Самые распространенные офисные болезни профилактика профессиональных заболеваний офисных сотрудников

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

10 заболеваний, которым сотрудники офиса предрасположены больше других

Самые распространенные офисные болезни профилактика профессиональных заболеваний офисных сотрудников

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Работа на работе мало ассоциируется с чем-то опасным и рискованым. Хороший стул, компьютер, климатический прибор, возможность покушать в время работы — все это создаёт уютную обстановку.

Впрочем бесчисленные исследования утверждают, что сотрудники офиса расположены в зоне риска по многим заболеваниям.
AdMe.ru собрал перечень основных «офисных» заболеваний и методы их предупреждения, чтобы работа не стала основой сложностей со здоровьем.

1. Боли в спине и суставах

На работе мы сидим не вставая минимум 5?6 часов. Это часто приводит к разным проблемам с позвоночником и суставами, тем более если у нас ошибочная выправка (к примеру, вытянутая к дисплею шея) или неуместное кресло.

ТИПЫ ОФИСНЫХ СОТРУДНИКОВ | «Тема недели» Выпуск 37

Как себе помочь?

  • Хоть раз в 30 минут встать, чтобы пройтись по офису или сделать легкую разминку.
  • Удостовериться, что место для работы дает возможность сберегать правильную осанку, не вызывая желания приблизиться к дисплею или отдалиться от него.

2. Синдром сухого глаза

С большим вниманием читая что-то на мониторе, мы забываем подмигивать, видели? Собственно поэтому компьютерная работа или пристальное чтение документов могут вызвать синдром сухого глаза.

Его проявления знакомы многим: резь, сухость, а порой чувство чуждого тела в глазу.

Как себе помочь?

  • Необходимо проверить собственное место для работы: активную компьютерную работу необходимо вести на уровне глаз, освещение не должно утомлять глаза, а воздух из кондиционера не стоит направлять прямо в лицо.
  • Каждые 20 минут постарайтесь смотреть на предметы, находящиеся вдалеке, и активно подмигивать, смачивая слизистую.
  • Хоть раз в течении дня делайте обычную гимнастику для глаз.
  • Если глаза все равно высыхают, применяйте специализированные увлажняющие глазные капли.

3. Грипп и ОРВИ

Почему во время вспышек гриппа или простуд очень часто страдают те, кто сидит в тёплых офисах? Ответ простой: на работе мы находимся в душном помещении, которое практически не проветривается, вместе с очень приличным количеством людей.

Шанс, что кто из служащих уже начал заболевать и может заболеть сотрудников, чрезвычайно высок. Более того, кондиционеры тоже не помогают здоровью: большие температурные перепады между офисом и улицей делают больше кол-во простуд.

Как себе помочь?

  • Во время эпидемий остерегайтесь рукопожатий.
  • В сезон простуд постарайтесь пить витамины, если есть возможность закаляйтесь в течение года.
  • Нужно следить за проветриванием на работе.

4. Варикозная болезнь

Еще одна проблема, с которой встречаются многие сотрудники офиса, — варикоз. Согласно данным статистики к докторам с подобной болезнью обращаются 30 % женщин и 10 % мужчин.

Из-за застоя крови при сидячей работе сосудистые стенки становятся тонкими, а на ногах появляются некрасивые узлы и вены.

В самых тяжёлых случаях при варикозе может случиться кровоизлияние, также могут появиться трофические язвы.
Как себе помочь?

  • Не носить регулярно обувь с высоким каблуком (лучше меньше 2?3 часов в течении дня).
  • Не сидеть в позе «нога на ногу».
  • Также прекрасно бы систематически ходить на массаж, а если нет возможности, то хотя бы полежать в позе «ноги выше головы» после работы.

5. Туннельный синдром

Данный синдром может появиться у тех, кто регулярно печатает на клавиатуре и пользуется мышкой. Он возникает из-за сдавления срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья.

Вырисовывается он малоприятными ощущениями в огромном и указательном пальцах, со временем боль может переходить в покалывание плеча.
Как себе помочь?

  • Расположить компьютер таким образом, чтобы было удобно печатать на клавиатуре и пользоваться мышкой: руки только не должны свисать со стола.
  • Если вы все же ощутили боль или покалывание, то необходимо опустить руки вниз для восстановления тока крови и размять запястья.

6. Синдром постоянной усталости

Частые стрессы, переутомление, напряжение и большой жизненный ритм — все это приводит к синдрому постоянной усталости, который называют еще синдромом менеджера. Определять его сложно, хотя есть маркеры: систематическая утомленность и безразличие, плохой сон и нервозность.

Как себе помочь?

  • Больше гулять на чистом воздухе, лучше всего пару раз на протяжении недели выезжать из города и восхищаться природой.
  • Начать принимать на ночь травяные настои, которые смогут помочь успокоить нервную систему.

7. Расстройства пищеварения

Неверное и нерегулярное питание может напомнить о себе мучительной болезненостью в животе, гастритом, колитом, ожирением и прочими расстройствами. Усугубляют данную проблему доступные печеньки и шоколадки из автоматов, вредные перекусы на рабочем месте и частые предложения «попить чаю» от сотрудников.

Как себе помочь?

  • Наладить распорядок принятия пищи и питья (пить до 2?2,5 л воды в течении дня). Кстати, это помогут сделать специализированные приложения, которые систематически напоминают про необходимость попить.
  • Заменить вредные офисные вкусности на полезные овощи и фрукты. Главное — не забывать, что некоторые фрукты, к примеру бананы, манго, виноград и гранат, содержат много сахара.

8. Депрессия

Сегодня довольно востребованы командные тренинги и мотивационные встречи. Работодатели полагают, что это даст возможность сплотить команду и больше рассказать о миссии компании.

Но последние исследования показали, что искусственное навязывание положительного отношения к работе сослуживцам, которые не уверены в этом, может сыграть плохую шутку. Люди решат, что это намного больше выделяет, насколько они несчастны, и будут ощущать себя угнетенными и подавленными.
Как себе помочь?

  • Если вы не получаете удовольствия от участия в тренингах, на время нужно отказаться от них. Лучше проведите вечер с хорошей книжкой, которая даст возможность расслабиться и отдохнуть.
  • Чаще встречайтесь с настоящими, а не условными друзьями. Социальные сети могут улучшить угнетенность, потому что там все хотят смотреться лучше, чем они есть в действительности.

9. Аллергическая реакция и болезни дыхательных органов

Людям, склонным к аллергиям, иногда тяжело работать на работе из-за обилия пыли, и также ядовитых веществ, которые выделяют климатический прибор, принтеры, сканеры и иная офисная техника. К примеру, принтеры — это источники озона, который потенциально опасен, если фильтры не менять своевременно.

Кондиционеры тоже иногда могут оказаться причиной аллергических реакций, так же как и при несвоевременной замене фильтров в них возникает плесень.
Как себе помочь?

  • Почаще открывайте окна. Климатический прибор не заменит чистый воздух.
  • Нужно следить за постоянной заменой фильтров в технике.

10. Бактериальные болезни

Биологи выявили, что если клавиатуру систематически не очищать, то на ней может быть в 5 раза больше бактерий, чем в ванной. Причем в их числе могут быть и опасные бактерии, например кишечная палочка и колиформы: они могут вызвать отравление.

На клавиатуре и поверхностях мебели для офиса живут и остальные малоприятные микроорганизмы, способные спровоцировать разные болезни.
Как себе помочь?

  • Систематически удаляйте собственное место для работы: вытирайте стол, дисплей, клавиатуру.
  • На столе для работы стоит иметь антисептик и иногда обрабатывать им поверхности.
  • Чаще мойте руки, Находясь на работе, тем более если замыслили покушать.

А когда-либо чувствовали на себе результаты работы на работе? Какую работу считаете наиболее опасной?

Самые популярные офисные заболевания: профилактика профессиональных болезней сотрудники офисов

Любая специальность так или по другому отражается на здоровье. И если даже не иметь в виду вредную работу на севере, в шахтах, в металлургической сфере и прочих тяжёлых профессиях и областях труда, фактически любой из нас, к большому сожалению, знаком с традиционными недугами сотрудников офиса.

Какие «офисные» болезни считаются очень популярными, и как можно их избежать?

Читайте: Гимнастика на рабочем месте для предупреждения офисных болезней.

    Проблемы со зрением.
    Долгая работа у дисплея, редкое моргание, дефицит влаги на работе и даже туго стягивающий шею галстук приводят к высокому глазному давлению, рези в глазах, астенопии, синдрому «сухого глаза» и нарушениям зрения.
    Профилактика болезней глаз состоит в следующем:
  • Постоянная гимнастика: сначала смотрим вдаль, фиксируя взгляд на одной точке, потом смотрим на предмет возле себя (повторяем упражнение 6-10 раз спустя каждые 60 минут).
  • Иногда во время работы необходимо делать постоянные моргательные движения, и также, закрыв глаза, считать до 10-20.
  • От сухости глаз можно использовать аптечный препарат — настоящую слезу (в течении дня 1-2 капли) и обязательно делать перерывы на 10-15 минут.
  • В качестве предупреждения астенопии (визуального утомления), проявляющейся слезоточивостью, болью головы, дискомфортом в глазах и даже раздвоением изображения, показан массаж глаз (движения по кругу – сначала против, а после — по часовой стрелке), гимнастика и 10-минутные перерывы.
  • Костно-мышечная система.
    На данной системе организма работа в офисе отзывается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами дисков междупозвонками и др. Причины: неграмотно созданное место для работы, езда на авто в комбинировании с дефицитом прогулок пешком, малоподвижный «растительный» жизненный образ возле дисплея.
    Правила предупреждения:
    • Не стесняемся сотрудников и каждые 50-60 минут встаем с кресла и выполняем гимнастику. Процедуры заключаются во вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятии напряжения с плечевого пояса. Можно исполнять процедуры изометрической гимнастики.
    • Ищем бассейн, в который станет удобно добираться после работы. Плавание превосходно снимает психологическое/напряжение физическое.
    • Помним об обязательных прогулках. Взамен перекуров и чашечки кофе в местном буфете выходим на улицу.
    • Необходимо смотреть и на собственное место для работы: высота стула и стола должна четко отвечать комплекции и росту.
    • Избегаем неудобных поз в течение длительного времени. Спину держим прямо, шейные мышцы иногда массируем, а кресло выбираем с подголовником (даже, если понадобится приобретать его за собственные деньги).
    • Дыхательные органы
      В данной области здоровья очень частые результаты работы в офисе – легочные болезни и хронический бронхит. Причины: дефицит чистого воздуха, перенесенные на ногах простуды, духота в помещении, активное/пассивное курение, кондиционеры, на смене фильтров которых очень часто экономят (да и воздух от них, который содержит позитивные ионы, «живым» не считается и пользы не приносит).
      Как уберечься?
      • Бросаем плохие привычки.
      • Избегаем пассивного курения.
      • Систематически проветриваем помещение офисного типа.
      • На выходные, если есть возможность, уезжаем из города.
      • Укрепляем иммунитет витаминами и подобающим образом жизни.
      • Система пищеварения
        Для органов желудочно кишечного тракта работа в офисе – постоянный стресс, проявляющийся развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и другими неприятностями. Причины: плохие привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), постоянные корпоративные банкеты и др.
        Правила предупреждения:
        • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
        • Профессиональные заболевания: проблемы и совершенствование диагностики

        • Сладости, орешки, чипсы и кофе исключаем или ограничиваем. И, разумеется, не заменяем ими обеды.
        • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
        • Игнорируем лифты — ходим по лестницам.
        • Сводим до минимума потребление спиртных напитков на корпоративах, жирной/жареной/острой пищи, сладостей.
        • Питаемся систематически с интервалом в 3-4 часа.
        • Нервная система
          Очень частые результаты перегрузки нервной системы для бойцов офисного фронта – эмоциональное выгорание/истощение, хроническая утомленность, нервозность. Нарушается сон, возникает апатия ко всему, по истечению определенного времени мы просто забываем, как необходимо расслабляться и отдыхать. Причины: жёсткий рабочий ритм, необходимость принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, нездоровый «климат» в коллективе, отсутствие возможности для настоящего отдыха, сверхурочная работа из-за разных причин.
          Как обезопасить нервную систему?
          • Ищем возможности для спортивных занятий. Помним о сауне, бассейне, массаже – для снимания напряжения.
          • Исключаем плохие привычки.
          • Укрепляем иммунитет.
          • Учимся контролировать эмоции и расслаблять мозг даже в середине рабочего дня.
          • Спим не менее 8 часов, соблюдаем дневной режим и питания.
          • Туннельный синдром
            Данным словосочетанием именуют комплекс симптомов, к которому приводит долгая работа с компьютерной мышкой при неправильном изгибе руки – напряжение мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и отек нерва в запястном канале.
            Профилактической мерой туннельного синдрома считается:
            • Смена стиля жизни.
            • Обеспечение правильного положения руки во время работы и комфорта на рабочем месте.
            • Зарядка для кисти руки.
            • Геморрой
              С данной проблемой (вопрос лишь времени) сталкивается 70 процентов офисных тружеников – длительная работа в сидячем положении, нарушенный распорядок принятия пищи и стрессы, разумеется, ничего хорошего (окромя ущерба) не приносят.
              Как избежать:
              • Систематически делаем перерывы в работе – встаем из-за стола, ходим, делаем зарядку.
              • Следим за периодичностью стула (хоть раз в день).
              • Пьем больше воды.
              • Употребляем в пищу клетчатку и продукты со слабительным эффектом (чернослив, простокваша, свекла, тыква и др.)
              • Придерживаясь советов профессиональных мастеров, получиться избежать традиционных офисных заболеваний. Лишь от вас зависит – будет ли удовольствие от работы (с минимумом последствий для организма), либо же ваша работа станет обменом здоровья на заработную плату.

                6 профессиональных болезней сотрудников офиса

                В последнее время предел мечтаний многих – работа на работе. Кажется, сидишь весь день в тепле, не мёрзнешь, ноги от долгого стояния не болят (как у менеджеров или мастеров по прическам), это не вредное производство, а это означает, не вредит здоровью.

                Но оказывается, даже на работе, человека подстерегают разные болезни, о которых и поговорим дальше.

                «Давайте разберемся!»: Профессиональные заболевания 23.06.2017

                1. Нарушение микроциркуляции крови и быстрая утомляемость

                Офис – это место накопления большой массы народа: сами служащие да плюс клиенты, и вот уже практически сразу после начала рабочего дня в помещении невыносимо душно. Не хватает кислорода, благодаря этому нарушается его циркуляция в крови, что приводит к слишком быстрой утомляемости, сонливости и боли головы.

                У людей с не сильными сосудами даже появляются обмороки.
                Во многих офисах учтены кондиционеры, призванные как бы помочь в решении этой проблемы.

                На самом деле, духоты нет, однако при этом влажность воздуха значительно уменьшается, что приводит снова же к нарушению циркуляции крови. А ещё применение воздуха от кондиционера может вызвать развитие респираторных и заболеваний кожи.

                В данном варианте нужно применение специализированных увлажнителей воздуха, а в течение дня необходимо пить намного больше обыкновенной воды или подкисленной соком лимона.

                5 САМЫХ ЧАСТЫХ БОЛЕЗНЕЙ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ

                Сейчас очень часто говорят о целом комплексе нарушений самочувствия человека, которые связаны с продолжительным пребыванием на работе – так называемом синдроме постоянной усталости.

                Единственное спасение от такого недуга – здоровый отдых. Постарайтесь не брать работу на дом, по другому не получится переключиться, а это означает, и расслабиться.

                Никаких переработок и доработок – всех денег не заработать!

                Самым же эффективным "лекарством" для предостережения постоянной усталости считается способность полностью расслабляться и активно отдыхать.

                2. Синдром «сухого глаза»

                Офис и компьютер нераздельны как близнецы-братья. Нельзя представить себе деятельность любого офиса без дисплея ноутбука или стационарного компьютера.

                Постоянное нахождение за дисплеем приводит к синдрому "сухого глаза". При этом появляется чувство рези в глазах, словно бы в них попал песок.

                Подобный результат вызван высушиванием слёзной плёнки поверхности глаза, ведь нередко приходится смотреть на экран, не моргая.
                Если аналогичные симптомы уже появились, то необходимо как можно скорее обратиться с просьбой о помощи к офтальмологу.

                Если повода для волнения пока нет, то можно обойтись специализированной гимнастикой для глаз и применять капли на основе настоящих слёз, чтобы иногда воссоздавать естественную плёнку.

                А ещё необходимо взять за правило раз в тридцать минут отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль, после этого несколько раз поморгать, вызывая натуральное смачивание. Также хорошо пользоваться очками "друг компьютера".

                3. Позвоночное искривление

                Работа на работе по большей части сидячая. При этом офисных сотрудников, особенно работая за компьютером, сидят ссутулившись, вытянув шею (чтобы удобнее было смотреть на дисплей), что приводит к неверной осанке и, как последствие, к искривлению позвоночника.

                Усугубляет ситуацию и малоподвижная работа, когда позвоночник регулярно находится в одном и том же положении, а это приводит к изменению состояния дисков междупозвонками и даже к защемлению нервов.
                Через определенный промежуток времени это способно привести к нарушению работы многих органов находящихся внутри, включая сердце, ведь позвоночник является опорой для всего человеческого тела, а его неверное положение смещает все органы.

                Довольно негативным последствием становится остеохондроз, вызывающий в последующем боли в спине, шее и даже суставах рук и ног.

                Избежать подобных проявлений можно, если взять за правило наблюдать за осанкой: держать прямую спину. Дисплей при этом должен быть на одной линии с глазами, а у кресла необходима прямая удобная спинка.

                Разумеется, нельзя забыть о гимнастике, причём и в время работы (как здесь не припомнить знаменитую производственную гимнастику во времена СССР!). Смогут помочь и периодические курсы массажа, и процедуры на турнике для растягивания позвоночника.

                А после завершения рабочего дня возвращение домой пешком даст возможность разогнать застоявшуюся кровь и возобновить натуральное положение столба позвоночника.

                4. Варикозное расширение вен

                Долгая работа в положении сидя опасна ещё одним малоприятным осложнением – варикозным увеличение вен. При этом в венах нижних конечностей накапливается лишнее кол-во крови.

                При положении сидя её циркуляция нарушается, ведь ноги согнуты в коленях.

                Если в этом положении находиться продолжительно, другими словами риск развития варикоза, особенно если человек к этому склонен.
                Благодаря этому для предупреждения рекомендуется через конкретные временные промежутки вставать и гулять по коридорам.

                Если вы иногда чувствуете онемение ног, а при разминании "мурашки", это может означать, что венозная недостаточность есть уже. Значит, необходимо делать специализированную гимнастику для ног, а в перерыв на обед (если, разумеется, дают возможность условия), хотя бы минут 10 лежать на диване, держа ноги выше уровня головы, чтобы был вывод венозной крови.

                В любом случае дома после работы это необходимо делать обязательно.

                5. Туннельный синдром запястья

                Если все перечисленные выше заболевания могут появиться и у сотрудников других сфер, то данный синдром – это профессиональная болезнь "офисного планктона". Так как приходится часто двигать мышкой компьютера, иногда кликая, развивается туннельный синдром запястья.

                Вырисовывается это в подобных симптомах, как онемение кисти, ощущения боли в пальцах, сведение пальцев судорогой. Это вызвано неправильным изгибом руки, что приводит к напряжению мышц, онемению, нарушению кровообращения, гипоксии и отёку нерва в запястном канале.

                Такие проявления в действительности очень неприятны и по прошествии времени приводят к сильным осложнениям. Благодаря этому, применяя все советы по профилактике заболеваний, которые связаны с неверной осанкой, дополнительно необходимо побеспокоиться о мышке анатомической формы.

                Можно после любого получаса работы с мышью разминать кисти двух рук, и вот тогда такой неприятности получится избежать.

                6. Нарушения в работе ЖКТ и ожирение

                Your ads will be inserted here by

                 

                Easy Plugin for AdSense.

                Please go to the plugin admin page to
                Paste your ad code OR
                Suppress this ad slot.

                Если для сотрудников больших фирм учтены столовые, чтобы можно было полностью отобедать, то в офисных помещениях, особенно маленьких, подобной возможности нет. Посещать близлежащие кафе могут не все, так как это далеко дорогой вариант, вот и приходится есть всухомятку, как максимум запивая чаем.

                Даже домашняя еда из контейнера не всегда спасает положение, потому что в обед необходимо есть суп и салат.

                В конце концов неверное и нерегулярное питание вызывает сбой в работе органов кишечно-желудочного тракта, а в комбинировании с малоподвижным жизненным образом, приводит к лишнему весу и ожирению. А там уже и атеросклероз, и сердечные болезни – словом, весь "букет" заболеваний жителя современного большого города.

                В конце концов важно ещё один раз выделить, что здоровье каждого человека, будь то сотрудник офиса или инженер, в большинстве случаев зависит от собственного отношения к нему.

                Если с детских времен не были заложены привычки к правильному питанию и соответствующему жизненному образу, никогда не поздно начать их у себя формировать. Психологи говорят, что для развития привычки необходим двадцать 1 день.

                А это ничто, если сравнивать с тем количеством временем, которое человек тратит в собственной жизни на работу.

                Самые популярные офисные заболевания: профилактика профессиональных болезней сотрудники офисов

                Любая специальность так или по другому отражается на здоровье. И если даже не иметь в виду вредную работу на севере, в шахтах, в металлургической сфере и прочих тяжёлых профессиях и областях труда, фактически любой из нас, к большому сожалению, знаком с традиционными недугами сотрудников офиса.

                Какие «офисные» болезни считаются очень популярными, и как можно их избежать?

                Читайте: Гимнастика на рабочем месте для предупреждения офисных болезней.

                  Проблемы со зрением.
                  Долгая работа у дисплея, редкое моргание, дефицит влаги на работе и даже туго стягивающий шею галстук приводят к высокому глазному давлению, рези в глазах, астенопии, синдрому «сухого глаза» и нарушениям зрения.
                  Профилактика болезней глаз состоит в следующем:
                • Постоянная гимнастика: сначала смотрим вдаль, фиксируя взгляд на одной точке, потом смотрим на предмет возле себя (повторяем упражнение 6-10 раз спустя каждые 60 минут).
                • Иногда во время работы необходимо делать постоянные моргательные движения, и также, закрыв глаза, считать до 10-20.
                • От сухости глаз можно использовать аптечный препарат — настоящую слезу (в течении дня 1-2 капли) и обязательно делать перерывы на 10-15 минут.
                • В качестве предупреждения астенопии (визуального утомления), проявляющейся слезоточивостью, болью головы, дискомфортом в глазах и даже раздвоением изображения, показан массаж глаз (движения по кругу – сначала против, а после — по часовой стрелке), гимнастика и 10-минутные перерывы.
              • Костно-мышечная система.
                На данной системе организма работа в офисе отзывается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами дисков междупозвонками и др. Причины: неграмотно созданное место для работы, езда на авто в комбинировании с дефицитом прогулок пешком, малоподвижный «растительный» жизненный образ возле дисплея.
                Правила предупреждения:
                • Не стесняемся сотрудников и каждые 50-60 минут встаем с кресла и выполняем гимнастику. Процедуры заключаются во вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятии напряжения с плечевого пояса. Можно исполнять процедуры изометрической гимнастики.
                • Ищем бассейн, в который станет удобно добираться после работы. Плавание превосходно снимает психологическое/напряжение физическое.
                • Помним об обязательных прогулках. Взамен перекуров и чашечки кофе в местном буфете выходим на улицу.
                • Необходимо смотреть и на собственное место для работы: высота стула и стола должна четко отвечать комплекции и росту.
                • Избегаем неудобных поз в течение длительного времени. Спину держим прямо, шейные мышцы иногда массируем, а кресло выбираем с подголовником (даже, если понадобится приобретать его за собственные деньги).
                • Дыхательные органы
                  В данной области здоровья очень частые результаты работы в офисе – легочные болезни и хронический бронхит. Причины: дефицит чистого воздуха, перенесенные на ногах простуды, духота в помещении, активное/пассивное курение, кондиционеры, на смене фильтров которых очень часто экономят (да и воздух от них, который содержит позитивные ионы, «живым» не считается и пользы не приносит).
                  Как уберечься?
                  • Бросаем плохие привычки.
                  • Избегаем пассивного курения.
                  • Систематически проветриваем помещение офисного типа.
                  • На выходные, если есть возможность, уезжаем из города.
                  • Укрепляем иммунитет витаминами и подобающим образом жизни.
                  • Система пищеварения
                    Для органов желудочно кишечного тракта работа в офисе – постоянный стресс, проявляющийся развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и другими неприятностями. Причины: плохие привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), постоянные корпоративные банкеты и др.
                    Правила предупреждения:
                    • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
                    • Сладости, орешки, чипсы и кофе исключаем или ограничиваем. И, разумеется, не заменяем ими обеды.
                    • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
                    • Игнорируем лифты — ходим по лестницам.
                    • Сводим до минимума потребление спиртных напитков на корпоративах, жирной/жареной/острой пищи, сладостей.
                    • Питаемся систематически с интервалом в 3-4 часа.
                    • Нервная система
                      Очень частые результаты перегрузки нервной системы для бойцов офисного фронта – эмоциональное выгорание/истощение, хроническая утомленность, нервозность. Нарушается сон, возникает апатия ко всему, по истечению определенного времени мы просто забываем, как необходимо расслабляться и отдыхать. Причины: жёсткий рабочий ритм, необходимость принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, нездоровый «климат» в коллективе, отсутствие возможности для настоящего отдыха, сверхурочная работа из-за разных причин.
                      Как обезопасить нервную систему?
                      • Ищем возможности для спортивных занятий. Помним о сауне, бассейне, массаже – для снимания напряжения.
                      • Исключаем плохие привычки.
                      • Укрепляем иммунитет.
                      • Учимся контролировать эмоции и расслаблять мозг даже в середине рабочего дня.
                      • Спим не менее 8 часов, соблюдаем дневной режим и питания.
                      • Туннельный синдром
                        Данным словосочетанием именуют комплекс симптомов, к которому приводит долгая работа с компьютерной мышкой при неправильном изгибе руки – напряжение мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и отек нерва в запястном канале.
                        Профилактической мерой туннельного синдрома считается:
                        • Смена стиля жизни.
                        • Обеспечение правильного положения руки во время работы и комфорта на рабочем месте.
                        • Зарядка для кисти руки.
                        • Геморрой
                          С данной проблемой (вопрос лишь времени) сталкивается 70 процентов офисных тружеников – длительная работа в сидячем положении, нарушенный распорядок принятия пищи и стрессы, разумеется, ничего хорошего (окромя ущерба) не приносят.
                          Как избежать:
                          • Систематически делаем перерывы в работе – встаем из-за стола, ходим, делаем зарядку.
                          • Следим за периодичностью стула (хоть раз в день).
                          • Пьем больше воды.
                          • Употребляем в пищу клетчатку и продукты со слабительным эффектом (чернослив, простокваша, свекла, тыква и др.)
                          • Придерживаясь советов профессиональных мастеров, получиться избежать традиционных офисных заболеваний. Лишь от вас зависит – будет ли удовольствие от работы (с минимумом последствий для организма), либо же ваша работа станет обменом здоровья на заработную плату.

                            Топ-10 заболеваний сотрудников офиса

                            В последнее время кол-во сотрудников офиса существенно возросло: помимо подобных обыкновенных профессий как бухгалтер, инженер, экономист, кадровик в ряды интеллектуальных сотрудников включились новые «белые воротнички», работающие в банковских учреждениях, маркетинговых агентствах, IT-лабораториях, страховых и аутсорсинговых компаниях. В результате такого увеличения сфер интеллектуального труда фактически около 50% работающих людей являются сотрудниками офиса.

                            Кроме увеличения количества «белых воротничков» поменялась и нагрузка их работы – ведь теперь работающему на работе человеку приходится очень много времени расходовать на работу с компьютером и часто соглашаться на работу с ненормированным рабочим днем.

                            С первого взгляда, работа на работе — это элитный, интеллектуальный и удобный труд. Но это лишь заметная часть того айсберга, под которым прячутся другие «красоты» подобной работы.

                            Офисному служащие приходится держать частые психоэмоциональные нагрузки, долгое время пребывать в статичном положении, работая за компьютером, работать при искусственном освещении и нечасто бывать на чистом воздухе, вдыхая пыль с многих стеллажей и полок.

                            Все данные моменты не проходят без следов, и, со временем, около 30-35% работающих на работе встречаются с отличительными для представителей данных профессий заболеваниями.
                            В данной заметке мы ознакомим вас с самыми популярными заболеваниями сотрудников офиса.

                            Данная информация поможет вам«выяснить врага в лицо» и в срок предпринять нужные меры по их профилактике.

                            Туннельный синдром

                            Длительная монотонная компьютерная работа или рабочим столом, сопровождающаяся нагрузкой на теже самые мышцы в области запястья, вызывает защемление срединного нерва в канале запястья, которое происходит из-за сдавления нерва утолщенными сухожилиями или отечностью и утолщением самого нерва. В результате человек чувствует постоянную боль или дискомфорт в руках: онемение или ослабление рук, ухудшение подвижности пальцев, покалывание в кисти, чувства прострелов или отечности в пальцах.

                            Согластно статистическим данным, это заболевание выявляется у каждого шестого работающего за компьютером долгое время. Аналогичный недуг часто можно встретить среди водителей, пианистов, сурдопереводчиков, художников и представителей иных профессий, чья сфера деятельности связана с необходимостью исполнять монотонные разгибательно-сгибательные движения пальцами.

                            Симптомы туннельного синдрома могут возникать в любое время, ночью или днем. После смены положения или встряхивания рук они становятся менее выраженными, Но с ходом времени проявления болезни могут становиться регулярными, и неловкость в движениях становится помехой для совершения тонких движений в пальцах.

                            Это может мешать заболевшему застегивать рубашку, завязывать шнурки и со временем проявляется на его проф. деятельности.

                            Для лечения туннельного синдрома могут использоваться консервативные или хирургические методики, и его успешность в большинстве случаев зависит от своевременности обращения к профессионалу. Многие пытаются заниматься самолечением этого заболевания, забывая о потенциальных последствиях болезни, которые приводят к существенному уменьшению и даже полной потере функций движения.

                            Есть ряд возможностей по предупреждению развития туннельного синдрома:

                            1. Частое выполнение физ. упражнений во время систематических перерывов во время работы за компьютером. Перерывы в работе требуется делать через ежечасно.
                            2. Хорошее положение тела во время работы за компьютерным столом. Локоть руки, работающей с мышкой, должен быть на столе. Клавиатура должна быть эргономической и находиться таким образом, чтобы рука, сгибаясь в локте, образовывала прямой угол. Кресло для компьютера должно быть оборудовано удобной ортопедической спинкой и подлокотниками.
                            3. Изменение проф. деятельности.
                            4. Отказ от курения.
                            5. Поддержание нормальной массы тела.
                            6. Быстрое обращение к неврологу при появлении признаков туннельного синдрома.

                            Остеохондроз

                            Сотрудникам офиса практически повседневно приходится находиться в сидячем положении на протяжении многих часов. Такое статичное положение тела приводит к нарушению кровообращения в области позвоночника, и у человека появляются боли в спине, шее и плечах – симптомы остеохондроза.

                            Особенно предрасположены этой болезни люди, страдающие ожирением и имеющие неправильную осанку.
                            Симптомы остеохондроза очень многообразны и могут возникать не только болями и ощущениями неудобства в области позвоночника, но и быстрой утомляемостью, нарушением чувствительности разных частей тела, головными болями и головокружениями, снижением остроты зрения, онемением конечностей, болью в сердце и прочих внутренних органах.

                            При запущенных стадиях этого опасного заболевания в межпозвоночных дисках приходят необратимые дегенеративные изменения, приводят которые к развитию подобных сложностей как межпозвонковые грыжи, протрузия, радикулит, кифоз, спинальный инсульт. Эти все осложнения остеохондроза приводят к инвалидизации пациента и полной или частичной потере работоспособности.

                            Тактика лечения остеохондроза подбирается для любого пациента индивидуально в зависимости от тяжести болезни.

                            При незапущенном заболевании используются консервативные методики, заключающиеся в приеме медицинских препаратов и в проведении курсов ЛФК, мануальной терапии, массажа, кинезотерапии, физиотерапии, иглорефлексотерапии, выполнении оздоровительных блокад и вытяжения позвоночника. При тяжёлом течении остеохондроза и его осложнениях консервативные методики могут быть малоэффективными, и в подобных вариантах заболевшему рекомендуется проведение операций .
                            Как и для всякого болезни, для остеохондроза правильно заявление про то, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить.

                            Для предупреждения этого заболевания рекомендуется:

                            1. Исполнять достаточную активность двигательного аппарата.
                            2. Правильное питание и соблюдение достаточного питьевого режима.
                            3. Удобное положение тела за компьютерным или рабочим столом и постоянные перерывы в работе с проведением физической разминки.
                            4. Одинаковое распределение нагрузки при переносе тяжестей.
                            5. Отказ от плохих привычек.
                            6. Борьба с ожирением.
                            7. Занятия физкультурой и спортом.

                            Ожирение

                            Главными причинами развития ожирения у сотрудников офиса считается два смежных фактора: малоподвижный жизненный образ и переедание. Нестандартным симптомом ожирения считается лишняя масса тела, которая приводит к жировому отложению в боках туловища, спине, плечах, животе и бедрах.

                            Это приводит к поэтапному изменению внешнего вида: возникновению второго подбородка, жировых складочек на животе и конечностях.

                            Помимо внешних изменений, ожирение приводит к возникновению сонливости, уменьшению толерантности к физнагрузкам, очень высокой потливости, раздражительности, одышке, возникновению периферических отеков, болей в спине и суставах. Нарушения в обмене веществ, происходящие при ожирении, сказываются и на человеческой психике, и на работе иных органов находящихся внутри.

                            Они появляются в виде нарушений пищеварения, заболеваниях органов желудочно кишечного тракта, суставов, позвоночника, кожи, эндокринной, мочеполовой и сосудисто-сердечной системы.
                            Лечение ожирения должно начинаться как можно до недавнего времени, т. к. при запущенных стадиях данного заболевания значительно увеличивается риск развития многих опасных сложностей: болезнь гипертоническая, ИБС, инсульт, артрит, холецистит, рак предстательной железы, кишечника и молочной железы.

                            Для борьбы с избыточным весом могут использоваться следящие способы:

                            • соблюдение диеты;
                            • физические процедуры;
                            • лечение медикаментозным методом;
                            • лечение хирургическим путем.

                            Для предупреждения ожирения рекомендуется:

                            1. Правильное питание. При гиподинамии рекомендуется лимитировать потребление продуктов, которые богаты жирами и углеводами, и наращивать кол-во растительной и протеиновой пищи в рационе.
                            2. Достаточная двигательная активность: пешеходные прогулки, занятия спортом (бег, плаванье, спортивная ходьба).
                            3. Раннее лечение эндокринологических болезней.

                            Большое артериальное давление

                            Сотрудникам офиса приходится постоянно сталкиваться со стрессовыми ситуациями, вести малоподвижный жизненный образ и работать ненормированно. Постоянные перекуры, злоупотребление кофе и неверное питание на фоне данных провоцирующих факторов намного увеличивают риск развития артериальной гипертензии.

                            Все начинается с того, что человек начинает чувствовать головокружения, слабость, мелькание мушек перед глазами, головные боли, онемение пальцев и приливы крови к голове. Эта стадия артериальной гипертензии может продолжаться годами, и больной не обращает внимания на возникшие симптомы, списывая их на утомленность или маленькое количество сна.

                            В последствии увеличение давления артерий может приводить к развитию нарушений кровообращения мозга, сердечной и почечной недостаточности. Если лечения нет увеличение давления артерий может приводить к серьезным осложнениям (к примеру, к инсульту или инфаркту миокарда).

                            Для своевременного выявления артериальной гипертензии очень важно систематически контролировать критерии давления.

                            При повышении его критериев до 130-139/85-90 мм рт. ст. нужно обратиться к терапевту или кардиологу и пройти подробное исследование для выявления причин гипертонии. Для лечения артериальной гипертензии могут рекомендоваться как консервативные методики, заключающиеся в соблюдении диеты, борьбе с избыточным весом, исключении напряжений, соблюдении достаточной двигательной активности и отказе от плохих привычек, так и прием антигипертензивных препаратов.

                            Выбор тактики лечения, лекарственных средств и их дозирование обязано вестись исключительно специалистом, т. к. только он оценит все факторы риска и тяжесть болезни.

                            Синдром сухого глаза

                            С симптомами синдрома сухого глаза знакомо около 20% сотрудников офиса, чья работа хорошо связана с компьютером. Пересушенный кондиционером или радиаторами воздух и долгое перенапряжение зрения вызывают возникновение чувств чуждого тела, жжения, песка и рези в глазах.

                            Если на этой степени болезни человек не предпринимает меры и не обращается к офтальмологу, то систематическая сухость глаза прогрессирует, и в последствии для устранения симптомов могут потребоваться более активные меры.

                            Если лечения нет заболевание усугубляется, и подобные малоприятные чувства появляются чаще и восполняются светобоязнью, покраснением глаз и слезотечением. В последствии конъюнктива и глазная роговица могут часто воспаляться, а снижение местного иммунитета приводит к тому, что на роговице могут возникать микроэрозии, язвы и нитчатый кератит.

                            Для лечения синдрома сухого глаза используются симптоматические препараты (капли для увлажнения конъюнктивы и роговицы или антибактериальные препараты для лечения процесса воспаления) и проводятся мероприятия, которые направлены на удаление причины развития этого синдрома (нормализация режима труда и отдыха, гимнастика для глаз).

                            В намного тяжёлых случаях для лечения может потребоваться выполнение операции по тампонированию слезных протоков временными или регулярными окклюдорами (тампонами).
                            Для предупреждения развития синдрома сухого глаза рекомендуется соблюдение подобных правил:

                            1. Во время работы с компьютером, чтении или просмотре телевизора через ежечасно делать перерывы, а в рабочий период чаще подмигивать (кол-во морганий за минуту должно составлять не менее 20 раз).
                            2. Через раз в тридцать минут во время работы с компьютером или чтении закрывать глаза ладошками и исполнять гимнастику для глаз. Для снимания напряжения можно выполнить упражнение по смене области концентрации. Чтобы это сделать нужно выбрать для фокусировки взгляда удаленный предмет и внимательно взглянуть на него на протяжении 15 секунд, а потом перевести взгляд на очень близко размещенный предмет. При выполнении этого обычного процедуры голова должна оставаться неподвижной.
                            3. Не допускать обезвоживания организма.
                            4. Пользоваться увлажнителями воздуха.
                            5. Принимать профилактически комплексы витаминов и минералов с целью улучшения зрения.

                            Хронический стресс

                            Систематическая утомленность и насыщенный ритм сегодняшней жизни часто приводят к стрессовым ситуациями, которые становятся прекрасным фоном для развития хронических болезней.
                            При регулярном стрессе человек начинает испытывать тревогу, немотивированное снижение настроения, сонливость, рассеянность и нервозность.

                            Эти все симптомы приводят к ухудшению общего самочувствия, и у пациента появляются: головные боли, тахикардия, увеличение АД, боли неизвестного характера в спине или животе, ухудшение аппетита, уменьшение иммунитета и остальные признаки постоянного переутомления.

                            Если лечения нет хронический стресс может приводить к развитию гипертонической заболевания, инсультов, инфарктов, сахарного диабета, подавлености и множества иных опасных болезней.
                            Для лечения постоянного стресса доктор может посоветовать заболевшему как консервативные методики, заключающиеся в ведении здорового стиля жизни и использовании возможностей релаксации и антистрессовой психотерапии, так и прием медицинских препаратов для устранения главных симптомов стресса (успокоительных, антидепрессантов и снотворных средств).

                            Варикозная болезнь

                            Варикозное расширение вен также считается частым следствием продолжительного нахождения в сидячей позе и гиподинамии. Это заболевание приводит к появлению стойкого увеличения и удлинения вен ног, которое сопровождается истончением венозной стенки и появлению на них «узлов».

                            Первыми симптомами варикоза являются следующие признаки: чувство тяжести в ногах и распирания в области икроножных мышц при долгом нахождении в статичной позе, возникновение сосудистых звездочек на кожных покровах. Позже больной жалуется на возникновение боли и чувств жара в икроножных мышцах, ночные судороги и возникновение на поверхности ног расширившихся подкожных вен.

                            На поздних стадиях болезни на ногах появляются варикозные «узлы», кровоизлияния и трофические язвы.

                            Тактика лечения варикозной заболевания подбирается в зависимости от степени болезни. На первых стадиях заболевшему может рекомендоваться использование препаратов-флеботоников для наружного и внутреннего использования, физиотерапия и ношение компрессионного белья (чулок, гольфов) или бинтование ног гибкими бинтами.

                            При отсутствии противопоказаний для предостережения прогрессирования болезни могут использоваться малоинвазивные хирургические методики: фотокоагуляция, склерозирование, лазерная или радиочастотная коагуляция варикозно расширенных вен. На более запущенных стадиях варикоза проводятся такие хирургические вмешательства как минифлебэктомия или операция Троянова-Тренделенбурга.

                            Для предупреждения развития варикозной заболевания рекомендуется:

                            1. Борьба с ожирением и гиподинамией.
                            2. При долгой работе в сидячем положении делать через ежечасно перерывы в работе, создавая процедуры для восстановления нормального кровотока в ногах.
                            3. Не сидеть в позе «нога на ногу».
                            4. Не заниматься горячими ваннами.
                            5. Организовать правильное питание с достаточным потреблением продуктов, которые богаты клетчаткой (для предупреждения запоров).
                            6. Не носить неудобную обувь. Обувь на каблуках носить не больше 1-2 часов в течении дня.
                            7. Не носить обтягивающую и нарушающую кровообращение в ногах одежду.
                            8. После работы обливать ноги холодной водичкой и делать самомассаж ног.
                            9. Больше ходить по росе или кромке пруда без обуви.
                            10. После пробуждения исполнять физзарядку.

                            Геморрой

                            Вены прямой кишки подвержены не небольшой нагрузке из-за продолжительного нахождения в позе сидя, чем спина и вены ног. Гиподинамия, избыточный вес, не правильное питание, плохие привычки и стрессовые ситуации считаются теми факторами, которые помогают развитию геморроя.

                            В результате их воздействия у человека появляются жалобы на зуд, чувства жжения и тяжести в области заднего прохода.

                            На более поздних стадиях геморроя к этим признакам подсоединяются и остальные симптомы данного заболевания: боль в прямой кишке, кровь в кале, предрасположенность к запорам, выпячивание геморройных шишек, воспалительные реакции в области ануса.
                            Многие пациенты с геморроем не спешат обращаться за помощью к проктологу и занимаются самолечением, которое не приносит хороших результатов и приводит к прогрессированию болезни.

                            Лечение этого малоприятного недуга всегда обязано вестись исключительно специалистом, т. к. исключительно после подробной диагностики возможно составления правильного плана терапии.

                            Для лечения геморроя могут использоваться как консервативные методики, так и хирургические (малоинвазивные или кардинальные операции).
                            Для предупреждения геморроя рекомендуется:

                            1. Грамотная организация питания и введение в каждодневный рацион продуктов, которые помогают борьбе с запорами.
                            2. Достаточная двигательная активность.
                            3. Отказ от курения и приема спиртных напитков.
                            4. Разумные нагрузки физического плана при занятиях спором и выполнении тяжёлого физического труда.
                            5. Выполнение тренировок по методике Кегеля.

                            Болезни органов желудочно кишечного тракта: гастрит, язва, колит и др.

                            Многие сотрудники офиса часто испытывают стрессовые ситуации, забывают позавтракать или отобедать, курят, пьют много кофе, в качестве перекусов часто употребляют разную вредную пищу (чипсы, сухарики, орешки, конфеты и др.). В результате такие негастрономические и гастрономические «удовольствия» приводят к нарушению функционирования и заболеваниям пищеварительных органов.

                            Боли в области желудка, правого подреберья или низа живота, ухудшение аппетита, тошнота, рвота, отрыжка, запоры, поносы, метеоризм, малоприятный привкус во рту – эти ключевые симптомы болезней органов желудочно кишечного тракта всегда должны становиться основанием для обращения к врачу-гастроэнтерологу или терапевту. Самолечение болезней органов пищеварительного тракта почти всегда бывает малоэффективным и ведет к прогрессированию недуга.

                            После подробного исследования доктор сможет поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение.
                            Для предупреждения болезней органов желудочно кишечного тракта рекомендуется:

                            1. Правильное питание.
                            2. Отказ от курения, приема спиртных и кофеинсодержащих напитков.
                            3. Значимая санация ротовой полости.
                            4. Борьба со стрессами.
                            5. Раннее лечение любого болезни пищеварительных органов.

                            Грипп и ОРВИ

                            Во время вспышек и эпидемий вирусных болезней сотрудники офиса в значительной степени предрасположены риску заражения ими, т. к. они долгое время проводят в плохо проветриваемом, пыльном и душном помещении и с большей долей допустимости контактируют с уже заболевшими гриппом и ОРВИ. Высокому риску заболеть такими инфекциями сотрудники офиса подвержены еще и благодаря тому, что воздух в офисных помещениях часто сухой, и слизистые оболочки верхних дыхательных путей, являющиеся входными воротами для данных вирусов, становятся более чувствительными к их внедрению.

                            Для устранения заражения ОРВИ и гриппом рекомендуется:

                            1. Уберечь себя от контакта с больными людьми, предлагая носить им маску.
                            2. Остерегаться рукопожатий.
                            3. При появлении первых болезненных симптомов и до выздоровления вызвать собственного участкового доктора и не приходить в офис, чтобы не заболевать других служащих.
                            4. Во время вспышек и эпидемий ОРВИ и гриппа всегда мыть руки после посещения людных мест или применять для их обработки растворы для дезинфекции.
                            5. Увлажнять воздух с помощью специализированных увлажнителей или подручных средств. При возможности проводить кварцевание помещений.
                            6. Применять в целях профилактики спреи для носа на основе морской соли и прочие средства для предупреждения вирусных инфекций (аромалампы, Оксолиновую мазь и др.).
                            7. Чаще проветривать помещение и проводить в нем мокрую уборку с применением дезрастворов.
                            8. Вводить в собственный каждодневный рацион приличное количество не бедных витаминами свежих фруктов и овощей. Питание должно быть сбалансированным.

                            Сберечь здоровье, работая на работе, возможно, если вести здоровый жизненный стиль, отказаться от плохих привычек, наладить сбалансированное питание, пытаться поменьше нервничать и правильно организовывать собственный режим отдыха и труда. Помните о наших рекомендациях по профилактике наиболее частых болезней сотрудников офиса, и будьте здоровы!

                            Йога для сотрудников офиса:

                             

                            Рекомендованные статьи

                            Добавить комментарий

                            Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

                            16 + девять =