7 самых хороших привычек натощак для девушек - Всё о моде, тенденции и последние новинки

30 полезных привычек, которые обязаны быть у любой женщины к 30 годам

Елена Агеева, опубликовано 13 сентября 2016, 09:45

Что Случится, Если Съедать 20 Орехов Миндаля в День?

Если ты приобретешь здоровые привычки в молодом возрасте, то более возможно, что они останутся с тобой на всю жизнь. Вот 30 здоровых и полезных привычек, которые обязаны быть у тебя к 30 годам.

А если ты уже задула 30 свечей на праздничном тортике, но еще не следуешь этим рекомендациям — в настоящий момент прекрасное время начать! Лучше поздно, чем никогда!

1. НАЙДИ ТРЕНИРОВКУ, Которая БУДЕТ ПРИНОСИТЬ ТЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Физические процедуры настроение делают лучше, нормализуют сон, помогают поддерживать вес. Однако если ты их терпеть не можешь, то маловероятно, что будешь заниматься.

Благодаря этому выбирай занятие себе по вкусу: бег, плавание, йога, танцы, силовые тренировки. И наслаждайся!

2. ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Это помогает уменьшить вес, сделать лучше настроение, вывести токсины из организма, увеличить тонус. Попробуй для начала пить на 1 стакан больше, чем привыкла.

Если тебе не понравится вкус обыкновенной воды — добавь дольку лимона или пару листочков мяты. Используй мобильные приложения или будильник — чтобы помнить пить воду.

Обосновано, что стакан воды, выпитый за четверть часа до приема пищи, помогает уменьшить вес.

3. БРОСЬ КУРИТЬ (если не куришь — то даже и не пробуй!)

Тебе, разумеется, известно, что курение серьёзно повышает риск проявления рака легких и даже плохо действует на мозг. Исследования показали, что дамы, бросившие курить до 40 лет, живут как минимум на 10 лет дольше, чем те, кто продолжает курить, разменяв пятый десяток.

4. Побольше времени ПРОВОДИ СТОЯ

Все приличное количество исследований показывает, что чем побольше времени ты проводишь, сидя на стуле (или в хорошем рабочем кресле — значения не имеет), тем выше риск проявления ожирения, гипертонии и диабета. И что еще более печально, вне зависимости от того, тренируешься ты постоянно либо нет. Благодаря этому добавь больше двигательной активности в собственный рабочий день.

К примеру, вставай когда беседовать по телефону, используй любую возможность пройтись, хотя бы за документами в находящийся по соседству кабинет; направляй документы на печать на принтер, который размещен дальше только от тебя; используй заставку на экран рабочего компьютера с напоминаем: встань и потянись! Или стань первопроходцем в собственном офисе и освой набирающий популярность «standing desk» — стол для работы стоя.

5. ПОДБЕРИ Подобающее ДЛЯ ТЕБЯ СРЕДСТВО КОНТРАЦЕПЦИИ

Проконсультируйся с доктором по данному поводу — ведь крайне важно принять осознанное решение по вопросу оберегания от нежелательной беременности и подобрать то средство, которое подходит конкретно для тебя.

6. СОКРАТИ Кол-во АЛКОГОЛЯ

Обязательно есть масса поводов, которые необходимо подчеркнуть бокалом вина: день рождение, 8 марта, дружеская тусовка и т.д. Впрочем советы докторов и диетврачей относительно количества алкоголя в твоей жизни такие: до 2 порций в день (130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%); до 14 порций на протяжении недели (930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%), и, как минимум, 3-4 дня на протяжении недели без алкоголя.

Частое превышение этой дозы ведет не исключительно к усталости, нехорошему самочувствию, но и появлению рака и алкоголизма

7. ПРОЙДИ Системное Мед. обследование И ДЕЛАЙ ЭТО Постоянно

Первым в нашем перечне стоит терапевт: его необходимо посещать раз в году даже при отличном самочувствии. Визит к гинекологу — каждые полгода, маммологу — один раз в году, а после 40 лет лучше всего проводить еще и маммографию. Один раз в году проверяем гормоны у эндокринолога, проходим исследование у гастроэнтеролога.

Посещение дантиста каждые полгода не только освободит от зубных проблем, но и подарит прекрасную улыбку.

8. ПОЛЮБИ Собственное тело

Заметь, тут не сказано «когда ты достигнешь желаемого веса». Твое тело многое выполняет для тебя, даже в том случае, если ты и недовольна некоторыми его отдельными частями.

Благодаря этому прими себя такой, какая ты есть тут и в настоящий момент — и станешь гораздо счастливее!

9. Постоянно ВСТРЕЧАЙСЯ С компанией друзей

Это не только поможет расслабиться и убрать стресс (что, несомненно, важно для физического и душевного здоровья), но и поможет тебе сжечь больше калорий. Как минимум, об этом говорят результаты одного из исследований.

Так что если даже ты суперзанята, найди время для встречи с подружками и будь здорова!

10. НАУЧИСЬ Готовить Хотя бы пару ПОЛЕЗНЫХ И ЗДОРОВЫХ БЛЮД

Последние исследования показали, что если ты умеешь наслаждаться пищей, то тебе полегче следовать принципам правильного питания для уменьшения веса либо для его поддержания. Благодаря этому иди готовить!

Так ты сможешь контролировать общий процесс и наблюдать за количеством масла, соли и сахара, которые попадают в твой организм.

11. НАЙДИ Доктора, которому ты будешь доверять и которого будешь слушать.

Последние исследования показали, что для женщин дамы могут быть прекрасными докторами, чем мужчины. Разумеется, аналогичное заявление не может быть правильно для абсолютно всех медицинских профессий. Впрочем пол доктора влияет на то, как удобно ты себя чувствуешь на приеме.

Ведь если ты доверяешь доктору, то более предрасположена делиться с ним соответствующей информацией о собственном самочувствии и следовать его назначениям.

12. ИЗУЧИ Истории Заболеваний Собственной семьи

Не факт, что мама захочет рассказать тебе про то, что ее отец был подвергается болезням сердца, дядя страдал душевным расстройством, а бабушка была диабетиком, впрочем от этого может зависеть состояние твоего здоровья. Чем больше ты знаешь о том, чем болели члены твоей семьи, тем лучше ты и твой врач который лечит готовы к тому, что может ждать тебя в перспективе.

Благодаря этому задай старшим домочадцам эти актуальные вопросы, пока такая есть возможность.

13. МЕДИТИРУЙ ПРИ ЛЮБОЙ Возможности

Происходит, что тебе хочется выключиться от всех сложностей. Но медитация — это не только «выключение», это уменьшение уровня стресса, мобилизация резервов мозга и масса остальных положительных побочных эффектов, к примеру, отсутствие подверженности к неосознанному перееданию (вроде того, как неприметно для себя скушать целую пачку чипсов, которую совсем не собиралась извлекать из буфета).

14. БОЛЬШЕ Занимайся СЕКСОМ

Вот пару причин, по которой стоит постоянно испытывать оргазм: он по настоящему спасает от боли головы, а еще делает легче любой иной вид боли за счёт высвобождения окситоцина; секс два раза на протяжении недели — это фактически мультивитамин: активизирует иммуннитет организма, нормализует цикл.

15. Занимайся Неопасным СЕКСОМ

16. ПОЛУЧАЙ ДОЗУ ВИТАМИНОВ ИЗ ПИЩИ, КОТОРУЮ ТЫ ЕШЬ

Некоторые исследования предостерегают потребителей от приобретения мультивитаминов. Разумеется, твой врач может посоветовать тебе их прием в большинстве случаев.

Однако в целом потребление как можно большего количества минералов и витаминов с пищей заметно лучше приема их в виде пилюль, также из-за меньшего риска проявления аллергической реакции.

17. ЗАБОТЬСЯ О собственном ДУШЕВНОМ Здоровье

Оно занимает важное место в твоей обычной жизни и благосостоянии в общем. Если ты испытываешь серьезный стресс или депрессию — не игнорируй данные проблемы и обратись за профессиональной помощью.

18. ОТКАЖИСЬ ОТ Экспресс-диет

Специалисты говорят, что неопасным считается уменьшение веса в границах 0,5-1 кг на протяжении недели. А это значит необходимость создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал каждодневно, сочетая правильное правильное питание и физнагрузку.

Твой рацион может составлять 1500 ккал при разумной физ. активности. Намного сложнее меры приводят к появлению дефицита питательных веществ и эффекту йо-йо (скачкам веса).

19. ОГРАНИЧЬ ПРОСМОТР ТВ

Никто не говорит о полном отказе, но чем побольше времени ты проводишь перед телевизором, тем более возможно, что наберешь вес. Плюс исследования показывают, что просмотр телепередач в течение продолжительного времени плохо оказывает влияние на отношения в паре.

Благодаря этому сведи до минимума время перед телевизором и используй освободившееся время для более активных действий.

20. ИЗБАВЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ ПО ПОВОДУ ЕДЫ

Не только благодаря тому, что это просто смешно — плакать и рвать на себе волосы по поводу съеденного шоколадного маффина. Это может также свести на нет все твои усилия по уменьшению веса.

Правда в том, что это хорошо — прощать себе редкие небольшие слабости.

21. ПОЗАБОТЬСЯ О собственном СЕРДЦЕ

40% женщин не ставят заботу про здоровье сердца на первое место. Но статистика такая: каждая четвертая женщина умирает от заболеваний сердца.

Так что здоровое сердце — это на самом деле вопрос жизни и смерти. Благодаря этому проявляй заботу о сердце: смейся изо дня в день (это уменьшает кровяное давление), не решай рабочие вопросы дома или на отдыхе, включи в собственный рацион авокадо, курицу, томаты, масло оливковое и горький шоколад; занимайся физкультурой.

22. ИЗБЕГАЙ ВРЕДНЫХ Веществ на основе химии

Пока нет данных про влияние на человека разных веществ на основе химии в долговременной перспективе. Но мы полагаем, что не стоит играть в русскую рулетку с собственным организмом.

Благодаря этому осторожно выбирай средства для покрытия краской волос, декоративную косметику, продукты и готовую еду.

23. ПЕРЕСТАНЬ ЖИТЬ «ОТ Заработной платы ДО Заработной платы»

…и начни отлажывать деньги. Обеспеченые люди часто потому и богаты, что у них хватает ума сберечь или вкладывать заработанное.

Экономическое благосостояние в долговременной перспективе — это то, над чем следует подумать прямо сейчас. Начни с того, что откладывай ежемесячно хотя бы 10% собственного дохода на накопительный счёт в банковской структуре.

Если тебя не подталкивает фраза «долговременное экономическое благосостояние», подумай про то, что тебе необходима «подушка безопасности», которая спасет в случае самых разных обстоятельств: потеря работы, происшествие, болезнь.

24. ОСТАВАЙСЯ Дома, Если ТЫ ЗАБОЛЕЛА

Практически 4 из 5 человек поговаривают, что ходят на работу, даже в том случае, если больны. Не перенимай эту плохую привычку — и не будешь представлять опасности для окружающих.

25. Постоянно ВЫБИРАЙСЯ На ПРИРОДУ

Дамы, которые проводят побольше времени на чистом воздухе, гораздо более счастливы, здоровы и креативны. А для тех, кто считается их противоположностью, есть сигнал тревоги: врача уже выделили группу «расстройств здоровья, вызываемых недостаточным пребыванием на чистом воздухе».

25. Меньше СПОРЬ С собственным ПАРТНЕРОМ

Последние исследования человеческого мозга показали, что люди, которые не ощущают поддержки собственного партнера, предрасположены к накоплению солей кальция в коронарных артериях и нарушениям кровообращения. Иногда ты чувствуешь: я ДОЛЖНА довести, что права!

Но поверь, оно того не стоит!

26. Постоянно БУДЬ «НЕ В СЕТИ»

Несколько исследований показали, что чем побольше времени ты проводишь с собственными гаджетами, тем более возможно, что ты будешь испытывать нарушения сна. Иные исследования выявили связь между частым применением телефона и ухудшением физической формы и связь между количеством твоих друзей на Facebook и уровнем стресса.

Благодаря этому чаще будь «не в сети» — для твоего же блага.

27. СПИ НЕ Меньше 7-8 ЧАСОВ

28. ЕШЬ БОЛЬШЕ Фруктов и овощей Изо дня в день

29. ОФОРМИ МЕДИЦИНСКУЮ СТРАХОВКУ

Это поможет тебе получить хорошую медпомощь в случае серьезного болезни.

30. ПРОСТИ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ

Никто из нас не совершенство. Благодаря этому не кори себя за маленькие оплошности.

Все приличное количество исследований показывают, что для душевного и физического здоровья важно сострадание к себе любимой.
Импонируют наши тексты? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Импонируют наши тексты? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

50 полезных привычек, которые сделают любую девушку лучше

Сколько у вас плохих привычек? А полезных?

Любая из нас может стать лучше, здоровее, позитивнее и успешнее! Для этого у нас есть вся жизнь, 365 дней в году, 7 дней на протяжении недели, 24 часа в сутках и 60 минут в часе. BeQueen перечисляет 50 полезных привычек.

Поищите среди них, те, которые у вас есть уже, посчитайте и напишите в комментариях их кол-во. Померяемся?

1. Просыпайтесь и сразу улыбайтесь очередному утру – ничто не заряжает энергетикой лучше, чем улыбка.
2. Без промедлений поднимайтесь с постели и бегите на кухню, чтобы выпить стакан воды и запустить метаболизм.
3. Умывайтесь и можете отправиться на прогулку/пробежку – на весь час или минут 15, это совершенно не так важно.

4. Делайте утреннюю зарядку. Ничего особого – несколько приседаний, махов руками и ногами, отжимания и веселый танец По завершении.
5. Принимайте по утру контрастный душ.

6. Не курите и не пейте спиртное. Вообще.

7. Держите спину ровно, несите себя миру с достоинством.
8. Приготовьтесь к утру с вечера – начните с выбора образа.

9. Планируйте дела на будущие дни, недели, месяцы и даже годы (это для наиболее продвинутых).
10. Не пользуйтесь лифтами – только пешком.

11. Делайте гимнастику для глаз.

12. Записывайте все забавные мысли, которые приходят вам в голову, сразу.

13. Выбрасывайте из головы плохие мысли, так как от них никакого толку. Намного эффектнее мысли со знаком +.

14. Изо дня в день съедайте несколько фруктов и овощей, и вдобавок зелень!
16.

Проверяйте доходы и затраты.
17. Спите не менее 8 часов в день.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
18.

Попробуйте гимнастику для лица.
19.

Начните практиковать медитации.
20.

Перед тем как ложиться спать проветривайте комнату.
21. Занимайтесь спортом 2-3 раза на протяжении недели.

23. Читайте не менее 30 минут в день.

24. Раз в году проходите общее мед. обследование.

26. Изо дня в день наводите порядок в доме.

27. Обязательно смойте мейкап перед тем как ложиться спать.
28.

Фотографируйте красоту.
29.

Вытирайте лицо кубиками льда.
30.

Звоните друзьям и родственникам просто так.
31.

Дарите себе подарки – от незапланированной чашки вкуснейшего кофе или просмотра любимого фильма в приятной компании до процедур косметического направления и хороших покупок.
32. Взамен привычного хлеба приобретайте цельнозерновой.

33. Возвратившись домой с работы, никогда не бросайтесь в омут дел по дому сразу. Дайте себе возможность прийти в себя.

34. Исключите из питания сахар.

35. Никогда не опаздывайте.
36.

Дома не проводите за ноутбуком или со смартфоном в руках более 2 часов в день.
37.

Говорите людям комплименты.
38. Научитесь играть в шахматы.

39. Начните обучать зарубежный язык – 10 новых слов изо дня в день.

40. Записывайте все собственные достижения изо дня в день и благодарите Вселенную за предоставленные вам возможности.
41.

Исключите из речи слова-паразиты и ругань.
42.

Каждодневно пейте кефир или кушайте творог без жира, если нет аллергической реакции.
43. Избавьтесь от ненужного хлама и вещей, которые не стоит носить.

Дайте место воздуху.
45.

Проводите выходные, выбираясь в музеи, на экскурсии или на природу.
46.

Смотрите комедии и хохочите.
47. Обливайте стопы или полностью холодной водичкой для закаливания.

48. Изо дня в день учитесь чему-то новому.
49.

Мечтайте и превращайте мечты в планы.
50.

Вставайте возле зеркала и признавайтесь себе в любви.

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Желаете быть хозяином собственной жизни? Берите на вооружение целый перечень хороших привычек, которые смогут помочь достигать желаемых целей.

Недавно я наткнулась на интересный перечень с несколькими сотнями маленьких решений, которые могут стать самим началом больших результатов в жизни.
Не зависимо от того, будет ли это похудание, занятие физкультурой, учёба или карьера, попытайтесь внедрить некоторые из данных привычек в собственную жизнь, внеся их в собственный дневной распорядок.

Убеждена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если у вас есть желание стать счастливее

Общайтесь с позитивными людьми.
Каждодневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за один день.
Смейтесь. Если даже иногда вы будете себя заставлять это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
Проводите побольше времени на солнечных лучах. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут изо дня в день.
Гуляйте с собакой или погладьте животное.
Обнимайте хотя бы одного человека в день.
Позвоните старому другу или человеку который вам дорог.
Посвятите 30 минут собственного времени в день любимому занятию, которое доставляет удовольствие и расслабляет вас.
Приобретите что-нибудь новое (даже что-нибудь небольшое, к примеру новый сорт кофе).

Если у вас есть желание лучше справляться со стрессом

Глубоко дышите в течении 2-х минут. Сосредоточтесь на дыхании.
Сделайте 10-минутную зарядку.
Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу либо даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
Избавьтесь на определенный период времени от источника стресса. Выйдите на 5 минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-то.
Понюхайте масло на эфирной основе герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно соединить с пунктом 11).
Посидите на солнечных лучах в течение пяти минут.
Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
Побеседуйте с другом 10 минут.
Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
Вздремните.
Пожуйте жвачку.

Если у вас есть желание стать увереннее в себе

Запишите три вещи, которые вам импонируют в себе. Потом прочитайте их вслух.
Встаньте прямо и опустите руки, пускай они висят в естественном положении.
Наденьте одежду, которая вам идёт.
Подготовьтесь к проблемной ситуации, в которой вам необходима уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и берите с собой на концерт шпаргалку.
Не нужно позволять себе нервничать. Взамен этого выйдите в уединённое место (к примеру, в уборную или комнату которая находится по соседству), где вы сумеете хорошенько потянуться и «взять себя в руки». После чего сосредоточтесь на расслаблении.
Внимание свое обратите на иного человека взамен чувства своей небезопасности.
Повторите мантру в собственной голове.
Составьте перечень вещей, которые вам импонируют в себе.
Попросите близкого друга или близкого человека, чтобы вам выполнили любезность.

Если у вас есть желание развить духовность

Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (к примеру, Библии).
Гуляйте в лесной глуши.
Сделайте один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
Нужно отказаться от одного физического удовольствия или материальной вещи.
Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
Посмотрите на звёзды.
Насладитесь закатом или восходом солнечного света.
Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот же день, мог обогатить вашу жизнь.

Если у вас есть желание стать внимательнее

Медитируйте. Начните с 15 минут в день, поищите уединенное место, закройте глаза и сосредоточтесь на своем дыхании.
Внимание свое обратите на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько цветов зелёного вы можете увидеть в настоящий момент?
Осознанно отпустите волнения или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в перспективе» или «Прошлое есть прошлое».
Сфокусируйтесь на собственных чувствах в данный момент, к примеру, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в собственной кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимное действие. Что чувствует ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы именно сейчас? Что вы можете сделать, чтобы обрадовать или успокоить человека, который находится с вами вместе?

Социальные цели

Если у вас есть желание завести новых друзей

Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
Установите визуальный контакт с кем-либо новым.
Представьте себя новому человеку.
Задайте новому человеку ряд вопросов о его предпочтениях.
Побеседуйте об общих земных проблемах.
Поищите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то забавным.

Если у вас есть желание сходить с кем-либо на свидание

Потратьте дополнительные 20 минут на свою гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и абсолютно не собравшись.
Чаще улыбайтесь.
Остерегайтесь разговоров на плохие темы или жалобы на что-нибудь.
Расслабьтесь. Выправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладошками вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
Поддерживайте визуальный контакт.

Если у вас есть желание казаться сексуальнее (женщинам)

Откройте немного кожу. Подберите собственную любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и одевайте одежду, которая оставляет её открытой.
Предпочтение отдавайте красному. Выберите себе помаду красного цвета или красный лак для ногтей, приобретите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
Наклонитесь к нему ближе.
Коснитесь его.
Носите каблуки.

Если у вас есть желание казаться сексуальнее (мужчинам)

Держите осанку.
Отведите плечи назад.
Инициируйте нежное касание не раздумывая. К примеру, коснитесь её рукой в процессе разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
Одевайте модную одежду, которая требуется в каждой определенной ситуации.

Если у вас есть желание стать самым лучшим любовником

Продлите прелюдию на 5 минут дольше, чем это ожидается.
Внимание свое обратите на реакцию партнёра.
Не кушайте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то скушать в этот зазор времени, подбирайте блюда, которые легко усваиваются.
Практикуйте продолжительный визуальный контакт.
Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечки.
Расслабьтесь, смейтесь — устройте весёлое времяпровождение.

Фитнес-цели

Если у вас есть желание сбросить вес

Питайтесь шесть раз в день небольшими дозами правильной еды, чтобы не испытывать ощущение голода и не переедать.
Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать процессы обмена.
Посвятите первые 10 минут утром зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс тренировок — прекрасный вариант сделать быстрее метаболизм.
Упражняйтесь в общей трудности один час в день пять раз на протяжении недели. Если вы можете разбить данное время на 2 подхода за один день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
Пейте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
Заполните собственную тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с большим содержанием крахмала и сахара применяйте в качестве приправ.
Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (к примеру, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
Попробуйте новый вид физ. активности (к примеру, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
Гуляйте с собственной собакой (или собакой соседа).
Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если у вас есть желание нарастить массу мышц

Сделайте фокус в собственном рационе на белок.
Приседайте каждое утро. Делайте больше кол-во приседаний каждую неделю.
Отжимайтесь утром. Еженедельно делайте больше кол-во отжиманий.
Занимайтесь с гантелей или штангой утром.

Если у вас есть желание начать заниматься физкультурой

Начните исполнять лёгкие процедуры изо дня в день. Понемногу делайте больше время занятий на 5 минут, пока не достигнете желаемой длительности тренировки.
Ведите дневник тренировок. Понемногу делайте больше интенсивность занятий.
Нужно следить за пульсом во время занятий. Рассчитайте собственный сердечный ритм, которого необходимо придерживаться на протяжении всей тренировки.
Внимательно посмотрите на свое самочувствие. Установите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения тренировок, однако не мучаете себя на полную катушку.
Сделайте занятия важным пунктом собственного каждодневного расписания.

Если у вас есть желание сделать лучше собственные результаты в спорте

Достигайте одну микроцель изо дня в день. Для этого установите основную цель и период, за который вы желаете к ней прийти, а потом разбейте план на повседневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам добиться основного.
Поищите себе наставника и изо дня в день обсуждайте с ним собственные достижения. Это может быть как собственный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специальном форуме.
Каждодневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам нужно поучиться у человека, какой лучше вас.
Устройте себе постоянные занятия с подобным человеком несколько раз на протяжении недели.
Каждодневно читайте специальные интернет-ресурсы (к примеру, про бег, плавание и т. п.).
Читайте книги на интерисующую вас стилистику.

Здоровье

Если у вас есть желание быстро уснуть

Не пейте на ночь спиртное. Взамен этого приготовьте себе за час до сна чай из трав.
Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
Ложитесь спать в одно и то же время изо дня в день.
Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздничные дни.
Выключите или приглушите свет за 30 минут до сна.
Примите 3–5 мг мелатонина за 30 минут до сна.
Не применяйте напитки с большим содержанием кофеина после 14:00.
Когда вы лежите в кровати, подумайте о чём-нибудь хорошем и успокаивающем.
Комфортно устройтесь с родным человеком или животным живущим дома. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
Напрягите все мышцы, а потом полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока абсолютно не снимется напряжение.

Если у вас есть желание спать спокойно всю ночь

Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
Удалите из спальной комнаты все LED-лампы.
Включите на ночь звуки океана, дождя либо иную успокаивающую мелодию.
Помедитируйте 10 минут перед тем как ложиться спать.
Применяйте спальную комнату исключительно чтобы отдохнуть и удаляйтесь туда за 30 минут до сна.

Если у вас есть желание питаться правильно

Планируйте своё питание заблаговременно.
Берите из дома еду на на протяжении всего дня.
Съедайте один фрукт или салат из овощей до двенадцати часов дня.
Не нужно покупать готовые закуски. Взамен этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь искушению и не приобретите по дороге фаст-фуд.
Не нужно покупать в магазине переделанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
Разделяйте блюда в ресторане на 2 половины: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
Делитесь собственным обедом с коллегой или другом.
Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
Заказывайте детские порции.

Если у вас есть желание пить здоровые напитки

Прибавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
Поменяйте газированные напитки мин. водой.
Пейте холодный чай из трав или кофе со льдом взамен сладких лимонадов.
Нужно отказаться от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
Поменяйте сок с большим содержанием сахара на свежевыжатый или сок без добавочной порции подсластителя.
Нужно отказаться от сливок и сахара (или минимизируйте их потребление).

Если у вас есть желание сделать быстрее метаболизм

Пейте зелёный чай не сладкий несколько раз в день.
Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
Завтракайте в первые 30 минут после сна.
Кушайте шесть раз в день маленькими дозами.
Добавьте в блюда и напитки перец и корицу.
Пейте холодные напитки со льдом.
Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если у вас есть желание дольше жить

Каждодневно гуляйте 30 минут перед тем как ложиться спать.
Пользуйтесь зубной нитью.
Обнимайте дорогих вам людей изо дня в день.
Кушайте свежие фрукты и овощи.
Изо дня в день готовьте новый здоровый рецепт.

Если у вас есть желание уменьшить риск развития рака

Изо дня в день съедайте порцию свежих многоцветных овощей.
Пейте зелёный чай.
Нужно отказаться от жареных блюд.
Бросьте курить и остерегайтесь пассивного курения.

Карьера

Если у вас есть желание работать продуктивнее

КАК Я ХУДЕЮ ? 15 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ЗОЖ

Планируйте собственный день, создавая перечень того, что необходимо сделать, и придерживайтесь его выполнения.
Делайте ежечасно перерывы в работе. Встаньте из-за места работы, потянитесь, погуляйте по офису или выпейте воды.
Планируйте самые непростые задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
Придите на работу за четверть часа до рабочего дня.
Выдилите в собственном распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет волновать, и сосредоточтесь на очень значительных задачах. Для этого необходимо уйти в другое помещение, одеть наушники или вообще уйти из офиса.
Не заглядывайте в собственную почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
Выдилите индивидуальное время для контроля собственных аккаунтов в соцсетях.

Если у вас есть желание сделать быстрее собственный карьерный рост

Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Выставьте себе цель заговорить на любой из них хотя бы 1 раз.
Постоянно появляйтесь на работе и поддерживайте собственный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
Репетируйте собственные выступления возле зеркала, прорабатывая все предполагаемые вопросы и трудности.
Нужно следить за собственным видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если у вас есть желание начать собственный бизнес

Посвятите 15 минут каждого дня для создания фотографии собственных работ.
Всегда носите с собой визитки.
Каждодневно собой представляет новому человеку. Установите перечень потенциально важных вам людей и установите цель знакомиться с одним из них изо дня в день.
Просматривайте собственный бизнес-план по вечерам перед тем как ложиться спать.
Выдилите 15 минут изо дня в день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
Каждодневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте объяснение на форуме, сделайте значимый звонок телефона и т. п.).

Если у вас есть желание усвоить новую информацию

Читайте вслух.
Запишите важные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед тем как ложиться спать.
Подчеркните или выдилите существенную информацию.
Жуйте мятную резинку во время учёбы.
Ущипните себя или держите в руках кубики льда в ходе работы с непростым материалом. Физические чувства активизируют производство адреналина, помогая запоминать непростые формулы.
Придумайте стих или песню, чтобы усвоить сложный материал.
Применяйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Свои проекты

Если у вас есть желание написать книгу

Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
Отправьте собственный труд критику или положите на повальное рассмотрение.
Читайте минимум 15 минут перед тем как ложиться спать что-то из собственного жанра.
Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали утром.

Если у вас есть желание открыть собственные творческие способности

Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
Ведите дневник. Записывайте туда мысли про то, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
Фиксируйте при помощи камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете изо дня в день.
Посвятите какое то время перед тем как ложиться спать работе над собственным творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
Выдилите время в собственном ежедневном графике на искусство.
Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Жизненный образ

Если вы не желаете задерживаться

Планируйте собственный день, отталкиваясь от встреч.
Оставляйте 15-минутный просвет перед встречами, которые проходят вне офиса.
Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
Включите в собственный график время, которое необходимо для перерывов, коротких разговоров по телефону и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
Ставьте напоминания в собственном телефоне.
Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, во избежание пробок.

Если у вас есть желание быть более организованным

Избавляйтесь от неиспользуемой корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не загрязнять пространство.
Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
Складывайте оплаченные счета тут же после их оплаты.
Всегда возвращайте вещи на их места.
Изо дня в день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не собирать хлам.

Если у вас есть желание освободится от плохой привычки

Берите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие прежде чем вы решите, к примеру, покурить.
Установите эмоции, места или вещи, вызывающие у вас желание опять и опять присоединяться к плохой привычке, и придумайте для любой ситуации решение. К примеру, если вы кусаете ногти за рулём, одевайте перчатки, либо же берите в руки карандаш и бумажный лист, как лишь начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
Придумайте перечень вещей, которыми вы будете менять вредную привычку во время следующего порыва.
Напишите перечень наказаний в случае, если всё-таки Вы выявите слабость. К примеру, денежный штраф.

Если у вас есть желание кинуть курить

Напомните себе, что очень важное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете станет меньше.
Прежде чем закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не пропадет её вкус. Лишь потом задайте себе вопрос, на самом деле ли вы желаете курить.
Если вы в большинстве случаев курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг строения или места для курения, перед тем как взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
Меняйте собственные привычки, которые имеют отношение к курению. К примеру, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если у вас есть желание принимать меньше алкоголя

Пейте стакан питьевой воды перед каждым приёмом алкоголя. На праздниках и вечеринках выставьте себе за правило поговорить с определенным количеством людей прежде чем пополнить собственный стакан. Допустим, что вы не сумеете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте настоящий разговор с тремя людьми.
Чередуйте спиртные напитки с безалкогольными.
Если вы привыкли «пропускать стакан» дома, когда возвращаетесь с работы, поменяйте эту привычку новой. К примеру, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, прежде чем взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если у вас есть желание сделать лучше одновременно несколько жизненных сфер

Гуляйте пешком минимум 30 минут изо дня в день. Повседневная ходьба повысит настроение, подымет тонус и поможет справиться со стрессом, а еще поможет сбросить вес.
Поменяйте одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (к примеру, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, смогут помочь освободится от ненужных килограмм и станут хорошей предупреждением многих болезней, включая рак.
Спите не меньше восьми часов в день. Здоровый сон повысит настроение, память и усвоение новой информации, а еще увеличит продуктивность.

Персонально я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а еще большой ряд полезных деталей, которые стоит включать в моё каждодневное расписание. Надеюсь, данный список воодушевил и вас взглянуть на собственную жизнь немного под иным углом.

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в собственной жизни вы?

42 полезные привычки, которые не потребуют невероятных усилий, но улучшат вашу жизнь

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Чтобы выполнить собственную жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и радикально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шажок за шажком будут делать ваши будни более яркими и наполненными.
AdMe.ru подобрал 42 полезных опыта, которые улучшат вашу жизнь и не потребуют невероятных усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реальной технике по внесению измений в собственное расписание.

Здоровье, красота

Больше пейте. Пейте каждое утро натощак стакан тёплой воды с лимоном. Выставьте на столе для работы емкость с водой.
Поменяйте один гарнир в день на салат из овощей. И прибавьте в меню для каждого дня хотя бы один фрукт.
Начните утро с 10-15 минут физ. активности. Поищите собственный вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
Необходимо проверить собственную косметику на безопасность. Оставьте самую качественную. И вместе с этим убедитесь в актуальности сроков годности.
Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
Нужно отказаться от гаджетов за 30 минут до сна.
Вечером и утром умывайтесь холодной водичкой или вытирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам благодарю.
Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе нетрудно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти дополнительную остановку пешком или подняться по лестнице взамен лифта — вообще превосходно.

Индивидуальная результативность

Вставайте на 30 минут до недавнего времени. Посвятите данное время себе или делам, которые регулярно откладываете.
Планируйте собственный день. 15 минут планирования изо дня в день смогут помочь вам выиграть несколько полезных часов. А которые занесены в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сумеете лучше отслеживать собственный прогресс и терять не будете время в понедельник на раскачку.
Выставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий нужно направить на решение важных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых первоочередных задач.
Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации сделает лучше память и увеличит трудоспособность.
Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и терять не будете концентрацию.
Кушайте «лягушек» утром. Если исполнять перед началом дня задачи, которыми вы более всего не желаете заниматься, то остальной день пройдёт куда продуктивнее.
Выходите на 15 минут до недавнего времени, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Деньги

Откладывайте 10 % от дохода.
Делайте закупку продуктов на 7 дней. Вместе с этим сумеете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
Не ходите в магазин голодными или невеселыми, иначе импульсивных покупок вам избежать не получится.
Активно применяйте акции, кешбек, программы привлечения клиентов и бонусы.
Приобретайте одежду по окончании сезона, а не перед началом. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше всего сразу приобрести новую пару на весенней распродаже.
Нужно следить за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни свободного посещения — пользуйтесь.
Ведите семейную бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете выяснить о себе множество нового.
Устройте фонд «на подарки». Намного легче каждые месяцы отлажывать немного, чем потом искать основную сумму перед праздником.
Прочитайте книгу по материальной грамотности. Хоть одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это обычное действие, но повседневные объятия с детьми, родителями и любимыми усовершенствуют обстановку в семье.
Не додумывайте за иных. Спросите. Серьёзно, один короткий разговор куда эффектнее несколькочасовых размышлений.
Попробуйте технику «кувшин со свечой». Большинство из нас легко предрасположены раздраженности, которое здесь же выливается в раздор. Вообразите, что в середине вас кувшин со свечой. Перед вами стоит задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
Меньше общайтесь с ядовитыми людьми. Не бойтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего отличного.
Не нужно пренебрегать группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в обстановке единомышленников крайне важно, если вы даже безнадежный интроверт.
Остерегайтесь в контакте жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на иную руку каждый раз, когда вы хотите поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
Звоните родителям и старым друзьям. Хоть один раз на протяжении недели.
Проводите время наедине с любимыми. Часто это тяжело, но хоть один раз на протяжении недели нужно выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг дружке данное время.

Мои 15 полезных привычек

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 небольших эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, оригинальное увлечения или мероприятие.
Замедляйтесь. Раз на протяжении недели устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, обращаете внимание на закат, плавно гуляйте пешком, мечтайте.
Почистите пространство вокруг себя. Прекрасный вариант: каждое воскресенье выкидывать или отдавать 5 лишних вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, героев. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
Пишите о собственных ощущениях. Дневник, письма — подберите собственный вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз на протяжении недели. Эффект вас удивит.
Поищите время для искусства. Даже если вы считаете, что нет у вас таланта. Пробуйте различное, поищите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству 30 минут 3 раза на протяжении недели, можно получить первые результаты и приятное настроение.
Мечтайте. Когда вы в деталях представляете собственную образцовую жизнь, вы увеличиваете шансы на ее осуществление.
Творите добрые дела. Хоть один раз в течении месяца помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или примите участие в волонтерском мероприятии.
Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Нужно уделить 5 минут вечерами тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны нынешнему дню, что вас порадовало.

Как вводить привычки

Наверное что-нибудь из данного списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на изменения. Если у вас есть желание внедрить некоторые из данных привычек в жизнь, попробуйте великолепную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.
Микрорешение — это небольшое обязательство самому себе, которое даст возможность перевести любую задачу в режим автопилота.

Допустим, что вы хотите сбросить вес и даёте себе первое обязательство: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Эту задачу выполнить намного легче, чем массовое и расплывчатое «питаться правильно».

Как только вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обязательство. Да, выходит дольше, зато выходит.

20 Продуктов, Которые Быстро Сжигают Жир

Вот ключевые положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают моментальный результат.
Они обязаны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-либо сигналу (Вздумалось сладкого? Берите яблоко).
Если ваше микрорешение каждодневное, то примерно его нужно крепить 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза на протяжении недели — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется вводить больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Подобная техника прекрасно подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже неоднократно пробовал прививать себе полезные привычки, однако каждый раз их забрасывал.

Лучше заниматься самосовершенствованием по немного и достигать целей, чем волевым усилием жить 14 дней замечательной жизнью, а потом откатываться назад.
А вы нашли в нашем перечне привычки, которые вам вздумалось себе привить?