admin
Джентльменов просим не вставать: лучшие женские спортивные виды Осенняя пора-2018: спортивные нагрузки для девушек
Colady CLUB ? КРАСОТА ? Стиль ? САМОРАЗВИТИЕ запись закреплена
ДЖЕНТЛЬМЕНОВ ПРОСИМ НЕ ВСТАВАТЬ: ЛУЧШИЕ ЖЕНСКИЕ Спортивные виды Осенняя пора-2018: СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК
Наступила самая реальная осенняя пора, однако это не означает, что настала пора кутаться в плед и проводить все свободное время дома. Взамен этого мы попытаемся «облапошить» замедляющийся вещественный обмен и нарастающий аппетит, и начинаем изучать новые виды физ. активности.
Джентльменов просим не вставать: лучшие женские спортивные виды Осенняя пора-2018: спортивные нагрузки для девушек
Наступила самая реальная осенняя пора, однако это не означает, что настала пора кутаться в плед и проводить все свободное время дома. Взамен этого мы попытаемся «облапошить» замедляющийся вещественный обмен и нарастающий аппетит, и начинаем изучать новые виды физ. активности.
Однако кто сказал, что спортивные занятия не могут быть весёлыми и интересными? Чем же изменить собственный спортивный график, если единоборства и тренировки со штангой кажутся вам чрезмерно мужскими занятиями, а обычная йога и практичный тренинг со степами наскучили?
Как все знают, кто ищет, тот находит, и вот, что мы отыскали для вас.
Body ballet – прошлогодний бестселлер, мода на который не прошла и сейчас. Это микс из элементов традиционной хореографии и пилатеса, который помогает закрепить тело, развить мышечные группы, которые особенно волнуют девушек (спина, пресс, поверхность внутри бедра и ягодицы).
Кроме значительных нагрузок, body ballet дает возможность выключиться от будничной суматохи с ее насущными заботами и окунуться в мир самосовершенствования и релакса. Более того, body ballet замечательный способ посмотреть на себя с другой стороны и открыть хорошие возможности собственного организма!
Батут – веселый способ привести мышцы в тонус и сжечь калории. По данным исследования NASA, прыжки на батуте в качестве кардионагрузки на намного эффектнее, чем бег трусцой. В то время, как вы прыгаете, ваше тело чувствует влияние гравитации, ускорения и замедления.
Такие тренировки проходят астронавты, а теперь и жительницы современных больших городов. Это ещё и замечательный способ провести весёлый вечер с подружками, худея вместе! Нагрузки во время прыжков очень интенсивные, благодаря этому не нужно забывать с собой брать воду и пить в перерывах.
Или приготовьте чай из отборных листочков Lipton Green Tea, в которых содержится больше антиоксидантов, чем в овощах и фруктах, и также приличное количество фолиевой кислоты и кофеина. В комбинировании с дубильными веществами, кофеин в чае оказывает на человеческий организм более мягкое и продолжительное действие, чем кофеин, имеющийся в кофе, благодаря этому организм дольше пребывает в тонусе.
Дабы получить самый большой эффект от тренировки, необходимо следовать определенным правилам поддержания водного баланса. В начале занятия рекомендуется выпить стакан воды или зеленого чая, и потом пить 150-200 мл каждые 20 минут – это поддерживает хороший вещественный обмен и не даёт уменьшиться объему кровотока, вследствие чего сердце не работает «попусту».
Более того, приятным бонусом зеленого чая, кроме целого комплекса полезных для организма веществ, считается бодрящий, насыщенный вкус!
Йога — но с новыми, оригинальными йога-колёсами. С начала года соцсети, особенно, Instagram, заполонили привлекательные фото спортивных девушек с йога-колесом. Попробуйте применять колесо в повседневной практике, и ваш позвоночник отблагодарит вас.
По словам практикующих такой вид спорта людей, становиться лучше даже качество сна, а Что уж говорить о прекрасной, прямой спинке, которая возникнет у вас после какого?
Большой теннис – классика, не теряющая актуальности. Это при том, что у нас очень часто нет времени учиться чему-то новому, такие серьезные спортивные виды кажутся для нас чем-то сложным, если только в глубоком детстве много лет не было отдано корту. Между тем, сейчас можно брать совершенно любые приватные тренировки в любом виде спорта, и постичь его в качестве любителя.
Принимая новые правила и вынуждая работать непривыкшие к нагрузкам мышечные группы, вы сумеете выйти из зоны комфорта, и сделать рывок вперед, с точки зрения физической формы и даже карьерных успехов. Теннис – спорт для тех, кому не по вкусу спорт-залы, благодаря этому, если вам давно необходим был нравственный толчок и повод, как в раннем возрасте, побегать за мячом, пробуйте!
Осенняя пора – замечательный повод взяться за себя серьезно. Кроме новых спортивных увлечений, впустите в собственную жизнь осмысленное питание, если вы даже в наше время этого не выполнили, подберите для себя новый, интересный вид активности, который точно добавит красок в ваш осенний досуг.
Кроме поддержания организма в тонусе при помощи физнагрузок, принципиально важно радовать себя полезными продуктами, которые сейчас можно приобрести в любом магазине. Не нужно забывать сохраняться водный баланс организма, в чём основным вашим помощником станет Lipton Green Tea, который возьмёт на себя эту основную функцию.
Пробуйте, развивайтесь и не верьте тому, кто говорит, что осень-пора увядания!
Лучшие спортивные виды для осени: ТОП-10
О чем статья:
- Почему осенью необходимо начать заниматься спортом
- Какие изменения внести в тренировочный процесс
- ТОП-10
- Скалолазание
- Настольный теннис
- Флорбол
- Мини-футбол
- Конный спорт
- Кардиостриптиз
- Аквааэробика
- Капоэйра
- Таэквондо
- Бег и прогулки пешком на свежем воздухе
Если у вас есть желание заняться собственным телом, однако прежде не хватало времени, то осенняя пора замечательная пора года, чтобы начать все же заниматься спортом. Вы хорошо отдохнули летом и пора втягиваться в рабочие будни. К собственным увлечениям можно и даже необходимо добавить постоянные тренировки.
Это даст возможность вам сделать лучше здоровье, сделать фигуру более симпатичной, и также прекрасно бороться со стрессами, которых избежать не выйдет. Большинства людей интересует, каким видом спорта заняться осенью и сейчас речь пойдёт собственно про это.
Почему осенью необходимо начать заниматься спортом?
Многие знают значимость спортивных занятий, но регулярно находят разные отговорки и откладуют данный момент. Вот пару причин, по которой вам необходимо начать тренироваться осенью:
-
Хорошие условия погоды — солнце уже не обладает такой высокой активностью, как в летние месяцы, но и до холодов еще далеко. Осенью вы может заниматься спортом не только в помещении, но и на чистом воздухе.
Готовность организма к физнагрузкам — за лето все системы организма отдохнули. Вы не ощущаете ощущение сильной усталости и сонливости, а залежи микроэлементов восполнены.
Психологическая готовность — большинство людей собственно в осенний период готовы к серьёзным изменениям в собственной жизни. Не просто так, собственно в данное время начинаются новые сезоны в театре и телевиденье, проводятся наборы на самые разнообразные тренинги. Если у вас есть желание что-нибудь поменять в собственной жизни, то начните со спорта.
Большое количество разновидностей — осенью начинается набор в разные спортивные части, и вы может подобрать одно из многих направленностей фитнеса. Если вы любите тренироваться дома, то и это реально.
Спортивные занятия осенью могут быть многообразными и интересными. Перед вами открываются большие перспективы, и скоро мы познакомим вас с ними. Важно лишь подобрать тот вид спорта, который станет приносить вам радость.
Какие изменения внести в тренировочный процесс осенью?
Уменьшение температуры на улице замедляет и жизненный темп. Организм нуждается в тепле, а душа требует комфорта. В подобных условиях тяжело будет поддерживать былую интенсивность тренинга.
Если вы интересуетесь, каким видом спорта заняться осенью, то сначала ознакомьтесь с правилами организации тренинга в данный этап.
В межсезонье организм чувствует крепкий стресс и при правильно выбранной физнагрузке возникает возможность повысить активность иммунной системы. Накануне зимних холодов это очень и очень важно.
Но не забывайте, что конкретно осенью хронические заболевания часто дают о себе знать. Подобным образом, вам следует предусмотреть несколько факторов при создании тренировочного плана:
-
Сезон начинается вирусных и простудных заболеваний, а чрезмерные нагрузки физического плана значительно ослабляют иммунитет.
Температура воздуха регулярно подает и во время занятий на чистом воздухе следует быть готовым к шквальному ветру, дождю и перепадам давления атмосферы.
Световой день уменьшается.
Если вы только стали заниматься спортом или делаете это не так давно, то нужно внести конкретные корректировки в собственный тренировочный процесс. Также ниже следующая информация будет полезна людям с ослабленным иммунитетом. В настоящий момент мы расскажем о важнейших качествах, в которые необходимо добавить корректировки при создании нового плана тренинга.
Ритм выполнения тренировок. Если вы тренируетесь много лет, то наверное не встретитесь с очень высокой утомляемостью и небыстрым восстановлением организма после занятий. А вот для начинающих атлетов данная проблема очень часто оказывается важной. Увеличивающееся психологической напряжение, которое связано с осенней хандрой и необходимостью возврата к трудовым будням после летних отпусков, плохо проявляется на работе всех систем организма. Абсолютно ясно, что этот факт оказывает влияние и на физические возможности человека — мозг нехотя откликается на команды тела, организму требуется побольше времени на сон, возрастает кол-во ошибок на тренировках и т.д. Чтобы улучшить собственное состояние. Вам нужно замедлиться, уменьшив ритм выполнения тренировок и частоту занятий. Как только порог наступления нового сезона будет преодолен, можно опять вернуться к прежнему графику тренировок. Манипулируйте количеством сетов и повторов, чтобы сделать больше время промежуточного отдыха.
Третьяк и Дегтярев придумали новый закон для хоккеистов. День с Алексеем Шевченко
Взамен силы активнее работайте над выносливостью. Кардио нагрузки в осенний период очень полезны, но более практичным будет их комбинирование с силовым тренингом.
Взамен обыкновенных пробежек на холодном ветру займитесь командными спортивными видами или совершайте прогулки пешком на свежем воздухе. Также уделяйте побольше времени работе с отягощениями для укрепления мускульного корсета.
Применяйте больше волокон растительности. Летом мы часто позволяем себе вольности в плане питания. Это приводит к накоплению приличного количества токсинов и шлаков.
Чтобы организм мог быстрее перестроиться на новый жизненный режим, и также для увеличения его отклика на занятия светильником направленного света, применяйте большое количество фруктов и овощей. Осенняя пора замечательное время года для данных продуктов, ведь только что был собран новый урожай.
Время занятий. Осенью мы неосознанно переходим на намного спокойный жизненный лад. В вечернее время большинство людей ощущают сильную сонливость, ведь световой день существенно сократился.
Если вы имеете возможность, предлагаем перенести время занятий на утро или послеобеденное время. В другом случае придется внести корректировки в интенсивность тренинга, несколько снизив данный показатель. Даже один месяц подобных занятий даст возможность организму приспособиться к новым условиям.
После этого можно вернуться к прежнему тренировочному плану.
Правильно одевайтесь. В сентябре могут быть тёплые дни, они очень быстро чередуются холодными. Также увеличивается ветер, и начинают часто идти дожди.
Все-таки все это не пугает многих любителей проведения тренировок на чистом воздухе. Если вы не желаете заканчивать бегать, то акцентированное внимание нужно выделить подбору одежды.
В другом случае вы можете заболеть, и придется пропускать занятия.
Каким видом спорта заняться осенью — ТОП-10
Кто-то занимаются спортом на чистом воздухе в течение круглого года, а другая категория людей с приходом холодов принимают решение перебраться в зал. В настоящий момент мы расскажем, каким видом спорта заняться осенью.
Наверное каждый найдет в данном списке тот вид спорта, который станет приносить удовольствие.
Скалолазание
Такой вид спорта быстро становится распространенным среди людей помоложе. Он дает возможность проверить себя в сложных условиях и ощутить мастером альпинизма. Вам для занятий не придется ехать в горы, потому что в больших городах выстроены скалодромы.
Причем можно отыскать и подобные, где вход свободный.
Настольный теннис
Это один из наиболее доступных видов спорта. Для игры вам потребуется стол с сеткой, ракетки и мячик.
Для занятий настольным теннисом абсолютно не надо владеть выдающимися физическими качествами. Эта игра доступна для людей разных возрастов и даст возможность сделать лучше реакцию, и также закрепить костно-мышечный аппарат.
Флорбол
Шайба Проворова – один из лучших моментов “Флайерз”
Такой вид спорта создан был в Швеции и еще не завоевал заслуженной популярности в иных государствах. Но в России есть уже федерация флорбола.
Внешне этот вид спорта похож на хоккей, но игры проводятся в зале безо льда, а для спортивной амуниции применяются пластиковый мяч и специализированные клюшки.
Мини-футбол
Снижение температуры воздуха приводит к тому, что трава начинает вянуть, а поле для игры в футбол понемногу становится похожим на болото. Впрочем вы легко можете заменить традиционный футбол на его «младшего брата».
Возможно, для кого-то мини-футбол не кажется таким интересным зрелищем, как простой, но играть в него интересно.
Конный спорт
Достаточно интересное занятие, хотя для кого-то может показаться дорогим. Пожалуй, собственно это и является главным минусом данного вида спорта.
Если вас не смущают будущие затраты, то помимо отличного времяпровождения на чистом воздухе, у вас будет прекрасная возможность общаться с животными.
Кардиостриптиз
В этом случае нет необходимости судить о самом занятии по его наименованию. Это одно из направленностей фитнеса, которое в себе совмещает детали стрип-пластики, танца и аэробики.
Для занятий кардиостриптизом не надо владеть большим уровнем начальной физподготовки.
Аквааэробика
Сегодня это течение фитнеса пользуется высокой популярностью. Хотя большинство думает, что аквааэробикой можно заниматься лишь для тех, кто умеет плавать.
В работе это не так и каждый у кого есть желание может начать тренироваться. Кроме того, большинство людей осваивают способность плавать собственно благодаря аквааэробике.
По сравнению с традиционной аэробикой, занятия в водной массе дают возможность существенно сделать меньше нагрузку на суставы, но энергии тратится намного больше.
Капоэйра
Это бразильский вид спорта, который в себе соединяет детали боевых искусств и танца. Сейчас капоэйра стала очень востребованной по всему миру. Стоит сказать, что есть два направления этого вида спорта:
- Ангола — движения делаются в намного медленном темпе.
- Реджиональ — характерность стиля заключается в большой скорости выполнения движений и технике.
На сегодняшний день все больше людей традиционных направлениям фитнеса предпочитают капоэйру. Одним минусом можно считать минимальное количество грамотных инструкторов.
Таэквондо
Если предыдущая спортивная дисциплина только начала собственный путь за признанием миллионов, то пик популярности таэквондо остался в прошлом. Впрочем на эффективности занятий это ни как не отражается.
Кроме всего другого у нас в государстве довольно много квалифицированных тренеров.
Бег и прогулки пешком на свежем воздухе
Даже осенью бег остается одним из очень востребованных видов спорта. Большинство людей продолжают тренировки и в зимний период, прерывая их только на определенный период времени крепких морозов.
Хорошая замена бегу и тем более для людей, которые имеют большие проблемы с избыточным весом. Многие тренера советуют людям, решившим присоединиться к бегу, начинать с прогулок пешком.
Они позволят приготовить организм к достаточно сильным нагрузкам, да и на суставы ходьба почти не создает неблагоприятного воздействия. 
В какой спорт отдать девочку? Спортивные виды для девочек: преимущества, и недостатки
Сколько стоят купальник для гимнастики, мяч, булавы
Каким спортом заняться ребенку? При подборе вида спорта родители очень часто руководствуются такими соображениями, как близость к дому спортивной части, число трансляций по телевидению или внимание, уделяемое тому или другому виду спорта в Сети. О чем же в действительности нужно подумать, если вы мучаетесь над решением, каким спортом заняться девочке?
Рассказывают управляющая магазина товаров для художественной гимнастики "Грация&Спорт" Алина Волкова и тренер центра спортивного развития "Плеяда Спорт" Галина Кандаева.
Возраст девочки и спортивные занятия
Первое, что нужно в виду иметь — возраст девочки. В определенных видах спорта просто не имеет смысла начинать чрезмерно рано: тренировки не будут продуктивными, а результаты не будут серьезными и заметными.
Разумеется, большинство спортивных секций организуют набор очень маленьких, но будем откровенны: очень часто это выполняется из обычного желания заработать. Вот пару примеров.
Если у девочки озорной характер, и вы видите, что ей будут интересны боевые искусства, не стоит спешить отдавать ее в части каратэ, самбо или других единоборств. В данных видах спорта целесообразно начинать тренировки после 10 лет.
Ранние занятия, разумеется, не возбраняются, но израсходованных без особенного эффекта деньги — причина подумать.
Если в вашем понимании аэробика — это нечто, чем лучше заниматься с малых лет, то вы не очень правы: 7 лет — самая маленькая рейка, как, например, и для большого тенниса. А вот отдавать девочку в художественную или спортивную гимнастику можно пораньше — в 5-6 лет. Однако, многие школы и клубы принимают и до недавнего времени, это не запрещается.
Причина очень простая — приучение тела к растяжке и эластичности вообще хорошо начинать не очень поздно, так девочке будет легче тренироваться в последующем.
Физические данные и спортивные виды
Внимательно посмотрите на те физические характеристики ребенка, которые нужны в выбираемом виде спорта — так ребенку будет легче свыкнуться и проявить собственные задатки.
К примеру, в художественной гимнастике тренер очень часто свое внимание обращает на наружные данные девочки, первичную гибкость, и также предрасположенность к полноте. С велоспортом все более проще, хотя им тоже рекомендовано начинать заниматься в молодом возрасте. Тут больше важна выносливость организма, но серьезная растяжка — основное мучение начинающих гимнасток — совсем не требуется.
То же можно сказать о плавании или уже сказанных боевых искусствах.
Необходимо выделить, что не все разновидности спорта можно применять для интересного для ребенка варианта ОФП, ведь нередко родители отдают девочку в спортивную секцию собственно для этой цели. Та же гимнастика — допустимый, но не гораздо более интересный вариант занятий "для здоровья".
Разумеется, гибкость и выносливость — это хорошо, но нужная частота занятий, нагрузки, достижение результата многолетним трудом выполняют этот великолепный вид спорта "долговременным".
Сколько стоит обмундировка для самых разнообразных видов спорта
Среди родителей бытуют мифы про то, что тот или другой вид спорта не попросит от них существенных вложений. На самом деле, волейбол, баскетбол и остальные командные игры (кроме футбола и хоккея) не могут предположить очень больших расходов: вам потребуется форма и обувь для занятий, которую посоветует тренер, а практически все другое будет доступно в зале.
Лыжный или конькобежный спорт — это уже не только лыжи и коньки некоторых марок, но и более непростая обмундировка и каждый раз растущий ребенок.
А вот как смотрятся расходы в художественной гимнастике. Для тренировок гимнастке необходима конкретная одежда — это дешево: стоимость костюма не превысит 1000 рублей.
Дешево стоят и полупальцы, в которых тренируется небольшая спортсменка, однако они будут меняться чаще, чем вы ожидаете!
Но в данном виде спорта есть еще предметы, с которыми работают гимнастки: обручи, булавы, ленты, мячи. Стоимость гимнастического мяча, например, может меняться от 300 рублей до 6 000 рублей и выше, в зависимости от возраста гимнастки, изготовителя и качества предмета.
Ориентировочно та же ситуация и с булавами: от 300 рублей до 6 000 и выше. Прибавьте к этому специализированные чехлы, мини-насосы, сумки.
При этом смена предмета неизбежна: девочка растет, и ей требуется иная модель.
Овечкин: жуткая ситуация во всем мире
А теперь представим, что гимнастка доросла до выступлений, и ей требуется специализированный купальник для работы перед судьями. Расценки на хорошие купальники начинаются от 8 000-10 000 рублей и могут легко доходить до 30 000. Правда, многие мамы, когда девочка вырастает, продают купальник мамам более молодых гимнасток.
Такой "круговорот вещей" — нормальная практика практически в любом виде спорта, но первичные расходы неминуемы.
Здоровье ребенка
Некоторые тренеры, все зависит от вида спорта, могут попросить у мамы и папы разрешение от доктора, и это правильно. Например, вы хотите записать дочь в секцию, где ей на тренировках обязательно будут растягивать связки: в данном варианте осмотр и консультация у доктора просто нужны.
Желание ребенка
И напоследок, побеседуйте с самой дочкой. Разумеется, родительские представления о видах спорта намного шире детских, однако у детей более развита проницательность. Обязательно необходимо узнать, что нравится девочке, к чему у нее лежит ее душа.
При этом объяснить, что на любой тренировке нужно будет работать, — и мотивировать, чтобы ребенок не опускал руки из-за неизбежных очень маленьких неудач. Однако это уже задача и тренера тоже.
Спортивные виды для девочек: какую спортивную секцию подобрать
Кроме школы, следует уделить внимание секциям дополнительного образования, например, спортивным. Так ребенок будет формироваться физически:
- укреплять мышцы и весь костно-мышечный аппарат;
- выравнивать осанку;
- беспокоиться об иммунной системе;
- воссоздавать эмоциональный фон;
- тренировать легкие, сердце.
И также будут формироваться моральные качества:
- сила духа;
- стремление к победе;
- лидерство;
- храбрость;
- усидчивость.
В данной заметке мы расскажем, в какой вид спорта отдать девочку для укрепления ее физического состояния, чтобы она получала от части удовольствие.
На что нужно смотреть при подборе занятий
Выбор правильного направления зависит от большого количества самых разных факторов:
Лукашенко: Хоккей — лучшее антивирусное лекарство!
- возраста;
- склонностей и увлечений;
- сложения тела;
- преследуемых целей;
- состояния организма;
- характера.
Также очень важно предусматривать:
- стоимость обучения;
- местонахождение клуба и возможность систематически его посещать;
- расписание тренировок;
- коллектив учащихся и педагогический состав;
- расходы на дополнительный инвентарь.
Характерности фигуры
Балетные школы больше подходят для хрупких дюймовочек аскетичного сложения тела. Ширококостным малышкам будет непросто подымать себя на пальчиках – это способно привести к травме, они также будут ощущать себя некомфортно в классе для балета.
Для них будет оптимальнее подобрать танцы иных направленностей – эстрадные, спортивные, народные или современные.
Также худышкам подойдёт художественная или спортивная гимнастика, она укрепляет мышцы и скелет, выполняет его более крепким. Стройные, но рослые спортивные девочки в возрасте 10-12 лет будут комфортно ощущать себя в легкой атлетике, гребле, велоспорте, плавании или на лыжах.
Такие процедуры крепят мышцы и развивают выносливость, силу воли, скорость.
Если у Вашего ребенка есть предрасположенность к полноте или проблемы с избыточным весом, то необходимо рассмотреть варианты с умеренными, но постоянными физнагрузками. Чтобы после первой тренировки школьница не чувствовала себя измотанной, необходимо понемногу наращивать нагрузки, что даст замечательный результат.
Фигурное катание и гимнастика превосходно развивают гибкость, при этом оттачивая фигуру.
Малышке с низким ростом подойдёт конный спорт. Низкорослые наездницы легче справляются в седле, могут достигать больших результатов.
В командных видах спорта для девочек (отдают в большинстве случаев 11-13 лет) стоит также взять во внимание телосложение. Женский хоккей подойдёт для больших школьниц, баскетбол и волейбол – для высоких, а синхронное плавание или парное фигурное катание – для низких худышек.
Возрастные границы
Начиная с 3-х лет малышку уже нужно приучать к физическим упражнениям, чтобы укреплять здоровье и направлять активность в правильное русло. Но с 5-6 лет уже можно подумать о карьере, если ребенок стремится к этому.
Из дошколят собирают группы с особенным тренерским составом – инструкторы обучены правильному общению с небольшими спортсменами, с точки зрения психологии, они находят высокую мотивацию, учат не падать духом в случае неудачи.
Однако если Вы не стремитесь вырастить будущую олимпийскую чемпионку, а просто решаете, какой вид спорта подобрать для общего развития девочки в возрасте от 7 до 12-15 лет, чтобы занять ее после школы, то выбор весьма велик. Начать заниматься никогда не поздно, однако у школьницы должно возникнуть желание, пробудиться интерес, тогда тренировки будут проходить лучше всего. Оптимальными периодами для самых разнообразных направленностей являются:
- Для художественной гимнастики, фигурного катания, водных лыж, прыжков в воду, большого и настольного тенниса, акробатики и танцев – от 6 лет.
- Для горных лыж, бадминтона, баскетбола и футбола – от 7 лет.
- Для хоккея, биатлона, легкой атлетики, бейсбола или лапты – от 8 лет.
- Для велоспорта, конного спорта, фехтования и различного вида борьбы – от 9 лет.
- Гребля и перестрелка, также из лука – от 10 лет.
В разном возрасте подходят спортивные или эстрадные танцы.
Какие есть спортивные виды для девочек с ограничениями по здоровью
Большинство секций совершает набор по предоставленным родителями справкам от врача. В зависимости от диагноза или подверженности к заболеваниям могут не подойти:
- Перестрелка, теннис, биатлон – не рекомендуют для малышек с проблемным зрением. При высокой миопии могут быть также ограничения на силовые и травмоопасные занятия, так как падение с лошади, удар во время спарринга и другие механичные воздействия могут повлечь за собой серьезное ухудшение.
- С трудностями позвоночника нельзя давать на участок поясницы большие нагрузки. Гимнастика может плохо отобразиться на состоянии девочки из-за прогибов и наклонов.
- Заболевания сердца – это противопоказание для кардиотренировок, благодаря этому таким детям не подходят лыжи, легкая атлетика и конькобежный спорт.
Положительное влияние оказывают:
- Детская йога, пилатес – на психику.
- Плавание – в общем укрепляет организм, занятия в бассейне рекомендуются для всех людей в разном возрасте, также для восстановления после травм. Нельзя заниматься только если есть наличие дерматологических проблем.
- Все зимние спортивные виды для девочек – лучшие помощники для укрепления иммунитета и закаливания в возрасте от 6 до 13 лет. С самим началом переходного возраста появляются перебои в иммунной системе и необходимо сильнее утепляться. Для взрослых спортсменов и высоких подростков подойдёт одежда марки Stayer. Указанная компания создает очень качественное спортивное обмундирование недорого.
- Кардиотренировки – крепят сердце, сосуды, легкие.
- Танцы и гимнастика, акробатика – помогают развитию эластичности и укреплению всего костно-мышечного аппарата.
Какие спортивные части есть для девочек 5 лет
На дошколят благоприятно сказываются те спортивные виды, которые не нарушают естественного развития и формирования мышц. Скелет также не должен быть перегружен.
Благодаря этому следует подбирать кружки с профессиональными тренерами, которые спланируют посильные нагрузки.
Оптимальными являются следующие занятия:
- Плавание. Тренировки в бассейне помогают снятию напряжения и нервного перевозбуждения, это успокоит малышку. Девочка в последствии сможет пойти в секцию по синхронному плаванию или по прыжкам в воду, однако в возрасте 5-6 лет важно обучиться плавать различными стилями и постичь главные правила направления.
- Если у вас подрастает пацанка, то можно рассмотреть групповые тренировки женского футбола, хоккея, баскетбола, волейбола или гандбола. На подобной части она сможет найти подружек с похожим характером. Но стоит помнить про технику безопасности, подобрать оптимальный инвентарь и одежду для занятий спортом.
- Артистичной девочке можно посоветовать выражать себя в художественной гимнастике или акробатике. Дошколята более гибкие, благодаря этому этот возраст подойдет для начала занятий замечательно.
- Легкая атлетика – это выбор активных и непоседливых подростков. Бег, прыжки смогут помочь ребенку выплескивать собственную энергию и одновременно воспитывать целеустремленность, дисциплину.
- Зимние спортивные виды будут помогать улучшению иммунитета небольшой спортсменки. Если Вы лично стоите на лыжах, то для вас не будет сложно обучить дочь, втянуть ее в семейное времяпровождение. Не забывайте про тёплую и комфортабельную экипировку. Online-магазин лыжной одежды «Стайер» предлагает комплекты по минимальной стоимости. Изделия Stayer очень устойчивые к износу – пуховик будет Вам служить не менее 5-6 лет активной носки.
- Фигурное катание и танцы создают отточенную фигуру, грацию. Такие занятия более всего приходятся по вкусу девочкам, благодаря этому они продолжают упражняться в спортивной части до 10-13 лет для улучшения способностей. Большинство девушек ходят на тренировки и после завершения школы.
Инструкция родителям: что необходимо знать до начала посещений спортклуба
Прежде всего – спорт должен быть полезным, интересным и доступным. Благодаря этому:
- Перед первыми занятиями пройдите медобследование. Педиатр оценит общее самочувствие малышки, скажет, как она развивается физически и на что необходимо сделать упор. Иногда это бывают рекомендации по укреплению осанки. Узнайте о нерекомендованных упражнениях. Берите нужные для заведения справки, без них могут не позволить до занятий в бассейне или групповых кружков.
- Выработайте режим. Если девочка ходит в садик, дошколенок или школу, побеспокойтесь о одинаковой нагрузке. Если есть наличие нескольких увлечений, не стоит их накладывать одно на иное, иначе сил может не останется ни на что. Разведите тренировки по самым разнообразным дням.
- Ознакомьтесь с тренерским составом, попросите сертификаты и дипломы инструкторов. Если рядом с Вашим ребенком будет некомпетентный учитель, это способно привести к травмам или же просто малоэффективному, скучному времяпрепровождению.
- Приобретите спортивную форму и инвентарь. Для ряда кружков нужно дорогое оборудование – для велоспорта, конного спорта, сноубординга, лыжных гонок. Кроме ключевого снаряда, необходимо приобрести одежду для занятий спортом и обувь. Если девочка записалась на танцы или фигурное катание, гимнастику, то для выступлений потребуются костюмы, которые можно пошить под заказ или собственными силами.
- Имейте в виду материальную сторону вопроса. Некоторые тренировки можно проводить в семейном кругу – бегать по утру, встать на лыжи или коньки, но посещение части платится каждые месяцы.
- Стоит подумать о транспортной общедоступности. Если У вас есть возможность возить дочь на собственной машине, то рассчитайте расстояние и подберёте маршрут. Если школьница сама передвигается на городском транспорте, то нужно просмотреть направления автобусов, чтобы не понадобилось добираться с пересадками или длительное время стоять в пробках.
Рекомендации для мотивации девочек 13 лет на спортивные занятия
Переходной возраст диктует собственные правила, благодаря этому:
- Не настаивайте. Если Вы будете принуждать подростка посещать занятия, то это может привести исключительно к неприятию и открытому противостоянию.
- Поощряйте. Девушка захотела кинуть танцы и решила записаться на хоккей? Одобрите ее выбор, может быть конкретно это в настоящий момент ей необходимо.
- Давайте выбор. Предложите пару вариантов с интересными перспективами. Что-нибудь из перечня ей наверное понравится.
Мы рассказали о видах спорта для девочек и дали пару рекомендаций про выбор спортивной части. Прививайте любовь к физ. активности с самого детства!