admin
Насколько быстро и точно проссчитать собственный хороший вес
Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем.
А когда подходит время одеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?
Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы в настоящий момент не одеть. Что же делать?
Можно просто забить.
Выбросить штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пускай валяются там до лучших времен. А можно пойти другим путем — сбросить пару иную лишних килограммов — авось портки и налезут.
Другой вариант труднее — необходимо что-то делать, расходовать время, прилагать усилия.
Впрочем, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но в начале, становится еще 1 вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм необходимо скинуть, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выкарабкаться.
Думаем, пытаемся разобраться — как же проссчитать собственный безупречный вес?
Оказывается, безупречный (хороший) вес — понятие абстрактное, и означает оно среднее значение, полученное на основе набора заданных физиологических показателей человека, например как рост, возраст, гендерные признаки, характерности сложения тела.
Но состояние организма, уровень физ. активности, процент жировой массы в отношении к мышечной и остальные индивидуальные критерии взятого отдельно человека тут не берутся во внимание.
Это означает, что найти точное значение собственного веса с помощью популярных формул не получится. Впрочем примерный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получаем.
Дальше ищем способы расчета собственного правильного веса.
Самые популярные виды расчета веса по формулам:
Проссчитать вес по росту
Простой способ знаменитый больше как формула Брокка. Очень простая версия выглядит так:
- Для женщин: Безупречный вес = Рост (см) — 110
- Для тех представителей сильной половины человечества: Безупречный вес = Рост (см) — 100
Современный вариант той же формулы смотрится нескольно иначе, но является более точным:
- Для женщин: Безупречный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
- Для тех представителей сильной половины человечества: Безупречный вес = (Рост (см) — 100)*1,15
Проссчитать вес по возрасту и росту
Следующий метод определения веса не считается формулой расчета. Это готовая таблица, с помощью нее можно проссчитать хороший вес по возрасту.
И если прошлый вариант даёт ориентировочную норму массы человеческого тела, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее именуют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого является недопустимым для заданного роста и возрастной группы.
Все что вам необходимо — знать собственный рост, возраст и настоящий вес.
Ищите пересекание таких параметров в таблице и понимаете как далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод подумать о в зале для занятий спортом и ограничениях в питании.
Проссчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)
С помощью Индекса Массы Тела можно выяснить, в каком заблаговременно определенном диапазоне находится человеческий вес на данный момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).
ИМТ рассчитывается по формуле, в которой принимают участие исходные значения роста в метрах и веса в килограммах.
Смотрится формула так: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).
Принципиальный момент: расчет правильного веса по ИМТ не берет в учет гендерную принадлежность и перемены связанные с возрастом организма.
Заключение
Необходимо помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не подобрали, результат расчётов не следует воспринимать, как полную истину. Все критерии будут приблизительными и ориентировочными.
И джинсы от данных расчетов все равно не налезут.
Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.
Калькулятор нормы веса
Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с увеличением 170 см .
Эта оценка основывается на вычисленном Индексе Массы Тела (ИМТ): 22.5 , согласно советам ВОЗ (ВОЗ).
Все диапазоны ИМТ:
- Дефицит массы тела (менее 18.50)
- Выраженный (менее 16)
- Спокойный (16 – 17)
- Легкий (17 – 18.5)
Сколько нужно весить?
Для взрослого человека ростом 170 см , прекрасный для здоровья вес составляет: 56.7 – 76.6 кг
Точное значение замечательного веса находится в указанном диапазоне и устанавливается Вашими собственными мотивами и требованиями к фигуре.
С позиций самой большой длительности жизни безупречный вес для установленного роста составляет 66.5 кг
Все диапазоны веса для роста 177 сант. :
- Выраженный: менее 35.58 кг
- Спокойный: 35.58 – 50.58 кг
- Легкий: 35.58 – 50.58 кг
- Ожирение I степени: 35.58 – 50.58 кг
- Ожирение II степени: 35.58 – 50.58 кг
- Ожирение III степени: более 75.58 кг
Пояснения к результатам
Результаты вычислений ИМТ не подойдут для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, и также людей, которые страдают отёками и прочими нарушениями, приводящими к неправильной оценке начальных данных.
Диапазоны веса в этом калькуляторе вычисляются с учитыванием роста, согласно методике ВОЗ (ВОЗ).
Сама методика оценки веса по ИМТ необходима для первичного выявления минуса или излишка веса. Получение оценки отличной от нормы считается поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки советов по его корректировки, если это будет нужно.
Диапазон замечательного веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность появления и повторений болезней, которые связаны с избыточным или недостаточным весом. Более того, как говорит практика, человек с нормальным весом смотрится не только здоровым, но и наиболее привлекательным.
Если вы корректируете собственный вес, то очень не рекомендуется выходить за рамки норм, чтобы избежать возникновения сложностей со здоровьем.
О категориях веса
Дефицит массы тела в большинстве случаев считается показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В данную категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также свойственен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, слишком интересующихся уменьшением веса без контроля диетолога. К большому сожалению, иногда это способно привести к сложностям со здоровьем.
Благодаря этому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться постоянным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет самые большие шансы, подольше оставаться здоровым, и, как последствие, привлекательным.
Обычный вес не считается гарантией богатырского здоровья, но существенно уменьшает опасность возникновения нарушений и болезней, вызываемых избыточным или недостаточным весом.
Более того, владельцы нормального веса, в основном, пребывают в хорошем самочувствии даже после активных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела.
Человек, который находится в данной категории, очень часто имеет некоторые признаки, которые связаны с избытком веса (одышка, увеличение давления артерий, утомляемость, жировые складочки, раздражение фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения.
В этом случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Тоже не помешает консультация доктора диетолога.
Ожирение — критерий постоянного болезни, связанного с избытком массы тела.
Ожирение неизменно ведет к появлению проблем с сердечно системой и существенно увеличивает риск приобретения иных болезней (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения выполняется исключительно под контролем доктора диетолога или эндокринолога, и только в результате проведения нужных анализов и определения его типа.
Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физнагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это провоцирует дополнительные проблемы.
Ответы на вопросы
Какой именно вес для меня безупречен?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, являющийся замечательным для Вас с учитыванием установленного роста. Из данного диапазона Вы вольны подобрать любой определенный вес, все зависит от ваших желаний, убеждений и требований к фигуре.
К примеру, сторонники модельной фигуры стремятся держать собственный вес на нижней границе.
Если для Вас преимуществом считается здоровье и длительность здоровой жизни, то безупречный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В данном варианте идеальным считается вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять получившейся оценке?
Да. Оценка веса взрослых изготавливается на основе результатов авторитетных исследований ВОЗ (ВОЗ).
Оценка веса детей и подростков с самого рождения до 18 лет выполняется по индивидуальной специализированной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не принимается во внимание пол?
Оценка ИМТ взрослых людей выполняется одинаково, как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для женщин — это доказано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют большое значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдаёт иной результат. Чему верить?
Есть очень много калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Однако их формулы, в основном, разработаны в минувшем веке отдельными людьми или коллективами на основе показателей, которые Вам неизвестны или не подойдут (к примеру, формулы для оценки спортсменов).
Советы ВОЗ, примененные в данном калькуляторе, разработаны для обыкновенных сегодняшних людей, с учитыванием условий сегодняшней жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Благодаря этому, мы доверяем только данной методике.
Я считаю, что результат должен быть иным.
Оценка выполняется лишь на основе перечисленных Вами данных о росте и весе (и также о возрасте и поле для малышей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверяйте все введённые данные.
Также, поймете, что вы не относитесь к каждой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё сбросить вес
ФОРМУЛА вычисления ЛИШНЕГО ВЕСА для женщин
В данном нет ничего оригинального, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины собственно так и поступают.
Стоит сказать, что в этом случае, рекомендуется худеть исключительно под контролем доктора диетолога и эндокринолога, чтобы не навредить собственному здоровью , если оно для Вас что-то значит .
Нужно обратить внимание, что организм многих людей не способен полностью работать в состоянии дефицита массы тела. И лишь единицы в силу свойств генетики (или болезни, экологии, стиля жизни) могут обитать удобно с дефицитом массы тела: без угрозы для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть волнение по поводу фигуры, то мы предлагаем заняться фитнесом, заранее пройдя консультацию у отличного диетолога.
Нужно обратить внимание, что некоторые детали фигуры почти не поддаются корректировки исключительно с помощью фитнеса, тренировок, диет или их комбинирования.
Ваши цели должен проверить врач с опытом, чтобы оценить их реальность, результаты и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с очень высокой мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас просто не необходима (про это упомянуто в пояснении). Во всяком случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в данном варианте вы получите авторитетный результат с печатью доктора.
Почему меня считают чрезмерно худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Внимание свое обратите на личности и вес тех людей, которые вас тревожат. В основном, они судят только по себе: субъективно.
Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и остальные могут иметь вес в границах здоровой нормы.
Примите к сведению и социальные факторы: попытайтесь убрать, прекратить или пренебрегать те мнения в собственный адрес, которые базируются на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь беспристрастная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, излишек или дефицит массы; а собственные волнения по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.
УГАДАЮ ТВОЙ ВЕС ЗА 1 МИНУТУ! 3 СПОСОБА УЗНАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС!
Как определить индекс массы тела (ИМТ)?
Нужно вес, указанный в килограммах, поделить на квадрат роста, установленного в метрах. К примеру, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Как проссчитать собственный безупречный вес?
Чтобы «слепить» замечательную фигуру, потребуется большое количество сил и времени. Но прежде, чем приступить к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью.
Можете взять сантиметр и обмерить все собственные окружности, только не необходимо делать никаких мрачных выводов, если Вам не удастся 90-60-90.
Быстрее всего, и в самом деле не выйдет, но никакой трагедии в данном нет. Во-первых, многое можно поправить.
Второе, многое поправлять, возможно, и не стоит.
Вид конституции
К примеру, антропологи выделяют три основных типа конституции (уже не говоря о многих переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.
Человек, который обладает гиперстенической конституцией, очень часто среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой.
Астеник – высокого роста, длинноногий, с не широкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это означает «обычный»: рост усредненный и все другое тоже.
Довольно точно определить собственный конституционный вид можно по так называемому межреберному углу, который образовывают самые находящиеся снизу реберные дуги. Встаньте возле зеркала, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и обмерить).
Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес?
Если он примерно 90 градусов, значит, вы нормостеник.
Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем варианте, например, прекрасное освобождение от избыточного веса может привести к не очень удачному результату: худоба не сделает красивее гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные формы фигуры.
Безупречный вес — это не цифра на весах, а обязательная существенная составляющая твоей жизни.
Безупречный вес
Расчет БЖУ на День. Худеем правильно!
- Он не вызывает сложностей со здоровьем (или потенциальных рисков);
- Он не уменьшает тебя в обычной жизни, желаниях и потребностях;
- Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь смущения;
- Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими (или актёрами, певцами, спортсменами и так дальше).
Есть самые разные критерии и формулы, которые могут определить примерный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться сложности со здоровьем, и также тот вес, к которому необходимо стремиться, чтобы данные проблемы уменьшить или убрать целиком.
Методы определения избыточного веса
1. Определения избыточного веса при помощи весов
Наиболее простая (и самая примерная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – безупречный вес.
Впрочем это совсем не значит, что «все другое» – лишнее.
2. По складочке на животе
Есть очень простой и довольно точный способ определить, излишек веса: нужно только обмерить складочку на животе. У женщин допустимая норма — 2–4 см, а вот у мужчин чуть меньше — 1 — 2 см.
Профессионалы говорят, что от 5 и более см — ожирение. Правда, к большому сожалению, точного результата, сколько нам нужно скинуть, в этом случае мы не увидим.
Это лишь специфическая подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.
3. BMI — индекс массы тела (Body Mass Index)
Общее признание получил говоря иначе индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: поделите собственный вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23.
Эта формула прекрасна тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 — большой дефицит веса;
от 15 до 18,5 — дефицит веса;
от 18,5 до 24 — обычный вес;
от 25 до 29 — лишний вес;
от 30 – 40 – ожирение;
больше 40 — сильное ожирение.
4. Online калькулятор замечательного веса
5. Весы которые формируют процент жира в организме
Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение.
При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым.
Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от всей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 12–18%, женщин — 18–25%.
Не так давно возникли приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, вполне безопасный переменный ток.
Принцип анализа построен на том, что электрический импульс легче идет через мышцы и воду, чем через жир. В настоящий момент возникли весы, включающие такую технологию, вы можете при их помощи систематически и более-менее с большой точностью померять дома не только собственный вес, но и процент жира.
6. Формула определения по настоящему достижимого веса
Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно тяжелого веса.
Расчет совершается в два этапа:
1. Сначала формируют Ваш вес, как если бы Вы обладали нормального обмена:
(45 кг) + (1 кг на любой сантиметр роста более 150 см) + (0,5 кг на ежегодно более возраста 25 лет, однако не более семи килограмм).
2. Потом проводят коррекцию на замедленный обмен:
— добавляют еще от 4 до семи килограмм (при исходном весе порядка 90 кг);
— добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).
Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на данное время 90 кг:
45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей снабжены разные не приятные моменты со здоровьем и неминуемое скорое возвращение к исходному весу плюс еще энное кол-во веселых килограммов.
Как вес тела оказывает влияние на здоровье?
Что в действительности значит цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которой ты думаешь сбросить вес?
Возможно, ты хочешь смотреться намного красивее, исправить своё здоровье, «приходить» в любимые джинсы или одеть прекрасное платье, висящее в шкафу уже на протяжении многих лет, сделать лучше собственную физическую форму, вернуться в молодость либо же тебе просто уютнее жить с небольшим количеством килограммов?
Цифра на весах — это не то, что определяет твой успех или крах. Существует очень много способов определения прогресса и успеха кроме постоянного наблюдения за весами.
Есть только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и данная причина — твоё здоровье.
Научно доказана связь веса и конкретных сложностей со здоровьем, которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям либо даже смерти.
Хотя именно твой вес может и не оказаться основой каких-то болезней, абсолютно доподлинно известно, что люди, чей вес меньше либо больше «нормы», намного сильнее предрасположены разным сложностям со здоровьем.
Интересная статья?
Поделитесь ей с компанией друзей!
Как проссчитать обычный вес: самые точные методы с формулами и примерами
Обычный человеческий вес — это та масса тела, при которой он имеет самые большие шансы прежде всего быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не даёт точной гарантии здоровья, но уменьшает опасность возникновения болезней и нарушений, аргументом риска которых выступает лишняя масса тела.
Согласно статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя ощущают даже после постоянных тренировок.
Как проссчитать обычный вес
В реальности хороший вес — абстрактное понятие, которое значит некое среднее значение, получаемое при расчитывании, учитывающем телесные параметры человека:
- рост;
- возраст;
- половую принадлежность;
- характерности сложения тела.
Но при расчитывании нормального веса не берутся во внимание индивидуальные критерии:
- уровень физ. активности;
- соотношение мышечно-жировой массы.
Благодаря этому получаемое по формулам значение невозможно назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.
Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от очень маленького до предельного показателя, в который, по мнению докторов, должна попадать масса человеческого тела.
Есть несколько вариантов, как определить обычный вес:
- по росту;
- по росту и возрасту;
- по ИМТ (индексу массы тела).
Расчет по росту
Метод расчета нормального веса по росту больше известный как формула Брока — французского антрополога. Она очень популярна, так как наиболее простая из всех.
Считается, что формула подойдет для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.
Как определить обычный вес с учетом роста по формулам:
- Для тех представителей сильной половины человечества: рост (см) — 110.
- Для женщин: рост (см) — 100.
Например, рост мужчины составляет 185 см. В этом случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг.
Для дамы с увеличением 165 см здоровая масса тела будет составлять 165 — 100 = 65 кг.
При расчитывании по этим формулам следует предусмотреть следующее:
- Для людей 20-30 лет вычисленное значение необходимо сделать меньше на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — повысить на 6%.
- Вид сложения тела. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического нужно сделать меньше вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, повысить на 10%.
Показателем для определения типа сложения тела выступает обхват запястья рабочей руки:
- Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
- Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
- Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.
Формула Лоренца
Существует еще один способ, как проссчитать обычный вес дамы или мужчины, в котором принимается во внимание только рост. Тут расчет проводится по формуле Лоренца:
Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.
Например, для мужчины ростом 190 см идеальны:
(190 — 100) — (190 — 150)/2 = 70 кг.
Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
Как такой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста нет. Тут говорится о таблице готовых значений.
В ней указываются рост, возраст и пол.
Достаточно отыскать сначала собственный рост, потом — возраст и пол, и определить значение на пересечении необходимых строки и столбца. Это и будет подходящей массой тела.
Дальше в таблице представлен обычный человеческий вес по годам возраста и росту.
По такой формуле можно проссчитать вес для многих людей, кроме:
- профессиональных спортсменов;
- женщин в положении;
- людей, которые страдают отеками и прочими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.
Расчет по индексу массы тела
Еще 1 популярный способ, как определить обычный человеческий вес, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но данная методика устроена нескольно иначе — по ней не вычисляют определенное значение массы тела, а формируют, отвечает ли она норме.
ИМТ дает возможность оценить, какая масса тела: лишняя, нормальная или неудовлетворительная.
Формула расчета нормального веса тут выглядит так:
При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ будет составлять 75/1,8 · 1,8 = 23,15.
Полученное по формуле число остается сопоставить с такими значениями:
- менее 15 — острый минус веса;
- 15-20 — неудовлетворительная масса тела;
- 20-25 — обычный вес;
- 25-30 — лишняя масса тела;
- 30-35 — ожирение 1 степени;
- 35-40 — ожирение 2 степени;
- более 40 — ожирение третьей степени.
Идеальным считается вес, который отвечает ИМТ, равному 23. Собственно расчет по индексу массы тела на данное время выступает самым точным.
Он разработан для простых людей с учетом сегодняшних условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений.
Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.
Но рассчитанное значение снова же выходит усредненным.
Например, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, однако их масса тела не будет относиться к ожирению.
Более того, многие, у кого по ИМТ вес отвечает норме, считают себя полными. Это реально, так как методика не берет в учет вид сложения тела.
При одном и том же ИМТ кол-во жира и мышц бывает разным.
Благодаря этому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает собственная фигура, советуют просто заняться фитнесом и начать исполнять сбалансированное питание. Для тех, кто решит сделать лучше собственную фигуру, могут быть полезны питание для спортивных занятий и диетические продукты.
Методы расчета процента жира
Многие стремятся по максимуму освободится от жировой прослойки. Но в действительности она делает много основных функций, и полностью без жира организму нельзя.
У женщин в случае дефицита жировой массы нарушается менструальный цикл и работа системы репродукции. Еще жир изменяет энергетический баланс, делает защитную и теплоизолирующую функции.
Для организма женщины нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%.
Методы определения количества жировой массы в организме:
- Специализированные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, однако не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и увидеть отображаемые значения.
- Калипер. Специализированное устройство, позволяющее измерить толщину жировой складочки. Значение сравнивают с особенной таблицей, по которой и формируют процент жира. Измерение складочки делают в 10 см с правой стороны от пупка, ориентировочно в 3-4 см от бедренной кости. Складочку необходимо защепить и обмерить калипером.
- Гидростатическое взвешивание. Самый точный, но сложный в применении метод, так как следует обращаться в специальное учреждение. Измерение выполняется при помощи ванны, куда погружается человек. Потом по объему вытесненной жидкости формируют процент жира.
Есть еще один простой способ обмерить процент жира — сопоставить себя с фотографией, где нарисовано тело с самым разнообразным объемом жировой прослойки.
Достаточно на фото найти ту картинку, которая более всего напоминает формы вашей фигуры.
Метод не очень точный, но дает возможность определить, как тело смотрится со стороны.