Бессонница расскажет всё о вашем здоровье – вы будете поражены

Почему появляется бессонница и как с ней можно бороться?

По данным Центра медицины сна Федеративного медико-биологического агентства, 47% наших сограждан регулярно не высыпаются. Но одно дело, когда у человека тяжелый рабочий график или привязанность смотреть сериалы ночью, и абсолютно другое, когда времени на сон достаточно, впрочем окунуться в объятия Морфея все равно не выходит. Бессонница, или инсомния, — очень популярное явление, она может появляться у людей разных возрастов, ведущих различный жизненный образ.

Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое отличается его недостаточной длительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие данных проявлений.
Есть три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек продолжительно не может уснуть, интрасомническая отличается нередкими ночными пробуждениями, после которых засыпание также приходит не скоро, а бессонница постсомнического типа за собой влечет ранние подъемы, утрату бодрости и возникновение чувства разбитости, даже в том случае, если длительность сна была нормальной.
Почему бывает бессонница? К ее появлению может привести десяток факторов.

Это стресс, плохие для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), систематическая смена часовых поясов, прием разных медицинских препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические болезни, заболевания дыхательных органов, проблемы с ЖКТ. Также основой часто становится преклонный возраст человека.
Результаты бессонницы очень неприятны: хронический минус сна приводит к окислительному стрессу и, как последствие, к проблемам с долгосрочной и непродолжительной памятью. Более того, бессонница ночью повышает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани.

Еще одно малоприятное последствие бессонницы — избыточный вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неизбежно за собой влечет ухудшение метаболизма.

Как определять состояние: бороться и искать

Не надо устанавливать себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно стойкое состояние, для медицинского доказательства которого необходим ряд диагностических мероприятий. А конкретно:

• Сбор анамнеза. Во время опроса иногда вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
• Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и остальные критерии деятельности пациента могут многое сообщить о его жизненном образе и состоянии здоровья.
• Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как доказать или оспорить предположение доктора, так и обнаружить иную, скрытую проблематику в организме.
• Ведение дневника сна. Заполнять дневник нужно повседневно и отмечать не только длительность ночного отдыха, но и его качество, и также примерный временной отрезок, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, также необходимо делать пометки.
• Полисомнография. Это изыскание сна при помощи специализированных компьютерных комплексов. Спящего подсоединяют к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и другие виды сканирования. После снятия всех критериев начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, и также про качество и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, врач который лечит способен найти причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз необходимо выделить, что собственными силами устанавливать диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная определенную причину нарушения сна, вы как максимум попросту не сможете освободится от бессонницы, а в худшем — усугубите собственное и без этого неидеальное состояние.

Только профессиональный доктор способен обнаружить причину такого сбоя, определить, на самом деле ли это бессонница, и сказать, что сделать в получившейся ситуации.
Нужно знать
От анамнеза пациента зависит, какой собственно доктор займется его трудностью: иногда достаточно помощи терапевта, а в большинстве случаев требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.
Мы приведем только самые общие советы по поводу того, как освободится от бессонницы. Они важны для корректировки легкой — ситуационной — инсомнии.
Как бороться с бессонницей в бытовых условиях
Есть несколько проверенных возможностей:

• Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который прежде всего предполагает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется продолжительно лежать в кровати после пробуждения и особенно спать днем. Также, стоит заменить некомфортный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — беспокоящие соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная влажность воздуха и температура, полное отсутствие света — также важные для здорового сна условия.
• Физические нагрузки и ведение активного стиля жизни. Разумеется, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем навряд ли подходят изнуряющие тренировки с тяжёлой штангой. Впрочем прогулки на чистом воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут весьма кстати. При этом физической активностью не нужно заниматься перед тем как ложиться спать: процедуры лучше заканчивать за три–4-ре часа до планируемого «отбоя».
• Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в этом случае рекомендуется выпить стакан тёплого молока или кефира, скушать что-нибудь не тяжелое. Острые блюда, темный шоколад, и также кофе, чай, какао и газировку лучше совсем убрать из вечернего питания: эти все продукты активизируют нервную систему и не дают уснуть.
• Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять тёплый (однако не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, взвешивать жизненные проблемы, узнавать отношения с семьей и заниматься активной умственной работой перед тем как ложиться спать откровенно не стоит.
• Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проходит при помощи специализированных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с маслами на эфирной основе: здоровому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Более того, улучшить сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лечебная терапия
Что принять от бессонницы в бытовых условиях? На самом деле, помимо перечисленных выше методов есть ряд медицинских препаратов, способных справиться с бессонницей ночью.

Мы расскажем о безрецептурных средствах, из-за того что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице применяются лишь как «тяжёлая артиллерия» и принимаются строго по назначению доктора. Однако, даже в начале приема безрецептурных препаратов получить консультацию с профессионалом все равно необходимо.
Бывают препараты от бессонницы на настоящей основе и искусственные. Настоящие не вызывают привыкания, почти не имеют побочных явлений и содержат вышеупомянутые травы: валериану, пустырник, мелиссу и так дальше. Плюс к этому, в состав подобных средств иногда входят витамины А, B и С, и также фолиевая кислота.

Искусственные препараты в большинстве случаев в себя включают аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».
Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подходят седатики, которые помогают расслаблению организма.

Если причины появления бессонницы более глубокие, доктор может посоветовать препараты с легким снотворным эффектом.
Бессонница значительно уменьшает жизненное удобство и, как мы говорили, усугубляет протекание иных имеющихся болезней. Благодаря этому махнуть рукой на эту проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдёт», — плохая идея.

Средство на растительной основе при бессоннице

Проблемы со сном, появившиеся, к примеру, после обстановке стресса, тяжелого дня или на фоне ожидания важного события, можно подкорректировать при помощи средств на растительной основе. Аналогичные препараты мягко влияют на организм и не перегружают его.

Одними из подобных средств являются «Корвалол Фито» и «Корвалол Нео». Первый препарат даёт успокаивающее действие, второй — усыпительный.
«Корвалол Фито» оказывает мягкое седативное и гипотензивное действие, способствует нормализации частоты сердечных сокращений, и также устранению иных проявлений стресса. В его составе есть масло перечной мяты, трава пустырника и этилбромизовалерианат — знаменитый седатик. «Корвалол Фито» может быть рекомендован при очень высокой раздражительности, практичных расстройствах сосудисто-сердечной системы, при нарушении засыпания, спазмах кишечника.

Для удобства использования препарат выпускается как в каплях, так и в таблетках.
Комбинация пустырника и валерианы в составе средства «Корвалол Нео» способствует расслаблению и улучшению работы нервной системы, тогда как дифенгидрамин обладает снотворным эффектом. «Корвалол Нео» можно принимать при проблемах с засыпанием и при очень высокой нервной возбудимости. Препарат выпускается в форме капель, флакончик оборудован удобной пробкой-дозатором.
Необходимо выделить, что эти средства не имеют фенобарбитал, который вызывает привыкание.

БЕССОННИЦА РАССКАЖЕТ Все О ВАШЕМ Здоровье – ВЫ БУДЕТЕ ПОРАЖЕНЫ

В большинстве случаев бессонница – критерий того, что у человека имеются определенные сложности со здоровьем. Быстрее всего, ваш доктор посоветует вам пройти полное исследование, чтобы установить реальные причины этого заболевания.
Давайте выясним, что может рассказать бессонница о вашем состоянии.

1. Очень высокая активность щитовидки

Может, у Вас гипертиреоз – синдром гиперфункции щитовидки, выработка приличного количества гормона тироксина.
При гипертиреозе вы можете испытывать следующие симптомы: нарушение аппетита, диарея, учащение сердцебиения, мышечная слабость, утомленность, ухудшение зрения, регулярное головокружение, потеря веса.
Обратитесь к доктору и установите хороший диагноз.

2. Вы страдаете тревожными расстройствами

Возможно, то, что не предоставляет вам спать ночью, – это ваши мысли. Переживали ли вы что-то сейчас, что сильно на вас подействовало?
Специалисты согласны, что человеческий мозг не может расслабиться до той поры, пока человек волнуется о чем либо.

Если вы регулярно страдаете бессонницей, вам нужно обратиться к профессионалу. Вы должны найти способ "взять себя в руки" и расслабиться перед засыпанием.
Определенным людям помогает медитация или прослушивание спокойной музыки перед тем как ложиться спать.

3. Вы физически вымотаны

Также, как тревожность и волнение, напряжение физическое может привести к бессоннице.
Температура вашего тела, частота сердечных сокращений и адреналин очень большие, что оказывает влияние на процесс засыпания. Даже, если вы сумеете хоть немного поспать, то наутро вы просыпаетесь, чувствуя себя по прежнему уставшими и разбитыми.

4. Изжога

Болезни кишечно-желудочного тракта определенно оказывают влияние на качество сна.
В лежачем положении желудочная кислота дольше задерживается в пищеводе, благодаря чему человек не может заснуть, либо же пробуждается с ощущением жжения в груди и горечью во рту. Очень малоприятное ощущение, нужно сказать.
Обратитесь к доктору и установите хороший диагноз.

5. Ощущение голода

Бессонница может быть связана с питанием.
Предположим, вы всегда ужинаете в очень разный период времени. Скажем, позавчера вы поели в 6 часов вечера, вчера в 9, а сейчас в 5. К ночи вы испытываете ощущение голода из-за дисбаланса в питании.
Это еще раз выделяет значимость чёткого режима приема пищи.

6. Вы пьете очень много кофе

Знаете ли вы, что для полнейшего выведения кофе из организма примерно требуется от 8 до 10 часов?
Если вы выпьете пару чашечек кофе утром, то до того времени, когда вы вернетесь домой, из вашего организма выведется около 75% кофеина. Так как кофеин считается стимулятором, он будет причиной вашей бессонницы.
Кстати, если вы сократите дозу кофеина, вы не избавитесь от бессонницы тут же.
Просто будьте терпеливы, по истечению определенного времени вы привыкнете — и восстановите качество сна.

7. Плохое состояние кожи, особенно под глазами

Когда вы страдаете от бессонницы, состояние вашей кожи ухудшается.
Недосыпание заставляет организм работать вдвое усерднее, чтобы доставить кислород к крайне важным органам, однако при этом ваше тело не даёт большое количество кислорода коже. Подобным образом, по истечению определенного времени темные круги около глаз становятся более заметными.
Качественный сон всегда благоприятно оказывает влияние на здоровье кожи, так как активизирует оновление клеток, «ремонтирует» ткани организма и способствует выработке коллагена, тормозящего процесс старения кожи.

8. Ухудшение концентрации внимания

Бессонница может привести к ухудшению вашей когнитивной функции. Вы теряете способность сосредоточиваться на задаче, потихоньку думаете и становитесь менее внимательным.
Если ваши рабочие обязанности просят точности, внимательности и соблюдения правил безопасности, то бессонница, разумеется, подвергает риску вас и окружающих людей.
Кстати, если ваши проблемы со сном длятся уже довольно длительное время, это способно привести к провалам в памяти, так как ваш мозг не отдыхает — и не имеет возможности восстановиться.

Так что не нужно откладывать поиск решения и можете отправиться к доктору, чтобы выяснить о поломках в вашем организме.

9. Низкий иммунитет

Как часто вы простужаетесь?
Если вы страдаете бессонницей, вы будете чаще болеть, так как у вашего организма ослаблена защита против вирусов и бактерий. Бессонница – это значительный уровень стресса для вашего тела.

В результате иммунитет понижается, и вы становитесь уязвимыми к разным заболеваниям.
Вздоровый сон помогает организму генерировать цитокины – гормоноподобные белки, помогающие бороться с инфекциями и воспалениями. Но, когда человек плохо проводит во сне, уровень этого белка в организме падает — а это означает, он теперь открыт для «вторжения» вирусов и инфекций.

10. Ваш режим и условия сна нарушены

Ваш стиль жизни очень сильно оказывает влияние на общее самочувствие. Возможно, причина, по которой вы страдаете бессонницей, состоит в том, что вы не можете расслабиться и выключиться от проблем, даже лежа в кровати.

Вы также не создаёте себе здоровые условия для сна.

Привяжите Банановую Кожуру на 7 Дней и Посмотрите, Что Произойдет с Вашим Организмом

Вы применяете девайсы перед засыпанием? Исследования подтвердили, что эта привязанность способна нарушить ваш цикл сна.
В вашей спальной комнате очень жарко, душно или, напротив, чрезмерно прохладно? Физические условия также могут оказать влияние на то, как вы спите.

Займитесь данным вопросом, поменяйте режим и условия сна — и вы сможете увидеть, насколько благоприятно это на вас отобразится.
Не привыкайте к бессоннице и нарушениям сна; взамен этого слушайте подсказки и сигналы, которые отправляет вам ваше тело.

Что с нами выполняет минус сна

Недосып — это распространенная проблема в сегодняшнем обществе, и страдает от нее много людей. Минус сна неоднозначен, некоторые люди более уязвимы, иные (к примеру, пожилые) — менее.

Результаты тоже бывают многообразны, иногда вы все-лишь зеваете на протяжении всего дня, а порой недосып серьёзно уменьшает жизненное удобство, приводит к ожирению, болезням сердца и прочим неприятностям.

Факты о бессоннице «на один укус»

• бессонница уменьшает внимание и способность качественно фокусироваться на делах
• статистически, собственно недосып очень часто играет очень важную роль в трагических происшествиях, например как аварии самолетов, автомобилей, поездов и даже атомных станций
• дети, подростки и студенты наиболее уязвимы к плохим последствиям недосыпа
• недосып может быть симптомом серьезного расстройства сна или остальной медицинской проблемы
• если вы спите недостаточно, начинает копиться «должок»

Вы будете поражены тем, как легко удалить мозоли и грибки ног с помощью этого средства…

Симптомы депривации сна

Мы, разумеется, знаем симптомы недосыпа (все же, основной из них — дневная сонливость, это не пропустишь), однако есть и менее явные:

• угрюмость
• утомленность
• нервозность
• подавленность
• трудности при изучении нового
• забывчивость
• неспособность сосредоточиться или «тяжёлая» голова
• отсутствие мотивации
• неуклюжесть
• очень высокий аппетит и тяга к углеводам
• снижение либидо

Что Случится, Если вы Начнете Есть Овес Ежедневно

Плохие последствия бессонницы

От минуса сна страдает весь организм. Вот пару примеров:

1. Маленькое количество сна препятствует укреплению иммунной системы и выработке необходимого количества цитокинов для борьбы с инфекцией. Это означает, что вы легче заражаетесь, дольше выздоравливаете и рискуете получить осложнения.
2. Недосып может также привести к повышению риска развития респираторных болезней или к ухудшению состояния уже имеющихся.
3. Нехватка сна может оказать влияние на массу тела. Лептин и грелин контролируют ощущение голода и сытости, и оба эти гормона зависят от того, как вы спали. Недосып также увеличивает уровень инсулина, что повышает скорость жировые отложения и увеличивает риск сахарного диабета второго типа.
4. Сон помогает сосудам сердца восстановиться, оказывает влияние на кровяное давление, уровень сахара и процессы воспаления. Нехватка сна увеличивает опасности появления сердечно-сосудистых болезней.
5. Не только лептин зависит от сна, иные гормоны тоже страдают из-за недосыпа. Среди них — и тестостерон у мужчин.

Причины недосыпа

Ответ кажется очевидным — мы недосыпаем, благодаря тому, что спим недостаточно. Людям в возрасте рекомендуется спать от 7 до 9 часов в день, подросткам — от 8 до 10. Люди в возрасте спят меньше, от 7 до 8 часов.

Что же мешает нам исполнять физиологическую норму?
Одни люди (в большинстве случаев молодежь) не хотят расходовать время напрасно, если необходимо развлечься, поработать и поучиться в теже самые 24 часа. Иные недосыпают из-за сменной работы, семейных дел (к примеру, ухода за малышами) либо других обязательств.

Третьи мучаются от нездоровых привычек — поздно укладываются, рано просыпаются, плохо спят ночью — и у них копится «сонный долг». Будем помнить и про людей с медицинскими проблемами, например как депрессия, обструктивное апноэ, дисбаланс гормонов

Бессонница – большая опасность для здоровья человечества

Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь

Здоровый крепкий сон нужен любому человеку для хорошего функционирования организма. К большому сожалению, на данное время в силу разных причин у большинства людей наблюдаются серьезные нарушения засыпания или полное пропадание сна, проще говоря – бессонница.

Медицинская статистика показывает о том, что от данной болезни страдает фактически каждый пятый человек, и число плохо спящих людей регулярно возрастает.
Бессонница, или как она еще называется врачи инсомния, отличается расстройством сна, другими словами его низким качеством или недостаточной длительностью на протяжении долгого времени. Это заболевание, при несвоевременном лечении, может привести к развитию ряда опасных хронических патологий, так как постоянное недосыпание плохо проявляется на здоровье в общем.

Причины бессонницы

Бессонница сильно портит качество человеческие жизни, плохо отражается на его физическом и психологическом состоянии. Для того чтобы лечить болезнь, нужно разобраться с причинами, которые ее вызывают.
Причин нарушения сна бывает очень много, профессионалы разделяют их на две главные группы:
• психологические;
• телесные.
Психологические причины вызывают инсомнию в намного чем половине случаев. Нарушение сна может появиться в результате напряжений, на фоне депрессивных состояний разной этиологии. Бессонница, вызванная психологическими причинами, в основном, продолжается непродолжительное время и проходит сама собой после устранения данных причин.

Во многих случаях инсомния появляется в результате смены часовых поясов в момент авиаперелетов, неблагоприятное воздействие на качество сна, во многих случаях, оказывает сменный рабочий график.
Телесные причины бессонницы могут быть вызваны приемом разных медицинских препаратов и наличием хронических патологий. Нарушение сна может появиться, если вы принимаете антидепрессанты, препараты обезбаливания, лекарства, в их состав входит кофеин, кортикостероиды, гормональные лекарства для щитовидки, диуретики (мочегонные).
Бессонница часто мучает людей, которые страдают хроническими заболеваниями. Инсомнию могут вызвать такие заболевания: астма, патологии почек, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (нарушение работы щитовидки), разные формы онкологии.
Часто нарушения сна появляется в результате апноэ (задержка дыхания во время сна), если есть наличие синдрома беспокойных ног, который вырисовывается в состоянии покоя малоприятными ощущениями, вынуждающими человека двигать нижними конечностями для их облегчения.
Практика показывает, что на данное время очень частой основой появления бессонницы являются постоянный стресс и разные депрессивные состояния. В этом случае можно наблюдать эффект замкнутого круга, так как плохой сон, в основном, данные проблемы усугубляет.

Благодаря этому, для восстановления нормального сна и устранения психологических проблем, не стоит затягивать с лечением, какое может провести только специалист с большим опытом.

Методы диагностики и лечения бессонницы

Проблемами нарушения сна занимаются психиатры и неврологи. Для успешного лечения доктор, прежде всего, выяснит причину появления бессонницы, а это можно выполнить только в процессе сбора детального анамнеза. Во время приема мастер проводит скрупулезный опрос пациента, и в данный момент очень и очень важно, чтобы человек смог описать все собственные чувства до мелочи.

Детальный анамнез очень часто позволяет врачу понять причины, о которых сам больной даже не догадывается. Понять, что человек страдает от бессонницы, поможет также внешний вид пациента – общая вялость, красные глаза и отеки под ними, сухие губы.
Для определения степени бессонницы сегодня применяется также особенный инструментальный метод исследования – сомнография. Эта процедура проходит в специальной лаборатории, где создается обыкновенная атмосфера для сна.

К пациенту подключаются датчики разных жизненных критериев, и на основании полученных сведений мастер устанавливает степень болезни и предполагаемую причину его появления, после этого назначается курс нужной терапии.
Во время лечения бессонницы подход к каждому определенному человеку строго индивидуален и зависит от причин ее появления. Иногда очень просто удалить психологичную причину, и расстройства сна пройдут сами собой.

В большинстве случаев может потребоваться прием разных успокоительных препаратов. Идеально помогают при бессоннице разные бабушкины средства – различные отвары из трав и настои.

Во всяком случае самолечением заниматься не стоит, правильное лечение может назначить только специалист с большим опытом, ведь бессонница – это серьезное заболевание, способное привести к нарушению работы всего организма.
Для предупреждения появления инсомнии доктора советуют не принимать перед тем как ложиться спать кофе, чай, спиртное, и также тяжёлую пищу. Соблюдение режима сна, прогулки на чистом воздухе перед засыпанием, удобная постель, спокойная атмосфера – все это служит прекрасной профилактической мерой бессонницы. Если у вас есть данная проблема, основное – не волнуется, что заснуть вы не сумеете.

Перед тем как ложиться спать нужно расслабиться, принять тёплую ванную и высвободить собственные мысли от всех страхов и тревог. Выполнение описанных выше советов станет гарантией крепкого крепкого сна.