admin
Как побороть страх выступления перед аудиторией?
Публичная речь – постоянная причина дрожи в коленях и ужаса. Люди уверены, что тревога перед аналогичным выступлением посещает стеснительных личностей. Но на деле через такие чувства проходит каждый.
Даже умудренные опытом ораторы беспокоятся, когда им предстоит доклад с новой темой и неизвестной аудиторией.
Как удивительно бы это ни звучало, но аналогичный страх – это самая востребованная фобия на планете. Каждый чувствовал тревогу при выступлении с докладом, тостом, речью либо даже со стихотворением на творческом вечере.
В зависимости от публики, важности события тревога имеет самую разнообразную степень. В данные моменты учащается сердцебиение, появляется дрожь, хрипота, тело порывается красными пятнами.
Причины страха общественных выступлений
Основой страха выступления на публике становится неизвестность. Это пугает людей очень часто, особенно тех, у кого нет опыта.
Она оказывается основой волнений даже у ораторов, умудренных опытом.
Более того, основой страха выступает воспитание. Родители не позволяют малышам громко говорить на людях.
Аргументируется это тем, что люди смотрят, это не прекрасно и т.п. В результате, когда малыш вырастает, взрослая личность начинает стыдиться публики.
Главное, понимать, что вы не одиноки, с подобной фобией сталкивается 9 из 10 ораторов. Но волнение посещает перед самим выступлением всех людей.
Тех, кто боится выступлений до дрожи, именуют глоссофобами.
Освобождение от страха. Основные способы
Реальным способом избавления от страха считается практика. Чтобы избежать волнения нужно регулярно ее одолевать. Постоянные выступления делают меньше аналогичный страх публики.
Пользуйтесь каждым шансом, чтобы получать практику.
Еще один пункт – подготовка. Оптимальным методом уменьшения волнения считается основательная подготовка. Для удачного выступления важно прекрасно разбираться в теме.
Концерт можно репетировать заблаговременно, подумать обо всех нюансах. Чем сильнее будет ваша уверенность в знаниях, тем меньше появляется страх того, что вы попадете в нескладное положение.
Не стоит думать про то, что необходимо всегда быть совершенством. Большинство из нас боятся публики из-за причины страха прогадать при всех.
Это только увеличивает вероятность. А ведь ошибки не становятся основой смертного приговора, не бойтесь не случится.
Обдумайте внешний вид. Важно смотреться хорошо на выступлении. Тут работает такой психологический момент.
Например, у девушки появилась «стрелка» на колготках, она благодаря этому переживает, но хоть 90% людей ее не заметят, она все равно будет переживать. Такие мысли воруют уверенность.
Обдумайте все тонкости, чтобы не было неудобства.
Как освободится от страха перед выступлением
Итак, попытаемся разобраться, как можно освободится от страхов именно перед выступлением:
Особо важно тщательно подвергнуть анализу публику. Страх сцены очень часто считается соединением нескольких. Отрицательное влияние приносит страх неизвестности.
Для избавления от этого важно выяснить, где, как и перед какими слушателями, вы будете говорить. Если есть возможность просчитайте, сколько людей будет, их интересы и взгляды.
Освобождение от страхов связано с вашими познаниями и информированностью.
Когда узнаете, кто станет вашей аудиторией, начните усердно готовиться. Доклад требуется выстраивать, базируясь на среднем интеллекте слушателей.
Не нужно делать непростые логические цепочки, принимать узконаправленные термины и т.п. Не применяйте слова, чье значение вы не до конца понимаете.
Если например предстоит короткий доклад, не нужно игнорировать подготовку. Тему важно проанализировать тщательно.
После написания речи обязательно подумайте о вопросах слушателей. Обязательно упражняйтесь заблаговременно, представляйте себе состояние, удобное для вас.
Потренируйтесь выступать перед кем-то из друзей или знакомых.
Если вы не знаете, как расслабляться и избавиться от страха, то смогут помочь некоторые процедуры. Медитация отличается приемом, называющимся осознанное дыхание. Его сущность в фокусировке на выдохе и вдохе.
Нужно держать воздух на счёт от 1 до 5. Это даёт шанс сделать меньше напряжение и тревожность. Очередной вариант: напрягите все мышцы тела на пару секунд.
После полностью расслабьтесь и опять повторите.
Если среди публики есть знакомые или близкие, то попросите поддержки у них. Любой контакт принесёт пользу.
В начале выступления поищите среди слушателей собственного знакомого.
стоит подумать о невербальной части.
Важно оценить необходимость невербальной части доклада. Интересно, что 60% данных любой человек получает из данного источника.
Если фразы иногда дают неверное представление, то жесты читаются подсознанием правильно.
Как освободится от страха во время выступления
Если даже выходит полностью успокоить себя перед речью на публике, страх опять появляется при выходе на сцену. Есть методы, которые предоставляют возможность освободится от страха конкретно в ходе выступления.
Популярный метод снятия напряжения – это аффирмации с текстом, подбадривающим и обнадеживающим вас. Важно подобрать положительные фразы, типа «Я люблю всех присутствующих, а они меня», «Все в ожидании моего интересного доклада», «Я умею быть хорошим оратором» и т.д.
Иной вариант – это принятие страхов. Разрешите себе беспокоиться, ведь вы живой человек.
После принятия этого факта становится ощутимо легче. Но нужно помнить, что важно настроиться на замечательный итог.
Не растрачивайте энергию на отрицательные воспоминания.
Специалисты поговаривают, что слишком нервничающим людям важно публичное признание своего страха. Так снимается ответственность, если неожиданно вы позабудете информацию или сойдете с темы.
Однако нередко пользоваться данным вариантом нельзя, ведь аудитория в следующий раз плохо прореагирует на заявление. Откровенность подойдёт для первого выступления.
Пользуйтесь таким вариантом, только если иные не помогают.
Для ораторов без опыта экспромты не прекрасное решение. Немногие из нас обладают умениями выпутываться из трудностей. Благодаря этому лучше не заключать себя в проблемную ситуацию.
Если придется отвечать на вопросы, то правильнее говорить стардантности, пригодные для ситуации.
Есть и иные забавные рекомендации, как побороть собственные страхи сцены. Вообразите, что в аудитории не серьезные деятели, а котята или зайцы.
Положительный эффект принесут мысли о хорошем. Но эти рекомендации даются опытными ораторами, и работают они на тех, у кого нет панического страха.
Для глоссофобов подойдёт любой вариант, из вышеперечисленных, чтобы снять тревогу и напряжение. Если вы не будете пренебрегать практикой, то достаточно быстро заметите прогресс.
Опыт считается основным ключом к тому, чтобы достигнуть успеха в искусстве ораторства. Начните с малого – произносите тосты в дружеской компании.
Потом практикуйте громкий голос в общественных местах. Это помогает бороться испуганно отрицательной реакции людей.
Вы сможете увидеть, что тон станет вальяжнее, покровительственнее.
Получив часть решительности, начните действия и на работе. Задайте вопросы иным ораторам.
Так вы уменьшите страх оказаться в самом центре чужого внимания и увидите у себя тягу к выступлению.
Журнал для женщин «Живи Творя»
Женщина — создание природы,
источником ее сил считается творчество.
Как освободится от чувства страха перед публичными выступлениями
Добрый день дорогие читатели блога!
Пару дней назад во время подготовки совместной презентации с коллегой столкнулась с тем, что девушка боится выступать на публике. Тот момент, что нужно говорить будет о результатах собственной работы перед приличным числом слушателей, ввергает ее в панику.
И я думаю, что от подобной проблемы страдает очень большое количество людей. По этой причине давайте сегодня побеседуем о том, откуда берется страх общественных выступлений и что с ним делать.
Содержание:
- Страх перед выступлением: статистика
- Страх общественных выступлений: характерности проявления
- Страх публичности: причины
- Как освободится от чувства страха
Страх перед выступлением: статистика
Необходимо начать с того, на самом деле ли многие мучаются от страхов перед выступлением. Итак, по данным статистики, выведенной в результате проведения психологических опросов, около 95% населения испытывают страх перед выступлением.
Разумеется, после первого-второго выступления страх быстрее всего уменьшается и уже не очень сильно тревожит человека. Однако это при условиях, что во время выступления все шло по плану и не появилось никаких сложностей.
Если же реакция на концерт не была настолько положительной, как хочется, то боязнь может возрасти в пару раз.
Нужно помнить и про то, что обязательно есть люди, у которых страх не проходит на протяжении многих лет, не зависимо от того, сколько раз они выходили на сцену и как хорошо выступали.
Страх общественных выступлений: характерности проявления
В психологии выделяют 2 варианта страха перед выступлениями. Первый вариант — это простое волнение.
И это норма! Ведь если немного переживать перед началом, то появится желание приготовить материал к выступлению очень внимательно.
А это означает и результат выйдет качественный.
Другой вариант — это патологическая боязнь сцены, ее также именуют глоссофобия. В данном случае человек панически боится выходить на сцену или за трибуну для выступлений.
При этом значения никакого не имеет сколько раз до этого он уже выступал. Кроме того, даже если в зале будут находиться только его знакомые и близкие, уровень тревожности перед выходом все равно будет существенно вырастать.
Внимание! Одолеть глоссофобию собственными силами не выйдет.
Таким образом, чтобы не нагнетать ситуация необходимо обратиться к психологу как можно скорее.
Как же вырисовывается боязнь публики
- Напрягаются мышцы. Появляется говоря иначе мышечный панцирь. Кстати, благодаря этому возможно также и возникновение синдрома боли;
- Радикальное изменение жестов или мимики. К примеру, человек начинает сильно размахивать руками во время говорения или морщит лоб;
- Изменения тембра голоса. Вероятно появление визгливых ноток. Или голос наоборот становится глухим и сиплым. Часто голос может дрожать.
- Сердцебиение учащается, возможны приступы аритмии;
- Очень высокое потоотделение.
- Боль или малоприятные сдавливающие чувства в области сердца;
- Головные боли;
- Изменение цвета кожи. Возможно как покраснение, так и ненужная бледность.
Страх публичности: причины
Теперь нужно разобраться с причинами возникновения страха перед людьми. Ведь, как мы знаем, ничего из ничего не возникает.
Детские страхи
Сюда относится неудачное концерт на утреннике в детсаду, тем более если реакцией были смешки взрослых и сверстников ребенка. Отдельная категория — учащиеся начальной школы в подростковом периоде. В это время любая критика воспринимается больно.
И ребенок начинает неосознанно остерегаться выступлений, просто для того, чтобы «стыд» не повторился опять.
Характерности воспитания
Если с очень и очень небольшого возраста человеку втолковывали, что выступать — это страшно, то естественно, что он будет бояться публики;
Боязнь критики
Всегда можно найти люди, громко осуждающие все происходящее вокруг них. По этой причине необходимо обучиться отличать конструктивную критику от неконструктивной. И если будете сталкиваться с последней, то стоит просто пропускать её мимо ушей;
Комплексы по поводу своей внешности
В большинстве случаев в данном случае человек уверен, что каким бы блестящим не был его доклад, все начнут хихикать, как только встретятся с ним на трибуне. Отсюда и возникает скованность;
Внимание! Какая бы причина не стала причиной возникновению вашей опасения — все решаемо.
Главное, запастись желанием и терпением!
Итак, мы поняли с причинами страха опозориться. Теперь давайте переходим к практическим методам решения данной проблемы.
Как освободится от чувства страха
Начинаем с советов, как победить боязнь конкретно перед выступлением:
- Признайтесь тем, кто будет вас слушать, что немного переживаете. Это можно выполнить в виде шутки, заблаговременно приготовленной в спокойной атмосфере;
- Попробуйте взглянуть на собравшихся вас слушать чужих людей. Видите собственных 100% врагов? Если нет — значит все собравшиеся настроены к вам доброжелательно. Если же парочку нежелательных людей таки получилось рассмотреть, то лучше принять это как данность и сосредоточиться на тех, кто хочет вам удачи;
- Из всей аудитории подберите одного — 2-ух слушателей и говорите, смотря на них. Не забывайте, что наиболее пугающая вещь в выступлении — это масса людей народу в зале. По этой причине, если сосредоточиваться на нескольких слушателях, то станет легче;
- Проведите репетицию. То, что вы 200 раз прокручиваете собственный текст в голове — это одно, но вот проговорить это все вслух хотя бы 1 раз стоит. Делать это лучше всего возле зеркала — вместе с этим и позу прекрасную подберете;
- В период выполнения репетиции стоит отработать улыбку и доброжелательное выражение лица. Уж поверьте, если вы будете стоять с подобным видом, будто бы вас в настоящий момент закидают тухлыми помидорами, публика точно не сможет настроиться на тщательное слушание.
Если перечисленные методы не помогают, то можно попробовать побороть проблематику, применяя такие процедуры:
Аутотренинг
Необходимо сесть и выдумать фразу, настраивающую вас на хороший результат и повышающую самомнение. К примеру: «Я — умный, знающий себе цену человек.
Я прекрасно знаю тему собственного доклада и могу выступить блестяще на любом мероприятии перед приличным числом людей».
Повторить фразу необходимо каждое утро смотря на себя в зеркало. Разумеется, результат будет не сразу, но со временем вы точно поверите в то, что себе говорите по утру;
Медитация
Очень много наших страхов от того, что мы не умеем отпускать ситуацию. И медитация — это прекрасная возможность потренировать в себе это способность.
Выберите себе прекрасную тихую музыку, комфортно сядьте и попытайтесь ни о чем не думать.
Разрешите образам в вашей голове проплывать в свободном порядке. Сосредоточьтесь на дыхании, отслеживайте каждый собственный вдох и выдох. Медитировать необходимо минимум 10?15 минут в день и делать это лучше всего утром;
Позитивный настрой
Создать его можно при помощи Дневника успехов, о правилах написания которого мы утверждали в предыдущих темах;
Итак, сегодня мы утверждали про то, как одолеть страх перед публичными выступлениями. Применяя предоставленные процедуры, я думаю, что вы сумеете побороть боязнь публики. Если же что-то не будет удаваться, то не бойтесь обращаться за помощью к профессионалу.
А у меня на данное время все.
В последующем мы с вами еще побеседуем о страхах. А пока подписывайтесь на изменения блога и рекомендуйте забавные материалы друзьям в соцсетях.
Если появляются вопросы пишите, будем на них отвечать!
С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина
Если данная статья была полезна для вас,
оцените ее — зажгите сердце)))
Приглашаю присоединиться к нашей группе " ZIVITVORIA « в Контакте, будем вместе делиться идеями, достижениями и тешится полученным результатам.
Как одолеть страх публичного выступления
О чем статья:
- Причины страха
- Признаки паникера
- Методы борьбы
- Собственными силами
- Рекомендации ораторов
Страх общественных выступлений — это ощущение, какое может показаться некоторым пессимистам необоснованным событием. Впрочем практика показывает, что конкретно оно мешает для многих людей раскрыться перед возможной аудиторией во всей красе собственных ораторских талантов.
Необходимо разобраться в причинах озвученного страха и методах борьбы с аналогичной напастью.
Причины развития страха общественных выступлений
Довольно часто нужно донести собственные мысли значимому количеству людей, так как это важно для карьеры и развития каждой самодостаточной личности. Но некоторые индивидуумы испытывают страх перед публичными выступлениями, природу образования которого не могут объяснить даже самим себе.
Психологи обозначают следующие причины описуемого явления у запаниковавшего перед ораторством человека:
-
Детские страхи. Боязнь выступления перед аудиторией — это потенциальное проявление своеобразного конфуза, который случился издревле.
- Основой описуемого может быть плохо прочитанное стихотворение на утреннике, исполнение которого вызвало смех сверстников или взрослых.
Расходы воспитания. Каждый родитель закладывает в собственного ребенка что-то индивидуальное, исправляя модель поведения любимого чада на собственный вкус. Иногда отец или мама внушают ребенку или подростку, что ставить себя напоказ нельзя ни в коем случае. В последующем это перерастает в навязчивую идею, которая становится одной из причин страха публичного выступления.
Боязнь критики слушателей. Себялюбие — это ощущение, которое обязано присутствовать у любого человека. Но порой эта черта переходит в больное искреннее состояние. Итог — страх перед публичными выступлениями из-за опасения быть раскритикованным.
Проблемы с дикцией. Вовсе не каждый человек может похвалиться оптимальным произношением и прекрасной манерой преподнесения информации слушателям. Некоторые относятся к данному факту совершенно спокойно, однако есть люди, которых пугают публичные выступления собственно по озвученной причине.
Ненужная робость. Как говорят, не всем спутники запускать, по этой причине закомплексованных или излишне эмоционально ранимых людей в сегодняшнем обществе есть большое количество. Сама мысль про то, что им необходимо выступать перед большой аудиторией с речью, приводит аналогичных личностей в ужас.
Комплексы по поводу своей внешности. Довольно часто такое явление — простое выдумка со стороны сомневающегося в себе человека. Этим людям кажется, что все будут хихикать, как только увидят их на трибуне или сцене даже с тщательно подготовленным докладом.
Признаки паникера перед публичным выступлением
Определить аналогичный контингент докладчиков очень просто по достаточно очевидным внешним характеристикам. Их состояние можно обозначить так:
-
Лишнее веселье. Данное поведение уместно при приготовлении к выступлению шутов или специалистов шуточного жанра.
- Перед серьезным докладом нужно максимально собраться, а нервный смех только показывает страх паникера перед предстоящим выходом к публике.
Лихорадочное поведение. При этом состоянии у оратора регулярно теряется именно материал доклада и буквально все валится из рук. Беспокоиться перед публичным выступлением может любой человек, однако не стоит маленькие переживания превращать в реальную истерику.
Нервные жесты. Такое поведение похоже на вышеописанное лихорадочное возбуждение. Впрочем оно считается пиком паники перед публичным выступлением, когда человек начинает отчаянно жестикулировать.
Все перечисленные признаки страха выхода к большой аудитории могут догнать как слабохарактерного человека, так и который в себе уверен карьериста. Следует просто отличать, когда появившееся состояние считается естественной реакцией перед ответственным мероприятием, а где начинается реальная суета у выступающего.
Преодоление страха общественных выступлений — это не каприз, а правильное решение для самодостаточных личностей, которые хотят достичь в жизни многого. Тут важно не только осознать проблематику, но и начать с ней активно бороться.
Методы борьбы испуганно публичного выступления
С данным душевным дискомфортом по настоящему бороться с помощью большинства вариантов. Можно помочь себе собственными силами, а при недостижимости аналогичного необходимо обратиться к профессионалам.
Освобождение от страха публичного выступления собственными силами
Человек считается творцом собственной судьбы, по этой причине обвинять кого-то в преследующих неудачах не стоит. В этом случае можно попробовать следующие средства борьбы испуганно общественных выступлений:
-
Аутотренинг. Очень просто создать такое, так как мало кто из людей не любит себя. Это считается привычным явлением, если не перерастает в закоренелый эгоизм.
- Стало быть, нужно заверить себя в том, что даже ораторы с опытом ошибаются. Ведь каждый знает, что в прямом эфире можно услышать очень много говоря иначе ляпов от гуру общественных выступлений.
- Нет в мире совершенных людей, и это следует запомнить для себя, чтобы освободится от страха презентаций перед аудиторией.
Медитация. Некоторые пессимисты при этом скажут, что владеет аналогичной методикой вовсе не каждый человек. Однако ничего тяжелого в предложенном способе борьбы испуганно перед публичным выступлением нет. С самого начала следует по максимуму отдохнуть и глубоко вдохнуть в себя воздух. После нужно выдохнуть, растянув каждое движение на пять секунд. Делать описанное перед общением с аудиторией рекомендуется в течение 5-6 минут. Таким образом можно достичь от производимых действий самого большого эффекта.
Четкое знание темы выступления. Времени на панику в данном случае попросту нет, по этой причине лучше его посвятить ознакомлению с материалом доклада. Человека, который знает, о чем говорит, тяжело обескуражить неожиданным вопросом или косым взглядом. Тему следует выбирать также ту, что по вкусу, чтобы слушатели увидели увлеченность оратора предлагаемым материалом.
Создание имиджа. Ухоженный человек никогда не подумает над вопросом, как одолеть страх публичного выступления. У него его попросту нет из-за причины решительности в собственных силах. Перед ораторством нужно привести собственную внешность в порядок, чтобы выступающий радовал не только ухо слушателей, но и был приятен для зрительного восприятия.
Самодисциплина. Плохие привычки стоит оставить далеко за дверями конференц-зала, где предстоит спланированное концерт. Об алкоголе или транквилизаторах даже не может идти и речи, когда касается дело важного доклада. В данном случае аналогичное релаксация окончится провалом и потенциальными большими проблемами в карьере оратора. От тяжёлой пищи перед выступлением также нужно отказаться, так как ее переваривание может вызвать сонливость.
Избегание стрессовых ситуаций. В предверии доклада нужно расслабиться от ежедневных забот и как следует отоспаться. Синяки под глазами и неясная речь оратора успешным концерт не сделают определенно. Если возникла проблема бессонницы, то не нужно принимать усыпительное, а лучше выпить маленькими глотками стакан тёплого молока с медом.
Активизация приятных эмоций. Человек, который в ладах с самим собой, легко преодолеет страх выступления на публике. Позитив, испытываемый им, не останется незамеченным широкой аудитории и даст возможность наладить самый большой контакт с публикой.
Рекомендации ораторов по избавлению от страха публичного выступления
В этом случае рекомендации опытных ораторов становятся неоценимым опытом для новичков. Профессионалы в словесном искусстве советуют следующие способы, как освободится от страха общественных выступлений:
-
Репетиция перед докладом. Без этого вряд ли можно обойтись, чтобы во время выступления не получить массу малоприятных подарков. Необходимо очень тщательно пройти все шаги предстоящей презентации перед широкой публикой.
- Можно тоже проговорить речь перед родными в предверии. Это даст возможность правильно расставить ударения, потренировать дикцию, рассчитать детали выступления, оценить скорость подачи информации.
Коррекция дыхания. Этот нюанс немаловажен при докладе, в связи с этим необходимо обратить на него большое внимание. Поскрипывающий или осипший от волнения голос выступающего не впечатлит аудиторию, которая пришла получить ценную для них информацию. Нужно в предверии презентации регулярно делать глубокие вдохи, чтобы легкие полностью были насыщены кислородом.
Концентрация внимания на дружелюбную публику. Любой оратор может по реакции слушателей определить благосклонно размещенных к нему посетителей. Собственно на такой контингент нужно обращать самое большое внимание, фокусируя на нем взгляд во время доклада.
Представление грядущего результата. Эксперты советуют думать только о положительных моментах будущего выступления. Слушатели не пришли с четкой целью забросать оратора помидорами, как может показаться некоторым паникерам-докладчикам. Люди посещают аналогичные мероприятия с целью получения для себя нужной информации, а не со злым умыслом.
Улыбка и позитив в отношении к слушателям. Мрачное и парадное лицо в этом случае навряд ли расположит к себе публику, а быстрее вызовет сомнение и даже негатив у нее. Основное при этом — не переусердствовать с эмоциями, так как улыбка не к месту будет смотреться очень смешно.
Самый большой контакт со слушателями. Никто не предлагает расхаживать по залу во время доклада, но иногда подойти к краешку сцены не запрещается. В данном случае можно напрямую дать ответ на вопросы желающих, не отгораживаясь от них такой же трибуной. Данный психологический прием даст возможность наладить контакт с аудиторией, показывая открытость и искренность выступающего.
Необычность преподнесения материала. Но при этом стоит четко усвоить для себя, что все хорошо в меру. Хорошая шутка к месту или не простая цитата только скрасят концерт, но юмор при предоставлении данных статистиков навряд ли будет понят и принят аудиторией.
Метод бумеранга. Во время выступления может случиться такой курьез, когда докладчик не знает ответа на появившийся вопрос. Волноваться при этом не стоит, так как смотреться такое поведение будет как отсутствие компетенции оратора. Выходом из малоприятной ситуации станет переадресация вопроса аудитории или присутствующим на конференции коллегам. Выполняется это для того, чтобы возникла дискуссия и доклад превратился в интересный диспут.
Как освободится от страха общественных выступлений — обращаете внимание на видео:
Страх общественных выступлений: причины и как избавиться
Концерт перед публикой – настоящее искусство. Но что сделать, если вы не просто не умеете выступать перед аудиторией, но и боитесь этого?
Глософобия, или страх общественных выступлений (страх сцены) находится на другом месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь всевозможные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но одолеть глософобию можно.
И это подтвердили такие знаменитости, как Джим Керри, Бенедикт Кембербэтч, Меган Фокс. Да-да, они тоже боялись сцены.
И далеко не только они.
Причины глософобии
Наиболее распространенная причина – страх перед малоизвестным. Если вы еще никогда не выступали публично, то страх ясен.
Просто вам это незнакомо, это пока лежит за пределами вашей зоны комфорта. Иного варианта нет, помимо как пробовать, себя заставлять выступать публично, расширять территорию комфорта.
Всегда бросайте себе вызов, сами напрашивайтесь на публичные выступления, раз решили, что вам необходимо обучиться этому. Чем чаще вы будете выступать, тем легче это произойдет.
Вы соберете опыт. В конце концов страх уйдет, остается только приятное волнение и эмоциональный подъем.
Еще одна потенциальная причина – неудачное концерт и как последствие – психотравма. С этим справиться труднее, но попробуйте подвергнуть анализу предыдущий опыт.
Что конкретно повлекло неудачу? Что конкретно произошло? Сопоставьте старого себя и прежнего.
Думаю, такие люди откровенно выделяются. Возможно, новый вы обладает всеми инструментами, чтобы предыдущий опыт не повторился.
Подобным образом, основой страха выступления может быть:
- зацикливание на собственных переживаниях, на собственном страхе;
- плохой предыдущий опыт, воспоминания о нем;
- плохая подготовка к выступлению;
- минус опыта.
Ну и дополняет картину закомплексованность в себе, застенчивость, робость, мнительность и много чего еще. Каковы компоненты вашего коктейля глософобии?
Как выступать перед аудиторией
Первым делом поменяйте собственное отношение к страху. Перестаньте воспринимать его как преграду, а начните видеть в нем возможности.
А дело все в том, что страх и волнение вынуждают наш организм на психофизиологическом уровне работать на полных мощностях. Мы делаемся быстрее, сильнее, умнее и ловчее.
Осознайте, что волнение разгоняет по организму кровь, благодаря чему вы можете быстрее анализировать информацию, быстрее говорить, быстрее и точнее выбирать слова. Вы можете быть в несколько раз продуктивнее, если позволите волнению помогать вам, а не будете относиться к нему с еще большим страхом.
Дальше придерживаетесь еще ряда правил:
- Попробуйте вспомнить, чего вы боялись когда-то, но теперь занимаетесь этим с радостью. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, вождение машины, профессиональные обязанности – все это мы начнем испуганно. Научитесь видеть в публичном выступлении возможный источник удовольствия.
- Всегда приготовьтесь к выступлению. Не имеющие большого опыта ораторы часто преуменьшают важность данного пункта. Подготовка важна всегда, а тем более на первых этапах выступлений. У вас должен быть план выступления. Он внушит вам уверенность, создаст ощущение безопасности. Однако нужно понимать, что речь идет собственно о проекте, об основных тезисах, главных темах, однако не о сценарии, по которому вы будете пытаться строго идти. Необходимо понимать, что концерт должно быть живым, а это предусматривает вариативное исполнение концепции в зависимости от аудитории и ее реакций. Пословный сценарий наоборот может запутать и внушить еще большую закомплексованность, растерянность. Попробуйте вспомнить себя на любом экзамене. Когда вы увереннее себя чувствуете и не боитесь отвечать? Когда подготовлены и когда разбираетесь в теме. Тогда и первым выйти не страшно.
- Важно рассчитать не только план выступления, но и техническую, организационную сторону. К примеру, будет ли перед вами стол или план необходимо держать в руках, как лучше расписать его (на одном листе или на карточках тезисами), как не запутаться в карточках, стоит ли вам будет что-то изображать на доске, как вы поместите в руках маркер, карточки и микрофон и так дальше. Подготовка – символ уважения к себе и аудитории, критерий вашего профессиональных навыков и личностной состоятельности.
- Разбирайтесь в том, что вы желаете сказать. Если у вас есть уверенность в собственных знаниях и желаете ими поделиться, то вас не испугает ни отклонение от плана, ни иные форс-мажорные обстоятельства. Расценивайте это не как концерт, а как традиционный разговор. Вы же не готовитесь к каждой беседе? Если забыли, что конкретно хотели сказать, то говорите то, что считаете необходимым. Аудитория ценит непосредственность, простоту и живость.
- Упражняйтесь выступать возле зеркала, записывайте себя на диктофон, камеру, просите друзей послушать вас, рассказывайте собственному домашнему питомцу. Подойдёт даже мягкая игрушка. Не говорите в пустоту, поищите адресата. Если концерт должно поместиться в конкретный временной регламент, то засекайте время на момент репетиции. Тренируясь, внимательно посмотрите не только на то, что вы говорите, но и как вы это делаете. Усложните условия репетиции: проводите ее там, в которых есть инородние звуки, раздражающие и отвлекающие факторы. Одновременно с этим, если имеется возможность, потренируйтесь в дальнейшем месте выступления. В репетициях постарайтесь остерегаться перфекционизма. Примите тот момент, что ничего безупречного нет. А вот сделать хуже в погоне за идеалом можно.
- Для убедительности на момент репетиций одевайте ту одежду, в которой запланировали выступать. Взамен микрофона берите расческу. Проигрывайте все максимально правдоподобно.
- Не заучивайте концерт, просто держите в голове то, что желаете сказать и опирайтесь на собственные мысли и чувства. Одно, что можно и необходимо учить – точные числа, цифры, даты, понятия, цитаты.
- Дома составляйте аннотацию, доклад к собственному выступлению. Это поможет вам самому понять, в чем вы прекрасно разбираетесь, а в чем необходимо детальнее разобраться. Вы должны хорошо понимать то, о чем говорите.
- Постарайтесь подбирать узкие темы для выступления. В широкой теме легче затеряться и показаться слушателям некомпетентным (или на самом деле оказаться таким). Аудитория доверяет, если видит, что человек «как рыба в водной массе».
- Читайте побольше литературы по вашей теме, направлению, профилю. Учитесь на различных «языках» трактовать смысл собственных слов. Вы обязаны быть понятны всем возрастам, категориям, полам. То, насколько информация будет понятна слушателям, зависит от умения оратора быть гибким, умения донести на понятном языке информацию. Оперируйте теми тезисами и сферами, которые важны для аудитории перед вами.
- Готовьте карточки-шпаргалки, обязательно нумеруйте их. Подглядывать изредка в карточку не запрещено. Там могут быть тезисы, даты, схемы, рисунки. Понемногу (выступлении на десятом) вы увидите, что совсем не обращаете внимание на карточки и можете выступать без них. Попробуйте вспомнить, телеведущие, репортеры, юмористы всегда ориентируются на карточки или папку со сценарием (тезисами). Если это оформить бережно и подглядывать иногда, то это допустимо.
- В среднем на сцене концерт продолжается дольше на 20-25 % времени. Готовьтесь к этому. Но бывает и обратное. Если вы завершили выступать до недавнего времени, то готовьтесь рассказать аудитории что-то еще. Подобным образом, заблаговременно обдумайте, благодаря чему вы можете уменьшить концерт или дополнить его.
- Всегда имейте рядом часы, но обращаете внимание на них неприметно для аудитории. Это может быть большая заставка на телефоне, часы на столе, быстрый взгляд на стрелки в момент фиксации информации на доске.
- Проводите первые выступления по максимуму комфортабельных условиях. Позовите собственных хороших друзей, которые потом смогут выразить соответствующую критику. Выступите дома, на совете семьи или в дружественном кругу. Приподнимайте понемногу свой личный уровень трудности выступлений.
Всегда смотрится приятнее тот оратор, который не скрывается за трибуной и не читает по бумажке. Однако это верх искусства и, разумеется, пока жив страх выступления, достигнуть такого не выйдет.
Процедуры по преодолению страха
Подготовка – главный способ избавления от страха. Но хорошо дополнить его еще некоторыми методиками.
Физнагрузка
Чтобы нормализовать нейрогормонального состояния полезно нагрузить себя физически. Отожмитесь, поприседайте, пробегитесь, помашите руками.
И телу полезно, и «антистрашин» выработается, говоря откровенно, эндорфины – гормоны антистресса и счастья. Однако не делайте этого конкретно перед выступлением, ваше дыхание должно нормализоваться, а вид быть опрятным.
Визуализация
Представьте и проиграйте в голове предстоящее концерт перед публикой. Прочувствуйте его каждым из главных чувств.
Представляйте любую деталь, чем точнее, тем лучше. Представьте пристальные взоры слушателей, обмен энергетикой. Представляйте только успешное и приятное.
Представьте наиболее удачный сценарий: как вы шутите, как благоприятно на это откликается публика, как мастерски вы отвечаете на случайные и непростые, а то и каверзные, вопросы.
Самовнушение
Перед тем как выйти на сцену (выступить), проговорите несколько фраз:
- Я счастлива, что я тут.
- Я счастлива, что вы тут.
- Я убеждена в собственных знаниях.
- Я знаю и понимаю то, о чем хочу рассказать.
- Вы мне нравитесь.
- Я вам нравлюсь.
Такой способ – один из вариантов саморегуляции психических и эмоциональных состояний. можно применять и иные (узнайте из статьи «Способы саморегуляции«).
Одолеть страх можно лишь одним путем – тренироваться. И, разумеется, необходимо помнить, что на 90 % успех выступления зависит от подготовки. Научитесь общаться с людьми, научитесь понимать их, научитесь обладать собой.
Поработайте над собственной решительностью и самооценкой. Разложите ваш страх на подпункты и решите их.