Недостаток витаминов в организме человека осенью и весной — как восполнить дефицит

 

Витаминный недостаток в человеческом организме осенью и весной — как компенсировать дефицит?

Если говорить о «витаминной насыщенности» наших организмов, то можно отметить три состояния: гипервитаминоз (излишек витаминов), гиповитаминоз (дефицит нескольких либо одного видов витаминов) и авитаминоз (полное витаминное истощение).

Смотрите таблицу: как понять, каких витаминов не хватает в организме?

Очень часто мы в жизни встречаемся с гиповитаминозом, который, при воплощении некоторых правил, легко корректируется. Каковы причины сезонного авитаминоза?

И как лечить гиповитаминоз?

О чем статья:

Главные причины осеннего и весеннего авитаминоза — факторы развития дефицита витаминов

Главный фактор возникновения авитаминоза – это витаминный недостаток. Читайте: как компенсировать дефицит витаминов в человеческом организме осенью и весной?

Что помогает развитию осеннего или весеннего авитаминоза?

  • Потребление только рафинированных продуктов (сахар, масло, очищенный рис, хлеб, произведенный из муки тонкого помола) – уменьшение числа никотиновой кислоты, витаминов В1, В2.
  • Безграмотный подход к отделке/хранению продуктов.
  • Ограничение двигательной активности.
  • Плохие привычки (разрушение витамина С курением, витамина В – алкоголем).
  • Дефицит солнца (снижение витамина D и, как последствие, сдерживание процесса усвоения кальция).
  • Дефицит овощей/фруктов, ягод в рационе.
  • Питание несбалансированное(долгий минус белков, снижение жиров, излишек углеводов).
  • Сезонный витаминный недостаток в продуктах.
  • Фактор климата(в холодном климате необходимость в витаминах выше на 40-60 процентов).
  • Фактор труда. При сильных физ. нагрузках и нервно-психическом напряжении необходимость в витаминах существенно увеличивается.
  • Болезни органов желудочно кишечного трактаи остальные хронические болезни.
  • Использование медицинских препаратов длительное время (к примеру, антибиотиков, противотуберкулезных и др.).
  • Стрессы.

Признаки дефицита витаминов — гиповитаминоза: будьте к себе внимательны!

Клинически гиповитаминоз заявляет о себе не сразу, а после очень долгого дефицита витаминов. К неспецифическим сигналам можно отнести снижение аппетита, общую утомленность и слабость, увеличение раздражительности, нарушение режима сна и др.

Что же касается нестандартных симптомов, это:

  • Шелушение и сухость кожи — дефицит витаминов Р, А, С.
  • Увеличение жирности кожии образование маленьких, желтоватых чешуек на крыльях носа переносице, в заушных складочках и на мочках, на участке носогубных складочек — дефицит РР, В6, В2.
  • Возникновение поверхностных маленьких кровоизлияний (в особенности, в основании луковиц волос) – дефицит Р, С.
  • Шероховатость кожи (бедра, ягодицы и др.) – дефицит Р, А, С.
  • Ломкость ногтей (дефицит А).
  • Приобретение жёлто-коричневатого оттенка кожи на участках глазных впадин, над бровями, в области скул – дефицит РР, А.
  • Помутнение роговицы глаз, сухость конъюнктивы – дефицит А.
  • Трещины в уголках глаз – дефицит В2, А.
  • Синюшный оттенок губ – дефицит РР, С, Р.
  • Фиолетового цвета ободок вокруг глазной роговицы – дефицит В12, А.
  • Снижение качества сумеречного зрения – дефицит В12, А.
  • Трещинки с желтоватыми корочками на уголках рта – дефицит В1, В6, В12, РР.
  • Кровоточивость десенпри очистке зубов и откусывании еды – дефицит Р, С.
  • Отечность и увеличение в объеме языка – дефицит В1, В6, РР.

Для предостережения развития авитаминоза необходимо принимать меры при первых же симптомах мало витаминов. Для нашего государства свойственен сезонный минус витамина С и дефицит В1, В6.

Хотя дефицит 2-ух последних витаминов можно компенсировать постоянным употреблением черного хлеба.

Так или по другому, самолечение при гиповитаминозе непозволительно . Многие, обнаружив у себя, к примеру, сухость кожи, бегут в аптеку за банкой витаминов. Но это ошибка.
Исключительно доктор, в результате проведения исследования, может сказать – в каких именно витаминах вы нуждаетесь, а каких у вас, наоборот, излишек .

Правильная стратегия по профилактике и излечению гиповитаминоза – дефицита витаминов весной и осенью

Для лечения гиповитаминозов доктора в большинстве случаев прописывают прием тех витаминов, которых не достает организму. Разумеется, идеально, если витамины поступают с пищевыми продуктами, из-за того что они содержат вещества, усиливающие действие тех либо других витаминов.

Главное же правило предупреждения – многообразное и хорошее питание, и также прием витаминных препаратов, назначенных доктором.

Итак, как устранить (лечить) гиповитаминоз?

Главные правила предупреждения гиповитаминоза

  • Прием витамина С весной и осенью.
  • В данный же период – потребление фруктов и сухих фруктов, квашеной капусты, зеленых овощей, соленых помидоров.
  • Витаминизация приготовленных блюдперед их подачей на стол.
  • Прием поливитаминов и некоторых витаминов, исходя из этого их минусу (по советы доктора).
  • Переход на настоящее питание – потребление рыбы/мяса, орехов, морской капусты, зелени. Включение в питание продуктов из молока и культур зерна.
  • Постоянные прогулки на чистом воздухе и закаливаниеорганизма (чем выше иммунитет – тем меньше заболеваний и тем ниже, исходя из этого, дефицит витаминов).

Помним и о витаминных напитках, которые можно подготовить собственными силами:

  • Отвар из яблок с добавкой свежего морковного сока.
  • Настоящие соки.
  • Отвар плодов шиповника.
  • Отвар пшеничных отрубей.
  • Дрожжевой напиток (из хлеба, дрожжей и сахара).
  • Компоты (отвары) из сухих фруктов.

Нехватка витаминов в организме: симптомы и нужные продукты

Признаки нехватки витаминов в организме
Правильный ответ на этот вопрос даст полный анализ крови.

Но есть явные симптомы мало витаминов в организме, пренебрегать которые непозволительно:
1.В уголках губ появляются трещинки.

2.На лице появляются высыпания чешуйчатого типа.

3.Начинают усиленно выпадать волосы.
4.Появляются угри белого и красного цвета.

5.Немеют руки и ноги, появляются покалывания.

6.Судороги и покалывания в ногах.
7.Волосы секутся, имеют тусклый вид.
8.Слоящиеся и ломкие ногти.

9.Слишком сухая или жирная кожа.
10.Уменьшение работоспособности, систематическая утомленность.

Эти все признаки говорят о недостатке некоторых витаминов в организме.

Если у вас возникло несколько подобных симптомов, то нужно немедленно пополнить запас витаминных веществ.

Большое количество полезных витаминов содержится в пище, благодаря этому необходимо обратить собственное внимание на собственный рацион.

Набор нужных продуктов необходимо исправлять в зависимости от сезонных свойств.

Как компенсировать нехватку витаминов в организме во время зимы
В данный этап года человеку не хватает солнца и тепла, организм страдает от холода.

Благодаря этому очень важно наблюдать, достаточно ли витаминов вы употребляете в данное время.

Рацион должен быть сбалансированным, нельзя держаться экспресс-диеты. Если например очень нужно похудеть к какому-либо событию, подойдёт кратковременная зимняя диета на кефире.

Но результат, быстрее всего, будет непрочным: в силу физиологических причин сбросить вес в зимний период труднее, чем летом.
В общем питание должно быть полноправным.

Во время зимы полезно пить по одной кружке зеленого чая повседневно, данный напиток поможет поддерживать иммунитет в обычном состоянии.

Рекомендуется принимать в пищу цитрусовые фрукты, киви, капусту и морковь.
Попытайтесь отказаться от кондитерских изделий и блюд быстрого приготовления, от них мало пользы.

Необходимо отдавать преимущество продуктам из молока, сырам разного типа, овощам, рыбе, яйцам и иным продуктам, богатым витамином D: в отсутствие солнечного света он не синтезируется в организме и может быть компенсировать его залежи исключительно с пищей.
В зимний период организм нуждается в калориях, благодаря этому нельзя пропускать приемы пищи.

Распорядок принятия пищи должен быть постоянным.
Лучшие витамины для осени

Позади тёплое лето, впереди холодная и длительная зима. Осенняя пора служит переходным временем, благодаря этому необходимо заблаговременно приготовить организм к предстоящим морозам.

Итак, какие витамины нужно принимать осенью, чтобы закрепить иммунитет и обезопасить себя в непростой период простуд?

Необходимость в витаминах осенью увеличивается.

Намного лучше подходят местные овощи, которые выращены в родных условиях климата.

Рекомендуется принимать капусту, свеклу, морковь и картошку. Они служат источником разных витаминов.

Полезно включать в меню продукты, богатые витамином С: апельсины, киви, шиповник.
Можно тоже купить уже готовые мультивитаминные комплексы в аптеках: осенью это буде нелишним.

В данный период полезно большое количество времени проводить на чистом воздухе.

Если дает возможность погода, то стоит выезжать в лес, на природу, много гулять. Осенью стоит вести здоровый жизненный стиль, отдых проводить активно.

Витамины, небходимые весной

За зиму организм использовал приличное количество собранных витаминов, благодаря этому весной слишком сильно ощущается очень высокая нервозность и нервозность, кризис сил и скверное настроение.
Необходимо помочь организму «пробудится» от зимней спячки, пополнить запас витаминов.

Легче всего это сделать, если выбрать четкий режим и рацион питания. Все продукты обязаны быть настоящими и свежими.

Специальная необходимость появляется весной в витаминах группы В, и также витаминах Но и Е: накопленные залежи за зиму уже успели израсходоваться.
В данное время рекомендуется принимать в пищу многообразные каши, приготовленные из круп.

Необходимо отдавать предпочтение хлебу, изготовленному из муки, имеющей грубый помол.

Основу питания должны составлять мясные и рыбные продукты, яйца. Полезны свежие овощи и фрукты, ранняя зелень.

Добавьте во все блюда укроп и петрушку — эффективное средство от авитаминоза.
Пригревает весеннее солнышко, благодаря этому полезны прогулки, выезды на природу, активное времяпрепровождение.

Так, чтобы всегда оставаться здоровыми и привлекательными, принципиально важно наблюдать за запасом витаминов в организме, вести здоровый и активный жизненный образ.

Как компенсировать весенний дефицит витаминов

Наступила желанная весна – время изменения и душевного подъема. Но одновременно с ней пришёл и авитаминоз: многие не как правило справляются с затяжной простудой, ощущают кризис сил и жалуются на головные боли.

Какие продукты справяться с дефицитом минералов и витаминов, РИАМО рассказали профессионалы по питанию.
Причины авитаминоза

«Многие дары грядок были выращены в тепличных условиях, а это означает, содержание витаминов и микроэлементов в них ниже нужного суточного использования. Кроме того, к концу зимы овощи и фрукты, хранившиеся на плодоовощных базах, практически на 90% утрачивают собственную пищевую ценность, что прежде всего касается витаминно-минерального баланса», – объясняет специалист.Если даже всю зиму в вашем рационе были фрукты и овощи, не стоит поражаться, если вас настиг авитаминоз, говорит диетолог Марианна Трифонова.

По словам Трифоновой, чтобы полностью обеспечить организм витаминами, нужно поглощать повседневно около 2 килограммов фруктов, овощей или ягод.

Признаки авитаминоза

Фото: pixabay.com, Concord90
Сезонные вспыхивания недомоганий из-за мало витаминов и микроэлементов именуют гиповитаминозом.

Обнаружить его можно лично при помощи обычного теста.

Если хотя бы по двум пунктам вы ответили «да», то, быстрее всего, у вас весенний авитаминоз.
— Вы стали чаще простужаться
— Не тяжелое плохое самочувствие быстро перерастает в простуду, после которой организм продолжительно восстанавливается
— Вы часто испытываете ощущение неудобства или апатии
— Скверное настроение стало для вас нормой
— Вы часто раздражаетесь и срываетесь на близких
— Вы быстро устаете, часто не можете доделать начатое до конца
— Вы стали невнимательны, часто забываете серьезные вещи
— Во время чистки зубов десны стали кровоточить
— Кожа стала сухой, волосы ломкими и тусклыми, ногти расслаиваются
— У вас возникло ухудшение хронических болезней
Для того, чтобы правильно пополнить рацион нужными продуктами, нужно разобраться, каких конкретно витаминов и микроэлементов не хватает вашему организму, говорит диетолог.

Фото: flickr.com, swong95765
Минус витамина А приводит к тусклости волос, сухости кожи, расслаиванию ногтей, уменьшению иммунитета, и также к проблемам с желудочно-кишечным трактом и зрением (возможно появятся «мушки» в глазах и больное восприятие света), объясняет диетолог.
Источники витамина А: абрикосы, морковь, крапива, свекла, тыква, красный перец, помидоры и кукуруза.

Если вы стали часто простужаться, a также увидели кровоточивость десен, то вам не хватает витамина С.
Источники витамина С: морсы, компоты, приготовленные из замороженных фруктов и ягод, чай зеленый, настоящий сок с мякотью.
«Как только возникнет первая крапива — экстракт витамина С, нужно выжимать из нее сок и пить как минимум три ст. ложки в течении дня, намного лучше с медом, тогда приток сил вам гарантирован», – советует диетолог Людмила Денисенко.

Нехватка йода приводит к появлению сердечных болей, разрушению зубной эмали, повышению тревожности, нарушениям сна и уменьшению аппетита.
Источники йода: блюда с продуктами моря, особенно рыба семейства осетровых, морская капуста, зернышки яблока.
Диетолог советует разжевывать по 10 яблочных зерен в течении дня.

Дефицит витаминов группы В приводит к ухудшению эмоционального состояния.
Источники витамина В: сухие пивные дрожжи (по 2 столовые ложки в течении дня), в них содержится около 17 витаминов; геркулес.
«Овсяная каша помогает работе кишечника, контролирует усвоение жира организмом. Кроме витаминов, в овсянку входит калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец и йод.

В ней есть редкостный элемент кремний, он препятствует выпадению волос и укрепляет их корни», – рассказывает Денисенко.
Чем дополнить рацион

Фото: flickr.com, David Mulder

Как признаки дефицита витаминов проявляются на коже!

В начале весеннего периода в точках продажи довольно мало натуральных фруктов и овощей, благодаря этому в данный этап необходимо посмотреть на зелень темных цветов, так как в ней масса витаминов и микроэлементов, которые смогут помочь организму быстрее восстановиться и набраться энергии, советует Денисенко.

Кстати, зелень необязательно приобретать в магазине, ее можно растить дома на подоконнике.
«Овощные салаты с различными видами трав должны стать основным блюдом дня.

При этом нужно помнить про лук: он помогает железу лучше усваиваться», – рекомендует диетолог.
Дары моря

«Кроме зелени, внимание свое обратите на дары моря. К примеру, в печени трески много витамина D, без которого не усваивается кальций.

Дары моря полезны тем, что содержат полноценные белки – основной строительный материал клеток и тканей организма», – объясняет диетолог.
Ростки злаковых

Фото: flickr.com, vigilant20 (??????)
«Еще 1 ценный продукт – пророщенные злаки, при их помощи восполняется дефицит витаминов А, Е, В. Более того, в злаках содержится калий, он отвечает за упругость мышц, и цинк, без которого витамин А почти не усваивается», – поясняет Денисенко.

Злаки можно проращивать в бытовых условиях. Намного лучше проращивать пшеницу, рожь, овес и чечевицу, так как эти злаки нетребовательны.

Приобрести их можно в аптеках или в точках продажи в отделах диетического питания.

Сначала семена необходимо замочить в глубокой посуде на 8–12 часов. Потом тщательно вымыть водой, опять переложить в посуду и неплотно закрыть блюдечком.

Спустя двенадцать часов должны появиться ростки.

Включать проростки в питание нужно понемногу: добавлять по 1-2 чайной ложки в мюсли, смузи, фруктовые и овощные салаты, творог или йогурт. Злаки необходимо тщательно жевать, запивая соком или чаем.

Так, за считанные месяцы можно довести кол-во потребляемых проростков до самой большой рекомендуемой нормы 3–4 чайных ложки в течении дня.

«Витаминами нельзя запастись впрок, они должны поступать в организм повседневно. Лучше всего по вечерам, не вдаваясь в математические расчеты, помнить меню за один день, чтобы понимать, какую группу витаминов вы «обошли» в собственном рационе.

И если в какой-то день вы не употребляли, к примеру, рыбу, печень или орехи, то побеспокойтесь о рационе с витаминами группы В», – советует диетолог.

10 Тревожных Признаков того, что вам Не Хватает Витамина D

 

Каких витаминов не хватает осенью? Как лечить авитаминоз? Рекомендации эксперта

С пришествием осени меняется не только погода за окном, но и общее состояние здоровья. Мы можем на протяжении многих недель чувствовать скверное настроение, кризис сил, быть подверженными стрессу и болезням.

Основой нестабильного состояния часто оказывается осенний авитаминоз — нехватка витаминов, микроэлементов и аминокислот.

Их минус вполне восполним, важно лишь своевременно его обнаружить.
Чтобы выяснить, как вырисовывается сезонный дефицит витаминов и чем его лечить, мы поговорили с Юлией Энхель — экспертом здоровья и красоты и основателем ENHEL Group Company.

Причины и симптомы осеннего авитаминоза

За солнечный лето мы запасаемся высоким количеством полезных веществ и ощущаем себя здоровыми. Впрочем конкретно к моменту наступления холодов появляются первые заболевания и признаки того, что с нашим организмом что-то не так.

Юлия: «А дело все в том, что основная часть собранных за лето витаминов надолго не задерживается — начинается авитаминоз. Дефицит вырисовывается в исключительно индивидуальном порядке, благодаря этому определить то, каких конкретно витаминов не хватает вашему организму, должен доктор после настоящего исследования».

Специалист с большим опытом точно выявит дефицит нужных веществ по результатам анализов.

Но у авитаминоза есть и наружные признаки, которые вы сумеете заметить сами. Среди них:

  • снижение настроения, нервозность;
  • общая слабость и быстрая утомляемость;
  • головные боли;
  • снижение аппетита и тошнота;
  • кровоточивость дёсен;
  • слезоточивость;
  • ломкость и сухость волос, ногтей;
  • увядание и шелушение кожи;
  • возникновение пигментации или угревая болезнь.

Каких веществ не хватает организму и как ему помочь?

Сбалансированное питание

Очень часто осенью страдают залежи витаминов А, D, Е, C, РР и группы B. Прежде всего, их можно получать из полезной пищи.
Юлия: «Сбалансированное питание поможет компенсировать витаминный недостаток.

Для этого рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам.

Существенную его часть должны составлять углеводные и протеиновые продукты. Конечно, в зверей белках содержится приличное количество аминокислот и витаминов.

Если вы питаетесь исключительно растительной пищей, то вам нужны добавки к пище с недостающими в вашем меню веществами.»
Так какие продукты содержат необходимые нам витамины?

  • Витамин А: сливочное масло, рыбий жир, молоко, яйца, фрукты и овощи красного и жёлтого цветов (морковь, тыква, брокколи, персики, дыня), печень.
  • Витамин В1: злаковые и продукты из молока.
  • Витамин B2: мясо, продукты из молока, печень, гречневая и овсяная крупы.
  • Витамин B6: рыба, куриной и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль.
  • Витамин B12: мясо, рыба и дары моря, продукты из молока, печень, почки, яйца.
  • Витамин С: цитрусовые фрукты, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник.
  • Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.
  • Витамин РР: куриное и свиное мясо, рыба, молоко, яйца, сыр, брокколи, помидоры, картофель, финики, морковь и злаковые.

Комплексы витаминов и минералов

К большому сожалению, даже правильно составленный рацион не освободит нас от нагрузок и стресса. Более того, с возрастом уменьшается природная выработка коллагена в организме, что приводит к ослабеванию суставов.

Аналогичное негативное воздействие приведёт к тому, что нам понадобятся очень высокие дозы полезных веществ.

Благодаря этому наш специалист советует дополнительно принимать комплексы витаминов и минералов и коллаген в таблетках, содержащих пептиды, аминокислоты, витамины С, Е, В1, В2 и хондроитин сульфат.

Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский | Вопрос Доктору

Увеличение активности и сладкий сон

Разумеется, нагрузки физического плана и активность в течение дня смогут помочь достигнуть отличного самочувствия даже тяжёлой осенью. Отличной привычкой станут спортивные занятия по утру.

Речь может идти не только о полноценных тренировках, но и о маленькой пробежке или прогулке в умеренном темпе. В выходные дни постарайтесь не проводить в кровати весь день, а посвящать время активному отдыху на чистом воздухе.

После трудного рабочего дня и сочных выходных не нужно забывать стимулировать себя длительным сном.

В период осеннего авитаминоза он требуется как никогда.

Водный баланс

Поддержание водного баланса считается очень важным способом сделать лучше состояние собственного организма.
Юлия: «Потребление как минимум полтора литра воды изо дня в день — это наиболее качественный детокс организма.

Персонально я каждое утро начинаю с водородной воды. Возникает больше энергии, сон становится крепче, замедляются процессы старения.

Научно обосновано, что такая вода увеличивает иммунитет на 30%. Она обеспечивает водный баланс, способствует прекрасному настроению и улучшению жизненного качества.

Плюс к этому, вода, насыщенная водородом, повышает результативность витаминных комплексов и обладает антигистаминными качествами.

Доктора советуют принимать её с молодого возраста.»

Лечебные процедуры

Освободится от осеннего авитаминоза смогут помочь и специализированные лечебные процедуры. К примеру, наш специалист рекомендует плазмотерапию или курс капельниц красоты.

Юлия: «Плазмотерапия — это биологический метод, который обеспечивает быстрое, стабильное и продолжительное улучшение состояния кожи, лица и тела. Концентрация активных веществ в плазме бывает самой разной — хороший подбор поможет сделать доктор.

А капельницы красоты увеличивают стойкость организма к ядовитым и инфекционным влияниям, регулируют вещественный обмен, наполняют организм витаминами и тормозят процесс старения.»
К сожалению, авитаминоз осенью неизбежен, но есть множество возможностей с ним справиться и сделать лучше самочувствие и жизненное удобство.

Главное — помнить беспокоиться и о собственном ментальном здоровье.

Кстати не только осенью, но также и в иные времена года.

8 дефицитных состояний: Как компенсировать недостаток минералов и витаминов?

Какие ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ играют важную роль в поддержании здоровья? Что нужно детям для нормального роста и развития?

Вот 8 минералов и витаминов, нехватку которых мы начинаем испытывать очень часто.

Как компенсировать их дефицит в организме?

Минус тех либо других веществ в организме не вырисовывается сразу и зрительно виден.

Это долгий процесс, действующий «накопительно», только, к большому сожалению, в противоположную сторону. Другими словами, дефицит увеличивается, усугубляется.

А когда проблема становится явной, с ней бывает сложновато справиться, из-за того что восполнение недостающих витаминов и микроэлементов – процесс долгий, требующий усилий и основательных не постоянных расходов.

Основные дефицитные состояния и результативные меры, чтобы их убрать

Согласно данным статистики имеющейся в НИИ питания, у 70-80% россиян прослеживается минус трех (и даже больше) важных для деятельности витаминов и микроэлементов. Источниками витаминов выступают в основном фрукты, овощи, мясо, рыба, которые не доступны целый год из-за причины их цены или сезона.

Но нехватка витаминов и микроэлементов выполняет уязвимым иммунитет и увеличивает вероятность появления и прогресса следующих заболеваний: злокачественные новые образования, сахарный диабет, атеросклероз, остеопороз и остальные заболевания.

1. Железо (ferrum)

Железо (ferrum)– микроэлемент, принимающий участие в общем списке биопроцессов. Нехватка железа — среди довольно популярных дефицитов полезных веществ населения планеты, ее ощущают более 1/5 всех людей, живыщих на Земля.

Среди дошкольников данный показатель увеличивается до 47%.

Когда дети не имеют в рационе в необходимом объеме продукты, сочные железом, то высок риск, что у них будет усиливаться железодефицит (железистая анемия).
До 30% женщин фертильного возраста могут тоже переживать нехватку железа из-за причины менструаций, и до 42% беременных предрасположены риску дефицита данного минерала.

Общие симптомы дефицита железа (ferrum): непреходящая утомляемость, нехватка энергии, головные боли, выпадения волос, бледность кожи, слабые ногти, безразличие, неспособность сосредоточиться.
Крови человека нужен достаточный критерий железа (ferrum).

Медиками рекомендована следующая норма в день: возрастным женщинам 19-50 лет — 18 мг, женщинам старше 51 года и мужчинам достаточно 8 мг.

Источники железа (ferrum)в продуктах питания:

  • красное мясо (предпочтительно говядина)
  • печень говяжья (предпочтительно свежая, не замороженная)
  • мидии, моллюски и устрицы
  • сырая свекла (или сок сырой свклы)

2. Йод (iodium)

Йод (iodium) – микроэлемент, обеспечивающий правильное функционирование щитовидки и продуцирование гормонов щитовидки.
Гормоны щитовидки принимают участие в общем списке процессов: формирование и развитие мозга головы и укрепление костей, регуляция метаболизма.

Нехватка большого ряда минералов и витаминов очень часто встречается на фоне мощной недостачи йода, как основного микроэлемента. Минус йода (iodium) — один из очень популярных дефицитов ценных для здоровья веществ, она охватывает практически 1/3 всех людей Земли.

Общие симптомы нехватки йода (iodium): увеличение размеров щитовидки, учащенный пульс, одышка, рост массы тела.

Заболевания, вызванные дефицитом йода – гипотиреоз и гипертиреоз.
Ощутимая нехватка йода очень губительно действует на развитие молодого организма.

Это провоцирует торможение умственного развития и разные нарушения процессов физического роста.
Источник йода (iodium) в продуктах питания:

  • водоросли моря
  • рыба и дары моря
  • яйцо куриное

3. Витамин D3.

Витамин D – собой представляет жирорастворимый витамин, который работает как стероидный гормон.
Витамин D продуцируется из холестерина в коже под влиянием излучения солнца.

На западе до 42% населения страдает от недостачи данного витамина. Данный показатель увеличивается до 74% у людей пожилой категории возраста и 82% у людей негроидной расы, так как их кожа продуцирует меньше витамина D, реагируя на солнце.

Нехватка витамина D, в основном, не вырисовывается откровенно, так как ее признаки не выражены открыто и могут увеличиваться в течение лет.

Взрослые люди с нехваткой витамина D могут ощущают слабость в мышцах, испытывают утрату костной массы и имеют большой риск переломов. У детей витамина D провоцирует задержки роста и мягких костей (заболевание рахит).

Также дефицит данного витамина может проявиться в уменьшении иммунитета и риске злокачественных новообразований.
Источники витамина D в продуктах питания:

  • масло тресковой печени
  • рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сардина и т.д.)
  • желток куриного яйца

Пациенты с нехваткой этого витамина могут принимать добавки и наращивать время нахождения под солнцем. Компенсировать дефицит витамина D только при помощи надлежащих продуктов очень сложно.

10 Признаков Того, Что Вашему Организму Не Хватает Магния

4. Витамин B12

Витамин В12 необычайно важен, собственно для тех, кто придерживается вегетарианского жизненного стиля. Данный витамин необходим для продуцирования новых эритроцитов в крови и оберегает здоровье нервной системы.

Нехватка витамина В12 чревата появлением и развитием анемии. Симптомы данного недуга: утомляемость, бледность, одышка.

Дефицит витамина В12 провоцирует утрату памяти, скачки настроения и даже угнетенное состояние.

В12 может уменьшить критерий гомоцистеина – и это хорошо, так как очень высокий показатель гомоцистеина ведет к сердечным недугам и инсульту.
Статистика говорит, что до 80–90% вегетарианцев и веганов переживают нехватку витамина B12.

Более 20% людей преклонного возраста могут переживать витамина B12 из-за ухудшения абсорбции с возрастом.

Источники витамина В12 в продуктах питания:

  • дары моря (моллюски и устрицы)
  • печень
  • мясо
  • яйца куриные
  • продукты из молока

5. Магний (magnesium)

Магний (magnesium) — один из основных минералов для здоровья. Он учавствует в практически 300 ферментативных реакциях.

Для образования здоровой костной ткани магний не менее важен, чем кальций и витамин D. Без необходимого количества магния клетки получают излишек кальция.

Фактически 1/2 населения мира потребляет меньше рекомендуемого объема магния. Пониженный показатель магния в крови чреват следующими недугами: диабет 2 типа, метаболический синдром, болезни сосудисто-сердечной системы, остеопороз.

Основные признаки запущенной нехватки магния: нарушение сердечного ритма, спазмы мускулов, синдром беспокойных ног, утомляемость, мигрень.
Источники магния (magnesium)в продуктах питания:

  • целостное зерно
  • миндаль
  • черный шоколад
  • зеленые листовые овощи

В общих характеристиках человеческого здоровья Пять перечисленных дефицитов доминируют. Нехватка перечисленных минералов и витаминов провоцирует появление и развитие непростых заболеваний.

Ноэто абсолютно не все.

Каких веществ еще может не хватать для нашего организма?

6. Кальций (calcium)

Кальций нужен для прочных костей и зубов, и для здоровья нервной системы. Суточная норма для взрослых людей, которую советуют врачи, — 1000-1200 мг.

Самым часто встречающимся признаком недостачи кальция выступает остеопороз (заболевание костной ткани).

Источники кальция (calcium) в продуктах питания:

  • морская и речная рыба с костями
  • продукты из молока (молоко, йогурты, сыры)
  • капуста, шпинат и брокколи (зеленые овощи)

7. Витамин А

Витамин А – это жирорастворимый витамин. Он учавствует в образовании костной ткани и зубов, задействован в обмене жиров и росте новых клеток, тормозит механизм старения.
Данный витамин благоприятно действует на зрение, служит профилактической мерой сердечно-сосудистых заболеваний.
Нехватка витамина А провоцирует повреждение глаз и даже может привести к полной потере зрения; провоцирует сухость кожи, выпадение волос, слабость ногтей, ослабляет иммунитет.

  • Продукты животного генезиса: печень, сливочное масло, сыр, икра осетровых пород, рыбий жир, желток яйца.
  • Каротиноиды растительного генезиса: морковь, тыква, шпинат, брокколи, абрикосы, персики, виноград.

8. Цинк (Zn).

Примерно 2 миллиарда человек на планете испытывают дефицит цинка. Этот микроэлемент, нужен организму для работы обоняния, крепкой иммунной системы, продуцировании белков, ДНК, выработки ферментов.

Цинк способствует взаимному действию клеток в организме, работая как нейромедиатор.
Нехватка цинка провоцирует замедленный рост детей, желудочное расстройство, импотенцию, выпадение волос, дерматологические и глазные заболевания, расстройство аппетита и ослабление иммунитета.

Достаточная суточная норма для женщин — 8 мг, а для тех представителей сильной половины человечества – 11 мг.

Источники цинка (Zn) в продуктах питания:

  • Какао, устрицы, пророщенная пшеница
  • Капуста, шпинат, брокколи (зеленые овощи)
  • Миндаль, кешью (орехи)
  • Фасоль, чечевица, бобы, горох (все бобовые)
  • Курага, финики, изюм (сухофрукты)

Дефицит минералов и витаминов – часто встречающаяся проблема сегодняшних людей. Различные возрастные категории: дети, молодые дамы, люди в возрасте, и также вегетарианцы имеют очень высокий риск комбинированных дефицитов.

Хороший вариант страховаться от минуса ценных веществ в организме — исполнять диету, содержащую весь спектр полезных для здоровья продуктов, и вести здоровый жизненный стиль. В нередких случаях прием добавок обоснован при запущенном дефиците минералов и витаминов.
Итог.

Ощущая неизвестные симптомы нехватки важных для деятельности веществ, мы можем длительное время не обращать на них внимание.

В подобных вариантах мы приписываем головную боль, раздражение, выпадение волос или утрату аппетита обыкновенной усталости или сезонным явлениям. А неверное питание лишь усугубляет ситуацию.

Относитесь с большим вниманием к собственному здоровью, включите в каждодневный рацион продукты, богатые крайне важными веществами, и вы не испытаете нехватку витаминов и микроэлементов.
*Статьи Эконет.ру предназначаются лишь для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, проверку или лечение. Всегда консультируйтесь с собственным доктором по самым разным вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего то меняя собственное употребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

 

Автор: admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × один =