5 великих женщин рассказали, как победили бессонницу

5 легендарных женщин рассказали, как победили бессонницу

Команда профессионалов журнала
Учёные из Университета Содружества Виргинии в Ричмонде (США, 2015 год) проанализировали данные 7500 человек и поняли, что бессонница чаще поражает женщин, чем мужчин.

Важную роль в этом играет генетика. От проблем со сном никто не застрахован: бессонница преследует домашних хозяек, офисных сотрудниц, деловая женщина, политиков, писательниц, актрис.
На счастье, некоторым всё таки удаётся победить недуг после многих усилий и промахов.

Знаменитые леди охотно распределяются личным опытом с другими женщинами.

1. Бизнес-женщины, телеведущая и писательница Марта Стюарт

«Худшее, что вы можете сделать, когда долго не сыпете – начать волноваться про то, что вы не спите».

Марта Стюарт считает, что любые навязчивые мысли активизируют головной мозг и отодвигают начало сна. По её мнению, идеальное средство от бессонницы – лечь неподвижно и сосредоточиться на дыхании.

Иногда знаменитая женщина принимает вечерами расслабляющий чай из трав. Успокоить нервы смогут помочь следующие растения: ромашка, мята, мелисса, шалфей, хмель.

Только перед их приёмом убедитесь в отсутствии противопоказаний.

2. Писательница Слоун Кросли

«Я буду лежать там (в кровати) столько, сколько потребуется, в ожидании света, пения птиц и звука мусоровоза на улице».

Слоун Кросли называет бодрствование ночью уделом слабых.

Она никогда не читает книги и не смотрит фильмы во время бессонницы. А просто ложится в кровать, расслабляется и ждёт, когда сон всё-таки наступит. В результате организм сдаётся.

В самом разном случае, удобная поза в кровати помогает телу и мозгу отдыхать. В течение ночи человек может на пару минут углубляться в сон, даже не замечая этого.

И утром ощущать себя не таким разбитым, как если бы бодрствовал.

3. Политик Маргарет Тэтчер

«Я думаю, что у меня есть суперсистема по изготовлению адреналина. Я не чувствую усталости».

Маргарет Тэтчер не согласилась бы со Слоун Кросли.

Её подход к бессоннице ночью был радикально противоположным: женщина просто принимала отсутствие сна как должное, оставалась энергичной и работоспособной. Пресс-секретарь политика Бернард Ингхэм рассказывал, что в рабочие дни Маргарет Тэтчер спала всего 4 часа. Кстати, «металлическая леди» прожила довольно долгую жизнь – 88 лет.

Некоторые доктора думают, что бессонницу необязательно вызывают патологические причины (стрессы, заболевания, гормональные и расстройства психики). К примеру, профессор Ин Хой Фу из Калифорнийского университета привёл пример с мутацией гена DEC2, при которой головной мозг справляется с собственными функциями за более небольшой период времени.

А профессор Кевин Морган из Центра по изучению сна при Университете Лафборо считает, что многофункциональной длительности сна не существует. Одним необходимо 7–8 часов, иным достаточно 4–5 часов. Главное – ощущать себя отдохнувшим после сна.

Благодаря этому, если вас постоянно настигает бессонница, и вы уже не знаете, что сделать, попробуйте заняться чем-нибудь полезным. А потом оцените самочувствие.

Если оно прекрасное, может быть, вам просто требуется меньше спать.

4. Актриса Дженнифер Энистон

«Мой основной совет – не ложить телефон ближе, чем в пяти футах».

Актриса рассказывала в интервью для журнала «Huff Post» о собственной бессоннице, наступающей после 3 часов ночи. Но как тогда женщине удаётся в 50 лет смотреться гораздо моложе настоящего возраста?

Бороться со стрессом, усталостью и бессонницей дома Дженнифер помогают такие простые способы, как выключение устройств электроники за 1 час до сна, медитация, йога и процедуры на растяжку. Звезда говорит, что так она успокаивает собственный разум.

5. Актриса Ким Кэттролл

«До недавнего времени я не понимала ценности сна для организма, и не знала, к какому истощению приводит его отсутствие. Это будто цунами».

В интервью для «BBC Radio» звезда «Секса в мегаполисе» рассказала о собственной борьбе с бессонницей и призналась, что проблемы со сном серьёзно мешают её карьере.

Актриса пробовала очень много вариантов, однако они оказались безрезультатными. В конце концов, Ким Кэттролл обратилась к психиатру и прошла курс когнитивно-поведенческой терапии.

Если никакие методы борьбы с бессонницей, о которых вы читали в отзывах и статьях, не помогают, обратитесь к доктору. Для начала к психологу, психотерапевту или неврологу. Мастер проанализирует симптомы и подберёт средство, которое поможет только вам.

Желая побороть недуг, вслушивайтесь не исключительно к мнению знаменитостей, но и профессиональных мастеров. Маска для сна, приём мелатонина, процедуры в воде, здоровое питание, хорошая фоновая музыка – простые средства от бессонницы.

И намного более безопасные, чем снотворные и седативные препараты. Если же ваш организм настроен по радикальному и все равно не даёт уснуть, обязательно необходимо посетить доктора.

Врачи-сомнологи рассказали, как победить бессонницу

Для предупреждения бессонницы рекомендуется не переедать на ночь и делать расслабляющую гимнастику, а вот считать в уме овец не стоит. В интервью «Доводам и фактам» глава государства Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал как победить дефицит сна, который может ослаблять иммунитет, ускорять старение и оказаться причиной серьёзных болезней.

«Лежать в кровати, вертеться, считать овец и как-то ещё себя заставлять спать — ошибка.

Каждая попытка заснуть — это напряжение, усилие, а для наступления сна человек должен быть полностью расслаблен. Более того, пребывание в кровати без сна делает и прикрепляет рефлекс «постель = бодрствование», а это прямая дорога к стойкой бессоннице», — считает мастер.

 

Для того чтобы быстрее уснуть Роман Бузунов рекомендует обычные правила:
— постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время;

• — придерживайтесь вечерней диеты. Перед тем как ложиться спать советуют есть индейку, овсянку, бананы, зелёные овощи, молоко и злаки. Нужно убрать спиртное, кофеин, острую пищу;
• — не играйте перед тем как ложиться спать в азартные игры;
• — накануне до сна не нужно смотреть в яркие дисплеи планшетного компьютера и смартфона;
• — повесьте в спальной комнате тёмные гардины. Только в кромешной темноте вырабатывается гормон сна — мелатонин;
• — делайте гимнастику для сна.

Несложные процедуры помогают убрать стресс и расслабить мышцы. Каждую группу мышц необходимо сильно напрягать на протяжении 5 секунд, а потом расслаблять в течение 30 секунд.

Маленькая коробка создает электромагнитные импульсы
«>создали бесконтактный прибор для борьбы с бессонницей.

6 сильных женщин, которые плевали на судьбу и сами протянули себе путь на счастье

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Женщин в обществе привычно представлять нежно, заботой и слабостью, впрочем кое-кому из них жизнь приготовила ожесточённые уроки, с которыми способен справиться не любой мужчина. Это закалило их волю, характер, и они смогли стать счастливыми, преодолев все трудности судьбы.
AdMe.ru отыскал истории различных женщин, любая из которых опровергает расхожую точку зрения, что женщина — слабый пол.

1. Девушка пережила 18 операций и сама стала хирургом

Коди Холл (Cody Hall) из Англии появилась на свет с тяжёлой деформацией лица. Доктора отказывались помочь малышке, но родители решили не сдаваться и развернули благотворительную акцию по сбору средств.

Девочку отправили в Америку, где в годик она перенесла собственную первую операцию.

Всего за 14 лет Коди перенесла 18 операций. Не обращая внимания на непрерывную борьбу с болезнью, девушка вела повседневную жизнь, ходила в школу и добивалась успехов в учебе.

Сложно представить, насколько сложно было Коди пребывать в кругу сверстников, однако она не позволяла себя огорчать, а тем более жалеть.

В настоящий момент Коди замужем за парнем, в которого была влюблена еще в школе. Девушка работает в хирургическом отделении Кеттерингского военного госпиталя и помогает иным людям.

Ей и ее родителям понадобилось большое количество времени, упорства и силы духа для этого счастливого конца.

2. Пакистанская защитница прав человека открыла дорогу женскому появлению в исламских государствах

Малала Юсуфзай — реальная героиня и вдохновительница для девушек со всей земли. Малала прославилась благодаря собственному блогу, который она начала вести после того, как власти Пакистана издалека указ, запрещающий женское образование.

Мысли девушки вызвали большой социальный отклик, после этого Малале понадобилось бороться с угрозами в родной стране и даже пережить покушение на убийство с тяжёлым ранением и дальнейшей комой.
Благодаря собственному мужеству и упорству Малала в собственные 20 лет добилась немалых высот. В настоящий момент она учится в Оксфорде и помогает иным девушкам получать образование.

Малала была удостоена многих наград, среди них Нобелевская премия, открыла школу для сирийских беженок и написала книгу «Я — Малала».

3. Первая в истории финалистка конкурса «Мисс США» с синдромом Дауна

«Мисс великолепная» — такой конкурс для девушек с небольшими возможностями выиграла Микейла Холмгрен благодаря собственному обаянию и безмерному трудолюбию. Но на этом девушка не остановилась и стала участницей «Мисс Миннесота», а в дальнейшем первой в истории участницей с синдромом Дауна конкурса «Мисс США».

Микейла интересуется танцами, гимнастикой, занимается благотворительностью и успевает хорошо учиться. Восхитительное жизнелюбие, искренность и целеустремленность Микейлы вдохновляют множестве прочих девушек и доказывают, что синдром Дауна не определяет человека как личность.

4. Девушка работает в 9 местах одновременно, заботясь о пожилых людях

Сара Мур кинула жизнь в мегаполисе и переехала на небольшой остров в Шотландии, насиляют который как правило люди в возрасте, не которые способны справляться с трудной работой. Девушка взвалила на собственные плечи самую непростую работу и в настоящий момент соединяет должность диспетчера воздушного движения, опекуна, почтальона, пожарного спасателя, пастуха, клерка островного совета; складирует багаж в самолеты, управляет экскаваторами на фермах и даже проводит экскурсии по единственному маяку острова.

Как вернуть сон: 5 типов бессонницы и советы по борьбе с ней

Наверное у тебя случалась бессонница , когда часами лежишь в кровати и совсем не можешь заснуть. Но знаешь ли ты , что она бывает более десяти видов и абсолютно не всегда помогает подсчет овечек , прыгающих через забор?

Профессионалы по сну знают о бессоннице все и готовы рассказать , что получилось установить в последнее время.

Cosmo рекомендует

• 

Магия глины: очищающие маски для лица, с которыми ты забудешь про косметолога

Топ-5 лучших гаджетов для здоровья на определенный период времени коронавируса

Люди , страдающие бессонницей , испытывают стресс из-за минуса сна , пытаются различные средства для избавления от этого , однако нередко ничего не выходит. Голландский ВУЗ нейрофизиологии опубликовал результаты исследования , которые помогут в решении проблемы.

Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в кровати , собственных качествах , настроении и эмоциональном состоянии , искатели обнаружили пять типов бессонницы:

1. Большой уровень страданий ( стресс , тревожность), невысокий уровень счастья и удовлетворенности.
2. Усредненный уровень страданий , обычный уровень счастья и удовлетворенности.
3. Усредненный уровень страданий , невысокий уровень счастья и удовлетворенности.
4. Невысокий уровень страданий , но долгая бессонница в большинстве случаев вызвана плохим событием в жизни.
5. Невысокий уровень страданий , но бессонница не вызвана плохим событием в жизни.

Ученые считают: если человек тщательно изучит собственный вид бессонницы , ему можно выбрать очень эффектное лекарство.
К примеру , люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению доктора транквилизаторы. С третьим — не получат от них необходимого результата.

Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее при помощи поведенческой терапии , а при четвертом она бесполезна.
Исследования продолжаться , потому как все варианты необходимо четко сверить и обработать.

Как победить бессонницу?

Пока нет волшебного средства , чтобы освободится от нее насовсем , сомнологи советуют следующее:

• ложись спать в одно и то же время , но исключительно если устала;
• отдыхай от гаджетов час до сна;
• пускай в спальной комнате будет мрачно и тихо;
• занимайся спортом;
• убедись , что матрас , подушка и одеяло удобные.

А вот чего не нужно делать перед тем как ложиться спать:

• курить , пить , пить кофе или чай за 6 ( !) часов до сна;
• наедаться на ночь;
• тренироваться за 4 часа до сна;
• смотреть телевизор перед тем как ложиться спать;
• спать днем ( ты не ребенок);
• вести машину , когда хочется спать.

• 

Зеркало заболеваний: 9 проблем, о которых можно выяснить по состоянию глаз

30 вариантов побороть бессонницу

Большинство из нас страдают бессонницей. Если вы из этих людей, не нужно отчаиваться. Мы подобрали 30 советов, которые помогут в борьбе с данным недугом.

3 часа ночи, а я все также лежу в кровати и думаю обо всем, помимо сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжать мучиться от бессонницы или проспать пару часов и пробудится разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают много людей.

Конкретно для этих людей мы подготовили материал, который поможет освободится от бодрствования ночью и получить крепкий сон. И если вы читаете данную публикацию в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.
Бессонница — это расстройство сна, которое отличается недостаточной длительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо комбинированием таких явлений на протяжении существенного временного периода.

Симптомы в себя включают плохое засыпание, низкое качество сна, обеспокоенность, невозможность сосредоточиться и нервозность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (продолжается несколько ночей).
Не стоит спешить лечиться аптечными средствами.

Попробуйте заменить что-нибудь в своем жизненном образе. Например, это:

1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и остальные симптомы. Это поможет понять, что стоит заменить в собственном распорядке, а еще, в исключительном случае, может понадобиться лечащему доктору.
2. Установите график. Поищите этот вид деятельности, который помогает вам уснуть, и придерживайтесь его. Также постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
3. Применяйте кровать правильно. Кровать должна применяться исключительно для сна и секса. Не переносите туда собственную работу. Так вы сделайте себе только хуже.
4. Подберите качественный матрас. Матрас максимально влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и малоприятные чувства, благодаря этому побеспокойтесь о качественном и приятном матрасе.
5. Бросьте курить. Вот еще 1 повод для того, чтобы кинуть курить. Курильщики часто мучаются от бессонницы. Некоторые исследования утверждают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
6. Посоветуйтесь с доктором. Если вы попробовали совершенно все, и ничего не помогло, то прекрасное время подойти к специалисту. Доктор может узнать нарушения распорядка и прописать лекарства, которые смогут помочь вернуть хороший сон.
7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные процедуры позитивно оказывают влияние на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
8. Вставьте в расписание несколько «минут для волнения». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их возможным не представляется, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это даст возможность избежать мыслей о проблемах ночью.
9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, как сильно вы любите кофе. Для начала попытайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что сделать.
10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем смогут помочь отдохнуть и расслабиться. Однако не стоит спать после 3 часов дня. Это плохо отразится на сне ночью.
11. Погуляйте. Бесчисленное множество солнца способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает уснуть ночью.
12. Кушайте «сонную» еду. Введите в собственный рацион продукты, которые богаты магнием. Например, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а еще продукты с витамином В. Например, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые специалисты также советуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только благоприятно отразиться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно тоже добавить занятия йогой, а еще глубокое и правильное дыхание.
14. Остерегайтесь больших приемов пищи вечерами. Организму придется переваривать всю данную еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
15. Приглушите свет за два часа до сна.Американские исследования показали, что кол-во света вечерами оказывает влияние на качество сна. Навряд ли вы пожелаете сидеть в темноте весь вечер, благодаря этому установите приятный для себя показатель освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
16. Ограничьте применение гаджетов вечерами. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу приготовиться ко сну, стимулируя производство дневных гормонов. Если вы не в состоянии отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
17. Не пейте перед тем как ложиться спать. Речь, разумеется, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Может, вы заснете быстрее, но спиртное может нарушить циклы сна, и, не обращая внимания на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
18. Не занимайтесь умственной активностью перед тем как ложиться спать. Отложите работу, не нужно смотреть научные передачи и читайте легкую литературу.
19. Займитесь сексом. Наверняка, стоило поставить данный пункт выше 🙂
20. Держите собственную спальную комнату в прохладе. Лучше всего в границах 20 градусов.
21. Воспользуйтесь настоящими снотворными. Например, экстрактом валерианы.
22. Не нужно стараться уснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это чувство, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать вообще нет желания. Но ложиться в постель, когда вы абсолютно не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
23. Минимизируйте кол-во шума. Прожив пару лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Но если например вы можете контролировать источники шума, то сведите его до минимума.
24. Дайте выход собственному стрессу. Запишите все, что вас тревожит, на бумажном листе. Хотя нет, к черту. Идите в спортивный зал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите собственные чувства!
25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка с давних пор слывет собственными успокаивающими качествами, благодаря этому тут вы точно не совершите ошибку.
26. Примите горячую ванную или душ. Внезапный скачок температуры может склонить вас ко сну.
27. Выпейте горячего молока. Наукой не обосновано влияние молока на сон, но большинство из нас все еще помнят горячее молоко перед тем как ложиться спать в раннем возрасте. Может работает!
28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи на самом деле поможет уснуть. Не очень любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже хороший способ.
29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белом песочке. Хотя для чего я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и попытайтесь даже в такой сложной ситуации найти собственные преимущества. Не осуждайте себя за то, что не можете заснуть. Ведь вы можете увидеть примечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?