admin
Сила воли и мотивировка: этапы длинного пути
Вырабатываем силу воли: контроль над поведением, высказыванием чувств, потоком собственных мыслей и восприятием находящейся вокруг реальности.
Было время, когда сила воли считалась едва ли не определяющим качеством человека. Если ты можешь победить себя и обстоятельства, значит ты — эффективный, ты — крепкий.
В наше время очень часто говорят про то, что основное — понимать себя, собственные чувства, желания и следовать им.
Тогда все будет удаваться конечно. Необходима ли в последнее время человеку сила воли?
Или это на самом деле устаревшее понятие?
В период СССР героем культа силы воли считался Павка Корчагин.
Нас призывали не миловать себя, искать счастье в преодолении преград.
Все мы были лишь средством для выполнения большой цели. Но пришел момент, когда у людей возник протест против этого.
В последнее время стало принято предпочитать себя, жалеть себя.
«Сила воли». Часть 2. Келли Макгонигал | Видео Саммари
Словосочетание "сила воли" пропало не только из обыкновенного лексикона, но и из учебников психологии.
Взамен него возникло слово "мотивировка".
Но в действительности это абсолютно не равносильные понятия. Мотивировка — это побуждение, стремление, это что-то очень близкое к понятию "желание".
А сила воли в себя включает оппозиционный нюанс.
Человек, который обладает ею, может сопротивляться как своим слабостям, так и давлению со стороны остальных людей.
Многие из-за чего то полагают, что в последнее время уже ни с чем бороться не нужно, что жизнь должна быть легкой.
А если она трудна, то это с ней что-то не так, а не с нами.
Но если у тебя нет внутренней дисциплины, ты окажешься в плену — либо у остальных людей, у тех, кто сильнее (и будешь исполнять их волю), либо у самого себя — и будешь лежать на диване, страдая от невеселых мыслей и отрицательных чувств.
Многие в подростковом периоде ставят задачу развития силы воли.
Но решается она, что именуется, "в лоб": заставить себя делать то, что не хочется. К примеру, заниматься по утру физкультурой.
В большинстве случаев дальше события разворачиваются по одному из 2-ух сценариев: либо человек привыкает и ему это начинает нравиться, либо он бросает занятия и остается с ощущением личного поражения и убеждения, что он — безвольный.
Многократные неудачи решить данную задачу "в лоб" приводят к тому, что люди перестают устанавливать проблематику воли вообще. Они боятся следующего поражения.
Они неоднократно пробовали, из данного ничего не выходило.
Отчего же тогда не заменить понятие силы воли на иное — мотивацию? Ведь в данном варианте, даже в том случае, если потерпишь поражение, можно сказать: "Значит, в глубине души мне этого и не хотелось".
Бывает, что какая-нибудь задача совсем не дается человеку, сколько усилий бы он ни проявлял. Ответ простой: ваша воля имеет ограниченный ресурс и если он исчерпан, необходимо остановиться и подумать: туда ли ты идешь?
Ты можешь решать некоторые задачи, однако если при этом будет скапливаться ощущение постоянной усталости или начнет обессилеть порыв, может быть, это не твой путь.
Этапы длинного пути
В дошкольном возрасте ребенок должен обучиться контролировать собственное внешнее поведение с учетом интересов остальных людей. Не хватать без спроса вещи, не бить тех, кто слабее, не лезть в варенье лапой.
Некоторые люди так и останавливаются на начальной стадии развития силы воли, на данных детских представлениях — что это необходимо не мне, а "им".
И в совершолетней жизни это может очень сделать слабее человека. Например, мужчина говорит: "Да, нужно бы найти второстепенную работу, супруга желает, чтобы я больше трудился, но, наверняка, я безвольный. " Такой человек не понимает, что это необходимо не столько супруге, сколько ему самому — чтобы ощущать себя настойчиво в собственной жизни.
Потом — в начальной школе и затем — человек обучается контролировать выражение собственных чувств.
Ребенок должен, к примеру, подавлять вспыхивания гнева и агрессии на педагогов, иных взрослых. Почетно в таком возрасте прятать собственный страх, стыдно вопить — особенно мальчикам.
Как правило, это неплохой навык.
Если бы мы бесконтрольно выражали собственные чувства, это навряд ли принесло бы нам пользу. Нередки моменты, когда действовать нужно, не обращая внимания на свой страх; когда не имеет значение, что ты чувствуешь.
Допустим, возник пожар в классе.
Учительница тоже испугалась, как и дети, однако она должна вывести из школы собственных учеников, а не впадать в истерику.
Впрочем этого недостаточно.
Человек, который остановился на втором шаге развития силы воли, часто не понимает, что заставляет его прятать собственные чувства — свои убеждения или стереотипы, существующие вокруг.
Благодаря этому другой этап — обучиться контролировать поток собственных мыслей. Нужно уметь проверить — какие идеи у вас собственные, а какие вам навязали.
К примеру, есть люди, которые очень напрягаются на работе.
И все время жалуются, что им безумно сложно. Однако если такой человек остановится и подумает, почему ему так "везет", то раскроется, что у него есть убеждение: работа и должна быть трудной.
Это внушала ему учительница: "Не ищите в жизни легких путей", внушала мама: "Характер куется в преодолении преград". И он скучно тянет собственный воз.
Если бы он понял, что идея "деньги достаются только очень тяжёлым путем" внушена ему снаружи, и начал бы отслеживать моменты, когда она возникает, он бы, возможно, отыскал способ улучшить собственную работу и сделать ее очень легкой.
И, напоследок, еще 1 этап формирования воли — это контроль над восприятием.
В каждой ситуации мы можем сфокусировать собственное внимание на различных качествах. Допустим, утро: погода страшная, обои от стенки отклеились, кран течет.
Это беспристрастная реальность?
Да. Человек это видит?
Да. Может он скорректировать собственное восприятие? Может!
Он должен сфокусировать собственное восприятие таким образом, чтобы найти в данной ситуации что-то положительное. К примеру, подумать, что это все открывает большой рабочий фронт.
Подумать, какие необходимо приобрести обои, где приобрести сантехнику.
В любой ситуации нужно искать не то, чем она вам не понравится, а то, чем она может доставить удовольствие или хотя бы принести удовлетворение. В психологии есть такой закон: все, на что ты начинаешь обращать внимание, растет.
Так что будьте осторожнее с восприятием.
Ищете в жизни плохое — оно покажет позитивную динамику роста. Видите прекрасное — его будет побольше.
Есть великолепное упражнение для тренировки понимания: изо дня в день делайте по одному мысленному фотоснимку — что привлекательного вы увидели сегодня.
Но что делать человеку, который не прошёл столь тернистый путь развития воли? Что сделать, если делать ничего не хочется?
Если ни на что нет сил? Здесь можно предложить одно: начните, а потом решите, хочется вам этого либо нет.
Часто и силы и желания нам не даются заблаговременно — перед действием. Они приходят собственно тогда, когда вы что-то начинаете делать.
Когда вы не можете заставить себя к чему-то приступать, попробуйте это упражнение: оцените по 10-балльной шкале, насколько это будет не легко (0 — достаточно несложно, 10 — довольно не просто).
И по таким же показателям установите удовольствие, которое вы получите от результата. А как только работа будет завершена, опять проведите оценку.
В основном, оказывается, что сначала трудности казались преувеличенными, а удовольствие — преуменьшалось. Часто мы не можем заставить себя что-то делать благодаря тому, что переоцениваем сложность и не умеем планировать радость от результата.
Если же в мире который нас окружает ну совсем ничто не вдохновляет, тогда, возможно, целесообразно продолжать лежать — не предпринимая никаких действий. И воспринимать это ничегонеделание как время, предоставленное вам судьбой для того, чтобы понять себя . Для этого необходимо полностью воспретить себе смотреть телевизор, болтать по телефону, спать среди дня.
Если читать, то только книги по собственному развитию и самоанализу. Голос, который может поднять с дивана, достаточно тих: он не визжит, не кричит, не понукает.
И может быть, необходимо специально лечь, чтобы услышать его.
Потом необходимо переоценить собственное состояние.
Может, вы очень долго удовлетворяли желания окружающих. И не стремились проверить, в чем состоят ваши личные.
У человека, который регулярно идет на поводу у прочих, приходит период, когда он просто падает.
Имеется и еще 1 путь. Если вы не выявили в себе никаких своих желаний, которые бы заставили вас действовать, присоединитесь к тому человеку, который знает, для чего живёт.
И помогите ему в его деятельности.
Пускай он будет паровозом, а вы — вагоном. Рядом с подобным человеком можно многому обучиться.
Провал Мартина Идена
Есть и противоположный вид личности — человек, который в собственных желаниях уверен. Его цель — много денег.
И ради нее он готов исполнять каждую работу — нравится она ему либо нет.
Этот образ будет намного больше интересен, чем образ человека, который лежит на диване с одной установкой: "Не хочу, не буду и не заставите".
Люди, готовые работать ради денег, отлично применяют позитивный стимул: на заработанные средства они организуют себе тот досуг, который хотят.
Специальность для них — не основное. Очень важное начинается после завершения рабочего дня.
Например, наши знакомые не так давно набирали в фирму людей. Пришёл кандидат наук — как раз по той специальности, которая требовалась.
Он был печальный, жаловался на жизнь, на то, как его сократили. Наша знакомая начала описывать, какие у них перспективы, но данный человек сказал, что ему бы доработать до пенсии.
Его не взяли. "Я видела, что сотрудник с подобной унылой установкой просто не будет пытаться и изучать передовые технологии", — сказала директор фирмы.
А потом пришёл туповатый парень и объявил, что его цель — заработать много денег и приобрести "Мерседес". И хотя образование у него усредненное, он доучится.
Его взяли и направили на курсы: "Мы видели, что он будет пытаться — просто ради денег".
Жизнь людей, которые трудятся ради денег, может развиться по двум сценариям. Понемногу человеку начинает нравиться сама деятельность, а деньги отходят на второй план.
Это самый результативный путь. Но все может сложиться и иначе.
Баланс между расходами сил и удовольствием, которое можно приобрести на заработанные деньги, нарушается. Рутина начинает доставать, человек видит, что энергия, которую он вкладывает в работу, не восполняется.
И понимает, что совсем не все можно приобрести.
Проблемы появляются не только у безвольных людей, но и у вполне целеустремленных. Попробуйте вспомнить Мартина Идена, героя одноимённого романа Джека Лондона: человек, проявивший чудеса силы воли, достигший вершины литературной славы, в добровольном порядке уходит из жизни, из-за того что потерял ее смысл, из-за того что ему не к чему больше стремиться.
Идеализация силы воли неминуемо приводит к провалу.
Утолил ты собственные амбиции, добился чего-то, а далее что? Развитие индивидуальной воли полезно только для того, чтобы разгрести завалы своего прошлого.
Некоторые люди в прошлом знали, куда направить силу и энергию после удовлетворения собственных амбиций. И вот тогда в городах появлялись церкви и театры, возведенные на их деньги.
Собственная воля должна быть согласована с какой-нибудь наиболее высокой целью.
На последней стадии развития этого качества появляется вопрос: а в чем я в добровольном порядке могу собственную силу воли уменьшить и подчинить ее общей цели? Не благодаря тому, что кто-то на меня давит, а благодаря тому, что я сам так решил.
Только тогда, когда человек научится не только сопротивляться иным, но и сотрудничать, объединяться с людьми, жизнь его будет интересной и наполненной.
Почему ОДНОЙ СИЛЫ ВОЛИ Недостаточно ДЛЯ ЛИЧНОГО РАЗВИТИЯ – 10 ПРИЧИН
Возможно, вы много раз слыхали эту фразу: «Если бы у вас было больше силы воли, вы могли бы достигнуть настоящего успеха».
Люди на самом деле думают, что сила воли – это важное требование с целью улучшения собственного благосостояния и решения всех жизненных проблем, и приписывают собственные неудачи и провалы собственно её отсутствию.
Когда вы включаете режим «силы воли», то тут же ожидаете результатов, вынуждая себя скорректировать очень много вещей одновременно, а это лишь ухудшает внутренние конфликты и заставляет вас недолюбливать себя.
Сила воли может Вам помочь в плане кратковременных целей, а вот для личного роста и развития она неэффективна.
Почему? – спросите вы.
- Понудительное включение «режима» силы воли – это действие, направленное на пресечение
Может, вы заметили, что любой раз, когда вы заставляете себя что-то делать или не делать, то это приводит к плохим последствиям, и у вас в конце концов зарождается внутренний путч.
Давление приводит к сопротивлению, а ваши инстинктивные привычки и желание сломать их начинают бороться между собой.
Вы не можете просто приказать себе скорректировать что-нибудь, не разобравшись с корнем собственных проблем.
2. Вы стараетесь быть тем, кем вы не являетесь
К примеру, Вы старались скопировать дневной распорядок какого-то успешного предпринимателя, но выдохлись — и бросили эту затею уже к концу недели.
Вы гонитесь за славой, деньгами и признанием, руководствуясь гипотетическим образом состоятельного человека. Вы включаете силу воли и используете её к конкретным сферам собственной жизни, но вскоре осознаёте, что это не даёт прекрасных результатов.
Если вы применяете всю собственную энергию, стараясь быть кем-то, кем вы быть не должны и не можете, сила воли вам не поможет.
Из-за того что у вас, скорее всего, нет нужных врожденных способностей или параметров, которые есть у кого-то иного.
3. Сила воли заставляет вас хотеть большего
Очень многие люди воспринимают успех так: если вы ощущаете себя посредственностью, вам необходимо всеми средствами довести собственную ценность, и собственно тогда вы можете назвать себя успешным.
В результате вы стремитесь делать все все что угодно, чтобы увеличить собственный статус.
Люди, которые думают, что сила воли считается ответом на любую жизненную проблематику, очень часто эмоционально неустойчивы.
А дело все в том, что они вынуждают себя выполнять действия ради какой-то будущей награды, а не ради собственной добропорядочной самооценки.
4. Сила воли не может побороть сопротивление
Вы сталкиваетесь с сопротивлением, когда вы стремитесь к тому, чего вы искренне хотите более всего, так как это требует от вас выхода из привычной зоны комфорта и перехода в территорию неопределенности.
Все таки, когда вы используете силу воли для преодоления сопротивления, она никогда не служит дольше недели, из-за того что ваше тело и разум не могут поменяться очень быстро – тем более, под жёстким давлением.
5. Вам кажется, что сила воли принесёт вам ошеломительный уровень успеха
Вы можете мечтать о хорошем доме, массе путешествий, славе, богатстве и влиятельном круге общения, но нет у вас нужных «элементов», чтобы туда попасть.
независимо от того, как сильно вы задействуете силу воли или насколько усердно работаете, вы не можете рассчитывать на то, что насильственно «включенная» сила воли принесёт вам гарантированный успех.
6. Стремление надеяться на силу воли – это признак того, что ваша жизнь монотонна и полна страхов
Одно дело – испытывать тоску и потерю заинтересованности (при этом вы до сих пор чувствуете уверенность в собственных силах), но иное дело – испытывать страх, когда вы надеетесь только на силу воли, чтобы пережить нелегкий день.
Вы ощущаете необходимость давить на себя, так как вы частично боитесь своей своей жизни и жестко дисциплинируете себя, чтобы заглушить этот страх.
7. Сила воли порождает желание страдать и пожаловаться
Если вы когда-нибудь общались с людьми, которые регулярно жалуются на то, как много они работают и как мало они получают в результате, вы можете определить по их тону и общему мировосприятию, что они пессимистичные и даже ядовитые личности с менталитетом жертвы.
Это эмоционально опустошающий и непродуктивный подход к долговременному успеху.
8. Вы считаете, что принуждая себя проталкиваться через череду сложностей, обретёте право на успех
Трудная работа, борьба и насильственное «включение» силы воли не обещают успех, из-за того что в игру вступает десяток факторов.
Имеется множество трудолюбивых и очень дисциплинированных людей, не способных достигнуть того уровня успеха, который есть у прочих. Ничто (даже периоды мук, страданий и борьбы с препятствиями) не даёт никому права на вознаграждение от жизни.
9. Сила воли заставляет вас сосредоточиваться на недостижимых наградах
Знаете, почему определенные вещи кажутся вам чрезвычайно непростыми и даже недостижимыми?
Из-за того что они не предназначаются для вас.
Вы не можете ждать, что преуспеете фактически во всем, хотя вы очень усердно работаете и давите на себя ради чего-то, чего вы, к сожалению, не сумеете достигнуть.
10.
Вы не можете учиться, меняться или расти «на автопилоте»
Вы не можете заставить себя избежать нужного опыта в жизни, особенно отказов и неудач, из-за того что вам нужно формироваться в процессе.
Если вы считаете, что сила воли даёт ответы на все вопросы, и считается кратким путём к месту назначения, то вы ошибаетесь.
Ошибка в том, что вы фокусируетесь исключительно на пункте назначения, но игнорируете много вещей, которым вы могли бы обучиться в пути.
Одной силы воли недостаточно, необходима мотивировка
В безупречном мире служащие должны полностью определить себя с целями собственной компании, быть экспертами в собственной области и чрезвычайно мотивированными в собственной работе. Но на самом деле все складывается нескольно иначе, что заставляет людей, занимающих должность руководителя, делать акцент на развитие мотивационных способностей.
" Мотивировка состоит из трех элементов.
Первый – это наши сознательные цели и желания, к примеру, стремление получить высокооплачиваемую роль в компании для достижения конкретного уровня жизни. Более того, нами также движут неосознанные, неясные мотивы.
Они глубоко укоренились в наших эмоциях и могут включать желание делать что-то хорошо, оказывая влияние на иных, контролируя их и вступая в межличностные отношения ", говорит профессор Хьюго Кер из кафедры психологии Технического университета Мюнхена: " 3-ий мотивационный элемент построен на навыках и способностях, которые мы привносим в роль ".
Когда все три компонента совпадают, мы очень мотивированы и счастливы на собственной работе.
Если же один элемент отсутствует, сила воли поможет в преодолении разрыва.
Впрочем, ни сила воли, ни самоконтроль не могут принуждать нас двигаться в течение долгого времени. Профессор Кер вместе со спортивным психологом Технического университета Мюнхена Питером Грёпелем исследовали, как наша неосознанная мотивировка может оказывать влияние на нашу силу воли.
Чтобы изучать влияние бессознательных мотивов, искатели дали испытуемым задачу, которая требовала от них преодоления конкретного проверки.
После они оценивали, сколько силы воли у них осталось для второго проверки. Догадка основывалась на предположении, что чем больше уровень бессознательной мотивации, тем дольше будет господствовать самоконтроль.
В первой части исследования испытуемым была показана главная сцена из фильма "Общество мертвых поэтов", в котором властный отец решительно запрещает собственному сыну быть актером.
Одну группу участников спросили воспроизвести сцену, взяв на себя роль отца. Контрольная группа обязана была записывать разговор.
Во второй части эксперимента искатели показали участникам одну из очень забавных сцен мультипликационного фильма "Ледниковый период" и попросил их не улыбаться и сне хихикать. " Испытуемые должны были применять собственную силу воли в двух ситуациях: в первой части – играть не приятного персонажа перед видеокамерой, а во второй части – подавлять желание хихикать ", — говорит Грёпель.
Применяя типовые тесты, психологи уже оценили силу стремления участников к власти (их внутренней мотивации оказывать влияние на иных и контролировать их). Идея заключалась в том, что сильная мотивировка поможет им сыграть роль властного отца.
И на самом деле, искатели выявили, что участникам с достаточно сильным мотивом к власти было легче не хихикать во время сцены ледникового периода.
Профессор Кер объясняет: " Отсюда вывод, что они смогли применять собственную внутреннюю мотивацию при выполнении задания, и благодаря этому они осталось больше силы воли для выполнения второго задания ". Разница эта не наблюдалась в контрольной группе, которой нужно было только пересказать историю конфликта.
В подобном эксперименте искатели рассмотрели другой мотив: мотивацию делать все хорошо и достигать конкретного стандарта качества. " Снова же, было ясно, что те, у кого сильная мотивировка к достижениям, не истощают собственной силы воли, и в общем показывают лучшие результаты ", говорит врач Грёпель.
Эти выводы дают основания предполагать, что увеличить внутреннюю мотивацию можно при помощи целевых стимулов.
Подобным образом, сослуживцам потребуется меньше энергии с целью решения проблем и выявления более больших уровней мотивации при выполнении дальнейших задач или вызовов.
Профессор Кер приводит пару примеров: " Человек, мотивированный властью, может быть наделен руководящей позицией в компании. А работника, мотивированного достижениями, намного лучше стимулировать при помощи творческих проектов с маленькой бюрократической волокитой ".
Для чего необходима сила воли и как ее можно развивать?
Сила воли — одна из основных черт характера современного делового человека. Кроме того, большинство думает, что сила воли и есть характер.
Ведь не напрасно есть выражение «крепкий характер», которое в большинстве случаев используют к человеку, обладающему большой силой воли. Это говорит про то, что степень развития силы воли — очень весомый признак, работа над которым должна вестись регулярно.
На деле же очень часто происходит иначе. К примеру, большинство людей, решившие кинуть курить или отказаться от сладкого, но, не справившись с этими целями, как бы с облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли!».
Однако это ошибочно, так как сила воли есть у каждого, просто не каждый ее применяет и стремится развивать.
Ведь эти же люди вполне в состоянии себя заставлять вставать на работу и работать на совесть в течение довольно долгого срока. Причем изо дня в день.
Человеку, который желает достигнуть в собственной жизни некоторых высот, создать карьеру, развивать силу воли просто нужно.
Ведь для того, чтобы найти общий язык с окружающими, удерживать собственные эмоции и очень часто неиспользуемую критику, обязательно необходима сила воли. Она необходима и для того, чтобы пережить временные неудачи, которые бывают в жизни у каждого.
Слабый человек никогда не достигнет многого, если регулярно станет делать себе поблажки.
Человек, способный себя заставлять работать, не обращая внимания на любые не приятные моменты, умеющий остерегаться конфликтных ситуаций с начальством и наладить отношения в коллективе благодаря сдержанному характеру, хорошо ценят и имеет повальное почтение.
Однако для того, чтобы стать таким в глазах иных, нужно владеть большой силой воли.
Развитая прекрасно сила воли пригодится и в решении ежедневных проблем, преодоления различных преград. Крепкий человек может убрать страх перед смертью, победить депрессию, освободится от плохих привычек и прочих минусов.
Отсутствие иных позитивных личностных качеств для него не очень страшно, так как он может насаждать любое из них, стоит только захотеть.
Какими же способами можно развивать силу воли? Приведу несколько самых простых правил.
Правило № 1. Сделай то, что тебе хочется меньше всего.
Когда вам не хочется что-нибудь делать, но, все таки, делать работу нужно, попробуйте вспомнить данное правило. Всегда заставляйте себя делать то, чем не желаете.
Не забывайте, что только лень мешает нам справиться с той либо другой сложной задачей. Ведь в действительности каждый человек может больше, чем он себе представляет.
Выполнению таких задач противодействуют природная лень и отсутствие веры в себя. Крепкий человек способен успокоиться, верить и победить эту лень.
Если у вас не получается верить в собственные силы, постарайтесь подавлять лень упорством.
Доводите себя в борьбе с ней до состояния пытки. После первых побед вы обязательно почувствуете изменения в себе.
В последствии такая борьба не попросит столь видимых усилий.
Для появления характера весьма полезно заниматься любым видом спорта.
Персонально я могу посоветовать легкие пробежки по утрам в медленном темпе. Бег считается прекрасным средством для развития силы воли, начав с повседневного преодоления неохоты вставать до недавнего времени, чем в большинстве случаев, и завершая преодолением конкретного психологического барьера перед остальными людьми.
Не нужно боятся быть «белой вороной». Люди, бегающие по утру, вызывают почтение окружающих, даже в том случае, если над ними смеются.
Если вы никогда не бегали, начните с 5 минут, хотя бы возле дома. Понемногу увеличьте это число до 30.
Бегая по 30 минут изо дня в день, вы не только сумеете развить силу воли, но и повысите жизненный уровень.
Ведь бег — это основное упражнение для развития сердца. По мнению врачей-специалистов каждодневный бег в течение полутора лет по 15?30 минут в течении дня повышает пластичность и емкость сосудов вдвое.
Правило № 2. Процедуры должны носить регулярный характер.
Делая себе поблажки, вы подвергаете себя риску вновь прослыть слабовольным субъектом.
Укрепление силы воли. Сеанс гипноза.
Разумеется, нет смысла регулярно заниматься моральным самоистязанием.
На то и выходные, отпуска, чтобы отдыхать, иначе со временем возможен срыв.
Все таки, для сильного человека, процесс развития силы воли равён полной бесконечности. Полностью избавьтесь от мыслей о трудовой деятельности в выходной, для того, чтобы через несколько дней с новыми силами взяться за нее, без малейших шагов назад.
Собственно поэтому развитие силы воли, как и все другое в природе, это постепенный процесс. Глупо было бы скакать с высокой крыши, лишь для того, чтобы одолеть страх, или кидаться под ледяной душ без подобающей тренировки и опыта.
Также глупо, к примеру, побороть скованность и робость путем резкого, активного включения в общественную деятельность — в данном варианте неизбежен крах.
Начните с малого и идите по пути развития силы воли небыстрыми, постепенными шагами.
В первых рядах должна быть работа, иные жизненные ценности, а процедуры для развития силы воли и спортивные занятия только помогать достижению заданных целей.
8 идей как развить силу воли — Как укрепить и тренировать силу воли чтобы добиться успеха в жизни
Правило № 3. Для развития силы воли важно глубокое, деятельное желание стать лучше.
Сила Воли. Как развить и укрепить (5 способов) — Келли Макгонигал | Обзор книги
Задайте себе вопрос: а на самом деле ли вы готовы стать лучше, чем вчера?
И попытайтесь дать ответ на него продуманно и искренне. Ведь с появлением силы воли изменится и ваша личность.
Могут поменяться некоторые привычки и вкусы, иногда — даже круг друзей. Благодаря этому если ответ негативный, оставайтесь самим собой.
Не у всех хватает сил и времени работать над собой.
Если же вы все же решили регулярно заниматься, всегда нужно помнить, насколько это важно для вас. Предположим, вы захотели выстроить карьеру, для чего нужно довольно много работать, очень часто ночью.
Начав работать первую неделю, после нескольких суток вы понимаете, что стали сильно уставать.
Так хочется в такие минуты себе сделать передышку!
Вот тут и нужно проявить силу воли.
Попробуйте вспомнить совет: «Каждый человек может гораздо выше, чем он в действительности думает», и вдобавок скажите себе, что вам нравится заниматься работой и работать на совесть. Если данная работа творческого характера, попробуйте вспомнить, как необходимы ваши дары иным людям, какую пользу они могут им принести.
И не боясь нужно приступить к делу!
Как развить силу воли и идти к собственной цели не отвлекаясь
Подымите руку те, кто всегда готов взяться за работу, не любит фастфуд, соблюдает диеты, качает пресс по утру и не есть ни в одной социальные сети. Это не вы?
И не я, к сожалению. Но мне известен один секрет, который может Вам помочь стать одним из тех, чья рука взлетит вверх, лишь только вы услышите аналогичный вопрос.
Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части в середине каждого, которая отвечает за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать либо нет. Постоянно, когда появляется необходимость действия , которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли.
Древнегреческий философ Платон был первым, кто ориентировочно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сопоставив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось мудрое начало, наделённое некоей силой воли.
Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и эмоциональное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, однако если он устал или излишне погоняет скакунов, то здесь же теряет над ними контроль, выступая против собственных осознанных желаний.
Точно также устроен и наш разум.
В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неминуемо устаёт , сила воли слабеет, и, как последствие, мы уже не можем принять некоторые решения, просящие от нас конкретных усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя собственные внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении.
Конкретнее говоря, нам непременно хочется видеть результат наших усилий. Достигнуть этого можно, тренируя силу воли.
Сила воли — ваш основной козырь в рукаве
Сила воли по собственной сущности — способность удачно справляться с задачами. Собственно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортивный зал.
Сила воли применима полностью ко всем жизненным нюансам.
Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем другим мышцам, нужны постоянная растяжка и тренировка.
В другом случае они атрофируются, как у астронавта, вернувшегося с орбитальной станции.
Также считают учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для доказательства собственной гипотезы они как то провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем.
Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла существует только редис, а остальная — лишь шоколадное печенье.
Через некоторое время участников спросили решить непростую геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения просто нет.
Во время эксперимента стало известно, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех, кому перепало печенье. Почему?
А дело все в том, что последним не случалось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а это означает, применять силу воли. Эксперимент воочию показал, что и у воли есть достижимые пределы.
Может, вы в настоящий момент подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, успешно подаётся тренировке, будто бы тигр, попавший в руки братьев Запашных.
При должной тренировке сила воли дает возможность человеку делать и куда более непростые фокусы. К примеру, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, нужно согласится, считается достаточно серьёзным испытанием.
Два способа закрепить силу воли
- Воспитывайте волю. Чтобы закрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они устают, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте урегулировать ваши мысли и стать собраннее.
- Применяйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, чем подняться на неё. Так и большинство ежедневных задач в действительности просят минимальных усилий, чем может показаться на первый взгляд.
Итак, если вы из тех, кто желает поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжаем знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей .
Как развить силу воли
Давайте признаем — мы в основном слабовольны. У большинства прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в соцсетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное.
Попробуйте сходить на обед, отложив мобильник в сторону, — это не слишком легко, как может вам показаться сначала. Пребывав в регулярном напряжении, вы не ощущаете надобности в тренировке воли.
Но как именно вам в голову придёт мысль похудеть или подкачаться, открыть своё дело или найти работу предпочтительней — здесь вам и предстоит выяснить о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.
И всё таки шансы на победу в данной неравной борьбе с самим собой есть.
Все просто: внимание уделите здоровью, как физическому, так и умственному.
Попробуйте исполнять несколько несложных советов, которые мы рекомендуем вам ниже.
1. Кушайте здоровую пищу
Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган очень сложно, а его важность не подвергается ни малейшему сомнению.
Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит говоря иначе индекс массы тела (ИМТ).
Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «прыгать», а вы ощущаете себя заторможенным и продолжительно «раскачиваетесь».
Впрочем масса тела не один указатель состояния организма, действующий на способности человека к самоконтролю.
Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, к примеру витамина D , может привести к нарушению когнитивных функций. Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и полезные витамины с микроэлементами поступают в изобилии, сила воли тоже наличествует в должном объёме.
2. Занимайтесь физкультурой
Многие наверное слыхали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это на самом деле так.
Чем активнее человек физически, тем лучше он, что именуется, соображает.
Если мы длительное время находимся без движения, а тем более сидим, то все мышцы понемногу «засыпают», а одновременно с ними и наш мозг.
Вот почему в автобусе дальнего движения или на лекции так легко задремать.
Частично по такой же причине популярность сегодня приобретают рабочие столы стоя. Говоря иначе конторки способны намного увеличить эфективность благодаря тому, что мышцы ног и спины остаются в движении, а это означает, и сосуды полностью принимают участие в кровообращении, снабжая мозг кислородом.
Если же работать стоя возможным не представляется, находите время, чтобы встать и немного размяться. В овсе совсем не нужно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее.
Для этого включите разминку в перечень обязательных мероприятий для каждого дня.
В конце концов, сами мы формируем собственные привычки, правда?
Постарайтесь исполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов повседневно для поддерживания отличного самочувствия.
Нелишним станет и подняться пару-тройку раз по лестнице.
Делайте все что угодно, основное — быть в движении.
Иногда нам кажется, что силы словно покидают нас и продолжать работу уже нереально.
Не стоит бороться с этим чувством.
Вставайте и можете отправиться на прогулку! Вы будете удивлены, когда уже через 5 минут почувствуете себя лучше.
3. Спите
Чтобы достигнуть самой высокой степени концентрации силы воли, компонуйте здоровое питание и физические процедуры с качественным сном ночью.
Под недосыпом мы предполагаем сон длительностью менее семи-восьми часов ночью.
Невыспавшийся мозг работает вполсилы, словно вы «выпили », что уже вполне уместно сравнить с полным неимением силы воли.
Только представьте, всего час или два, которые вам нужно «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пускай и редко, волевые усилия дадутся сложно.
4. Пейте больше воды
Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Правдивое слово.
Вода необходима всему живому — несомненный факт. Оказывается, способность концентрации усилий в большинстве случаев вызвана содержанием воды в нашем организме.
Даже небольшое обезвоживание может серьёзно отразиться на умственной человеческой деятельности.
Считается, что для поддерживания нормальной деятельности нужно пить два литра или восемь стаканов воды повседневно. Мы же предлагаем повысить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут прекрасная кожа и здоровый, спокойный аппетит.
А ещё в водной массе содержатся калий, натрий и хлор — самые важные для человеческого организма электролиты.
5. Занимайтесь медитацией
Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из прекрасных методов её тренировки.
Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на осуществляемой задаче, контролируя рассеянное понимание.
У большинство из нас с этим проблема, которая усугубляется постоянным потоком всевозможной информации, льющейся на нас из мобильного телефона, ноутбука и соцсетей.
С помощью медитации можно тренировать самосознание, способность отвлечься или концентрировать внимание на каком-нибудь внутреннем процессе — цели бывают разнообразными.
Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не будет составлять особых усилий, пускай даже атмосфера и не будет располагать к труду.
Кроме того, медитация учит нас «обладать собой среди толпы смятенной», взамен того чтобы терять терпение или печалиться по разному поводу — нужно согласится, последнее навряд ли сделает вас работником месяца.
Концентрируясь на различных чувствах, мы учимся избавиться от неиспользуемых в разных жизненных ситуациях впечатлений и их внешних проявлений.
По желанию попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже на данный момент , познакомьтесь, к примеру, с приложением Headspace , которое поможет постичь науку расслабления.