Узнай, как постепенно бросить курить, и сделай это!

Как понемногу кинуть курить

Многие заядлые курильщики, решив в конце концов освободится от этой пагубной привычки, спрашивают себя, как понемногу кинуть курить. Этот метод борьбы с курением считается наиболее щадящим, но одновременно требует времени намного больше и самоконтроля, чем прочие, более кардинальные методы.

В данном вопросе могу так-же посоветовать вам 40 шагов к отказу от курения — очень мотивирующая штука.

Во всяком случае, уже само желание возврата к здоровому жизненному способу должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода заключается в том, чтобы неторопливо приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для своего организма. Разумеется, есть люди с сильной волей, которые за один раз могут отказаться от курения.

Но имеются и такие, которые это испробовали и у них ничего не вышло.
Не вышло так — значит выйдет по-иному. Постепенная борьба с курением проходит поэтапно, любой из них требует внимательного контроля и выносливости.

Первый момент – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, говоря иначе «дамские» сигареты со специальной, двойной системой фильтра. Так как содержание в них никотина меньше практически вдвое, чем в обыкновенных сигаретах, люди встречаются с никотиновым «голодом».

Часто возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Здесь главное строго рассчитывать для себя дневное кол-во сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы.

Приблизительно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это даст возможность перейти к другому этапу борьбы с курением.

Момент второй – дробление сигареты

Очень популярная повадка не выкуривать сигарету до конца играет немалую роль в процессе отказа от курения по поэтапному методу. Держа в руках сигарету, на глаз установите 2/3 ее длины и постарайтесь курить собственно до этой зрительной метки.
Понемногу привыкнув к уменьшенной дозе никотина, необходимо отодвинуть отметку до середины сигареты. И здесь появляются определенные проблемы.

Который привык к никотину организм испытует острую недостаточность данного вещества. Но через 2 недели все стает на круги собственная, и можно продолжить собственную борьбу.

Третий момент – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не больше 10 сигарет в день, не нужно забывать, что в вопросе — как понемногу кинуть курить, ключевым желанием было избавиться полностью от этой привычки. Поставив себе жёсткую мотивацию, начните уменьшать кол-во выкуриваемых сигарет на 1 штуку на протяжении недели.

Первые пару недель проходят довольно неприметно, но когда кол-во сигарет уменьшилось на половину – в большинстве случаев начинается суета. Вам кажется, что вы никогда не сумеете кинуть курить.

Часто возникает желание скурить хоть одну дополнительную сигаретку.
Уже позднее вы убедитесь, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но В то время вам может быть несладко. Не обращая внимания на трудности, вы сможете за 2 месяца остановиться на прежде недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в день, скуренные до половины длины.

Четвертый момент – финишный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы в конце концов приблизитесь к финишу. Необходимо отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – со временем вы должны решиться на внезапный финишный рывок.

Две половинки сигарет, выкуриваемые в день – великолепная мотивировка для этого.
Вы начинаете понимать, что фактически освободились от никотиновой зависимости и продолжаете курить лишь по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним великолепным утром, вы потопаете на кухню, заварите душистый кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!
Удивлению вашему не будет предела. На протяжении долгого времени утро начиналось с выкуренной сигареты, а здесь вдруг стало известно, что вы можете отлично обойтись и без нее.

Выбросив сигаретную пачку одновременно с ее содержимым, удалив из жилой площади все предметы, которые напоминают о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в собственной борьбе с курением.
Разумеется, пару недель может чувствоваться не тяжелое подобие ломки, но организм очень просто справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к небольшой дозе никотина. Более того, такое бывает очень нечасто.
Более того, постарайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь ответственным и важным делом, чтобы отключиться от неиспользуемых воспоминаний и провокаций. Объявив всем друзьям и родственникам о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или понемногу

Сколько раз в течении собственной жизни человек пытается кинуть курить. Не один, и не два, а замечательный десяток.

Вот и вам, злостному курильщику, случалось столкнуться с данной проблемой. С завистью смотря на друзей, которым получилось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.
Бросать курить сразу или понемногу – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения собственно то, что вам необходимо.

Одни вполне хорошо справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Иным же, для преодоления психологической и физической зависимости нужно долговременная и правильно рассчитанная система.

Можно ли кинуть курить понемногу? Разумеется можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших аналогичные терзания и вполне хорошо справившимися с зависимостью от курения, любой человек может кинуть курить.

Просто в любом случае необходим персональный подход к решению данной проблемы. После анализирования ситуации, вы убедитесь, что для вас считается самым сложным в отказе от курения — категоричность.
Вот так просто взять и кинуть – вы не можете. Многовековая укоренившаяся повадка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх потолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – этим всем вы жили очень долго.

И вот наступил момент, когда вы приняли решение раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого самый оптимальный для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение доктора по видам отказа

Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа

Тогда проходите план отказа от курения.
Воспользовавшись его помощью кинуть будет намного легче.

• Как легко кинуть курить
  20.01.2008
• Повадка курить
  27.07.2008
• Бросил курить — как не сорваться
  31.08.2014

Как правильно кинуть курить понемногу

Большинство курящих людей с каким то периодом приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и насовсем. Но решение кинуть курить не всегда сходится с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент вообще отказаться от самых обычных сигарет.

По этой причине многие женщины и мужчины спрашивают себя, как понемногу кинуть курить?
На самом деле, есть метод, который дает возможность понемногу кинуть курить и он считается самым «легким» методом в борьбе с пагубной привычкой.

✓ 10 ужасных последствий от того, что ты бросил курить | Как бросить курить

Как лучше бросать курить: сразу или понемногу?

Пожалуй, каждый курящий человек неоднократно старался кинуть курить. Однако не всем этом получалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжёлых ситуациях.

По этой причине повадка курить, как палочка-выручалочка, вовремя под рукой в трудные ситуации: во время конфликтных ситуаций или тоски, при нервном напряжении, во времена, когда необходимо чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, к примеру неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему управится с этими моментами, по этой причине рука подсознательно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».
И все же находятся люди, которым под силу взять и кинуть курить в 1 день, эти люди вдохновляют иных на попытки отказаться от вредной привычки. Но чего же не выходит кинуть курить у вас?

А дело все в том, что отказываться необходимо не от самой привычки, а необходимо определить причины, которые вызывали привычку курить. Необходимо бороться не со следствием, а собственно с причинами, точно также, как и лечение любого болезни начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения агрессивных факторов, которые ломают вашу силу воли.

Аллен Кар легкий способ бросить курить

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический вид и психологический вид.
Психологический вид зависимости – это психологические линии, которые возвращают нас к пагубной привычке. Очень часто курение со стороны психологического типа считается сигналом про то, что человек подсознательно пытается закуривать какие-нибудь собственные проблемы или жизненные трудности.
Физиологический вид зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин с каким то периодом проникает во все процессы деятельности организма и если резко кинуть курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что за собой влечет угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.).

По этой причине оптимальный способ кинуть курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог приспособиться под новый «стиль» жизни без никотина.

С каким то периодом организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, процессы обмена в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжёлым.
Если пытаться бросит курить в 1 день, весь организм поднимает путч, вся нервная система будет сигнализировать про то, что цепь вещественного обмена потеряла одно из обыкновенных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Как кинуть курить понемногу

По-шаговый метод отказа от сигарет в себя включает схему медленного перехода от каждодневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в угнетенное состояние. Во всяком случае, даже вы будете бросать курить понемногу, вам необходимо понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным.

Но основное не терять надежду , сегодня не вышло кинуть, значить выйдет на следующий день, во всяком случае отходить назад нельзя уже и необходимо бороться до конца. Волю в кулак и понемногу бросаем курить.

Пошаговая схема, как понемногу кинуть курить

Шаг № 1 Постепенный отказ

Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам необходимо перейти на легкие сигареты, в их состав входит не больше 1 мг никотина.

А дело все в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). По этой причине такие сигареты наносят вред в небольшом количестве.
Из-за того, что никотина в подобных сигаретах гораздо меньше, чем в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в данном случае будет требовать обычную «дозу» никотина.

У вас будет появляться желание курить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В данном случае особо важно контролировать себя и жестко отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете.

Лучше проссчитать на день некоторое количество сигарет (5-10 штук) и воспретить себе курить более чем это кол-во.
Уже через небольшой период, приблизительно 1-2 недели и ваш организм собственными силами адаптируется к небольшому количеству никотина. Главное начать и первое время удерживать себя от действия взять и курить еще одну сигарету и еще одну и так дальше.

Первый шаг очень непростой, однако если вы пройдёте первый шаг, на другом этапе вам будет очень легко.

Шаг №2 Не докуривайте сигарету

Популярная ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это поразительно вредно для человеческого здоровья, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет.

Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует поделить сигарету на 2 половины, курить можно лишь до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от очень высокой дозировки никотина.

После чего можно будет переходить дальше.

Шаг №3 Уменьшаем кол-во сигарет понемногу

Основное в желании кинуть курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет не легко, зато вы с этим управитесь.

Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в последующем. Выставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и из дня в день уменьшайте кол-во выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, на следующий день 9, послезавтра 8 и т.д.

До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.
Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не управитесь с этой негативной привычкой.

А желание курить еще пару сигарет будет возникать очень часто. И исключительно лишь по окончании 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму.

А уже через 2 месяца вы сумеете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас возникает брезгливость к курению.

Шаг №4 Полный отказ от курения

Исключительно после титанических усилий и собранной воли в кулак, вы сумеете прийти к финишу. И финиш в данной ситуации – это полный отказ от сигарет.

Это необходимо сделать резко и сразу, в 1 день и в один момент. Полный отказ.

Как лишь вы начнете уходить на улицу, чтобы наполнить грудь чистым воздухом, взамен того чтобы вдыхать дым сигарет, знайте вы победили!

Рекомендации тем, кто понемногу бросают курить

• Попросите ваших близких поддержать идею кинуть курить, пускай все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не манить вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
• Удалите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
• Взамен пепельницы выставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
• Попытайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
• Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, постарайтесь не применять сигареты, как успокоительное средство. Во времена нервного напряжения берите в руки ручку или каждый предмет, который даст возможность вам немного успокоить нервы.
• Не нужно верить внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
• Если вы пребываете в местах, где курят, постарайтесь быть вальяжным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
• Не успокаивайте себя мыслями, что кинуть курить отнюдь не сложно. Необходимо понимать, что постепенный и полный отказ от курения просят большого количества сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
• Выставьте себе цель кинуть курить благодаря тому, что я хочу иметь великолепное здоровье и розовощеких детей без заболеваний.

Любая плохая привычка имеет собственные причины появления, но еще имеет очень много причин, чтобы отказаться от отравления собственного организма. Отказаться от сигарет куда легче, чем лечить рак легких.

Бросайте курить и пускай ваше здоровье будет крепким!

Бросаем курить понемногу

По сей день среди поклонников курения идут споры про то, как лучше кинуть курить: понемногу или резко . Любой из этих вариантов считается настоящим испытанием для организма. Стрессы на работе, коллеги, любящие уходить на перекур, да и сама повадка — все это способствует тому, что человек срывается и начинает придаваться этой вредной привычке опять и опять.

Людям, пытающимся распрощаться с курением, приходится это делать не один раз. Ведь первый месяц отказа дается особенно трудно, тем более если кинуть резко.

Есть способы как понемногу кинуть курить , на них мы и остановимся в данной заметке.

Отказ от вредной привычки

В наши дни люди стали заниматься здоровым жизненным образом и курение уже достаточно давно устарело. Но кинуть эту привычку не просто, как может показаться.

Бросить курить раз и навсегда: как расстаться с вредной привычкой — Россия 24

Зависимость от курения вырисовывается в физическом и психологическом проекте, который сопровождается малоприятными симптомами после отказа. Отсюда и появляется вопрос: “Как же правильно кинуть курить?”.
Разумеется, оптимальным способам будет забыть о существовании сигарет. Или переставить себя в то место, где их приобрести просто нереально, к примеру в тайгу, или достаточно дорого, однако данный вариант для самых решительных.

Некоторые рекомендуют перейти на систему штрафов и сжигать некую сумму наличных средств при срыве.

Также можно подключить к этому друзей или сотрудников. Будет очень неудобно не выполнить собственное обязательство, плюс к этому будет возможность внешнего контроля за четким исполнением этого слова.

Можно даже посулить ближайшим конкретную сумму денег, если они вдруг заметят Вас с сигаретой. Их контроль станет вездесущим, да и с собственными деньгами прощаться будет непросто.

Как кинуть курить

Итак, Вы захотели таки освободится от этой привычки, но как кинуть курить понемногу ? Нужно начать с того, что необходимо взять чистый бумажный лист и описать на нем все аргументы, почему Вам не отказывайтесь от курения. Перечислите причины почему Вы курите и будьте с собой предельно откровенны.

Если вся проблема в постоянных стрессах, то не лучше ли будет найти иной вариант избавления от них? А если же причины в удовольствии, получаемом от выкуривания сигареты, не стоит ли найти интересное увлечения или пристрастие, которое сможет заполнить эмоциональную пустоту?
После чего следует подкормить собственную мотивационную силу и написать около десяти пунктов, которые покажут, насколько лучше станет Ваша жизнь, если Вы попрощаетесь с курением. Как она поменяется? Как поменяться Ваше здоровье?

Пункты возможны самые разнообразные: от улучшения внешнего вида до положительных изменений во взаимоотношениях с близкими или другим полом. Придумайте, на что можно потратить деньги, сэкономленные на покупке сигарет.

Представьте, как зауважают Вас друзья и коллеги, после того, как Вы пройдёте весь нелегкий путь борьбы с курением и в конце концов вычеркнете его из собственной жизни.
После придется замыслиться об отрицательном. Стоит подумать про то, что неблагоприятное может случиться, если Вы продолжите находиться под руководством никотина.

Следует написать самые жуткие повороты событий, которые смогут испугать Вас, если Вы захотите перечитать данный список. Часто хорошая доля мотивации прячется собственно в понимание неблагоприятного исхода событий.

Человеческий мозг устроен так, что ему захочется скорее избежать плохого, чем получить прекрасное. По этой причине не останавливайте поток собственной фантазии. Чем грозит курение?

«Доктор Свет»: Как распознать рак легких и простые способы бросить курить (11.10.2019)

Рак легких, например, ежегодно по всему миру забирает сотни жизней. Также способны помочь фотографии органов курильщика и самых разнообразных заболеваний, которые связаны с этой пагубной привычкой.
Более того, стоит подумать про внешний вид человека, который часто курит. Зловонный запах изо рта, волос и одежды, пожелтевшие зубы, да и плюс ко всему постоянный кашель навряд ли смогут помочь завязать новые знакомства и создавать подходящую картину о таком человеке.

Некурящего человека часто увеличивают по должности, продуктивность труда его значительно выше, так как ему не требуются частые перекуры и больничные.

После написания данных списков, прочитайте их с большим вниманием и положите их на видное место. К данным спискам следует возвращаться несколько раз в день и перечитывать их опять.

Как поступать дальше

Теперь перейдем конкретно к самому способу. Законспектируйте, сколько сигарет Вы в большинстве случаев выкуриваете в течение дня.

После понемногу постарайтесь уменьшать их кол-во. Стоит регулярно стимулировать себя и наказывать, если вдруг случился срыв.

Можно применять уже упомянутую систему штрафов, а для поощрений покупать приятные для себя мелочи.
Постарайтесь собрать побольше приятных эмоций с сигаретами. Благоприятным станет маленькой отпуск или перемена обстановки, ведь свежие впечатления смогут помочь забыть о тяге к сигаретам.
Нелишним станет приобрести дневник и записывать туда все собственные достижения и переживания связанные с курением, собственное самочувствие и мысли. Постарайтесь тщательно, до деталей, описывать все положительные изменения и улучшения у нас в жизни.

Если Вы вдруг сорвались, то опишите почему такое случилось, что стало основой и какое наказание Вы себе выдумали.

Способы борьбы с курением

Есть еще пару советов, которые смогут помочь Вам в борьбе с курением:

1. Верьте в себя. Будьте уверенным в том, что Вы можете кинуть курить. Попытайтесь припомнить ситуации, когда Вам случалось применять всю собственную силу воли и знайте, что у Вас все выйдет.
2. Разработайте детальный план отказа от этой пагубной привычки. Пропишите все пункты и придерживайтесь их постоянно.
3. Попросите поддержки у Ваших близких и родных, и еще сотрудников. Попросите их быть терпимее, если Вы вдруг будете раздражительными или если Вас будут преследовать перепады настроения.
4. Отметьте в календаре дату, когда Вы планируете вообще отказаться от сигарет. Можно даже спланировать маленькой ритуал или церемонию, связанную с выкуриванием последней сигареты.
5. Посоветуйтесь с врачом. Его рекомендации и советы смогут помочь намного увеличить Ваши шансы на успех.
6. Запишитесь в спортивный зал или начните делать гимнастику дома. Спорт способствует снятию стресса и запускает восстанавливающий процесс. Можно начать с самого малого — прогулки по парку.
7. Из дня в день делайте дыхательные процедуры по 3-5 минут. Сделайте медлительный вдох, задержите дыхание и неторопливо выдохните.
8. Займитесь визуализацией. Представьте, как поменяться Ваша жизнь и Ваше здоровье после того, как Вы перестанете быть курильщиком. Воображайте себя здоровым, некурящим человеком.
9. Попробуйте найти еще одного человека, который пытается распрощаться с курением. Помогайте и помогать друг другу на этом тяжелом пути. Поищите форум или чат для людей, бросивших курить и попросите у них совета.
10. Пейте очень много воды, она может выводить токсины из организма.

Помните ради чего Вы бросаете курить, какая Ваша главная мотивировка и непреклонно следуйте к собственной цели, тогда все у Вас выйдет.