Упражнения аквааэробики для беременных в бассейне

 

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Процедуры аквааэробики для беременных в бассейне

Вода просто прекрасно расслабляет, собственно поэтому процедуры на воде советуют исполнять совершенно всем, даже беременным дамам, матка которых в тонусе.

Аэробика для беременных позволяет убрать стресс, освободится от напряжения в мышцах, привести в норму сердечно – сосудистую и нервную системы.

Создавая процедуры для беременных в бассейне, грядущая мама освободиться от напряжения в позвоночном столбе, что очень важно в последнем триместре беременности.
Помимо прочего, женщина укрепит иммунитет, обучиться правильному дыханию и контролю собственных мышц: загружать одни мышечные группы и расслаблять иные, что в момент родов принципиально важно.

О чем статья:

Комплекс тренировок на растяжку

Процедуры для беременных на воде в большинстве случаев делаются на протяжении 45-50 минут с погружением тела в воду до груди или до пояса. Аквааэробика для беременных всегда начинается с тренировок на подогрев мышц и растяжку.

После того, как вы немного поплавали и привыкли к воде, попрыгайте несколько раз, пытаясь как можно шире расставлять ноги по сторонам.

Потом попробуйте сесть на шпагат (поперечный или продольный).

Видео: Процедуры на растяжку

После подобных разогревающих тренировок для беременных на растяжку можно преступать к ключевому комплексу тренировок, для которых потребуются специализированные устройства. К таким относятся гантели, балансировочные подушки, специализированные пояса, мячи.

Использовать в аквааэробике данные атрибуты либо нет – решаете вы.

Видео: Аквааэробика для беременных

Такие процедуры, как ходьба с подниманием ног и вращением рук, приседания, дают возможность закрепить мышцы тазового дна, расслабить позвоночник, снять отечность рук и ног.

Процедуры в водной массе на скручивание

Процедуры на скручивание помогают закрепить мышцы спины и очень часто делаются возле бортика бассейна.
Дамы, держась за него обоими руками и, Находясь лицом или спиной к нему, приседают, делая упор ногами в стенку бассейна.

Потом отталкиваются и выпрямляют туловище.
Можно, придерживаясь за край бортика, исполнять упражнение «езда на велосипеде», или же просто вращать ногами и подымать их под разным углом по сторонам.

Ещё одним практичным упражнением на скручивание служит подтягивание коленей к животу, когда женщина, лежа на животе, удерживается за бортик на вытянутых руках.

Видео: Процедуры аквааэробики для беременных на растяжку и скручивание

Задержка дыхания в водной массе — как исполнять будущим мамам?

Процедуры по задержке дыхания предназначаются для того, чтобы будущей матери в момент родов было легче контролировать своё дыхание.
К таким упражнениям относятся многообразные вдохи и выдохи в воду, техника выдохов на счёт.

Видео: Процедуры на задержку дыхания

Интересное коллективное упражнение на задержку дыхания, когда женщины в положении, взявшись за руки, водят в бассейне хоровод, а потом на счёт три приседают через одну, погружаясь в воду с головой.
Квалифицированные дамы, которые посетили не одно занятие по аквааэробике, могут выполнить очень не простое упражнение: женщины в положении выстраиваются цепочкой и широко раздвигают ноги.

Крайняя женщина ныряет под воду и проплывает через появившийся канал из ног.

Видео: Комплекс для будущих мам на последних неделях беременности

Видео: Дыхательные процедуры

Групповые процедуры в бассейне – видео

Групповые занятия смогут помочь не только хорошо приготовить тело к родам, но и завести подружек, побеседовать с ними на общие темы.

Видео: Групповые занятия

Видео: Танцы и свободные движения в водной массе

Занятия аквааэробикой для беременных всегда проводятся под контролем тренера и медицинской сестры.
В случае некомфортного состояния (голова кругом, прохладно, участился пульс), занятие необходимо остановить!


При подборе бассейна, где будут проходить ваши занятия, проявите интерес, каким вариантом очищается вода (очистка должна происходить без применения хлора). И также посмотрите на ресурсе подобранного заведения видео занятий аквааэробикой для беременных.

Не забывайте, что для посещения занятий аквааэробикой для беременных, нужно при себе иметь справки от терапевта и гинеколога про то, что у вас отсутствуют противопоказания к занятиям в бассейне.

Видео: Занятия аквааэробикой в группе

Процедуры на релаксацию

Завершив выполнение ключевого комплекса тренировок, где нужно прилагать определенные усилия, беременным необходимо отдохнуть и расслабиться.
Для достижения эффекта расслабления лягте на спину, оперевшись головой на надувную подушку, расслабьте тело, руки отведите по сторонам и полежите на воде, восторгаясь спокойствием и умиротворением.

Альтернативой может быть упражнение, когда женщина, лежа на животе, опускает голову под воду и отдыхает в этом положении.

Видео: Релаксация в водной массе

Ждем Ваших отзывов об аквааэробике для беременных!

Процедуры для беременных в водной массе

http://tvoymalush.ru/images/stories/beremennost2/vpravy-v-baseyni.jpgКакие только мысли не приходят в голову женщинам, приняли решение на плавание в общественном бассейне. И вроде ты убеждена, что хочешь плавать, хочешь хоть несколько раз на протяжении недели помнить об активном жизненном образе, думаешь быстрее принимать формупосле родов.

Однако, в то же время ты начинаешь понимать, что помимо тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в течении дня и вовсе не у каждого есть те самые справки от врача… Ведь твоя основная задача «не причинить вред ребенку… Что же делать в этом случае?

Практика водных занятий при приготовлении женщин в положении к родам есть уже с начала 80- х годов. Кроме того, акушеры настаивают на обязательности посещений подобных занятий.

Что касается мнения, классически сложилась у нас по поводу плавания для беременных, то она исходит из некоторых очень ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с бесчисленными «нельзя», что в согласии кладутся на нее.

Беременность не считается противопоказанием пребыванию в водной массе!
Второе предположение относится к самому понятию „плавание“, с которым в большинстве случаев вызывают ассоциации интенсивные движения и большие нагрузки физического плана.

В нашем случае речь идет не о спортивном плавания, а о специально разработанные процедуры для беременных, проводимых в водной массе, включающих и особенные плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носят общеукрепляющий характер.

Такие занятия дают возможность каждой женщине на любом сроке беременности получить пользу от занятий в водной массе.
Занятия в бассейне – это один из наиболее результативных нюансов подготовки к родам, и наиболее любимый женщинами.

Удостовериться в этом можно, посмотрев на женщину, выходит после водного тренировки. Ее глаза светятся, у нее возникает уверенность в собственном здоровье, красоте и в собственных силах.

Из-за того что вода имеет, прежде всего, расслабляющим действием. С увеличением ребенка не только увеличивается вес и размер живота, но и все тело становится тяжёлым для движения.

А в водной массе оно становится невесомым, движения облегчаются, а отеки становятся меньше или полностью пропадают.

Принципиально важно хоть раз на протяжении недели дать собственному телу отдых. Более того, Ваш ребенок во время занятий в бассейне тоже готовится к родам, когда вы делаете процедуры в водной массе на задержку дыхания.

Что необходимо для бассейна ?

– Медицинская Справка о возможности посещения бассейна;
– Хороший купальник;
– резиновая шапочка;
– Резиновые тапочки;
– Мыло, мочалка, шампунь;
– Полотенце;
– Переменная белье;
– Ночной крем;
– Питье, легкая еда.
Вода в бассейне обязана иметь 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такая, чтобы вода доходила до середины груди.

Какие процедуры можно исполнять беременной в бассейне?

Квалифицированные тренеры на курсах по приготовлению к родам рекомендуют держаться следующей спортивной программы :
Группа тренировок – дыхательные
1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

2. Вдох над водой и слишком длинный выдох в воду.

Чем больше период беременности, тем в большинстве случаев дольше человек может выдыхать.
3.

Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох- выдох.

4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

5. Имитация задержки дыхания на потуге.

Это упражнение выполняется обязательно после теоретической подготовки. Громкий вдох, задержка дыхания до 15 счета, медлительный выдох в воду, опять вдох и т.д. – 3 раза.

Имитация 3 потуг на схватке.

6. Варианты предыдущей процедуры, но задержка дыхания на напиввидоху, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.

7.

Собачье ( поверхностное ) дыхание.
Группа тренировок – активные у бортика
1.

Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у водной поверхности.
2.

Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой.

Носок ноги на себя, от себя.
3. Стоя спиной к бортику.

Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе в середину, наружу.

4. Процедуры 1-3 другой ногой.
5.

Стоя левым боком к бортику. Выровнять правую ногу в сторону.

Круги прямой ногой вперед, назад.
6. Стоя левым боком к бортику.

Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Возвращать рукой колено вперед -вниз и возвращать обратно. » Куриное крылышко.

7. Стоя левым боком к бортику.

Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Крутить рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав.

Вперед, назад.

8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено.

Вернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, потом повернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, пытаясь уложить правое ухо на правое колено.

9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено.

Постоять пару секунд, стараясь держать прямой корпус и " раскрывая «себя рукой за колено на длинном выдохе.
10.

Процедуры 5-9 другой ногой.

11. Встать лицом к бортику.

Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.
12.

Выровнять правую ногу назад, потом согнуть ногу в колене и упругими движениями покачать пятой, стараясь прижать ее к ягодице.

13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу вверх.

14.

Процедуры 11-13 другой ногой.
Растяжки, вися на бортике лицом к нему
1.

Повиснуть на бортике или лестничные ограждения на руках.

Две ноги согнуть в коленях, носки выровнять и прижать колени к стене, разведя их максимально по сторонам. Носки объединить.

Упругими движениями пытаться прижать таз к носков ног.

2. Упражнение похожа на первую. Таз недвижим.

Выравнивать руки в локтях и сгибать их.
3. Повиснуть на бортике или лестничные ограждения на руках.

Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стенку повыше. Выравнивать ноги в коленях, делая » поплавок ".

Спина закругленная. Потом согнуть ноги в коленях, зажимая ягодицы к стене и до пят.
4.

Повиснуть на бортике или лестничные ограждения на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стенку как можно шире.

Делать выпады влево и вправо по стенке, подгибая ноги по очереди.

Процедуры, вися на бортике спиной к нему
1. Согнуть ноги в коленях.

Вращать согнутые ноги влево-вправо.
2.

«Велосипед », скрутив нижнюю часть корпуса влево, потом вправо.

3. «Книга».

Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над водной поверхностью. Ступни объединить, колени широко развести.

С силой сдвигать колени, пытаясь вытолкнуть воду, как бы закрывая книгу.
4.

«Жаба ». Моделировать движения брассом ногами, пребывав в том же положении спиной к бортику.

5. Выровнять ноги перед собой на водной поверхности и развести их как можно шире.

Свести ноги вместе, положив одну на иную и попробовать слегка поднять их над водной поверхностью.

Снова развести как можно шире.
Процедуры для груди
1.

Встать в круг. Согнув руки в локтях, объединить ладони перед собой.

Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая мышцы груди.

2. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

3. Объединить ладони над головой и слегка в передней части.

С силой пытаться объединить локти на уровне носа.

4. Моделировать руками движения кролем вперед, назад.
5.

Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки по очереди во всех суставах, опустив потом руки в воду с длинным выдохом.

6. Встать спиной к стене на расстоянии одного шага от нее.

Не отрывая ног от пола вернуться к стене, опереться ладошками в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в обратную сторону.

Процедуры с доской
1. Лечь на живот, держась за поручень.

Доску зажать коленками. На выдохе пытаться отодвинуть от поверхности стены, не отпуская рук.

На вдохе руки согнуть в локтях и " приехать " к стене.
2.

Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленками.

Крутить коленками доску, другими словами скручивать нижнюю часть корпуса по фиксированной верхней части.

3. Процедуры на задержку дыхания.

4. «Поплавок ». Обхватить руками колени и висеть в водной массе, потихоньку выдыхая под воду.
5.

Разбиться на пары. Взяться за руки.

Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Длинное выдох, стараясь " переждать " партнершу.

6. «Звездочка». Все участницы встают в круг. Это упражнение комфортно делать, когда участников 5-9 человек.

Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги по сторонам. Другие крутят женщину, которая лежит в круге, держа ее попеременно то за руки, то за ноги.

Дополнительные процедуры
1. «Хоровод».

Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки с наружной стороны в середину, чтобы все пять смотрели в середину.

Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.

2. Расслабления. Все разбиваются на пары.

Одна женщина из пары ложится на спину, раскинув руки, а остальная поддерживает ее собственной правой рукой за правое плечо. Голова лежит на локтевом сгибе ведущей.

Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Фитнес для беременных: записываемся в бассейн

Вода — важный помощник и лекарь в период беременности.

Даже в случае если беременность течет на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет ценным помощником и лекарем. Только не забывайте проконсультироваться с доктором прежде чем начать посещать бассейн своими руками или записываться на специализированные курсы для беременных.

Если врач не отыскал противопоказаний, нужно приступить к занятиям.

Аквагимнастика — наилучшая физкультура

Вода обладает большой чудодейственной силой: она может снять утомленность и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и увеличить тонус мышц, даёт чувство радости и легкости во всем теле, не обращая внимания на растущий живот.

Бассейн во время БЕРЕМЕННОСТИ, можно или нельзя, подводные съемки �� Марина Ведрова

Нереально выдумать лучшей спортивной нагрузки для женщин в положении, чем плавание, ныряние и специализированные процедуры в водной массе.

При подобных занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают полностью все мышечные группы, что чрезвычайно полезно.

Кроме физподготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную душевную поддержку.
В бассейне можно начинать заниматься даже в том случае, когда ваш живот уже очень большой, вы уже начали испытывать замешательство когда будете идти.

Собственно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете прежнюю легкость и свободу, ведь в водной массе вес тела практически не ощущается.

В бассейне вы будете легко перемещаться, делать процедуры, которые вам тяжело исполнять в зале для занятий спортом. Так как разница между ощущениями на суше и в водной массе достаточно высока, вы испытаете чувство, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное действие аквагимнастики заключается в том, что в водной массе нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно нужно, а конкретно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.

При этом позвоночник и весь костно-мышечный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и прекрасное самочувствие. Не обращая внимания на то, что тренировки в водной массе проводить намного легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия дамы.

Лучше начинать с легких и обычных тренировок, понемногу делая больше их кол-во и степень трудности. В процессе тренировок вы научитесь управлять собственными мышцами так, что роды не покажутся вам тяжёлыми.

Для этого в бассейне на специализированных курсах учат исполнять процедуры на напряжение и релаксация, как бы репетируя родовые схватки.

И разумеется, невозможно не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Очень важно обучиться правильно нырять, задерживая дыхание.

Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу органов находящихся внутри, но и поможет во время родовых схваток.

Исполнять дыхательные процедуры можно и на суше, но в водной массе они наиболее естественны. Более того, ныряние весьма полезно для ребенка.

Пребывав в животе, он учится дышать с вами вместе. Когда вы задерживаете дыхание, ребенок тоже чувствует временный мало кислорода.

Это бывает так быстро, что не приносит никакого ущерба ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых ребенку придется перенести кислородную недостаточность.
Помимо всех указанных хороших качеств аквагимнастики, она имеет еще 1 позитивный нюанс.

В основном, водные занятия для беременных проводятся маленькими группами. Дамы знакомятся и очень часто становятся подружками на всю жизнь.

Дружеские отношения делают чувство психологического комфорта и решительности.

Это важно для каждого человека, а для беременной дамы вдвойне.

Занятия и упражнения для беременных в бассейне, плавание AQUA-МАМА

А если я люблю просто плавать?

Специализированные занятия в бассейне для беременных предполагают особенные процедуры. Однако если вы сможете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник.

Плавание развивает выносливость и прибавляет решительности в себе, а данные качества вам в настоящий момент особенно необходимы.

Пригодятся они и в последствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной.

Но все таки необходимо помнить о гимнастике в водной массе, тем более что исполнять эти процедуры очень легко.
Если вы не любите групповых занятий или регулярно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете иметь в виду процедуры, которые приведены ниже.

Но необходимо в виду иметь, что вода в бассейне не должна быть очень холодной: ее нормальная температура °С.
Исполнять процедуры нужно в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто необходимо делать то либо другое упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия.

Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Процедуры в водной массе должны приносить ощущение приятной усталости, легкости и создавать приятное настроение.

Гимнастика в водной массе для беременных

Прежде чем начинать процедуры, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику.

Для правильного поведения при родах вам стоит научиться удерживать дыхание без одышки и малоприятных чувств.

Итак, приступаем к дыхательным упражнениям в водной массе.

Дыхательные процедуры для подготовки к родам

  • Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.
  • Вдох и довольно длительный выдох в воду.
  • Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.
  • Имитация задержки дыхания на потуге. Громкий вдох, задержка дыхания, считая до 15, медлительный выдох в воду, опять вдох. Повторяем 3 раза.
  • Вариант предыдущего процедуры, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.
  • Обхватите руками колени и висите в водной массе, потихоньку выдыхая в воду.

Теперь переходим конкретно к гимнастике. Для этого необходимо занять комфортное место у бортика.

 

Процедуры у бортика бассейна

  • Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами поперемено перед собой, однако не высоко, а у самой водной поверхности.
  • Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.
  • Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе в середину, наружу.
  • Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачуем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, потом возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, пытаясь уложить правое ухо на правое колено.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так пару секунд, пытаясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Все процедуры нужно повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь по очереди каждой ногой выполняем иные процедуры.

  • Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.
  • Выпрямляем правую ногу назад, потом сгибаем ногу в колене и пытаемся прижать пятку к ягодице.
  • Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Перейдем к растяжкам.

Для этого необходимо повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

  • Повисните на бортике на руках. Две ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стене, разведя их максимально по сторонам. Носки соедините. Пружинящими движениями постарайтесь прижать таз к носкам.
  • То же начальное положение. Таз недвижим. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стенку повыше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглите. Потом согните ноги в коленях, зажимая ягодицы к стене и к пяткам.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стенку как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, подгибая ноги по очереди.
  • Повернитесь к бортику спиной.
  • Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.
  • В том же положении делайте "велосипед", скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а потом вправо.
  • Повисните на руках, согните ноги в коленях, потом слегка подымите колени над водной поверхностью. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, пытаясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
  • Начальное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.
  • Теперь выпрямите ноги перед собой на водной поверхности и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на иную и попробуйте слегка поднять их над водной поверхностью. Опять разведите ноги как можно шире.
  • Теперь можно отойти от бортика. Немного отдохните и потом нужно приступить к следующим упражнениям.

Процедуры для груди

  • Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая мышцы груди.
  • Начальное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.
  • Соедините ладони над головой и слегка в передней части. Постарайтесь объединить локти на уровне носа.
  • Имитируйте руками движения при кроле.
  • Подымите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки по очереди во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.
  • Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стене, упритесь в нее ладошками и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в обратную сторону.

Процедуры в бассейне с доской

  • Доску зажмите коленками и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе постарайтесь отодвинуться от поверхности стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.
  • Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленками доску. Теперь начнем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
  • Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Потом выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Длинный выдох.
  • Держась руками за доску, медленно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забыть про то, что чрезмерно интенсивные процедуры, просящие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое основное правило при занятиях физкультурой — от обычного к сложному, от меньшей нагрузки к большей.

Понемногу наращивая нагрузку и делая больше время занятий, вы приучите собственные мышцы работать и отдыхать. Это способность сослужит вам хорошую работу при родах.

По медицинским вопросам обязательно заранее посоветуйтесь с доктором

Аквааэробика для беременных для чего. Процедуры в бассейне для беременных. Как заниматься будущей маме

Вот уже в который раз становится актуальным вопрос, можно ли беременной женщине исполнять в водной массе физические процедуры. Разумеется, опираться следует на результаты научных наблюдений и на рекомендации врача который вас лечит, но потому что вода — практически самое старинное вещество на земля и собственно в воде появилась жизнь на нашей планете.

Сотни лет тому назад Леонардо да Винчи сказал, что волшебную власть стать жизненным соком на Земля обрела только и собственно вода.

Еще через несколько веков, уже в середине двадцатого столетия, Антуан де Сент-Экзюпери прославлял воду и, обращаясь к ней, написал, что вода не просто необходима и даже нужна для существования жизни, но собственно вода и есть сама жизнь. Экзюпери писал, что конкретно вода возвращает человеку силы и качества, с которыми достаточно давно все распрощались.

Так неужели вода и занятия в водной массе могут быть не полезными для будущих матерей? Ведь и грядущий ребенок в материнском животе находится в окружении вод (в говоря иначе амниотической жидкости) — история каждого нового человека начинается в окружении жидкости, как начиналась и история жизни на Земля.

Какие процедуры грядущая мама как правило выполняет в бассейне

Если женщина, ожидающая ребенка, фактически здорова, то ее положение не может ни считаться болезненым, ни мешать разумной физ. активности. За десятилетия наблюдений за будущими матерями ученые-исследователи и врачи-клиницисты пришли к определенному выводу, что для женщин в положении особенно актуальна двигательная активность.

Внимание! Неудовлетворительная двигательная активность будущей матери чрезвычайно опасна, так как способна оказаться причиной угрозы самопроизвольного прерывания беременности (угроза выкидыша), будет причиной сильного токсикоза беременности, и также привести к слабости родовой деятельности, что очень плохо отражается на состоянии рождающегося ребенка и на состоянии роженицы.


Врачи-гинекологи настойчиво советуют будущим мамам подбирать разумные и посильные нагрузки физического плана, к примеру, прогулки пешком на свежем воздухе, йогу, специализированные гимнастические процедуры.

Но наиболее приемлемой физнагрузкой для беременной дамы доктора считают занятия в водной массе, причем и в открытых водоемах, и в бассейне.
Внимание!

Занятия в бассейне для беременных лучше, так как за состоянием воды тут проводится постоянный и внимательный контроль, тем более это касается тех бассейнов, где проводятся занятия для будущих мам. Подобным образом, риск получить в бассейне любую инфекцию сокращен до минимума.


Известно, что в бассейне для будущих мам может быть предъявлен выбор специализированных программ:

  • Занятия плаванием;
  • Занятия нырянием;
  • Занятия аквааэробикой.

Разумеется, все 3 вида физ. активности в водной массе могут чередоваться или практиковаться одновременно (во время одного занятия), но абсолютно может быть, что грядущая мама подберет для себя только какой из видов физ. активности в водной массе.
Мастера полагают, что для женщин в положении, которые занимаются в бассейне собственно плаванием, намного лучше подойдут брасс и кроль.

Внимание!

Для беременных решительно нежелательно плавание на спине, так как плод может чрезмерно давить на большие сосуды, чем усложнить кровообращение.

Плюсы различных занятий в водной массе

Много положительных качеств для беременных имеет этот вид физ. активности, как обычное .

  • Прежде всего, принципиально важно то, что в водной массе любое физическое тело становится очень легким. И собственно эта характерность погружения в воду бассейна особенно актуальна для будущей мамы — в водной массе ее увеличившийся вес почти не ощущается, благодаря этому собственно в воде грядущая мама не будет чувствовать себя потяжелевшей, неповоротливой и неуклюжей.
  • Следующее бесспорное преимущество — возможность сполна воспользоваться расслабляющими возможностями среды воды. Давно известно, что конкретно вода может стать самым лучшим помощником в борьбе с вездесущими стрессами и даже с обыкновенными волнениями, которых у будущих мам бывает даже более, чем у остальных людей. А вот вода помогает полностью расслабиться и справиться со стрессом. Эксперты рекомендуют будущим мамам ложиться на водную гладь, имитируя позу морской звезды, другими словами раскинув руки и ноги. В данный момент весьма полезно подумать о чем-нибудь приятном и спокойном. Доктора настойчиво просят беременных испытать это чувство полной расслабленности, из-за того что между родовыми схватками будет нужно расслабляться также полностью, благодаря этому это чувство, которое даёт вода, нужно усвоить, чтобы попытаться его воссоздать в нужный момент.
  • По мимо прочего, доктора единогласно говорят, что плавание — это замечательный способ сильно уменьшить нагрузку на столб позвоночника, а еще и нагрузку на костно-мышечный аппарат. Занятия в бассейне дают возможность свести подобную нагрузку до минимума, что дает возможность беременной женщине как следует расслабиться. Доктора полагают, что занятия плаванием увеличивают выносливость организма женщины, причем нагрузки, которые получает организм, достаточно мягкие и не могут оказаться причиной травм.
  • Врачи-акушеры говорят, что частые занятия плаванием не просто крепят мышцы груди, но и помогают избежать проблем со здоровой лактацией после рождения ребенка, так как занятия плаванием очень хорошо проявляется на кровоснабжении каждой грудной мышцы

Следующий вид физ. активности в водной массе — ныряние. Если грядущая мама умеет и любит нырять, то это может стать немаловажным преимуществом при приготовлении к будущим родам.

  • Доктора полагают, что ныряние имеет для беременных не только физические и телесные плюсы, но и плюсы психологические: к примеру, полное погружение в водную среду позволяет будущей маме ощутить то, что ощущает ее еще неродившийся ребенок, который тоже регулярно находится в окружении амниотической жидкости.
  • Разумеется, нырять на глубину беременной абсолютно не надо, впрочем очень полезным для будущих мам считается хорошо именитое упражнение с названием «поплавок». Во-первых, эта поза является очень приближенной к тому, как плод лежит в материнской утробе. Второе, создавая это упражнение, грядущая мама может как следует потренировать задержку дыхания, что, разумеется, пригодится во время родов. Каким же образом? А дело все в том, что В то время, когда грядущая мама останавливает дыхание, плод не получает обычный объем кислорода, а это может послужить для него очень серьезной и важной тренировкой, потому что в родовом процессе, когда начинаются схватки, снабжение плода и кислородом, и прочими питательными веществами на какое то время заканчивается (пока схватка не окончится) — пуповина во время родовых схваток перестает исполнять функции обеспечения. Подобным образом, тренировки мамы в бассейне и понемногу нарастающая задержка дыхания могут стать отличной профилактической мерой во время родовой деятельности.
  • По наблюдениям акушеров-гинекологов, если грядущая мама практиковала на занятиях в бассейне задержки дыхания, то во время семейного процесса такие малыши намного быстрее проходят весь родовой путь и, что немаловажно, после родов намного лучше и быстрее проходят процесс адаптации к условиям окружающей среды.

Внимание! Акушеры-гинекологи отмечают, что схватки длятся от минуты до полутора минут (максимально), благодаря этому очень полезно при занятиях в бассейне обучиться удерживать дыхание на аналогичный зазор времени.

Это важно благодаря тому, что плод еще в материнской утробе привыкнет к непостоянным перебоям в поступлении кислорода, и благодаря этому родовой процесс пройдёт намного легче.


Весьма полезным видом физ. активности в водной массе считается , другими словами аэробные процедуры, которые делаются в водной массе.
Перед аквааэробикой для беременных ставится цель просто поддерживать физическую форму будущей мамы, благодаря этому комплекс тренировок не может включать никаких значительных (и особенно сложных) физнагрузок, которые могут повредить маме или ребенку.

Чаше всего процедуры аквааэробики для будущих мам включают несложные процедуры в водной массе — ходьба, ходьба с высоко поднятыми коленками, многообразные махи, причем и махи руками, и махи ногами.

Большое значение при выполнении тренировок из комплекса аквааэробики доктора советуют уделять процедуры на растяжку, которые в водной массе исполнять намного легче. А если предусмотреть, что занятия для беременных проводятся в бассейнах с довольно тёплой водой, то это намного больше дает возможнось сохранить пластичность связок (это не является секретом, что эластичные связки немаловажны во время родов и после них — при восстановлении физической формы).

Доктора и тренеры внимание обращают на необходимость «прорабатывать» внутренние мышцы бедра. К примеру, процедуры напоминают попытку сесть «на шпагат» — это помогает связкам утвердиться и как следует растянуться.

Внимание!

Принципиально важно, чтобы все процедуры в водной массе были показаны и каждый раз контролировались специалистом — тренером, который знаком со особенностью организма беременной дамы. Любая самодеятельность при подобных занятиях будет причиной плохих последствий.

Противопоказания для выполнения беременными тренировок в водной массе (в бассейне)

Внимание! Даже при отличном самочувствии грядущая мама должна в начале занятий в бассейне проконсультироваться с лечащим врачом-гинекологом, который следит за течением и развитием беременности.


Но какими бы безобидными и щадящими не казались занятия в водной массе, но все таки они имеют некоторые противопоказания.

  • Физические процедуры, в том числе и в воде, противопоказаны при сильно выраженном (особенно, если токсикоз сопровождается рвотой);
  • Не стоит идти на риск, если у дамы происходят обыкновенные самопроизвольные прерывания беременности (выкидыши);
  • Абсолютным противопоказанием для любых физ. упражнений, в том числе и в воде, считаются маточные кровотечения;
  • Занятия не следует проводить, если после них начинаются приступы схваткообразной боли;
  • Противопоказаны нагрузки физического плана при преэклампсии и/или эклампсии;
  • Занятия запрещены при обострении туберкулеза;
  • Не следует заниматься любыми физическими упражнениями, включая процедуры в водной массе, при системных болезнях крови;
  • Абсолютное противопоказание для занятий беременной дамы в бассейне — хронический аппендицит;
  • Противопоказанием для физнагрузок, также и для занятий в водной массе, считаются любые острые болезни или период ухудшения любых хронических болезней;
  • Противопоказаны занятия в водной массе и если есть наличие .

Некоторые противопоказания считаются временными, а некоторые будут продолжаться весь период вынашивания ребенка. Принципиально важно, чтобы грядущая мама всегда советовалась с собственным лечащим доктором и не принимала самостоятельных решений относительно физнагрузок, в том числе и в воде, — безопасность развивающегося и растущего плода должна быть больше всего.

Может показаться, что выбор пруда для занятий в водной массе не имеет особого значения. Однако нужно всегда помнить, что натуральные пруды, также реки, озера и даже море могут быть загрязнены очень разными микроорганизмами, которые могут представлять для беременной существенную опасность.

Собственно поэтому для выполнения тренировок в водной массе беременной лучше собственный выбор остановить на , при этом к выбору бассейна для занятий тоже необходимо относиться очень внимательно.

Наиболее тщательно необходимо отнестись к тому, каким вариантом дезинфицируется вода в бассейне. На счастье, на сегодняшний день для дезинфекции воды применяется не только хлорка, которая в большинстве случаев может быть неприемлемым способом чистки.

Для водоочистки в бассейне может применяться технология озонирования, технология ионизирования с применением ионов Ag и меди, технология водоочистки с помощью ультрафиолетового излучения, и также иные новые технологии. Но при отсутствии аллергии на хлор можно посещать и простой бассейн — основное при этом не глотать хлорированную воду.

Наиболее оптимально для занятий подбирать бассейн, в котором набираются специализированные группы будущих мам — эти бассейны намного лучше приспособленые для занятий беременных, а чистота воды в них находится под контролем очень тщательно. Разумеется, предпочтительно собственный выбор остановить на бассейнах с водой из крана или на бассейнах, которые заполняются морской водой, впрочем это не всегда доступно.

Благодаря этому все же свой выбор лучше остановить на том бассейне, где созданы группы для занятий будущих мам и где занятия проводят специально подготовленные инструкторы.

Внимание ! Инструктор, который проводит занятия, должен не просто именовать процедуры, но и тщательно контролировать, правильно ли это упражнение делается любой женщиной — от того, как правильно и точно делается каждое движение, будет зависеть не только польза от занятия, но и безопасность матери и ребенка.

Намного лучше, если тренер-инструктор сможет предложить будущей маме индивидуальную программу с учетом срока беременности, физподготовки и общего состояния беременной дамы.


Собираясь посещать бассейн, необходимо учесть все, что может там понадобиться:

  • Прежде всего, для посещения бассейна необходима справка от врача о состоянии здоровья и об отсутствии противопоказаний;
  • Для занятий в водной массе понадобится купальник, причем это может быть как специализированный купальник для беременных, так и просто купальник достаточно больших размеров, чтобы в него свободно помещался живот;
  • В бассейне обязательно понадобится специализированная обувь — резиновые тапочки, которые не дадут подскользнуться на гладкой мокрой плитке, которой выложен бассейн;
  • Отправляясь на занятия в бассейн, с собой нужно взять полотенце и резиновую шапочку, под которую можно скрыть волосы;
  • Обязательно понадобится гель для душа либо иное подобающее средство для моющих работ для тела;
  • Если в раздевалке бассейна не предлагается фен для высушивания волос (хотя это происходит очень нечасто), то не будет мешать взять с собой и фен, чтобы после занятий не покидать своих квартир с мокрыми или с недосушенными волосами;
  • Лучше предусматривать и подобную мелочь, как пакет для мокрого купальника и влажного полотенца;
  • Будет хорошо, если женщина которая беременна положит в сумку бутылочку с чистой водой и какую-то легкую еду (яблоко, банан, сухарики, крекеры), так как после занятий может возникнуть аппетит.

Внимание! Занятия в бассейне в период беременности не необходимо рассматривать как спортивные занятия — это просто способ поддержать надлежащую физическую форму и обеспечить снабжение плода кислородом.

Принципиально важно, чтобы грядущая мама всегда ориентировалась не на сотрудников по группе, а исключительно на свое самочувствие — при самом небольшом ухудшении самочувствия тренировку следует остановить либо даже вообще остановить.

Что же касается комплексов тренировок для занятий в водной массе, то эти комплексы должен советовать и демонстрировать только профессиональный инструктор, имеющий соответствующие знания и фактический опыт. Любые списки тренировок, которые можно отыскать в различных источниках, также и на интернет-ресурсах, всегда имеют лишь ознакомительный характер и не могут считаться руководством к действию.

Внимание!

Комплекс тренировок для выполнения в водной массе для каждой беременной дамы должен в индивидуальном порядке выбирать только профессиональный инструктор, который сможет предусмотреть все характерности организма и индивидуальной подготовки определенной дамы — исключительно при таком условии процедуры в водной массе могут считаться максимально безопасными и принесут пользу беременной и развивающемуся плоду.
Большинство женщин, дожидаясь ребенка, продолжают вести активный жизненный образ.

Очень распространенный вид физических тренировок для будущих мам – занятия плаванием и аквааэробикой для беременных.

Умеренные нагрузки на организм женщин в положении благотворно оказывают влияние на течение беременности, так как помогают улучшению самочувствия и хорошему настроению.

Чем полезна аквааэробика для беременных

Самая лучшая замена интенсивным физическим тренировкам в период вынашивания ребенка – аквааэробика в бассейне. Постоянные занятия аквааэробикой считаются прекрасным методом борьбы с лишним весом.

Некоторые акушеры-гинекологи даже советуют собственным пациенткам плавание или остальные физические процедуры в бассейне, когда грядущая мама начинает активно набирать лишний вес.

Находясь в водной массе, женщина не ощущает тяжести собственного тела, благодаря этому может свободно двигаться и делать процедуры. Выполнение разных движений в бассейне даёт маленькую нагрузку на суставы и связки, благодаря этому нереально повредить их на занятии, не обращая внимания на увеличившийся вес будущей мамы.

В силу того, что вода амортизирует движения, делать процедуры в бассейне не только легко, но и приятно.

Создавая комплекс тренировок, разработанных конкретно для будущих мам, женщина тренирует мышцы пресса, бедер, ягодиц, ног, рук, таким образом поддерживая собственное тело в хорошей физической форме и подготавливает организм к предстоящей родовой деятельности.
И очень важное – аквааэробика полезна не только для физического здоровья беременной дамы, но и для эмоционального.

В период беременности в организме женщины происходят существенные изменения гармонов, приводят которые к нервному напряжению. Уже давно уже доказали, что пребывание в водной массе благотворно действует на психику и помогает расслабиться.

Благодаря этому занятия по аквааэробике принесут не только заряд свежести, но и приятное настроение на на протяжении всего дня.

Еще одно полезное занятие в бассейне – плавание под водой с задержкой дыхания. Выполнение этого процедуры проходит поэтапно: вначале вы погружаетесь под воду, потом, выныривая, вдыхаете воздух и, опустившись в бассейн, выдыхаете.

Это упражнение активизирует деятельность сердца, а это, со своей стороны, приводит к насыщению организма кислородом, вследствие чего все мышцы эффектнее работают, становиться лучше вещественный обмен. Даже гинекологи считают непродолжительную задержку дыхания хорошей подготовкой к предстоящей родовой деятельности.

Если ребенок в животе у мамы находится в ягодичном предлежании, то создавая специализированные процедуры, женщина может «уговорить» собственного ребеночка перевернуться даже на последних месяцах беременности.
Акушеры-гинекологи согласны, что занятия в водной массе благотворно оказывают влияние на здоровье будущей мамы, родовая деятельность у нее проходит более без проблем и легко.

На каком сроке можно заниматься аквааэробикой

независимо от срока беременности, думая про то, чтобы начать заниматься аквааэробикой в бассейне, женщина должна прежде всего обговорить с собственным доктором, нет ли у нее противопоказаний к подобному виду физ. активности. Есть состояния, при которых нельзя плавать или исполнять какие либо движения в водной массе, сюда можно отнести:

  • крепкий токсикоз, сопровождающийся рвотой;
  • систематические схваткообразные боли;
  • первичные выкидыши;
  • маточные кровотечения;
  • эклампсия, преэклампсия;
  • системные заболевания крови;
  • инфекционные заболевания;
  • туберкулез в стадии ухудшения;
  • хронический аппендицит;
  • болезни в остром периоде.

Если данные состояния у будущей мамы не наблюдаются, то она может заниматься аквааэробикой для беременных на любом сроке вынашивания ребенка. При этом все же не рекомендуется посещать бассейн в первые пару месяцев интересного положения.

А вот второй триместр беременности является самым благоприятным для занятий аквааэробикой. Уже конкретно перед возможной датой родов женщинам, ожидающим ребенка, необходимо внимание уделить спокойному плаванию и дыхательным упражнениям.

Как проходит занятие аквааэробикой для беременных

В большинстве случаев одно занятие в бассейне продолжается где то час и состоит из нескольких частей: разминка, конкретно процедуры по аквааэробике для беременных, процедуры на дыхание и растяжку.
Во время разминки будущие мамы неспеша плавают в бассейне, потом приступают к выполнению движений руками и ногами.

Другой этап занятий – аквафитнес. Он в себя включает ходьбу вдоль периметра бассейна и выполнение тренировок для рук и ног.

Дальше идут приседания, подъемы ног, вращения ногами в водной массе. Такой комплекс тренировок направлен на укрепление мышц спины, пресса, тазового дна.

Потом идут тренировки по задерживанию воздуха под водой. И последним шагом занятий считается растяжка, которая расслабляет напряженные мышцы, и также способствует нормализации пульса и дыхания.

Для будущей мамы самым оптимальным способом вырастить здорового ребенка — это начать беспокоиться о его здоровье с самого начала беременности.

Собственно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, и также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Напомним, что занятия в бассейне для будущих мам хорошо в себе сочетают как гимнастические процедуры, так и плаванье.

Необходимо рассмотреть детальнее, чем же заслужила аквааэробика подобную популярность среди беременных?

Плюсы занятий аквааэробикой:

  • во время занятий аквааэробикой грядущая мама учится управлять собственным дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
  • плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать собственный вес, а это означает избежать лишних кг;
  • занятия аквааэробикой крепят мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые принимают участие в родовой деятельности;
  • занимаясь физическими упражнениями в водной массе, беременные совершенствуют нервную систему, утомленность и ощущение напряжения;
  • во время плаванья, у женщин в положении становиться лучше кровоток в ногах, что считается профилактической мерой варикозного увеличения вен;
  • на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять хорошее положение плода в матке;
  • плаванье делает лучше деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие болезни:

  • резко выраженный токсикоз
  • угроза самопроизвольного выкидыша
  • с повышением давления артерий, возникновением белка в моче, отеками

Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Профессионалы говорят, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях себя чувствует хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет.

Одно, что необходимо взять во внимание — все занятия в бассейне должны пройти в спокойном, неспешном ритме и продолжаться не больше часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным рекомендуют походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы подогреть мышцы. Дальше идут процедуры на растяжку ног и бедер, которые занимают около 10 минут.

Потом, Находясь в водной массе, женщины в положении выполняют спокойные растягивающие процедуры, приводят которые организм в состояние спокойствия.

В основном, этими упражнениями завершают занятия аквааэробикой.
Также, важно предусмотреть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны пройти при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине неуютно, то следует без промедлений остановить занятия.

И разумеется, необходимо напомнить про то, что в бассейне скользящая поверхность, благодаря этому передвигайтесь крайне осторожно и в специализированной обуви.
Удачи вам и веселых занятий!

Конкретно для — Ира Романий
Я ходила на аквааэробику в период беременности, мне очень нравилось, и вдобавок помогло мне не разжиреть, и сберечь форму после родов.

Я особенно трудно после первых родов худела((
Аквааэробика — это вид аэробики, при котором ритмичные процедуры делаются в водной массе под музыку.

Во время занятий выполняется нагрузка на ключевые мышечные группы, благодаря этому и результативность занятий высокая.

Аквааэробика при беременности: польза или вред?

Совсем недавно женщинам в положении рекомендовалось вести неактивный жизненный образ: больше отдыхать и меньше ходить. Современные акушеры-гинекологи полностью изменили взгляд на данный вопрос: они полагают, что и довольно хорошо, если женщина будет это делать в водной массе.

Все знают, что процедуры в водной массе исполнять полегче, нагрузки при этом меньшие, а польза для дамы, ожидающей ребенка, большая.
На протяжении всей беременности запрещаются тяжёлые нагрузки физического плана.

И если женщина занималась спортом, то на 9 месяцев ей придется про это забыть.

Но поддерживать физическую форму, и также состояние мышц в тонусе во время беременности просто нужно. В этом случае собственно аквааэробика — отличная замена занятиям спортом.

Занятия аквааэробикой не обходятся сроком беременности: если самочувствие дамы прекрасное, а гинеколог дал разрешение, то исполнять процедуры в водной массе грядущая мама может на любом сроке. Однако в последние 3 месяца беременности следует выбирать более спокойные процедуры, при этом главное внимание и очень много времени на занятиях уделять гимнастика для дыхания.

Это все упростит течение родов.
Аквааэробика безвредна и для будущей мамы, и для плода, ведь если сравнивать с занятиями на суше, при выполнении тренировок в водной массе нагрузка на организм человека выполняется в оптимальных дозах.

Благодаря этому ответ на вопрос, появляющийся у большинства беременных: "Можно ли ходить в бассейн при беременности ?", позитивный.

При этом нужно не забывать, что последнее слово остается за врачом.

Показания

Женщинам в положении необходимо идти, так как движение помогает сердцу и сосудам кровообращения исполнять собственные функции, а нагрузка на них в период беременности каждые месяцы возрастает. Аквааэробика показана женщинам, ведь этот вид физнагрузок

  • крайне полезен, если у дамы диагностируют неверное положение плода, так как занятия аквааэробикой помогут будущему ребенку скорректировать к концу беременности положение в утробе матери;
  • позволяет женщине расслабиться, так как ее достаточно часто посещает страх и тревога, что ведет к напряжению мышц;
  • позволяет неплохо приготовить организм к сложному испытанию — родам: закрепить мышцы, принимающие участие в родовой деятельности, и также обучиться правильно дышать и удерживать дыхание, что нужно в момент схваток и потуг;
  • не дает возможность женщине набирать лишние килограммы, которые отрицательно оказывают влияние на физическое состояние малютки;
  • считается профилактической мерой такого состояния, как гипоксия плода, которая развивается в результате нехватки кислорода, поступающего из материнского организма к плоду;
  • становиться лучше сон, а это позитивно оказывает влияние на психологическое состояние будущей мамы: у нее пропадает нервозность, слабость;
  • ликвидирует , увеличение живота, предупреждает возникновение ;
  • служит великолепной профилактической мерой варикозного увеличения вен;

Гинекологи говорят, что роды у женщин, которые занимались аквааэробикой, проходят намного легче, ведь во время занятий мышцы приобретают пластичность, а это помогает малютке двигаться по родовым путям. Спокойное плавание при беременности в бассейне также полезно.

Когда беременным нельзя заниматься аквааэробикой?

Не обращая внимания на пользу занятий аквааэробикой для дамы в положении, есть и некоторые противопоказания для посещения бассейна:

  • угроза для нормального протекания беременности или ;
  • расположение плаценты в самом низу матки: при выполнении физ. упражнений возможно травмирование плаценты, что ведет к появлению кровотечения и прерыванию беременности;
  • наличие токсикоза, белка в моче;
  • увеличение давления;
  • различные заболевания в острой стадии и ухудшение хронических болезней;
  • грибковые болезни.

Характерности занятий аквааэробикой для женщин в положении

Занятия аквааэробикой инструктор думает, имея в виду индивидуальные характерности дамы, период беременности и обязательно — советы акушера-гинеколога.
Занятие, в основном, продолжается от 40 до 60 минут.

Для начала дамы разминаются (разогреваются), свободно плавая в нормальном для себя режиме, после этого выполняют под управлением тренера многообразные процедуры в водной массе, при этом могут применить специализированные устройства для укрепления некоторых мышц. Огромное внимание инструкторы уделяют дыхательным и упражнениям на растяжку, что понадобится во время родов.

Маленькие рекомендации

Женщине, ожидающей ребенка и желающей посещать занятия аквааэробикой, необходимо держаться определенных правил.

  1. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо взять разрешение врача-гинеколога.
  2. При подборе бассейна необходимо отдавать предпочтение тем бассейнам, где вода обеззараживается без использования хлора. Лучше всего, чтобы температура среды воды была уютной — 28 — 29 градусов.
  3. Процедуры лучше всего исполнять под контролем тренера. Новые виды тренировок должны вводиться понемногу, имея в виду самочувствие.
  4. Занятия необходимо начинать с одного раза в 7 дней, а спустя месяц можно перейти на двухразовые посещения бассейна.
  5. Приступить к занятиям следует спустя час — полтора после еды. Также не рекомендуется есть сразу же после аквааэробики.
  6. Не надо продолжать занятия, если чувствуется какой-то дискомфорт, утомленность или при ухудшении самочувствия. Если вода кажется холодной — лучше выйти из бассейна.

Напоследок есть желание отметить, что беременность считается довольно ответственным жизенным моментом дамы, благодаря этому советы, которые затрагивают ее здоровья и здоровья грядущего ребенка, должен давать гинеколог, наблюдающий беременную.
С приходом долгожданной беременности многие мамочки начинают чрезмерно волноваться о собственном здоровье.

У всех это проявляется не одинаково: кто-то боится выйти на улицу, когда идет дождик, кто-то не дает возможность себе лишних движений и даже уменьшает время прогулок пешком, а кто-то наоборот, продолжает вести активный жизненный образ. Умеренные нагрузки физического плана и плавание не причинят ущерба для будущей мамочки.

Если вы за здоровый жизненный стиль, тогда вам обязательно необходимо попробовать аквааэробику.

Аквааэробика для беременных это вместе с тем удовольствие, замечательное времяпровождение и неплохой вариант подготовки к предстоящим родам. О пользе данного вида спорта для женщин в положении многие наслышаны.

Все подряд эксперты советуют будущим мамочкам отправиться в бассейн за позитивными эмоциями. Еще не придумана более хорошая и безопасная физнагрузка на организм во время вынашивания ребенка.

Занятия аквааэробикой для беременных – это замечательный шанс закрепить все мышечные группы, приготовиться к родам и закалить собственный организм.

Что такое аквааэробика

Само слово говорит за себя, «аква» — значит вода, «аэробика» — подвижность. Занимаясь в бассейне аквааэробикой для беременных не только можно спокойно плавать, но и исполнять специализированные процедуры, которые разработаны для женщин в положении.

Это могут быть танцевальные детали и аэробика, но исключительно в водной массе. Первая задача аквааэробики – это сделать лучше работу сердца и сосудов.

В результате занятий, вода оказывает сопротивление на все мышечные группы, это значит, что мышцы будут эластичнее, выносливее и крепче.

Занятия в водной массе – это не просто прыжки и хаотичные движения – аквааэробику проводит профессиональный инструктор, который индивидуально разрабатывает программу для женщин в положении. Для тех, кто начал занятия буквально с первых дней беременности будут предложены процедуры с понемногу увеличивающейся нагрузкой.

А для будущих мамочек, которые приняли решение прийти на занятия с большим животиком – будет выбран специализированный щадящий комплекс тренировок. Во всяком случае, все подряд занятия начинаются с легкой разминки и понемногу переходят к выполнению непростых движений.

Для женщин с опытом занятий аквааэробикой учтены непростые программы с компонентами гимнастики и танцевальными движениями.

Кому можно записаться на занятия аквааэробикой?

Так как вода благоприятно оказывает влияние на организм человека и одинаково делит нагрузку, плюс – укрепление всех групп мышц, то заниматься аквааэробикой можно всем людям разных возрастов, и также беременным женщинам.
Не нужно волноваться про то, что вы плавать не умеете – занятия проходят по пояс в водной массе.

В результате такого положения вес своего тела уменьшается примерно на 80%. Вы и не представляете, насколько вы будете себя легко ощущать в водной массе.

  1. Людям, страдающим от ожирения и артритов, и также после перенесенного инсульта. Люди данной категории с огромным трудом справляются с физнагрузками, благодаря этому начинать тренировку мышц намного лучше в водной массе.
  2. Для людей постарше и как мы уже рассказывали – женщин в положении.
  3. Для людей с варикозным расширением вен. В результате тренировок вывод и циркуляция крови налаживается. Однако, прежде чем начать занятия, нужно получить консультацию с собственным доктором.

Польза аквааэробики для беременных

За окном непогода, слякоть и дождь, настроение у беременных мамочек часто приходит в негодность и уходить на улицу нет никакого желания. И напрасно, как лишь вы погостите на первом занятии аквааэробикой – все пройдёт в течении нескольких секунд.

В результате вы заработаете прекрасное настроение и прекрасное самочувствие.

О пользе занятий в водной массе для будущих мам говорят все гинекологи.

Посещая бассейн, можно закрепить все мышечные группы, сделать лучше тонус кожи (а это замечательная профилактика возникновения растяжек!), сделать лучше настроение и попрощаться с ненужными килограммами.

Да, это тоже принципиально важно, тем более для беременной дамы. Неверное понятие наших бабушек: «Ешь за двух» продолжают исполнять большинство женщин.

А ведь это ненужная нагрузка на организм. Освободится от тяжести можно, посетив бассейн и занятия аквааэробикой.

Сразу важно понять, что занимаясь аквааэробикой, вы будете не просто плавать, а исполнять комплекс специально выбранных тренировок. Стоя по пояс в водной массе будущие мамочки даже не верят, что им получается поднять ногу вверх и выполнить ряд прочих тренировок, которые на «суше» у них сделать не получалось.

С каждой неделей беременности нагрузка на позвоночник увеличивается, тревожат боли в пояснице, болят ноги, появляются отеки нижних конечностей. Избежать всех «прелестей» беременных можно в бассейне, а еще приобрести правильную осанку.

Прекрасное настроение, неужели это не важное для беременной дамы?

Хорошее настроение чрезвычайно важен, тем более что с приходом зачатия организм чувствует очень сильный стресс, происходит гормональная перестройка и часто такие изменения плохо сказываются на настроении дамы. Многих одолевают сомнения и страхи, как пройдёт беременности, правильно ли развивается ребенок и какими будут роды.

Вода поможет расслабиться женщине и забыть о неблагоприятном.

После занятий вы станете себя ощущать спокойно и умиротворенно.
После тренировок в мышцах не скапливается молочная кислота, так что о малоприятных чувствах после физнагрузок можно не переживать.

Польза занятий для беременной дамы:

  • нагрузка делится одинаково на все мышечные группы. Важно, что мышцы становятся крепче пресса, промежности и спины, что особенно актуально для роженицы;
  • релаксация мышц и изобилие кислородом;
  • становиться лучше кровообращение, а это означает и ребенок получает больше питательных веществ;
  • улучшение работы кишечника;
  • вода – лучшее лекарство от бессонницы и напряжений;
  • профилактика возникновения растяжек и целлюлита;
  • борьба с отложениями жира;
  • в водной массе легче отработать технику дыхания (репетиции схваток);
  • занятия аквааэробикой полезны для ребенка.

По бесчисленным впечатлениям женщин в положении, которые занимались аквааэробикой, делаем выводы: вода благоприятно оказывает влияние на человеческий организм, после занятий женщина пребывает в отличном настроении, а это подается и ребенку. Мышцы понемногу получают нагрузку и становятся крепче, в результате проработанных тренировок на дыхание, роды проходят легко и без разрывов.

И мама, и ребенок себя чувствуют хорошо, а ведь это очень важное!

Когда можно в бассейн?

По мнению инструкторов по аквааэробике для беременных, начинать занятия можно на любом сроке беременности. Ограничений нет, единственное, это медицинские показания и самочувствие беременной дамы.

Если имеется желание заниматься, тогда и польза для организма и грядущего ребенка будет ощутимой.

Если вы до зачатия вели активный жизненный образ, много плавали, занимались фитнесом или другими спортивными видами, то с приходом беременности можно продолжать тренировки, только немного уменьшить нагрузку. В 1 триместре беременности происходит прикрепление плодного яйца к стене матки.

В данный этап большинство женщин (если это запланированная беременность) осознанно избегают физнагрузок.

Если вы себя чувствуете хорошо, то заниматься аквааэробикой вам можно.
2 триместр беременности – самое хорошее время для нагрузок, как раз пора начать подготовку к предстоящим родам.

3 триместр – не повод отказываться от занятий, только доктора советуют выделить много внимания отработке упражнений для дыхания. В качестве разгрузки рекомендовано спокойное плавание.

Аквааэробика для беременных. Процедуры

Продолжительность 1 занятия – от 40 до 60 минут. Тренировка состоит из 4-х частей.

Это разминка, выполнение тренировок, гимнастика для дыхания и растяжка.

Во время разминки можно немного наплаваться в бассейне. Потом вам порекомендуют одеть круги или пояса, чтобы удерживаться на воде и попробовать выполнить несколько самых простых тренировок: движения руками и ногами.

Так тренер оценивает вашу подготовку, чтобы выбрать соответствующую нагрузку.

Еще один блок занятий – аквафитнес:

  1. Первое упражнение «Ходьба». Вам нужно пройтись вдоль бортика бассейна (Находясь по пояс в водной массе). В ходе выполнения этого процедуры можно вращать руками и подымать ноги вверх. Ритм задается индивидуально, в зависимости от срока беременности и чувств дамы. Ведь любой человек ощущает сопротивление воды по-разному.
  2. Упражнение на укрепление тазобедренных мышц: вращение ногами, опускание и поднимание ног на самую разнообразную высоту, приседания. Все процедуры необходимо исполнять в исходной позиции: ноги на ширине плеч – руки на поясе.
  3. Укрепляем мышцы спины, прорабатываем пресс. Для выполнения блока тренировок необходимо взяться руками за бортик (лицом к бортику). Поднимаем сначала правую ногу вперед, потому левую. Теперь обратно – ногу отводим назад, опускаем в начальное положение.
  4. Вращение ногами у бортика. «Рисуем» круг правой ногой, потом левой.
  5. Отводим правую ногу вправо, потом левую – влево. Руками держимся за бортик. Эти процедуры в водной массе делать легче, чем на суше.
  6. Шагаем на лыжах – ноги немного согнуты в коленях, имитируем движения лыжной ходьбы. Спину постарайтесь держать прямо, чтобы в ходе выполнения процедуры работали все мышцы.
  7. Дыхательный блок тренировок – это 3-й этап занятий аквааэробикой. Глубокий вдох, выдох – требуется делать во время разминки и перед каждым упражнением.
  8. Задерживаем дыхание. Упражнение можно исполнять опытным женщинам, которые занимаются аквааэробикой пару месяцев. Мамочки становятся в ряд, ноги широко расставляются. Попеременно дамы ныряют под воду и проплывают через «родовой канал».
  9. «Хоровод» — дамы становятся в круг и берутся за руки. По сигналу они по очереди приседают, опуская голову под воду.
  10. Последний блок тренировок – последний, на растяжку. Можно наплаваться в бассейне, чтобы дыхание и пульс нормализовались или сделать наклоны туловища: «вперед-назад», «вправо-влево».

Продолжительность занятий зависит от температуры воды в бассейне. Если она холодная (примерно +25 о С), то нагрузка должна быть более интенсивной, чтобы женщина не замерзла и не простудилась.

Собираясь в бассейн, не забывайте, что не надо чрезмерно пытаться, чтобы успеть за теми девочками, которые тренируются несколько месяцев. У вас все еще впереди, подумайте о себе и собственном малыше.

Для того чтобы почувствовать пользу от занятий аквааэробикой, нужно посещать бассейн как минимум 2 раза на протяжении недели, а намного лучше – 3. Занятия не часто – это стресс для организма, да и пользы окажется меньшей. Благодаря этому важно не пропускать тренировки.

Аквааэробика для беременных

Если вам неуютно, не надо дожидаться завершения тренировки.

Лучше выйти из воды и расслабиться.

Распределите собственный день таким образом, чтобы тренировки приходились в комфортный для вас период времени. Заниматься намного лучше не на голодный желудок и не сразу же после еды (через 1.5 часа).

Занятия аквааэробикой. Минусы

У аквааэробики есть множество поклонников и очень много преимуществ. А теперь мы побеседуем о минусах посещения бассейна.

Аквааэробика для беременных

Прежде всего важно посетить доктора и поставить его в популярность о принятом решении посещать занятия в бассейне.

Если по здоровью ограничений нет – можно начинать тренировки.

Основное и основное ограничение – бассейн. Это социальное место, которое посещают большинство жителей города.

Подойдите к выбору бассейна очень серьезно. Ваше право выяснить, часто ли меняют воду, какие применяются дезинфицирующего средства воды, увидеть чистоту раздевалок и душевых.

Если вас все устраивает, можно ознакомиться с тренером и записаться на пробное занятие.
Противопоказания для занятий аквааэробикой:

  • угроза прерывания беременности;
  • хронические болезни в стадии ухудшения;
  • грибок на кожных покровах;
  • гестоз;
  • астма;
  • аллергическая реакция на дезсредства.

Посещая бассейн, нельзя исключать кожное раздражение и возникновение молочницы.
Не забывайте, что занятия аквааэробикой должны приносить вам только самые хорошие эмоции, а для беременной дамы это очень важно.

Будьте здоровы!

 

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + семь =