Социофобия — симптомы и причины как избавиться от этой напасти

Социофобия — симптомы и причины: как освободится от этой неприятности?

Страх перед обществом мешает хорошо формироваться, зарабатывать деньги, в конце концов, жить нынешнему человеку.

Эта боязнь общественных отношений, общественных выступлений, контактов с незнакомыми людьми обрела собственное имя – социофобия.
Как освободится от социфобии и зажить полной жизнью?

В материале colady.ru

О чем статья:

Симптомы социофобии – нет ли социофобии у Вас или Ваших близких?

Для справки:
Социофобия была названа от слияния 2-ух слов «социо», что означает общество и «фобия» — страх. Говоря иначе — страх перед обществом.

• Общение с незнакомыми людьми
  Прежде всего, начинает краснеть лицо, потом может появиться тремор головы и конечностей, тахикардия. Сложно дышать. Продумываете, переживаете эту ситуацию у себя в голове – внутренний разговор.
• Телефонные разговоры
  Судорожно поднимаете телефонную трубку, когда Вам звонят даже ваше знакомые люди. Сложно общаться с незнакомыми людьми по телефону. Очень часто не знаете, как дать ответ и что сказать. Мысли путаются, переживаете, нервничаете.
• Публичные выступления
  Любое концерт перед аудиторией — настоящее тестирование для пациента социофобией. Голос начинает резко меняться, очень часто в сторону более невысокого, спокойного. Речь становиться несвязной, руки потеют, а в ногах словно залит свинец. Шея горит, а пульс зашкаливает. Знакомо?
• Боязнь критики, осуждения
  Тревожность, нервозность и нервозность при контакте с начальством, родителями или прочими людьми, которые Вас контролируют или пытаются это делать. К примеру: боязнь идти на экзамен, когда все выучил, или боязнь собеседований по устройству на работу.
• Социальные места под запретом
  В театрах, вечерних клубах, кинотеатрах, парках и барах Вас обуревают мысли, что все вокруг Вас оценивают, к тому же не Вашу пользу. В конце концов нежелание попадать в места с очень приличным количеством людей, ограничение своей свободы выбора. Отказ в возможностях удовольствие получить.

Главные причины социофобии – в каком возрасте может появиться социофобия, и почему?

• Генетика
  Ученые дают понять, что социофобия, как и ряд прочих болезней, подается от родителей. Но сейчас не выявлен определенный ген, отвечающий за это психическое заболевание.
• Минус веществ химии в организме
  Неуравновешенность такого вещества, как сератонин, может оказать влияние на развитие социфобии. А дело все в том, что сератонин изменяет уровень впечатлений, а как последствие — настроения.
• Детская психическая травма
  Возможно, в раннем возрасте родители или друзья насмехались над Вами, когда ты говорили стихотворение или говорили историю, что отложило значительный отпечаток в памяти.
• Родители
  Очень часто ребенок, подросший в семье, где ему не давали и шага ступить без родительского разрешения, становиться закрытым для общества. Немалую роль в развитии социофобии у ребенка играют частые убеждения от родителей в виде прямых внушений, что на улице бродят нехорошие люди, что там везде подстерегает опасность, и что говорить с незнакомыми нельзя.
• Сексуальное насилие
  Психическая травма, которая связана с насилием любых характеров, как последствие, становиться основой социальной закрытости человека.
• Однократная стрессовая ситуация
  Теракт, смерть родственника, автомобильная авария.
• Долгое эмоциональное напряжение
  Может быть связывют с работой, и также потерей дорогого человека или друга.
• Зависимые люди
  Хмельной напиток, наркотики, переедание ведут не только к серьезным зависимостям, но и являются «волшебной таблеткой» для человека, чтобы спрятать собственную робость, которая давно переросла в социофобию.

Такие различные пути преодоления социофобии – обманчивый и хороший пути в излечении социофобии

• Обманчивый путь
  Самый неправильный способ лечения социофобии люди находят собственными силами – это хмельной напиток. Очень часто, нормальные люди становятся сначала затворниками, а потом — пьяницами. Нельзя все беды и страхи глушить этиловым спиртом, это — не выход!
• Метод проговаривания того, чего боишься
  На тренингах по ораторскому мастерству учат выступать перед аудиторией, и правильно выстраивать разговор с аудиторией, дарить информацию и исправлять голос. Если боишься, то сделай! Проговаривание лимитирующих убеждений позволяет осознать фобию, сделать корректировку собственное поведение, и, как последствие — освободится от страха общения с незнакомыми людьми.
• Психотерапевт
  Доктора всегда могут прийти к вам на помощь, и не с одним десятком психотехник. Это может быть и просто беседа, а может быть — гипноз, что используется достаточно удачно во время лечения психологических проблем.
• Визуализация
  Представить ситуацию, в которой Вы испытываете признаки социофобии: нервозность, страх, волнение, потливость рук и т.д. Пережить состояние с положительным настроем. Рекомендуется исполнять под надзором психотерапевта.
• Препараты
  Для лечения используют антидеприсанты, сератониносодержащие вещества, бета-блокаторы. Перед использованием нужна консультация доктора!
• Уверенность в себе
  Требуется делать то, чего ты боишься более всего. Именно так можно вновь вернуть уверенность в себе, собственных действиях, и получить свободу выбора и возможность делать то, чем захочешь. Для этого необходимо ходить в социальные места: бары, кафе, стадионы, заводить новые знакомства, дискутировать (отстаивать собственную точку зрения), и общаться, общаться и еще раз общаться.

А какие пути преодоления социофобии знаете Вы? Нам необходимо знать Ваше мнение!

Как освободится от социофобии: рекомендации психолога

Вы или ваш знакомый усердно избегаете контактов с людьми? Вам сложно знакомиться, налаживать контакты или же просто проехаться в городском транспорте и попросить водителя притормозить на необходимой остановке?

От этого у вас появляются проблемы в собственной и профессиональной области, а весь обиход пронизан чувством волнения и неудобства, стремлением «уйти в себя»? Нельзя исключать, что описанные выше явления – признаки социофобии.

Для доказательства или опровержения этого заявления советую прочесть ниже изложенную информацию.

Помимо описания сути феномена из статьи вы получите практические советы по преодолению страха, сумеете лучше понять себя и определить причины социофобии. Но про все по-очереди.

Суть социофобии

Сейчас получило распространение именовать себя социофобом (тем более в кругах молодежи), к тому же в ошибочном понимании этого слова.

• Во-первых, это не нелюбовь к людям, как многие считают.
• Второе, реальная социофобия – очень малоприятное состояние, мешающее человеку жить.

Итак, социофобия, или социальная фобия – страх перед обществом, некоторыми социальными ситуациями или социальными контактами. Невозможность их выстраивания в силу некоторых внутренних причин (не всегда осознаваемых), но совсем не от неохоты.

Предлагаю вам сразу ознакомиться с опорными точками данного вопроса, которые по ходу или позднее я объясню и прокомментирую.

1. Социофобия относится к группе тревожно-фобических расстройств. В международной спецификации заболеваний ей присвоен код F1.
2. Всего с социофобией встречаются около 8 % людей. Чаще социальным страхом страдают дамы (9,5 %), чем мужчины (4,9 %). Это вызвано природной эмоциональностью женщин, стремлением всегда смотреться абсолютно. Стереотипы и давление общества тоже оказывают главную роль (к примеру, женщинам сложнее двигаться в политике; они буквально не имеют права на погрешность).
3. Основное отличие социофобии от прочих расстройств – человек понимает беспочвенность собственных страхов либо наоборот четко видит «корни» (предыдущий опыт).
4. Социофобия – вариант психологического механизма защиты организма.
5. Попадая в непростую для человека ситуацию, организм включает механизмы защиты. Они не всегда осознаются индивидом и часто намного больше ухудшают ситуацию. Очень популярными механизмами психологической защиты при социофобии являются регрессия (поведение ребенка), замещение (хлопки дверью, «срыв» на другом человеке), проекция (перенос ответственности за неудачу на обстоятельства или иного человека).
6. Психологический страх всегда отражается физическими, в этом случае психосоматическими расстройствами.
7. Страх разрушает личность. В жизни не остается ничего помимо фобии. Жизнь преобразуется в существование. С этим необходимо бороться.

В профессиональной психологической и психотерапевтической литературе социофобию очень часто отождествляют с застенчивостью. Помимо прочего, с социофобией хорошо связана тревожность (как от нее избавиться читайте тут), закомплексованность, невысокая самомнение.

Подобным образом, социальная фобия – это не боязнь людей и даже не боязнь быть непринятым, высмеянным, оцененным социумом, а боязнь некоторых ситуаций и их последствий.

Основное различие страха от волнения заключается в том, что страх появляется в ответ на реальную опасность, а тревога – на потенциальную.
К примеру, слыша новости о терактах, человек начинается бояться, что это случится в его городе и пытается не выходить из дома, остерегаться людных мест – это тревога.

Однако если человек когда-то персонально столкнулся с терактом, а позднее избегает благодаря этому людных мест, то идет речь о страхе.

В этом случае с компонентами посттравматического синдрома, однако это уже полностью иная тема. О посттравматическом синдроме я обязательно расскажу вам в другой статье.

А пока вернемся к социофобии.

Но не все искатели согласны, что стоит отделить страх и тревожность. Согласно определениям ряда изыскателей и психологическому словарю, страх – это эмоциональное состояние, отражающее внутренние реакции защиты организма на реальную или потенциальную опасность.

И вот тогда тревожность (опасение) – элемент фобии.

В собственной работе я солидарна с авторами и раздиляю эту позицию.

• Фобия – назойливый страх.
• В этом случае тревога – постоянный и ключевой спутник человека.

Признаки

Заподозрить человека с социофобией можно неподготовленным глазом. Очень не просто не заметить отличительные признаки, если вы лично испытываете данную проблему.

Для социофоба отличительно:

• избегание любых контактов;
• страх при контакте с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
• суета и эмоциональное напряжении в ситуациях, когда их осуждают и оценивают (внешность, таланты, действия);
• слишком важное отношение к обязанностям, основным мероприятиям и встречам (волнение не даёт покоя еще за считанные месяцы до даты);
• самокопание («а если я отвечу так», «необходимо было сказать по-иному»);
• нервозность;
• пессимистичный отрицательный настрой, ожидание худшего;
• лишняя ориентация на оценку со стороны и постороннее мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
• постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и обыкновенных дел;
• рассеянность, суетливость;
• ощущение повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и появляется дежавю).

Очутившись в реальной ситуации личного социального страха (публичное концерт, экскурсия в городском транспорте), человек чувствует не только нравственный дискомфорт, но и физический:

• потливость;
• ощущение удушья, нехватки воздуха;
• заикание;
• бледность;
• учащение сердцебиения и дыхания;
• спутанность мыслей;
• нарушения сна и кошмары;
• расстройство стула;
• тошнота;
• боли (в голове, животе, мышцах);
• иные индивидуальные реакции.

Организму это естественно не понравится, он желает остановить «пытки» и начинает высылать сигналы. От этого у человека появляется четкая необходимость уйти, улизнуть или возникает враждебность (это самые распространенные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, причинившую когда-то дискомфорт).

Подобным образом, социофобия – не столько страх перед обществом, сколько перед некоторыми общественными ситуациями, чаще связанными с успешностью.
Разумеется, бывают отдельные ситуации, к примеру, настоящие психические нарушения (докучливая идея про то, что человека хотят убить, наблюдают за ним).

Аналогичные ситуации просят намного сложного лечения, часто включающего прием значительных лекарственных препаратов:

Стоит обмолвиться, что в этой публикации я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, вызванном внутренними и внешними факторами и поддающемуся корректировки при помощи психологической терапии (тренинги, процедуры).

Потенциальные причины и предпосылки

Как я уже затронула, на развитие социофобии влияют внутренние и внешние факторы. Да, даже своя закомплексованность или тревога – результат влияния снаружи (в раннем возрасте или взрослой жизни).

Можно отметить следующие предпосылки к возникновению социофобии.

1. Подавлености (70,9 % случаев) или остальные расстройства.
2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Социальное неодобрение можно получить чаще, чем поддержку и помощь, что и принуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
3. Пережитые ситуации неудач. Как то «обложавшись» на публике, человек, возможно, будет остерегаться новых выступлений.
4. Свойства психики. Акцентуированные личности, другими словами с ярко выраженной чертой характера, в значительной степени предрасположены к фобиям. К примеру, наиболее уязвим шизоидный и астенический вид. Аналогичная зависимость встречается у типов характера. К фобиям больше предрасположены холерики и меланхолики.
5. Чужой опыт. Очень часто софиофобия начинает развиваться еще в раннем возрасте и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. К примеру, запугивания, запреты или свое переживание неуспеха на глазах у ребенка.
6. Невысокая самомнение и закомплексованность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К данной группе можно отнести тиранический вид родительского воспитания, авторитарного учителя, «травлю» в классе.
7. Заниженная самомнение. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Что сделать?

Бороться с социофобией не просто. Иногда необходимо только корректировки мировоззрения и, исходя из этого, поведения.

В остальных случаях нужен прием лекарств, также ликвидирующих симптомы, к примеру, средства для сна.

Я хочу познакомить вас, уважаемые читатели, с практичным тренинговым упражнением, способом изменения мировоззрения и дать общие советы по корректировки жизни.

Тренинговое упражнение

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ — ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возможно, вы будете удивлены, но терапия искусством – прекрасное средство борьбы со всеми фобиями, также социофобией.

1. Берите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не имеет значения, что вы и как рисуете, сможете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.
2. Как только завершите, попробуйте проверить рисунок (если не выйдет – не бойтесь). Нельзя исключать, что из подсознания случайно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, другими словами та самая причина (предпосылка фобии).
3. Потом берите новый лист и попытайтесь описать собственные чувства и мысли, появляющиеся в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить данную часть человек не может, так как не в силах припомнить те чувства. Это связано с тем, что рисовало ваше подсознание.
4. Заключительный этап – сжигание рисунка или и рисунка, и записей. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать собственные страхи, волнения, мысли и сжечь.

Подобный вариант визуализации наиболее эффективен, не обращая внимания на всю простоту.

Самоконцентрацию долой

Акцентирование внимания на своем поведении в критичной для человека ситуации и при появлении ненужных внешних признаков (к примеру, покраснении) может сыграть плохую шутку. Мнение про то, что для «гладкого» прохождения сложной ситуации необходимо контролировать себя – неправильно.

Заметив, что человек потеет, он начнет потеть намного больше.

Другими словами излишне концентрируясь на себе и стараясь контролировать ситуацию, человек тонет в собственных фобиях и искаженном восприятии себя.

• У него нет возможности заметить реакцию и поддержку людей. Отвлекитесь на секунду, и вы увидите в глазах людей интерес, принятие вас одновременно со всеми характерностями.
• Впрочем то же работает если например заметить, что кто-нибудь из зала (рассматриваем ситуацию публичного выступления) насторожено относится к вам. Но и тут стоит расценивать это как немую просьбу объяснить материал. И если даже это критика, то конструктивный ее вид нужен человеку (это необходимо понимать).
• Если же идет речь о неадекватной критике, то она даже не достойна вашего внимания.

Итак, стараясь тотально контролировать собственное поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Появляется специфический безнравственный круг.

Для того чтобы "взять себя в руки", необходимо переключить внимание.

Допустим, у вас начинается приступ соматического кашля в непригодном месте. Вы понимаете, что уже с огромным трудом сдерживаетесь, однако не могут не думать про это, что как раз запрещено.

В этом случае просто про себя начните считать или помнить какой-то стих. Вы лично не увидите, как отвлечетесь, а приступ пройдёт.

Общие рекомендации и советы

в борьбе с социофобией нет единой схемы и плана, в общем то как и при корректировки любого психологического расстройства. Рабочий план зависит от выраженности и направленности страха перед социумом, и также его причин.

Все таки можно дать несколько общих советов:

1. Поищите группу поддержки. Пускай для начала это будут знакомые во всемирной сети. Замечательно, разумеется, иметь настоящие контакты (семья, любовь, друзья).
2. Нужно понять, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Если вы боитесь знакомиться с девушками из-за несчастливой истории, то все равно не стоит притворяться иным. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего нет у вас. А пробовать и заблуждаться – хорошо и полезно. Вся жизнь, начиная с самого рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, нужно согласится? А то и больно.
3. Вера в свои силы и равноценная самомнение – основа избавления от социофобии. Работайте над решительностью в себе, изучайте себя, находите собственные сильные стороны и нужно ориентироваться на них. Любой человек в чем-то ужасен, а в чем-то великолепен. Однако не бывает такого, что великолепен или ужасен во всем. Это реальность, которую необходимо принять. Для корректировки самооценки и решительности можно пройти тренинги, найти информацию во всемирной сети. Можно скачать целые сборники тренировок, к примеру, труд Уэйна Дайера «Как верить в себя». Лозунг этой книги: «Когда поверите – тогда заметите». К большому сожалению, я не могу в столь не широкой статье и, обращаясь к общей аудитории, рассказать варианты тренировок. Это очень индивидуально. Поищите, пожалуйста, материал и выберите что-то подобающее для себя.
4. Разрушайте территорию комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто действует принцип «клин клином». Необходимо в буквальном смысле переламывать себя. Великолепным самим началом станет клуб по интересам (может, вы что-то создаёте). Поищите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Вторая часть слома – сознательное прохождение пугающих ситуаций.
5. Поймите себя . Людям иногда присуще собственные нежелательные линии подсознательно приписывать иным. Другими словами ждать от людей того, на что могут или не могут самостоятельно.
6. Попытайтесь правильно сказать причину фобии. Если идет речь о ситуации, которая связана с определенным человеком, то проговорите ее. Попытайтесь повстречаться с данным человеком и все обговорить. К примеру, если вы понимаете, что в раннем возрасте не хватало поддержки мамы, однако в настоящее время вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все выразить и задать интересующие вопросы, услышать ее позицию. Если это не получается (человек ушёл из жизни, не поддерживает связь), то напишите ему письмо, изложите все и сожгите лист.
7. Если собственными силами избавится от проблемы не выходит, запишитесь к психологу.

Послесловие

Социофобия – специфический червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая хорошая метафора, но самая точная.

С этим событием необходимо бороться. Нельзя давать возможность себе закрываться и каждый раз рушить свой потенциал или подавлять желания.

Социофобия замедляет развитие личности.

Кто-то теряет должность или годами «топчется» на неплохой работе; кто-то проводит в одиночестве старость, из-за того что так и не смог ни с кем ознакомиться; кто-нибудь не стал великим актером, из-за того что в раннем возрасте на утреннике его высмеяла своя мама.

Страх людей | страх общения социофобия | боюсь людей | как избавиться лечение

Подобным образом, социофобия появляется из-за личной неуверенности, волнения, чувства незащищенности, собственного опыта контактов с плохими людьми.

Но только некоторые люди плохие.
Человек – социально-биологическое существо.

Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие.

Необходимо понимать, что и без плохих моментов вряд ли можно обойтись.

Все люди различные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет различное к вам отношение.

В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь.

Бояться социума – значит бояться себя и жизни, сбежать от себя. Но от себя все равно не убежишь.

Разве что в переносном смысле, скорректировав характерные черты, которые не импонируют, распрощавшись с устаревшими обидами, страхами и так дальше.

Итак, чтобы освободится от социофобии, необходимо:

• четко отметить сложные ситуации и их причины;
• прорабатывать свои мысли;
• проектировать пугающие ситуации («клин клином»);
• регулярно проводить рефлексию (анализ собственных действий) по итогу занятий;
• проговаривать собственные чувства и эмоции;
• фиксировать события и их результаты.

Подводя итог хочу посоветовать вам несколько книг по теме социофобии для самостоятельного более глубокого изучения вопроса и корректировки собственной жизни.

1. Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи». В книге сказано, что необходимо найти помощника. Но если нет у вас человека, которому вы готовы довериться, то можно обойтись без помощника.
2. Филип Зимбардо «Робость».
3. Роберт Энтони «Основные секреты полной решительности в себе».

Благодарю вас, дорогой читатель, за уделенное внимание и время. Удачи в поиске собственных «червяков» и их искоренении!

Живите чисто и красиво.

Страх, боль и изоляция: откуда берётся социофобия и что с ней делать

Два часа упрашивать себя позвонить по телефону. Стыдиться потеющих ладошек.

Впасть в ступор если понадобится общаться с новыми людьми.

Это все — будни социофоба. Социальная фобия является одним из очень распространённых тревожных расстройств в мире.

В странах Европы ею мучаются от 3,9 до 13,7% жителей.
Психотерапевт и автор медиажурнала «Психотерапия в РФ» Кирилл Шарков преодолел собственную социофобию и помогает бороться с данной проблемой иным.

TJ пообщался с ним о причинах появления опасения людей и выяснил, как действовать и куда обращаться, если человек или его друзья знают у себя расстройство.

«Одна из основ социофобии — это отрицательный социальный опыт»
Социофобия – это вроде такое популярное словечко: «Я социофоб, не хожу на встречи, люблю сидеть один дома».

Насколько подобное мнение правильно?
Думаю, это такой социально подходящий культурный мем.

Есть состояния и расстройства, к которым в обществе относятся с опаской — шизофрения, к примеру.

Социофобия – состояние более «почётное».
Граница между истинно профессиональной и доступной людям информацией стёрта.

Люди, страдающие различными состояниями, теперь имеют доступ к данным, которые 30 лет тому назад совсем не имели бы возможность выяснить, это было прерогативой докторов.

Человек где нибудь услышал, во всемирной сети прочитал симптомы, и, не особо разбираясь, навешивает на себя такой ярлык. Но одно дело, когда он сам говорит о собственной заболевания, другое — когда он приходит к профессионалу.

Прежде чем с вами повстречаться, я задала вопрос друзей, как они себе представляют социофобию.

Пару человек ответили, что никогда с ней не сталкивались, некоторые – что это боязнь людей («Лучше проведу время с книгой, чем пойду куда-то»). А ещё были ответы, что это разочарование в обществе на основании собственного опыта.

Что же в действительности значит слово «социофобия»?

Что такое социофобия и кто такой социофоб?

Одно из расстройств, которое относится к группе тревожно-фобических.

Это раздел психиатрии, например, невротические расстройства — неврозы.

Ну, вы сразу-то не пугайте. Увидев слово «психиатрия», читатели сделают вывод, что социофобы – психи.

Психиатрия — это очень большой раздел медицины, занимающийся изучением расстройств психики.

Они могут быть очень разными. Это и расстройства, вызванные иными заболеваниями, сердечно-сосудистыми, к примеру.

Это и психотравмы, от них не застрахован никто. К неврозам относится большая группа тревожно-фобических состояний.

В них в различных пропорциях комбинируют тревога и страх.

Социофобия относится к данной группе. При ней человек не опасный для себя и окружающих, но страдает качество его жизни.

У социальной фобии есть чёткие показатели, описанные в Международной спецификации заболеваний. Этот страх появляется только в ситуациях социального контекста.

Человек может проследить, что тревога возникает или увеличивается только в наличии людей.

Это сопровождается телесными проявлениями: потеют ладони, учащается сердцебиение, краснеет или становится бледным лицо.
По мере выхода из ситуации это заканчивается.

Ещё для фобических состояний отличительно избегание, формирующееся из-за проявлений страха.

К примеру, человек замечает, что как только он попадает в компанию остальных людей, у него появляются переживания, которые тяжело перенести. Он один, 2 раза замечает – и решает вообще больше туда не ходить.

И обустраивает собственную жизнь таким образом, чтобы не попадать в аналогичные ситуации.

Это приводит к вторичному замыканию человека на себе и собственной проблеме, к изоляции, одиночеству, подавлености, если это продолжительно длится. И наиболее важный критерий — необъективный, если человек считает, что у него с этим проблемы.

Это достаточный момент, чтобы обратиться с просьбой о помощи.
А можно ли перепутать социофобию с интроверсией?

Чем они разнятся?

Интроверсия, как и экстраверсия, — это характерность характера человека. Интроверту может быть удобно в собственном закрытом состоянии.

А невротику с собственным неврозом, в основном, живётся плохо, и в этом основная трудность.

Человеку хочется общаться, у него в середине есть этот потенциал, однако он не может. Это стереотипный невротический инцидент: хочу, однако не могу.

Человек словно зажат в тиски. В большинстве случаев люди, страдающие социофобией, пытаются совладать с собственным состоянием, одолеть его.

И это главный характерный показатель от интроверсии.
Но бывают же социофобы, которые занимаются тем, что предусматривает систематический контакт с людьми.

На сцену выходят, к примеру. Одно иному не противоречит?

Здесь может быть три сценария развития событий. Очень часто люди, понимая, что они испытывают трудности в коммуникации, подбирают профессии, где общение минимизировано.

Человек работает с компьютером или машинами и часто успешен в этом. Однако из жизни может абсолютно выпадать сфера собственных или дружеских отношений, из-за того что все контакты носят профессиональный характер.

Он приходит с работы — начинает страдать и опять уходит в компьютер. Это стереотипный сценарий.

Есть и подобный вариант: человек с целью преодоления подбирает профессии, которые связаны с коммуникацией. Так себя через силу натаскивает.

Это редкая ситуация, однако она также встречается.

И вариант третий — не в подавляющем количестве случаев, однако нередко в результате психологической работы у человека обнаруживаются глубокие «социофильные» тенденции. Это люди, которые хотят выступать перед аудиторией, быть успешными в коммуникативных видах деятельности.

Это находится в человеке под «крышкой» социофобии, которая оформилась в ответ на среду.

В процессе психологической работы этот потенциал раскрывается.
Другими словами, будущие социофобы – это жертвы травли?

Не очень так. Когда человек приходит на приём, и по всем показателям можно сказать, что у него социофобия, — это не означает, что причина собственно в школьной травле, к примеру.

Диагноз — это тоже определённый шаблон, стандартизация.

Она необходима, чтобы не было разброда и шатаний, чтобы пользоваться общими тезисами, однако, в то же время, диагноз может лимитировать. У каждого ситуация уникальна, и социофобия у каждого собственная.

Причины различные, однако всегда они связаны с прошлым.

Какие бывают основы социофобии? Это говоря иначе отрицательный социальный опыт.

Когда в ранний период жизни человек каким-нибудь образом проявляет себя — в семье, школе, кружках — и получает в ответ либо хладнокровие, либо негативную оценку.

Обсмеяли, к примеру. А у ребёнка есть этот «социофильный» потенциал, благодаря этому его это так и задевает, иначе он бы пропустил укол мимо ушей.

Ситуация проходит, а восприятие людей как угрозы самооценке остаётся. В определенном смысле человек в себе несёт своё прошлое, как в рюкзачке, и в определенный момент или ненужный бессознательно достаёт и налаживает на новый социальный контекст.

Ещё одной основой может быть отсутствие социального опыта: человек просто не имеет некоторых социальных способностей, его вовремя не обучили тому или другому, что-то не рассказали. Тогда человеку важно его получить, выяснить, как это выполняют иные.

В данном отношении довольно хорошо работают терапевтические группы. Там люди распределяются опытом, что-нибудь из этого можно взять себе, приобрести новые умения, социальную поддержку или свежий взгляд на ситуацию.

Часто у людей с социофобией до момента обращения в жизни было много переездов.

Бывает, что накануне до того, как прийти ко мне, человек переселился в тот город, где мы встретились. У меня есть догадка, что это связано с необходимостью в каждом новом месте по-новому выстраивать социальную среду.

На это тратится очень много энергии, и человек «провисает» в зоне коммуникаций.

И ещё часто обращаются люди из неполных семей, либо росшие с отчимом или мачехой. Не говорю, что социофобия с этим связана на 100%, но наблюдаю эти критерии, просящие изучения.

А данный вопрос обсследуют в РФ?

Есть богатейший опыт наблюдения за пациентами, это очень большая статистическая работа на выборках из тысячи случаев. Благодаря этому крупная психиатрическая население и признала существование социофобии.

Есть независимые исследования, посвящённые тому, как это можно лечить.

Хотя именно трудностью социофобии занимаются мало, из-за того что немалую часть исследований спонсируют фармкомпании. К примеру, с шизофренией без медикаментозной терапии нереально, благодаря этому изготовители лекарственных средств спонсируют исследования, которые изучают разные моменты данного заболевания.

А социофобию лечат по большей части через психотерапию.

«Люди с социофобией часто уверены, что они становятся центром внимания»
Кто то подсчитывал, сколько в РФ живёт людей, которые страдают социофобией?

Данные систематически обновляютcя.

Примерно 5-10% населения на различных стадиях жизни страдают социофобией. Она может начаться в разном возрасте.

В основном, за помощью обращаются молодые люди в районе 30 лет или чуть младше.

Они осознают наличие проблемы, пробовали собственными силами её решить и не смогли. Есть при этом надежда, что собственный социальный потенциал можно развернуть в правильное русло.

Если утрировать, это вообще лечится?
По некоторым изысканиям, до 90% пациентов с социофобией вылечиваются при коротко- и среднесрочной терапии.

Речь идёт о нескольких месяцах интенсивной работы.

Продолжительность зависит от парадигмы, которой придерживается психотерапевт.
Один из важных тезисов — неврозы, также социофобия, не лечатся без психотерапии.

Из-за того что в основе — отсутствие социальной поддержки и опыта, это нереально компенсировать препаратами.

В основном, человек не готов идти на риск и добирать эти умения, у него не хватает внутреннего ресурса. Благодаря этому во время лечения неврозов психотерапия нужна хоть в каком-нибудь объёме — групповая, индивидуальная.

Без подобной работы проблематику убрать достаточно проблематично. Она будто бы живёт собственной жизнью: человек пускает её на самотёк, и она развивается, видоизменяется со временем, возникают новые симптомы, старые могут уходить.

У нас в медицине это называют «патоморфоз» — когда заболевание во временной динамике меняет собственную форму.
А если у тебя друг или родственик социофоб, как с ним себя вести?

Если его социофобия вам не вредит, то отношение должно быть мягким и уважительным.

Находясь рядом, я могу страдать, однако тут стоит отделить: может быть это моя проблема, может это меня что-то задевает, когда общаюсь с данным человеком?
Если мне хорошо, но я вижу, что человеку тяжело, могу поделиться собственными наблюдениями: сам человек часто будет в некоем слиянии с собственным состоянием и не замечает то, что видно со стороны.

Если это близкий родственник, то попробуйте побеседовать с ним. Если близкий друг, то какая степень доверия между вами, можете ли вы обговорить это?

Важно не отклонять, не оценивать человека, не относиться к этому как к слабости. Если вы знаете о вариантах помощи, то её можно посоветовать, сообщать, но решить за него проблематику нереально.

Вам данные проблемы знакомы, вы же тоже преодолевали социофобию?

Может ли человек, который сам страдает, помочь людям с похожей трудностью?
В определенном смысле, это может стать сильной стороной.

Считается, что в психотерапевты и психологи идут из-за собственных собственных сложностей, хотя на начальной стадии сам человек это часто не осознаёт.

Если психотерапевт имел не только опыт страдания, но и его преодоления, он лучше поймёт клиента. Но, на самом деле разобравшись со своими проблемами, он не несёт их в работу, разделяет собственный опыт от чужого.

Этому помогает профессиональная подготовка и собственная терапия.
Если говорить про мою социофобию и сопоставлять с тем, что было 18 лет тому назад, когда я получал образование в медине, она преодолена на 90-95%.

Остались маленькие детали: к примеру, работаю над выступлениями.

Знаю собственные стороны как слабые так и сильные и могу себя поддержать.
Я знаю, что в первые 5 минут публичного выступления могу нервничать, а потом это как рукой снимет.

Благодаря этому первые 5 минут нужно пережить.

И я отношусь к этому уже не как к проблеме, а как к собственной характерности, из которой может стать больше некое превосходство.
А были ли у вас какие-нибудь заблуждения относительно окружающих людей, а потом оказалось, что это не так?

Люди с социофобией часто уверены, что они становятся центром внимания, что на них все смотрят, оценивают. Это и мой миф: считал, что я центр вселенной.

На деле людям все равно, они находятся в собственных процессах.

Если человек думает, что все внимание обращено к нему, это его своя проекция. Однако если просто сказать социофобу: «А вот так оно в действительности» — он не поверит, из-за того что будет уверен в собственной точке зрения.

Ему необходимо во время работы над собой, коммуникации с остальными людьми выявить это — что людям по большому счёту не имеет значение, что с ним происходит.

«Если даже мы не интересуемся происходящим в мире, нас это может затронуть рикошетом»
В настоящий момент есть очень большой спрос на, к примеру, тренеров по йоге, на коучей.

К ним идут, чтобы, также, проработать внутренние проблемы.

А к психологам даже в наше время относятся с опаской. Говорят: «Для чего тратиться на психолога, если можно пойти к подружке или к священнику?» Как вы думаете, почему так?

И могут ли помочь подружка и священослужитель?
В Москве и Петербурге психологов сторонятся меньше, тут больше профессиональных мастеров, больше приезжает профессионалов из-за границы.

Мегаполисы всегда немного впереди.

Подружка и священослужитель помогут, если необходимо поделиться с кем-либо собственным переживанием. Нередко на приём приходят люди, которым просто не с кем побеседовать о проблеме (это, кстати, отличительно для социофобии).

И ближайшим тоже не все скажешь, из-за того что какие-нибудь переживания могут касаться их самих.

Для данных случаев и есть психологи, психотерапевты и другие соседние профессионалы, которые послушают и дадут ответ.
В действительности, это обыкновенная цепочка человеческие движения: он не сразу приходит к психотерапевту.

Есть модель кругов помощи, описанная моим старшим коллегой Виталием Лежневым.

Первый круг — это попытки опереться на себя, избавится от проблемы собственными силами. Не выходит — опираюсь на своё ближайшее общественное окружение, другими словами, на семью.

Если это нереально — нельзя довериться или семьи нет — следующий круг — друзья, коллеги, знакомые.

Если и они не помогают, дальше идут психологи, психотерапевты.
От момента возникновения идеи обратиться к профессионалу до прихода очень часто проходит полтора-два года.

Человек продолжительно думает, нужно ли. Благодаря этому подружка или священослужитель — хорошо, если можно поделиться и получить что-то ценное в ответ.

Одно иного не исключает: можно и к подружке, и к психологу. Помогает ли — вот вопрос.

Беру ли я что-нибудь из того, что мне говорят, могу ли я это применить в реальной ситуации.
В общем в каком состоянии сфера психотерапии в РФ?

И в Санкт-Петербурге, где живу я, и в иных городах, это направление медленно развивается. Врач-психотерапевт — это довольно молодая профессия в РФ, она возникла только в 1985 году.

И даже за 12 лет, что я работаю, кол-во обращений увеличивается, становится лучше подготовка у профессиональных мастеров, качество запросов у клиентов растёт, они становятся более обученными. Думаю, данный процесс по настоящему не будет прекращаться, и как-то специально ускорять его не надо.

Имеется две байки. Первая — что каждому человеку можно поставить психиатрический диагноз.

А вторая байка — что любой психиатр, разговаривая с кем-нибудь, сразу ставит диагнозы.

И психиатров люди боятся. Что вы про это расскажете?

Боятся, я думаю, не благодаря этому, а из-за того что в период СССР сформировалось отношение к психиатрии как к некоей репрессивной форме.

Думаю, нашей стране было важно в ответ на это предоставить отрицание психиатрии. Да, у меня есть первичное образование психотерапевта.

Но эта профессия больше ассоциируется с медикаментозной терапией.

Во время учёбы мне понравилось разговаривать с людьми, пробовать менять человека при помощи выстраивания диалога с ним. Благодаря этому психиатрию я рассматривал как первую ступень к получению специальности врача-психотерапевта.

По современному законодательству России им нельзя стать, не имея базового психиатрического образования.

Что же касается баек, о которых вы говорите — психиатры бывают разнообразные. В медине учили оценивать, из-за того что без этого нереально поставить диагноз.

А без диагноза нет лечения.

В медицине есть стандартизация, протоколы, и шаг влево, шаг вправо запрещены, из-за того что требования обоснованы большим идущим до этого опытом.
Каждый специалист в чём-либо смотрит на мир через призму знаний, которые в него установлены.

Часто это вырисовывается в виде профдеформации: когда человек настолько в потоке, что его мозг по-иному уже не будет работать. Другими словами, он психиатр на работе, в жизни, дома с родными.

В то же время я знаю профессиональных мастеров очень тактичных и внимательных, которые смотрят на мир феноменологично — как на набор фактов, без попытки их объяснить.

А по поводу первой байки — про то, что любому можно какой-либо диагноз поставить?
Как правило, повесить диагноз можно на любого.

Из-за того что у каждого есть собственная типология, личностные характерности. Но в сегодняшнем мире обязаны быть чёткие показатели, чтобы поставить диагноз.

Это помогает докторам и предоставляет шанс пациентам быть диагностированными даже неохотно на то: бывают такие состояния, когда человеку нужна помощь, он сам не управится.
В то же время в РФ даже в наше время в психдиспансерах предоставляют справки на вождение и оружие без настоящего диагностирования.

Одновременно с этим — трагедии в школах, колледжах, садиках. Что не так с психиатрическим контролем?

Если человек принимает решение взять в руки оружие и стрелять в собственных сверстников — наверняка, он чувствует какие-нибудь страдания, наверняка, ему можно было бы поставить диагноз. Однако это его проблема или недосмотрели психиатры?

Или на него повлияла какая-нибудь более массовая социальная ситуация?

Я думаю, здесь комплекс факторов.
Любой социальный катаклизм как правило проходит по людям.

К примеру, экономический кризис: я его не подбирал, а он случился. И люди по-разному это переживают.

Благодаря этому тут фактор личной реакции соединяется с аргументом глобальным, социальным. Если даже мы не очень интересуемся тем, что происходит в мире, нас все равно рикошетом это может затронуть.

Люди, которые в конце концов берут оружие, не обратятся с просьбой о помощи сами.
Я думаю, должна быть разработана чёткая, работающая система наблюдения и выявления.

Однако это уровень не наш с вами, необходимо широкое рассмотрение данных вопросов, с привлечением профессионалов различных сфер и государственных служащих — что можно создать, как уменьшить опасности.

Что сделать, чтобы у подобных людей был выбор обратиться с просьбой о помощи — если не собственными силами, то принудительно? Ведущей обязана стать опция обратиться к профессионалу, а не стрелять в людей.

Поинтересовались у психолога: как победить социофобию

Тревожные расстройства — бич современности. Одним из очень популярных считается общественное беспокойное расстройство, которое мешает хорошо жить, общаться и строить карьеру.

Под термином социофобия имеется в виду упорная боязнь выступлений на публике и прочих общественных действий. Это страх перед вниманием со стороны чужих, нежелание пребывать в обществе.

К примеру, боязнь косых взглядов от прохожих, критики. Рассказываем, что такое социофобия и как с ней справиться.

Кто такие социофобы

Это люди, которые регулярно находятся в тревожном ожидании отрицательной оценки иных. Они избегают общества или крупной компании, но одновременно не боятся людей.

Начальные признаки состояния начинают возникать в школьном возрасте.
Базовый страх социофобов — представление, что их будут воспринимать как недалеких, несимпатичных, неумелых.

Желание избежать отрицательной оценки приводит к тому, что в реальности они абсолютно не похожими на тот стереотип, который сложился: в большинстве случаев социофобов представляют угрюмыми и замкнутыми. Однако они бывают очень милыми, из-за того что хотят произвести прекрасное впечатление.

Что меняется в поведении людей

• Избегают проблемных ситуаций из ожидания, что могут проявиться их фобии или минусы
• Тщательно, до очень мелких деталей, планируют встречи
• Тренируют мимику, думают о поведенческой линии, чтобы не оказаться в малоприятной ситуации.

Собственно поэтому их коллеги и хорошие знакомые могут даже не заподозрить о проблеме.

3 симптома и признаки состояния

«На глаз» определить социофоба не выйдет. Но зная характерности поведения человека, его привычки — вполне реально.

Признаки социофобии можно поделить на три ключевые группы.

1. Когнитивные

Человек с аналогичным расстройством чувствует крепкий стресс от мыслей про то, как он будет оценен иными людьми: коллегами, случайными знакомыми. Социофоб всегда сосредоточен исключительно на самом себе — как он смотрится, правильно ли его поведение с точки зрения иных.

Субъект предъявляет к себе довольно большие требования и никогда не бывает доволен собой.

1. Желание делать исключительно положительное впечатление на иных.
2. Предрасположенность к «проигрыванию» в голове разных сценариев и ситуаций. Выполняется это для предостережения потенциально опасных факторов, которые провоцируют тревогу.
3. Тревожные мысли, повторяющиеся регулярно. Они становятся навязчивыми и могут мучать человека днями и даже месяцами после стресса или малоприятной ситуации.

Еще одна характерность — предрасположенность к сохранению только ненужных воспоминаний. В большинстве случаев люди гораздо быстрее забывают отрицательные моменты, тогда как социофобы зацикливаются на них.

2. Поведенческие

Состояние это очень высокой тревожности может привести к большим нарушениям в человеческой жизни. Субъект будет остерегаться даже кратковременных контактов с людьми, тем более если речь идет о маленьких группах.

Социофобия как избавиться и лечение | Боюсь людей

Социофоб пытается не общаться с незнакомцами, отказывается от посещения ресторанов и прочих общественных мест.

Еще одна выраженная поведенческая характерность — эти люди не смотрят в глаза собеседнику.

По мнению американского психолога Берреса Скиннера, любые страхи, особенно социофобия, определяются по избегающему поведению. Человек остерегается каждых ситуаций и встреч, которые даже в теории могли бы спровоцировать у него тревожность.

3. Телесные

Эти признаки пересечены с остальными расстройствами тревожного спектра.

• Предрасположенность к слезливости, избыточной эмоциональности
• Излишняя потливость
• Приступы тошноты
• Проблемы с дыханием

Может случаться дрожь в руках или ногах. Реже состояние сопровождается изменением сердечного ритма.

Последнее происходит при ярко выраженной форме расстройства.

Как освободится от социофобии: 2 способа

По большей части терапия социофобии основывается на использовании психотерапевтических возможностей восстановления. Практически всегда это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), гипноз и групповая терапия.

Иногда вряд ли можно обойтись без консервативного лечения, какое может быть намечено психиатром. В основном, идет речь о назначении антидепрессантов и противотревожных препаратов.

Таблеток от социофобии не существует, они могут лишь немного приглушить тревогу.

Ключевой метод лечения социальной фобии — психотерапия.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Достигнуть устойчивого результата позволяет КПТ. Ведущей целью программы (как групповой, так и одиночной) считается обучение не субъективному, а объективному восприятию некомфортных мыслей.

Аналогичная терапия тренирует человека смотреть на собственные страхи со стороны.

Аарон Бек считает, что нужно выработать у личности спокойное отношение к проблемным, тревожащим ситуациям.
Победить социофобию можно, обратившись к психологу, работающего в когнитивно-поведенческом направлении.

• Первая часть терапии посвящена информированию. Мастер объясняет, почему расстройство развивается и что его «подпитывает».
• Вторая часть в себя включает разные процедуры. Они направлены на освобождение от очень высокой тревожности.
• Третья часть нацелена на предотвращение повторений. На данном шаге важно зафиксировать полученные умения и знания.

Когнитивная терапия считается золотым стандартом в излечении социофобии. Согласно последним изысканиям, эффект от КПТ долговременный и самый большой без приема лекарств.

Иногда люди приходят с запросом: «Я хочу абсолютно не беспокоится, не бояться, не переживать!». Но ведь тревога имеет собственные эволюционные задачи, и собственно она помогала человечеству выживать.

Наша цель — уменьшить волнение до приемлемого уровня таким образом, чтобы это не мешало, а, наоборот, слегка подстегивало, помогало становиться лучше. Не мешая, а помогая в работе и личной жизни.

Ключевые изменения в поведении после терапии выражаются в следующем:

• появляются умения поведения в самых разных ситуациях;
• человек учится контролировать тревогу;
• становится довольно спокойным в контакте с людьми и в иных «социальных» ситуациях;
• дополнительно покупаются умения самообучения и самостоятельного инструктирования.

2. Гипносуггестивная психотерапия

Это еще 1 хороший способ лечения социофобии, при котором оказывается словесное и звуковое воздействия на психику человека.
На сеансах аналогичной терапии пациенту внушают новые убеждения.

В психику «вводятся» установки, облегчающие адаптацию. Причем на 2-ух уровнях — как в понимание, так и на подсознании.

По результатам такой терапии человек утрачивает прежнее восприятие себя как личности.

Он начинает по-иному трактовать собственное поведение и реакцию на него в обществе.

Как прекратить быть социофобом

Кроме лечения у профессионалов, можно некоторые качества скорректировать в себе собственными силами.

1. Важно найти группу поддержки . Сначала это могут быть знакомые во всемирной сети. С ними легче общаться, делиться переживания. Потом обратитесь к настоящим людям. К примеру, домочадцам, другу, однокласснику, сотруднику.
2. Постепенное воскрешение веры в свои силы и адекватность самооценки. Это считается основой, базой для избавления от социофобии. Человеку важно работать над решительностью в себе , регулярно изучать и искать собственные наиболее сильные стороны, ориентироваться на них.
3. Разрушение зоны комфорта. Это может показаться странным, однако в борьбе с тревожным состоянием часто помогает принцип «клин клином». Для этого прекрасно подойдет клуб по интересам: стихи, книжка, музыка, кино. В общем, любое общество , общение с которым будет радость приносить и удовольствие. Второй частью этого непростого пути окажется сознательное прохождение через наиболее пугающие ситуации. Но делай это после начального этапа.
4. Необходимо разобраться в себе . Человеку присуще собственные минусы или не очень приятные линии приписывать иным людям (часто подсознательно). Благодаря этому многие социофобы ждут от знакомых того, на что могут или не способны они же. Такие обманчивые ожидания приводят к разочарованиям, благодаря этому необходимо честно оценивать себя и прочих.

Чтобы прекратить быть социофобом, нужно выразить причину состояния. Если оно связано с конкретной ситуацией или определенным человеком на работе, из ближнего окружения — необходимо проговорить ее.

Социофобия — не приговор, от этого малоприятного состояния можно избавиться.