Как худеть правильно по типу телосложения

Как худеть правильно по типу сложения тела?

Изнурительные тренировки каждую неделю, изматывающие диеты, БАДы и напитки чтобы сбросить лишний вес – какие только способы и инструменты не применяются женщиной чтобы сбросить лишний вес. И все зря – лишние килограммы «мертвым грузом» выпирают под любимым платьем и свисают над ремнем.

Почему? Возможно вы упустили из виду нечто важное?

К примеру, собственный вид сложения тела, от которого в немалой степени зависит выбор диет и тренировок…
О чем статья:

1. Как определить собственный вид сложения тела правильно?
2. Питание и тренировки экзоморфа
3. Правила похудения для мезоморфа
4. Как сбросить вес и набрать мышц эндоморфу?

Главные типы сложения тела – как определить собственный вид сложения тела правильно?

Формы и размеры тела у всех самые разнообразные.
Но, в общем, их можно поделить на 3 основных типа сложения тела, исходя из этого которым и необходимо подбирать определенную программу похудения.

Главное – не сосредоточиваться на уничтожении каждого лишнего сантиметра, а строго следовать правилам, понемногу возвращая собственному телу стройность и красоту.

Тем более что некоторым девушкам (конкретного сложения тела, к примеру, с фигурой «скинни фэт») сильное похудание противопоказано.

Видео: Главные типы сложения тела — эктоморф, мезоморф и эндоморф

А что необходимо собственно вам – сбрасывать лишнее, или увеличивать массу?

Это зависит от типа вашего сложения тела, определить который можно по конкретным признакам:

1. Эктоморф. Девушка с фигурой этого типа отличается выраженной худощавостью, длинными конечностями, анемичностью и слабо развитыми мышцами. Обхват запястья – до 17-ти см. Очень часто, собственно таким дамам приклеивают ярлычок «скинни фэт» — другими словами, худышка с дряблыми мышцами и отсутствием рельефа тела. Вес такие девушки почти не набирают из-за причины быстрого вещественного обмена («кушаю, что хочу, и не толстею»), но вот жирок все же имеет особенность накапливаться где не нужно, а отсутствие тренировок и массы мышц приводит к тому, что выйти на пляж в одном купальнике страшно и стыдно.
2. Мезоморф. Эти красотки легко наращивают массу мышц и отличительны пропорциональностью фигур. Выправка в большинстве случаев ровная, торс длинный, обхват запястья – 17-20 см, все впечатление – спортсменка и просто красотка. Худеют также быстро, как и набирают вес.
3. Эндоморф. Мягкие, округловатые и аппетитные девушки, которые очень легко (независимо от собственного желания) копят лишний жирок. При этом типе сложения тела в большинстве случаев отмечается сложность в контроле над уровнем жиром. Обхват запястья – более 20-ти см.

Типы фигур женщин и хороший выбор одежды для каждой из них

Правила хорошего похудения для эктоморфного типа сложения тела

Самое важно для девушек с фигурой «эктоморф» — это наращивание массы мышц, постоянные силовые тренировки, сбалансированное питание.

Правила питания:

• Употребляем исключительно качественные жиры, помним про непростые углеводы.
• Питаемся 4-5 раз в течении дня.
• Дополнительный утренний перекус в дни, лишенные тренировок, отдаем врагу.
• Обязательно едим перед тем как ложиться спать. К примеру, стакан кефира и фрукт.
• Рацион должен состоять из калорийной пищи (около 2500 Ккал/сутки), которая обязана не проскакивать мимо или откладываться в ягодицах, а переходить в массу мышц.
• Схема питания: 20% жиров + 25% белка + 50% углеводов.
• Ориентируемся на питание для спортивных занятий.
• Применяем продукты для увеличения аппетита (чеснок, орехи, ароматные специи и др.).
• Из круп выбираем гречку и рис, овсянку; помним о бобовых (источник белка) – горох, фасоль и др.
• Для набора массы применяем поливитамины и протеиновые коктейли, ферменты, креатин.
• Для лучшего усвоения полезных веществ из пищи пьем 2 л воды в течении дня.
• За 30 минут до тренировки едим продукт, который богат на углеводы. К примеру, горсть орехов, пару ложек меда или чашку мюслей с молоком.

Видео: Если ты — эктоморф…

КАК СЖЕЧЬ ЖИР: пошаговая инструкция (русская озвучка)

Правила тренировок:

1. Делаем упор на силовые тренировки – постоянные, без сбоев.
2. Кардиоупражнений – по минимуму. Только в качестве разминки или завершающего штриха в тренировке.
3. Время тренировки – 20 минут, 3 р/день. Утром – грудные мышцы и бицепсы, днем работаем с плечами и ногами, а в вечернее время – трицепсы и мышцы спины.
4. Периодичность занятий – через день. Перегружать организм эктоморфам нельзя (перегрузка тормозит рост массы мышц).
5. Перед занятием обязательно проходит разминка около 15-ти мин.

Почему вес не уходит — основные ошибки похудения и их корректировка

Мезоморфное телосложение – диета, процедуры и правила хорошего похудения

У мезоморфов нет крайней необходимости в мышечной массе, и для людей с этим силуэтом фигуры основной акцент выполняется на тренировку выносливости, сжигание жиров, поддержание тела в форме (последнее – очень трудное, имея в виду, насколько сложно мезоморфам сбрасывать «лишнее»).

Правила питания:

• Отслеживаем кол-во потребляемых белков с аминокислотами. Жиры употребляем исключительно качественные.
• Кол-во нужных в день калорий в этом случае рассчитывается по формуле: А (вес в кг) х 30 = норма Ккал/сутки.
• Схема питания: 60% белков + 25% жиров + 15% углеводов.
• Не налегаем на углеводы! Организм, разумеется, нуждается в бодрости, которую дают углеводы, но мезоморфы уже сами по себе достаточно выносливы и бодры.
• Сбросить вес, сидя только фруктах или на белке, мезоморф не сможет. Важно создать для себя сбалансированный и всевозможный (!) рацион.

Видео: Вид сложения тела — мезоморф

Правила тренировок:

1. Делаем упор на процедуры, тренирующие выносливость. И также на ВИИТ и плиометрику. Для растяжки добавляем йогу или пилатес.
2. Тренировки должны сильными и продуктивными, но короткими.
3. Появлению мышц мезоморфа помогают силовые тренировки и быстрые движения. В особенности, подтягивания, приседания со штангой или, допустим, спринтерский бег.
4. На бег – 75 мин/неделю. Меньше. Другими словами, 3 раза по 25 мин., из которых 5 минут уйдет на разминку, 15 – на бег, а 5 – на «остывание».
5. Во время тренировки следим за работой сердца.
6. Достойный вариант – комбинирование нагрузок. К примеру, 4 недели занимаемся активно, а 1-2 недели – только легкие тренировки для поддержки формы.

Как правильно худеть при эндоморфном типе сложения тела?

Самое, как говорит практика, трудное для эндоморфа – это осознать, что он – на самом деле эндоморф. И согласиться с мыслью, что вес всегда будет набираться довольно быстро.

Но согласиться, не опустив руки, а расправив плечи и четко следуя программе похудения.

Метаболизм эндоморфа не прощает ошибок!

Правила питания:

• Очень важное – сделать быстрее вещественный обмен. Другими словами, все силы необходимо кинуть для создания привычки – питаться правильно.
• Кол-во легких углеводов и жиров в рационе – по минимуму.
• Упор – на «протеиновые» продукты.
• Держим под контролем (это тоже важно!) уровень сахара и инсулина в крови.
• В течении дня без тренировки завтракаем легко и потихоньку сразу же после пробуждения.
• Перед тренировкой не едим, сразу же после нее – тоже.
• Белок у эндоморфов усваивается лишь на 30%, благодаря этому его необходимо брать из спортпита.
• Схема питания: 60% непростых углеводов + 30% белков + 20% жиров.
• Лимит калорийности на день: А (вес в кг) х на 30 = норма Ккал.
• Едим 7 раз/сутки и понемножку.
• Лучшие продуктовые «друзья» — бобовые, кисломолочные продукты, филе курицы и яйца с рыбой.
• Норма непростых углеводов должна употребляться в 1-й половине дня.

Видео: Как сбросить вес и набрать мышц эндоморфу?

1. Упор – на снижение жировой массы и наращивание мышечной.
2. Зарядка обязана стать привычкой.
3. Выбираем ВИИТ, кроссфит и, разумеется, легкие процедуры на развитие выносливости.
4. Главное на тренировках – сосредоточиться на сбросе избыточного веса. Иначе ваши фантастические кубики на животе никто просто не увидит под складочками жира.
5. Тренировочное время: 4-5 раз/неделю, из которых 3 тренировки должны включать аэробные процедуры.
6. Не объединяем в 1-й тренировки сразу все задачи! Тренируемся также дробно, как питаемся. К примеру, сегодня тренируем грудь и плечи, на следующий день — ноги, послезавтра – пресс.
7. Занимаемся два раза в течении дня, утром прорабатывая основные процедуры, а вечер посвящая тренировке одной мышечные группы.

Разумеется, помимо типа сложения тела, необходимо смотреть и на иные факторы.
Обязательно посоветуйтесь с собственным тренером и не забывайте прислушаться к своему телу и его потенциалу.

Комментировать Анулировать ответ

Для отправки комментария вам нужно авторизоваться.

Как худеть правильно по типу сложения тела?

Изнурительные тренировки каждую неделю, изматывающие диеты, БАДы и напитки чтобы сбросить лишний вес – какие только способы и инструменты не применяются женщиной чтобы сбросить лишний вес. И все зря – лишние килограммы «мертвым грузом» выпирают под любимым платьем и свисают над ремнем.

Почему? Возможно вы упустили из виду нечто важное?

К примеру, собственный вид сложения тела, от которого в немалой степени зависит выбор диет и тренировок…
О чем статья:

Главные типы сложения тела – как определить собственный вид сложения тела правильно?

Формы и размеры тела у всех самые разнообразные.
Но, в общем, их можно поделить на 3 основных типа сложения тела, исходя из этого которым и необходимо подбирать определенную программу похудения.

Главное – не сосредоточиваться на уничтожении каждого лишнего сантиметра, а строго следовать правилам, понемногу возвращая собственному телу стройность и красоту.
Тем более что некоторым девушкам (конкретного сложения тела, к примеру, с фигурой «скинни фэт») сильное похудание противопоказано.

Видео: Главные типы сложения тела — эктоморф, мезоморф и эндоморф

А что необходимо собственно вам – сбрасывать лишнее, или увеличивать массу?

Это зависит от типа вашего сложения тела, определить который можно по конкретным признакам:

1. Эктоморф. Девушка с фигурой этого типа отличается выраженной худощавостью, длинными конечностями, анемичностью и слабо развитыми мышцами. Обхват запястья – до 17-ти см. Очень часто, собственно таким дамам приклеивают ярлычок «скинни фэт» — другими словами, худышка с дряблыми мышцами и отсутствием рельефа тела. Вес такие девушки почти не набирают из-за причины быстрого вещественного обмена («кушаю, что хочу, и не толстею»), но вот жирок все же имеет особенность накапливаться где не нужно, а отсутствие тренировок и массы мышц приводит к тому, что выйти на пляж в одном купальнике страшно и стыдно.
2. Мезоморф. Эти красотки легко наращивают массу мышц и отличительны пропорциональностью фигур. Выправка в большинстве случаев ровная, торс длинный, обхват запястья – 17-20 см, все впечатление – спортсменка и просто красотка. Худеют также быстро, как и набирают вес.
3. Эндоморф. Мягкие, округловатые и аппетитные девушки, которые очень легко (независимо от собственного желания) копят лишний жирок. При этом типе сложения тела в большинстве случаев отмечается сложность в контроле над уровнем жиром. Обхват запястья – более 20-ти см.

Правила хорошего похудения для эктоморфного типа сложения тела

Самое важно для девушек с фигурой «эктоморф» — это наращивание массы мышц, постоянные силовые тренировки, сбалансированное питание.

Правила питания:

• Употребляем исключительно качественные жиры, помним про непростые углеводы.
• Питаемся 4-5 раз в течении дня.
• Дополнительный утренний перекус в дни, лишенные тренировок, отдаем врагу.
• Обязательно едим перед тем как ложиться спать. К примеру, стакан кефира и фрукт.
• Рацион должен состоять из калорийной пищи (около 2500 Ккал/сутки), которая обязана не проскакивать мимо или откладываться в ягодицах, а переходить в массу мышц.
• Схема питания: 20% жиров + 25% белка + 50% углеводов.
• Ориентируемся на питание для спортивных занятий.
• Применяем продукты для увеличения аппетита (чеснок, орехи, ароматные специи и др.).
• Из круп выбираем гречку и рис, овсянку; помним о бобовых (источник белка) – горох, фасоль и др.
• Для набора массы применяем поливитамины и протеиновые коктейли, ферменты, креатин.
• Для лучшего усвоения полезных веществ из пищи пьем 2 л воды в течении дня.
• За 30 минут до тренировки едим продукт, который богат на углеводы. К примеру, горсть орехов, пару ложек меда или чашку мюслей с молоком.

Видео: Если ты — эктоморф…

Правила тренировок:

1. Делаем упор на силовые тренировки – постоянные, без сбоев.
2. Кардиоупражнений – по минимуму. Только в качестве разминки или завершающего штриха в тренировке.
3. Время тренировки – 20 минут, 3 р/день. Утром – грудные мышцы и бицепсы, днем работаем с плечами и ногами, а в вечернее время – трицепсы и мышцы спины.
4. Периодичность занятий – через день. Перегружать организм эктоморфам нельзя (перегрузка тормозит рост массы мышц).
5. Перед занятием обязательно проходит разминка около 15-ти мин.

Мезоморфное телосложение – диета, процедуры и правила хорошего похудения

Тип Фигуры Груша. Важное в Питании и Похудении.

У мезоморфов нет крайней необходимости в мышечной массе, и для людей с этим силуэтом фигуры основной акцент выполняется на тренировку выносливости, сжигание жиров, поддержание тела в форме (последнее – очень трудное, имея в виду, насколько сложно мезоморфам сбрасывать «лишнее»).

Правила питания:

• Отслеживаем кол-во потребляемых белков с аминокислотами. Жиры употребляем исключительно качественные.
• Кол-во нужных в день калорий в этом случае рассчитывается по формуле: А (вес в кг) х 30 = норма Ккал/сутки.
• Схема питания: 60% белков + 25% жиров + 15% углеводов.
• Не налегаем на углеводы! Организм, разумеется, нуждается в бодрости, которую дают углеводы, но мезоморфы уже сами по себе достаточно выносливы и бодры.
• Сбросить вес, сидя только фруктах или на белке, мезоморф не сможет. Важно создать для себя сбалансированный и всевозможный (!) рацион.

Видео: Вид сложения тела — мезоморф

Правила тренировок:

1. Делаем упор на процедуры, тренирующие выносливость. И также на ВИИТ и плиометрику. Для растяжки добавляем йогу или пилатес.
2. Тренировки должны сильными и продуктивными, но короткими.
3. Появлению мышц мезоморфа помогают силовые тренировки и быстрые движения. В особенности, подтягивания, приседания со штангой или, допустим, спринтерский бег.
4. На бег – 75 мин/неделю. Меньше. Другими словами, 3 раза по 25 мин., из которых 5 минут уйдет на разминку, 15 – на бег, а 5 – на «остывание».
5. Во время тренировки следим за работой сердца.
6. Достойный вариант – комбинирование нагрузок. К примеру, 4 недели занимаемся активно, а 1-2 недели – только легкие тренировки для поддержки формы.

Как правильно худеть при эндоморфном типе сложения тела?

Самое, как говорит практика, трудное для эндоморфа – это осознать, что он – на самом деле эндоморф. И согласиться с мыслью, что вес всегда будет набираться довольно быстро.

Но согласиться, не опустив руки, а расправив плечи и четко следуя программе похудения. Метаболизм эндоморфа не прощает ошибок!

Правила питания:

• Очень важное – сделать быстрее вещественный обмен. Другими словами, все силы необходимо кинуть для создания привычки – питаться правильно.
• Кол-во легких углеводов и жиров в рационе – по минимуму.
• Упор – на «протеиновые» продукты.
• Держим под контролем (это тоже важно!) уровень сахара и инсулина в крови.
• В течении дня без тренировки завтракаем легко и потихоньку сразу же после пробуждения.
• Перед тренировкой не едим, сразу же после нее – тоже.
• Белок у эндоморфов усваивается лишь на 30%, благодаря этому его необходимо брать из спортпита.
• Схема питания: 60% непростых углеводов + 30% белков + 20% жиров.
• Лимит калорийности на день: А (вес в кг) х на 30 = норма Ккал.
• Едим 7 раз/сутки и понемножку.
• Лучшие продуктовые «друзья» — бобовые, кисломолочные продукты, филе курицы и яйца с рыбой.
• Норма непростых углеводов должна употребляться в 1-й половине дня.

Видео: Как сбросить вес и набрать мышц эндоморфу?

1. Упор – на снижение жировой массы и наращивание мышечной.
2. Зарядка обязана стать привычкой.
3. Выбираем ВИИТ, кроссфит и, разумеется, легкие процедуры на развитие выносливости.
4. Главное на тренировках – сосредоточиться на сбросе избыточного веса. Иначе ваши фантастические кубики на животе никто просто не увидит под складочками жира.
5. Тренировочное время: 4-5 раз/неделю, из которых 3 тренировки должны включать аэробные процедуры.
6. Не объединяем в 1-й тренировки сразу все задачи! Тренируемся также дробно, как питаемся. К примеру, сегодня тренируем грудь и плечи, на следующий день — ноги, послезавтра – пресс.
7. Занимаемся два раза в течении дня, утром прорабатывая основные процедуры, а вечер посвящая тренировке одной мышечные группы.

Разумеется, помимо типа сложения тела, необходимо смотреть и на иные факторы.
Обязательно посоветуйтесь с собственным тренером и не забывайте прислушаться к своему телу и его потенциалу.

Худеем по силуэту фигуры: диеты и процедуры

Одной из очень главных ошибок в похудении считается то, что девушки пытаются следовать общим советам или применять программы тренировок подружек и друзей, абсолютно не беря во внимание собственный силуэт фигуры. Впрочем, получить результат который хочется получить в сжатые сроки и не внести неуравновешенность в соотношении может быть только выстраивая собственный тренировочный план и рацион исходя из индивидуальных свойств.

Мы разработали комплекс мер для любого силуэта фигуры, следуя которым можно достигнуть самого большого результата.

Тип яблочных типов фигуры

Наверное, самый сложный вид, так как жир собирается в верхней части тела — в руках, плечевой зоне и животе.

Похудание в которых идет достаточно долго.

Но не нужно опускать руки.

Тренировки

Предлагаем делать большой упор на кардио: бег, велотренажер, скандинавская ходьба. В силовом тренинге лучше не допускать внушительных весов и применять вес своего тела.

Процедуры исполнять в многоповторном режиме — 25-30 раз. И знать, что качая пресс, вы качаете только мышцы, а чтобы достигнуть плоского живота и увидеть рельеф, необходимо огромное внимание выделить питанию.

Питание

При этом типе фигуры следует очень строго наблюдать за рационом питания и вести учет БЖУ. Потребляемое кол-во калорий в течении дня должно быть меньше расходуемого.

Из продуктов предлагаем к потреблению отруби и злаковые, бобовые, дары моря, нежирные сорта мяса, цитрусовые, продукты из молока с низким содержанием жирности.

Силуэт фигуры Груша

Самый популярный вид среди женщин. Для него отличительно жировое отложение на бедрах и ногах.

И хоть в настоящий момент аппетитные ягодицы в моде, худой верх привносит диспропорции в весь вид.

Тренировки

Нужно отказаться от больших весов при тренинге ног и ягодиц и работать с собственным в многоповторном режиме. Тренировать низ не больше раза на протяжении недели.

Верхнюю же часть тела нужно нагрузить силовыми тренировками, работать с весами и тренировать от 2-ух раз на протяжении недели.

Нужно всегда помнить о кардио. Образцовой будет спортивная ходьба или эллипсоид.

Питание

При этом типе фигуры только не следует недоедать, чтобы организм, находясь в стрессовом состоянии, не откладывал даже самые безобидные продукты «на всякий случай» в проблемных зонах. Питаться нужно систематически, уменьшив порции.

Предлагаемые продукты: цельнозерновой хлеб, темный рис, овощи, рыба, мясо птицы, продукты из молока с низким содержанием жирности.

Силуэт фигуры Перевернутый треугольник

Массивные плечи и спина против узкого таза – характерные характерности перевернутого треугольника. Представительницы данного силуэта фигуры очень нечасто встречаются с трудностью избыточного веса.

И главной задачей считается — уменьшить непропорциональность верха и низа туловища.

Тренировки

В тренинге акцент нужно сделать на ягодицы и ноги. Различные приседы, выпады, махи и отведения с применением хороших весов станут панацеей.

Верх при этом тренировать необходимо менее активно и применять свой вес или маленькие веса. Убрать плавание, иначе рост плечевого пояса неминуем, что приводит к большим диспропорциям.

Питание

Делать акцент на пищу в которой есть белки и непростые углеводы.
Предлагаемые продукты: мясо, рыба, яйца, продукты из молока, разные крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, авокадо, овощи.

Силуэт фигуры Прямоугольник

Обладательницы этого силуэта фигуры фактически никогда не встречаются с избыточным весом. Они стройные и легкие, но, очень часто, без выраженной талии.

Главной трудностью этого типа считается потеря тонуса мышц.

Тренировки

Для поддерживания мышц в тонусе будут безупречными занятия йогой и бодифлексом. Чтобы выполнить талию намного выраженнее и зрительно не широкой нужно обратиться к силовому тренингу и убрать процедуры на косые мышцы живота.

Веса предлагаем применять самые маленькие.

Питание

Представительницам типа «прямоугольник» посчастливилось — им не надо держаться экспресс-диеты и считать калории. Жёстких ограничений по продуктам нет.

Силуэт фигуры Песочные часы

Всеми долгожданный. Наиболее прекрасный, пропорциональный вид.

Его представительницы имеют плавные, округловатые формы груди и бедер и ярко выраженную талию.

Впрочем проблемы избыточного веса им не далеки. В основном, отложения жира делятся одинаково по всему телу.

Тренировки

Физнагрузка должна быть средней интенсивности. Замечательно подойдет йога, пилатекс, бодифлекс, рабочие тренировки и кардио.

При силовом тренинге дополнительный вес должен быть маленьким.

Питание

В случае избыточного веса предлагаем сделать меньше порции и уменьшить употребление углеводов. Станет оптимальным потребление в пищу птицы, рыбы, яиц, овощей, зелени и фруктов.

Как сбросить вес при определенном типе фигуры?

Любая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание – стройная фигура.

Достигнуть ее можно лишь усердными занятиями спортом либо же диетой.

Секрет прячется в том, что для любого отдельного силуэта фигуры есть собственный рацион питания, о котором немногие знают. Попытаемся разобраться подробнее.

Какие силуэты фигуры бывают?

Выделяют следующие типы фигуры женщины.

Песочные часы

Данный тип сложения тела считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер ориентировочно аналогичный, а окружность талии на 15-20 см меньше данных цифр.

Такая фигура женщины – ширококостная, но одновременно гибкая и сильная.

Подобных женщин декораторы считают привлекательными, ведь что может быть прекраснее комбинирования осиной талии с широкими бедрами.
И оптимальным критерием стройности в данном варианте будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» нечасто бывают худощавыми, так как скорость вещественного обмена у них не большая, что может помогать быстрому отложению лишнего жира.

Когда дамы начинают полнеть, то подкожный жир у них одинаково откладывается по всему телу. В талии это особенно неприметно, но на бедрах, если вес продолжает набирать обороты, отложения жира начинают доминировать.

Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. Но излишне худеть диетологи в данном варианте не рекомендуют, чтобы не потерять шикарные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние собственные отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не предрасположены к набору избыточного веса.

Они чаще остальных бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может очень быстро набирать вес.
Фигура женщины такая: окружность талии, бюста, бедер ориентировочно такие же, другими словами обладают прямыми линиями тела.

Скелет и кости небольшого или среднего размеров.
Однако есть и собственные положительные качества: у них привлекательные красивые ноги, точеные руки и маленькие ягодицы.

Любая одежда сидит замечательно, что бы не было складок, и у модельеров такое телосложение – любимое.

Подобный тип фигуры – самый популярный у популярных моделей, так как любые фантазии дизайнеров изыскано на них сидят.
Если усиленно употреблять калории, то у «бананов» жир откладывается по большей части одинаково по всему телу, но в подобных зонах, как талия и ягодицы – немного в большей степени.

«Стручки» любят поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Груша

Форма тела данных очень женских дамских фигур напоминает грушу. Её именуют также «ложкой» или треугольником, размещенным Основанием вниз, из-за пропорций – небольшие плечи и грудь если сравнивать с тяжёлыми и широкими формами бедер.

Все таки, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они интересны для тех представителей сильной половины человечества, и такая женщина лучше всего подходит для рождения детей.

Этот силуэт фигуры аналогичен песочным часам по красоте, исключительно с несколько иными пропорциями.

Главная проблема при увеличении веса – это концентрация практически всех отложений жира в виде складочек снизу живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за большого уровня женского гормона эстрогена, который придаёт женственность фигуре.

Однако данный же гормон больше остальных замедляет метаболизм, и собранный на бедрах и ягодицах жир очень непросто согнать. Также у полных женщин часто встречается целлюлит.

Яблоко

Фигуру женщины по типу «яблоко» называют еще конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.
Его представительницы очень отличительны (к примеру, от груш) собственным подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела.

Однако подобные девушки имеют и собственные положительные качества.
Они великолепно выделяются среди прочих высокой талией, большим бюстом и длинными красивыми ногами.

А мужчины очень часто теряют от них голову. Другие дамы же восхищаются ими, считая подобные формы совершенными.

Но зрительно талия и бедра находятся на одной линии, другими словами талия слабо видна.
Этот силуэт фигуры имеет талию и грудь ориентировочно одного и того же объема, а бедра очень узкие, примерно на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают на талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, другими словами если не наблюдать за фигурой, то она все больше станет напоминать этот фрукт по форме.
Отличием формирования фигуры считается наличие у данных женщин высокого уровня мужских половых гормонов – андрогенов.

И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и в середине тела.

Такой жир именуется висцеральным. Он собирается вокруг органов находящихся внутри.

Это опасно для здоровья “яблок” и создаёт конкретные опасности, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это способно вызвать перебои гормональной системы и сдерживание вещественного обмена.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается прежде всего, в отличии от подкожных слоев, так что важно начать питаться правильно.

Характерности диеты

У различных типов фигур женщин имеются собственные положительные качества, но еще иногда и проблемы, которые связаны с избыточным весом. Женские гормоны, малоподвижный жизненный образ, неконтролируемое употребление калорий помогают накоплению отложений жира в конкретных местах, свойственных типу конституции, освободится от которых можно, четко выбрав рацион питания.

Положительные результаты дают низкокалорийные диеты в комбинировании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, к примеру “песочные часы”, “груши” и “прямоугольники” или “яблоко” и “песочные часы”. Потому у диетврачей часто при назначении диеты для уменьшения веса свойственен общий подход, а конкретно ограничение для абсолютно всех в рационе крахмалистых овощей, как отварных, так и сырых, например как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Должны доминировать:

• Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), продукты из молока невысокой жирности, яйца.
• Овощи с большим содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурчики.
• Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
• Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
• Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета чтобы сбросить лишний вес на 1500 кКал в течении дня

Нужно віполнять режим приемов пищи. Многообразие блюд поможет не чувствовать аппетит.

Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому уменьшение веса будет постепенным и удобным.

Спецификой диеты считается снижение калорий за счёт сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм.

Суммарное кол-во – 1500 кКал.

День 1

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Запеканочка пшенная с медом	Кефир с ягодами	Суп из цветной капусты	Курага размоченная	Капуста, тушенная с говядиной и морковью	Кефир обезжиренный
Сырники	Апельсин	Телятина тушеная в томате с фасолью	Чай	Огурец, редис
Чай	Свекольный салат с соком из лимона	Чай из трав
Яблоко тертое	Компот из сухих фруктов (сливы, яблоки)

День 2

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Рис вареный с продуктами моря	Яблоки	Суп с шампиньонами	Банан 1 шт.	Творожная запеканочка	Кефир обезжиренный
Помидоры, перец	Кефир с фруктами	Мясной рулет с отварным яичком	Хлопья кукурузные с молоком	Помидоры, огурчики
Кофе с молоком	Салат из морской капусты	Чай
Ягодный кисель

День третий

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Фреш апельсиновый	Груши	Уха	Сухофрукты	Кабачки начиненные рисом с мясным фаршем в подливе	Кефир обезжиренный
Сырники с повидлом	Чай зеленый	Говядина с тушеной капустой	Чай каркаде	Салат из тертой отварной моркови с чесноком и йогуртом
Мюсли с молоком и бананом	Помидоры, болгарский перец	Чай с молоком
Чай	Компот из яблок и груш

Четвертые сутки

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Сок апельсина	Яблоко, запеченное с курагой	Суп из фасоли со шпинатом	Киви	Салат из кальмаров	Кефир нулевой жирности
Яйцо с начинкой из грибов	Ягодное желе (малина)	Шницель из говядины с лучком	Сок морковный	Пюре из картофеля с тушеной капустой
Перловка с маслом	Какао с молоком	Икра из кабачков	Свежий огурец, петрушка
Салат из помидоров с зеленью и йогуртом	Напиток из красной смородины	Кофе из цикория

Пятые сутки

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Ананасы дольками	Финики	Щи из свежей капусты	Чернослив	Курица, тушенная с черносливом и грибами	Кефир
Мюсли с молоком и изюмом	Йогурт нежирный	Говядина, тушенная с тыквой и яблоками	Чай зеленый	Чай с молоком
Творожный десерт	Кофе с молоком	Кукуруза консервированная	Салат капустно-морковный с зеленью
Салат морковно-яблочный с йогуртом	Вишневый компот

Шестые сутки

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Сок гранатовый	Яблоко печеное	Щи зеленые	Полдник	Грудка куриная отварная	Кефир 1 %-ной жирности
Каша пшеничная с молоком	Молочный мусс со смородиной	Голубцы фаршированные рисом с говядиной	Яблоко	Салат из огурцов и редиса с зеленью с йогуртом
Сырники с повидлом	Салат по-гречески с маслинами и сладким перцем	Йогурт нежирный	Чай зеленый
Какао на молоке	Клубничный компот

Седьмые сутки

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	На ночь
Сок грейпфрутовый	Груша	Суп рыбный из трески	Сухофрукты с орехами и медом	Грудка индейки с тушеным перцем и луком	Кефир нежирный
Мюсли на молоке	Творожный десерт	Котлеты из капусты, запеченные с яичком	Чай зеленый	Чай с молоком
Запеканочка из творога с абрикосами	Огурец, помидор
Чай каркаде	Клюквенный морс

Образцовая формула: как худеть по силуэту фигуры

Порой кажется, что жизнь несправедлива. Одним позволено практически все — есть булочки, торты и пирожные перед тем как ложиться спать и нисколько не жиреть, у прочих один маленький тост с сыром, съеденный на завтрак, может повернуться существенной проблемой, отложившись в районе бедер и ягодиц.

От чего обуславливается, можно ли баловать себя сладкой выпечкой, мясным рагу или сочным шашлыком?

В вопросах похудения разбирается MedAboutMe.

Который час? Уже обед!

Одного известного диетолога задали вопрос, как отличаются толстые люди от худых? Специалист по уменьшению веса ответил — стройные люди кушают с радостью, они не переживают, что питательная еда отложится где-либо на их теле, а тучные люди питаются с опаской, каждая ненужная калория для них приговор.

В этом вся разница!
Если подумать, на самом деле многое зависит от того, как мы относимся к собственному питанию.

Еда, которую мы не любим, не принесёт пользы организму.

Так, пареная репа — практичный продукт в меню, однако если смотреть на нее «волком» и принимать только благодаря тому, что нужно, ее хорошие свойства пройдут фактически незамеченными.
Съеденная в состоянии заостренных душевных переживаний еда, по мнению некоторых экспертов, скорее навредит, чем принесёт пользу.

Потому очень важно питаться с радостью.

Но как определить, какие продукты для вас неопасны, а какие стопроцентно навредят фигуре?

Ваше совершенное меню: слагаемые успеха

НАДПОЧЕЧНЫЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ: Как исправить? (русская озвучка)

Тот момент, что некоторые продукты опасны для фигуры считается одним из очень распространенных мифов в вопросах похудения.

Следуя ему, некоторые худеющие отказываются от мяса, полагая, что сочный шашлык — это роскошь, которая дорого обойдется телу.

Иные переходят на сыроедение, чтобы ни одна ненужная калория не проскочила, и вес всегда оставался в норме. Третьи кушают все, однако каждый прием пищи «отрабатывают» в в зале для занятий спортом.

Но в действительности, мы полнеем не благодаря тому, что съели что-то лишнее и конкретный продукт нам принимать решительно нельзя.

Набору веса способствует жизненный образ в общем — плохие привычки, отсутствие системного питания, невысокая активность и страсть к ночным перекусам. И если мы станем подвижными, энергичными, вовлеченными, будем новый день встречать с улыбкой и восхвалять себя за каждый успех, ни одна шоколадка или часть охотничьих колбасок не посмеет пополнить объем талии.

Страшно подумать о том, сколько видов диет предлагает нам интернет.

Быстрые, легкие, эффектные и (будто бы) безболезненные. Но так ли это?

На самом деле ли эти все диеты не приносят никакого ущерба здоровью?

Предлагаю разобраться!
Ваш рацион обязательно должен в себя включать все нужные человеку витамины, микро и макроэлементы и клетчатку.

Сбалансированная диета — первое и основное правило похудения.

Исключите калорийную пищу. Конкретнее говоря, забудьте о жареном, жирном, копченом, мучном и сладком.

Оптимальным другом на определенный период времени диеты обязана стать еда в вареном виде или приготовленная на пару. Это второе правило.

Правило тетье — помните об индексе усвояемости пищевых продуктов.

Подбирая фрукты и ягоды необходимо помнить, где содержится больше сахара. Клубника, к примеру, содержит меньше сахара, чем виноград, а персик более не опасный в данном плане, чем хурма.

Также не нужно забывать про то, что овощи в сыром виде менее калорийны, чем отварные. То же самое с макаронами: лучше слегка их не доварить.

Следующее основное правило удачной диеты — кол-во приемов пищи.

В совершенстве за один день необходимо 3 раза скушать ключевые блюда и 2 раза покушать. Выполняя данное условие, мы, во-первых, сможем контролировать аппетит, а второе, работа ЖКТ будет в норме.

Если пищу принимать реже, то число сокращений желчного пузыря уменьшается, что приводит к застою желчи.

А, поэтому, увеличивается опасность образования камней. Благодаря этому худеющим (если это не пара килограммов) доктора советуют для предупреждения желчнокаменной заболевания принимать препараты урсодеоксихолевой кислоты (к примеру, Урсосан).

Пятое правило, которое существенно поможет достичь конечного эффекта, это, разумеется, спортивные занятия.

Как начать худеть? Похудание по силуэту фигуры

Всего в природе есть три типа сложения тела — астеничный, нормостеничный и гиперстеничный. Если определить к какому типу относится ваша фигура, можно разработать замечательную жизненную программу, которая даст возможность всегда оставаться в форме.

В нее входит меню питания, являющееся гарантией успешного похудения, и спортивные занятия, поддерживающие тело в тонусе. Как только вес придёт в норму, вы сумеете для себя позволить питаться любимой пищей, разумеется, в меру.

Главное, не нарушать баланс: вкусная и питательная еда — продуктивная тренировка.
Узнайте собственный секрет стройности! Проведите тест: обхватите запястье левой руки пальцами правой.

Если ваши пальцы укладываются внахлест, вас смело причисляют к астеникам.

Если пальцы смыкаются, едва дотягиваясь друг до друга — вы нормостеник. Ну а если не дотягиваются и между ними большое расстояние, ваш вид сложения тела — гиперстеник.

У астеников интенсивный вещественный обмен, потому при ведении активного стиля жизни они хранят красивую талию до самой старости. А вот у гиперстеников ситуация обратная, метаболизм в их организме замедлен, потому полнеют они порой даже очень быстро.

Но все можно исправить!
Похудание — это не простой и трудный процесс, который зависит от большого количества самых разных факторов.
Самые основные факторы — это, разумеется, сбалансированное питание и спорт.

Чтобы на самом деле увидеть результаты, необходимо полностью скорректировать рацион, ведь 70% успеха зависит от питания. Но здесь основное не переусердствовать, необходимо чтобы организм не недоедал.

Когда организм резко перестает получать пищу, происходит стресс. Тело получает сигнал, что настало экстремальное время, и начинает отлажывать всю пищу на всякий случай.

При резком похудении кожа может обвисать, чтобы силуэт подтягивался правильно, важно помнить про массаж. В настоящий момент много разных аппаратных методик, к примеру LPG, которые помогают освободится от целлюлита, увеличивают эластичность кожи и уменьшают жировой слой.

Все это происходит благодаря улучшения микроциркуляции, а отложения жира лечаться за счёт дробления жировых клеток.
Для лучшего результата важен всеобъемный подход, итак, для того чтобы почистить подкожную жировую клетчатку от излишка жидкости и токсинов, и раздробленных жировых клеток можно создать лимфодренажный массаж.

Любой массаж помогает улучшить кровообращение, благодаря чему кислород лучше проникает в кожной клетки, ускоряя восстановление, и собственно поэтому растяжки и рубцы становятся мало заметными.
В процессе похудения важно, чтобы вам нравилось ваше тело, чтобы вы его любили.

Не нужно забывать про всеобъемный подход, сбалансированное питание, а спорт и косметология, смогут помочь вам достигнуть результатов.

Формула похудения для астеников

Астеники, ведущие более-менее здоровый жизненный стиль с точки зрения правильного питания и умеренной физ. активности, нечасто до 35 лет встречаются с трудностью набора веса. Очень часто их красивая талия и стройное тело являются предметом зависти для окружающих.

Но собственно благодаря тому, что они привыкли есть все, что им хочется, и не полнеть, лишние килограммы для них постоянно являются малоприятным подарком. Чтобы прийти в физиологическую норму им достаточно наладить дневной режим и питания.

Здоровое меню. Вы можете себе позволить, как и до недавнего времени, есть обильный завтрак и обед, а вот ужин чтобы сбросить лишний вес придется сделать легче.

Это обязаны быть низкокалорийные супы и овощи на пару, их в сезон следует пить почаще.

Сладости на определенный период времени похудения придется убрать, а после — уменьшить. Пищу кушайте потихоньку и вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек, пить постарайтесь до еды.

Чтобы не обзавестись с возрастом сложностями со здоровьем, делайте упор на пищу, богатую кальцием и ненасыщенными жирными кислотами, такой рацион убережет вас от развития остеопороза.
Спорт — это жизнь!

Для астеничного типа сложения полезны нагрузки, снимающие напряжение, и также расслабляющие процедуры.

Вам будут полезны занятия йогой и кратковременные медитации, а в в зале для занятий спортом следует практиковать силовые тренировки, так как мышцы у астеничного типа, в основном, малоразвиты, и это необходимо поправить.

Формула похудения для нормостеников

Нормостеников в обществе можно выяснить по всегда хорошему аппетиту. Они любят вкусные блюда и часто сами приготавливают на ура.

Если жизненный образ у них малоподвижен, любовь к здоровой и не очень пище закрепится в виде лишних килограммов в области бедер.

Собственно эта часть тела считается для нормостеников самой проблемной.
Здоровое меню.

Суровые и экспресс-диеты нормостеникам строго запрещены, так как неизбежно приведут ко срывам и основательному набору веса.

Чтобы сбросить вес, им можно есть все, однако по немного, подбирая из многообразия блюд здоровую пищу.
Ваш рацион питания должен быть маложирным, а это означает, составьте меню большей частью из свежих фруктов и овощей, умеренных порций каш, приготовленных из цельного зерна, продуктов из молока низкой жирности и свежевыжатых соков.

И обязательно занимайтесь спортом!
Спорт — это жизнь!

Привести в порядок фигуру к празднику смогут помочь процедуры массажа, разбивающие отложения жира. В ходе похудения придется бегать по утру, а в летний период стать активным участников игр на пляже.

Для поддерживания фигуры фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься в в зале для занятий спортом не менее 40 минут с периодичностью 2-3 раза на протяжении недели, и программа тренировки должна быть направлена на освобождение от местных отложений жира. Составить ее поможет фитнес-инструктор, не бойтесь обратиться к нему за помощью!

Формула похудения для гиперстеников

Основная трудность гиперстеников — медлительный объем веществ, который по мере взросления замедляется намного больше. Потому с возрастом фигура людей гиперстеничного типа как бы «расплывается».

Жир скапливается в области живота и не спешит оттуда уходить. Проблематику усугубляет задержка жидкости в организме, отличительная этому типу сложения тела.

Здоровье меню. Начинать похудание гиперстеникам следует со строгого ограничения соли и корректировки в рационе соленой пищи.

Так как собственно соль становится частой основой накопления ненужной жидкости и возникновения отеков. Опасным продуктом в ходе похудения считается также сахар, блюда с ним необходимо оставить до «лучших» времен.

Чтобы уменьшить риск переедания гиперстеникам полезно включать в каждый главный прием пищи протеиновые блюда. Нежирная грудинка, бобовые и побеги спаржи могут стать завсегдатаями вашего стола, они способствует насыщению организма, и притупляют ощущение голода.

Готовить еду намного лучше на пару, гриле, в духовке или мультиварке.
Спорт — это жизнь!

Представителям данного типа сложения тела сбросить вес без активных тренировок нереально.

Только спорт может поддерживать их фигуру в хорошей форме и заниматься необходимо двумя-тремя его видами одновременно, балансируя между ними.
Обязательно включите в собственный рабочий график плавание в бассейне, положительные результаты даст также аквааэробика.

Внимание свое обратите на силовые тренировки в в зале для занятий спортом, и также процедуры, наращивающие массу мышц.

В условиях клиники или салона красоты будут помогать похудению лимфодренажные процедуры и горячие обертывания для проблемных областей.

Все женские и мужские фигуры разделяют на несколько типов.

Телосложение человека зависит от анатомических свойств сооружения скелета, распределения жировой и массы мышц и их процентного соотношения в организме.
В фитнес индустрии их принято делить по фруктово-геометрическому признаку: «яблоко», «груша», «треугольник», «песочные часы» и т.д.

Частично успех похудения зависит от силуэта фигуры, т.к. различный физиологический вид сложения тела имеет собственный уровень метаболизма.

Но 90% успеха составляет сбалансированное питание и дозированные нагрузки физического плана.
Нужно понимать, что похудание по силуэту фигуры — это целый комплекс мероприятий, который должен быть выбран индивидуально, что все вместе окажет намного эффективное действие на фигуру.

Также нужно понимать, что наше тело не убирает жир локально, а худеет «полностью».

Важной спецификой считается то, что из проблемных областей, которые для любого типа сложения тела собственные, жировые накопления уходят на завершальной стадии.
Например, характерность фигуры «груша» — «нелегкий низ», благодаря этому экспресс-диета не даст должного результата.

Правильно вычеркивать вредную пищу: колбасы, продукты с большим содержанием сахара, разные полуфабрикаты и мучные изделия.

Взамен них в рационе должны появиться «чистейшие» источники белка: мясо, рыба и яйца: и также клетчатка и жиры растительного происхождения.
Для типа фигуры типа Освойственен замедленный метаболизм, благодаря этому в рационе должно быть приличное количество клетчатки и продукты, ускоряющие вещественный обмен.

А при появлении избыточного веса у девушек с фигурой «песочные часы» необходимо заострять внимание на уменьшении порций блюд, следовать принципу дробного питания.
Не забывайте, что при наборе избыточного веса в первую очередь нужно получить консультацию со знатоками в сфере медицины и фитнеса.

Стремясь сбросить вес и себе сделать фигуру мечты, не сравнивайте себя с окружающими.

Вера в себя — основное, что помогает нам достигнуть цели!

В действительности силуэт фигуры не имеет отношение к лишнему весу.

Эти квалификации относятся к типу сложения тела, а все что же касается избыточного веса: то жир делится по зонам в зависимости от фигуры.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ: Большой семинар

• Геноидный вид — когда у женщин откладывается жир в области бедер и живота, это значит, что преобладают гормоны эстрогены.
• Андродный вид — когда жир откладывается в области живота, спины, плеч и рук. Практически всегда это висцеральный (внутренний) жир.

Успех любого похудения зависит от того, насколько человек соблюдает диету, в этом случае, силуэт фигуры не имеет большого значения. Есть еще такая классификация: яблоко, груша и банан.

Это тоже про фигуру.

Женщины-яблоки мучаются от жира в области живота, женщины-груши мечтают освободится от отложений жира в области бедер, а женщины-бананы мечтают сбросить вес везде по немного.
Когда мы начнем худеть, худеет в большинстве случаев та часть тела, которая быстрее начинает полнеть.

Допустим, у женщины-груши в первую очередь похудеет грудь (так как там жира меньше), а вот с бедер лишний жир уходить будет менее ощутимо. И всегда покажется, что бедра полные.

С женщинами-яблоками аналогичная история: они мечтают сбросить вес в области живота, но жир уходит медленнее, из-за того что там его более всего.

Очень часто результат похудения обуславливается не от силуэта фигуры, а от типа диеты, который выбирается любому человеку индивидуально. Есть некие основные принципы — это уменьшение числа калорийности в расчете ориентировочно минус 500 калорий от суточной нормы для взрослого человека (принято 2000 ккал в день).

Если вы придерживаетесь диеты, лучше эту норму уменьшить до 1300- 1500 ккал в день.

При этом в рационе лучше убрать (или уменьшить) жиры, особенно животного происхождения. Растительные жиры могут находится в виде масла из оливок.

Белки можно продолжить принимать, а вот кол-во углеводов лучше сделать меньше за счёт меньшего использования обычных сахаров (никаких пирожных). Круассан, пирожное или капучино можно себе позволить в качестве бонуса на завтрак раз в 7-10 дней.

К сбалансированному питанию лучше добавить силовые нагрузки, при этом энергитический расход станет иметь значение для самых разных типов фигуры.

Необходимо наблюдать также за тем, чтобы в организм проникало большое количество жидкости, расчет простой: 30 грамм на 1 кг веса — сюда входит вся жидкость, даже фрукты, чай и супы, а питьевой воды взрослому человеку достаточно 5-6 стаканов в течении дня.
Если мы хотим жир, который есть «на складе» в нашем организме, достать и перевозить в мышечную клетку (либо любую иную клетку), где он будет применяться как энергетический источник и сгорит, для такой реакции нужно приличное количество воды.

А когда вода в организме — дефицит, то эти реакции идут очень медленно.

Чтобы сделать быстрее и улучшить данный процесс даже без физнагрузок необходимо пить много жидкости.