admin
3 безопасных способа быстро возобновить фигуру после Нового года
В новый год и рождество даже самые ярые приверженцы ЗОЖ прощаются с диетами. Ну как не поддаться искушению, когда столы друзей и родственников ломятся от вкусной еды?
Жевать лист салата, пока иные веселятся? В конце концов застолье оборачивается ненужными 1–5 кг на весах. На счастье, можно быстро сбросить вес после праздничных дней, если взять себя и в руки и прекратить обвинять за слабости.
В данной публикации вы узнаете, какие шаги предпринять для восстановления фигуры.
Способ 1: Уменьшите питательность питания
В ответе на вопрос, как сбросить вес после праздничных дней, диетологи единодушны. Они рекомендуют медленно уменьшить питательность питания: приблизительно на 300–500 ккал в день. Можно продолжить принимать обыкновенные блюда, просто снизив размеры порций.
Этот подход даст возможность сбрасывать до 0,5 кг на протяжении недели. При этом организм не будет испытывать стресс, как в случае с разгрузочными днями.
Мнение эксперта: «Я в большинстве случаев советую только лишь быстро перестать переедание и вернуться к прежнему режиму. Но не надо себя лимитировать.
Очень просто начать питаться также, как и до недавнего времени» врач-эндокринолог и диетолог Татьяна Авчинникова.
При создании меню предпочтение необходимо отдавать низкокалорийным продуктам с богатым витаминно-минеральным составом.
Нижняя таблица поможет вам не ошибиться с выбором.
Таблица «Как сбросить вес после новогодних праздничных дней: перечни продуктов»
| Основа меню | Лучше убрать |
| Овощи, лучше всего не крахмалистые | Жареное |
| Фрукты (помимо бананов и винограда) | Мясные полуфабрикаты |
| Кисломолочные продукты | Кондитерские изделия, выпечка |
| Мясо курицы | Конфеты и шоколад |
| Яйца | Сладостные напитки |
| Рыба | Консервы |
Способ 2: Возобновление водно-солевого баланса в организме
Как сбросить вес после праздничных дней быстро? К примеру, скинуть 1,5–2 кг за 7 дней? Подобный эффект можно получить, если сделать меньше содержание соли в рационе.
Она способствует задержке жидкости в организме. А большинство классических блюд, присутствующих на новогоднем столе (мясо, тяжёлые салаты, бутерброды с икрой и красной рыбой), как раз солёные.
Благодаря этому после Нового года стрелка весов резко отклоняется вправо.
Водопотребление, напротив, следует сделать больше до 1,5–2 литров в день.
Она «разгонит» вещественный обмен и поможет вывести из организма токсины, скопившиеся после обильных возлияний.
Как похудеть после новогодних праздников? | Сбрасываем лишний вес вместе с ОЙ ВСЕ
Мнение эксперта: «Как разгрузить организм после праздничных дней и сбросить вес? Не солите еду во время приготовления либо применяйте соль с низким содержанием натрия.
Ограничьте потребление сыров, консервов, колбас» диетолог Анжела Фёдорова.
Способ 3: Постарайтесь больше двигаться
Очень доступный способ того, как сбросить вес после праздничных дней без ущерба – сделать больше подвижность. Причём вам не надо приобретать абонемент в тренажёрный зал.
Для восстановления фигуры хватит простой постоянной активности:
- прогулок пешком в течение 30–60 минут;
- катания на лыжах, коньках;
- утренней зарядки.
А вот тяжёлые кардио-тренировки не стоит исполнять в первые 2–3 дня после праздничных дней. В данный период сердце и сосуды ослаблены, и добавочная нагрузка способна им причинить вред.
Мнение эксперта: «Вернуть прежние формы смогут помочь физнагрузки. Попробуйте такие процедуры, как рейка, скручивание или склепка» врач-диетолог Марина Ваулина.
Аналогичным образом, для восстановления фигуры не существует сверхъестественных вариантов.
Хорошее питание в комплексе с умеренной физической активностью – это более хороший и безопасный подход, чем чудо-таблетки, пояса и пластыри. Выявите силу воли после праздничных дней, и тело отблагодарит вас стройностью.
3 безопасных способа быстро возобновить фигуру после Нового года
Автор-эксперт журнала Colady по сбалансированному питанию, фитнесу и похудению.
В новый год и рождество даже самые ярые приверженцы ЗОЖ прощаются с диетами. Ну как не поддаться искушению, когда столы друзей и родственников ломятся от вкусной еды?
Жевать лист салата, пока иные веселятся? В конце концов застолье оборачивается ненужными 1–5 кг на весах. На счастье, можно быстро сбросить вес после праздничных дней, если взять себя и в руки и прекратить обвинять за слабости.
В данной публикации вы узнаете, какие шаги предпринять для восстановления фигуры.
Способ 1: Уменьшите питательность питания
В ответе на вопрос, как сбросить вес после праздничных дней, диетологи единодушны. Они рекомендуют медленно уменьшить питательность питания: приблизительно на 300–500 ккал в день.
Можно продолжить принимать обыкновенные блюда, просто снизив размеры порций.
Этот подход даст возможность сбрасывать до 0,5 кг на протяжении недели.
При этом организм не будет испытывать стресс, как в случае с разгрузочными днями.
Мнение эксперта: «Я в большинстве случаев советую только лишь быстро перестать переедание и вернуться к прежнему режиму.
Но не надо себя лимитировать. Очень просто начать питаться также, как и до недавнего времени» врач-эндокринолог и диетолог Татьяна Авчинникова.
При создании меню предпочтение необходимо отдавать низкокалорийным продуктам с богатым витаминно-минеральным составом. Нижняя таблица поможет вам не ошибиться с выбором.
Таблица «Как сбросить вес после новогодних праздничных дней: перечни продуктов»
| Основа меню | Лучше убрать |
| Овощи, лучше всего не крахмалистые | Жареное |
| Фрукты (помимо бананов и винограда) | Мясные полуфабрикаты |
| Кисломолочные продукты | Кондитерские изделия, выпечка |
| Мясо курицы | Конфеты и шоколад |
| Яйца | Сладостные напитки |
| Рыба | Консервы |
Способ 2: Возобновление водно-солевого баланса в организме
Как сбросить вес после праздничных дней быстро? К примеру, скинуть 1,5–2 кг за 7 дней? Подобный эффект можно получить, если сделать меньше содержание соли в рационе.
Она способствует задержке жидкости в организме. А большинство классических блюд, присутствующих на новогоднем столе (мясо, тяжёлые салаты, бутерброды с икрой и красной рыбой), как раз солёные.
Благодаря этому после Нового года стрелка весов резко отклоняется вправо.
Водопотребление, напротив, следует сделать больше до 1,5–2 литров в день.
Она «разгонит» вещественный обмен и поможет вывести из организма токсины, скопившиеся после обильных возлияний.
Мнение эксперта: «Как разгрузить организм после праздничных дней и сбросить вес? Не солите еду во время приготовления либо применяйте соль с низким содержанием натрия.
Ограничьте потребление сыров, консервов, колбас» диетолог Анжела Фёдорова.
Способ 3: Постарайтесь больше двигаться
Очень доступный способ того, как сбросить вес после праздничных дней без ущерба – сделать больше подвижность. Причём вам не надо приобретать абонемент в тренажёрный зал.
Для восстановления фигуры хватит простой постоянной активности:
- прогулок пешком в течение 30–60 минут;
- катания на лыжах, коньках;
- утренней зарядки.
А вот тяжёлые кардио-тренировки не стоит исполнять в первые 2–3 дня после праздничных дней. В данный период сердце и сосуды ослаблены, и добавочная нагрузка способна им причинить вред.
Мнение эксперта: «Вернуть прежние формы смогут помочь физнагрузки.
Попробуйте такие процедуры, как рейка, скручивание или склепка» врач-диетолог Марина Ваулина.
Аналогичным образом, для восстановления фигуры не существует сверхъестественных вариантов.
Хорошее питание в комплексе с умеренной физической активностью – это более хороший и безопасный подход, чем чудо-таблетки, пояса и пластыри. Выявите силу воли после праздничных дней, и тело отблагодарит вас стройностью.
Наталья — юрист по появлению, специалист в области рационального питания и похудения. С 17 лет изучает все, что же касается здорового стиля жизни, диетологии, медицины, фитнеса, похудения, красоты женщины и здоровья.
Много путешествует и пишет о собственных впечатлениях.
Полный порядок: 10 вариантов возобновить организм после праздничных дней
«СтарХит» выяснил, как питаться привычными новогодними блюдами и не жиреть. Чтобы это сделать нужно соблюдать только несколько установленных правил, о которых большинство забывают.
В ночь на Новый Год мы все собирались за большим праздничным столом и под бой курантов, звон бокалов, соблазнительные ароматы новогодних блюд и мандаринов, чтобы встретить Новый год!
Несомненно, это удивительная пора, но с одной стороны – веселье, гости, подарки, обильные застолья, а со второй – увесистое время для нашего организма, системы пищеварения, здоровья, самочувствия и, разумеется, фигуры.
Как бы правильно мы ни питались, все же в ночь на Новый Год неминуемы поздние приемы пищи и переедания.
Конечно, не отказывайтесь от праздника и создавать психологический дискомфорт: отдых на то и отдых, чтобы расслабиться и не загружать себя ненужными переживаниями. В этом материале рассмотрим 10 обычных в применении и прекрасных способов, как помочь организму уменьшить результаты праздничных дней и быстрее восстановиться.
ПРАВИЛО № 1 – правильное начало дня
Не стоит поддаваться искушению начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду.
Вообще есть миф, что завтрак – очень плотный прием пищи. На самом деле утро – данное время очищения организма, и обильный завтрак не рекомендован тем более тем, у кого появились трудности с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина.
Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (к примеру, фрукты, орехи).
ПРАВИЛО № 2 – никаких крайностей
Через день после переедания не нужно делать разгрузку, ведь подобные перепады в питании нагружают организм намного больше и делают ему стрессовые условия.
ПРАВИЛО № 3 – останавливаем плохие процессы
Для этого начните и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергической реакции и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст антибактериальный эффект, а еще устранит процессы брожения от новогодних блюд и непростых сочетаний продуктов.
И перед тем как ложиться спать – 1 ч. Ложка за час до сна, без напитков и еды.
ПРАВИЛО № 4 – комбинирование продуктов
Как быстро вернуть форму после Нового Года №3
Вы уже довольно намешали в праздничные дни, и в настоящий момент прекрасное время улучшить работу ЖКТ. Для этого крайне важно правильно соединять продукты.
Правил и секретов много! Они все базируются на знаниях физиологии и рефлексах системы пищеварения.
В полном объеме я их даю на моих программах. Но начинаем с обычного – подбирайте блюда из одной категории.
Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, другими словами не смешивайте различные виды белка одновременно.
КАК ОЧИСТИТЬСЯ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА
ПРАВИЛО № 5 – ВРЕМЯ ФРУКТОВ
Фрукты – это не десерт, и их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после ключевого приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствительный, и в случае нарушения этого правила вздутие практически всем гарантировано.
ПРАВИЛО № 6 – ОЩЕЛАЧИВАНИЕ
Переедание провоцирует очень высокую производство ферментов, что приводит со своей стороны к «закислению» организма. Излишек кислот скапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к большинству неблагоприятных последствий – изжога, желудочные боли. Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, различные салаты и т.д.).
После застолья тщательно нужно следить за ее наличием в рационе и добавьте к каждому приему пищи с протеиновыми продуктами. В день часть зелени должна быть минимум 20 граммов.
ПРАВИЛО № 7 – ОЧИЩЕНИЕ
Нужно отказаться на пару дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи.
Это, кстати, замечательная профилактика целлюлита.
ПРАВИЛО № 8 – День разгрузки
Через 2–3 дня после позднего ужина/переедания делаем день разгрузки для организма. В такие сроки это уже будет ему для пользы.
Ориентировочное МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ Во время зимы:
1–2 стакана воды утром, через 20 минут 1 ч. ложка меда + стакан орехового молока/ горсть вымоченных орехов, через 30–40 минут (или как проголодаетесь) пшенная каша на воде с тыквой, медом/ сиропом агавы и корицей, обед – чечевица с овощами, салат из овощей, перекус – любой фрукт, ужин – овощи на гриле (баклажан/цукини/красный перец – любые, не содержащие крахмал) с соусом песто или маслом из оливок.
ПРАВИЛО № 9 – АКТИВНЫЙ ДЕТОКС
Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, благодаря этому проводите время с пользой! Рекомендовано кардиотренировки, спорт на чистом воздухе, любая подвижность: лыжи, коньки, сноуборд, прогулки, игры с детьми и т.д.
ПРАВИЛО № 10 – БАННЫЙ День
Также для ускорения очистного процесса превосходно подходят баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед тем как ложиться спать – в них охотно добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.
Праздничные дни просят от нас выполнения некоторых устоев, которые, к большому сожалению, не наиболее привлекательным и достойным образом отразятся у нас на здоровье. Следуя этим советам, выходные и первые дни после них вы сумеете провести в приподнятом настроении и с небольшими результатами для фигуры и здоровья – в особенности, сделаете лучше самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за 7 дней.
5 советов диетолога, насколько быстро вернуться в форму после праздничных дней
Подробная инструкция, которая поможет улучшить режим и привести в порядок вес
Новый год и рождество подошли к концу, оставив после себя не очень приятные результаты: тусклую и обезвоженную кожу, сбившийся дневной режим и пару-тройку лишних килограммов.
Рассказываем, как вернуться к хорошей жизни без мучений и самобичеваний В первые трудовую неделю нового года.
1. Не накладывайте стресс на стресс
Иначе говоря не устраивайте разгрузочные дни сразу же после новогодних праздничных дней. Самым прекрасным выходом из ситуации будет просто вернуться к собственному привычному рациону, а еще возобновить режим сна и питания.
Достойным вариантом на первое время станет 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов (ланч или полдник в районе ?16:00?). Ужинать следует не позже чем за 2 часа до сна.
Кстати, на сон также нужно смотреть в первую очередь.
2. Постарайтесь ложиться спать своевременно
Известно, что, отправляясь спать под утро, да еще и после бокала-другого, мы приобретаем короткий и сбивчивый сон. В конечном итоге —разбитое состояние в течение дня, а еще неминуемый удар по фигуре. Когда мы спим, организм формирует гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует вещественный обмен.
Собственно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно прежде всего улучшить режим сна.
ДИАСТАЗ ПОСЛЕ РОДОВ /ЧТО МНЕ ПОМОГЛО / УПРАЖНЕНИЯ / ВИДЫ ОПЕРАЦИЙ
3. Восстановите собственный «водный» режим
В день нужно пить 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая вода без газа, а иные 50% — неконцентрированные чаи и отвары, к примеру, из шиповника, или ромашка. При их помощи возможно организовать легкую детоксикацию организма.
Как вариант, попробуйте сделать практичный домашний лимонад, захватив его с собой в термосе на работу. Для его приготовления вам нужно будет 1 лимон и 50 граммов имбиря на 1 литр воды. Мелко режем все компоненты, добавляем воду и настаиваем ?2-3 часа?.
Получившийся лимонад процеживаем и немного охлаждаем, добавляя еще воды в соотношении 1:1. От отеков не останется и следа.
4. Больше двигайтесь
Набор веса в период новогодних праздничных дней в работе будет примерно 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начните вводить физнагрузку понемногу.
После работы немного погуляйте, сходите с компанией друзей на каток или попробуйте на выходных постичь сноуборд или горные лыжи. В течение дня вставайте минут на десять из-за стола, чтобы выполнить простой комплекс из тренировок, который поможет разгрузить уставшие от долгого сидения за компьютером шею, спину и поясницу.
5. Организуйте день разгрузки
Через 3-4 рабочих дня — к примеру, на выходных — организуйте себе разгрузочный, но только не голодный день. В качестве блюд подбирайте творог с невысоким процентом жирности, мясо с овощами или гречкой.
Если на готовку сильно не хватает времени, в наше время многие онлайн-сервисы по транспортировке еды рекомендуют специализированные программы для разгрузочных дней. К примеру, в арсенале Dellos Delivery Diet кроме традиционных диет-программ также есть и детокс-меню.
Заказав рацион калорийностью не больше 1500 ккал в день, вы поможете организму с максимальным удобством перестроиться от новогодних застольев к привычному, более правильному питанию.