admin
Как правильно объяснить партнеру, что у вас депрессия
Большинство до этого времени не очень знают, что такое депрессия. Вырисовывается она у каждого по-своему, но в большинстве случаев пациенты теряют интерес к прошлым увлечениям, регулярно ощущают скуку и безнадежность.
У них так мало энергии, что даже очень простые действия кажутся непростыми. Часто появляются проблемы со сном: либо бессонница, или, наоборот, ненужная сонливость — а у конкретных случаются вспыхивания ярости, возникает постоянное раздражение и нервозность.
Объяснить это человеку, с которым вы не так давно познакомились, может быть страшно: непонятно, как он прореагирует.
Кристина первый раз впала в депрессию, вышедши замуж и переехав в новый город. Даже ей было сложно объяснить мужу, что с ней происходит, а ведь до свадебной церемонии они были знакомы пару лет.
Все таки она убеждена, что рассказать ближайшим важно, как только почувствуете, что готовы к этому.
«Если партнер никогда не страдал депрессией, придется объяснить ему, что это, как вы себя чувствуете, каким в настоящий момент воспринимаете мир. Это расстройство непонятно для «стороннего наблюдателя», но помощь окружающих важна, так что не нужно пренебрегать ею», — говорит Кристина.
Вот что о таком диалоге говорят психотерапевты.
Почему тяжело говорить о собственном состоянии?
В тот или другой период жизни с депрессией сталкивается каждый шестой. Значит, вам либо кому-то из близких или знакомых наверное понадобилось через это пройти.
Все таки популярное психическое расстройство до этих пор окружено массой отрицательных правил.
Клинический психолог из Атланты Зайнаб Делавалла напоминает, что мы не виноваты в заболеваниях, ни в физических, ни в психических. «Многие считают по ошибке, что депрессия — признак слабости характера. Зато вы не виноваты в ней точно также, как не виноваты, к примеру, в том, что предрасположены сезонной аллергические реакции.
Но мы стыдимся расстройств психики намного больше, чем физических, и это приводит к самоизоляции и глубоким переживаниям, неприметным для окружающих».
«Безупречный момент»
Конечно, многофункционального ответа нет: в одних парах завести разговор об этом будет уместно через 6 недель после знакомства, в иных — через 6 месяцев. Сделать это нужно, когда почувствуете, что готовы.
«Многие считают, что должен наступить безупречный момент, чтобы рассказать о психологических трудностях. В действительности достаточно осознать, что доверяете человеку и готовы ему открыться.
Нет никаких установленных сроков, и вы не обязаны заводить об этом разговор, если пока не созрели или не чувствуете решительности в новом знакомом», — говорит психотерапевт из Чикаго Анна Посс.
Если вы давно знакомы, вполне реально, обговорить тему выйдет уже на третьем свидании
Важно то, насколько выгодно вы успели выяснить партнера. Познакомились 14 дней назад через Tinder или знали друг друга еще прежде, как начали встречаться, к примеру, были друзьями или коллегами? «Если вы давно знакомы, вполне реально, обговорить эту тему выйдет уже на третьем свидании.
Но навряд ли вы станете заявлять про это так рано, если познакомились в баре несколько недель назад», — считает Делавалла.
Как понять, что время пришло
Безупречного момента для беседы нет, но психологи уверены, что можно ориентироваться на признаки в поведении партнера. «Внимательно посмотрите на то, как он высказывается об иных. Слышны ли в его словах сочувствие, зрелость суждений, осознание чужих сложностей?
Это поможет понять, как он прореагирует на Ваш рассказ», — советует Посс.
Можно начать постепенно говорить и о трудностях, которые вам доставляет депрессия
Задайтесь вопросом, видите ли вы серьезные перспективы у ваших отношений. Насколько вы успели сблизиться?
Говорили ли друг дружке о чем-то очень личном — о ваших странностях и чудачествах, постыдных историях из детства, проблемах с компанией друзей?
«Если чувствуете, что не постесняетесь рассказать новому партнеру о огромной коллекции комиксов или навязчивой потребности содержать полку в ванной в прекрасном состоянии, можно начать постепенно говорить и о трудностях, которые вам доставляет депрессия, — советует Делавалла. — К примеру, про то, что у вас бессонница и вы часто целыми днями смотрите сериалы, или о проблемах с общением, в результате которых вы стали практически что отшельником».
НЕ ГОВОРИ ТАКОЕ ЧЕЛОВЕКУ С ДЕПРЕССИЕЙ #ментальноездоровье #депрессия
Когда стоит подождать
Если увидели, что новый партнер бестактно отзывается о чужих проблемах, к примеру, резко осуждает людей, которые страдают алкоголизмом, возможно, не стоит пока (или вообще) рассказывать ему о собственных трудностях. «Стоит два раза подумать, перед тем как открывать душу человеку, который зло смеется над чужими проблемами, не умеет сострадать или регулярно осуждает иных», — предостерегает Посс.
Возможно, партнер психологически не готов внимать или взвешивать глубоко личную информацию
Попробуйте вспомнить, как партнер реагировал, когда вы разделялись собственными подробностями жизни. Если отстранялся, спешил заменить тему или отзывался о вас брезгливо, возможно, он недостаточно эмоционально развит для разговоров на «пациенты» темы.
Желаете ли вы значительных отношений с подобным человеком?
«Развивая и укрепляя эмоциональную связь, мы в большинстве случаев очень откровенно рассказываем друг дружке о собственной жизни, — объясняет Делавалла. — Если вы делитесь с партнером мечтой об открытии своей пекарни, это как правило должно побудить его на ответную откровенность — он может тоже описать собственные планы на грядущее. Если вы откровенно говорите о собственных причудах, амбициях и слабостях, а партнер не спешит рассказать что-то о себе в ответ, возможно, он психологически не готов внимать или взвешивать глубоко личную информацию».
С чего начинать
Чтобы обговорить борьбу с депрессией, не обязательно заблаговременно планировать серьезный разговор, посвященный исключительно проблеме вашего психического здоровья (хотя, по желанию, можно и так). «Разговор о подавлености не всегда должен быть «официальным», вызывающим у двоих ощущение неудобства. Это одна из граней вашей жизни, но далеко не только одна», — считает Делавалла.
Намного лучше обговаривать эту тему, когда вы оба в прекрасном настроении и во взаимоотношениях все спокойно. «Такие важные разговоры лучше не начинать в разгар ссоры или за минуту слабости. Это может привести к обидам и обоюдному непониманию», — говорит Посс.
Депрессия иногда вырисовывается в виде агрессии, в том числе направленной на близких, которые нас любят
С этим согласна и Кристина. Намного легче делиться собственными переживаниями, когда вы психологически и эмоционально готовы к подобному разговору.
Если это чрезмерно сложно, можете предложить партнеру собственными силами почитать о подавлености в сети интернет.
«Если нет у вас сил объяснять ему, что представляет собой ваше психическое заболевание, дайте ему несколько ссылок на подходящие материалы в сети интернет, — советует она. — Дайте ему возможность вам помочь. Депрессия иногда вырисовывается в виде агрессии — в том числе направленной на близких, которые нас любят.
Если они не знают, что это проявление заболевания, враждебность может их ранить. По этой причине необходимо иметь в виду, что в действительности происходит».
4 признака, что депрессия возвращается
Черные дни остались позади, жизнь больше или меньше наладилась. Но как то возникает едва уловимое чувство: что-то не так.
Как понять, что депрессия собирается вновь завоевать жизнь? Разделяется блогер Миранда Мэйер.
Как мотивировать себя делать то, чего делать не хочется
Если даже в большинстве случаев у вас проблем нет с мотивацией, наверное есть задачи, которые исполнять совсем не охота. Может, так как они скучные, или бессмысленные, или забирают большое количество времени времени и сил.
Как заставить себя за них взяться?
Как понять, есть ли у вас депрессия, и что с этим делать
По данным ВОЗ депрессией страдают более 350 млн. человек во всем мире. Лучше всего подавлености предрасположены дамы. Особенно увеличивается риск появления болезни после родов.
Если депрессию не лечить, она переходит в затяжную форму, тогда требуется помощь специалиста и долгое время на полное возобновление психики.
Жизнь в сегодняшнем мире полна напряжений. Мы регулярно встречаемся со сложностями на работе и учебе, испытываем семейные неурядицы и проблемы с детьми, встречаемся с сложностями со здоровьем и ощущаем нехватку денег.
Быстрый жизненный ритм, физические, эмоциональные и умственные перегрузки вызывают состояние очень высокого напряжения в организме. Если оно не проходит долгое время, то медленно перетекает в депрессию.
Как развивается депрессия
К подавлености приводит долгое чувство волнения за будущие события. Обычное настроение меняется подавленным состоянием, снижается способность испытывать радость и теряется вера в свои силы.
Уменьшается мотивировка и желание что-нибудь делать. Со стороны кажется, что человек просто ленится и ничего не желает.
Впрочем эти изменения проходят и на физическом уровне, так как в мозге происходит нарушение химического равновесия.
При долгом течение подавлености, человек регулярно раздражен и не может справиться с эмоциями при несущественных событиях. Человек понемногу сводит общение до минимума, так как раздражается на близких или испытует в отношении к ним ощущение вины.
Это приводит к самоизоляции и намного больше усугубляет проблематику.
Уменьшается концентрация внимания, способность запоминать и решать текущие задачи. Ощущение бессилия из-за неумения справиться с работой, которую не так давно получалось исполнять, приводит к еще более подавленному состоянию.
Появляется пессимизм и ощущение своей слабости благодаря неспособности справиться с запущенными делами, которые понемногу копятся. Получившаяся ситуация давит тяжестью, кажется неразрешимой.
Депрессия оказывает влияние на состояние иммунной системы. Ее защитные характеристики уменьшаются, становятся нередкими простуды и вирусные болезни. Обостряются хронические заболевания.
Появляются грудные боли, голове и нарушается сон. Человек не может долго уснуть, ворочается на протяжении ночи, пробуждается под утро или его сильно клонит в сон днем.
Если аналогичное состояние продолжается от 2-ух месяцев и более, могут появиться суицидальные мысли.
Во время подавлености в психике возникают реакции защиты. Они мешают видеть окружающую реальность в неискаженном виде, подавляют чувства и вынуждают согласиться с текущим состоянием.
Убеждают подсознание, что человек не заслуживает иного, лучшего самочувствия.
Как отличить депрессию от скверного настроения:
- Время. Депрессия — затяжной процесс, а настроение может изменяться даже в течение дня. Если скверное настроение не проходит дольше 14 дней, а вещи или люди, которые до недавнего времени радовали, больше не приносят счастья, быстрее всего, это депрессия.
- Отношение к себе. Депрессия отличается отношением прежде всего к самому себе, а не к находящимся вокруг. Если вас расстроила какая-либо внешняя ситуация, наверняка, переживать не о чем.
- Уединение. Во время подавлености не хочется делиться с кем-либо собственными переживаниями, по этой причине человека с подобным расстройством тяжело узнать в компании. На людях может казаться, что человек ведет себя как в большинстве случаев, шутит и улыбается, но это быстрее внешняя реакция защиты, чтобы изолироваться от остальных. Не так давно даже возникло подобное понятие, как «улыбающаяся депрессия» — так говорят про людей, которые вели себя как в большинстве случаев с собственными близкими, однако при этом страдали от тяжёлых мыслей.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ТЕБЯ ДЕПРЕССИЯ
3 этапа выхода из депрессионного состояния
Депрессию лечит мастер при помощи когнитивно-поведенческой терапии, иногда назначает антидепрессанты.
Однако из подавленного состояния можно выйти и собственными силами. Это сделать сложнее и дольше по времени, чем с профессионалом, но вполне реально.
Основная цель — взять под контроль свое состояние и устанавливать перед собой маленькие, но определенные цели.
Начинают с работы с телом и понемногу переходят к изменению образа мышления, избавляясь от установок, которые не дают жизни полностью.
Этап 1: Тело
Во время подавлености активность уменьшается, хочется лежать или сидеть. Систематическая утомленность и нежелание что-нибудь делать приводят к потере силы в мышцах, а неослабевающий стресс вызывает в них напряжение.
Совершая физические процедуры, мы влияем мозговую деятельность. Кровь двигается быстрее, в нее выбрасывается эндорфины и серотонин — гормоны, улучшающие настроение.
Мышцы начинают работать, уменьшается напряженность тела. Вслед за расслаблением организма, уходит тревога и увеличивается самочувствие.
Больше ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Пройдитесь пару остановок до работы взамен поездки на городском транспорте.
Включите веселую музыку и потанцуйте. Зажигательные мелодии побуждают тело двигаться в согласии с ритмом.
Вы начинаете ощущать себя, брать под контроль движения и наполняться положительной энергетикой.
Займитесь йогой. Медитативная музыка и основные процедуры на растяжение расслабляют тело.
Снимают очень высокое напряжение и ощущение волнения.
Постарайтесь двигаться каждодневно. Сначала от 5-10 минут в день и понемногу делая больше время.
Этап 2: Эмоции
Человек, который находится в подавлености, сильно подавляет чувства и не разрешает себе испытывать эмоции. Это вызвано разными надуманными или преувеличенными страхами, которые перешли в привычку.
Необходимо наладить контакт с собой, чтобы позволить пробудиться чувствам:
Заведите дневник. Каждодневно записывайте в него все переживания. Делайте это детально.
Учтите обстоятельства, в которых они возникли. С каким то периодом больше разовьется наблюдательность и придёт осознание причин, вызывающих переживания.
Вы сумеете их взять под контроль. Эксперты рекомендуют применять бумажный дневник, а не электронный.
Выражайте эмоции. При подавлености они подавлены и человеку иногда даже не ясно, что он ощущает.
Обучиться выражать эмоции помогает проговаривание чувств, которые испытываете в этот момент или в отношении к кому-либо. Превратите процесс в игру.
ДЕПРЕССИЯ: ЛЕЧЕНИЕ на примере клинического случая
Попросите человека, которому вы доверяете, подыграть, вживитесь в роли.
Побеседуйте с близкими. Подавленное состояние и нежелание общаться приводят к развитию мыслей о своей беспомощности и никчемности.
Страхи разрастаются и намного больше проваливают в депрессию. Простой «разговор по душам» с родным человеком, который хочет добра и понимает ваше состояние, помогает выразить собственные переживания.
Слова, произнесенные вслух, не кажутся такими настоящими, как когда они регулярно крутятся в голове.
Не подавляйте эмоции. Дайте себе право их испытывать.
Этап 3: Мышление
Нельзя просто взять и заменить мышление. Если что-то раздражает и не понравится, то хоть сколько делай вид, что все хорошо, отношение к ситуации не поменяется.
По этой причине, необходимо не менять точку зрения на диаметрально противоположную, а вносить в собственный мышление правки. Менять отрицательные мысли на конструктивные.
Скажите «да» несовершенству. Невысокая самомнение при подавлености подкрепляется отрицательным мышлением, приводит к постоянному недовольству собой. Это происходит из-за сравнение себя с другими.
Примиритесь с собой, разрешите быть таким, какой вы есть. Скажите себе добрые слова и нужно понять, что вы и так хороши.
Обезличьте внутреннего критика. Отрицательные чувства, например стыд и вина, появляются из-за самообвинений. При подавлености появляются очень высокие и ничем не обоснованные требования к себе.
Чтобы увидеть, что обвинения абсурдны, представьте внутреннего критика в виде сварливого старичка. Он регулярно бормочет и всем недоволен.
Нескладный образ обезличит самообвинения и отберет у них власть.
Снимите с себя фокус внимания. В подавленном состоянии все мысли сосредоточены исключительно на себе, теже самые эмоции переживаются опять и опять. Замените вектор с себя на людей или события.
Наблюдайте за жизнью и проявляйте к ней интерес.
Чаще нахваливайте себя даже за самые маленькие достижения. Подкрепляйте действия по выходу из депрессионного состояния позитивными эмоциями.
Поддержка домашних четвероногих
Для хорошего выхода из депрессионного состояния важен родной человек рядом, который тебя понимает и принимает. Животные которые живут дома также могут стать друзьями, дать ответ на сочувственность и убрать чувство одиночества.
Время, проведенное с питомцем, уменьшает уровень стресса и преподносит ощущение спокойствия. За домашними животными интересно наблюдать, приятно гладить и получать в ответ признательность в виде очень высокого внимания к себе.
Уход за ними требует прогулок, кормления и игр. Все это побуждает к деятельности, снимает фокус сосредоточенности на себе и преподносит положительные эмоции.
К тому же, с питомцем можно всегда побеседовать, рассказать о наболевшем и, подобным образом, убрать стресс.
Продуктивная терапия
Реальный способ освободится от затяжной подавлености: взять ответственность на себя, применять передовые методы когнитивно-поведенческой терапии и принимать антидепрессанты.
Когнитивно-поведенческая терапия увеличивает стрессоустойчивость, учит правильно расставлять фокус внимания на настроении и мыслях и помогает конструктивно реагировать на стрессовые и проблемные ситуации.
Профессионалы относятся к подавлености серьёзно, уподобляют ее к заболевания и комплексно лечат. Не нужно стесняться аналогичного состояния и не обращать на него внимания. Во время принятые меры вернут радость к жизни и сделают ее интересной и наполненной.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначаются лишь для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, проверку или лечение. Всегда консультируйтесь с собственным доктором по самым разным вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
P.S. И помните, только лишь меняя собственное употребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите собственное мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
5 вопросов, благодаря которым психологи обнаруживают скрытую депрессию
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
По данным ВОЗ, 300 млн человек в мире страдают депрессией, а 15 % населения планеты хотя бы раз сталкивались с данным недугом. Однако не все наверняка знают о собственном диагнозе и вовремя обращаются за помощью к мастерам.
Потому доктора выбрали несколько вопросов, ответы на которые во многих случаях указывают на наличие депрессивного состояния либо же его отсутствие.
AdMe.ru хочет вам здоровья и предлагает усвоить вопросы, которые смогут помочь своевременно обнаружить заболевание и потом справиться с ним.
1. Как часто за последние 2 недели вы ощущали себя подавленным?
Потенциальные ответы в себя включают: «такого не было», «два-три дня», «каждый 2-й день» или «практически из дня в день». Ощущение подавленности в течение больше половины дней или практически из дня в день наводит на мысль о подавлености.
2. Бывают ли у вас мысли о суициде?
Ответ на данный вопрос позволяет мастерам в области психического здоровья оценить степень тяжести подавлености. Проверяемый даст ответ так: «никогда», «иногда», «часто» или «были настоящие попытки суицида».
3. Вы испытываете утомленность просто так?
Уменьшение уровня энергии считается простым признаком подавлености. Чем значительнее ее минус, тем выше риск болезни.
Потенциальные ответы на данный вопрос: «нет, мне хватает энергии на на протяжении всего дня», «я начинаю уставать немного быстрее, чем до недавнего времени», «мне не хватает энергии, чтобы выполнять обыкновенные действия».
4. Вы хорошо спите?
Ответы: «да, сплю как до этого времени», «испытываю легкие затруднения со сном», «стал спать на пару часов меньше / больше обыкновенного». Нарушение сна указывает на вероятность подавлености.
5. Вы отказываетесь от дружеских встреч и любите оставаться дома?
Данный вопрос требует ответа «да» или «нет». Изоляция считается популярным симптомом подавлености, конкретно у людей в возрасте.
В основном, по уверению профессиональных мастеров, ответы на эти 5 вопросов способны очень точно обнаружить угнетенное состояние. Однако, плюс к этому, доктора внимание обращают на симптомы данной болезни.
Обнаружив у себя даже несколько из них, человеку необходимо без промедлений обратиться за медпомощью.
1. Физические боли
Около половины пациентов с депрессией жалуются на необъяснимые физические боли. Но так как эти жалобы постоянно являются расплывчатыми или не имеют логического разъяснения, их очень часто оставляют без необходимого внимания.
Симптомы, которые связаны с депрессией: боль в суставах, спине, проблемы с желудочно-кишечным трактом и изменения психомоторной активности.
2. Нарушение сна
Заметные изменения в характере сна, например бессонница или увеличение его длительности, являются дополнительным симптомом клинической подавлености. Более того, недосып усугубляет психическое человеческое состояние.
Потому в список важных для лечения препаратов часто входит усыпительное.
3. Утомленность
Для многих людей, страдающим депрессией, сложно встать с постели. Они могут проводить в подобном состоянии целые дни и ночи.
Впрочем, по мнению докторов, присущее заболевания утомление некоторые путают с синдромом постоянной усталости (когда человек регулярно себя чувствует уставшим не зависимо от того, отдыхает он либо нет). Чтобы отличить одно от иного, необходимо усвоить: при подавлености у пациента нет желания чем-то заниматься, а при постоянной усталости желание есть, но нет возможности.
Что такое депрессия? Факт-карта.
4. Изменение аппетита
Как снижение аппетита, так и излишнее пристрастие едой являются нередкими спутниками подавлености. По собственному опыту американских врачей, подавленное психическое состояние может привести к «эмоциональному питанию», при котором необходимость в еде не связана с физическим голодом.
Попытка держаться здоровой диеты поможет человеку справиться с депрессией, и это тоже обосновано учеными.
5. Дефицит внимания и гиперактивность
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессия идут рука об руку. Доктора иногда именуют их «сосуществующими состояниями».
Идет речь о заболевании, при котором у людей разных возрастов появляются проблемы с выполнением заданий, усидчивостью или отслеживанием событий. Согласно данным статистики СДВГ встречается в каждом 3-м подтверждённом случае подавлености.
6. Потеря заинтересованности к жизни
Ангедония является одним из самых главных симптомов депрессивного расстройства. Это потеря заинтересованности к занятиям, прежде казавшимся полезными или приятными.
Люди, страдающие клинической депрессией, в результате изменения работы мозга теряют интерес к увлечения, друзьям, работе, еде.
7. Перепады настроения и нервозность
Вспыхивания гнева, нервозность или разочарование даже по пустякам могут быть признаками скрытой подавлености. При отсутствии нужного лечения аналогичные перепады настроения будут только усложняться.
Однако, к сигналам расстройства психики можно отнести и менее явные для окружающих изменения: беспочвенная тревога, выкручивание рук или неспособность сидеть на месте.
Несомненно, любой человек индивидуален, таже самая болезнь может протекать у 2-ух людей по-разному. Впрочем, если вы заподозрили у себя или у вашего родственника симптомы подавлености, не нужно откладывать визит к профессионалу.