Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть

 

Как сбросить вес занимаясь зумбой в зале или дома?

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьВсе, кто желает освободится от лишних килограммов, в большинстве случаев подыскивают вид спорта, который был бы не просто успешный, но и интересный. Одним из подобных направленностей считается зумба – это вид тренировок, который в себе совмещает занятия фитнесом и танец.

Для большего эффекта процедуры должны подкрепляться также поддержанием здорового стиля жизни, качественным здоровым питанием. В данной заметке мы выясним, как заниматься по программе зумба фитнес чтобы сбросить лишний вес.

Плюсы занятий

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьЗумба фитнес чтобы сбросить лишний вес отличается большей эффективностью и за одну тренировку можно потерять до тысячи килокалорий. Более того танец под латиноамериканскую музыку заставляет работать все мышечные группы, поднимает настроение и отлично делит нагрузку на все тело как можно более равномерно. Важные преимущества подобного варианта спорта заключаются в следующем:

  • Исполнять процедуры можно даже дома, при этом сбросить вес можно даже лучше, чем занимаясь в зале.
  • Нагрузки физического плана умеренные и делаются под специализированную музыку для зумбы, подобным образом, подымается настроение и становиться лучше общее самочувствие.
  • Начинать плясать можно даже просмотрев видео-уроки. Они обычные для освоения каждым человеком, независимо от возраста.
  • Отсутствуют жёсткие требования к точности исполнения тренировок, благодаря этому новички легко вписуются в любую группу.
  • Зумба помогает не только стать худой, но и завести новых друзей, увеличить самомнение.


Однако в это же время следует иметь в виду, что зумба – это не просто программа чтобы сбросить лишний вес. Необходимо предпочитать музыку, танец и ощущать ритм.

Только занимаясь систематически, можно достичь впечатляющего эффекта. Многие также отмечают хороший эффект данного течения и на жизнь в общем, так как для некоторых это стало жизненым стилем и после прохождения обучения они получили сертификаты и получили возможность преподавать.

Как проходит занятие?

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьУроки зумба чтобы сбросить лишний вес часто напоминают вечеринку, так как все двигаются под зажигательную музыку и получают удовольствие от процесса. Такое невозможно назвать тренировкой по настоящему по ряду причин: занятие не включает силовых нагрузок, профессиональных пируэтов или непростых тренировок.

Это быстрее танец, который можно практиковать всем семейством или с компанией друзей, в компании единомышленников.
Зумба чтобы сбросить лишний вес для новичка будет немного трудна, если начинать заниматься только в домашних условиях. Благодаря этому им советуют начинать в группе, с поддержкой достигать больших результатов намного легче. Вот пару рекомендаций начинающим:

  • Для занятий необходимо подготовить специализированную обувь и одежду для зумба танцев.
  • Лучше всего предпочитать группу, где занимаются зумбой под управлением тренера, у которого есть документ.
  • Во время занятий лучше встать в передней части группы и очень точно повторить все движения за тренером.
  • Лучше всего ходить на тренировки регулярно, сделав танец частью собственной жизни.


Если есть сложности со здоровьем, то лучше заблаговременно получить консультацию с профессионалом относительно допустимости занятий таким видом спорта. Тем более если у вас большой избыточный вес или проблемы с сердцем, так как тренировки с зумбой чрезмерно интенсивные.
Следует заниматься в собственном темпе, без надрыва. В данном варианте занятия будут приносить исключительно положительные эмоции.
Похудание станет побочным эффектом от занятий. При постоянном посещении занятий улучшится фигура, станет более прекрасной и подтянутой, движения грациозными, походка легкой, выпрямится выправка и улучшится координация движений в общем.

Как правильно заниматься?

Зумба собой представляет танцы чтобы сбросить лишний вес, которые в себя включают целый перечень фитнес тренировок. Каждый урок включает пару этапов:

  • Разминка (для разогрева ткани мышц).
  • Танцевальный блок.
  • Приседания или отжимания.
  • Процедуры с применением гантель.
  • Стретчинг.


Если дома исполнять процедуры, то следует подобрать оптимальный урок, который можно посмотреть в видео формате и исполнять структуру, вышеприведенную. Важно чтобы одна тренировка продолжалась не менее 40 минут.

Какая польза от зумбы?

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьМногим интересно не только, можно ли заниматься зумбой дома, но и какую пользу она принесёт организму, помимо избавления от ненужных килограмм. В общем польза станет смотреться так:

  • Выправка станет более прекрасной.
  • Становиться лучше работа сосудисто-сердечной системы.
  • Уменьшается нагрузка на психику, увеличивается сопротивляемость стрессам.
  • Укрепляются все мышечные группы.
  • Увеличивается настроение и возникает бодрость даже утром.
  • Становиться лучше здоровье в общем.


Польза от занятий зависит от регулярности выполнения тренировок и выбранной программы. Благодаря этому лучше заблаговременно утвердить с инструктором, каких результатов хочется достигнуть от тренировок и требуется ли постепенное увеличение нагрузки.

Противопоказания для занятий

Как и любой вид спорта, зумба имеет ряд противопоказаний. Нельзя заниматься или посещать тренировки людям, страдающим следующими видами болезней:

  • Варикоз или патологии вен.
  • Болезни сердца.
  • Болезни мозга головы.
  • Гипертония.
  • Вынашивание ребенка.
  • Патологии костной ткани.


Если есть хронические болезни, не указанные в данном списке, то стоит все равно получить консультацию с доктором, перед тем как начать заниматься. В данном варианте зумба принесёт море пользы и отличного настроения, и поможет привести форму в порядок с радостью.

Танцуй, чтобы сбросить вес. Какие танцы избавят от лишних килограммов?

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть
Заблаговременно беспокоитесь, как вернуться в форму после новогоднего застолья? Занятия танцами — очень приятный, эмоциональный и интересный путь к стройной фигуре.

Но какие же танцы смогут помочь нам получить совершенное тело скорее всего?

Зумба

Зумба — это не очень танец, это быстрее танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, осуществляемые под зажигательную музыку.

Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, а так же и по-настоящему радостно!
Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но главная нагрузка приходится на низ тела — ноги и ягодицы.

Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, разумеется, делает лучше настроение.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.
Трудности. Никаких!

Практически это единственный вид танцев, для которого вам не понадобится никакой специализированной физподготовки. В конце занятия вам не надо сочетать выученные связки в привлекательный танец, вы можете фантазировать, а тренер не будет принуждать вас замечательно повторить все его движения.

Вы просто танцуете, радуетесь — и избавляетесь от лишних килограммов.
Вот небольшая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба в действительности:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) даст возможность не только раслабится и удивить любимого, но и сбросить вес. Занятия в себя включают все разновидности нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, детали акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как многие думают, а лишь его имитация.

Основной упор здесь выполняется на технику выполнения, а она, необходимо заметить, сложная.
Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все мышечные группы (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, и также икроножные мышцы), совершенствуют гибкость, растяжку, преображают осанку и походку.

Занятия благотворно влияющие на работу сосудисто-сердечной системы.
Уже после нескольких занятий вы увидите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает освободится от комплексов, ощутить себя симпатичной и сексуальной.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.
Трудности. Нельзя постичь танцы на пилоне за одно, три либо даже пять занятий. Это тягостный труд, который требует упорства, стремления, терпения.

Начать тренироваться может и новичок, но все таки лучше всего сразу иметь неплохую растяжку. Также, если по жизни вы застенчивый человек, то вам понадобится заставить себя освободится от неудобства и начать плясать.

Но уж поверьте: прекрасное и искусительное тело стоит ваших усилий!
Это маленькое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это гораздо выше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из очень сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные?

В действительности во время танца живота работают многие мышечные группы, и это очень прекрасный способ подтянуть фигуру и скинуть неиспользуемые килограммы.
Эффект. Разумеется, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложновато доехать даже в условиях спортивного зала.

Более того, мышцы становятся крепче плечевого пояса, спины, возникают привлекательные бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благоприятно оказывает влияние на женскую половую систему, и также нормализует вещественный обмен.

И, разумеется, женщина, исполняющая танец живота, себя чувствует симпатичной, желанной и великолепной!
Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.
Трудности. Да, танец живота — это абсолютно не самое не тяжелое танцевальное направление, но одновременно нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а это означает, этот танец сможет постичь женщина разных возрастов и любого веса.

Плясать можно ежедневно — вам не придется отдых между тренировками для восстановления мышц.
Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша основная трудность — это ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику.

Во время танца активно работают ноги, туловище остается фактически неподвижным, а руки выполняют лишь легкие движения. Все разновидности ирландских танцев делаются под классические ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.
Эффект. Это безупречный танец для тех, кто желает по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом.

Более того, такой вид танцев помогает накачать пресс, поправить осанку, развить систему дыхания и закрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а это означает, на любой тренировке придется хорошо потрудиться, но как все знают, с потом уходят не только вещества которые вредны, но и лишние килограммы.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.
Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что если Вы вдруг не вкурсе, что такое ощущение ритма, вам может быть тяжело держать ритм танца.
Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Имейте в виду, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались иными танцевальными направлениями.

А дело все в том, что традиционная хореографическая подготовка иногда мешает телу усвоить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.
Когда вы будете плясать также, как девушка на видео, у вас уже не останется ни единого лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это точно то, что необходимо для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор большой! Утомленность, слабость, скверное настроение — данных понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу.

Более того основная часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а это означает, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.
Эффект. В ходе тренировок использованы все мышечные группы, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, наблюдать за координацией, пластично двигаться и ощущать собственное тело.

Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и смогут помочь освободится от лишних килограммов. И, разумеется, веселые танцы — это совершенное лекарство от хандры!
Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.
Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой просят латиноамериканские танцы.

Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.
Взгляните, хотели бы вы плясать сальсу также, как это выполняют профессиональные танцоры?

Рекомендуем обратить собственное внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.
И вдобавок бачата очень проста в хореографии (что очень важно для начинающих танцоров). Настолько, что ее способны выполнять даже люди с некоторыми физическими характерностями.

Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Горячий испанский танец фламенко задает невероятно быстрый ритм, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и нудным.

На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармоничности души и тела и почувствуете, что означает значит быть по-настоящему свободной!
Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук.

Спустя пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают привлекательный рельеф. Вдобавок к этому танец освободит от не нужного жира в области рук и шеи.

Повороты и сворачивания во время танца прорабатывают мышцы спины, благодаря этому вы получите замечательную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, гибкой и легкой.
Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.
Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства.

Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, необходимо только понять принцип — и вы сумеете постичь фламенко всего за считанные месяцы. И получить прекрасное, искусительное тело.
А теперь посмотрите, как реальные жители Испании пляшут собственный государственный танец фламенко:

 

Уже захотели записаться на танцы, чтобы стать стройной красоткой?

Фитнес-танцы: худеем в ритме самбы

Если вам необходимо через силу себя заставлять ходить в спортивный зал , попробуйте заменить вид тренировок. Соединить пользу и удовольствие поможет направление фитнес-танцы — читайте детальнее о нём в данной заметке.

Cosmo рекомендует

  • Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть

Какие юбки будут носить модницы весной и в летнюю пору-2020: детальный гид по трендам

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть

5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами

Фитнес-танцы — одна из наиболее увлекательных и динамических спортивных программ. Как понятно из названия , она включает танцевальные детали , которые делаются под энергичную музыку и дают интенсивную кардионагрузку.
Восхитительной очень популярны занятия по фитнес-танцам зумба. Зумба — это микс движений из латиноамериканских танцев: самбы , меренге , сальсы , бачаты и реггетона.

Автором направления считается колумбийский хореограф Альберто Перес.

Фитнес-танцы чтобы сбросить лишний вес

Зумба — это замечательные фитнес-танцы чтобы сбросить лишний вес , так как тренировка проходит в активном темпе , безжалостно сжигая избыточный вес. Главный лозунг любителей зумбы — спорт в радость! Если сравнивать с остальными направлениями фитнес-танцы имеют ряд бесспорных положительных качеств:

  1. Занятия всегда многообразны , в них не остаётся места тоске и монотонности.
  2. Не надо изнурять себя тяжёлыми тренировками. Во время занятий фитнес-танцами вы получаете много удовольствия и приятных эмоций.
  3. Зумба тренирует выносливость , способствует правильному развитию тела.
  4. Фитнес-танцы развивают координацию и ощущение ритма.
  5. Танцевальная тренировка уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник.
  6. Зумба отрабатывает все мышечные группы и помогает похудеть.


Все больше людей по всему миру подбирают собственно фитнес-танцы чтобы сбросить лишний вес. Результаты впечатляют: всего за месяц постоянных тренировок можно потерять от 3 до шести килограмм. В чем секрет?

В интенсивной кардионагрузке , которая сжигает до 800 ккал в час в зависимости от вашего изначального веса.

Фитнес-танцы для начинающих

Зумба не требует особой подготовки. если вы даже никогда не занимались спортом , можно начинать танцевальные тренировки в группе для новичков.
В качестве фитнес-танцев для начинающих наиболее правильно подобрать программу Zumba Classic. Она основывается на базовых движениях и не требует особенного оборудования.
Тренировку открывает разминка , потом инструктор даёт обычные танцевальные детали , понемногу делая больше их сложность. На последок вы делаете несколько тренировок на растяжку и гибкость и восстанавливаете ритм дыхания.

Бытовые фитнес-танцы

Фитнес-танцами можно заниматься в бытовых условиях. Если вы не желаете покупать абонемент на танцы в фитнес-центре , внимание свое обратите на видеоуроки по зумбе.
Заниматься домашними фитнес-танцами рекомендуется около трёх раз на протяжении недели , чтобы быстро постичь основные движения , зафиксировать их и двигаться к очень непростым. Не будьте чрезмерно строгие к себе , если что-то не выходит с первого раза.

Пробуйте проходить одинаковый урок несколько раз , и в конце концов все точно получится!

Фитнес-танцы: видео

Подбирая самостоятельные тренировки дома , воспользуйтесь видеоуроками по фитнес-танцам. Зажигательная музыка , указания инструктора и энергичные движения помогают не отвлекаться и не сбиваться с темпа тренировки.

Если у вас есть желание сбросить вес , помимо занятий фитнес-танцами не нужно забывать и о других вариантах сделать быстрее метаболизм.

  • Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть

Каким видом спорта заняться: прекрасные варианты для любых спортивных амбиций

Востребованные танцы чтобы сбросить лишний вес в бытовых условиях

Что такое танец? Это разновидность спорта. Это музыкальная постановка одного человека, пары или группы лиц.

Это то, что дает возможность донести до зрителя небольшую историю. Это то, что открывает душу и дает возможность выйти чувствам наружу.
Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть
Танец – это замечательный способ, дающий возможность сбросить вес в бытовых условиях. На последнем пункте необходимо остановиться детальнее.

Суть занятий танцами чтобы сбросить лишний вес

Танец – это ритмичные движения, которые делаются в плавном или ритмичном темпе. Главная суть похудения таким образом состоит в том, что прорабатывается полностью каждая часть тела, таким образом прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.
Поразительная характерность состоит в том, что выполнения аналогичных физнагрузок абсолютно не требуется какой-нибудь подготовки.
Очень просто включить любимую композицию и попытаться ощутить её всем телом. Это даст возможность сделать лучше настроение и улучшить кровоток в организме, таким образом, вынуждая его избавиться от ненавистных отложений жира.

С чего начинать?

Свой личный сольный номер или целый авторский концерт необходимо начать с маленькой подготовки.
Для занятий потребуется:

  • Приготовить помещение. В нём должно быть много места для того, чтобы сделать амплитудные движения.
  • Заблаговременно выбрать весёлые композиции. Обязательно они должны приносить удовольствие.
  • Существенная составляющая – выбор одежды и обуви. Танцор должен чувствовать себя с максимальным удобством, его движения не обязаны быть скованными.
  • Приготовить зеркало большого размера. Оно даст возможность полностью наслаждаться своей творческой постановкой.
  • Если есть желание можно сделать соответствующую обстановку: уменьшить освещение, зажечь свечки, расставить декоративные предметы.


Очень важное, что будет нужно для тренировки – желание это заставить своё тело работать и наличие свободного времени.

В чем заключается польза танцев?

В настоящее время есть очень много самых разных видов спорта. Почему необходимо отдавать предпочтение именно танцам?
Причин есть несколько:

  • Постоянные занятия помогают укреплению мышечного скелета. Во время движений прорабатываются полностью все мышечные группы.
  • Тело будет пребывать в постоянной тряске. Это способствует омолаживанию кожи и улучшению кровотока. Полный человек может быть уверенным в том, что после похудения у него не будет обвисать кожа.
  • Этот вид спорта способствует разглаживанию кожной ткани, а это означает, что пропадёт целлюлит, маленькие морщинки и растяжки.
  • Физнагрузка заряжает организм позитивными эмоциями. Если уделять ей внимание по 15-20 минут в день, более 3 раз на протяжении недели, то состояние организма ощутимо улучшится.
  • Во время занятий ощутимо усилится вещественный обмен. Обосновано, что танцующий человек меньше чувствует трудностей с функционированием сосудисто-сердечной системы, почти не подвергается стрессам и депрессиям.

Как сделать занятия танцами очень эффектными чтобы сбросить лишний вес?

Случаются ситуации, что человек пляшет изо дня в день, но одновременно не следит пользы для собственного организма. Это говорит про то, что занятия проводятся неверно.

Нужно выполнить их очень эффектными.
Достигнуть подобного результата можно несколькими вариантами:

  • Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьВ любом спорте важное значение имеет регулярность. Заниматься требуется 3-4 раза на протяжении недели, не позволяя каких-нибудь перерывов.
  • Тренировка должна занимать не менее 20-30 минут. Рекомендуется довести занятия до 1,5 часов.
  • Во время занятия будут активно сжигаться калории. Если поесть перед тренировкой или насытиться сразу же после её завершения, то пользы не будет. Рекомендуется держать границу – «за 2 часа до и за 2 часа после»
  • Разумеется, глупо рассчитывать, что человек похудеет, если будет три раза на протяжении недели двигаться, а в другое время активно принимать кондитерские изделия, сладости и высококалорийные блюда. Питание должно быть сбалансированным. Нужно помнить и о водном балансе, его легко собственными силами проссчитать по формуле: 30мл воды на 1 кг веса.


Увеличение эффективности – это существенная составляющая, без неё все труды окажутся напрасными.

Как заниматься дома – правила для начинающих

Танец – это не просто набор разных движений. Под данным понятием предполагают вид спортивной дисциплины, имеющий большое количество невидимых моментов.

Собственно благодаря этому рекомендуется посещать танцевальные студии или нанять личного тренера.
Если это не получается, то можно заниматься дома, но требуется держаться нескольких правил:

  • Сейчас обучиться танцевальному искусству может совершенно любой человек. Для этого вполне достаточно найти в просторах интернета любой видео-урок, который станет Вам помогут.
  • Не стоит переоценивать собственные возможности. Нагрузки требуется наращивать понемногу. К примеру, можно начать с 15 минут в течении дня. С каждым разом продолжительность тренировки следует наращивать ещё на 5 минут до той поры, пока общая длительность тренировки не будет составлять 1,5 часа.
  • На первых этапах рекомендуется заниматься только возле зеркала. Это даст возможность оценить безукоризненность выполнения движений. Если это не получается, то стоит записать собственную танцевальную постановку на видео, а потом, собственными силами оценить её.


Часто можно встретить вопрос про то, в каком возрасте рекомендуется начинать заниматься таким видом спорта. Тут нет каких-то ограничений, весомой составляющей считается желание избавиться от ненужных килограмм и иметь изящное тело.

Какое танцевальное направление подобрать?

Что конкретно выполнять? Данный вопрос также имеет большое значение.

В настоящее время есть очень много танцевальных направленностей, программ и тренировок дома, которые помогают сбросить вес.
Востребованные танцевальные методики чтобы сбросить лишний вес:

Зумба

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьПервый раз аналогичные постановки возникли в конце прошлого века. Они неимоверно энергичные.
Есть мнение, что за одну часовую тренировку можно освободится от половины суточной нормы калорий.
Для выполнения тренировки обязательно понадобится латиноамериканские композиции.
Ключевые движения:

  • резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
  • прыжки с пружинистыми поворотами;
  • детали сальсы;
  • полуприседания.


Главным положительным качеством занятий в тематике зумба считается то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.

Восточные танцы

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьЭто образцовая постановка для тех, кто хочет иметь красивую талию и плоский живот. Для занятий понадобятся очень энергичные восточные мелодии.
Лучше всего купить привлекательный ремень или юбку, которая будет «играть». Важные элементы: ритмичные движения бедрами и животом.
Важно, регулярно напрягать и расслаблять мышцы.

Стрип-пластика

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьНаверное, это самый прекрасный танец. Человека, которому по вкусу этот вид искусства можно выяснить издали: он изящный, имеет хорошую осанку и неимоверно уверен в себе.
Для тренировки понадобится максимально сексуальная, лучше всего, облегающая одежда и небыстрая, ритмичная музыкальная постановка.
Движения бывают самыми разными, основная цель – ощутить своё тело. Необходимо сказать, что для настоящего номера нужна хорошая растяжка.

Сальса

Под направлением «Сальса» предполагают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Данная разновидность латиноамериканского направления считается прекрасной для комплексного похудения каждой части тела.

Хип-хоп

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьХип-хоп, наверное, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. У него нет «пола», в нём одного и того же успеха могут достигнуть как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.
Этот танец прекрасно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его в большинстве случаев под «сильные» композиции.
К большому сожалению, новичку это направление не подойдет. Такое занятие не простое требует серьезной подготовки.

Танцевальная аэробика

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьВо многих спортклубах выполняется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. В основном, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.
Главная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. Если есть желание, реализовать тренировку можно дома.
Танцевальная аэробика которые полностью состоят ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.

Фламенко

Самый всем известный испанский танец. Он прекрасно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц.

Для танца потребуется привлекательный предмет и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким.

Это помогает улучшению координации движений.

Латиноамериканские танцы

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьНаиболее востребованные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Они все имеют одинаковую цель – похудание и придание гибкости коже.
Абсолютно не требуется какой-нибудь подготовительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само порекомендует, что необходимо делать.
Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.

Тренировка на степ-платформе

Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудетьТренировка на степ-платформе предполагает собой наличие особенного оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.
Главная его цель – выполнение разных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудание, но и укрепления мышц, то рекомендуется исполнять их с применением гантелей или тяжёлых спортивных манжетов.

Чечётка

Это творческое направление, которое даст возможность подкорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями предоставляют очень хорошую вибрацию во всём теле.
Польза от аналогичных занятий необъятна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает грандиозная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.

Советы для занятий танцами

  • Главная цель аналогичных занятий состоит в том, что они должны пройти с желанием. Если нет настроения, то стоит поднять его самыми разными способами или перенести тренировку на иное более подобающее время.
  • Если опыта в таком виде деятельности никогда не было, то необходимо начать тренировку с изучения «азов». Для начала требуется подобрать танцевальное направление. Дальше, необходимо выучить ключевые движения, из которых оно состоит.
  • Плясать одной – тоскливо и не интересно. Рекомендуется найти для занятий отличного партнера или собрать свой танцевальный коллектив из нескольких человек.
  • Важное значение имеет правильно выбранная обувь. Лучше всего купить специализированные туфли или чешки. Если это не получается, то необходимо отдавать предпочтение легкой, закрытой и удобной обуви.
  • Лучше всего, первые два-три занятия провести в танцевальной студии. Опытный хореограф поможет рассказать новичку обо всех характерностях подобранного им направления, объяснить, как правильно делаются основные движения. После нескольких подобных тренировок, приступаем к исполнению сольных номеров в своем доме.
  • Перед тренировкой требуется тщательно размяться. Это занимает 10-15 минут. Если пропустить данную часть тренировки, то можно травмироваться.

Противопоказания к занятиям танцами

Танцы – это многоцелевой вид искусства. Тут нет возрастные противопоказания , комплекции и национальности.
Впрочем, работники медицины выделяют большой ряд противопоказаний если есть наличие которых от этой деятельности лучше отказаться:

  • Некоторыми видами танцев, к примеру, восточными направлениями нельзя заниматься людям с плоскостопием.
  • Ритмичные движения не рекомендуется делать пациентам с межпозвоночной грыжей.
  • Для танцев живота значительным противопоказанием считается нарушение функционирования яичников и болезни матки.
  • Очевидным ограничением считается ошибочная работа печени, кишечно-желудочного тракта, сосудисто-сердечной системы, мочевого пузыря и почек.


Особенные ситуации:

  • Особенной ситуацией считается беременность, период грудного кормления и любое заболевание. В этих всех случаях допускаются только умеренные нагрузки физического плана, рекомендуется заранее получить консультацию с профессионалом.
  • Тренировку требуется отложить при менструальном цикле, очень высокой температуре и неблагоприятном самочувствии. Если во время тренировки возникла резкая боль, то занятия нужно без промедлений остановить.


Это безупречный вид спорта для девушек, он выполняет тело изысканным, при этом, абсолютно не наращивает массу мышц. Для этого совсем необязательно записываться в студию, если есть наличие свободного времени, желания и отличного музыкального сопровождения можно тренироваться, находясь дома.

Отзывы

Отзывы людей, кто смог сбросить вес на танцах:

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + 14 =