Роуп скиппинг — новый способ похудеть

Скиппинг — очень недорогой способ сбросить вес

Скакалка или прыгалки — очень недорогой кардиотренажер. Желаете похудеть — прыгайте.

Желаете натренировать сердце — прыгайте. Дело нехитрое, необходимо только выбрать правильную скакалку и программу тренировки.

Прыгалки — не детская забава, а серьезный снаряд для занятий спортом

Довольно востребованная, резиновая, скакалка реализуется в любом спортивном магазине, стоит копейки, подходит новичкам и опытным спортсменам. Но имейте в виду, что удар резинового жгута аналогичен удару хлыста — может остаться рана.

Скиппинг (буквально с английского — «прыгание») — полноправный вид спорта, хотя и не олимпийский.

В Англии с конца 1990-х годов действует British Skipping Rope Association, которая каждый год устраивает мировой чемпионат по прыжкам со скакалкой. Скиппинг — замечательная тренировка и для неспециалистов.

Чтобы накачать сердечную мышцу, подтянуть икры и скинуть неиспользуемые килограммы, достаточно скакать по 10-15 минут в течении дня. За час тренировок со скакалкой человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо только подобрать инвентарь и технику.

Как подобрать

Скакалка из мягкого пластика (очень доступным) безопаснее, но справиться с ней может совсем не любой: она весит только лишь около 150 граммов, и чтобы крутить ее, следует больше усилий. Зато при ее помощи разрешено делать большее численность оборотов.

Благодаря этому собственно на speed rope был поставлен последний мировой рекорд — 96 оборотов за 30 секунд.
Для тех, кто желает совместно с ногами тренировать еще и руки, подходят скакалки с тяжёлыми ручками.

В качестве утяжелителей могут быть, к примеру, вмонтированные в ручки счетчики оборотов и калорий. Последний писк — скакалка с зарядным устройством для батареек.

Аккумулятор находится в середине ручек: вы прыгаете — батарейки заряжаются.

Важно определиться с подходящей длиной прыгалок. Берите скакалку за ручки и наступите на нее ногами.

Ручки должны быть на уровне груди или немного выше. У профессиональных скипперов прыгалки короче — так легче исполнять трюки.

К примеру, «канкан», когда в прыжке ноги скрещиваются, словно присаживаешься по-турецки.

Как скакать

Разминка со скакалкой — хорошая замена часовому «кроссу» на дорожке для занятий бегом. Начинать стоит с 30 секунд в течении дня, понемногу делая больше время секунд на 10-15.

Обыкновенная длительность разминки, повторимся, составляет 10-15 минут.

Прекрасная скорость — умеренная, не больше 80-90 оборотов за минуту.
«Прежде всего скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему, — объясняет личный тренер по скиппингу Елена Ковылина. — Расставание с ненужными килограммами — это лишь приятный бонус».

Елена описала потенциальные сценарии тренировок — для новичков и продвинутых пользователей.

Новичкам:

— прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);
— прыжки «ход конем» (то же, что и прыжки со сменой ног, лишь одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);
— прыжки с небыстрым вращением (делать два небольших прыжка за время полного оборота скакалки).

Спортсменам:

— прыжки с вращением скакалки назад;
— бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;
— прыжки с постановкой ног в позицию «пятки вместе — носки врозь»;
— прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки два раза проходят под ногами);

Роуп скиппинг — современный способ сбросить вес?

Что такое роуп скиппинг?

Кажется, мало знакомые слова, да и еще и связанные с похудением, а в действительности за данными словами прячется хорошо нам знакомая с детских времен скакалка. Самая обычная и самая простая вещь, однако, как оказывается, благодаря ей можно не тяжело.

В чем заключаются плюсы скиппинга?
Не напрасно спортсмены во тренировочное время уделяют много внимания и прыжкам на скакалке.

Ведь прыжки дают очень много хороших результатов.

• Во-первых, прыжки на скакалке крепят сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Второе, развивают выносливость и хорошо оказывают влияние на координацию, крепят мышцы ног.
• Третье, благотворно влияющие на фигуру, делая ее очень стройной, и помогают освободится от лишних отложений жира.
• Четвертое, скакалка – это замечательный повод припомнить детство и скоротать время в радость.

Исходя из всех тех хороших эффектов, которые оказывает скакалка на ваше тело, нужно сказать, что занятия со скакалкой очень часто бывают очень эффектными, чем бег или езда на велосипеде.
Кроме всего другого, интенсивные занятия со скакалкой хорошо помогают в борьбе с целлюлитом и варикозом.

Как скакать на скакалке правильно, чтобы сбросить вес?

Перед тем как начать скакать правильно выберите для себя скакалку. Скакалка должна доставать до пола, если ее держать в сложенном вдвое виде.

А цвет и материал, из которого сделана скакалка вы уже подбираете на собственное усмотрение.
Как и во многих физических занятиях начинать следует понемногу, лишь по истечению определенного времени делая больше нагрузку.
Также, необходимо не забывать, что скакать необходимо не на полную стопу, а на носочки. Во время прыжков колени обязаны быть слегка согнуты.
Спина должна быть прямая, во время прыжков должны вращаться лишь кисти рук.

Есть следующие процедуры со скакалкой:

• Прыжки на 2-ух ногах
• Поочередные прыжки на одной ноге
• Прыжки на одной ноге
• Прокрут скакалки вперед, назад, накрест
• Прыжки из стороны в сторону
• Прыжки, когда одна нога впереди, вторая сзади
• Бег на месте со скакалкой

Эти все процедуры вы можете легко менять на собственное усмотрения. И подбирать собственный режим, в зависимости от того, какого эффекта вы желаете достигнуть при помощи прыжков.

Но необходимо взять во внимание определенные моменты.

Одно занятие со скакалкой не должно быть короче 10 минут. Самой большой эффективностью станут обладать занятия длительностью от 30 минут в течении дня.

Очень нелишним станет начать с медленного ритмического ритма и понемногу его увеличивать.

Отзывы о прыжках на скакалке с форумов

Хочу рассказать вам о моем опыте похудения при помощи скакалки. После рождения 3-го ребенка я поправилась на 12 кг, начала скакать на скакалке по 15 мин. в течении дня с 2-мя подходами.

В конце концов похудела с 72кг до 63кг за 2 месяца.

Сбросить вес при помощи скакалки.
Я скакать начинала перед выпускным, хотела скинуть лишние кг.

В то время даже толком не умела скакать и очень уставала.

Помню, первый раз попрыгала, на отпечаток день чуть не ушла из жизни, болели полностью все мышцы. Ноги, ягодицы ясно, однако у меня болели мышцы даже живота.

Я так считаю, что скакалка по настоящему задействует все мышцы, как минимум я так чувствовала, так что похудела я одинаково и быстро, а самое приятное, что научилась я скакать правильно.

В прошедшем сезоне систематически скакала на скакалке, практически изо дня в день, и чувствовала себя отлично. Избыточным весом не страдаю, но пресс качается хорошо и по все видимости, крепится мочевой пузырь.

И вдобавок выправка и плечи расправляются.
Не знаю, кто как, а я за 1,5 месяца, скинула около двадцати килограмм.

Прыгала сначала по сто раз в течении дня, потом больше. Вскоре начала скакать без скакалки дошла до 3 тысяч раз в течении дня — 3 подхода по 1000 раз.

Но изо дня в день. Прошло уже 1,5 года как я перестала заниматься, вес не возрастает — меняется от 60 до 64.

Однако у меня и рост 177. Думаю, нужно дальше заниматься.

Кстати, мышцы даже в наше время в том же состоянии, подкачанные.
Прекрасная вещь.

Поддержка формы, похудание, приятное настроение. Прыгаю изо дня в день по 1000 раз, утром 400, в вечернее время — 600. чувствую себя отлично.

Единственное что, грудь нужно хорошо «запаковывать» и если появились трудности с почками как у меня (опущение) скакать стоит в специализированном поясе при нефроптозе, тогда ничего не отпадет и ущерба не будет.

А Вы пробовали худеть при помощи скакалки?

Скиппинг — очень недорогой способ сбросить вес

Скакалка или прыгалки — очень недорогой кардиотренажер. Желаете похудеть — прыгайте.

Желаете натренировать сердце — прыгайте.

Дело нехитрое, необходимо только выбрать правильную скакалку и программу тренировки

Скакалка или прыгалки — очень недорогой кардиотренажер.

Желаете похудеть — прыгайте.

Желаете натренировать сердце — прыгайте. Дело нехитрое, необходимо только выбрать правильную скакалку и программу тренировки.

Прыгалки — не детская забава, а серьезный снаряд для занятий спортом
Довольно востребованная, резиновая, скакалка реализуется в любом спортивном магазине, стоит копейки, подходит новичкам и опытным спортсменам.

Но имейте в виду, что удар резинового жгута аналогичен удару хлыста — может остаться рана.
Скиппинг (буквально с английского — «прыгание») — полноправный вид спорта, хотя и не олимпийский.

В Англии с конца 1990-х годов действует British Skipping Rope Association, которая каждый год устраивает мировой чемпионат по прыжкам со скакалкой. Скиппинг — замечательная тренировка и для неспециалистов.

Чтобы накачать сердечную мышцу, подтянуть икры и скинуть неиспользуемые килограммы, достаточно скакать по 10-15 минут в течении дня.

За час тренировок со скакалкой человек среднего роста весом около 70 кг может сжечь 720 килокалорий. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо только подобрать инвентарь и технику.

Как подобрать
Скакалка из мягкого пластика (speed rope) безопаснее, но справиться с ней может совсем не любой: она весит только лишь около 150 граммов, и чтобы крутить ее, следует больше усилий. Зато при ее помощи разрешено делать большее численность оборотов.

Благодаря этому собственно на speed rope был поставлен последний мировой рекорд — 96 оборотов за 30 секунд.
Для тех, кто желает совместно с ногами тренировать еще и руки, подходят скакалки с тяжёлыми ручками.

В качестве утяжелителей могут быть, к примеру, вмонтированные в ручки счетчики оборотов и калорий. Последний писк — скакалка с зарядным устройством для батареек.

Аккумулятор находится в середине ручек: вы прыгаете — батарейки заряжаются.

Важно определиться с подходящей длиной прыгалок. Берите скакалку за ручки и наступите на нее ногами.

Ручки должны быть на уровне груди или немного выше. У профессиональных скипперов прыгалки короче — так легче исполнять трюки.

К примеру, «канкан», когда в прыжке ноги скрещиваются, словно присаживаешься по-турецки.

Как скакать
Разминка со скакалкой — хорошая замена часовому «кроссу» на дорожке для занятий бегом.

Начинать стоит с 30 секунд в течении дня, понемногу делая больше время секунд на 10-15.

Обыкновенная длительность разминки, повторимся, составляет 10-15 минут. Прекрасная скорость — умеренная, не больше 80-90 оборотов за минуту.

«Прежде всего скакалка тренирует сердечно-сосудистую систему, — объясняет личный тренер по скиппингу Елена Ковылина, чей мастер-класс возникнет на канале «ЖИВИ!» осенью. — Расставание с ненужными килограммами — это лишь приятный бонус».

По просьбе «ЖИВИ!» Елена описала потенциальные сценарии тренировок — для новичков и продвинутых пользователей.

• обыкновенные прыжки;
• прыжки со сменой ног (чередование прыжков на левой и правой ноге);
• прыжки «ход конем» (то же, что и прыжки со сменой ног, лишь одна нога выдвинута вперед на 30-40 см);
• прыжки в полуприседе;
• прыжки с небыстрым вращением (делать два небольших прыжка за время полного оборота скакалки).

Спортсменам:

• обыкновенные прыжки;
• прыжки с вращением скакалки назад;
• бег вперед и прыжки через скакалку одновременно;
• прыжки на одной ноге;
• прыжки с постановкой ног в позицию «пятки вместе — носки врозь»;
• прыжки с двойным оборотом (за один прыжок прыгалки два раза проходят под ногами);
• прыжки с небыстрым вращением.

Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Скиппинг — тренировка со скакалкой чтобы сбросить лишний вес. Техника прыжков, программа похудения

В дословном переводе с английского "скиппинг" означает "прыжки через веревку". Инновационная техника собой представляет набор некоторых тренировок чтобы сбросить лишний вес с применением профессиональной или обыкновенной скакалки, в зависимости от того, насколько серьёзно вы захотели заняться скиппингом.

Скиппинг — продуктивная сегодняшняя техника похудения

Самарские спортсменки стали призерами чемпионата мира по роуп-скиппингу

Профессионалы отмечают несколько положительных качеств такого похудения перед остальными методами:

1. Компактность инструментария. Скакалка много места не займет. Ее можно с собой брать в поездки и на отдых, таким образом не прерывая повседневные тренировки и жестко придерживаясь программы похудения.
2. Низкая цена тренажера и сопутствующих предметов, нужных для занятий.
3. Большая эффективность. Уже через 1 месяц постоянных тренировок можно скинуть 5-7 кг. избыточного веса, избавиться полностью от целлюлита, закрепить все мышечные группы и сделать фигуру подтянутой и более симпатичной.

Основные принципы выполнения прыжков

Положение тела, рук и ног:

• Корпус прямой, все мышцы напряжены и подтянуты.
• Руки максимально прижаты к телу, по сторонам не отводятся.
• Ноги собраны вместе.

Исполнение прыжков:

• Прыжки направлены вверх.
• Легкость выполнения, на носочках, не касаясь поверхности пятками.
• Контроль дыхания и общего физического состояния.

Результативность. Сколько калорий сжигается за одну тренировку

При постоянных тренировках и повышении нагрузки в программе результативность скиппинга достаточно высокая. Чтобы сравнить, занятия бегом помогают потерять до 600 кКал. за 1 час, а прыгая на скакалке теряется более 700 кКал. за данный же зазор времени.

Таблица эффективности скиппинга в зависимости от среднего времени тренировки

80-100

Ритм (прыжки/мин.)	Сжигание жиров (кКал.)
за 1 прыжок	за четверть часа	за 1 час
0,2-0,3	200	700 и более

От веса человека зависит кол-во сжигаемых килокалорий: чем выше масса, тем больше уровень потерянных килокалорий.
Самый большой эффект похудения достигается через 30 минут с начала тренировки с применением скакалки.

Что худеет прежде всего

В результате интенсивных постоянных тренировок, встречается уменьшение объемов всего тела. Прежде всего похудению предрасположены территория живота, ягодичные и икроножные зоны ног.

Как прыжки влияют на организм

Занятие скиппингом дает возможность не только похудеть, но и хорошо сказывается на развитии мускулатуры всего тела, а тем более талии и нижних конечностей.

В процессе тренировки происходит:

• поддержание тонуса мышц;
• увеличение эластичности кожи, удаление заметных признаков целлюлита;
• выведение токсинов из организма;
• выработка выносливости, эластичности;
• развитие координации движений.

Как скакать на скакалке, чтобы сбросить вес. Техника

Для достижения самого большого эффекта от каждой тренировки очень и очень важно качественно выполнять прыжки.

Техника выполнения базовых тренировок

Она неимоверно проста и состоит в следующем:

• Скакалку нужно держать за ручки, при этом руки слегка согнуты в локтях и как можно больше приближены к телу;
• Круговые движения необходимо выполнять исключительно за счёт вращения кисти, а не всей руки;
• Голова, спина, ноги, находятся на одной линии, только перпендикулярно земля;
• При выполнении прыжков нужно опускаться на подушечки пальцев, а не на пятки. Прыжки делаются легко и мягко.

Неукоснительное соблюдение техники выполнения прыжков на тренировке со скакалкой помогает не только сбросить вес, но и избежать травм.

Подготовка

Перед началом тренировки нужно провести подогрев всех групп мышц. Для этого полезно сделать маленькую зарядку на 5-10 мин.: повороты и наклоны головы, круговые движения кистей рук, наклоны корпуса, приседания, подъем и опускание на подушечках пальцев, подскоки.

Базовая тренировка: время, детали выполнения тренировок

Длительность тренировки зависит от уровня общей физподготовки желающего сбросить вес.
Начать следует с низких прыжков на протяжении 5 мин., дальше необходимо делать перерыв, чтобы организм пришёл в норму.

Наращивать постоянную нагрузку до 30 мин. необходимо понемногу, не спеша, иначе тренировка не будет доставлять вам удовольствие, а эффект от занятий будет строго противоположным.

После адаптации организма к получасовым тренировкам, можно сделать больше время занятия до 1 часа, разбивая время тренировки на 4 или 5 подходов, между которыми требуется делать маленькие перерывы.
Необходимо помнить!

Тренировка со скакалкой чтобы сбросить лишний вес проходит только в специализированной обуви для занятий спортом, и еще в одежде, не стесняющей движения.

Сколько стоит заниматься женщине и мужчине

По собственной природе мужской и организм женщины обладает различным уровнем выносливости, благодаря этому время и интенсивность тренировок у них различна.
В таблице представлены данные для женщин и мужчин с учетом их физподготовки:

Уровень физподготовки	Организм женщины		Мужской организм
	Время тренировки (мин)	Интенсивность /суточное кол-во прыжков/ (шт.)	Время тренировки (мин)	Интенсивность /кол-во прыжков/ (шт.)
Невысокий	15-20	400	25	800
Усредненный	30	1000	40	1500
Большой	40-50	1500	60	2000

Нужно обратить внимание! Очень важную роль в скиппинге играет возраст спортсмена.

При расчитывании времени длительности тренировки и количества прыжков следует уменьшать нагрузку для людей в возрасте или людей со слабым здоровьем.

Противопоказания к скиппингу

Тренировка со скакалкой чтобы сбросить лишний вес относится к категории очень высоких физнагрузок, оказывающих влияние прежде всего на сердце и суставы. В связи с этой спецификой, у скиппинга есть ряд противопоказаний.

Противопоказания:

• сердечной болезни;
• большое или уменьшенное давление, его перепады;
• болезни костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов;
• беременность;
• ожирение, при котором настоящий вес гораздо превосходит оптимальную норму.

Как выбрать правильно скакалку

Выбору скакалки для тренировок с целью похудения нужно выделить очень много внимания.

Есть такие варианты спортивных скакалок:

• традиционная (состоит из ручек (древесные или пластмассовые) и, собственно, шнура из силикона или веревки);
• с утяжелителем (для увеличения нагрузки в процессе тренировки. Подойдет для спортсменов и для тех, кто уже длительное время занимается скиппингом);
• со счетчиком (дает возможность провести подсчет количества прыжков во время тренировки).

Прежде всего, нужно правильно выбрать длину. Эта величина напрямую связана с увеличением.

Для расчета правильной длины нужно отметить центр скакалки, закрепить его на земля, а концы поднять перпендикулярно вверх. Если концы скакалки находятся на уровне немного выше подмышек, значит, длина выбрана правильно.

Важно правильно выбрать длину скакалки
Таблица.

Соотношение роста спортсмена и длины скакалки

Рост (см.)	Длина скакалки (см.)
152	210
152-167	250
167-183	280
183 и выше	310

Другие параметры: материал шнура, ручек, наличие утяжелителя и счетчиков, выбираются с учетом собственных желаний, уровня физической подготовленности.

Процедуры для устранения жира на животе

Дать талии стройность и убрать остатки жира с живота вам смогут помочь процедуры, которые можно исполнять как отдельно, так и в составе комплекса тренировок чтобы сбросить лишний вес с применением скакалки.

Упражнение 1

Первое положение: сесть на пол, выровнять одну ногу, а вторую согнуть в колене. Скакалка, сложенная до ? длины фиксируется под ступней согнутой ноги, а ее концы берутся в руки.

Порядок выполнения процедуры: не спеша делаем Наклон назад, до той поры, пока спина не начнет касаться напольной поверхности. Потом ногу, согнутую в колене, прижимаем к груди, применяя скакалку.

Дальше, повторяем упражнение с начала 20-30 раз.

Упражнение 2

Первое положение: стать во весь рост, ноги развести на ширину плеч, прямые руки поднять вверх. Скакалка сложена надвое и натянута в руках.

Порядок выполнения процедуры: в исходном положении делаем от 20 до 30 наклонов по сторонам. При этом, следим за положением рук и корпуса.

Упражнение 3

Первое положение: сидя на полу (две ноги прямые и как можно больше приближены друг к другу). Скакалка, сложенная до размера ? длины зафиксирована в руках.

Порядок выполнения процедуры: не подгибая коленей нужно выполнить Наклон вперед и дотянуться скакалкой до концов пальцев ног.

Упражнение делается 20-30 раз.

Процедуры для устранения жира в бедрах

Чтобы освободится от лишнего жира в области бедер, тренировка со скакалкой чтобы сбросить лишний вес должна включать следующие процедуры:

Прыжки на одной ноге

Упражнение необходимо выполнять в пару приемов со сменой ноги.
К примеру, начнем скакать на правой ноге в течение минуты, потом меняем ногу и прыгаем уже на левой ноге на протяжении того же времени (1 минута).

Дальше, восстанавливаем дыхание, отдыхаем и лишь после этого повторяем упражнение опять.

Новичку достаточно исполнять упражнение в 2 приема, понемногу делая больше время (до 2 минут) и кол-во подходов (до 3-4).

Прыжки с чередованием ног

Упражнение делается в пару приемов. Техника выполнения состоит в чередовании ног с каждым прыжком, создавая, подобным образом, имитацию легкого бега.

Начинать следует с маленького срока — 1-2 минуты, понемногу делая больше это значение до 5 минут.

Кол-во повторений зависит от длительности процедуры (время), и также уровня физподготовки занимающегося.
Начинающим прыгунам достаточно исполнять упражнение в 2-3 подхода по 2 минуты каждый.

Между прыжками необходимо делать маленькие перерывы чтобы нормализовать дыхания.

Прыжки с вращением скакалки наоборот

Порядок выполнения процедуры не выделяется от обыкновенных прыжков через скакалку.
Отличие заключается лишь во вращении скакалки относительно тела, т.е. скакалка во время вращения заводится назад и исключительно после совершения прыжка проходит вперед, после этого вращение длится в такой же очередности.

Новичкам необходимо выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут, понемногу делая больше время до 5 минут.
Кол-во подходов зависит от не постоянных рамок одного подхода, и также уровня физподготовки человека и устанавливается индивидуально.

Прыжки с меньшим разведением ног

Порядок выполнения процедуры: 1 прыжок через скакалку ноги сведены и прижаты друг к дружке, 1 прыжок с ногами, разведенными по сторонам на уровень, не превышающий ширину ваших плеч. Дальше, упражнение повторяется сначала.

Длительность выполнения процедуры от 1 до 5 минут.

Кол-во подходов — 2-3.

Приблизительная программа тренировок на 7 дней для начинающих

Программа тренировки выбирается для любого человека индивидуально. Намного лучше, если ее будет составлять профессиональный в данной области мастер.

Программа тренировок со скакалкой составляется с учетом возраста, состояния организма, физподготовки и остальных индивидуальных свойств тренирующегося
Тренер выберет для вас собственно тот комплекс тренировок, который станет подходить под ваши физические параметры, уровень выносливости и здоровья, и при этом результат от тренировок будет самым большим.

Зная принципы и маленькие детали правильного выполнения техники скиппинга, можно лично разработать программу тренировки, опираясь на примерный обобщенный вариант для взрослых здоровых людей без противопоказаний:
Таблица. Приблизительная программа тренировок скиппингом

Порядковый номер дня тренировки	Комплекс тренировок для тренировки со скакалкой чтобы сбросить лишний вес	Описание техники выполнения процедуры	Кол-во подходов (шт.)	Продолжитель-ность одного подхода (мин)
1,3,5,7	Разминка (подогрев мышц)	Круговые движения головы, кистей рук, наклоны туловища, приседания и т.п.	1	5-10
	Основные прыжки	Первое положение: ноги вместе, корпус подтянут, руки как можно больше приближены к корпусу. Как подобрать длину скакалки. Какие скакалки бывают–Лучшее видео Порядок выполнения процедуры: прыжки делаются строго вверх с поддержанием корпуса. Опускание происходит на полупальцы двух ног.	2	2,5
	Наклоны по сторонам, вперед и назад	Первое положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Скакалка сложена вдвое и натянута в руках. Порядок выполнения процедуры: в положении стоя делаем 20-30 наклонов по сторонам. При этом, следим за положением рук и корпуса. 1 подход — наклоны по сторонам, второй подход — вперед и назад.	2	3
	Основные прыжки с вращением скакалки в обратном направлении	Аналогичная, как и у базовых прыжков, только скакалка сначала заводится не вперед, а назад.	2	2,5
	Тренировка мышц пресса	Первое положение: сидя на полу (одна нога прямая, вторая согнута в колене, ступня стоит на полу возле колена прямой ноги). Скакалка сложена до размера ? длины и крепится под ступней согнутой ноги. Концы скакалки находятся в руках. Порядок выполнения процедуры: бережно делаем Наклон корпуса назад, до той поры, пока спина не коснется пола. Потом согнутую в колене ногу прижимаем к груди при помощи скакалки. Дальше, следует повторение. Моя тренировка по скиппингу Кол-во повторений — 20-30 раз.	2-3	—
	Прыжки с чередованием ног	Порядок выполнения процедуры состоит в чередовании прыжков то на правой, то на левой ноге, создавая, подобным образом, имитацию легкого бега.	2	2,5
	Процедуры для восстановления дыхания и релаксация мышц	Дыхание: глубокий вдох с подниманием двух рук вверх и подъемом на носки, потом медлительный выдох с опусканием рук и уклоном корпуса вперед. Релаксация мышц: "потрясывающие" движения ногами и руками.	1	5-7
2,4,6	Отдых	—	—	—

Как сбросить вес со скакалкой на 8 кг за 2 недели. Программа тренировок

Для интенсивного похудения в короткие сроки есть специализированная система тренировок, которая представлена на видео:

Как питаться в ходе похудения при помощи скакалки

Для достижения самого большого результата в короткие сроки диетологи рекомендуют держаться конкретного режима питания в ходе похудения при помощи скакалки.
Из питания нужно убрать жиры и углеводы, фастфуд, жареную пищу и выпечку.

Рацион питания не должен включать изделия фаст-фуда
С целью улучшения метаболизма и усваиваемости потребляемой пищи нужно повысить в рационе кол-во фруктов и овощей, соков, морсов, протеиновой пищи, и также потребление жидкости.

В период активных тренировок полезно принимать витаминные и протеиновые коктейли.

Подготовить их легко даже в бытовых условиях.

Рецепты протеиновых коктейлей с целью увеличения эффективности занятий

Рецепт 1: Овсяный коктейль на завтрак

Компоненты:

• Молоко обезжиренное — 200мл.;
• Био-йогурт — 50мл.;
• Банан — 1 шт.;
• Творог — 100г.;
• Мед — 1ст.л.
• Хлопья овсяные — 50г.

Все компоненты тщательно перемешиваем и пьем коктейль взамен завтрака.

Рецепт 2: Овощной коктейль

Компоненты:

• Имбирь измельченный (корень) — 100г.;
• Вода — 1000мл;
• Мед — 4ст.л.;
• Корица — по вкусу.

Все компоненты заливаем водой и тщательно перемешиваем. Коктейль готов к потреблению.

Мнения докторов о технике похудения при помощи скакалки

Любая техника похудения со временем сталкивается с критикой докторов.
В отделении предупреждения одной из столичных поликлиник врач-терапевт отметил как позитивные, так и негативные факторы техники похудения при помощи скакалки.

Среди хороших качеств занятий скиппингом чтобы сбросить лишний вес и обретения четких контуров тела, доктора выделяют такие позитивные характерности техники прыгания со скакалкой:

• увеличение физ. активности;
• улучшение кровообращения, "тренировка" сердца и сосудов;
• увеличение выносливости организма и как последствие, выработка иммунитета против большинства сезонных болезней;
• поддержание постоянной массы тела, профилактика ожирения;
• увеличение тонуса всех групп мышц.

Из плохих качеств были отмечены:

• недостаточный контроль за уровнем физнагрузок на организм, нередкая перегрузка мышц из-за неправильного ее распределения;
• приличная нагрузка на суставы и позвоночник;
• отсутствие, во многих случаях, медицинского контроля за ходом и результатом тренировок;
• попустительское отношение со стороны занимающегося к собственному здоровью, не соблюдение имеющихся противопоказаний для занятий прыжками при помощи скакалки.

Любые нагрузки физического плана в программе похудения обязаны быть разработаны индивидуально в зависимости от веса, возраста, свойств организма и здоровья худеющего.
Процедуры со скакалкой включаются в тренировочный комплекс чтобы сбросить лишний вес

Для адаптации человеческого организма программа тренировок обязана иметь постепенное увеличение нагрузок в постоянном темпе выполнения.
По мнению многих популярных европейских фитнес тренеров скиппинг считается одним из очень простых и реальных способов похудения для простых людей.

Скакалка способна сделать тело стройным, тонизировать мышцы, вследствие чего можно не прилагая больших усилий достигнуть симпатичной фигуры в короткие сроки.
Будьте здоровы и прекрасны!

Полезные видео-материалы о тренировках со скакалкой чтобы сбросить лишний вес

Видео-инструкция про то, как качественно выполнять процедуры со скакалкой:
Интервальная тренировка чтобы сбросить лишний вес, включающая процедуры со скакалкой:

Техника выполнения базовых прыжков в скиппинге:

Посмотрите видео: Скакалка чтобы сбросить лишний вес. Как правильно скакать на скакалке? (MARCH 2020).

Скиппинг — тренировки со скакалкой чтобы сбросить лишний вес

Илья Супруненко, мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Скакалка – замечательное орудие для тренировки, которое используется почти что в любом виде спорта, в том числе и в боксе. Это и великолепная разминка, помогающая разогреву, и успешный кардиотренинг.

Но обязательно помните, что любой вид джампинга (интенсивных прыжков) плохо проявляется на суставах нижних конечностей.

И чем больше вес, тем осторожнее необходимо относиться к занятиям со скакалкой. Интервалы между упражнениями держите от минуты до трех, между подходами делайте передышку не менее минуты».

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

Вам необходим повод, чтобы начать?

Пожалуйста: во время интенсивного скиппинга сжигается ориентировочно 8 ккал за минуту, фактически так же, сколько и при беге. А скакать можно в любую погоду, никуда специально не ездить и не приспасабливаться под постороннее расписание.

Скачать эффективную программу скиппинга для сжигания калорий и похудения

1. Бег на месте
Бегите на месте так, как при простом беге трусцой.
2. Слалом
Прыгайте из стороны в сторону с соединенными вместе ногами.
3. Большой подъем коленей
Во время прыжков повыше приподнимайте колени.
4. Лыжные гонки
Прыгайте вперед и назад на счёт «два» поперемено то одной, то другой ногой.
5. Прыжки на одной ноге
Чередуйте три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой.
6. Прыжки с перекрещиванием рук
При каждом втором прыжке перекрещивайте перед собой руки со скакалкой.
Скиппинг не только убирает жир, но и мышцы приводит в тонус, и вдобавок спасает кости от остеопороза. Нужно помнить о технике безопасности:

• Прежде чем приступать к тренировке, нужно как следует разогреться. Сделайте несколько тренировок на растяжку мышц ног и рук, сделайте повороты корпусом по сторонам и наклоны. Для начала немного попрыгайте без скакалки.
• Для занятий вам нужно будет спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, комфортно сидящая на ноге, – к примеру, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.
• Ноги в коленях во время приземления не обязаны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйтесь на носок, потом перекатывайтесь на пятку (обратный прыжок). Приземляйтесь как можно легче и бесшумнее, попытайтесь ощутить себя перышком.
• Прочно держите скакалку. Вращайте ее маленькими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя обязаны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.
• Поищите то положение тела, в котором вам будет удобно скакать. Расслабьте плечи и держите голову прямо.
• Прыгайте на мягкой поверхности (к примеру, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальтовом покрытии или каменном покрытии делают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
• Начните тренироваться в спокойном темпе, потом понемногу делайте больше интенсивность и длительность занятий. Скипинг даёт необходимую нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам необходимо сначала к ней привыкнуть.

Чтобы выполнение тренировок было постоянным и очень эффективным, постарайтесь заниматься не только дома, но также и в в зале для занятий спортом: тренер если понадобится скорректирует технику тренировок и даст полезные советы, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.
Илья Супруненко
Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, член команды X-Fit PRO. Координатор направления единоборств.
Специализируется на спортивных единоборствах и силовых тренировках, также проводит такие занятия, как BOXING, STREET FIGHT, ATLETICA, MIX FIGHT.
Марият Мухина, диетолог:
«Если вы все таки захотели заняться упражнениями со скакалкой, включите в питание прежде всего продукты, которые работают на укрепление связочного аппарата суставов. Печень рыбы, сливочное масло, сыр, особенно богатые витамином D, препятствуют вымыванию кальция.

Желаете сберечь в хрящевой и соединительной тканях чем побольше гиалуроновой кислоты, а еще и дать им пластичность, попробуйте вспомнить о морских водорослях, мидиях.

И вдобавок об изобилующих коллагеном костях и хрящах рыб, куриных лапах, без которых не подготовить ни заливное, ни студень — действительно целительное блюдо для ваших суставов. Очень полезна для них и уха из голов свежей морской рыбы.

На десерт побалуйте себя киселями или желе с фруктами. При этом не сожалея удалите из питания копчености, жирное, мучное – подвижность ваших суставов стоят намного дороже копченой колбасы и пирожных со сладким кремом».
Чтобы достигнуть хорошего эффекта от выполнения программы тренировок, придерживайтесь диетического меню для каждого дня от Марият Мухиной и таблицы калорийности продуктов.
Внимание! Конкурс!
Если у вас есть желание дополнить бытовые процедуры занятиями в в зале для занятий спортом, примите участие в конкурсе комментариев и выиграйте скидку 30% на индивидуальную годовую карту с "заморозкой" от федеральной сети фитнес-клубов X-Fit или один месяц бесплатных занятий в ближайшей клубе данной сети.
Все, что вам необходимо, это зарегистрироваться на ресурсе gastronom.ru и писать комментарии к рецептам меню диетолога Марият Мухиной. Каждую неделю — новое меню (нужно следить за обновлениями в разделе "Рецепты здоровой жизни")!

Познакомьтесь с правилами конкурса!
Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника врачи Мухиной "Оригитея".