Самые модные диеты 2019 года как сегодня худеют звезды

Самые потрясающие похудения 2019 года: 6 знаменитых трансформаций в тематике «до — после»

В основном, к Январю все начинают подводить итоги года, так что мы не будем оставаться в стороне от современных трендов и присоединимся к ним!

А так как мы сайт о похудении, то и говорить мы будем, разумеется, о нем.
Мы собрали перечень самых потрясающих преображений, которые случились в практически уже прошедшем (даже не верится) 2019 году!

Мы думаем, что для кого-то это станет стимулом и поводом к изменениям, тем более, если вам в настоящий момент кажется, что это нереально и тяжело. все по настоящему, необходимо просто захотеть!
Итак, 6 самых потрясающих знаменитых трансформаций года!

Похудевшие звезды: фото до и после

Гоар Аветисян

Это, наверное, самый потрясающий, мы считаем, результат похудения. Гоар — всем известный на весь интернет стилист, которая совершает с помощью мэйк-апа просто чудеса — особенно трогательны ее работы с людьми, у которых есть какие то заболевания и «дефекты» во внешности.

Не так давно Аветисян опубликовала два фото.

На первом снимке Гоар позирует до похудения, на втором видно то, как она смотрится в настоящий момент. «Смотрите что нашла. Здесь заметны изменения?

Минус 43 кг. Побыстрее бы ещё минус 30», — написала стилист в Instagram.

Так сказать, результат на лицо!

Адель

Одаренная артистка Адель после развода скинула фактически 20 килограммов, хоят иногда кажется, что данная цифра должна быть минимум на десять килограмм больше — еще одно подтверждение того, что даже одинаковый вес выглядит на людях не одинаково.
Ключевые изменения поклонники узрели на дне Рождения Дрейка.

После него артистка разместила в собственном Инстаграме снимок с вечеринки, подписав его: «До недавнего времени хныкала, теперь потею». На нем видно, что Адель уменьшилась в размерах едва ли не вдвое.

Она утверждает, что в похудении ей помогли тренировки пилатесом и специализированная система питания — сиртфуд-диета.

Эта диета предусматривает снижение общей суточной калорийности на 20% и включение в питание продуктов, в составе которых содержится приличное количество ресвератрола.
Ресвератрол собой представляет очень сильный антиоксидант, который открыли практически недавно.

Данное вещество препятствует возрастным изменениям – от пигментации и морщинок до хронических болезней.

Также этот антиоксидант делает лучше вещественный обмен, уменьшает уровень холестерина и делает лучше работу сердца/сосудов.
В больших количествах ресвератрол встречается в составе винограда, сельдерея, рукколы, ягод темного цвета, черного шоколада, красного лука, чеснока, матчи, каперсов и грецких орехов.

Против пилатеса мы ничего не имеем, но касаемо диеты все таки вставим собственные 5 копеек: если вы уменьшите объем употребляемых калорий аж на 20%, да еще и будете заниматься спортом, да еще и оставшиеся калории будете пытаться набирать сельдереем, рукколой, да виноградом — вы неминуемо сбросите лишний вес!

Вам не требуются антиоксиданты для этого (да и вообще с ними необходимо быть аккуратными — они могут вредить здоровью) — это все танцы с бубном.

Подобная диета не будет плохой: если вы любите аналогичные продукты, то пожалуйста, ешьте на здоровье!

Но не стоит думать, что конкретно загадочный ресвератрол избавил вас от избыточного веса. Нет, это вы умничка и смогли наладить собственные отношения с едой и собственным телом!

А Адель, разумеется, стала просто сногсшибательной!

И что более важно, она просто лучится счастьем и решительностью в себе: даже через фото и видео подается ее энергия и радость.

Елена Степаненко

Как мы могли обойти внимаем вот эту великолепную трансформацию: 65-летняя знаменитая юмористка радикально изменила жизненный образ и распорядок принятия пищи. Елене Степаненко получилось сбросить вес с 85 до 60 килограммов в рекордно минимальные периоды времени!

Она утверждает, что в этом помогла каждодневная подвижность, будь то йога, плавание, танцы или обыкновенная ходьба и уменьшение числа очень калорийных продуктов типа сладостей, субпродуктов и фастфуда в питательном рационе.

Просто поняла – нужно меньше есть. Размер употребляемой порции должен умещаться в ладошке, благодаря этому за стол необходимо садиться не реже 6-ти раз в течении дня, а не два-три, как мы привыкли.

Если проголодалась, задаю вопросы себя – хочу собственно есть или все же пить?
Опрокидываю стакан воды и жду 20 минут, что ответит организм.

Если он продолжает настаивать на приеме пищи, повторяю ритуал. Коли все равно голодна, собственно тогда ем.

Вот знаете, как порой случается: обедаешь – и вдруг отвлекает звонок телефона.

Отрываешься от трапезы, через 30 минут возвращаешься, а уже не хочется! Так мы устроены: осознание, что сыты, в мозг поступает только через 20 минут.

Представляете, сколько можно в себя запихнуть по прошествии этого времени?

Сначала Елена сбросила 28 килограммов всего то за 5-6 месяцев (впечатляющий результат), однако не остановилась на достигнутом и к моменту премьеры собственного шоу «Веселая, прекрасная», как позднее призналась сама, за 1,5 года похудела на 46 кг.!

Вот вам и возраст.

Джессика Симпсон

Джессика также смогла похудеть, который набрала во время 3 беременности, которая далась певице непросто. Пока певица ждала ребенка, ей случалось столкнуться с болезнями.

Джессике два раза диагностировали бронхит, который протекал так остро, что Симпсон понадобилось лечь в поликлинику.

«В тот сложный период единственным, что давало мне силы, было осознание грядущего материнства. Я понимала, что скоро у меня будет еще 1 ребенок, аналогичный великолепный, как и двое предыдущих», — вспоминала о пережитом исполнительница.

В интервью звезда также призналась, что во время беременностей ни в чём себе не отказывала и объедалась от всего сердца, что и стало причиной набору не одного десятка лишних килограммов.
Также, она страдала от сильнейших отеков, что, разумеется, сказывалось на внешности:

Впрочем после родов Джессике, весившей 109 килограммов, получилось сбросить вес практически вдвое и согнать лишние 45 кг! Только представьте!

Никаких секретов в ее похудении нет: по ее же словам, она начала активно наблюдать за тем, что и в каких количествах она кушает.

«Как правило, стоит привыкнуть имеется множество цветной капусты, если хочешь того же результата. Это было особенно трудно.

Я думаю, что важно просто контролировать то, что ты ешь. Может, даже записывать», — рассказала Симпсон.

Хоакин Феникс

Даная история похудения, разумеется, не про здоровье, а про силу духа: ради роли в «Джокере» Хоакин похудел аж на 23,5 кг.! Если учесть, что он не имел избыточного веса (весил в то время он около 75 кг.), результат вышел действительно пугающим, однако для роли подходящим.

Хоакин подчеркнул, что быстрая потеря веса очень максимально влияет на нервную систему: «вы начинаете буквально сходить с ума», — рассказывал артист.

Собственно поэтому мы, Кость Широкая, всегда подчеркиваем: худеть необходимо потихоньку, чтобы ваше тело и разум успевали подстроиться под изменения (На сколько кг вы сбросите лишний вес за 7 дней, 2 и 3, месяц — честный ответ, какая скорость похудения реальная.

Процесс похудения был очень сложным временем подготовки к съемкам.

Я жил на 300 калорий в течении дня и за считанные месяцы сбросил практически 24 килограмма. Знаете, когда ты теряешь такой вес за такой небольшой период времени, это проявляется на психике.

Ради диеты понадобилось уменьшить встречи с родными людьми только в виду того, что при этом на столе у них практически всегда присутствовали манящие блюда и прекратить смотреть телевизор, так как там регулярно показывали рекламу калорийных продуктов.
Я ел яблоки, салат и спаржу на пару с уксусом.

Я еще регулярно репетировал смех, благодаря этому иногда мне казалось, что я на самом деле схожу с ума.
Я не вижу разницы между работой и жизнью.

Вся моя жизнь преобразовалась в работу, особенно когда я сел на диету.

Вы даже не осознаёте, насколько наша социальная жизнь крутится вокруг еды и напитков.
После съемок артист вернулся к привычному здоровому, веганскому питанию (которого, кстати, он придерживается с детских времен) и стал смотреться гораздо жизнерадостнее и здоровее.

Рене Зельвегер

Ветеран на полях войн с весом! Ради новой роли девушка похудела на 11 килограммов — как бы цифра не особо потрясающая, но давайте предусматривать тот момент, что Рене и так была в очень спортивной и подтянутой форме!

Диетологи мира составили рейтинг лучших диет на 2019 год. Вот десятка победителей

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Ежегодно доктора из National Institutes of Health составляют рейтинг лучших диет и присваивают им оценки в различных категориях. Так, они составили рейтинг и 2019 года, оценив диеты по самым разнообразным показателям: польза, питательность, похудание и так дальше.

Отдельно проверяли, как каждая диета оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему и можно ли ее применять при самых разнообразных заболеваниях (к примеру при диабете).
AdMe.ru разобрался, почему те либо другие диеты оказались в десятке победителей и чем они друг от друга отличаются.

10. Диета для увеличения фертильности

Разработана учеными из Гарварда на основе масштабного «Исследования здоровья медсестер», в котором приняли участие 230 000 человек. Диета включает систему улучшения фертильности, а это означает, и здоровья в общем.

Упор выполняется на ненасыщенные жиры (лосось, авокадо, орехи), отказ от трансжиров (масла, маргарина, соленых снеков), переход с быстрых углеводов на небыстрые и приоритет белка растительного происхождения над животным.

СУПЕР ДИКАЯ ДИЕТА. Меню дикой диеты.

ВЕС ТАЕТ НА ГЛАЗАХ. КАК ХУДЕЮТ ФРАНЦУЗСКИЕ ЗВЕЗДЫ

• Помогает ли сбросить вес: Да, до здорового веса.
• Легко ли исполнять: Потребуется время на планирование питания, но поддерживать диету легко. Есть готовые планы питания и отдельные рецепты. В ресторациях сильно ограничиваться не придется. Аппетит не преследует.
• Нагрузки физического плана: Обязательны, минимум 30 минут ходьбы в течении дня.

9. Диета Орниша

Ее разработал профессор Дин Орниш из Калифорнийского университета. Диета призвана сделать лучше самочувствие, сделать крепче здоровье и уменьшить вес.

Основывается на сокращении любых жиров, переработанных углеводов и белка животного происхождения. Диета имеет пару вариантов для самых разнообразных задач (похудание, профилактика рака, снижение давления, уменьшение сосудистых болезней и т. д.).

Упор по большей части идет на клетчатку, непростые углеводы, орехи и семена.

• Помогает ли сбросить вес: Зависит от подобранного варианта. В общем за счёт рационального питания и физнагрузок вес нормализуется.
• Легко ли исполнять: Исполнять очень легко. Ощущение голода испытывать не придется, легко подобрать блюда в ресторане. Также разрешается немного алкоголя.
• Понадобятся ли тренировки: Обязательны. В зависимости от цели диеты выбирается программа силовых нагрузок, кардио и растяжки.

8. Скандинавская

Разработана учеными из Копенгагенского университета на основе классической скандинавской кухни. Включает повседневное потребление фруктов и овощей; больше морской и речной рыбы, цельнозерновых продуктов; более хорошее мясо (однако в небольшом количестве) и потребление сезонных продуктов.

Совершенное соотношение углеводов и белков в рационе — 2:1.

Белок преимущественно из рыбы, а клетчатка — из овощей и зерновых.

• Помогает ли сбросить вес: Да, уходят лишние килограммы, и понижается давление.
• Легко ли исполнять: Из-за зависимости от сезонных продуктов и надобности самостоятельной готовки исполнять сложно. Однако благодаря немалому количеству овощей и белка аппетит не преследует.
• Понадобятся ли тренировки: Необязательно, но доктора рекомендуют отталкиваться от нормы: 30 минут физ. активности (ходьба, бег, спорт) повседневно.

7. Диета TLC

TLC (от англ. Therapeutic Lifestyle Changes — «терапевтические изменения стиля жизни») создана экспертами Национального института здоровья для уменьшения уровня холестерина.

Упор в еде выполняется на овощи, фрукты и зерновые.

Индейка, курица, рыба сильно лимитированны. Доля сочных жиров — не больше 7 % в день.

• Помогает ли сбросить вес: Низкожировая диета — это неплохой способ уменьшить кол-во потребляемых калорий.
• Легко ли исполнять: Сложно. Необходимо контролировать употребление жиров и уровень холестерина. Нужно будет отказаться от жареного, соусов и любых десертов.
• Понадобятся ли тренировки: Не менее 30 минут физнагрузок (вроде быстрой ходьбы) 2–3 раза на протяжении недели.

6. Волюметрическая (объемная)

По мнению докторов, это одна из лучших диет для диабетиков и здоровья в общем. Продукты в данной системе разделяют на 4 категории по плотности калорий: сильно низкая (некрахмалистые овощи, фрукты, просвечивающиеся супы, нежирное молоко), невысокая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высокая (печенье, орехи, шоколад, масло).

Ключевой рацион из 1-й и 2-й категорий, немного 3-й и минимум 4-й.

• Помогает ли сбросить вес: Одна из лучших диет чтобы сбросить лишний вес, так как состоит из объемных низкокалорийных продуктов.
• Легко ли исполнять: Достаточно несложно. Фрукты, овощи и супы не дают возможность возникнуть чувству голода. В ресторациях несложно выбрать блюда. Хмельной напиток разрешен. Много рецептов. Любимые блюда можно включить в меню.
• Понадобятся ли тренировки: Необязательно, но рекомендуется повседневно ходить хотя бы по 30 минут.

5. Диета клиники Майо

Разработана популярной клиникой Майо конкретно для перехода на ЗОЖ. Диета состоит из 2-ух фаз: «потерять» и «удержать».

Сначала предстоит отказаться от плохих привычек, а потом создать полезные. В рационе бо?льшая доля отводится овощам и фруктам, белку и цельнозерновым.

Также особенный упор выполняется и на психологическое состояние.

• Помогает ли сбросить вес: Да, обеспечивает приход к нормальному для вас весу.
• Легко ли исполнять: Первая фаза может быть трудна. Но потом исполнять диету становится все легче. Хмельной напиток существенно ограничен. Довольно много готовых рецептов.
• Понадобятся ли тренировки: По 30–60 минут повседневно, но выбор тренировок за вами.

4. Диета MIND

Разработана врачом Мартой Клэр Моррис из Медицинского центра Университета Раша. Диета призвана уменьшить риск Альцгеймера и сделать лучше когнитивные способности.

Акцент выполняется на 10 групп продуктов, полезных для мозга: зеленые листовые овощи, фрукты, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, масло оливковое и вино. Это одна из редких диет, которая советует пить по бокалу вина в течении дня.

• Помогает ли сбросить вес: Не призвана уменьшить вес, но помогает не перебирать с калориями.
• Легко ли исполнять: Очень легко, если готовить дома. Стоит остерегаться фастфуда, жареного и сладких десертов. Много клетчатки дает возможность не испытывать аппетит.
• Понадобятся ли тренировки: Да, доктора советуют не менее 2 с половиной часов нагрузок (ходьба, бег) на протяжении недели.

3. Флекситарианская

Диета из Голливуда. Секрет похудения Звезд?

Это как вегетарианская диета, но с мясом: можно получать пользу от растительной пищи, однако при этом баловать себя бургером.

Диета состоит из 5 групп продуктов: протеиновых (яйца, бобы), фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных и сладостей. План диеты заранее расписан на 5 недель.

• Помогает ли сбросить вес: Позволяет наедаться меньшим количеством калорий и похудеть.
• Легко ли исполнять: Очень гибкая, никаких запретов нет. Есть готовые планы питания с обычными рецептами для каждого дня. Легко подобрать блюда в ресторане. Можно хмельной напиток.
• Понадобятся ли тренировки: Очень рекомендовано. В совершенстве по 30 минут умеренных нагрузок 5 раз на протяжении недели.

2. Диета DASH

DASH разработана для уменьшения давления крови при гипертонии и одобрена Государственным институтом болезней сердца и легких. Диета основывается на обычном меню: больше фруктов и овощей, цельнозерновых, меньше жирного мяса и сладкого.

Но еще обязательно ограничение соли до 2/3 ч. л. в течении дня.

Детальнее про эту диету мы писали здесь.

• Помогает ли сбросить вес: Да, благодаря уменьшению калорий и исключения вредных продуктов.
• Легко ли исполнять: Переходить на диету лучше понемногу. Можно себе позволить многообразное, вкусное и питательное меню, которое можно изменять. Клетчатка и белок помогают хранить ощущение сытости. Хмельной напиток в малых дозах разрешается.
• Понадобятся ли тренировки: Да, можно начать с 15-минутных прогулок вечером и утром.

1. Средиземноморская

Основывается на меню средиземноморских стран, где люди, в основном, живут дольше и имеют невысокие критерии болезней. В рационе цельные злаки, фрукты и овощи, бобовые и орехи, масло оливковое.

Рыба и дары моря — минимум 2 раза на протяжении недели. Мясо птицы, яйца, сыр и йогурт — сдержанно.

Сладости и красное мясо — по праздникам. Разрешается 1–2 бокала вина.

• Помогает ли сбросить вес: Если не переедать, то легко удержать вес.
• Легко ли исполнять: Одна из некоторых диет, которая почти не ощущается. Легко выбрать подходящие блюда в ресторане. Имеется множество вариантов меню и готовых планов питания. В рационе много клетчатки, благодаря этому аппетит не мучает.
• Понадобятся ли тренировки: Нагрузки физического плана нужны, однако в легкой форме — прогулки, танцы, пилатес, йога, работа в саду. Рекомендуется не менее 2 с половиной часов такой активности на протяжении недели.

Расскажите нам, какая из данных диет нравится вам более всего, и мы сделаем про нее отдельную статью.

Ультрамодные диеты 2019 года: как сегодня худеют звезды?

Похудевшие звезды. 10 самых…

Команда профессионалов журнала

На похудание большинства людей вдохновляет пример «звезд» экранов и эстрады. Из данной статьи вы узнаете, как сбрасывали вес ваши любимые «звезды».

Воспользуйтесь их опытом, чтобы получить тело собственной мечты!

1. Александра Бортич

Девушке получилось скинуть 26 килограммов, которые она набрала для роли в фильме «Я худею». Приходить в форму ей понадобилось более года, что, по мнению диетврачей, считается физиологичной скоростью потери килограммов, которая не приносит ущерба здоровью.

Основные принципы диеты Александры Бортич наиболее просты:

• Есть нужно маленькими дозами: после того, как вы завершите трапезу, вы должны чувствовать, что слегка не наелись. Ощущение насыщения возникнет через 15-20 минут.
• Сладкое, мучное и жареные блюда можно даже не вспоминать насовсем.
• В основе меню обязаны быть низкокалорийные блюда. Это могут быть каши на воде, приготовленные на пару овощи, запеченные мясо и рыба.

Каждый прием пищи должен быть комплексным: обязательно, чтобы и завтрак, и обед, и ужин содержали белки, жиры и углеводы. Эта обычная, но одновременно рациональная диета помогла Александре освободится от 26 килограммов всего за год.

Но для того чтобы вес не вернулся, придется держаться рационального питания и после обретения фигуры собственной мечты, в другом случае вес может быстро вернуться.

2. Нюша

После родов артистка поправилась на 15 килограммов.

Впрочем быстро прийти в форму ей помогли следующие принципы питания:

• Отказ от продуктов из молока. Отказ может быть частичным, к примеру, артистка не смогла обойтись без твёрдого нежирного сыра.
• Замена сахара на мед. Естественно, мед считается источников приличного количества глюкозы, впрочем усваивается он намного лучше, а полученные с медом калории тратятся быстрее, чем те, которые попали в организм наряду с сахаром. Лучше всего есть не больше 2-3 чайных ложек настоящего хорошего меда в течении дня, к тому же это делать нужно до двенадцати часов дня, чтобы глюкоза полностью преобразовалась в энергию.
• Основой питания обязана стать овощи. Принимать их следует как в сыром, так и в запеченном виде.

3. Александр Семчев

Этому актеру получилось побить рекорд: он похудел на 70 килограммов! Основой собственного успеха Александр считает сбалансированный рацион питания, который он разработал собственными силами, изучив много книг по диетологии.

Александр Семчев советует держаться следующих принципов:

• Нужно отказаться от жареных блюд и сладостей. Пищу нужно печь или готовить на пару, а не поджаривать.
• В приготовленные блюда не следует добавлять приправы и масла.
• Основой питания должны стать овощи и нежирные сорта мяса и рыбы.
• Важно вообще отказаться от спиртных напитков, которые очень калорийны и отрицательным образом сказываются на работе системы пищеварения.

4. Екатерина Скулкина

Екатерина похудела на 11 килограммов. В этом ей помог не только спорт: она придерживается принципов правильного питания, которые не только дают возможность уменьшить кол-во поступающих в организм калорий, но и нормализуют вещественный обмен.

Екатерина советует всем, кто желает последовать По ее примеру, питаться так:

• Непростые углеводы, к примеру, блюда из круп или хлеб, нужно принимать в небольшом количестве и только до двенадцати часов дня.
• Основой питания должны стать супы из овощей, бульоны, и также нежирные сорта мяса.
• Есть нужно пять раз в течении дня, в одно и то же время, чтобы система пищеварения успела приготовиться к следующему «поступлению» пищи. Есть нужно с интервалом 3-4 часа: это даст возможность создать хороший режим для расщепления жиров и превращения их в энергию.

5. Елена Степаненко

Бывшей супруге Евгения Петросяна получилось освободится от 17 килограммов избыточного веса: после развода она помолодела и смотрится намного лучше в силу того, что ее фигура стала намного изящнее.

Чтобы сбросить вес, Степаненко придерживалась следующих принципов:

• Не следует лимитировать себя в любимых блюдах. Но нужно контролировать их объем. За 1 прием пищи нельзя поглощать больше, чем помещается в ладони.
• Есть нужно 6 раз в течении дня.
• Между приемами пищи нужно пить 2 литра воды за день. Это убыстряет процессы обмена и помогает сделать лучше метаболизм. Правда, если у вас появились трудности с почками, объем употребляемой жидкости наращивать не следует. Взамен обыкновенной воды можно пить минеральную, тем более если вы занимаетесь спортом и теряете электролиты с потом.

Современные «звезды» пытаются не сидеть на жёстких диетах и не рекомендуют лимитировать кол-во ежесуточно употребляемых калорий на минимум. Они советуют питаться правильно, отказаться от вредных продуктов и пить намного больше воды.

С этим согласны и врачи-диетологи: только соблюдение принципов правильного питания поможет сбросить вес, и при этом не подпортить здоровье!
Прибавьте к диете спортивные нагрузки, и результат долго ждать себя не заставит.

А каких принципов придерживаетесь в питании Вы, дорогие читательницы?

Все, что необходимо знать об ультрамодной диете этого года

Вы наверное много слыхали о кетогенной диете в прошедшем сезоне, впрочем, как утверждают эксперты, в 2019-м в самом центре внимания теперь находится средиземноморская диета. Она заняла первое рейтинговое место лучших диет США по версии U.S.

News. Рассказываем про ее знаменитых последовательниц и ключевые принципы.

В действительности средиземноморская диета возникла еще в 1960-х. Ученые считают, что такой распорядок принятия пищи способствует увеличению длительности жизни, потере веса и функционирует как профилактика многих болезней.

И что еще намного важнее, держаться такой диеты очень легко.

Вокруг диеты родом с берегов Средиземноморья давно ходят легенды.

Но мы остановимся исключительно на фактах. Американский медицинский журнал выяснил, что средиземноморская диета также эффективна чтобы сбросить лишний вес, как диета с невысоким содержанием углеводов.

Cредиземноморская диета — это не строгая система питания, а быстрее жизненный образ.
В рационе несколько раз на протяжении недели (пять-шесть порций на протяжении недели) обязательно обязаны быть рыба и дары моря.

Второй принципиальный момент — приличное количество овощей (до 6-ти порций на протяжении недели).

Тем, кто привык заправлять салаты оливковым или растит. маслом, от них можно не отказываться. Масла придают ощущение насыщения и уменьшают уровень холестерина.

А вот от мучного, хлеба и полуфабрикатов нужно будет отказаться.
Постарайтесь принимать продукты с невысоким гликемическим индексом: бурый рис, цельнозерновая паста и овес.

Сладости, а конкретно горький шоколад, можно не больше трех порций на протяжении недели. И не нужно забывать плотно завтракать, обеды пускай будут больше или меньше легкие, а вот обильный ужин никому для пользы не пойдёт.

И постройте себе режим, доктора советуют есть в одно и то же время, — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.

Согластно статистическим данным, подобная диета спасает от сердечно-сосудистых болезней и тоже будет полезна при сахарном диабете второго типа.

Средиземноморскую диету намного лучше олицетворяет греческий салат: помидоры, огурчики, лук, кусочки сыра фета и капли масла из оливок.

Но в действительности позволенных продуктов в ней намного больше. Эта диета предполагает употребление фруктов, овощей, круп, бобовых, орехов, масла (и не только оливкового — здесь целый арсенал полезных жиров растительного типа), рыбы, птицы, яиц, сыра и йогурта.

Что нельзя есть на средиземноморской диете?
Как уже сказал специалист, мясо, особенно красное, и сладости оставить лучше для особенных случаев. Обработанные продукты (к примеру, все, что можно приобрести в коробке) и смеси которые уже готовы к применению также классически запрещены.
Пример питания (нужно подобрать одно блюдо)
Завтрак
• Запеканочка из творога
• Омлет из одного яичного желтка и 2-ух белков
• Сыр с хлебцами
• Мюсли с настоящим йогуртом и сухофруктами
• Кофе / чай зеленый
Обед
• Запеченная рыба с овощами
• Паста с продуктами моря и томатами
• Ризотто с креветками
• Куриный суп /сырный креветочный суп
• Салат из овощей с вареной рыбой
Ужин
• Салат с авокадо и креветками
• Запеченная грудка курицы с рисом
• Рыба на пару и салат из овощей
• Овощное рагу и запеченная индейка
• Рыбные котлеты с овощами
• Отварные дары моря и овощи
В чем польза для здоровья?
По результатам одного исследования 2016 года, представленного на конференции в Брюсселе в ходе проекта NU-AGE, эту диету можно именовать омолаживающей. У ее поклонниц снижен уровень С-реактивного белка, связанного со старением.

В индивидуальном исследовании, размещённом в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology, были опубликованы данные пятилетнего эксперимента, в котором приняли участие более 7400 людей с диабетом второго типа. Люди были разделены на 3 группы: одна придерживалась средиземноморской диеты с добавкой масла из оливок, вторая следовала средиземноморской диете с добавкой орехов, а третья следовала диете с невысоким содержанием жиров.

За 5 лет люди из первой группы потеряли десятки лишних килограммов, доказав, что могжно сбросить вес, не отказываясь от употребления жиров.

Новое изыскание, финансируемое Государственным институтом рака США и Национальными институтами здравоохранения США, размещённое в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что дамы среднего возраста, которые придерживаются принципов средиземноморской диеты, скорее будут жить дольше (до 70 лет) и меньше болеть.

Такие женщины реже мучаются от значительных хронических болезней и прочих заболеваний. Попробуйте вспомнить, что по числу долгожителей в мире на другом месте после Японии находится средиземноморский регион, включая страны: Грецию, Италию, Испанию и Францию.

Там живет самое большее кол-во людей возраста 80+. Практически, практически половина жителей Средиземного моря доживает до 85 лет.

Одной из основных причин, как утверждают эксперты, могут быть их вкусы в еде. Жители стран, у которых существует выход в Средиземорье, систематически потребляют свежую рыбу, масло оливковое и местные продукты.

Они пьют умеренная кол-во вина и как правило не переедают сладостей. Эти диетические привычки как раз считаются основанием средиземноморской диеты, как вы уже знаете.

Соблюдение диеты в течение длительного срока времени уменьшает риск развития рака толстой кишки, заболеваний сердца, инсульта и заболевания Альцгеймера. Кроме того, изыскание, проведенное среди 4600 женщин и размещённое в BMJ, показало, что соблюдение средиземноморской диеты помогает замедлить повреждение ДНК, а это означает, притормозить старение.

Анна Ивашкевич отмечает, что у этой диеты фактически нет противопоказаний, помимо индивидуальной непереносимости каких-то некоторых продуктов (их просто можно убрать из собственного питания). Не нужно предпочтение лучше отдавать такому режиму питания тем, у кого есть хронические заболевания — лучше создать специализированное меню.

Тех, кому необходимо все и сразу, средиземноморская диета не впечатлит. Она не подойдет и для быстрого похудения в минимально возможное время.

Подготовьтесь к тому, что избыточный вес уходить будет потихоньку.

И, разумеется, один из недостатков — диета довольно элитная. Впрочем какие-нибудь продукты из собственного питания можно менять на недорогие, к примеру, томаты черри на обыкновенные, семгу на треску и так дальше.

Когда у Пенелопы Крус задали вопрос, как она сбросила вес, набранный в период беременности сыном Лео в 2011 году, актриса призналась, что дело все в средиземноморской диете.

Пенелопа Крус
Сьюзен Луччи, знаменитая американская телеведущая попробовала эту диету в 2010 году после того, как у ее мужа выявили проблемы с сердечным ритмом. Она утверждает, что к подобным катастрофическим последствиям привела "австрийская диета" (масло, джем, хот-доги, колбаса и сыр).
Мы всем семейством стали питаться правильно. Я бы не именовала это диетой в широком понимании этого слова.

Это иной вариант питания, но более здоровый.

Мой супруг ненавидит салат из капусты, который я делаю, однако это полезно, благодаря этому я заставляю его это есть. У нас дома обязательно есть свежая рыба и зеленые овощи,
— сказала Луччи в интервью Fox News.
Продукты, которые составляют рацион последователей средиземноморской диеты, на самом деле крайне полезны для сердца. По данным клиники Майо, они уменьшают уровень окисленного липопротеина невысокой плотности (ЛПНП) ("плохого" холестерина), который откладывается на стенках артерий.

Похудевшие звезды. 10 самых… | Центральное телевидение

Селена Гомес много лет вела ожесточенную борьбу с волчанкой, которая серьёзно подрывает иммуннитет.

Доктора говорят, что симптомов получиться избежать при помощи правильно выбранной диеты и физ. упражнений.

Оказывается, Гомес стало намного лучше после того, как она села на средиземноморскую диету.

Селена Гомес
Любой, кто видел триллер 2016 года "Кловерфилд, 10" (10 Cloverfield Lane), наверное заметил, что исполнитель ведущей роли Джон Гудман смотрелся красивее, чем раньше. Как он это сделал?

Он утверждает, что он похудел на 45 килограммов ради съемок и ощущал себя отлично благодаря средиземноморской диете.
Актриса Кэмерон Диаc в собственной "Книге о теле" 2016 года рекомендует систематически заниматься спортом и следовать средиземноморской диете.

Кэмерон Диаc
Благодаря этому если вы уже готовитесь худеть к лету и подбираете диету, которая не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития многих болезней и сделает лучше самочувствие — внимание свое обратите на средиземноморскую диету.