admin
1 упражнение.
Лечь ровно на пол. Ноги поднимите под углом 10 градусов от поверхности пола. Подтяните ноги к груди, напрягая мышцы живота. По той же траектории опускаете ноги в начальное положение (10 градусов над полом). Главное, чтобы во время выполнения упражнения вы все время тянули носки и поднимали их слишком высоко. Выполняется упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз).
2 упражнение.
Лечь ровно на пол, ноги согнуть в коленях. Втяните в себя живот. Приподнимитесь верхней частью туловища по направлению к коленкам. Руки должны находиться между ног, вы как бы тянетесь туловищем за руками, но не тянете руками туловище! Выполняется упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз).
3 упражнение.
Лечь ровно на пол, ноги согнуть в коленях. Руки положть за голову. Приподнимите и поверните верхнюю часть тела по направлению к правой коленке так, чтобы правая коленка коснулась левого локтя. Повторить упражнение, только на этот раз тянетесь к левой коленке правым локтем. Выполняется упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз) на каждую сторону.
4 упражнение.
Лечь на пол, согнутые ноги положить справа от тела (как бы скрутившись). Приподнять верхнюю часть тела, к ногам. Повторить упражнение, только на этот раз тянетесь к ногам, которые повернуты в левую сторону. Важно заметить, что при выполнении упражнения у вас должны быть прямые плечи и спина. Выполняется упражнение 10-20 раз по 2-3 подхода (в сумме 20-60 раз) на каждую сторону.
Диета для талии
Первый приём пищи: яйцо, пара гренок с небольшим количеством масла, стакан кефира, чашка чая без сахара.
Второй приём пищи: овощной салат, картофель с постным мясом, закуска.
Третий приём пищи:чашка чая без сахара, гренка с маслом.
Четвёртый приём пищи: салат с мясом, бутерброд с постной бараниной.