Невидимое насилие что такое газлайтинг и как от него защититься

Как обезопасить себя от газлайтинга во взаимоотношениях: 7 проверенных возможностей

Психологи формируют газлайтинг как способ действия, к которому человек прибегает, чтобы оказать влияние на иного, облапошить его и установить над ним контроль.

Основная задача — смутить жертву, заставить засомневаться в себе. Говоря иначе, это намеренный обман с целью получить преимущество.

Когда эту тактику применяют в близких отношениях, без свидетелей, а значит, и без подтверждений, газлайтинг становится чрезвычайно мощным оружием, которое дает возможность абьюзеру подчинить себе партнера и со временем подвергнуть сомнению ту реальность, в которой он живет.

Однако это можно устранить, если знать, на что смотреть.

Жертвы газлайтеров

«Я была удачной предпринимательницей, женой, мамой 2-ух идеальных детей, у нас был дивный дом в предместье, — вспоминает одна из пациенток психотерапевта Кэрол А. Ламберт. — Впрочем понемногу меня охватила закомплексованность. Я начала сомневаться в своей компетентности.

Когда я целиком погрязла в сомнениях, мне ничего не было, помимо как кинуть собственный преуспевающий бизнес.

Сил его вести у меня больше не было. Даже в настоящий момент я не смогу объяснить, что со мной случилось.

Я просто знаю: я больше не та, кем была до недавнего времени».
По словам психотерапевта, она ведет психологические группы для женщин, которые были в деструктивных отношениях, с 1993 года.

Проанализировав сотни историй и анкет клиенток, Ламберт пришла к выводу, что газлайтинг — едва ли не наиболее частая тактика, которую используют абьюзеры. Результаты травматичного опыта: смущение, закомплексованность в себе, тревога — мешают женщинам доверять собственным мыслям, суждениям и восприятию, а это означает, не дают защищаться.

Как определить газлайтера

Партнер, который прибегает к такому способу, чтобы получить над вами контроль, регулярно смещает фокус на собственные нужды, сомнения и чувства. Всего остального он избегает, обесценивает ваши чувства, игнорирует ваши слова или просто меняет тему.

Газлайтинг — это комплекс тактик, который может серьёзно оказать влияние на восприятие жертвой реальности. Газлайтер в большинстве случаев:

• Унижает. Когда начинается инцидент или разногласия, он категорично говорит: «Ты неправа». Или: «Ты неразумная, тебе не понять».
• Прячет информацию, утаивает факты, которые ему не на руку.
• Обвиняет. Во всем, что пошло не так, всегда виноваты вы — ему важно оставаться идеальным.
• Переписывает историю, отрицает, лжет, искажает факты и манипулирует вами. К примеру, может напомнить вам мероприятие из прошлого, изменив детали, и говорить, что все собственно так и было.
• Отрицает чувства и сомнения партнера. Если вы скажете, что вам плохо во взаимоотношениях, ответит, что вы чрезмерно восприимчивы и принимаете все недалеко к сердцу. Что бы ни обсуждалось, газлайтер не станет слушать и уж тем более не признает вашу правоту.
• Незаслуженно обвиняет. Очень часто он говорит: «ты никогда меня не слушаешь», «ты вечно считаешь, что права», «все всегда должно быть по-твоему». Заверить газлайтера в том, что эти обвинения несправедливы, невозможно. Эти нападки отражают суть того, что выполняет сам газлайтер.
• Отделяет партнера. Так газлайтеру нет необходимости волноваться, что кто-нибудь из окружения подорвет его авторитет, поддержав партнера.
• Говорит, что партнер сошел с ума. Он повторяет данные слова опять.

Он искажает события и отрицает настоящий ход вещей, чтобы его точка зрения оставалась единственно верной.

7 возможностей себя обезопасить

Главная цель партнера, прибегающего к любому роду насилия, — заставить вас сомневаться в своём восприятии мира, что, со своей стороны, даст возможность вас контролировать. При взаимном действии с газлайтером помогут следующие техники:

1. Держитесь фактов. Когда вам лгут, а смысл ваших слов ухудшают, чтобы вас обвинить, установите, что вы считаете правдой, и придерживайтесь ее. Это поможет справиться с сомнениями и получить твёрдую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.
2. Сделайте паузу и стоит подумать. Это поможет сопротивляться попыткам на вас посодействовать. Когда вы живете с кем-либо, кто регулярно пытается вас подчинить, перед тем как отвечать ему, говорите: «Я про это подумаю». Так вы сумеете возобновить самоконтроль.
3. Не говорите, что он лжет. Если сильно хочется высказаться, просто объясните, что у вас иная точка зрения и вы с ним не согласны. Или подчеркните, что вы запомнили случившееся немного по-другому и доверяете собственной памяти.
4. Не нужно позволять себя оговаривать. Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виноватым, заявите, что не позволите себя оговаривать. Как лишь вы скажете про это вслух, вам будет легче держаться своей точки зрения.
5. Напрямую скажите о собственных сомнениях. Если в ответ он начнет защищаться, говорить о вас или переводить тему разговора, скажите, что можно обговорить это позднее, однако в настоящее время нужно побеседовать про то, что тревожит вас. Еще раз напомните, что конкретно вас интересует. Если вновь последуют нападки или газлайтер попытается уйти от ответа, скажите, что в этом случае разговор завершен.
6. Дайте газлайтеру понять, что вы распознали его тактику. Укажите, что конкретно усложняет общение. Можете также сказать, что вы захотели больше не вовлекаться в такие диалоги.
7. Сдайтесь, во избежание нападок. Подобрать этот путь хорошо, основное — оставаться при собственном мнении и ясно понимать, что вы не согласны с абьюзером и просто желаете избежать стычек.

Газлайтинг

Кэрол А. Ламберт считает, что чем чаще вы будете отвечать газлайтеру подобным образом, тем скорее дадите понять, что на вас нельзя посодействовать.

Это прибавит вам сил.

Если вы будете держаться своей точки зрения и доверять собственному восприятию реальности, то окажитесь в сильной позиции, с которой сумеете следить за тем, как партнер себя поведет. Некоторые по истечению определенного времени перестают защищаться и нападать и начинают к вам прислушиваться.

Когда вы самоуверенны, вы не только можете за себя постоять, но и позволяете партнеру формироваться, разумеется, исключительно в случае, если он на это на самом деле способен.

Об авторе

Кэрол А. Ламберт — психотерапевт и социальный сотрудник, автор книг «Дамы и их контролирующие партнеры» и «Абьюзивные отношения. Мужчины-абьюзеры». Ее сайт .

Газлайтинг: что сделать, если вам отказывают в адекватности?

Есть распространенная идея про то, что мы видим лишь то, что хотим видеть. В ее основании лежит избирательность нашего внимания, выделенная в конце Девятнадцатого века американским психологом Уильямом Джеймсом.

Но при упрощении идея утратила смысл.

6 фатальных ошибок на собеседовании

Вы активно ищете работу, впрочем получаете отказы и не знаете почему. Понятно, упускаете из виду что-то важное, но что конкретно?

Профессор философии , невролог Берит Брогаард убеждена, что большинству присуще позволять одну из 6-ти типичных ошибок.

Газлайтинг, как сопротивляться психологическому насилию?

Большинство людей абсолютно не знают, что такое газлайтинг, как сопротивляться этой серьезнейшей угрозе со стороны коварного насильника. Давление несет не меньшую опасность, чем честное использование физической силы, и узнать признаки надвигающейся грозы возможный жертве иногда бывает весьма тяжело.

Газлайтинг во взаимоотношениях и семье

Психологический абьюз необязательно связан с открытыми угрозами или обидными словами. Газлайтинг в семье или на работе выражается в обесценивании поступков жертвы, ее слов, суждений или переживаний.

Насильники душевно убивают человека с целью медленной деградации его личности. Надломленным человеком легче манипулировать, насаждать ему собственные взгляды, управлять поступками.

Пример того, как супруг использует газлайтинг в семье – это попытки заставить супругу верить в собственную неадекватность. Представьте, чтобы вам регулярно внушали:

• «Ты попала под вредное влияние»;
• «Ты регулярно все забываешь»;
• «Ты ни на что неспособна»;
• «Такого не было, ты все придумала»;
• «Ты регулярно истеришь»;
• «Тебе померещилось»;
• «Каждый знает, что от тебя нигде нет толку».

В самых тяжёлых случаях газлайтеры открыто внушают сторонним, что жертва повредилась рассудком, неуправляема, требует опеки. Себя абьюзеры выставляют непогрешимыми и авторитетными людьми, а окружающих именуют лжецами.

Цель такой действия – настраивание окружающих против человека, чтобы он оказался в ожесточённой изоляции и верил исключительно ему.

Газлайтинг — как общаться с этими людьми и сберечь собственную психику?

Для преодоления плохих последствий психологического абьюза следует любыми путями возвращать чувство своей значимости. В совершенстве лучше вообще уменьшить общение с тираном, обучившись жить своей хорошей жизнью, где нет унижений, беспочвенных придирок и боли.

Приведем пару рекомендаций, как бороться с газлайтингом:

1. Больше доверяйте себе.
2. Развивайте уверенность в собственных убеждениях.
3. Не надо закрываться в маленьком «мирке», накручивая себя беспочвенными сомнениями.
4. Постарайтесь чаще оставлять стенки дома ради общения с остальными людьми, разговаривая с окружающими о насущных проблемах.
5. Если появляются сомнения в адекватности, не стоит доверять исключительно газлайтеру. Попытайтесь найти отличного психолога, попросите незаинтересованное лицо дать реальную оценку вашему состоянию.
6. Меняйте обстановку, уйдите из нездорового коллектива.
7. В случае газлайтинга в школе по отношении к вашему ребенку, попытайтесь найти ему иное образовательное учреждение, где господствует нормальная обстановка.
8. В спорах с газлайтером мужем бесполезно оправдываться, эти люди знают лишь жёсткий отпор.
9. Дайте насильнику понять, что аномальное отношение для вас жалко и не приемлимо.
10. В случае, когда муж и не думает меняться, лучше анулировать брак даже не думая.
11. Пережившему газлайтинг человеку необходимо выплескивать негативную энергию. Займите свое время каким-то интересным увлечения, путешествиями, спортом.
12. Хорошо помогает смена места проживания. Новое окружение и работа времени не оставляют на тягостные размышления, благодаря этому помощь проходит успешнее.

Изощренные действия с человеческим сознанием – очень тонкая тема. Безвинная жертва часто даже не подозревает, что в отношении ее делают газлайтинг, как сопротивляться такой разновидности насилия не учат в школах на уроках психологии.

От того, насколько быстро и правильно человек среагирует на опасность, зависит очень часто не только искреннее здоровье, но и сама жизнь.

Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него уберечься

В сегодняшнем мире, где проблема насилия над женщинами все еще не решена, очень часто можно услышать такие термины как эйджизм, виктимблейминг, лукизм. И если со значением данных слов, позаимствованных из английского, все более-менее ясно, то остальные термины, обозначающие виды давления, все еще вызывают вопросы.

К примеру, англицизм «газлайтинг», который практически недавно стал появляться в лексиконе.

Его значение ясно далеко не каждому, хотя практически каждый сталкивался с выявлением данного вида психологического насилия в реальности. Про то, что такое газлайтинг и что сделать, если вы встретились с данной проблемой, рассказывает Анна Девятка, психолог для семьи и гештальт-терапевт.

Сам термин «газлайтинг» – это разновидность психологического насилия, которая состоит в отрицании случившихся фактов, и заставляющая вас устанавливать под сомнение собственную адекватность.

Другими словами газлайтер (человек, действия которого, направленны на вас) систематично и систематически отрицает адекватность и правдоподобность вашего понимания. Это люди, которые методично и на постоянной основе обесценивают не только ваши слова, но и мнения, переживания и действия.

Термин возник в середине 20 века после английской пьесы «Gas lighting» (пер. «Газовый свет»), главной идеей которой было поставить под сомнение адекватность основного героя путем психологических действий.

В легкой форме фактически все сталкивались с аналогичной ситуацией. У вас наверное был инцидент с оппонентом, в котором вы говорили, что он неоднократно отпускал в ваш адрес упреки и оскорбления, но человек решительно это отрицал.

Или при выяснении отношений с мамой и папой, вы утверждали, что никогда не ощущали поддержки и всегда подвергались критике, а в ответ слыхали, что проблема надуманная и ничего аналогичного не было. Возможно во взаимоотношениях вы уличали дорогого человека во флирте либо даже измене, а в ответ получали обвинения в неадекватном восприятии реальности.

Соединяет эти ситуации то, что в любых ситуациях вы точно были уверены в собственной правоте, но слова оппонента заставили вас сомневаться в верности и правдивости ваших слов и действий.

В этом и заключается техника действия газлайтера, который всеми силами стремится лишить собственную жертву решительности и веры в себя.
Всего есть шесть отличительных признаков газлайтинга:

Отрицание случившихся фактов

Газлайтер говорит следующее: «Я не имел возможности так сказать, ты придумываешь», «Такого совсем не было», «Все было абсолютно по другому, ты говоришь неправду». В определенный момент жертва на самом деле начинает сомневаться в происходящем и обвинять себя в конфликтах с партнером, полагая, что проблемы надуманы ей самой.

Отрицание адекватности впечатлений

Следущий шаг абьюзера — заставить жертву засомневаться в ее своих эмоциях: «Ты все надумала, тебе кажется», «Все не так плохо, как ты рассказываешь», «Будь спокойнее, ты всегда раздуваешь из мухи слова», «Ты с ума сошла так реагировать из-за какой-то глупости». В подобной ситуации человек, который находится под воздействием действий эмоционального насильника, перестает доверять собственным своим чувствам и чувствам.

Констатация факта вашей неадекватности

Газлайтер заставляет жертву думать, что ее реакция на происходящие события неадекватна: «С тобой все в хорошо? Ты какая-нибудь не такая сейчас», «Если судить по твоему поведению, у тебя опять депрессия».

Аналогичные высказывания провоцируют у жертвы возникновение сомнений, чувства вины и своей беспомощности, тогда как абьюзер конкретно такой реакции и добивается.

Обесценивание ваших успехов

Основной пункт в плане газлайтера — обесценить успехи жертвы и лишить ее решительности в себе: «Я в твоем возрасте уже два высших образования получил и обеспечивал семью, а ты…», «Я это же самое годом ранее делал быстрее в два раза и качественнее, а ты все глупостями занимаешься».

Перекладывание ответственности

Газлайтер никогда не признает собственную вину. Напротив, эмоциональный насильник всегда будет искать виноватых, которые его спровоцировали, подставили, обманули.

Если даже жертва попытается выйти на открытый разговор, абьюзер найдет способ повернуть все так, как ему выгодно, а конкретно обвинит ее во всех имеющихся проблемах.

Подмена понятий

То, что для газлайтера простительно и не запрещается, спрашивается с иных в трехкратном объеме. Ему можно фактически все: если такой человек попадает в малоприятную ситуацию или совершает погрешность, он всегда найдет способы объяснить собственное поведение, у него всегда будет виновата система или другая категория людей.

Однако в случае если подобная ситуация случится с жертвой, абьюзер не станет мелочиться и обвинит ее во всех неудачах и промахах, переходя на личности и вспоминая прошлые ошибки.
Что же делать, если вы убедились, что встретились с проявлениями газлайтинга?

Самый действенный метод освободиться от влияния газлайтера — остановить с ним всякое общение. Но если уменьшить общение почему-то пока не выходит, есть ряд правил поведения с этими людьми.

Ведите беседу, придерживаясь собственного плана.

Ваша точка зрения – наиболее важная для вас.

Уверенный тон и уверенный настрой – две основные составляющие успешного общения с этими людьми. Сомнения, страх, закомплексованность – то, что им решительно нельзя демонстрировать.

Дайте отпор. Если человек вам специально выполняет неприятно и больно собственными словами, не считайте зазорным прямо ему об это сказать и попросить больше этого не делать.

Часто абьюзер не ждет аналогичного поведения от жертвы, а поэтому такая тактика поможет выиграть время и взвесить ситуацию (читайте также: Абьюзеры и социопаты: как узнать и уберечься от их влияния).
Попросите стороннего человека поделиться независимым мнением.

Если вы на самом деле дело имеете с газлайтером, в контакте с ним постарайтесь не сомневаться в собственной правоте, доверяйте только собственному опыту и интуиции.

Также будет не лишним записывать разговоры с ним на диктофон или на видео. В важный момент у вас будет не только довод, подкрепляющий вашу правоту, но и ненужная возможность успокоить себя и убедиться, что вы на самом деле произносили слова, в которых вас вынуждают засомневаться.

Анна Девятка— психолог для семьи и гештальт-терапевт. Instagram @psycholog_anna_devyatka

Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него уберечься

Современный термин газлайтинг вошел в нашу лексику не столь давно. Само явление, скрытое за понятием и означающее форму психологического насилия, встречается очень часто.
Газлайтинг — что это в психологии, обозначение, как узнать уникальное явление и бороться с ним — должна знать любая женщина.
О чем статья:

Понятие газлайтинга в психологии

Оригинальное наименование — «газлайтинг» — возникло благодаря киноленте «Газовый свет», вышедшей на экраны в первой половине 40-ых годов XX века. По сюжету женщина, сама того не подозревая, подвергается психологическому действию, которое оказывает ее супруг.

Он заставил верить супругу в то, что она сошла с ума.
Хрестоматийный сюжет превосходно иллюстрирует суть явления — внушение манипулятором собственной жертве мысли о своей неполноценности.

Газовый свет (Gaslight) — трейлер

Газлайтинг во взаимоотношениях имеет свойство — он может не содержать прямых обидных слов. Это такое давление, при котором человек начинает в себе сомневаться, умалять себя.

Процесс аналогичной психологической действия долог по времени. На протяжении долгих месяцев и даже лет манипулятор специально искажает факты и по-всякому добивается, чтобы жертва перестала доверять сама себе.

Для него важно любой ценой завоевать контроль над собственной жертвой.

Где может возникать газлайтинг

Сферы, где может найти проявление техника психологической действия, не обходятся только семейными отношениями.

Дружеские отношения

Встречается явление и среди друзей, когда у человека появляется ощущение своей неполноценности, странности или ненормальности.

Партнерские отношения

Газлайтер на работе создаёт атмосферу, при которой его партнер начинает себя ощущать некомпетентным, слабым и глупым. Благодаря этому первому приходится брать все в собственные руки.

Детско-родительские отношения

Это как бы газлайтинг в семье. Случай является самым тяжёлым, так как у ребенка нет возможности отслеживать действия родителей и правильно им сопротивляться.

У ребенка нет выбора, он привыкает к такому отношению и в перспективе имеет большие шансы стать таким же.

Отношения между супругами

Сфера, в которой газлайтинг во взаимоотношениях от мужчины встречается очень часто. Издевательства одного партнера над иным и уверенное отрицание собственной жестокости — основа подобных отношений.

Известны ситуации, когда манипуляция возникала во взаимоотношениях психолога с клиентом. Первый внушает собственному оппоненту чувства, эмоции и состояния, которых в действительности нет.

Более того, он привязывает клиента к собственной точке зрения, ставя под сомнение свои впечатления, оценки и восприятие реальности.

Причины газлайтинга

При нормальном контакте люди обмениваются мнениями, разрешается существование не одной точки зрения, а нескольких. Как исключительно у партнера появляется частое отрицание каких-нибудь впечатлений, событий, происходивших прежде, смело можно говорить, что идет речь о газлайтинге.

Формы психологической действия могут быть легкими. Не всегда аналогичное действие выполняется со злым умыслом.

В большинстве случаев агрессор этим методом снимает с себя ответственность за какие-нибудь действия, или же просто он прячет собственный страх.
Максимально удобная позиция — свалить все на партнера, который, будто бы, неверно понял и воспринял ситуацию из-за собственной эмоциональности. Газлайтинг мужчина применяет, в основном, для того, чтобы не сознаваться в собственной ошибке.

Чем опасен газлайтинг

У жертв газлайтинга часты проявления как заостренных, так и хронических прогрессирующих психических нарушений. Они страдают депрессией, очень высокой тревожностью, паническими атаками, бредовыми расстройствами.
Еще одна опасность подобного явления в большом риске развития убеждения жертвы в том, что она на самом деле безумная, а ее жизнь не поддается осознанному контролю.
Нельзя исключать развитие и прочих психосоматических болезней.
Благодаря этому понятие газлайтинг, что это в психологии, обозначение и характерности распознания немаловажны.

Как узнать газлайтинг

Газлайтинг узнать бывает не очень просто, как на первый взгляд кажется. Манипуляторы могут часто оправдываться, пытаются сваливать собственную вину на кого-то иного и отвлекают жертву до той поры, пока она не забудет о причине, благодаря которой возникла размолвка.

Имея представление про то, как узнать газлайтинг, можно защитить себя от данного явления.

Партнер применяет следующие тактики:

• унижение. Во время разногласий он говорит: «Ты не права», либо «Ты неразумная, тебе этого не понять»;
• сокрытие информации . Факты, которые ему не на руку, партнер специально прячет;
• нарекание . В каждой ситуации, если что-то пошло не так, как задумывалось, виновата всегда будет партнерша. Сам же манипулятор обязательно должен оставаться идеальным;
• искажение фактов прошедших событий . Как показывают варианты, газлайтер способен напомнить о любом событии из вашего прошлого, но факты специально исказить, меняя детали и убеждая, что все было собственно так, как он предоставил;
• жертва все время пытается что-нибудь доказать собственному партнеру;
• отрицание чувств и сомнений партнера . Если сказать собственному манипулятору открыто, что эти отношения для вас ничего хорошо не несут, что вы все воспринимаете недалеко к сердцу, он не будет даже слушать, и особенно никогда не признает вашу правоту;
• несправедливые обвинения . Часто в речи применяет обороты «Ты никогда меня не слушаешь», «Ты вечно считаешь, что ты права», «Все всегда должно быть по-твоему». Разубедить мужчину в том, что он не прав, не выйдет;
• изоляция партнера . Подобный вариант позволяет газлайтеру остерегаться окружения, которое сможет подорвать его авторитет и выступить в поддержку партнера;
• убеждение собственной пары в том, что она сошла с ума . Данные слова повторяются достаточно часто.

Очень часто партнер приплетает друзей и родственников. Это выполняется для того, чтобы поставить жертву в тупик и заставить ее ощущать себя не в собственной тарелке.

Искажение событий и отрицание настоящего положения помогает манипулятору поддерживать ситуацию, когда его мнение оказывается единственно верным. Подобным образом, газлайтинг, в своем большинстве, имеет собственно эти признаки.

Впрочем очень часто бывают и остальные формы проявления.

Как сопротивляться газлайтингу

Пару рекомендаций, как бороться с газлайтингом, смогут помочь найти выход из малоприятной ситуации.
Сначала необходимо помнить, что цель, которую преследует партнер — это вызвать у вас сомнения в своём восприятии мира.

Это позволит выполнять регулярный контроль за собственной жертвой.

При взаимном действии с газлайтером важно следовать конкретной тактике:

• держаться фактов . В каждых ситуациях, тем более, когда правда специально искажается, необходимо для себя определить — что считается правдой и держаться ее. Подобный вариант предоставляет возможность одолеть сомнения и ощутить под ногами твёрдую почву.
• Выдерживать паузу, давая себе возможность взвесить ситуацию. Подобный вариант пресечет попытки оказать нежелательное влияние.
• Не давать себя оговаривать . В ситуациях, когда вы понимаете, что встретились с искажением настоящих фактов, необходимо сказать партнеру, что вы не позволите себя оговаривать;
• не надо в открытую говорить партнеру, что он лжет. Очень просто озвучить, что ваша точка зрения расходится с его убеждениями.
• Можно напрямую сказать манипулятору про то, что вы затрудняетесь .

Намного лучше дать понять газлайтеру, что вам известно о его тактике. Можно конкретизировать, что именно данный факт и усложняет общение.

Можно даже сдаться настойчивому партнеру, это поможет избежать нападок. Однако при этом важно оставаться при собственном мнении и давать себе отчет, что подобное поведение не что иное, как способ избежать стычек.

Прекрасным выходом из получившейся ситуации считается самая большая дистанция от газлайтера.

Если идет речь о муже или возлюбленном, то с подобным партнером отношения лучше порвать. Как только жертва окажется на определенном расстоянии от собственного обидчика, она сможет критически проверить ситуацию и сделать правильные выводы.

Газлайтинг — форма насилия, виноват в котором притеснитель. Необходимо помнить про это.

Осведомленность в вопросах как сопротивляться газлайтингу, узнать явление и что сделать поможет сберечь психологическое здоровье.

Газлайтинг – что это такое и как правильно ему сопротивляться

Вообразите, что вас сильно обидели, а в ответ вы слышите: «Ты чрезмерно ранимая, благодаря этому так остро реагируешь. Сходи к психиатру, проверься».

Или, предположим, вы поймали дорогого человека на лжи, а он говорит, что не врал.

Да еще выполняет это так убедительно, что вы начинаете ему верить. Даже не обращая внимания на то, что у вас есть неопровержимые подтверждения обмана.

Если вы оказывались в таких ситуациях, то знайте, что вы стали жертвой газлайтинга.

Это довольно небезопасное явление. И сейчас я расскажу, что такое газлайтинг и как ему сопротивляться.

Прочитав данную статью, вы сумеете быстро узнать газлайтинг и обезопасить себя.

Понятие газлайтинга

Термин “газлайтинг” возник от названия пьесы “Gaslight” (газовый свет), написанной во второй половине 30-ых годов двадцатого века Патриком Гамильтоном. В первой половине 40-ых годов XX века по мотивам пьесы был снят фильм.

По сюжету главный герой женится на девушке в молодом возрасте и по-всякому пытается довести ее до безумия, чтобы овладевать фамильными ювелирными изделиями.
Он неприметно меняет местами домашние предметы, прячет вещи.

При этом, когда он ищет богатства и включает газовый свет на чердаке, в остальном доме свет становится более тусклым. Девушка в молодом возрасте замечает это, но супруг убеждает ее, что ей все это кажется.

Мужчина фактически добивается собственного.

Посмотрите этот фильм, чтобы воочию увидеть, как происходит газлайтинг.

В психологии явление газлайтинга почти не изучается.

Исследования науки и труды на данную тему отсутствуют.

В википедии газлайтинг устанавливается как вид психологического насилия с целью заставить жертву сомневаться в собственной адекватности, засомневаться в своей реальности.
Это форма действия, при которой жертва выставляется психически нестабильной, слишком чувствительной, ненормальной и параноиком.

Того, кто совершает психологическое насилие, именуют абьюзером.
К примеру, применяя газлайтинг в нездоровых отношениях, абьюзер осознанно подрывает реальность партнера, чтобы выполнить его покорным.

В конце концов жертва смиренно принимает плохое отношение и даже оправдует абьюзера.

Бывает, что человек применяет газлайтинг подсознательно. Например, мы убеждаем друга, что не утверждали чего-то.

Хотя это не так и мы просто забыли о сказанном. Впрочем диктаторы, лидеры культов, социопаты и злостные нарцисы применяют газлайтинг намеренно.

Есть у них точный план.
Газлайтинг позволяет абьюзеру:

• уходить от ответственности за проступки;
• снимать с себя обязательства;
• очень легко контролировать партнера.

Варианты из жизни

По мнению психологов очень часто жертвами газлайтинга становятся дамы. А среди манипуляторов преобладают мужчины.

Газлайтинг встречается не только в партнерских отношениях.

Манипуляторов можно тоже выявить среди друзей, сотрудников, ближайших родственников, начальников.
Чтобы лучше понять явление газлайтинга, необходимо рассмотреть его на примерах из жизни.

1. Супруг изменяет супруге. Она про это догадывается или знает наверное. Однако он это решительно отрицает. Упрекает ее в том, что она ему не доверяет. Говорит, что она себе все придумала. И женщина начинает сомневаться в собственных убеждениях и мыслях об изменах мужа. Начинает себя ощущать виноватой.
2. Руководитель регулярно ругает вас за то, что вы плохо выполняете задачи, из-за того что неверно понимаете его распоряжения. Причем это происходит даже в том случае, когда вы самоуверенны, в результате собственной работы и знаете, что нигде не накосячили.
3. Отец или мама отрицает собственное ожесточённое обращение с ребенком. Очень часто обвиняя его самого в случившемся. Родитель гневно говорит: “Никто тебя не бил! Ты сам виноват! Довел отца – вот и получил!”.

Часть 9. Тоже насилие: газлайтинг, манипуляции, бойкот и сарказм

Это лишь маленькая часть примеров газлайтинга, которые встречаются в жизни.

Осознанно газлайтингом пользуются:
При этом их арсенал весьма впечатляющий.

Методы газлайтинга

Абьюзеры очень часто применяют следующие методы по разрушению реальности и самосознания жертвы.

Отрицание

Наиболее распространенные метод газлайтинга – категоричное отрицание. Неправильный супруг не признается в измене, даже в том случае, если у его жены есть подтверждения (откровенные фотоснимки, переписка в телефоне и т. п.).

Ожесточённый родитель отрицает, что избивал собственного ребенка, не обращая внимания на признание самого ребенка и следы от побоев.

Маньяк отрицает эпизоды сексуального насилия. Хотя жертвы указывают на него.

Отрицая неоспоримое, абьюзер всегда предлагает собственную версию, основаную на других фактах. Виновник внушает жертве ощущение сомнения.

Если даже оно очень небольшое, этого вполне достаточно, чтобы породить в человеке закомплексованность. В конце концов абьюзер убеждает потерпевшего и окружающих, что если такое и было в действительности, то случилось вообще не так, как рассказывает жертва.

Такое явление именуется виктимблейминг.

Когда жертву выставляют виноватой в том, что против нее совершено правонарушение. К примеру, агрессор говорит, что жертва его сама стала причиной.

В одной из статей мы уже писали про то, как узнать обман.

Рекомендую ее прочесть, чтобы выяснить ключевые хитрости обманщиков.
Но не только закомплексованность самой жертвы подпитывает метод отрицания.

У человека еще могут быть надежды.

Очень часто жертву и абьюзера связует чувственная травма. И жертва даже пытается оправдать собственного обидчика, обезопасить его.

Она изо всех сил пытается показать их отношения нормальными и счастливыми.

Так, ребенок, подвергшийся инцесту, обвиняет в этом только себя и собственное поведение.

Находясь во взаимоотношениях, мы всегда вкладываем в них собственные эмоции.

Своего рода эмоциональные вложения. Непосредственно они держат нас.

Мы все еще надеемся получить доход с данных вложений.

У жертвы появляется природное желание обезопасить себя от малоприятной правды, избежать конфликта, сберечь поддельный комфорт.

Неодобрение

Газлайтинг. Психологическое насилие

Притеснитель не только ставит под сомнение слова жертвы, но и осуждает ее за то, что она так подумала. “Элитная, ты делаешь мне больно собственными подозрениями.

Не могу верить, что ты на самом деле так обо мне думаешь”, – говорит неправильный супруг собственной супруге.

И вот уже ей становится стыдно за собственные подозрения.
Или, допустим, ожесточённая мама кричит на собственного ребенка, заговорившего об избиении: “Это невыносимо!

Для чего шевелить прошлое?

Меня раздражает, что ты снова про это вспомнил!”. Взамен страданий ребенка она выполняет акцент на собственных эмоциях.

И ребенок замолкает.

Он ощущает собственную вину за то, что начал разговор про это. На этом сайте вы можете прочесть про то, как освободится от чувства вины.

Метод осуждения резельтутативен, из-за того что относит нас назад в детство. В то время, когда родители первый раз нас наказали.

Физическое наказание унижает личность небольшого человека.

Ребенок себя чувствует неиспользуемым. Никто его не слышит.

И отсюда появляется ощущение неполноценности.
Чувствуя себя недостойными чего-нибудь, мы быстрее всего не решимся оберегать собственную позицию, отстаивать собственное мнение и сопротивляться несправедливости.

Благодаря этому большинство жертв оправдует поведение и слова абьюзера.

Игнорирование чувствами

Манипулятор пренебрегает чувствами собственной жертвы. Он знает не понаслышке слабые места партнера, его слабости.

И по-всякому задевает его “за живое”, нанося удары по самооценке и причиняя боль.

В конце концов жертва понемногу теряет ощущение своего достоинства.
При этом абьюзер говорит: “Да ладно тебе!

Это только шуточка”.

Или к примеру: “Ты чрезмерно остро на все реагируешь”, “Ты слишком обидчивая”, “Тебя обижает любой пустяк”. Жертва забывает о собственных интересах, ощущениях и эмоциях.

Считает их неважными и начинает верить, что на самом деле неадекватно откликается на “безобидные” вещи.

Сомнение в психической уравновешенности

Самые злостные абьюзеры выставляют собственных партнеров душевнобольными и неуравновешенными. Убеждая в этом не только саму жертву, но и окружающих, у абьюзера возникает эффективное средство защиты.

Теперь он может избежать ответственности за собственные действия, прикрываясь тем, что жертва мстительна и неуравновешенна.

Абьюзер выдумывает сценарий, который доводит жертву до нервного срыва. Собственные следы он тщательно ликвидирует.

Абьюзер создаёт беспорядок, давит на прошлые травмы жертвы, ее зависимости.

Реакцию жертвы на все происходящее он применяет против нее самой.

Эффект газлайтинга становится еще сильнее, когда абьюзер:

• говорит, что жертва нуждается в помощи профессионального психотерапевта;
• убеждает жертву в надобности приема психотропных или наркотических препаратов, чтобы контролировать ее или скомпрометировать в глазах окружающих;
• применяет прошлые травмы, чтобы довести всем, что жертва проецирует собственную травму на него, из-за того что сама в прошлом подверглась насилию.

Любая версия событий, предложенная жертвой, считается искаженной, ложной, из-за того что жертва “не в собственном уме”. Газлайтинг способен довести человека не только до сумасшествия, но и до суицида.

Этапы и признаки газлайтинга

Газлайтинг выполняется пошагово, независимо от того, где развиваются аналогичные отношения: на работе, в семье или где-нибудь еще. Врач философии и автор книги “Невидимые действия для управления твоей жизнью” Робин Стерн выделяет следующие стадии.

1. Отрицание. Жертва замечает непонятное поведение абьюзера. Но не придаёт этому особого значения. Она считает, что это случайность, и аналогичный конфликт больше не повторится.
2. Сомнение. Жертва защищается от нападок агрессора, из-за того что надеется переспорить его и довести собственную точку зрения. Но червь сомнения уже поселился в ее душе. Жертва не убеждена в себе и в том, что правильно воспринимает ситуацию.
3. Вера. На данной стадии жертва безоговорочно верит абьюзеру и винит во всем происходящем только себя. Она соглашается с агрессором, из-за того что надеется заработать его согласие и пытается отвечать ожиданиям абьюзера.

Жертва понемногу привыкает к предательскому изменению собственной реальности. Это происходит до той поры, пока она не перестает понимать окружающую реальность и саму себя.

Непрекращающийся долгий газлайтинг полностью изнашивает жертву.

У нее развивается чувство беспомощности. Ведь агрессор яростно отрицает ее правду и обвиняет в том, что происходит.

В конце концов понимание жертвы путается.

И заместо того, чтобы заподозрить агрессора в неверном поведении, она намного больше думает в себе.
У аналогичного вида психологического насилия бывают очень важные последствия:

• депрессия;
• беспокойное расстройство;
• попытки суицида и т. д.

Благодаря этому принципиально важно своевременно заметить, что против вас применяется газлайтинг, и бороться с ним. В собственной книге Робин Стерн составила перечень из 20 признаков, указывающих на газлайтинг.

Вот отдельные из них:

• вы очень часто извиняетесь (перед родителями, партнером, начальством и т. д.);
• вы переживаете, что не соответствуете их требованиям;
• вы боитесь рассердить партнера и во всем ему потакаете, чтобы не вызвать у него агрессию;
• вы оправдываете поведение партнера перед родственниками и друзьями и т. д.

Но даже если вы увидели аналогичные признаки, справиться с газлайтингом сложно. Его труднее довести, чем физическое насилие или настоящие опасности.

Ведь очень часто жертва думает в собственном восприятии происходящего.

Она не знает – правильно ли понимает то, что происходит.
Очень часто жертва газлайтинга даже не понимает, что ей необходима помощь.

Она настолько привыкла приспасабливаться под абьюзера, пытаться ему угодить, что совсем забывает о себе, своих ощущениях и удобстве.

Как справиться с газлайтингом

Если вы осознали, что попали в нездоровые отношения и стали жертвой газлайтинга, то вот что нужно сделать.

Обратиться с просьбой о помощи

Индивидуальные сеансы у психотерапевта или групповая терапия с аналогичными, как и вы, жертвами психологического насилия даст возможность вам приобрести поддержку. Мастер поможет вам вернуть утраченное самоуважение, вновь полюбить себя, по-новому обучиться ценить свои чувства.

Так как сеансы психотерапии стоят совсем не дешево, вы можете позвонить на горячую телефонную линию помощи психолога.

Если вы стесняетесь обращаться к психотерапевтам, то можете поделиться собственными переживаниями на специализированных форумах жертв домашнего насилия. Напишите о собственной ситуации.

Вы не первый человек, проходящий через это.

Люди, справившиеся с газлайтингом, обязательно дадут хороший совет и поддержат.
Можете почитать статью про то, как обучиться говорить нет, чтобы оберегать собственные свои границы.

Поддержку можно получить также у близких людей и близких друзей, которым вы доверяете. Если эти люди остались, разумеется.

Ведь абьюзер постарается “отрезать” вас от самых важных людей у нас в жизни. Либо приложит все усилия, чтобы заверить их в вашей неадекватности.

По другому они могут его изобличить.

Порвать отношения

Кардинальный, но очень прекрасный способ справиться с газлайтингом – полностью порвать отношения. Все может зависеть от ситуации.

К примеру, если абьюзером считается ваш руководитель или коллега по работе, то увольнение считается отважным и опасным шагом. Наверное вы не пожелаете лишиться собственной хорошей должности и заработной платы.

В данном варианте я могу предложить вам заменить отношение к абьюзеру. Обращаете внимание на собственного руководителя, как психиатр – на душевнобольного пациента.

Отмечайте все признаки его “расстройства”. Подобный подход даст возможность вам избежать нездоровой зависимости.

ГАЗЛАЙТИНГ — КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ НЕГО?

Порвать отношения с ближайшим членом семьи (мужем, матерью, отцом и т. п.) достаточно проблематично.

Вас будет преодолевать целая буря неоднозначных чувств: любовь и гнев, привычка и недовольство.

Чтобы скорректировать отношения, меняться должны оба – и вы, и абьюзер. Если агрессор будет продолжать выгибать собственную линию поведения, то намного лучше уйти от него, как бы больно не было.

Я нашла для вас видео, на котором практикующий психолог рассказывает о способах борьбы с газлайтингом.

В статье они не описаны, благодаря этому я советую вам его увидеть.

Заключение

Я рассказала вам про то, что такое газлайтинг и чем он опасен. И также по каким признакам можно определить, что вы стали жертвой газлайтинга, и как с ним бороться.

Разумеется можно, сказать: “Не нужно позволять никому манипулировать вами, менять ваше восприятие реальности, пренебрегать вашими чувствами”.

Но нам иногда бывает не так просто как может показаться понять, что человек, которого мы любим и которому безоговорочно доверяем, самым бесстыжим образом применяет нас в собственных эгоистических целях. И если честно, вообще нет желания в это верить.

Я хочу вам пожелать никогда не попадаться в лапы абьюзера.

А случалось ли вам сталкиваться в собственной жизни с газлайтингом? Поделитесь в комментариях!