Хотите стать стройной — ускоряйте свой метаболизм!

Желаете стать стройной — ускоряйте собственный метаболизм!

Побеседуем о подобном явлении, как ускоренный метаболизм, или вещественный обмен.
Сегодня все помешались на правильном жизненном образе, питании, — и хотят знать все, что сможет привести к желаемому результату.

А он один – стать стройной, и оставаться в этом статусе длительное время.

1. Что такое метаболизм
2. 10 правил для запуска метаболизма
3. Продукты, ускоряющие вещественный обмен

Что такое метаболизм — какую роль он играет чтобы сбросить лишний вес или набора веса

Метаболизмом именуют процессы, начинающиеся в организме сразу после любого приема пищи. Белки, жиры, углеводы должны переработаться, преобразиться в энергию, дающую жизненные силы.

Метаболизм призван настраивать сжигание килокалорий, и собственно поэтому процесс так интересует всех женщин.

Отличают две стадии процесса:

1. Катаболизм – расщепление элементов на составные единицы.
2. Анаболизм – синтезирование полезной массы в ткани мышц и сжигание жиров.

У всех данный механизм работает в различных быстроходных режимах. Выделяют три типа метаболизма: с нормальной скоростью вещественного обмена, высокой и замедленной.

Скорость вещественного обмена зависит от целого комплекса причин, основными из которых считаются:

• Кол-во приема пищи. Это и неудивительно: от того, сколько мы потребляем, зависят процессы обмена нашего организма.
• Как часто мы кушаем? Например, если мы едим только два раза в течении дня, умный организм начинает отлажывать залежи. А вдруг наступит аппетит, и нам нечего будет есть — нужно подстраховаться! Собственно поэтому эксперты советуют делать перекусы, переходить на говоря иначе дробное питание. Правильным перерывом считается трехчасовой временной зазор.
• Что мы кушаем? Кстати, если в рационе нет жиров, растительных или зверей, не стоит думать, что калории будут сжигаться быстрее. Это — популярное заблуждение всех тех, кто стремится сбросить вес. В случае дефицита жиров медленнее вырабатываются гормоны, а это приводит к замедлению самого метаболизма. Не стоит исключать полностью жиры из питания — если вы даже на диете.
• Мышечная масса – один из располагающих факторов обменного процесса. Всего 1 килограмм поможет за один день освободится от 150 – 200 килокалорий за день. И, что очень важно, мышечная масса помогает бороться с ненужными килограммами не только тогда, когда мы занимаемся физическими упражнениями, но и когда мы спим. Собственно поэтому спортсмены нечасто испытывают проблемы с избыточным весом.
• Что и как часто мы пьем? Такие напитки, как соки, газировки, кофе и даже чай, организм не берет в учет. Речь идет исключительно о воде, являющейся хорошим катализатором метаболизма. Диетологи полагают, что в течении дня нужно пить от 1,5 до 2,5 литров воды для питья.
• Разные диеты, в которых отсутствует какие-нибудь полезные вещества — будь то углеводы, жиры или белки, — также влияют на процессы обмена. Однако, про это мы уже говорили.
• Болезни. Особенно — которые относятся к сбою гормонального сбоя.
• Наследственность или генетическую предрасположенность мы также можем отнести к причинам, оказывающих влияние на метаболизм. Наверное, у каждого есть друзья, которые ни в чем себе не отказывают, поглощая мучное или десерты, однако при этом остаются стройными и подтянутыми.
• Половая принадлежность. В большинстве случаев у женщин меньше массы мышц, чем у мужчин, благодаря этому метаболизм у женщин имеет не такую большую скорость.
• Возрастные критерии также относим к перечню факторов влияния, ведь после 40 лет все процессы обмена замедляются.

Теперь, когда мы знаем факторы, от них зависит наш вес, будет легче совершать контроль над ним, и удалить причины, которые приводят к отложениям жира.
Попытаемся разобраться, что же намного лучше помогает нам сбросить вес. Ведь это интересует лучше всего, правда?

Как сделать быстрее метаболизм и сбросить вес – 10 несложных правил, которые работают

1. Нужно не забывать о сбалансированном рационе. Сидя на диете, разумеется, можно скинуть килограммы, — но, быстрее всего, они опять вернутся, как только случится возврат к привычному рациону. А вот ускорение процессов обмена приводит к настоящему уменьшению веса, и также улучшению жизненного тонуса.
2. Нужно всегда завтракать. Ведь хороший завтрак даёт нам энергию на весь день, при этом запускаются процессы обмена. Постарайтесь принимать белки в комплексе с растительной пищей. Правильная протеиновая еда – нежирные сорта мяса, рыба, белое мясо курицы, орехи, яйца и нежирные продукты из молока. По поводу продуктов из молока есть ограничения по возрасту: лучше всего после 40 лет убрать их из питания, так как содержащаяся в них лактоза очень плохо усваивается в зрелом возрасте. Пейте кисломолочные продукты — кефир или ряженку.
3. Как уже говорилось, употребляйте воду, которая способствует перевозке веществ по всему организму. Перед завтраком выпейте стакан воды натощак — и вот уже процесс запущен.
4. Придерживайтесь дробного питания. Кушайте понемножку не менее 5 раз в течении дня – к примеру, трехразовое питание плюс 2-3 перекуса.
5. Научитесь правильно распределять калории, ведь нельзя регулярно контролировать питательность. Иногда необходимо давать возможность себе, любимой, скушать что-нибудь питательное. Побалуйте себя хоть раз на протяжении недели любимым десертом или кусочком суперкалорийного тортика.
6. Несмотря ни на что, нужно высыпаться. Норма – 8-часовой сон. Перед тем как ложиться спать можно покушать, но постарайтесь сделать это не менее чем за несколько часов.
7. Кушайте много белков. Иначе их нехватка замедлит вещественный обмен, не даст возможность увеличить массу мышц, — и похудание будет приостановлено.
8. Не уклоняйтесь от физ. упражнений. Не имеет значение, что это будет — поход в фитнес-центр, бег или йога, основное — применять мышцы.
9. Избавьтесь от плохих привычек. Касается это и употребления спиртного, и курения, и поедания фастфуда.
10. И на последок — мыслите позитивно и остерегайтесь напряжений! Отрицательные эмоции не смогут помочь сбросить вес, не забывайте про это.

Если лень одолевает, и время сильно не хватает — ознакомьтесь с философией кайдзен. Согласно ей, абсолютно не нужно расходовать большое количество времени на достижение собственной цели, — достаточно всего одной минуты в течении дня.

Нужно уделить утренней гимнастике всего 60 секунд собственного дорогого времени, и уже через некоторое время это войдет в привычку, и станет не бременем, а удовольствием.

Минута превратится в 5 или 10 минут, основное — не стремитесь перегружать себя, уделяя занятиям более получаса времени. Интересная и очень полезная доктрина, выработанная умными японцами!

Продукты, запускающие ускорение метаболизма и помогающие сбросить вес

Теперь побеседуем о тех продуктах, которые по настоящему смогут помочь нам сбросить вес, не нанося вреда здоровью. Это — тоже специфическая диета.

Однако не кратковременная, к которой мы привыкли, а диета, которой полезно держаться всю жизнь.

К продуктам, которые сжигают калории, относятся:

• Кисломолочные продукты.
• Рыба и все дары моря.
• Злаковые, не содержащие глютен.
• Овощи. Прежде всего, капуста и морковь.
• Какао-бобы.
• Кофе, чай зеленый.
• Специи. Тут в первых рядах — острый перец чили.
• Яйца.
• Нежирные сорта мяса и белое куриное мясо, индейка.
• Свежевыжатые напитки и смузи из фруктов, овощей, зелени.

И — помните о чередовании: кушайте хотя бы только раз в течении недели жирную и неполезную пищу. Разумеется, в разумных количествах.

Если будете держаться данных несложных правил, есть повседневно полезные продукты, и при этом помнить о спорте — вы обязательно сбросите лишний вес без вредных сложных диет.

Желаете стать стройной — ускоряйте собственный метаболизм!

Побеседуем о подобном явлении, как ускоренный метаболизм, или вещественный обмен.
Сегодня все помешались на правильном жизненном образе, питании, — и хотят знать все, что сможет привести к желаемому результату.

А он один – стать стройной, и оставаться в этом статусе длительное время.

О чем статья:

Что такое метаболизм — какую роль он играет чтобы сбросить лишний вес или набора веса

Метаболизмом именуют процессы, начинающиеся в организме сразу после любого приема пищи. Белки, жиры, углеводы должны переработаться, преобразиться в энергию, дающую жизненные силы.

Метаболизм призван настраивать сжигание килокалорий, и собственно поэтому процесс так интересует всех женщин.

Отличают две стадии процесса:

1. Катаболизм – расщепление элементов на составные единицы.
2. Анаболизм – синтезирование полезной массы в ткани мышц и сжигание жиров.

У всех данный механизм работает в различных быстроходных режимах. Выделяют три типа метаболизма: с нормальной скоростью вещественного обмена, высокой и замедленной.

Скорость вещественного обмена зависит от целого комплекса причин, основными из которых считаются:

• Кол-во приема пищи. Это и неудивительно: от того, сколько мы потребляем, зависят процессы обмена нашего организма.
• Как часто мы кушаем? Например, если мы едим только два раза в течении дня, умный организм начинает отлажывать залежи. А вдруг наступит аппетит, и нам нечего будет есть — нужно подстраховаться! Собственно поэтому эксперты советуют делать перекусы, переходить на говоря иначе дробное питание. Правильным перерывом считается трехчасовой временной зазор.
• Что мы кушаем? Кстати, если в рационе нет жиров, растительных или зверей, не стоит думать, что калории будут сжигаться быстрее. Это — популярное заблуждение всех тех, кто стремится сбросить вес. В случае дефицита жиров медленнее вырабатываются гормоны, а это приводит к замедлению самого метаболизма. Не стоит исключать полностью жиры из питания — если вы даже на диете.
• Мышечная масса – один из располагающих факторов обменного процесса. Всего 1 килограмм поможет за один день освободится от 150 – 200 килокалорий за день. И, что очень важно, мышечная масса помогает бороться с ненужными килограммами не только тогда, когда мы занимаемся физическими упражнениями, но и когда мы спим. Собственно поэтому спортсмены нечасто испытывают проблемы с избыточным весом.
• Что и как часто мы пьем? Такие напитки, как соки, газировки, кофе и даже чай, организм не берет в учет. Речь идет исключительно о воде, являющейся хорошим катализатором метаболизма. Диетологи полагают, что в течении дня нужно пить от 1,5 до 2,5 литров воды для питья.
• Разные диеты, в которых отсутствует какие-нибудь полезные вещества — будь то углеводы, жиры или белки, — также влияют на процессы обмена. Однако, про это мы уже говорили.
• Болезни. Особенно — которые относятся к сбою гормонального сбоя.
• Наследственность или генетическую предрасположенность мы также можем отнести к причинам, оказывающих влияние на метаболизм. Наверное, у каждого есть друзья, которые ни в чем себе не отказывают, поглощая мучное или десерты, однако при этом остаются стройными и подтянутыми.
• Половая принадлежность. В большинстве случаев у женщин меньше массы мышц, чем у мужчин, благодаря этому метаболизм у женщин имеет не такую большую скорость.
• Возрастные критерии также относим к перечню факторов влияния, ведь после 40 лет все процессы обмена замедляются.

Теперь, когда мы знаем факторы, от них зависит наш вес, будет легче совершать контроль над ним, и удалить причины, которые приводят к отложениям жира.
Попытаемся разобраться, что же намного лучше помогает нам сбросить вес. Ведь это интересует лучше всего, правда?

Секреты СЖИГАНИЯ жира. Как УЛУЧШИТЬ Обмен веществ. Как ускорить метаболизм жиров Как снизить инсулин

Как сделать быстрее метаболизм и сбросить вес – 10 несложных правил, которые работают

1. Нужно не забывать о сбалансированном рационе. Сидя на диете, разумеется, можно скинуть килограммы, — но, быстрее всего, они опять вернутся, как только случится возврат к привычному рациону. А вот ускорение процессов обмена приводит к настоящему уменьшению веса, и также улучшению жизненного тонуса.
2. Нужно всегда завтракать. Ведь хороший завтрак даёт нам энергию на весь день, при этом запускаются процессы обмена. Постарайтесь принимать белки в комплексе с растительной пищей. Правильная протеиновая еда – нежирные сорта мяса, рыба, белое мясо курицы, орехи, яйца и нежирные продукты из молока. По поводу продуктов из молока есть ограничения по возрасту: лучше всего после 40 лет убрать их из питания, так как содержащаяся в них лактоза очень плохо усваивается в зрелом возрасте. Пейте кисломолочные продукты — кефир или ряженку.
3. Как уже говорилось, употребляйте воду, которая способствует перевозке веществ по всему организму. Перед завтраком выпейте стакан воды натощак — и вот уже процесс запущен.
4. Придерживайтесь дробного питания. Кушайте понемножку не менее 5 раз в течении дня – к примеру, трехразовое питание плюс 2-3 перекуса.
5. Научитесь правильно распределять калории, ведь нельзя регулярно контролировать питательность. Иногда необходимо давать возможность себе, любимой, скушать что-нибудь питательное. Побалуйте себя хоть раз на протяжении недели любимым десертом или кусочком суперкалорийного тортика.
6. Несмотря ни на что, нужно высыпаться. Норма – 8-часовой сон. Перед тем как ложиться спать можно покушать, но постарайтесь сделать это не менее чем за несколько часов.
7. Кушайте много белков. Иначе их нехватка замедлит вещественный обмен, не даст возможность увеличить массу мышц, — и похудание будет приостановлено.
8. Не уклоняйтесь от физ. упражнений. Не имеет значение, что это будет — поход в фитнес-центр, бег или йога, основное — применять мышцы.
9. Избавьтесь от плохих привычек. Касается это и употребления спиртного, и курения, и поедания фастфуда.
10. И на последок — мыслите позитивно и остерегайтесь напряжений! Отрицательные эмоции не смогут помочь сбросить вес, не забывайте про это.

Если лень одолевает, и время сильно не хватает — ознакомьтесь с философией кайдзен. Согласно ей, абсолютно не нужно расходовать большое количество времени на достижение собственной цели, — достаточно всего одной минуты в течении дня.

Нужно уделить утренней гимнастике всего 60 секунд собственного дорогого времени, и уже через некоторое время это войдет в привычку, и станет не бременем, а удовольствием. Минута превратится в 5 или 10 минут, основное — не стремитесь перегружать себя, уделяя занятиям более получаса времени.

Интересная и очень полезная доктрина, выработанная умными японцами!

Продукты, запускающие ускорение метаболизма и помогающие сбросить вес

Теперь побеседуем о тех продуктах, которые по настоящему смогут помочь нам сбросить вес, не нанося вреда здоровью. Это — тоже специфическая диета.

Однако не кратковременная, к которой мы привыкли, а диета, которой полезно держаться всю жизнь.

К продуктам, которые сжигают калории, относятся:

• Кисломолочные продукты.
• Рыба и все дары моря.
• Злаковые, не содержащие глютен.
• Овощи. Прежде всего, капуста и морковь.
• Какао-бобы.
• Кофе, чай зеленый.
• Специи. Тут в первых рядах — острый перец чили.
• Яйца.
• Нежирные сорта мяса и белое куриное мясо, индейка.
• Свежевыжатые напитки и смузи из фруктов, овощей, зелени.

И — помните о чередовании: кушайте хотя бы только раз в течении недели жирную и неполезную пищу. Разумеется, в разумных количествах.

Если будете держаться данных несложных правил, есть повседневно полезные продукты, и при этом помнить о спорте — вы обязательно сбросите лишний вес без вредных сложных диет.

Сделать быстрее вещественный обмен, стать легче и красивее смогут помочь эти 8 обычных трюков!

Научитесь применять механизмы собственного тела для ускорения метаболизма и вы просто избавитесь от избыточного веса и получите стабильные результаты!
Ускорение метаболизма нужно для абсолютно всех, кто желает не только сделать меньше жир и потерять лишние килограммы, но и сделать лучше здоровье!

Если мы увеличим уровень метаболизма, то организм будет применять больше энергии для выполнения задач, благодаря этому калории, которые поступают из пищи, будут употребляться, взамен хранения их в виде жира, что поможет регулярно терять вес.

От чего обуславливается его скорость?
Объем тела, пол, возраст и генетика играют важную роль в скорости метаболизма.

Мышечные клетки просят больше энергии для поддерживания, благодаря этому человек с очень высоким объемом мышц станет иметь более быстрый вещественный обмен.

Собственно благодаря этому у мужчин, которые по собственной природе имеют большую массу мышц и меньше жира, чем дамы, имеют более быстрый вещественный обмен и употребляют больше калорий.
Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и прекрасны!

Почему вес стоит на месте, как разогнать обмен веществ?

Как сделать быстрее вещественный обмен
Диеты, которое полностью ликвидирует углеводы, жиры и принуждают пропускать одно из блюд или уменьшать потребление калорий, будут скорее всего провалятся. И благодаря этому важно знать, как сделать быстрее вещественный обмен, чтобы не только потерять вес, но и сделать лучше здоровье организма.
Сон для ускорения вещественного обмена:
Кажется немного невероятным, что здоровый отдых убыстряет вещественный обмен, но несколько исследований показали, что есть узкая связь между часами сна и метаболизмом. Это происходит благодаря тому, что лишение сна и остальные расстройства имеют плохие последствия для сердечно-сосудистого и метаболического функционирования, так как это оказывает влияние на метаболизм глюкозы и прочих гормонов, которые связаны с увеличением веса и диабетом типа II.

Важно, чтобы вы спали как минимум 8 часов именно ночью, по желанию сделать быстрее вещественный обмен и иметь красивую фигуру.

Похудеть, ускорив метаболизм, и стать красивее смогут помочь эти 10 правил! С ними твое тело приобретет красивые и привлекательные формы!

Эти полезные правила и рекомендации смогут помочь тебе сделать порядок в собственном рационе, жизненном образе, питании, распорядке дня и напоследок, своем теле.
Эти полезные правила и рекомендации смогут помочь тебе сделать порядок в собственном рационе, жизненном образе, питании, распорядке дня и напоследок, своем теле.

Именно данные правила, смогут помочь стать не только красивее, сбросив все ненужное в твоем весе, но и иметь крепкий иммунитет и здоровое тело.

Ты наверное неоднократно слышала про то, что большинство людей с лишним весом винят в собственной проблеме замедленный вещественный обмен. Хочешь выяснить, так ли это в действительности?

Приглашаем тебя на маленькую поездку по своему телу. Узнай, как насовсем расстаться с избыточным весом!

Для начала необходимо подчеркнуть, что скорость вещественного обмена на самом деле оказывает влияние на массу тела, впрочем совсем не оказывается основой лишнего веса. Главными факторами, которые формируют человеческий вес, являются потребляемая еда, напитки и подвижность.

Факторы, определяющие скорость метаболизма

Комплекция

Люди, склонные к полноте, сжигают больше калорий, чем худые, даже находясь в состоянии покоя.

Пол

Если сопоставлять мужчин и женщин одного возраста, то, имея более большой объем массы мышц и меньше жировой ткани, мужчины сжигают приличное количество калорий.

Возраст

Чем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше – жировая. Примерно, сдерживание вещественного обмена начинается с 40 лет и дальше стабильно уменьшается ежегодно.

Переваривание пищи (термогенез)

Переваривание, перевозка и хранение потребляемой пищи также просят конкретного количества калорий (примерно от 100 до 800 калорий в течении дня). Оказывается, необходимость организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еe непросто скорректировать.

Подвижность

Каждодневная подвижность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает недостающую часть калорий, потребленных за один день. Раскроем маленький секрет: ты набираешь вес, когда потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, либо наоборот, сжигаешь меньше калорий, чем потребляешь.

Разумеется, нереально контролировать собственные возраст, пол и генетику, но существует и иные варианты с целью улучшения вещественного обмена.

◯ МЕТАБОЛИЗМ ◯ Как ускорить Обмен Веществ?

Как сделать быстрее метаболизм

Пей много воды

Чай, кофе и многие газированные напитки обезвоживают организм. В условиях постоянного обезвоживания замедляется вещественный обмен, чтобы сберечь чем побольше ценной жидкости и сделать меньше ее потери.

Вывод:

Ограничь употребление чая и кофе. Пей больше питьевой воды не сладкий и прочих добавок.
Запомни: пить воду необходимо систематически, но маленькими глотками. Если ты приучишь себя употреблять чистую воду и сократишь употребление сладких напитков, по истечению определенного времени существенно улучшится твое самочувствие.

Питайся 5–6 раз в течении дня

Чем меньше интервал между приемами пищи, тем меньше желание организма отлажывать калории на «черный день», опасаясь голодных времен. Те, кто ест систематически и маленькими дозами, помогает организму не только поддерживать уровень сахара в крови, но и сжигать больше калорий в течение дня.

Вывод:

Старайся почаще перекусывать яблоком, орехами, сухофруктами и не позволяй себе недоедать!

Посмотри на кол-во потребляемого белка

Белок переваривается организмом гораздо очень медленно, чем жир или углеводы, и помогает сделать быстрее процесс метаболизма. При сжигании белка расходуется гораздо выше энергии, благодаря этому подобная диета дает возможнось сохранить массу мышц тела, а мышцы, как все знают, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий.

Вывод:

Употребляй больше продуктов, содержащих белок: постное мясо, индейку, рыбу, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца, гречку, салаты с киноа и обезжиренные продукты из молока.

Помни завтракать!

Наиболее важный прием пищи – утром. Если хочешь сделать быстрее вещественный обмен, только не отказывайся от завтрака.

В совершенстве, еда должна быть богата питательными веществами, а именно белком.

Вывод:

Замечательным завтраком возможны такие легкие и сытные блюда, как овсянка с ягодами и миндальными орехами, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельно зернового хлеба или творог с ягодами.

Включи в собственный рацион цитрусовые

Собственно эти фрукты содержат приличное количество лимонной кислоты, которая нужна для дыхания всех клеток, применяющих кислород, и помогает сделать быстрее процесс метаболизма.

Вывод:

Разнообразь собственное меню апельсинами, мандаринами, грейпфрутом, лаймом, однако не употребляй их на голодный желудок, если у тебя проблемы с пищеварением.

Нарасти массу мышц

Скорость метаболизма у людей с наиболее высокой мышечной массой намного больше. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в течении дня в состоянии покоя, тогда как каждый килограмм жира сжигает только 5 калорий в течении дня.

Вывод:

Запишись в спортивный зал. После сеанса силовых тренировок мышцы всего тела активируются, начинают сжигать приличное количество калорий и ускоряют таким образом процесс вещественного обмена.

Меняй интенсивность физнагрузок

Создавая процедуры, посмотри на ритм нагрузки. Наращивай скорость осуществляемых действий в течение 30-60 секунд, а потом вернись к нормальному темпу на 90 секунд.

Повторяй эту очередность 2 раза на протяжении недели по 5 подходов. Применяя эту стратегию, ты заставишь собственный организм употреблять больше кислорода и эффектнее сжигать калории в течение дня.

Вывод:

Аэробные процедуры позволят поддерживать большую скорость метаболизма на протяжении нескольких часов после тренировки! Чем выше интенсивность нагрузки, тем выше подъем уровня метаболизма.

Включи в собственный рацион продукты содержащие омега-3 кислоты

Включая в собственный рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, ты подстегнешь собственный вещественный обмен и увеличишь способность организма быстрее сжигать жир.

Вывод:

Выработай в себе привычку принимать рыбий жир изо дня в день. Если не можешь – отдай предпочтение жирным сортам рыбы (лосось, форель, тунец, сардины и скумбрия), льняному и рапсовому маслу, грецким орехам.

Избегай экспресс-диет

Не снижай кол-во употребляемых калорий в течении дня, как рекомендуют многие диеты – до 1 200 (для женщин) и 1 800 (для тех представителей сильной половины человечества). Если ты хочешь сделать быстрее собственный метаболизм, подобные диеты не для тебя.

Да, они смогут помочь сбросить пару килограмм, но ты рискуешь потерять и массу мышц, а это, как мы уже рассказывали, замедлит твой метаболизм. В конце концов организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты, и после ее завершения с подобным трудом потерянные килограммы довольно быстро возвращаются.Вывод:
В подобных диетах важно исполнять одно обыкновенное правило – съедай большое количество калорий для поддерживания нормальной скорости метаболизма в состоянии покоя.
Для того, чтобы установить эту скорость, можно применять такую формулу:
БСМ = (9,99 х М) + (6,25 х Р) – (4,92 х В) + (166 х П) – 151
М = твой вес в килограммах
Р = твой рост в сантиметрах
В = твой возраст
П = показатель пола (1 — для тех представителей сильной половины человечества, 0 — для женщин).

Помни про ночной сон

Обосновано, что в случае дефицита сна организм формирует меньше лептина (гормона сытости) и больше грелина (гормона голода).

Вывод:

Чем дольше продолжается твой ночной сон, тем активнее будет вещественный обмен в течение дня. В совершенстве необходимо спать в прохладном помещении, не укрываясь одеялом.

Перед тем как ложиться спать постарайся не нервничать, не смотреть тяжёлые фильмы. В другом случае твой организм будет генерировать гормон стресса кортизол, который тормозит процессы обмена.

И откажись на ночь от углеводов, иначе ты рискуешь потяжелеть.
Разумеется, вовсе необязательно неукоснительно выполнять все перечисленные выше правила.

Однако если ты на самом деле хочешь сделать быстрее собственный вещественный обмен и скинуть лишние килограммы, то возьми определенные рекомендации себе на заметку.

Понравилась статья? Поделись с компанией друзей.

Пускай они тоже узнают, как можно без проблем и легко похудеть.

На старт, внимание, марш. худеть! 14 замечательных способов разогнать метаболизм

Наверное у тебя есть подружка , которая может питаться хлебом с вареньем и оставаться стройной , а у тебя все труднее. Почему так?

Ответ прячется в скорости метаболизма — том механизме , который помогает сжигать калории. На него оказывает влияние десяток факторов: генетика , возраст , вес , распорядок принятия пищи , процедуры.

Как можно его сделать быстрее и быть в хорошей форме?

Cosmo рекомендует

Какие юбки будут носить модницы весной и в летнюю пору-2020: детальный гид по трендам

5 специй, которые обладают дезинфицирующими качествами

Профессионалы предупреждают , что с возрастом скорость метаболизма уменьшается: в 35 лет организм перерабатывает ориентировочно на 100 калорий в день меньше , чем в 25. Но его вполне можно сделать быстрее при помощи нескольких легких способов.

1. Не снижай кол-во калорий очень сильно

Наперекор популярному мнению , низкокалорийные диеты не помогают сбросить вес. Организм не понимает , почему его стали хуже кормить , и замедляет метаболизм , чтобы сберечь основные функции: дыхание , сердцебиение.

И сколько же калорий нужно получать?

Умножь собственный вес в фунтах ( 1 фунт = 453 грамма) на 11. К примеру , при весе в 150 фунтов ( 68 кг) твоя норма — 1650 калорий.

Ниже 1200 опускаться можно лишь тогда , если твой рост не превышает 1 метра 50 сантиметров.

2. Завтракай

Если даже не хочется и ты можешь до вечера жить на одном кофе. Организму важно , когда получать больше калорий , и те , кто завтракает , худеет быстрее.

Во время сна метаболизм замедляется , и разогнать его можно исключительно новой едой.

Исходя из этого , без завтрака организм проснется исключительно к обеду. На завтрак намного лучше есть небыстрые углеводы: те , кто свое предпочтение отдает жирам , быстрее ощущают аппетит.

Углеводы организм перерабатывает неспеша , они не меняют уровень сахара , а ты дольше чувствуешь изобилие.

Хорошие завтраки: овсяные хлопья с нежирным молоком , цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами , омлет.

3. Ешь белок

Благодаря белку метаболизм разгоняется и помогает сжечь еще 150?200 калорий в течении дня. Белок содержит аминокислоты , которые организм перерабатывает потихоньку , тратя на это больше энергии.

Из белка требуется получать около трети всех калорий: ешь рыбу , курицу , нежирный сыр , йогурт , фрукты , яйца.

4. Меньше , но чаще

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: Как ускорить метаболизм (русская озвучка)

Шесть маленьких приемов пищи лучше 2-ух больших.

Ты не чувствуешь сильного голода и не переедаешь.

Организм регулярно получает порции еды для переработки. Перерывы между приемами пищи — не больше 4 часов , помимо ночи.

К примеру , на завтрак — каша и фрукты , в 12 часов дня — йогурт и фрукт , на обед — рыба или курица и зеленый салат , на полдник — сыр , на ужин — индейка , лосось или остальной источник белка с овощами.

5. Избегай скверных углеводов

Белый хлеб и картофель вынуждают организм генерировать больше инсулина , что уменьшает метаболизм. Для получения углеводов ешь овощи , фрукты и цельнозерновые продукты.

6. Пей меньше алкоголя

Хочешь выпить пару коктейлей перед ужином? Подумай еще раз.

Хмельной напиток перед принятием еды заставляет людей поглощать на 200 калорий больше. Во время еды — тоже плохо: организм перерабатывает сначала его , а основная часть еды откладывается как жир.

Если не можешь без хмеля , выпей вина ( 80 калорий на бокал).

7. Пей молоко

Необычайно , но факт: те , кто пьет молоко , йогурт и ест сыр 3?4 раза в течении дня , теряет на 70% больше жира , чем те , кто этого не выполняет. Причина очень простая: кальций и остальные составляющие продуктов из молока ускоряют метаболизм , вынуждая тело быстрее избавиться от не нужного жира.

8. Сделай суп острее

Посыпь перцем суп или овощи на гриле. Он на определенный период времени ускорит метаболизм благодаря капсаицину , который содержится в кайенском перце и халапеньо.

Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь больше калорий. Более того любители перца съедают меньше , из-за того что острота еды дает возможность им быстрее ощутить изобилие.

9. Займись спортом

Известно , что мышцы просят в 9 раза больше энергии , чем жир. Постоянные тренировки увеличивают скорость метаболизма на 7?8%, что значит освобождение от лишних 100?150 калорий в течении дня , если даже сидишь перед телевизором.

Не хватает времени на зал? Занимайся дома хотя бы по 15 минут в течении дня.

10. Больше спи

Минус сна замедляет метаболизм. Если ты регулярно чувствуешь утомленность , организм приучается генерировать меньше энергии.

11. Пей чай зеленый

Не надо уменьшать кол-во чашек кофе , просто добавь пару чашек зеленого чая в каждодневный рацион. Это увеличит скорость метаболизма на 5%.

12. Чаще смейся

Смех не только увеличивает жизнь , но и убыстряет переваривание пищи , как показывают самые новые исследования.

13. Пей воду

После бутылочки воды метаболизм — хоть и на короткое время — убыстряется аж на 30%.

14. Ешь полезные жиры

Да-да! Орехи , авокадо , масло оливковое — твои новые друзья.

Основное в здоровом питании — баланс всех веществ.

9 изменений после менопаузы — что происходит со здоровьем дамы