Как приучить себя спать на спине 5 способов

Как привыкнуть спать на спине

Ночью принципиально важно высыпаться, чтобы набраться сил и энергии для следующего дня.

При этом поза, в которой вы спите, оказывает большое влияние на ваше самочувствие. Необходимо научиться спать на спине, как и считается идеальным для организма человека.

Польза сна на спине

По большей части эксперты советуют подбирать позу на спине. Оно наиболее физиологично для людей.

Тем более для тех, у кого есть заболевание позвоночника.

1. В лежачем положении на спине, человек максимально расслабляется – из всех мышц уходит напряжение, ничего не напрягается. Из-за этого происходит здоровый отдых, полностью восполняется запас сил и энергии.
2. В такой позе меньше шансов возникновения отеков.
3. Уменьшается опасность возникновения изжоги, лучше работает пищеварение.
4. Благоприятно оказывает влияние на осанку – тело привыкает держать плечи расправленными, так что в течении дня поддерживает подобное положение.
5. Такая поза помогает прекраснее всего держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
6. Когда лицо направленно вверх, позвоночник находится в оптимальном положении. Тем более если отказаться от подушки или ее заменить на плоскую. Тогда шейный отдел позвоночника принимает физиологическое положение без искривлений. Мозг получает большое количество крови для работы.
7. Полезно для сохранения кожи лица. Ведь когда человек проводит во сне на животе или сворачивается калачиком, лицо упирается в подушку. Из-за дополнительного давления сильнее появляются морщинки. Форма груди также приходит в негодность из-за давления.

Проведенные исследования подтвердили, что когда человек проводит во сне лежа на спине, ему снятся наиболее яркие и приятные сны. Так что будет не лишне приучить себя спать на спине, как для здоровья, так же и для настроения.

Противопоказания

Однако, в большинстве случаев лучше не на отдых ночами в такой позе – страшно. Вызвано это индивидуальными характерностями и болезнями, при которых не рекомендуется спать на спине.

1. Храп увеличивается, когда человек проводит во сне на спине. Из-за трудностей с дыханием нарушается циркуляция кислорода в головном мозге. Аналогичное положение вещей провоцирует синдром апноэ либо даже остановку дыхания во время сна. Вероятность не большая, но все таки безопасности ради лучше засыпать на животе или боку.
2. Запрещено лежать на спине беременным женщинам. В этом положении общая масса тела давит на пустотелую вену, благодаря чему нарушается кровоприток к ребенку в утробе. Благодаря этому может развиться гипоксия плода.
3. Во время насморка также предпочтение лучше отдать иным позам. Слизь, спускаясь по носоглотке, может закрыть дыхательные пути. Заболевшему будет не легко дышать через нос, так что отоспаться на выйдет. А во время заболевания обязательно необходимо хорошо спать и отдыхать, пускай даже в не самом оптимальном положении.
4. Нельзя ложить новорожденных спать на спине, так как ребенок может отрыгнуть и подавиться. Подложите валик под спинку, чтобы закрепить его на боку.

Плюс к этому нет никаких строгих запретов и ограничений.

Как правильно спать на спине

Кажется, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть удобно в нем. Но это не так.

Точнее дело все в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то нужно будет потратить время, чтобы обучиться спать на спине.

Сначала, без привычки, вы можете ощущать напряжение в позвоночном столбе. Для избавления от данных малоприятных чувств можно создать следующее:

1. Поместите маленькой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с данного участка позвоночника.
2. Другой валик, побольше, разместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и поднимите бедра. Подобное положение более физиологическое, так что станете себя ощущать комфортней.
3. Последний валик нужно положить под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Применяйте маленькой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков достаточно будет, чтобы обеспечить вам умеренный и глубокий сон. Нужно отказаться от больших дополнительных подушек.

В действительности вы просто привыкли к ним, однако без них будет удобней.

Если тяжело отказаться сразу и насовсем, уменьшайте их понемногу – оставьте сначала всего лишь одну, потом уменьшайте ее размер.
Можно оставить плоскую или подушку с ортопедическим эффектом, при которой не происходит крутого залома в отделе шеи.

Как обучиться спать на спине: полезные советы

В действительности любой человек знает, как заснуть на спине, просто это положение кажется непривычным. Так что нужно скорректировать собственные обыкновенные привычки, добавить новые и в первое время просто перебороть себя.

Вовсе необязательно спать всю ночь на спине, основное начать засыпать в этом положении. А позднее уже организм сам будет контролировать ваши движения.

Оцените ваш матрас

Ложитесь на собственное обыкновенное спальное место, попробуйте ощутить все выпуклости, складочки и впадины. Спать на спине возможно исключительно в случае, если матрас ровный и без сильных перепадов.

Иначе вы бессознательно перевернетесь во время сна.

Вам необходимо найти удобное и ровное спальное место.

Оцените подушку

Собственно она определяет удобство и удобно во время сна. Вы не сумеете уснуть на спине, если подушка чрезмерно мягкая, жёсткая, большая или плоская.

Приобретите правильную подушку с ортопедическим эффектом с особенным углублением под голову, чтобы она комфортно располагалась на ней.

Такие подушки рассчитаны на сон на спине, так что вы начнете легко засыпать в необходимом положении.

В магазине перепробуйте все варианты, чтобы выбрать под себя.

Если рекомендуют приобрести без примерки, идите в другой магазин – такая ведь должна примеряться, как обувь.

Иначе нереально подобрать.

Подушки из пуха

Под голову идет ортопедическая, а старые, пуховые, можно уложить под руки, под спину и поясницу. Для дополнительного комфорта.

Попав в мягкую перину, тело само начнет расслабляться и переходить в здоровый сон. У вас не будет ничего затекать или болеть в таком мягеньком окружении.

Поищите место для рук

В большинстве случаев проблема появляется из-за рук – человек не знает, куда их деть. Благодаря этому сворачивается клубочком и подкладывает их под щеки.

Однако есть другой выход.

Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!

Находясь в кровати попробуйте всевозможные варианты и попробуйте найти собственный:

• сложите на животе;
• закиньте над головой;
• нужно положить под поясницу;
• раскинуть по сторонам «звездой»;
• раскиньте вдоль тела;
• любое комбинирование описанных выше схем.

Ортопеды советуют такую позу: полусогнутые в локтях руки, вытянуты вдоль туловища, а ладони направлены вверх.

Создайте границы

Берите объемные подушки, одеяла, подушку для беременных, и обложитесь вокруг собственного тела. Они будут мешать вашим движениями и переворотам.

Вам будет удобней остаться в положении на спине, чем перенестись на живот или бока.

А это в наших интересах.

Пробуйте опять и опять

Не стоит спешить и не нужно отказываться от своих намерений до недавнего времени времени, так как привыкнуть к новому положению во время сна за одну ночь нереально. Проспав всю жизнь на боку или калачиком, новая поза будет вызывать крепкий дискомфорт.

Но вам необходимо проявить упорство.
Ставьте себе напоминание по вечерам, чтобы не забыть о тренировке.

Примерно за 7 дней новое положение для засыпания уже войдет в привычку, так что станет легче.

Главное перетерпеть первые дни.

Как заснуть в непривычной позе

Даже если до этого времени у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Долгая бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заблаговременно увеличьте шансы на быстрое засыпание.

Проветрите комнату

Чистый воздух и легкая свежесть станут прекрасными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда очень жарко и липко от пота, уснуть будет не легко.

Постарайтесь поддерживать в комнате идеальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед тем как ложиться спать

Тяжёлая или плотная еда вызывает дискомфорт в животе, ощущение тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете мучиться от бессонницы.

Да и огромные объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В подобной ситуации будет не так просто уснуть.

Постарайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте необходимый настрой

Готовиться ко сну необходимо за час-два до отправления в кровать. В данное время стоит заниматься только спокойной работой и расслабляться.

1. Принять расслабляющую ванную.
2. Выпить чай с травами.
3. Побеседовать с близкими.
4. Отказаться от гаджетов и телевизора.
5. Записать дневник, перечень благодарностей.
6. Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть приятное настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – именно сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать про них.

Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок.

Так вы выгрузите их из собственного сознания, и сумеете выключиться.

Уставайте за один день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он нереален, если вы не устали. Вы будете неспокойно вертеться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, однако без чувства усталости вы продолжительно еще не уснете.

Вам необходимо заполнить собственный день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости.

Тогда организму будет все равно, как уснуть, на спине или животе, основное – спать!
Занимайтесь спортом, делайте домашнюю работу, нужно отказаться от лифта и транспорта, погуляйте с собакой намного дольше.

Не нужно сдаваться, и у вас точно получится обучиться спать на спине, словно вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сумеете ощущать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Как обучиться спать на спине: советы

Длинный и сладкий сон именуют оптимальным доктором в мире. Разрешается величать его еще и "сладким", из-за того что, укрывшись тёплым одеялом, в темноте можно заметить счастье и любовь.

Замечательный отдых способствует активной дневной жизни, расслаблению ткани мышц.

Собственно во время сна выделяется крайне полезный гормон — мелатонин, который помогает бороться со старостью. Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, возвратите ясность мышления, сделаете лучше внимание и память, получите прекрасное настроение, подымите иммунитет.

Принципиально важно выработать для себя максимально эффективную методику для получения хорошего сна.

Одним из результативных методов считается засыпание на спине. Собственно эту позу именуют самой правильной.

Вам не будут лишними некоторые отзывы и рекомендации, как приучить себя спать на спине. Это не очень тяжело, и также безопасно.

Польза сна на спине

За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после сочного дня. Многие спрашивают: как правильно спать на спине, полезно это или вредно?

Стоит отметить, что эта поза самая "почетная", она еще называется королевской.

Если вы овладеете данной методикой, то получите максимальное релаксация, прекрасное самочувствие на на протяжении всего дня.
Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо.

Она продолжительно следила за тем, как позы сна оказывают влияние на раннее старение. Прежде всего ее интересовало женское здоровье.

Ведь женщинам очень важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от радости глаза.

Мэри Лупо сделала вывод, что красота дамы зависит от хорошего сна. Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в собственную копилку следующие преимущества:

• оздоровляется позвоночник;
• отсутствуют отеки;
• выравниваются морщинки;
• расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
• пропадают изжога и отрыжка;
• не сдавливается грудь;
• не зажимаются нервные завершения.

Дополнительное хорошее качество и причина, почему необходимо спать на спине, состоит в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Обучившись спать в этом положении, вы избавитесь от вечерних кошмаров, тревожных видений, обновите собственное тело и психику.

То, что комфортно, не всегда полезно

Для того чтобы человек набрался сил на на протяжении всего дня, ему необходимо спать хотя бы 8 часов. Порой в какую только позу не приходится ложиться по прошествии этого времени.

Но полезно ли это? Ведь собственно поза, и также свет, температура окружающей среды, шумоизоляция оказывают влияние на длительность и качество нахождения в царстве Морфея.

Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их преимущества, и недостатки:

1. "Детская" поза на животе, или "парашютист". Именно в этом положении любят засыпать малыши. Такую позу подбирают люди, страдающие нервными заболеваниями, имеющие проблемы с желудком и кишечником. К чему ведет такое засыпание? Вы регулярно держите в напряжении шею, благодаря этому не позволяете позвоночнику расслабиться. Лицо также страдает от этого, из-за того что сминается подушкой, появляются морщинки и складочки. Все же 17% населения проводит во сне собственно так. Это опасно возникновением чувства волнения после просыпания.
2. Любимая многими поза на боку. Она является более естественной для нашего тела, позволяет убрать нагрузку с поясницы. Для подобного положения подходит совсем невысокая, практически плоская подушка, ровный и упругий матрас. Все это для того, чтобы не искривить шейный отдел позвоночника. Не забывайте, что нельзя продолжительно лежать на левом боку.
3. Скрутившись в калачик. 58% людей предпочитают конкретно такую позу эмбриона. Это и понятно, потому что в наш суетливый век довольно много паникеров, которые охвачены вечными проблемами. Эти люди очень честные и ответственные, но излишне обдумывают все и волнуются.
4. В позе "бревна", или на спине. Мастера полагают ее образцовой позой для сна. Но иногда начинающие завладеть аналогичным способом ощущают собственное тело скованным и одеревеневшим. Все же подобное положение смогли зафиксировать около 30% населения. Абсолютно не просто спать, вытянувшись прямо и положив руки вдоль туловища. Очень часто аналогичным способом овладевают непреклонные и упрямые люди. Это уверенные в себе личности, иногда властные и надменные. Не нужно забывать, что спать на спине полезно!

Подготовьте собственный позвоночник

Итак, вам уже ясно, почему необходимо учиться спать на спине. Плюсы этой позы перечислены выше.

Достоинств такого засыпания много.

Основной из них — вы получаете сладкий сон. Как обучиться спать на спине незамысловатым способом?

Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязать себя к кровати. Первая попытка, разумеется, будет плохой, а по истечению определенного времени — заснете наверное.

Но полезно ли так глумиться над собственным организмом?

Дополнительным жёстким методом, насколько быстро приучить себя спать на спине, считается нравственное и физическое изнурение. Необходимо устать до такой степени, чтобы хотелось только плюхнуться навзничь и провалиться в сон.

Метод действенный, однако не предоставляет гарантии, что через пару минут вы не перевернетесь в обыкновенное положение.

Если вы все таки захотели проверить, как удобно спать на спине, проведите эксперимент на протяжении семи дней. Для начала поймете, что у вас все в хорошо с позвоночником.

Если в нем есть искревления, то сон будет сопровождаться непритяными ощущениями.

Если есть наличие неудобства в спине обязательно сходите к хирургу, который порекомендует, как от него избавиться. Может быть, вам нужно скинуть несколько лишних килограммов.

Иногда доктор назначает сеансы массажа на спине.

Если особенных недостатков позвоночника не обнаружится, то можете смело продолжать изучать методику засыпания на спине.

Купите подушку с ортопедическим эффектом

Как только вы проверите состояние позвоночника и получите хороший результат, стоит подумать о будущем самочувствии. Чтобы спать на спине было комфортно, важно правильно поднять голову.

Для свободного дыхания во время сна лучше поднять голову на 8-12 см. Воспользуйтесь 2-мя подушками или приобрести специализированную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы.

Любой магазин мебели предлагает большой ассортимент подобных устройств.

Шейные мышцы на подушке с ортопедическим эффектом останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поможет комфортабельному сну.

Очень комфортными считаются подушки с ортопедическим эффектом в виде клина.

Снимите нагрузку с поясницы

Однако это еще не все советы по теме: "Как обучиться спать на спине". Помимо подушки, необходимо выбрать хороший матрас, который поддержит тело и поясницу.

Для этого в матрас вставлены спирали и пружины.

Чем больше спиралей, тем удобнее устройство для приятного отдыха. Любой матрас наполняется специализированным набивочным материалом, самая большая толщина его достигает 50 см.

Выпускают матрасы с особыми чехлами для добавочной поддержки тела.

Основное, чтобы устройство не провисало.
Как только подберете матрас и подушку, побеспокойтесь о том, чтобы убрать нагрузку с поясницы.

Вам легче будет заснуть, если под колени вы подложите специализированную подушечку или валик.

Почему вам нужно перестать спать на животе и как это сделать

Выберите удобное положение тела

Если до этого времени вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в иную. Чтобы не было подобных переворотов, необходимо найти самое удобное положение на спине.

Кто-то раскидывает ноги, кому-то необходимо поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте почувствовать, что шея находится на опоре.

Подбородок опустите чуть пониже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите по сторонам.

Положите руки вдоль тела ладошками вверх, разведите их немного по сторонам, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге подобное положение называют еще шавасаной.

Чтобы полностью расслабиться, применяйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не очень жарким и тяжёлым.

Потом проверьте за собственным дыханием.

Сначала вам покажеться, что тело становится шире. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, понемногу их удлиняя.

Потом забудьте о контроле над дыханием, разрешите вашему телу по максимуму отдохнуть, чтобы погрузится в сон.

Хороший настрой и релаксация

В какой бы позе вы ни хотели заснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если это не сделать, то вы не сумеете продолжительно улежать на спине и будете вертеться.

Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя естественно и естественно.

Тёплый душ перед тем как ложиться спать, чашка чая с мелиссой смогут помочь расслабиться. Только лучше выпить стакан тёплого молока с ложкой меда.

Просмотр телевизора или посещение социальных сетей в компьютере лучше завершить за час до сна.

Включите легкую музыку для расслабления.
Купите воздушный увлажнитель, воздух без водяного пара может нервировать нос и горло, появятся храп и заложенность.

Такой увлажнитель вы можете купить в простом магазине бытовой техники.

Легкий ужин

Постарайтесь не наедаться и не принимать спиртное за 2 часа до сна. От чрезмерного употребления спиртного сон становится беспокойным.

Прием тяжёлой пищи на ночь может подстрекать тревожные сны.

Переедание за собой влечет храп и постоянное ворочание в кровати. За 2-3 часа до сна постарайтесь не есть, пейте только воду, можно кефир.

Желудок своевременно сможет переварить всю пищу, и организм будет готов ко сну.

Польза физнагрузок

Если человек на протяжении всего дня ничего не выполняет, то ему будет не легко заснуть в любой позе. Постарайтесь в течение дня занимать себя работой, иначе заснуть на спине у Вас не получится.

Уставший человек даже без привычки сможет войти в сон на спине. Вы можете чем-то заниматься по хозяйству, готовить в кухонной комнате.

Превосходно, если вашей привычкой станут маленькие пробежки изо дня в день.

Танцы под ритмическую музыку или аэробика, фитнес — отличные занятия для вашего здоровья. Не выматывайте себя до изнеможения, но выходом в вопросе о том, как обучиться спать на спине, станет конкретно такая крайняя мера.

Отзывы о сне на спине

Вот вы и выяснили, как обучиться спать на спине. Отзывы о таком засыпании самые противоречивые.

Для многих людей оно помогает максимально расслабиться, иные жалуются на беспокойные сновидения.

На форумах некоторые рекомендуют не просто лежать на спине и глубоко дышать, но и заниматься аутотренингом. Потихоньку ложитесь на кровать, опускайте сначала одну руку, потом иную.

Давайте себе мысленно команды числами: на "один" делайте вдох, на "два" — выдох.

Постарайтесь представить что-то наиприятнейшее.
Сон на спине самый практичный, и это отмечают многие практикующие его.

Именно в этом положении засыпают небольшие дети в собственные первые месяцы жизни.

Дамы отмечают, что такая поза засыпания делает лучше состояние кожи. Также в этом положении особенно удобно шее.

Полезные советы

Ознакомьтесь еще с одним нехитрым способом уснуть на спине. Для этого направьте собственный взгляд в потолок, под шею положите хороший валик.

С боковой стороны возле ушей положите две подушки большого размера, чтобы плотно закрыть уши.

Можете заменить их берушами.
Прекрасным занятием, лежа на спине, будет мини-курс релаксации.

Прислушайтесь к стуку собственного сердца, представьте, как течет кровь по вашим венам. Вам легко и спокойно, вы все сумеете и со всем управитесь!

Эксперимент — 30 дней спал на полу. Результат меня поразил!

Не волнуйтесь, если с первого раза не выйдет спать в строго правильной позе на спине.

Вы обязательно одолеете эту высоту, будьте настойчивы!

Как приучить себя спать на спине: 5 возможностей

Команда профессионалов журнала
Приучите себя спать на спине – оно стоит того.

На самом деле ли сон на спине столь полезен? – спросите вы.

В большинстве случаев это на самом деле так, хотя есть и противопоказания: к примеру, если вы беременны, положение на спине может вызвать давление на внутренние органы и дискомфорт.
Или, если у вас ночное апноэ и боли в спине, вы подсознательно будете остерегаться этой позы.

Все таки, сон на спине имеет много положительных качеств:

Как на качество вашего сна оказывают влияние ваш матрас, подушка и атмосфера для засыпания в общем?
Если вы смотрите фильмы, лежа в кровати, или обнимаетесь с собственным партнером — то, быстрее всего уснете на боку, что довольно плохо для пищеварения и органов находящихся внутри.

Итак, познакомьтесь с рядом советов и приёмов, чтобы выработать у себя привычку засыпать собственно на спине:
1.

Поищите хороший матрас, чтобы вы лежали на нём ровно
Если вы любите возлежать на мягкой перине, — не стоит думать, что на ней вы сумеете славно отоспаться. Средняя часть вашего тела станет «утопать», как камень в водной массе.

В результате, по утру вы будете чувствовать боль и утомленность, так как мышцы нижней части спины и ног непроизвольно напрягаются во время сна, стараясь «устоять на плаву».
Кстати, некоторые люди любят спать на полу, — но в совершенстве, разумеется, лучше спать на жёстком матрасе , чтобы мышцы ночью были расслаблены и качественно отдыхали.

2. Обеспечьте поддержку вашей шеи во время сна
Высокая подушка сведёт на нет все ваши усилия, так как ваша голова будет чрезмерно поднята, что вредно для шеи.
Кстати, подушка может и не понадобиться.

Свернутое в валик полотенце превосходно выполнит роль сильной поддержки для шеи и будет удерживать ваше тело в ровном положении.

Такой фокус поможет вам справиться с утренней болью головы, а ваши щеки не будут по утру «помятыми».

Попытайтесь приучить себя спать собственно на полотенце хотя бы две ночи на протяжении недели.
3. Положите подушку под колени или поясницу
Если предыдущие варианты не сработали, попробуйте уложить подушку под колени . Это поможет сделать легче боль в позвоночном столбе, и не даст вам вертеться во время сна.

Не уверены, какую подушку приобрести для такой цели? Лягте ровно на пол, попросите кого-нибудь замерить расстояние между вашими коленками и полом — и, может быть, даже между поясницей и полом.

Подушка, которая вам необходима, необходима для поддержания природных изгибов вашего тела, благодаря этому нужно ориентироваться собственно на подобную толщину, как измеренное расстояние.
Под колени вы можете уложить даже две плоские подушки, но излишне поднимать поясницу всё таки не стоит.
4. Вытяните и разведите по сторонам руки и ноги
Сон на спине не значит, что вы должны держать руки вытянутыми ровно вдоль тела, а ноги – прямыми. Мышцы от этого будут только напрягаться, и вы не сумеете хорошо расслабиться.
Разводя руки и ноги , вы также одинаково распределяете собственный вес, чтобы не создавалось давление на суставы.

Также не нужно забывать потягиваться перед тем как ложиться спать, практикуйте обычные асаны йоги — и обязательно расслабляйте таз прежде чем уснуть.
5. Крайнее средство: постройте крепость из подушек, чтобы «напоминать» телу о его границах
Экстремалы даже советуют вшивать теннисный мяч в боковые швы вашей пижамы, чтобы не вертеться во время сна – но делать этого всё таки не надо. Такой жёсткий совет предназначается для людей, которым показано спать исключительно на спине.
Взамен этого, попробуйте обложить себя подушками с двух сторон , — и вот тогда риск того, что вы перевернетесь, будет минимален.
Выработка привычки не происходит очень быстро, потому вам определенно потребуется некоторое время, чтобы приучить себя спать на спине.
Не давите на себя, и позволяйте иногда менять позицию.
Если у вас проблемы с пищеварением, вам наверное захочется повернуться на левый бок. Могут быть еще ночи, когда на вас нападает бессонница, и в каком положении вы находитесь для засыпания – это, по всей видимости, самая маленькая из ваших забот.

Помимо положения на животе! Такая позиция очень неблагоприятна из-за нагрузки на тело и давления на систему пищеварения.

Если же вы не можете уснуть иначе, помимо как на животе, тогда применяйте плоские подушки для шеи и таза , чтобы обеспечить телу поддержку.

Как приучить себя спать на спине: рекомендации специалиста

Сон на спине полезен для организма человека, впрочем спать в этом положении комфортно далеко не каждому. Американские профессионалы подготовили пять советов тем, кто желает приучить себя спать на спине.

Для начала обмолвимся, что сон на спине подходит не всем. К примеру, если вы беременны, вас тревожат боли в спине либо есть другие противопоказания, то вам рекомендуется спать в иных положениях.

Если же противопоказаний нет, что спать на спине полезно: это держит ваш позвоночник прямым, убирает напряжение и делает меньше головную боль, оказывает влияние на общее состояние тела и дает возможность остерегаться складочек и морщин на лице.
Однако если вы не привыкли спать на спине, как скорректировать ситуацию? Профессионалы назвали пять советов.
Совет первый: выберите хороший матрас. Чем мягче ваша кровать, тем выше вероятность, что во время сна на спине ваши мышцы будут напрягаться, что плохо отобразится на вашем физическом состоянии.

Для сна на спине матрас должен быть жёстким.

Определенным людям и совсем нравится спать на полу.
Совет второй: выберите правильную подушку. Чтобы удобно спать на спине, ваш матрас и ваша подушка должны работать сообща.

Подушка не должна искривлять шейный отдела вашего позвоночника. Аналитики утверждают, что чем тоньше подушка, тем лучше.

Кроме того, многие советуют ложить под шею свёрнутое полотенце – это освободит вас от надобности выбора правильной подушки.
Совет 3-ий: положите подушку под колени и поясницу. Если всё-таки Вы не можете выбрать хороший матрас, но твёрдо намерены приучить себя спать на спине, то положите подушки себе под колени и поясницу.

Это поможет поровнять положение вашего тела и снимет боль в спине.

Только учитывайте, что тело должно хранить правильные изгибы, так что попросите кого-нибудь увидеть, нет ли в вашей позе перегибов. Если они есть, уменьшите высоту подушки.
Совет четвёртый: разведите руки и ноги. Не стоит держать руки и ноги сложенными во время сна на спине.

Разведите их – снимите напряжение с мышц и суставов.
Совет пятый: постройте крепость из подушек. Подобный подход нужен для тех, кто так и пытается перевернуться.

Вашему телу нужно привыкнуть к новым границам, благодаря этому подушки, лежащие по обоим бокам от вас, смогут помочь ему держаться в установленных рамках. Также некоторые специалисты рекомендуют уложить себе перед сноб полотенце на лоб.

Это подсознательно заставит вас лежать на спине и не шевелить головой.
Необходимо добавить, что изменения не случаться тут же и потребуют выработки новый привычки. При этом аналитики утверждают, что даже они не спят на спине каждую ночь.

Если для вас сон в такой позе – большой дискомфорт, то не пытайтесь приучить себя не смотря ни на что.

Спим и молодеем только так ��| Как научиться спать на спине | Гладкая кожа лица и шеи #SilviaDobreva