Какие тренажеры для похудения бедер, живота выбрать – самые эффективные домашние тренажеры для

Какой тренажер лучше купить домой чтобы сбросить лишний вес?

Для похудения, необязательно посещать спортивный зал. Тренажер чтобы сбросить лишний вес можно выбрать и установить дома, тогда тренировки можно будет проводить в любое удобное время.

Быстрому сжиганию жира помогают занятия на кардиотренажерах.

Наиболее востребованными считаются: дорожки для занятий бегом, степперы, велотренажеры и эллипсоиды. Чтобы подобрать самый эффективный, следует учесть индивидуальные характерности организма и свой уровень физподготовки.

Истории ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Елена Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать детальнее >>

Наиболее быстрому сбросу веса помогают кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом.

Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это целый год как правило не дают возможность условия погоды. Благодаря этому многие посещают зал для занятий спортом, в котором установлены кардиотренажеры.

Однако если нет желания расходовать время на посещение спортивного зала и каждый раз приобретать абонемент, можно выбрать тренажер чтобы сбросить лишний вес домой. Более того людям, имеющим большой избыточный вес, очень часто легче начать заниматься в бытовых условиях без ненужных глаз.

Чтобы подобрать наиболее эффективный кардиотренажер, необходимо познакомиться с плюсами и минусами любого из них.

Наиболее известный тренажер чтобы сбросить лишний вес — дорожка для занятий бегом.

Собственно ее очень часто приобретают для домашних занятий.

Дорожка копирует простой бег или ходьбу, но тренироваться можно даже за просматриванием любимого сериала в любое удобное время.

Все дорожки для занятий бегом разделяют на механичные и электронные.

Полотно механических тренажеров приводится в движение за счёт мускульной энергии, когда человек начинает идти и бежать.

Занятие на подобном тренажере максимально приближено к настоящим условиям. Однако в этом есть и отрицательный момент — в процессе тренировки полотно двигается рывками, и суставы испытывают излишнюю нагрузку.

Чтобы помочь в решении этой проблемы, некоторые дорожки механического типа оборудуются магнитной системой.

Благодаря этому движение полотна становится намного ровнее и легким.
Механичные дорожки для занятий бегом стоят довольно дешево и в большинстве случаев занимают мало места, чем электронные.

Вдобавок их можно поставить в любых местах, так как они не просят подсоединения к розетке.

Но функционал подобных дорожек ограниченный.

В электронных дорожках для бега полотно приводится в движение электрическим двигателем.

Благодаря этому передвигается оно одинаково, не создавая лишней нагрузки на суставы.

Дорожки такого типа предоставляют возможность ставить нужную скорость и настраивать ее по собственному желанию. Также в большинстве случаев они имеют много вмонтированных программ.

Если подобрать одну из них, скорость, уровень наклона и остальные параметры будут меняться автоматично.
Но стоят электронные дорожки очень дорого механических.

К тому же они считаются более тяжелыми и много занимают места.

Ставить их необходимо таким образом, чтобы шнур доставал до розетки.
При подборе определенной модели беговой дорожки необходимо смотреть на размер полотна.

Оно обязано быть очень широким, чтобы заниматься было комфортно.

Необходимо учитывать, что чем больше весит человек, тем шире должна быть двигающаяся лента.
Важно смотреть и на наличие в тренажере дополнительных опций.

К примеру, кол-во вмонтированных программ, изменение наклонного угла полотна, встроенный проигрыватель и т. д. Подбирать нужно лишь те функции, которые на самом деле станут полезными.

Ведь за лишние опции понадобиться платить.
Прекрасно подойдет для бытовых тренировок велотренажер.

Он компактнее беговой дорожки и не очень сильно нагружает суставы.

Более того при помощи велотренажера можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
Выделяют разные варианты велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, смешанные и портативные.

В вертикальной конструкции педали размещены под сидением.

Это дает возможность приблизить занятие к естественной езде на велосипеде и даёт самую большую нагрузку.

Однако если появились трудности со спиной, лучше всего приобрести горизонтальный велотренажер, в котором педали размещаются в одном уровне с сидением.

Это более физиологичное положение, которое убирает напряжение с позвоночника.

Смешанные тренажеры дают возможность менять положения сидения.

В большинстве случаев их приобретают, если у членов семейства различное состояние организма.

Перемещение сидения на гибридном велотренажере
Портативные велотренажеры собой представляют подставку с педалями без сидения.

Заниматься на них не слишком удобно, зато они почти не занимают места и недорогие.

По принципу действия отличают велотренажеры: ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные и велоэргометры. Первые три вида считаются механическими и не просят подсоединения к электрической сети.

Они стоят доступнее, однако их функционал не очень широк.

Электромагнитные и велоэргометры имеют встроенные программы тренировок и предоставляют наиболее мягкий ход. Они также оснащены мини-компьютерами, дающими возможность отслеживать общее состояние здоровья на протяжении тренировки.

Но стоимость подобных велотренажеров очень большая.

Весьма простой кардиотренажер — степпер. Он замечательно подойдет для домашних тренировок, так как стоит практически недорого и места занимает очень мало.

Конструкция тренажера собой представляет платформу с педалями для ног.

Занятия на степпере копируют подъем по лестнице, благодаря этому помогают не только сбросить вес, но еще закрепить мышцы ног и ягодиц. За это ему очень часто отдают собственное предпочтение дамы.

Выделяют несколько вариантов степпера. Очень простые тренажеры имеют лишь платформу с 2-мя педалями.

Стоимость на них минимальна, но нагрузка бывает недостаточной. Более того во время занятий не задействуется верхняя часть тела.

Улучшенные степперы имеют ручки, которые двигаются в процессе тренировки наряду с педалями.

Такой тренажер обеспечивает нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела.

Взамен ручек степпер бывает оборудован эспандерами, с которыми можно исполнять процедуры во время занятия.

Помимо прочего, степперы разделяют на механичные и электромагнитные.

Последние предоставляют возможность менять уровень нагрузки и подбирать встроеную программу. Они также представляют информацию о скорости, количестве пройденных шагов, израсходованных калорий и т. д. Но стоят такие тренажеры дороже.

Одним из очень лучших чтобы сбросить лишний вес считается эллиптический тренажер. Его также именуют эллипсоидом или орбитеком.

Он напоминает движение на лыжах.

В сущности, это тот же бег, однако без нагрузки на суставы.

Конструкция тренажера включает маховик, педали и двигающиеся ручки.

По типу нагрузки выделяют: ременные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные эллипсоиды.

Для бытового применения прекрасно подойдут магнитные тренажеры. Они достаточны тихие и предоставляют ровный, мягкий ход.

В залах для занятий спортом в большинстве случаев устанавливают электромагнитные эллипсоиды. Они подойдут для профессиональных целей, но много стоят.

Гребной тренажер также наиболее эффективен чтобы сбросить лишний вес и увеличения качества тела. Занятие на нем в себе совмещает кардио и силовую тренировку.

Потому что в процессе использованы многие мышечные группы: руки, плечи, спина, пресс, ноги и остальные.

Тренажер для гребли состоит из скамьи, перемещающегося сидения и рукояти. Ноги упираются в специализированные подставки, руки держатся за ручку.

На выдохе происходит толчок, ноги выпрямляются, корпус отклоняется назад.

Потом необходимо вернуться в начальное положение.
Выделяют несколько вариантов гребных тренажеров.

Воздушный применяет сопротивление воздуха, которое создается встроенными лопастями вентилятора.

Воздушный гребной тренажер
В водном тренажере применяется сопротивление воды.

Движения получаются плавными и естественными, как при настоящей гребле на лодке.

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры предоставляют более ровный ход движения без рывков. Они также работают фактически очень тихо.

Но стоят подобного рода устройства намного дороже.

Электромагнитный гребной тренажер

Самыми хорошими изготовителями кардиотренажеров являются: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer и остальные.
Помимо кардиотренажеров, можно выбрать другой инвентарь для бытовых тренировок.

Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых тренировок, которые также помогают похудению.

Стоят такие устройства на порядок доступнее, чем кардиотренажеры. Однако при постоянных занятиях они оказываются не менее продуктивными.

Комфортно приобрести домой пару маленьких гантелей различного веса. С ними можно исполнять большое количество очень разных тренировок на все мышечные группы: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д.

Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже более калорий, чем при занятиях на кардиотренажере. Более того процесс жиросжигания продолжится и после завершения тренировки.

Ведь мышцы просят много энергии даже в состоянии покоя.

Можно выбрать и разборные гантели, на которые можно по истечению определенного времени добавлять новые диски. Тогда нагрузку можно будет понемногу наращивать.

Делать процедуры чтобы сбросить лишний вес и укрепления мышц в бытовых условиях можно и с маленькой штангой.

Она подойдёт для выполнения приседаний, выпадов и прочих энергозатратных движений. Сначала можно тренироваться с пустым грифом, понемногу добавляя блины.

Если вес штанги кажется очень уж большим, можно применять бодибары.

Их вес бывает разным. Но минус состоит в том, что навесить диски на них не выйдет.

Прекрасным вариантом для бытовых тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты. Они прицельно работают на мышцы, не нагружая суставы.

Резиновые ленты для тренировок

Лучше всего приобрести целый набор эластичных лент, которые будут разниться один от одного уровнем сопротивления. В большинстве случаев изготовителя выделяют их разными цветами.

Популярностью у женщин пользуется обруч.

Считается, что с его помощью можно быстро избавиться от живота, бока и сделать меньше талию.

Но в действительности точечное жиросжигание — это миф.

Жир уходит одинаково по всему телу независимо от осуществляемых тренировок.

Благодаря этому кручение хулахупа не поможет освободится от жировой прослойки на животе.
Маленькой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут фактически изо дня в день.

Ведь подобные тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет "гореть" лишь через 20 минут занятия.

Маленькую нагрузку получают и мышцы. Но все таки данное время можно потратить на более эффективные процедуры.

Скакалка — знаменитый всем еще с уроков физкультуры инвентарь для занятий спортом. Прыжки считаются разновидностью кардиотренировки.

Итак, для того чтобы сбросить вес, скакать нужно будет очень долго.

Однако результат долго ждать себя не заставит. Притом в процессе прыжков напрягаются мышцы фактически всего тела и развивается выносливость.

На сегодняшний день существует много различных видов скакалок.

Первый — это простой шнур с ручками. Конкретно такую скакалку все помнят с детских времен.

Обычная конструкция подойдёт для новичков.

Скоростная скакалка оборудована подшипниками. Благодаря этому она дает возможность сделать до 5-6 оборотов в секунду.

Прыжки с подобной скакалкой дают более большую нагрузку и помогают ускоренному похудению.

Утяжеленные скакалки весят больше обыкновенных. Благодаря этому занятия с этим инвентарем прекрасно работают на развитие мышц верхней части тела.

Утяжеление достигается за счёт увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.

Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажере

Самые современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает кол-во выполненных оборотов и израсходованных калорий.

Они стоят намного дороже обыкновенных.

Скакалка со встроенным счетчиком
Сделать тренажер чтобы сбросить лишний вес можно и собственными руками.

Он обрел название "Худее". Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Рукодельный веревочный тренажер, по заверению автора, может заменить много тренировок с иным инвентарем.

С его помощью можно быстро похудеть и закрепить мышцы. Разработчик говорит, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер собственными силами очень легко. Он состоит из 2-ух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, 2-ух блоков-роликов и крепления.

Для производства тренажера Долинова понадобятся такие материалы:

• долговечная веревка диаметром 5-7 мм и длиной ориентировочно 6-7 м;
• тепловая изоляция для труб из полиэтилена вспененного типа;
• 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
• 60 см обыкновенной веревки;
• шуруп-полукольцо;
• дюбель;
• дрель.

Чтобы выполнить из данного тренажер чтобы сбросить лишний вес, необходимо сделать ряд последовательных действий:

1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать надвое. Каждую половину продеть в собственный блок. Чтобы обрезанные концы по истечению определенного времени не открылись, можно подпалить их при помощи спичек.
2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых необходимо сделать рукояти. Для этого необходимо взять куски тепловой изоляции для труб подходящей длины и одеть их на веревки. Это нужно, чтобы за ручки было комфортно держаться.
3. 3. Потом следует закрепить концы веревок узлами таким образом, чтобы получились полноценные рукояти. Узлы обязаны быть крепкими. Потому что они должны держать человеческий вес в ходе выполнения тренировок.
4. 4. Простую веревку длиной 60 см необходимо разрезать надвое и каждую половину продеть в собственный блок. Свободные концы веревки нужно закрепить на шурупе-полукольце.
5. 5. Потом необходимо прикрепить тренажер к стенке. Для этого необходимо ориентировочно на высоте пояса сделать отверстие дрелью. В него забивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Если в доме не имеется дрели, можно зафиксировать тренажер на ручке для двери. Однако для этого она обязана быть хорошей.

ОРБИТРЕК. Надо ли покупать, кому и зачем.

Похудение на орбитреке. Эллиптический тренажёр. NG fitness

Проводить занятия необходимо в одежде для занятий спортом и кроссовках даже дома.

Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А обувь для спорта обязательна, так как это дает возможность избежать травм и оберегает суставы.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в собственные 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а конкретно 92кг.

Как убрать избыточный вес полностью?

Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Однако что сделать, чтобы сбросить вес?

Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов.

Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, Термолифтинг, миостимуляция?

Чуть дешевле – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно разумеется пытаться бегать на дорожке для занятий бегом, до умопомрачения.

И когда на все данное время найти? Да и все равно достаточно дорого. Тем более теперь.

Благодаря этому для себя я подобрала иной вариант.

Лучший ТРЕНАЖЕР для ДОМАшних ТРЕНИРОВОК и ЗАЛа

Тренажеры чтобы сбросить лишний вес в бытовых условиях

К большому счастью, быть привлекательным, здоровым и подтянутым сегодня модно. Это радует, так как проблемы с фигурой очень часто сигнализирует о сбоях в работе многих органов.

Большинство людей стремятся поддерживать себя в должной форме: садятся на диеты и пишутся в спортивные центры, ведя затворнических жизненный образ до «счастливого исцеления».

Иногда оказывается, что иметь свой спортивный тренажер в своем доме – истинное удовольствие, ведь не только можно заниматься в комфортный для вас период времени, но и никого не стыдиться.

В основном, особенно важной эта возможность становится для тех, у кого на счёту каждая минута, и тех, кто не знает, как побороть собственную стеснительность.

Виды тренажеров

Какой тренажер эффектнее чтобы сбросить лишний вес ног и бедер?

Многие тренеры по фитнесу особо выделяют велотренажер, который прекрасно тренирует ножные мышцы. Последнее поколение моделей велотренажера оборудованы своеобразным бортовым компьютером, который отображает пройденную дистанцию, и также то, сколько еще осталось километров проехать по «воображаемой дороге», чтобы выполнить дневную норму.

Тренажер абсолютно не опасен и не вреден, так как кроме этого, отображает человеческий пульс и скорость передвижения.

Дорожка для занятий бегом также далеко не последняя в перечне тренажеров, нужных чтобы сбросить лишний вес бедер и ног.

Дорожка идеально справится с трудностью избыточного веса и не обладает никакими противопоказаниями.

Сейчас тренажеры бывают электрические и механические. Высоким спросом, разумеется, пользуются электрические, работающие от какого-нибудь источника электрической энергии, в отличии от собственных аналогов, приходящих в действие при помощи человеческих усилий.

Наиболее эффективным и доступным справедливо признали степпер. Смысл его работы построен на имитирования процесса ходьбы, благоприятно влияющей на ноги и бедра.

Не нужно забывать, что итоги занятий станут видны на бедрах исключительно в случае, если метаболизм будет активно реагировать, и обычных приседаний для этого откровенно недостаточно.

Какой тренажер эффектнее чтобы сбросить лишний вес живота?

Очень часто с экранов телевизоров и компьютерных дисплеев нам рекомендуют различные скамьи для накачки пресса, которые на деле оказываются абсолютно ничего из себя не представляющим инструментом. Разумеется, если вы очень потрудитесь и затратите много времени, то пресс в конце концов накачаете.

Впрочем, под слоем жира, который этот тренажер совсем не уберет, кубики видны не будут.

Собственно поэтому наиболее эффективным тренажером чтобы сбросить лишний вес живота в большинстве случаев считают гребную машину для пресса, которая позволит исполнять сворачивания и остальные процедуры со всеми удобствами и безопасностью. Также нужно помнить про:
Хула-хуп, легче которого тяжело, что-нибудь выдумать.

Все таки, невзирая на собственную незамысловатость, этот обруч с шариками на внутренней стороне, может хорошо помочь в решении трудностей с лишним жиром на талии.

Обруч способен устранить за год до пятнадцати сантиметров, не нанося при этом никакого вреда здоровью.

Диск для вращения, не уступающий по собственной простоте и эффективности обручу.

Крутясь из стороны в сторону, он не только укрепляет мышцы живота, но и активизирует процессы обмена.

Гребной тренажер, который заставляет работать фактически девяносто пять процентов мускулов всего тела. По собственному уровню нагрузки этот тренажер никак не уступает идущим до этого, так как за час занятия на нем можно сбросить не менее шестисот калорий.

Как подобрать тренажер?

Перед тем как приступать к выбору тренажера, сформируетесь с тем, какой эффект вы желаете от него получить.
Если вы осмелитесь на приобретение, то подойдите к данному вопросу с самой большой долей ответственности, ведь чем качественно будет товар, тем больше вероятность достижения хорошего результата. Внимание свое обратите на изготовителя техники (тем более, если она имеет встроенные электронные устройство) и на качество сборки (ведь в конечном счете ремонтировать придется все равно вам).
Не забывайте, что сам по себе факт покупки тренажера не гарантирует на успех. Необходимо самоотверженно заниматься, отказывать себе в любимых сладостях и бесперерывно активизировать себя, чтобы достигнуть желаемого!

Как правильно заниматься?

1. При занятии на специализированных тренажерах, организм должен тратить больше калорий, чем он получает до этого в течении 24 часов. Диету нужно заблаговременно скоординировать с профессионалом в этом вопросе.
2. Если вы не хотите увеличить массу мышц, то остерегайтесь еды в течение 2-ух часов после занятий.
3. Перед тем как приступать к следующий тренировке, обязательно разогрейте мышцы. Выполнение разминки убережет вас от ненужных травм и повреждений. К данной группе нагрузок нужно отнести махи руками и повороты туловища из стороны в сторону.
4. После завершения тренировок, обязательно сделайте ряд тренировок на релаксацию мышц.
5. Нужно следить за последовательностью выполнения тренировок, контролируя начало процесса с нижних мышц и завершая верхними.
6. Если у вас есть желание достигнуть прекрасных результатов, тогда нужно будет перебороть собственную лень и отправиться на тренировки как минимум несколько – четырех раз на протяжении недели.

Самое основное правило, которое не стоит вносить в перечень, так как каждый должен его носить в себе: занимайтесь с удовольствием, учитесь предпочитать то, что делаете и вот тогда определенно достигните желаемого многими успеха, который, кажется, преследует по пути любого из нас!

Отзывы о тренажерах

«Достаточно долго выпрашивала у мужа беговую дорожку. В конце концов, упорное сопротивление смогла побороть исключительно после рождения уже 3-го ребенка.

Мужу понадобилось согласиться с мыслью, что если он еще когда-либо захочет встретиться со мной молодой и прекрасной, то ему придется-таки приобрести тренажер.
В конце концов, меня хватило ровно на шесть месяцев занятий, так как я не особо сильна в самодисциплине, и, признаюсь честно, очень часто нарушала рекомендации профессиональных мастеров.

Впрочем, данных 6-ти месяцев хватило на то, чтобы вернуть мои ноги в более-менее порядочное состояние, натренировав их до такой степени, что теперь никакая прогулка с коляской мне не страшны. Дети радуются, супруг радуется, а я ожидала большего.»
«Заметила по телевизору вдохновляющую рекламу велотренажера, и решала, что просто обязана его себе приобрести.

В конце концов, мечта исполнилась! Велотренажер оказался очень полезным инструментом в работе над собой: за два месяца получилось не только «прокачать» ноги, но и скинуть практически пять килограмм, чему не могу нарадоваться.

Разумеется, иногда хотелось все кинуть и продать данный аппарат, но разум всегда побеждал . Теперь я бесконечно счастлива собственной самоотверженности и советую велотренажеры тем, у кого очевидные проблемы с ногами!
«Решила сэкономить и приобрести для себя степпер, абсолютно не полагая на результат, если честно.

В конце концов сбросила практически шесть килограмм и натренировалась для далеких прогулок. Теперь супруг счастлив: гуляем в течении дня по пятнадцать километров, а ему не приходится внимать многочасовое нытье про то, как я устала и хочу домой.

Наверняка, степпер – это и есть счастье.

Всем рекомендую!»

Не нужно думать, словно занимаясь по 30 минут в течении дня на тренажере чтобы сбросить лишний вес, вы достигните хорошего результата.

Разумеется, снаряд для занятий спортом – прекрасный шанс для любого организма, однако иногда его бывает мало. Внимание свое обратите на свое питание.

Как лишь вы освоите все вышеприведенные рекомендации, то убедитесь, что тренажеры чтобы сбросить лишний вес — безупречный шанс купить новую фигуру, о которой вы так давно мечтали.

Тренажеры чтобы сбросить лишний вес живота и боков в в зале для занятий спортом и дома. Рейтинг лучших

Чтобы сбросить лишний вес в области живота и боков помогают на только диеты и процедуры, но и бесчисленные тренажёры. Сегодня на рынке спорттоваров можно подобрать модели, которые подходят как для бытового применения, так же и для работы в зале для занятий спортом.

Сравнение эффективности тренировок чтобы сбросить лишний вес живота с тренажерами и без них

Для хорошего похудения в области живота и боков подойдут и специализированные процедуры, и занятия на тренажерах. Выбор определенного вида активности базируется на психологических и физических характерностях человека.

Чтобы выполнить выбор, должно быть представление о достоинствах и недостатках каждого типа занятий.

Вид занятия	Преимущества	Минусы
Процедуры	Отсутствие вложений денег. Возможность собственными силами подбирать место и время для тренировок. Каждое упражнение действует на группы мышц, трогая их глубокие слои. Возможность выбора комплекса тренировок, подходящих с целью решения определенных задач.	Существование опасности потери мотивации из-за лёгкой общедоступности. Трудности в выполнении тренировок для людей с большим избыточным весом.
Занятия на тренажерах	Возможность в сжатые сроки сделать лучше физическую форму. Обеспечение достаточной нагрузки для людей с большим избыточным весом. Увеличение мотивации для занятий вследствие вложений денег. Уменьшение риска получения травм.	Привязка тренировки к определённому месту. Массивность отдельных видов оборудования. Существование приличного количества противопоказаний. Необходимость помощи профессионала в освоении техники выполнения тренировок.

Самой большой эффективностью обладают комбинированные тренировки, в которых комбинируют процедуры с своей тяжестью и специализированным оборудованием. Также необходимым требованием похудения считается соблюдение рационального питания и питьевого режима.

Рейтинг лучших домашних тренажеров чтобы сбросить лишний вес в животе и боках. Правила занятий

Все современные устройства для физической тренировки разделяют на силовые и кардиологические тренажёры. Новичкам, имеющим большой избыточный вес, стоит начинать занятия с моделей которые обеспечивают кардионагрузку.

Эллиптический тренажер

Тренажеры чтобы сбросить лишний вес живота и боков помогают не только сделать лучше внешний вид, но и закрепить весь организм. Эллиптический тренажер — довольно востребованная модель кардиотренажёра для занятий по дому.

Работа на нём решает такие задачи:

• уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник;
• придание тонуса ключевым группам мышц;
• уменьшение жировой прослойки;
• увеличение общего уровня выносливости.

Занятие на эллипсоиде копирует бег, ходьбу по лестнице, езду на велосипеде и лыжную прогулку.
Для получения быстрого и устойчивого результата нужно держаться таких правил:

• Тренировка на любом тренажёре должна начинаться с разминки, длительностью 10-15 мин.
• Для быстрого похудения и укрепления мышц живота нужно держать их в регулярном напряжении на всём протяжении тренировки.
• Время тренировки для новичков составляет 30-40 мин. Разминка и растяжка не входят в данное время.
• Интенсивность занятия нужно увеличивать понемногу, разогревая мышцы. Окончание процедуры также проходит в медленном темпе.
• Частота занятий зависит от хорошего результата. Чтобы поддерживать тело в тонусе нужно 3 тренировки на протяжении недели по 30 мин. Для уменьшения веса потребуются 4-5 занятий на протяжении недели, продолжительностью от 1 до 1,5 часа.

Эллиптический тренажер меньшего размера, который легко уместится даже в маленькой комнате, стоит от 7500 руб.

Дорожка для занятий бегом

Бег и ходьба — один из самых доступных вид кардиологической тренировки. Когда на улице холодно занятия на воздухе удачно заменяет работа на домашней дорожке для занятий бегом.

Занятия на ней почти не имеют ограничений, так как последнее поколение моделей имеют функцию контроля за скоростью движения и наклонным углом дорожки.
Относительным противопоказаниями для занятий являются следующие болезни:

• гипертония;
• варикозное расширение вен;
• ожирение III степени;
• остеохондроз;
• позвоночные грыжи.

Наличие противопоказаний — не повод полного отказа от занятий бегом. После консультации с доктором и профессиональным тренером можно выбрать подходящую нагрузку, заменив бег интенсивной ходьбой.

Постоянные тренировки на беговом тренажёре помогают одинаковому уменьшению жировой прослойки по всему телу. Новичкам, имеющим большой избыточный вес, необходимо начать занятия на дорожке для занятий бегом с ходьбы.

По мере уменьшения веса и укрепления организма, ходьба заменяется бегом.
Вариант тренировки для новичков выглядит так:

1. 10 мин. — спокойная ходьба в качестве разминки;
2. 10 мин. — постепенное наращивание темпа до 5-7 километров в час;
3. 10 мин. — активное движение на предельно потенциальной скорости;
4. 5 мин. — умеренный ход для восстановления дыхания;
5. 10 мин. — имитация быстрого подъёма в гору;
6. 5 мин. — постепенное снижение темпа до полной остановки.

С целью увеличения нагрузки продолжительность активных периодов понемногу возрастает. Наиболее предпочтительно вариантом для бытовых тренировок являются складывающиеся дорожки.

Складывающуюся модель можно выбрать по стоимости от 5500 тыс.

Велотренажер

Популярность велотренажёра для бытового применения поясняется следующими факторами:

• идеальные размеры для маленьких помещений;
• хорошая стоимость;
• обеспечение комплексной нагрузки на мышцы ног, ягодиц и живота;
• уменьшение жировой прослойки;
• увеличение выносливости;
• самая маленькая нагрузка на позвоночник и суставы, при условиях правильного выполнения тренировок.

Полным противопоказаниями для занятий являются следующие болезни:

• онкология любых органов;
• сахарный диабет;
• заболевания сердца тяжёлой формы.

Самый большой эффект от тренировок достигается при выполнении следующих советов:

• Соблюдение частоты и интенсивности занятий. Новички и люди, которые имеют избыточный вес более 10 кг, должны начинать с 20-40 минутных занятий, повторяющихся 3 раза на протяжении недели.
• Самую большую результативность дают интервальные тренировки, в которых комбинируется быстрый и медлительный ритм.
• Повысить нагрузку на пресс и ягодицы даст возможность смена положения для занятий. Начинать занятие следует в сидячем положении, а на максимальном пике интенсивности работать стоя на ногах.
• Работа над животом на велотренажёре должна дополняться упражнениями на силу, направленными на укрепление мышц и формирование рельефа в данной области.

При подборе подходящего для дома агрегата нужно учитывать его вес и компактность. При этом вес маховика должен равняться 7 кг.

Средняя цена домашнего велотренажёра составляет 7000-9000 руб.

Степпер

Из большинства видов степперов, копирующих ходьбу по лестнице чтобы сбросить лишний вес в области живота и боков подходит модель с поворотной ручкой.
Занятие на подобном тренажёре решает такие задачи:

• снижение веса за счёт интенсивной кардиологической нагрузки;
• увеличение тонуса мышц ног, ягодиц, прямых и косых мышц пресса;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и системы дыхания;
• увеличение выносливости.

Чтобы занятия на тренажёре оказывали позитивный стабильный эффект на организм необходимо придерживаться следующих советов:

• Заниматься следует 3-4 раза на протяжении недели по 30-40 мин, начав с невысокого уровня интенсивности.
• Частота пульса на пике тренировки не должна опускаться и подниматься за самые маленькие и самые большие показания, подходящие возрасту.
• Прекрасное время для тренировки — утро, так как в данное время организм будет применять для работы энергию из собранных жировых резервов.
• Занятия на степпере должны согласоваться с силовой тренировкой и сбалансированным питанием.

За час имитирования подъёма по лестнице, объединённой с поворотами корпуса и работой рук, человек может потратить до 700-800 калорий. Стоимость степпера зависит от его комплектации.

Самую стандартную модель, снабженную взаимосвязанными педалями, можно выбрать по стоимости от 3000 руб. Самая маленькая стоимость поворотной модели составляет 4500 руб.

Скакалка

Тренажёры чтобы сбросить лишний вес живота и боков не всегда собой представляют сложный механизм. Знакомая с детских времен любому человеку скакалка — многоцелевой тренажер, дающий возможность быстро и без больших денежных затрат привести в порядок форму тела.

Скакалка — оригинальный, доступный тренажер чтобы сбросить лишний вес живота и боков, и также тренировки сердца
Она помогает:

• сделать лучше работу мышц и подкорректировать фигуру;
• сделать кожу более эластичной и сделать меньше проявления целлюлита;
• улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и системы пищеварения;
• способствует выработке гормонов, улучшающих настроение.

Чтобы уменьшить вес и закрепить мышцы живота и боков, можно исполнять следующие процедуры:

1. Прыжки делаются на носках двух ног в медленном темпе.
2. Небыстрые прыжки с чередованием ног.
3. Движение вперёд и назад на двух ногах.
4. Прыжки на одной ноге делаются в 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.
5. Движения по сторонам, осуществляемые на каждый поворот скакалки.
6. Прыжки на 2-ух ногах с поворотом коленей.

После окончания кардиотренировки делаются упражнения на силу на ключевые мышечные группы. Заканчивается занятие растяжкой, для выполнения которой применяется скакалка.

Процедуры делаются так:

1. Сложенную вдвое скакалку взять в руки и, растянув её, поднять их над головой. В из этой позиции исполнять наклоны вправо и лево. Корпус не должен уклоняться от прямой линии.
2. Снаряд для занятий гимнастикой сложить вчетверо. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Наклониться вперёд и обхватить ступни скакалкой. Задержаться в этом положении на 30 с.
3. Начальное положение, сидя с вытянутыми ногами. В сложенную вдвое скакалку упереться стопам, одновременно откинувшись назад таким образом, чтобы ощущалось напряжение пресса. Держать статичную позу 30 с.

Результативность тренировок зависит от таких факторов:

• Регулярность занятий и постепенное наращивание их длительности и темпа.
• Соблюдение техники выполнения и безопасности тренировок. Первые занятия должны пройти на довольно мягкой, пружинистой поверхности. Прыжки на скакалке противопоказано людям с заболеваниями суставов и позвоночника.
• Контроль режима питания и использования воды. Нужно строго держаться дневной нормы калорий и предусматривать их каждодневный расход.

Простую скакалку можно приобрести в магазине спорттоваров по стоимости от 70 руб.

Хула-хуп

Аппарат в виде большого пластикового кольца — популярный и доступный кардиотренажер. Последнее поколение моделей дополнены массажными элементами в виде шаров или полусфер.

Единственным противопоказанием для занятий с обручем являются болезни отдела поясницы позвоночника.

Постоянные тренировки дают следующий эффект:

• улучшение тонуса мышц за счёт улучшения кровотока и эффекта массажа;
• активное сжигание подкожного жира из-за совершения активных движений;
• помогает улучшению координации движений.

У занятий с обручем существует пару недостататков:

• необходимость свободного открытого пространства;
• возможность возникновения синяков в районе действия тренажёра;
• возникновение боли и неудобства в пояснице при неправильном выполнении тренировок.

Безукоризненность выполнения тренировок играет немалую роль в процессе похудения.
Чтобы достигнуть быстрого хорошего эффекта, новичкам необходимо придерживаться следующих советов:

• Перед занятием необходимо выполнить дыхательные процедуры — 3-4 вдоха и выдоха.
• Взяв обруч в руки, нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч и выровнять спину.
• Мышцы пресса нужно максимально напрячь и исполнять движения по кругу талией. Большая амплитуда может травмировать позвоночника, благодаря этому движения обязаны быть короткими и плавными.
• Создавая упражнение нужно глубоко и размеренно дышать, насыщая кровь кислородом, важным для сжигания жира.
• Чтобы свести до минимума возникновение гематом, нужно для занятий подбирать плотную одежду, плотно прилегающую на талии.
• Первые занятия не должны быть больше 5 мин. Наращивать тренировочное время нужно по мере улучшения физической формы. Совершенное время для жиросжигающей тренировки 30-40 мин.

От хорошего выбора зависит уютность тренировок и возможность возникновения негативных последствий. Неопытному человеку необходимо подбирать простой металлический или пластиковый обруч, вес которого не превышает 1,5 кг.

Самая маленькая цена такой модели составляет 300 руб.

Эспандер

Тренажёры чтобы сбросить лишний вес в бытовых условиях можно применять для разных групп мышц. Силовую нагрузку на мышцы живота и боков может обеспечить применение обычного эспандера-бабочки.

Он собой представляет конструкцию жёсткую пружину с 2-мя полукруглыми рычагами, покрытыми мягким прорезиненным материалом.

Это обычное устройство в сжатые сроки укрепляет мышцы всего тела.
Чтобы сбросить лишний вес в области живота и боков необходимо выполнять следующие процедуры:

1. Сесть на пол и отклониться назад под угол 45 градусов, оперевшись на руки. Ноги уложить на крыло эспандера, создавая движение вверх-низ. Новички выполняют 2-3 подхода по 30-40 повторов.
2. Лечь на пол и расположить одно крыло эспандера между согнутыми под прямым углом ногами. Второе крыло зажать в руках. Потихоньку подымать ноги, сжимая пружину. Выполнить 2-3 серии по 20-30 раз.
3. Тренажёр разместить на полу, раскрытием от себя. Лечь на бок, облокотившись о него плечом. Давить на крыло, напрягая прямые и косые мышцы пресса.

Стоимость обычного тренажёра составляет 350-750 руб.

Какие тренажеры для похудения лучше

Гантели

Гантели — обычное устройство для силовых тренировок, помогающих не только сбросить вес на талии, но и подтянуть мышцы. Чтобы сбросить вес и не перекачать мышцы, следует заниматься с устройствами, вес которых не превышает 1,5- 2 кг.

Комплекс тренировок нужно выполнять утром, создавая для любого 4 подхода по 15-20 повторений.

Каждодневная тренировка состоит из таких тренировок:

1. Руки с гантелями вынуть вдоль тела. Исполнять наклоны по сторонам, наклоняясь по возможности ниже.
2. Расставить ноги на ширину плеч, и напрячь мышцы пресса. Руку с гантелей вынуть в сторону и потянуться за ней в бок. Вернуться в начальное положение и повторить движение в обратную сторону.
3. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Корпус откинуть назад на 45 градусов, разместив руки с гантелями перед грудью. Исполнять повороты корпусом, сворачивания косые мышцы пресса.

При подборе гантелей предпочтение лучше отдать наборным экземплярам, так как они дают возможность менять вес и менять нагрузку, не приобретая каждый раз новое устройство.

Фитбол

Фитбол — большой мяч, который предназначен для уменьшения нагрузки на позвоночник. Его применяют для укрепления мышц пресса и спины, одновременно развивая вестибулярный аппарат и координацию движений.

Процедуры чтобы сбросить лишний вес живота и боков заключаются в следующем:

1. Лечь на фитбол и найти точку равновесия. Руки разместить замков за головой, при этом приходится следить за положением шеи и тянуться подбородком вверх. Из данного положения выполняют прямые подъёмы и сворачивания. Новичкам следует осуществить 3 подхода по 10-15 раз.
2. Лечь боком на мяч, уперев стопы в твёрдую поверхность. Тело вынуть в линию и скрепить руки за головой. Исполнять поднятия корпуса вниз и вверх. Нужно выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
3. Лечь и зажать мяч между ступней. Поднять ноги, и переставить мяч в вытянутые вверх руки. Опустить снаряд за голову. Повторить очередность движений назад. Упражнение делается 3 подхода по 10 раз.

Фитбол доступный тренажёр, цена которого составляет примерно 700-800 руб.

Диск «Грация»

Диск — это обычное устройство для формирования красивой талии и похудения в области боков. Он собой представляет ролик с 2-мя ровными поверхностями.

На одну из них становятся и делают скручивая.
Многие модели дисков оборудованы эспандерами, которые дают дополнительную нагрузку на плечевой пояс.

Результативность 30-минутной тренировки равняется 200-300 израсходованных калорий.

Стоимость диска может меняться от 400 до 1000 руб.

Ролик для пресса

Обычное устройство для тренировки мышц живота собой представляет колесо, которое закреплено в середине железной трубки. Его простота довольно обманчива, так как большинство тренировок требует хорошей физподготовки.

Для новичков подойдут следующие процедуры:

1. Рейка на выпрямленных руках с роликом.
2. Прямые прокаты с колен. Нужно встать на колени и зажать ролик в ладонях. Тренажёр поставить на пол и вытягивать прямые руки, опуская корпус по возможности ниже. Медленно вернуться в начальное положение. Попытаться выполнить 10-15 повторений.
3. Начальное положение тоже, что и в прошлом варианте, но прокаты делаются в сторону. Можно выполнять попеременные прокаты по сторонам, или исполнять постепенно для каждой стороны. Кол-во повторений- 10-15 на каждую сторону.

Средняя цена ролика составляет 500-600 руб.

Лучшие тренажёры чтобы сбросить лишний вес живота и боков для занятий в зале для занятий спортом

Тренажёры чтобы сбросить лишний вес живота и боков, которые применяются в бытовых условиях, не всегда дают желаемые результаты. Для достижения желаемой формы можно начать посещать тренажёрный зал с профессиональным оборудованием.

Плюсом посещения специальных учреждений считается возможность консультации с профессиональным тренером, который может дать советы по выбору подходящих тренажёров и величины нагрузки.

Какие тренажеры удаляют живот и бока

Тренажёры чтобы сбросить лишний вес живота и боков в тренажёрном зале разделяют на кардио и силовые агрегаты.
К механизмам, обеспечивающим кардиологическую нагрузку, относятся следующие тренажёры:

• степпер, дающий возможность настраивать уровень нагрузки и угол подъёма;
• велотренажёр с различными степенями сопротивления и встроенным спортивным компьютером;
• симулятор гребли, обеспечивающий комплексную нагрузку на организм;
• дорожка для занятий бегом с регулируемым наклонным углом, скоростью и возможностью подсчета израсходованных калорий.

Примерно за кардиотренировку продолжительностью 40-60 мин. тратится до 500-700 калорий.

Тренажеры силовые для мышц живота и боков

В современных спортивных залах размещают следующие силовые тренажёры:

• Скамейка для пресса — поверхность в горизонтальном положении с маленьким наклоном, с одной стороны которой закреплено крепление для нижних конечностей. Она необходима для прокачки мышц пресса и спины.
• Блочные тренажёры собой представляют конструкцию с креплением для конечностей и системой дополнительных весов. Комплекс тренировок и нагрузку выбирает тренер в согласии с уровнем подготовки и целями клиента.
• Наездник Райдер — тренажёр, совмещающий функции гребли, нижнего жима и верхней тяги. Он обеспечивает нагрузку на пресс, спину, нижние и верхние конечности.

Комплекс тренировок в зале для занятий спортом

Избавиться от живота и бока в тренажёрном зале можно с помощью следующего комплекса.

• Кардиотренировка длительностью 30 мин. Она дает возможность приготовить тело к силовым нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.
• Подъём ног в висе, исполняемое для проработки нижнего пресса.
• Сворачивания на наклонной доске.
• Сворачивания на блочном тренажёре.
• Подъём ног на прямой горизонтальной скамье.
• Растяжка.

Рейтинг лучших профессиональных тренажеров, цены

Сегодняшний рынок спорттоваров предоставляет хороший выбор оборудования для профессиональных работ для тренажёрных залов. Одними из очень востребованных моделей являются следующие агрегаты.

Наименование	Описание	Цена, руб.
Pro-собой представляет Trainer (силовой тренажёр)	сочетание функций эллипсоида и велотренажёра; 16 уровней нагрузки; 16 вмонтированных программ тренировки; встроенные датчики пульса.	34000
Weider PRO 5500 Gym (силовой тренажёр)	Универсальный силовой блоковый тренажёр для работы с очень приличным количеством мышц.	64000
Body Sculpture BMG-4702 (силовой тренажёр)	Тренажёр, высчитанный на применение 2 пользователями. Конструкция дает возможность выполнять процедуры, которые направлены на все мышечные группы.	40000
AppleGate E42 A (эллипсоид)	17 вмонтированных программ тренировки; 16 уровней нагрузки; встроенный спортивный компьютер чтобы провести измерения пульса, количества израсходованных калорий и пройденного расстояния.	36000
LAUFSTEIN Corsa Automatik (дорожка для занятий бегом)	17 программ тренировки; возможность изменения скорости движения и высоты наклона; складывающаяся конструкция; встроенный спортивный компьютер.	40000

Тренажёры — помощники в непростом процессе похудения. Для достижения хорошего эффекта в области живота и боков можно заниматься как в бытовых условиях, так и в тренажёрном зале.

Результатов можно достигнуть, храбро занимаясь и регулируя систему питания.
Оформление статьи: Мила Фридан

Видео об процедуры чтобы сбросить лишний вес живота и боков

Процедуры для живота и боков:

Какие тренажеры чтобы сбросить лишний вес бедер, живота подобрать – наиболее эффективные бытовые тренажеры чтобы сбросить лишний вес

Любая женщина в погоне за совершенной фигурой подбирает подходящий для себя способ похудения. Некоторые посещают зал для занятий спортом, иным по вкусу пробежки по утрам, кто-то предпочитает диеты.

Впрочем, всегда нужно помнить, что максимально эффективным и хорошим способом корректировки фигуры считается всеобъемный подход к решению проблемы.

Это — вера в свои силы и успех, физические тренировки и правильное питание.

О чем статья:

Виды домашних тренажеров чтобы сбросить лишний вес – лучшие тренажеры чтобы сбросить лишний вес дома

Сегодня в магазинах продемонстрировано большое количество тренажеров для занятий в спортзалах и дома. Причем, собственно бытовые занятия привлекают многих представительниц прекрасного пола.

Нужно сказать, что среди тренажеров, помогающих получить совершенную фигуру, выделяют несколько видов:

Дамы, лишний вес которых достиг критичной метки, обязательно должны воспользоваться высокоэффективными кардиотренажерами.
К таким относят:

• Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет работать все мышечные группы, что результативно оказывает влияние на снижение избыточного веса;

• Эллиптический тренажер– прекрасный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на тренажере происходит активное сжигание лишних калорий ;

• Степпер – замечательный тренажер для дома для занятий. Он будет прекрасным помощником для женщин, которые имеют желание скинуть лишние сантиметры в установленной части тела. К примеру, дать стройности ногам, сделать корректировку бедра и ягодицы;

• Велотренажер – многоцелевой тренажер, помогающий единовременно поддерживать замечательную форму тела и сбрасывать лишние кг;

• Дорожка для занятий бегом– привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.

Самые эффективные бытовые тренажеры чтобы сбросить лишний вес живота – какой подобрать?

Выбирая тренажер для проблемной зоны живота, необходимо посмотреть на тренажеры, которые стимулируют работу всей аэробной энергосистемы.
Для сжигания отложений жира в области живота в бытовых условиях воспользуйтесь следующими тренажерами:

Во время вращения обруча моделируется женская талия и сжигается лишний жир. Многообразие хула-хупов в настоящий момент большое, благодаря этому любая женщина сможет выбрать подходящий вариант для себя по весу, по размерам или модель, улучшенную счетчиком подсчета израсходованных калорий.

На первых занятиях тренировка с хула-хупом может доставлять ощущения боли. Не нужно бросать занятия, и вскоре вы будете тешится изысканной талией без ненужных сантиметров.

Тренажер для получения плоского живота и стройной талии. На занятиях напрягаются все мышцы живота.

Благодаря амортизационному эффекту тренировочного мяча, женщина быстро похудеть и получает много удовольствия от совершенной фигуры.

• Диск для вращения «Грация».

Этот тренажер пользуется признанием многие десятилетия. Для борьбы с животом он даёт грандиозный эффект.

Повседневные занятия смогут помочь освободится от отложений жира и укрепят мышцы живота.

Лучшие тренажеры чтобы сбросить лишний вес бедер – как подобрать правильно тренажер чтобы сбросить лишний вес ног?

Чтобы сбросить лишний вес бедер можно исполнять приседания или махи, но эти процедуры не принесут быстрого эффекта. С целью решения проблемы воспользуйтесь специализированными ножными тренажерами, которые подходят для занятий в бытовых условиях.

• Велотренажер – один из самых востребованных и максимально пригодных для ног тренажеров. Он собирается очень легко и не занимает дома много свободного места. Достигнуть результата на подобном тренажере может любой кто хочет. Велотренажер разработан конкретно для укрепления как всего организма в общем, так и мышечные группы ног и бедер. Исходя из индивидуальных свойств и начальной физподготовки, можно выстраивать свои занятия.

• Дорожка для бега – помощник в сжигании избыточного веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается приличное количество калорий, что способствует быстрому похудению.

• Эллиптический тренажер. Внимание к данным тренажерам стало особенно активно возникать сейчас. Эллиптический тренажер отрабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к нулю. Заниматься на аналогичных тренажерах не запрещено даже женщинам в положении и людям в возрасте.

Приступая к занятию на любом тренажере, не забывайте, что сначала необходимо подогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.

Результативные тренажеры чтобы сбросить лишний вес ног затрагивают все проблематичные участки. Они содействуют в обретении привлекательных форм, ускоряют метаболизм и совершенствуют самочувствие.

Если Привлекла ваше внимание наша публикация и у Вас возникли мысли по данному поводу, поделитесь с нами. Нам необходимо знать Ваше мнение!