Видео уроки танца живота для начинающих – как научиться танцевать танец живота дома

Видео-уроки танца живота для начинающих – как обучиться плясать танец живота дома?

Урок движения. Восточные танцы. Тренер — Юлиана Мокрова

Намного лучше овладеть умением танца живота поможет опытный инструктор, но обучиться плясать можно и дома. О том, что понадобится для этого, мы расскажем в нашей публикации.

О чем статья:

С чего начинать обучение танца живота начинающим в бытовых условиях – символика и главные правила

Танцы живота просят от дамы умения расслаблять те группе мышц, которые не привлечены к работе в этот момент. Именно так в течение тридцати минут танцовщица как правило выполняет танцевальные движения.

Уроки танца живота потребуют от дамы формирования своего сексуального образа танцовщицы. Полностью окунуться в мир восточного танца можно лишь, создав свой личный образ.

Очень важную роль тут играет костюм, бижутерия и, разумеется, мейкап. Все перечисленное выше будет заострять внимание на сексуальности и женственности исполнительницы восточных танцев.

Первый танец. Дети Начинающие ( с нуля).

• Чтобы правильно выбрать одежду для танцев, необходимо знать, что Впервые месяцы занятий женская фигура существенно изменится. Талия станет более изысканной, а жировые остатки исчезнут. Покупать некоторые детали костюма для восточных танцев рекомендуется по окончании определенного времени.
• Для новичков танец живота лучше плясать в комбинировании короткого топа с бриджами или лосинами.
• Позже женщина может дополнить собственный образ набедренной повязкой с монетками, создающими во тренировочное время предназначенное настроение.
• Что же касается обуви для танцев живота, отметим, что давно сложилась тенденция плясать восточные танцы без обуви, отмечая, подобным образом, нераздельную связь с Землёй. Для женщин, не желающих плясать без обуви, можно обуть балетки, чешки или носочки.

Чтобы идеально и правильно выполнять танец живота, женщина должна превосходно разбираться в стилях восточных танцев, знать их отличия, и также знать какой костюм, музыка и лексика отвечают конкретному стилю.

Видео-уроки танца живота для начинающих – основные движения и детали танца живота

Видео: танец живота – первые уроки

• Примечательным элементом танца живота выступает«качалка».Чтобы исполнить это движение, женщина должна подняться на цыпочки с поставленными вместе ногами, немного согнуть их в коленях и мысленно провести через пупок вертикальную линию. Вдоль этой линии необходимо медленно двигать бедрами таким образом, чтобы пупок оставался на месте. Можно делать детали танца вверх – вниз или вперед – назад.

Для выполнения движений вниз – вверх, т.е. — в плоскости расположенной вертикально, ставим ноги вместе, поднимаемся на полупальцы и немного сгибаем колени. Попеременно подтягиваем вверх к подмышкам бедра таким образом, чтобы расположение пупка оставалось без изменений.

Такой элемент танца можно тоже исполнять с продвижением вперед.
Для выполнения движений в перпендикулярной плоскости (вперед – назад) делаемся на полную стопу, колени немного сгибаем. Прогибая как можно сильнее поясницу, отводим таз назад.

Ведем его вперед и тянем лобок к пупку. Пластично двигая бедрами, описываем полуокружность.

Центр окружности находится в области пупа. Ускоряя ритм, переключаемся на тряску животом.

• Следующий компонент танца живота – это«маятник». Чтобы выполнить упражнение сверху — вниз, вверх к подмышке подымаем правое бедро, выводим его вправо и опускаем вниз, поднимая к подмышке левое бедро.

Маятник снизу – вверх делается путем вывода правого бедра подальше вбок. За счёт отрыва пятки от пола бедро подтягивается к подмышке.

Диагонально вниз опускаем правое бедро, поднимая левое бедро вверх к подмышке.

• Круги бедрами. Не нужно забывать — танцуя компонент, необходимо наблюдать, чтобы спина оставалась прямой. В горизонтальной плоскости мысленно хотим представить для себя окружность. Стремимся ее очертить сзади ягодицами, прогибая как можно сильнее поясницу. В передней части необходимо максимально завести лобок на живот.
• Круги со сбросом. Описываем круг и, отведя назад таз, выполняем сброс бедром сверху вниз. На следующих кругах движение длится безостановочно. Круги могут быть горизонтальные, вертикальные, большие, средние и небольшие. Если попытаться сделать круги во фронтальной плоскости, выйдет новое движение.

• Танцевальный компонент «Волна».При нем должны работать исключительно бедра. Верх туловища — неподвижный. Для выполнения элемента делаемся на высокие полупальцы, к зрителю в пол оборота. В плоскости расположенной вертикально хотим представить окружность, ось которой идет через бедренные косточки. По направлению снизу – вперед – вверх – назад пытаемся ее бедрами описать. Выполнение этого элемента возможно с продвижением в сторону или вперед. Волны бывают разных видов – боковые и лицевые.

Если Привлекла ваше внимание наша публикация и у Вас возникли мысли по данному поводу, поделитесь с нами. Нам необходимо знать Ваше мнение!

Танец живота для начинающих. Урок 1

Часто боязнь смотреться смешно задерживает от посещения занятий. Решение нашлось.

Танец живота для начинающих можно постичь и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо плясать, смело можно записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.
Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только прекрасное представление.
Уроки восточных танцев – это замечательная тренировка для суставов и позвоночника, практически для абсолютно всех мышц. Заниматься могут дамы разных возрастов и комплекции, с любым уровнем подготовки.
Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Из-за этого танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится выправка и гибкость тела.
Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.
Движения в танце живота разделяют на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Разминка

Сегодня мы детально разберем разминочные процедуры, которые будем исполнять на каждом нашем уроке. Для привлекательного и грациозного танца живота нам необходимо создать мышцы бедер, груди и шеи.

Движения бедер

Нужно следить за тем, чтобы грудная клетка не передвигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.
ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг дружке, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки по сторонам.
Раз: уводим правое бедро вправо.
Два: уводим левое бедро влево.

ВОЛНА ЖИВОТОМ.Как делать?Урок восточных танцев «волна животом»

ИП: ноги сведите ближе друг к другу.
Соединим эти два движения
Делаем движения по кругу бедрами по направлению вправо – вперед – влево – назад. Потом в обратную сторону.

Движения грудной клетки

Нужно следить за тем, чтобы бедра не работали одновременно с грудной клеткой, а стояли на месте.
Раз: тянем грудную клетку вверх.
Движения из стороны в сторону
Раз: тянем грудную клетку вправо.
Два: тянем грудную клетку влево.
Соединим эти два движения
Делаем движения по кругу грудной клеткой по направлению вправо – вверх – влево – вниз. Потом в обратную сторону.

Движения шеи

Им также придается огромное значение, благодаря этому исполнять их необходимо с большим вниманием.
ИП: смыкаем руки ладошками на уровне груди.
По направлению вправо – назад– влево – вперед по 2 раза в каждую сторону.
По направлению вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.

Растяжка

ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем.

Тянемся руками к носку левой ноги.
Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем 4-ре наклона вперед и вниз.
Меняем ногу. Повторяем все то же самое.
В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.
Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и другое (перечень титулов слишком длинный). Профессиональный исполнитель bellydance.

Начальник танцевальной школы Valery lab. Проводит дистанционное обучение танцу живота.
Коррекция питания чтобы сбросить лишний вес (консультации + план питания)

Видео-уроки по танцу живота

Наша подборка видео уроков — это успешный самоучитель по танцам живота как для начинающих, так же и для продвинутых танцоров, красивые и грациозные танцовщицы раскроют перед вами все секреты танца живота.

Как обучиться плясать танец живота

Танец живота очаровывает. Для начинающих можно заниматься в бытовых условиях.

Главное – желание. Танец не только великолепен, но и крайне полезен для организма женщины. Не напрасно на востоке этому искусству учат всех девочек.

В движениях танца принимают участие мышцы живота, бедер и ягодиц, это обеспечивает здоровье женских органов для вынашивания ребенка, и также грациозность движений и прекрасную осанку.

Польза

В танце участвует все мышечные группы. Нагрузка делится одинаково, без перенапряжения.

По истечению определенного времени вы научитесь ощущать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это незабываемое чувство.

• Вы станете пластичны.
• Легко будете хранить правильную осанку.
• Расстанетесь с ненужными килограммами.
• Подтяните живот, бедра и ягодицы.
• Станете себя ощущать увереннее и просторней.

Польза танца живота
Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах организма женщины и удаляют жир, заменяя его гибкими мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, выправка королевской.
Танец разгоняет плохие мысли, увеличивает настроение и самомнение. Приятное настроение и уверенность в себе сделают вас обворожительной.

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, 2 в одном – это про восточные танцы. Этот вид нагрузки не имеет ограничений по возрасту. Могут заниматься и дети, и леди постарше.

Если вы не любите монотонные тренировки, подбирайте танец.
Изучив азы базовых движений можно начинать фантазировать, тоскливо не будет точно. Восточные красочные мелодии сделают занятие увлекательнее.

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что сделает лучше работу органов находящихся внутри.

И также дадут необходимую нагрузку мускулатуре.

Противопоказания

Как и каждая физнагрузка, танец живота не должен принести вред. Он вреден:

• на последнем триместре беременности;
• при запущенных случаях грыж;
• в период после операции.

При нарушениях ЖКТ посоветуйтесь с доктором, из-за того что в большинстве случаев танец живота может сделать лучше ваше самочувствие.

Одежда

Какую подобрать одежду для занятий? Восточные костюмы яркие и красочные очень интересны.

Но имейте в виду, что после одного-двух месяцев тренировок ваша фигура может поменяться. Уменьшаться объемы.

Благодаря этому для начинающих оптимальным костюмом будет топ, открывающий живот и бриджи или лосины.

Для колорита можно приобрести или пошить себе пояс с монетками и кисточками, чтобы заниматься было интересней.
Плясать можно босяком или в балетках. Хотя есть стили танца живота, которые исполняют на каблуках, к примеру, ливанский.

Когда освоите основные движения, можно попробовать такую обувь. Смотрится это великолепно.
Можно подобрать приятный цвет

С чего начинать

Прелесть восточного танца в том, что при его исполнении части тела двигаются, словно изолировано один от одного. Для достижения подобного результата нужно обучиться расслаблять часть сверху тела во время работы ногами и бедрами, нижнюю – при выполнении движений грудью и руками. Именно так можно двигаться безостановочно длительное время.

Это способность придёт по истечению определенного времени, когда важные элементы танца будут разучены.

Танец состоит на четырех базовых движений, которые необходимо выучить первыми. А потом добавлять к ним новые детали.
Детали танца выполняют в горизонтальной и плоскости расположенной вертикально, прочертив воображаемую ось через пупок.

Основные движения

Первыми следует разучить 4-ре главных движений бедрами: «качалочки», ударения бедрами, горизонтальные сворачивания бедрами, вертикальные восьмерки.
Ноги поставим на ширину ступни. Смягчим колени, слегка согнув их. Таз немного подвернут вперед – это важно, чтобы не травмировать позвоночник.

Руки разведем по сторонам параллельно полу. Подбородок также держим параллельно полу.

И начнем слегка попеременно сгибать колени.
Покачивание бедрами
Вообразите, что ваши бедра это качели, которые двигаются вправо и влево без промедлений и акцентов. При выполнении движения вы почувствуете подогрев в области таза, из-за того что кровь приливает к органам внутри.

Это полезно, так как удаляются застоявшиеся явления, которые свойственны при сидячей работе.
А если сделать «качалочку» более интенсивной, она перейдет в тряску, которая обладает антицеллюлитным эффектом.
Ударения бедрами
Двигайте бедрами как в «качалочках», присев слегка на полусогнутых ногах. Выпрямляйте попеременно колени и фиксируйте бедро в верхней точке на секунду. Вы должны ощутить, как зажимается ягодичная мышца.

Такая задержка и именуется акцентом и смотрится великолепно и сексуально.

Подобные движения подтягивают переднюю поверхность бедер и выполняет ягодицу более круглой.
Горизонтальные сворачивания бедрами
Следующее движение напоминает латиноамериканскую восьмерку бедрами. Движения бедрами выполняем в горизонтальной плоскости. Руки и подбородок параллельны полу.

Колени смягчите, однако не приседайте. Выводим по очереди вперед правое и левое бедро. В работу включаются пресс и косые мышцы живота.

Постарайтесь бедро выкрутить максимально.
Чем шире будет амплитуда вашей восьмерки, тем тоньше станет ваша талия.

Вертикальная восьмерка
Делается также на мягких коленях. Руки держим параллельно полу. Рисуем восьмерку бедрами в плоскости расположенной вертикально, по очереди выводя каждое бедро максимально вверх, оттягиваем его в сторону и опускаем вниз.

Постарайтесь, чтобы верхняя часть туловища была недвижима.

Танец живота для начинающих. Часть 2. Обучающее видео

Соедините основные движения один за другим, и вы получите простой восточный танец. В освоение данных и иных элементов восточного танца вам смогут помочь выбранные нами видеоуроки.

Сколько заниматься

Как и в любом занятии, результат можно получить исключительно при постоянных тренировках. Можно обучиться плясать танец живота, занимаясь три раза на протяжении недели по 30 минут.

И через 14 дней вы уже почувствуете изменение в вашем теле. Оно станет очень изящным, объем бедер станет меньше, талия станет тоньше, руки будут подтянутей и пластичнее, подтянется верхняя и задняя поверхность бедра.

Как заниматься

При разучивании и выполнении движений не нужно считать разы повторений. Лучше выставьте трехминутный музыкальный трек, и каждое движение делайте, пока звучит музыка.

А в конце занятия сделайте связку из новых и уже выученных прежде движений, чтобы зафиксировать выученное и удовольствие получить от занятия.

Овладеть азами танца живота доступно для начинающих, как вы видите, даже в бытовых условиях. Он полезен с целью улучшения работы органов находящихся внутри организма, чтобы сбросить лишний вес, для обретения пластичности и женственности.

Восточные танцы – это легкий и привлекательный путь к тому, чтобы стать стройной и соблазнительной.

Можно ли при помощи танца живота сбросить вес?