мой аппетит стал хуже, чем до недавнего времени.
2 Мой аппетит теперь существенно хуже.
3 У меня совсем нет аппетита.

19.
0 Сейчас я не похудел или потеря веса была несущественной.
1 За прошедшее время я потерял более двух килограмм.
2 Я потерял более пяти килограмм.
3 Я потерял более 7 кr.

20.
0 Я беспокоюсь о собственном здоровье меньше, чем в большинстве случаев.
1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, желудочное расстройство, запоры и т.д.
2 Я очень обеспокоен собственным физическим состоянием, и мне тяжело думать о чем либо другом.
3 Я настолько обеспокоен собственным физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.

21.
0 Сейчас я не замечал изменения собственного заинтересованности к сексу.
1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем до недавнего времени.
2 В настоящий момент я намного меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем до недавнего времени.
3 Я полностью потерял соблазнительный интерес.
Обработка и интерпретация результатов

Как выйти из апатии и депрессии С чем связана депрессия Как выйти из стресса и депрессии самостоят

При интерпретации данных принимается во внимание суммарный балл по всем категориям.

  • 0-9 – отсутствие депрессивных симптомов, приятное настроение
  • 10-15 – хроническая утомленность (субдепрессия)
  • 16-19 – безразличие
  • 20-29 – умеренная депрессия (средней тяжести)
  • 30-63 – депрессия


— Уровень подавлености в 20 баллов считается медицинским нарушением;
— Уровень выше 24 баллов указывает на необходимость терапии (возможно с использованием антидепрессантов).
Если вы набрали до 20 баллов, то вы еще сумеете справиться самостоятельно: развлекитесь, берите отпуск, отдохните.

Правила питания при подавлености с целью улучшения настроения и перечень из 7 продуктов-антидепрессантов

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюЧеловеческое настроение будет зависеть не только от внешних факторов, но и от внутреннего общего состояния здоровья.
Важно понимать, что эмоции и настрой полностью контролируются головным мозгом, например, гормональным фоном человека.
И производство тех самых гормонов можно настраивать при помощи питания. Ведь они все – это химические соединения.

А основа для них берется из потребляемой еды, витаминов, минералов, аминокислот и прочих питательных микроэлементов.
Одно изыскание доказывает, что соблюдение правильного питания уменьшает риск развития подавлености и неврозов.
Другое изыскание указывает на то, что люди среднего возраста, употребляющие в огромном количестве продукты, подвергшиеся технологичной отделке (пастеризации, стерилизации и т. п.) имеют более большой риск развития подавлености в течении следующих 5 лет, чем люди, отдающие предпочтение цельной еде.
Так какие же продукты питания смогут помочь сделать лучше настроение и справиться с депрессией? А какая еда только ухудшит состояние? И есть ли разница в рекомендациях по питанию между мужчинами и женщинами?

Что на данный счет говорят ученые и диетологи? Все ответы ниже.

Что оказывает влияние на человеческое настроение?

Можно отметить следующие гормоны, в самой разной степени которые влияют на человеческое настроение:
Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатию

  1. Серотонин. Очень часто называют его «гормоном счастья». Это связано с тем, что его концентрация резко увеличивается в те моменты, когда человек чувствует любовь, счастье, радость. Вырабатывается головным мозгом.
  2. Дофамин. Доктора говорят, что этот гормон в ответе за ощущение удовлетворения. Наверняка, многим известны ситуации, когда в жизни – все хорошо, но человек из-за чего то чувствует нервозность, тревогу или страх, жалуется на кризис сил, ощущение разбитости и хронический стресс. Такое очень часто именуют «с жиру бесятся». А в медицине этому есть логичное объяснение – нехватка дофамина в организме или нарушение процесса его выработки.
  3. Норадреналин. Данный гормон в ответе за ощущение бодрости. Вырабатывается корой надпочечников, а его концентрация полностью изменяется головным мозгом. Основной нюанс – активизировать его производство только корректировкой пищевого питания как правило невозможно. Человеку потребуется также сон, отдых – конкретно это намного лучше изменяет концентрацию норадреналина.


Все указанные выше детали называют нейротрансмиттерами – это те соединения, которые помогают нейронам обмениваться между собой импульсами, исходя из этого, вовремя возбуждаться или переходить в состояние спокойствия. Если аналогичная связь нарушается, то человек становится менее чувствительным в плане впечатлений, что и принято безразличием или астенией.
А вот производство серотонина и дофамина вполне можно активизировать при помощи корректировки пищевого питания. Диетологи даже выделяют целую группу продуктов-антидепрессантов, включение в меню которых благоприятно отобразится на настроении и общем психоэмоциональном состоянии человека. К таким относят, например, шоколад, бананы, кофе, морская капуста, жирные сорта морской рыбы.

Как же они оказывают влияние на работу мозга головы и гормональный фон?

Топ 7 продуктов-антидепрессантов

Что именно необходимо есть, чтобы сделать лучше настроение? Какие продукты эффектнее всего вызывают увеличение серотонина и дофамина и предназначаются при симптомах подавлености?

Те, которые в себе содержат незаменимые аминокислоты (приличная их часть как раз и усваивается головным мозгом), витамины группы В, омега-3 кислоты (по существу, они относятся к таким образом необходимым аминокислотам), йод, железо, магний.
Также диетологи советуют исполнять многообразие в рационе, так как для усваивания тех же аминокислот, например, без натрия вряд ли можно обойтись. А для регулирования электролитов нужен калий, он же применяется для нормального усваивания большинства групп витаминов.

Исходя из этого, не необходимо соблюдать диету, которая будет состоять только из продуктов-антидепрессантов, так как имеющиеся в них детали просто не будут хорошо усваиваться без других нутриентов.

1. Черный шоколад

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюИзвестно, что шоколад поднимает настроение. Пользу в нем приносит не сахар, а какао, в котором есть внушительная концентрация фенилэтиламина.

Это вещество как раз и активизирует производство эндорфинов, другими словами, серотонина и дофамина. Подобно действует и горячий шоколад, но с большим содержанием какао (от 40% и выше).
Но злоупотреблять шоколадом все же не стоит – это довольно питательный продукт и его частое потребление в огромном количестве плохо отобразится на работе сосудисто-сердечной системы.
Нужно всегда помнить и то, что в настоящий момент большинство компаний в производстве шоколада применяют растительные и животные жиры – они довольно вредны. В совершенстве – черный шоколад следует делать своими руками в бытовых условиях.

2. Рыба и дары моря

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюОни в себе содержат приличное количество необходимых омега-3 жирных кислот и йода. Такие элементы помогают нейронам усваивать питательные микроэлементы, активизируют дробление и восстановление нервных клеток.
Собственно поэтому большинство врачей советуют упореблять рыбий жир при подавлености.
А йод совсем функционирует как нейростимулятор – делает лучше память, психическое состояние, концентрацию, внимание и чувствительность зрительных нервов.
Омега-3 жирные кислоты соединяются с клеточными мембранными тканями и ускоряют расщепление заменимых и необходимых аминокислот, таким образом помогая из употребляемой пищи извлекать для мозга головы максимально возможное кол-во питательных веществ.
Также доктора рекомендуют принимать рыбий жир для борьбы с неврозами, нервным истощением, неврастенией и прочими невротическими состояниями.

3. Кофе

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюКофеин, имеющийся в кофе, считается простым нейростимулятором. Он увеличивает чувствительность нейронов к импульсам, а ещё косвенно убыстряет производство дофамина, серотонина.
Но злоупотреблять напитками с кофеином не стоит – это может плохо отразиться на работе сосудисто-сердечной системы, конкретно у гипертоников. Также его нельзя принимать при неврозе навязчивых состояний, панических атаках и других невротических расстройствах.
А так же может появляться привыкание к кофеину – такая зависимость менее выраженная чем, например, к никотину, однако она все же есть. И собственно у женщин она развивается быстрее.

4. Бананы

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюКак правило, на настроение благоприятно оказывают влияние все фрукты и овощи в свежем виде. Но собственно в бананах самая большая концентрация витамина В6 – он как раз применяется мозгом для регулирования общего гормонального фона.

Как избавиться от апатии и депрессии

Также в бананах есть триптофан – вещество, которое считается прекурсором серотонина. Кстати, нехватка триптофана также плохо проявляется на усваивании витаминов В-группы.

5. Орехи

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюСамыми полезными для мозга являются грецкий орех, фисташки. В них довольно высокое содержание омега-3 жирным кислот, магния и железа.
Доктора также говорят, что очень полезно добавлять орехи в питание людям в возрасте – это один из хороших методов предупреждения деменции, другими словами, деградации работы нейронов.

6. Бульон из курицы

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюКак правило, нежирная курятина, как и бульон, хорошо сказывается на настроении точно также.
Оказывает влияние на это триптофан и обычные аминокислоты (белки), которые применяются мозгом для выработки серотонина.
Необходимо также подчеркнуть, что триптофан, имеющийся собственно в крице, усваивается немного хуже, чем из тех же бананов, и собственно поэтому рекомендуется принимать бульон – в нем содержание триптофана ниже, но усваивается он фактически быстро.

7. Сыр и остальные кисломолочные продукты

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюОни в себе содержат фенилэтиламин и очень большой спектр аминокислот, которые увеличивают трудоспособность и умственную активность.
Функционирует как и какао, а одновременно с этим – нормализует и лечит работу кишечно-желудочного тракта, восстанавливает полезную микрофлору.

 

6 общих принципов диеты

Диетологи сформировали несколько самых простых правил питания для людей умственного труда, которые смогут помочь победить депрессию.
Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатию

  1. Не следует злоупотреблять безглютеновыми продуктами. Многолетним старанием рекламных агентов появилось общее мнение, что глютен – вреден для мозга. В действительности нет. У конкретных людей на самом деле организм в виду некоторых патологий не расщепляет этот компонент, но процент таких – очень небольшой. Остальным же глютен нужен – это аминокислота, применяющаяся в большинстве метаболических процессов мозга головы.
  2. Не допускать авитаминоза. Самыми «важными» для мозга головы являются витамины В-группы, D и E. При их дефиците серотонин почти не вырабатывается, не смотря на нынешний рацион. Если даже повседневно при этом поглощать хоть по 300 – 400 грамм шоколада – это никакого эффекта не принесёт. Упрощенный вариант – с целью предупреждения иногда принимать курсы комбинированных искусственных витаминов, типа Алфавит, Аевит, Ревит и им аналогичные.
  3. Не злоупотреблять сладким. Фактически все продукты, в которых есть большое количество углеводов, активизируют производство серотонина. Однако если всегда есть сладкое – появляется эффект «привыкания» к очень высокой концентрации эндорфинов. Другими словами, чувствительность к серотонину, дофамину при этом падает и сладкое уже перестает выручать от скверного настроения. И отсутствие сладкого в повседневном меню организмом восприметься как стресс – это только ухудшит течение подавлености. Детальнее о связи сахара и подавлености смотрите в другой статье.
  4. Питание должно быть разным. Дефицит каких-нибудь питательных микроэлементов воспринимается организмом как стресс, что будет мешать выработке эндорфинов. Собственно благодаря этому большинство людей жалуются, что конкретно во время диеты у них возникла депрессия. Более того, нехватка некоторых из них плохо проявляется на работе всей эндокринной системы. Страдают при этом не только головной мозг, но ещё и репродуктивная, пищевая системы. Благодаря этому диетологи не советуют исполнять любые «жёсткие» диеты, также и кетогенную. Полный отказ от еды также вреден.
  5. Есть лучше часто, но понемножку. Организм не способен запомнить очень быстро приличное количество еды и имеющиеся в ней питательные микроэлементы. Исходя из этого, на настроение положительное влияние станет более выраженным, если тот же самый шоколад есть малыми дозами в течении дня.
  6. Хмельной напиток – под запретом. Хотя и считается, что спиртное помогают «"взять себя в руки"», в работе все не так весело. Психологи говорят, что злоупотребление алкоголем – одна из очень популярных причин хронической подавлености. А развивается она на фоне чувства вины, которое чувствует человек из-за факта приёма алкоголя – в сегодняшнем социуме это считается чем-то недопустимым. Детальнее о воздействии алкоголя на депрессию смотрите здесь.


И плюс ко всему не следует злоупотреблять ни одним из продуктов, тем более если заходит речь о кофе, шоколаде. Всего полезного должно быть в меру, чтобы не нарушить обычный баланс питательных микроэлементов в организме.

Что следует убрать из питания?

С продуктами, которые смогут помочь сделать лучше настроение, ясно. Но необходимо знать про то, что неверное питание способно ухудшить депрессию.
Это связано с тем, что они подавляют производство тех самых эндорфинов, а одновременно с этим уменьшают чувствительность к нейромедиаторам (в качестве которых гормоны как раз и выступают). Можно отметить перечень главных продуктов, от них нужно отказаться для борьбы с депрессией:
Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатию

  1. Чипсы и различного рода снеки. В их составе имеются трансжиры, которые относятся к канцерогенам – они делают больше риск появления заболеваний в онкологии. А ещё в чипсах содержится акриламид – это вещество блокирует химические процессы с участием серотонина, исходя из этого, дальнейшее потребление продуктов, повышающих серотонин, совсем не принесёт хорошего эффекта против подавлености.
  2. Колбасы и сосиски. Во многих случаях для их изготовления применяют химические наполнители, красители и нитраты – эти все вещества являются ядовитыми для мозга головы и просто разрушают дофамин. А высокое содержание зверей жиров в подобных продуктах плохо проявляется на работе сосудисто-сердечной системы.
  3. Сладкая газировка. В ней – повышенное содержание сахара. И резкие скачки глюкозы в крови после еды всегда плохо сказываются на эндокринной системе. От употребления любых иных десертов аналогичных «скачков» не появляется. Диетологи советуют такие напитки менять на молочные коктейли или пригодной для питья йогурт.
  4. Маргарин. В нем высокое содержание транс-жиров (больше половины занимает искусственная омега-6 кислота), что ухудшает проходимость сосудов кровообращения мозга головы. Плюс к этому, для усваивания элементов, находящихся в маргарине, организм тратит большие объемы энергии, благодаря чему человек в последствии себя чувствует регулярно уставшим, ослабленным, подавленным.
  5. Арахис. Хотя и относятся он к орехам с омега-3 кислотами, в него также часто добавляют вкусовые добавки, в числе которых и глутамат натрия. Основная опасность подобных веществ – они уменьшают чувствительность нервных клеток к серотонину и дофамину.

Интересное видео

А в настоящий момент рекомендуем вам ознакомится с видео :

Заключение

В итоге, депрессия на самом деле в большинстве случаев зависит от питания человека. Некоторые продукты помогают сделать лучше настроение, так как благоприятно сказываются на работе эндокринной системы, иные – наоборот, могут ухудшить течение хронической подавлености.
Но необходимо учесть, что не все зависит исключительно от питания. Главная причина самой подавлености – это постоянное пребывание в стрессовом состоянии.

Исходя из этого, конкретно от него следует избавиться, чтобы удалить первичную причину плохого настроение. А включение в питание природных антидепрессантов – это добавочная мера, которая ускорит возобновление психоэмоционального здоровья.

Диета против безразличия и подавлености — по результатам теста на безразличие


Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатиюЧто сделать с безразличием, как определить состояние это и освободится от подавлености, усталости и лени? Ученые заявили, что конкретные продукты питания помогают эффектнее побороть негативное воздействие стресса, сделать меньше неврозы, эмоциональное истощение и психологические кризисы.

О чем статья:

Инструкция к тесту

Тест поможет каждому конкретнее установить, какими продуктами пополнить каждодневный рацион, чтобы обезопасить себя от безразличия, подавлености и напряжений.

  • В любом вопросе следует подобрать один ответ.
  • Потом посчитайте, сколько у вас ответов А, В или С. Самое большее число похожих букв укажет на диету, которая для вас подойдет.
  • Описание диет найдете после 16-ого вопроса.

Как избавиться от апатии и лени. Как победить хроническую усталость и депрессию?

Астения, ВСД.

Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатию

Тест на безразличие

1. Слушая собственный внутренний голос и следуя интуиции, можете ли вы избежать стрессовых ситуаций?

А. Да, они мои основные помощники.
В. Это зависит от обстоятельств.
С. Проницательность мало что может.

2. В вашем присутствии происходит громкие разговоры, звучит громкая музыка. Каково ваше действие?

А. Спокойно, но радикально этот шум предотвратите.
В. Потерпите, не стараясь сразу устранить шум.
С. Шум вызовет сильную нервозность.

3. Вам нагадали, что неминуемо ожидается стрессовая ситуация. Ваше последующее действие?

А. Станете выполнять все что можно, чтобы сильно уменьшить ожидаемые плохие последствия.
В. Вслушаетесь в мониторинг и сделаете нужные выводы, потрудитесь не оказаться в самом центре конфликта.
С. Будете считать — что должно случиться, того уж не миновать.

4. Разочарование, обида, слезы, эмоциональное неравновесие, вызванные стрессом, не дают вам покоя. Ваше действие?

А. Будете считать, что одолеть все отрицания поможет только упорство и самообладание.
В. Применяете все Вам знаменитые и простые средства, чтобы освободиться от последствий стресса.
С. Будете считать, что-только время снова все положит на собственные места.

5. Существует возможность освободиться от последствий стресса посредничеством оккультных услуг. Ваше действие?

А. Обязательно применяете, так как вы уверены в результативность оккультных услуг.
В. Попробуете. А может, на самом деле поможет.
С. Откажетесь.

6. После только что пережитой обстановке стресса вам нужно принять серьезное решение. Ваше действие?

А. Не обращая внимания на обстоятельства, верх берет сила воли.
В. Будут допущены ошибки, но результаты стресса все же получится одолеть.
С. Отложите принятие решения на потом.

7. Инициатором постоянного стресса и нервозности считается родной человек. Ваше действие?

А. Смиритесь с судьбой.
В. Применяя силу магии, потрудитесь устранить невроз у себя и данного человека.
С. Начнете ему мстить.

8. Под влиянием всплеска гнева, вы стали основой возбуждения окружающих. Ваше действие?

А. Сознаете собственную вину и будете очень переживать.
В. Ни при каких обстоятельствах не допустите, чтобы такая ситуация вообще случилась.
С. Не обратите на это никакого внимания.

9. Вам рекомендуют приобрести амулет, оберегающий от стрессовых ситуаций. Ваше действие?

А. Вы приобретете и систематически будете им пользоваться.
В. Приобретите, но будете использовать если понадобится, либо же одновременно с остальными магическими ритуалами.
С. Вы в талисманы не верите.

10. Вы страдаете от сильной нервозности, у которой нет никакого настоящего основания. Ваше действие?

А. Потрудитесь сами себе успокоить.
В. Будете считать, что вас кто-то сглазил, и станете выполнять все, чтобы освободиться от сглаза или проклятия.
С. Будете искать помощь.

11. Могут ли ваши личные неудачи спровоцировать стресс?

А. Причина стресса — наши эмоции.
В. Уверенно будете двигаться к цели, полагая, что цель должны постичь любой ценой.
С. Опустите руки в бессилии.

12. Согласны ли вы, что сны могут предупреждать о обстановке стресса с серьезным последствием?

13. В обычной жизни окружающие способны на вас нагнать стресс?

А. Только легкую нервозность, однако не стресс.
В. Точка зрения окружающих вам равнодушна, вы надеетесь исключительно на собственные силы.
С. Да, так как точка зрения окружающих играет значительную роль.

14. Вы часто нервничаете, бываете возбужденными, чувствуете стресс?

15. Наиболее близкие знают, что вы недалеко к стрессу, и предупреждают. Ваша реакция?

А. Их предчувствия — не ошибочны, и нужно в виду иметь.
В. Вслепую нельзя верить. Сам должен удостовериться.
С. Послушаете — и только.

16. Стрессовую ситуацию создала ваша беспечность, необдуманная ситуация, ошибка. Ваше отношение?

А. Тяжело осознать, как такое случилось.
В. Это будет хорошим уроком на грядущее.
С. Будете утешать себя мыслью, что такое больше не повторится.
Диета против апатии и депрессии — по результатам теста на апатию

Результаты теста — варианты корректировки диеты для эффектной борьбы с безразличием

Преобладающий ответ — вариант «А»

Это означает, что вы — необычайно удачливый человек, если бы вам не мешали необоснованная самоуверенность в собственные силы и пассивность.
Ваша основная задача — убрать потери эмоционального равновесия, и больше слушать собственную интуицию. Нужно быть внимательным ко всему окружающему — и максимально осмотрительным в принятии решений.

В меню вы должны включить продукты:

  • 100 г жареной печени утром и 100 г вареного сердца на обед 3 раза на протяжении недели смогут помочь уравнять эмоции.
  • 1/2 кг бананов изо дня в день сделает лучше способность резко реагировать на все происходящее вокруг и принять верное решение.
  • 150 — 290 г отварной рыбы изо дня в день помогают одинаковое разграничение сил и возобновление энергетического равновесия.
  • 1/2 стакана тёплого молока на ночь уменьшит эмоциональное напряжение и устранит бессонницу.
  • 200 г вареного риса со сливочным маслом изо дня в день обострят предчувствие.

Преобладающий ответ — вариант «В»

Это указывает, что ваша мудрость и разумность помогает одолеть плохие условия, непонимание окружающих, нервозность и стресс. Вы нашли оптимальную середину, которая дает возможность избежать лишних волнений.
Чтобы сберечь то, что есть, вы обязаны быть внимательнее в контактах с окружающими, — и не очень открытыми, говоря о собственных достижениях и радостях.

Включите в меню эти продукты:

  • Чашка черного чая с лимоном — утром, и с клубничным вареньем – днем, поможет освободиться от усталости.
  • 1/2 стакана отвара шиповника в вечернее время устранит утомление на следующий день.
  • 200 г отварной картошки со сливочным маслом или маслом из оливок поможет победить тревогу.
  • 1/2 стакана сока морковки 4 раза на протяжении недели устранит несдержанность и обострит интуицию.
  • 200 г винограда или 50-70 г изюма 5 раз на протяжении недели смогут помочь поддержать иммуннитет.
  • 100-150 г йогурта с кусочками персика или абрикоса обострят интуицию и позволят предвидеть предполагаемую опасность.
  • 200 г баклажана, тушеного в растительном масле, увеличит общий тонус организма.
  • 5-7 оливок и 1 апельсин, и также 50 г соленой рыбы через день смогут помочь быстрее уменьшить побочную реакцию на внешнее действие.

Преобладающий ответ — вариант «С»

Указывает, что жертвой различных самых разных обстоятельств вы будете столь долгое время, пока не освободитесь от равнодушия и инертности, которые неминуемо приводят к неправильным решениям, необдуманным действиям и дальнейшему стрессу.
Найти выход в данном варианте сумеете, если своевременно и правильно будете реагировать на все происходящее. Вам нужно чаще прислушиваться в собственную интуицию.

Диета при подавлености

В основном, при стрессе и первой стадии подавлености человек начинает поглощать разнообразную пищу в существенных количествах. На самом деле, на первое время переедание уменьшает нервное напряжение. Впрочем результаты такого неумеренного аппетита – еще больший стресс.

Большинство врачей советуют при первых признаках подавлености пересмотреть собственный рацион питания и при возможности сделать «разгрузочные» дни.
Одной из важных составляющих комплексного лечения подавлености и стресса обязана стать специальная диета, направленная на восполнение в организме дефицита веществ, которые усиленно поглощаются гормонами стресса. Повседневное потребление некоторых пищевых продуктов способна заметно сделать лучше человеческое настроение и спасти от мучительной подавлености.

Какие продукты добавлять в рацион при подавлености?

Одними из лидеров в питательном рационе при подавлености являются продукты, богатые на содержание углеводов. Это можно объяснить тем, что повседневное поступление в организм необходимого количества углеводов способствует производству триптофана, преобразуемого в головном мозге в серотонин.

А конкретно от концентрации серотонина зависит человеческое настроение, а минус этого медиатора может вызвать депрессию. Один из наиболее доступных продуктов, не бедных на углеводы – хлеб из муки грубого помола.

Нужно учитывать, что для того, чтобы углеводы стимулировали производство триптофана, хлеб следует принимать в пищу отдельно от протеиновых продуктов.
В определенных пищевых продуктах содержатся эндорфины и опиаты – гормоны, отвечающие за «прекрасное» настроение. Их действие направлено на уменьшении последствий пережитого стресса, снижение проявлений подавлености, увеличение жизненного тонуса.
Цитофин – опиат, улучшающий настроение, содержится в салате, шпинате, белокочанной капусте, паприке. Настоящее молоко содержит морфиноподобное вещество – казоморфин. Бананы богаты на серотонин, дающий чувство легкости и улучшающий настроение.

Также в них содержится алкалоид харман, в основе которого «препарат счастья» — мескалин. В составе горького шоколада – андамин, вещество, действующее возбуждающе, как и гашиш.

Потребление сладких сладостей выполняет человека бодрее и жизнерадостнее благодаря высокому содержанию глюкозы.
«Белое» куриное мясо и индейки содержит природный энергетический источник – тирозин, способствующий увеличению скорости реакций в мозге и повышающий концентрацию норадреналина и допамина.

Крик души. Депрессия

Каждый знает, что кофеин – успешный стимулятор. Впрочем потребление кофе в чрезмерных количествах приводит к раздражительности и усталости.
Острый перец содержит вещество – капсаицин, стимулирующее производство эндорфинов, которые увеличивают настроение.
Витамины и минералы, помогающие при борьбе с депрессией

  • Витамин А. Содержится в моркови, тыкве, листовых овощах, абрикосах.
  • Витамин С. А именно богаты цитрусовые, киви, черная смородина, шиповник, брокколи, белокочанная капуста.
  • Витамины группы В присутствуют в крупах злаковых культур, орехах, печени, хлебе с отрубями, йогурте, авокадо, тыкве, нежирном мясе и морской рыбе, пивных дрожжах. Витамины этой группы увеличивают концентрацию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Известно, что населения украины меньше мучаются от депрессивных расстройств, так как в их питательном рационе доминирует рыба и дары моря. Источники витамина В6, без которого нереален синтез серотонина, — зерна злаковых культур, моллюски.
  • Токоферол содержится в растительных маслах.
  • Магний: горох, гречиха, овсяная крупа, грейпфруты, орехи, фиги, «зеленые» травы и овощи, помидоры, морковь. Минус данного минерала уменьшает стрессоустойчивость, а очень высокое содержание делает меньше возбудимость и делает лучше качество сна.
  • Кальций: продукты из молока.
  • Цинк: дары моря, устрицы, сыр, яйца, индейка, орехи, йогурт, спаржа.
  • Холин: говяжья печень, желток яйца, проросшие зерна пшеницы.
  • Глюкоза: мед, сладостные фрукты, хлеб с отрубями.
  • Фолиевая кислота, необходимая для изготовления дофамина, содержится в брокколи и телячьей печени.
  • Дефицит железа в человеческом организме вызывает скверное настроение и ощущение усталости. Избежать минуса железа поможет потребление нежирной говядины и яблок.

Что следует предусмотреть при подавлености?

Также при подавлености и продолжительных стрессах организму нужны адаптогены – вещества, повышающие выносливость адаптивных систем. В числе адаптогенов – продукты растительного происхождения: лимонник, эхинацея, женьшень, солодка, чай зеленый, комбучи.

Их прием также резельтутативен при психическом истощении, возникшем вследствие интенсивной умственной работы.
Следя за питанием, нужно отслеживать стул, так как для депрессивных расстройств свойственны запоры.
С точки зрения «водной» теории, депрессивные состояния являются результатом нехватки воды в клетках мозга головы. При обезвоживании вырабатывается намного меньше энергии, благодаря чему многие функции мозга не делаются в полном объеме. Такая неэффективная работа и вызывает снижение настроения, возникновение чувства усталости, быструю утомляемость.

Благодаря этому при подавлености рекомендуется принимать большое количество жидкости, не менее 2 литров в течении дня.
Также при заболевании следует вообще отказаться от употребления всех спиртных напитков, так как спиртосодержащие составы подавляют производство вазопрессина, что служит основой острого обезвоживания организма.

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + 14 =