admin
Процедуры от обвисшего живота, 100%-ая результативность! + видео
Современные правила красоты женщины в себя включают понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая смотреться красиво, ощущать себя настойчиво, женщины расходуют большое количество времени и сил на собственную внешность.
И к большому сожалению, в борьбе за совершенное тело девушки очень часто встречаются с ситуацией обвисшего живота.
Хотим представить вам комплекс из 6 продуктивных тренировок для избавления от обвисшего живота
- Встав на коленях, упираясь ладошками в пол, нужно сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в этом положении на 8-10 секунд, после потихоньку выдохнуть и расслабиться. Повторить до трех раз.
- Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Кол-во подходов от 10 раз.
- Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Потом по очереди подымать ноги. Повторить по 10 раз на каждую ногу. На последок стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
- Сесть, скрестив ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в иную.
- Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, необходимо оторвать две ноги от пола, зафиксировав их под угол ориентировочно 30 градусов. И после выполнять движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также поизучайте иные процедуры для пресса в бытовых условиях.
- Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, понемногу наращивая ритм, нужно отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе.
Данный комплекс тренировок запросто может быть восполнен.
Смотрите также видео, в котором представлены варианты тренировок в бытовых условиях для избавления от обвисшего живота:
Девушка, решившая серьёзно подойти к проблеме обвисшего живота, должна предусматривать, что для избавления от «фартука» рекомендуется всеобъемный подход. Помимо физ. упражнений он предусматривает также изменения в рационе, использование ухаживающих процедур дома или в салоне красоты и исправление стиля жизни.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook v
8 продуктивных тренировок, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Один из оптимальных способов уменьшить риск сердечно-сосудистых болезней — это поработать над собственным прессом. Как минимум, так говорят ученые.
Согласно последним изысканиям, уменьшение объема талии не только благоприятно оказывает влияние на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.
Редакция AdMe.ru остановила собственный выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно исполнять находясь дома в течение всего то 30 дней.
Уделяйте данной программе по 10 минут в течении дня, и вы сможете увидеть впечатляющие результаты уже в течение первой недели.
День необходимо начать с 4 тренировок на Ваш выбор.
Любое из них необходимо исполнять указанное кол-во раз с 10-секундным интервалом для приятного отдыха.
Не нужно забывать повторить каждое упражнение два раза.
Прямая мышца живота
Говоря о «6 кубиках», в большинстве случаев имеется в виду собственно эту мышцу. Прямая мышца живота расположилась между ребрами и лобковой костью спереди таза.
Эту мышцу можно проработать 2 всевозможными вариантами:
Как освободится от обвисшего живота: эффектные процедуры
Добрый день, дорогие гости моего блога! А что для вас значит прекрасное тело?
Наверное появляются ассоциации с упругими и подтянутыми формами.
Нужно согласится, что многие из нас стремится к собственной воображаемой образцовой фигуре.
Впрочем на пути к мечте появляется много преград.
Это и сидячий жизненный образ, и глупое питание, и минус физ. активности.
Фигуру портит не только избыточный вес, но и обвисшая кожа, образующаяся на проблемных участках.
Появляется подобная неприятность из-за большинства причин.
Но не нужно отчаиваться! Избавится от проблемы можно.
К примеру, выбрав специализированные процедуры против обвисшего живота.
Почему обвисает живот
Живот может обвиснуть не только у полных, но и красивых людей. Очень часто с подобной трудностью встречаются после родов.
Обвисшая кожа образуется из-за определенных факторов, которые обещают стройный живот:
- толщина жировой прослойки;
- тонус кожи;
- тонус мышц.
Отклонение от данных важных факторов может привести к обвисшему животу. Тогда силуэт станет непривлекательным, человек будет испытывать стеснение и дискомфорт.
Причины обвисания
Вот пару причин, приводят которые к некрасивой форме тела:
- Лишний слой жира, который накопился под кожей. Поговаривают, что жировая ткань похожа на ячеистую сетку. А знаете ли вы, что ее клетки могут в 60 раз увеличиться в размере? К этому приводит неверное пищевое поведение, отсутствие спорта и, как последствие, гормональное нарушение в организме. Так что стоит подумать несколько раз, перед тем как запихнуть в рот следующую вкусняшку.
- Чрезмерно быстрое похудание, когда теряется много килограммов. У полных людей кожа всегда растянута. Очень часто, когда человек уменьшает немалую часть массы тела (причем резко), кожа начинает обвисать.
К большому сожалению, решить эту проблему одними физнагрузками не выходит. Очень многие люди идут на крайние меры — выполняют пластическую операцию.
Но важнее тут — не борьба с полученным результатом, а профилактика, другими словами не позволить подобного результата, а это означает — худеть правильно.
- Набор веса в беременность. Во время беременности теряется тонус кожи и мышц. После появления ребенка живот обвисает. Разумеется, для женщин это малоприятное явление. Впрочем, дорогие женщины, по истечению определенного времени все нормализуется, основное — своевременные правильные меры.
- Плохо развитые мышцы пресса. К уменьшению мышечного тонуса в большинстве случаев приводит малоподвижный жизненный образ.
- Потеря упругости в результате возрастных изменений. Некоторые дамы, которые никогда не сталкивались с трудностью избыточного веса, с возрастом могут выявить малоприятную картину. Кожа начинает терять собственную пластичность и обвисать.
Друзья, как вы видите, обвисший живот — не всегда причина избыточного веса. Очень часто можно все поправить, воспользовавшись хорошими способами.
Про них и пойдёт речь дальше.
Возвращаем животу прежнюю упругость
Убрать обвисший живот можно разнообразными способами. Однако очень эффективным оказываются те, которые ликвидируют причину проблемы.
Необходимо тщательно оценить собственный образ жизни и узнать, отчего появился подобный недостаток. Если причина прячется в питании, то поможет “чистый” рацион.
Разумеется, питаться правильно нужно. Это залог красоты и здоровья.
Но и нагрузки физического плана не отменял никто, правда?
Кстати, они смогут помочь вам достигнуть высокого результата. Заниматься можно хоть в зале для занятий спортом, хоть в домашних условия.
Главное — наличие физ. активности.
Лучшие процедуры для живота
Бег с высоким подниманием бедра
Это упражнение можно исполнять на месте. Встаем прямо. Спину держим ровно, руки сгибаем в локтях.
Начнем бег на месте, высоко поднимая колени. Тело необходимо держать в напряжении, особенно мышцы пресса.
Исполнять в течение 3-5 минут.
Вакуум
Наверное, лучшее упражнение для подтяжки живота. Укрепляются все брюшные мышцы.
Пресс приходит в тонус, кожа становится упругой.
Вакуум разрешено делать в нескольких положениях — стоя, лежа или сидя. Нужно выполнить глубокий вдох и задержаться на пару секунд.
Потом выдыхаем и втягиваем живот как можно сильнее, стараясь достать до позвоночника.
Держимся в такой позе 15 секунд и потихоньку расслабляемся. Повторить 5-6 раз.
Более детально про это упражнении читайте в статье «Вакуум живота: урезаем сантиметры в талии».
Горизонтальный бег
Ложимся. Поднимаем корпус тела на вытянутых руках. Опираемся ногами на носочки.
Тело должно быть прямым. Начнем бегать — натягивать ноги к грудной клетке.
Исполнять упражнение в течение 1 минуты. Повторить 3 раза.
Круги ногой
Ложимся. Руки размещаем вдоль тела. Поднимаем ноги.
Носочки направлены к поверхности потолка. Нужно “изобразить” большие круги на поверхности потолка сначала левой ногой, потом — правой.
Сделать 10-12 раз по 3 подхода.
“Березка”
Ложимся на спину. Руки размещаем на пояснице. Необходимо поднять прямые ноги.
Таз поднимаем над полом, поднимая ноги повыше. Руки держим в исходной позиции.
Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Потом возвращаемся в начальное положение.
Повторить упражнение 10 раз.
Видеотренировка
Друзья, я выбрал для вас замечательный комплекс тренировок, который поможет сделать живот плоским. Предлагаю познакомиться с ним в данном видео.
Что усвоить
Обвисший живот не всегда это результат отложений жира. Бороться с ним можно, но следует потерпеть: процесс достаточно-таки долгий.
Важно держать мышцы в тонусе. В этом вам поможет постоянная физнагрузка.
Теперь вы знаете, какие процедуры признаны наиболее предпочтительными в борьбе с этим проблемным местом.
Конечно, чтобы достигнуть высокого результата, необходимо не только тренироваться.
Важно сбалансировано питаться, исполнять водный баланс. И вдобавок прекрасно помогают процедуры для ухода за телом (к примеру, обертывания, массаж).
На этом у меня все.
До новых встреч в следующих материалах!
Эффективное упражнение от обвисшего живота, усталости и отечности ног, которое я делаю изо дня в день после 40 лет
Команда профессионалов журнала
Если после работы вы ощущаете тяжесть в ногах, не можете застегнуть обувь, а дома мечтаете только про то, чтобы вытянуться во весь рост и расслабиться – попробуйте эффективное упражнение, которое поможет снять отечность, сделает меньше риск появления варикоза, сделает лучше циркуляцию крови, укрепит мышцы пресса и тазового дна.
Почему появляется отек?
Если нет у вас сильных заболеваний вроде почечной недостаточности, нарушения вещественного обмена или работы надпочечников, то отечность, наверное, вызвана неправильным жизненным образом: долгим сидением, стоячей работой, минусом жидкости или белка, лишним употреблением соли.
«В норме белок изменяет содержание воды в организме, – говорит гастроэнтеролог-диетолог Светлана Бережная. – При неверной диете баланс нарушается, вода задерживается в тканях.
Очень часто страдают ноги».
Есть бытовые эффектные процедуры, которые помогают без проблем и легко освободится от отека. Для многих из них не требуется оборудование дополнительного характера или подготовка.
От отека до тромбоза
если вы даже далеки от фитнеса и никогда не были в зале для занятий спортом, обычное, но эффективное упражнение для женщин быстро упростит состояние и снизит вероятность развития варикоза в пару раз.
«Подвижность и смена деятельности очень важны, – рассказывает флеболог, профессор медицины Сергей Беленцов. – Повседневные отеки в 70% случаев приводят к развитию варикоза и, как последствие, тромбозу».
Если у вас на работе есть комната для отдыха, обязательно берите маленькую паузу, чтобы размяться, вынуть ноги и снять обувь. Если таковая не предусматривается, делайте это очень эффектное упражнение против отечности сразу по приходу домой.
Суть и принцип процедуры
Снимите одежду и обувь, сковывающую движения, обязательно избавьтесь от колготок или носков — часто они излишне передавливают вены, нарушая циркуляцию крови, и провоцируют задержку жидкости.
«Оптимально лечь на пол или жёсткую кушетку, – советует Дарья Козырева, сертифицированный тренер по фитнесу, модель, мастер по питанию. – Так вы сумеете полностью выпрямить плечи и спину».
Вытяните руки вдоль туловища, прижмите поясницу к поверхности пола и подымите ноги на уровень 45–50 градусов. За считанные минуты активно поворачивайте стопы то в одну, то в обратную сторону.
Это эффективное упражнение для ног и мышц нижнего пресса. Опустите ноги и расслабьтесь.
Вернитесь в начальное положение и покрутите «велосипед» туда и обратно. Опять вытянитесь и отдохните в течение минуты.
Сделайте «свечку», опустите ноги на пол. Повторите 5–8 раз.
Это очень эффективное упражнение для живота и спины, которое спасает от отеков, мышцы приводит в тонус и спасает от усталости.
«Одни из очень эффективных тренировок для пресса – это абсолютно не стильные сворачивания, а знакомые еще со школы позиции, – продолжает Дарья. – Достаточно всего пары минут в течении дня, чтобы ощутимо сделать лучше осанку и подтянуть живот».
Как-то все очень просто, подумаете вы.
Да, достаточно часто эффектные и на самом деле работающие способы просты и знакомы нам давно, но мы храбро гонимся за модой. А это упражнение работает и мне помогает изо дня в день после трудного рабочего дня.
Попробуйте, жалеть не будете!