Здоровое питание может быть вкусным топ-6 продуктов для вашего меню

Здоровое питание может быть вкусным: Топ-6 продуктов для вашего меню

Стереотипы про то, что правильное и здоровое питание – это что-то пресное и очень скучное, обязаны быть разрушены. Ведь на магазинных прилавках давно присутствуют продукты, которые обладают не только идеальным комбинированием питательных веществ, но и приятным вкусом.
Что-нибудь из нижеперечисленного встречается в распространенных продуктовых, а что-то можно отыскать в специальных магазинах правильного питания.
Может быть, вам тоже будет интересно: 10 хороших рецептов каш на завтрак в банковской структуре – готовим на ночь, едим утром!

1. Личи

Эта экзотическая ягода стала появляться на отечественных прилавках практически недавно. Ее оригинальный вкус завоевал сердца многих попробовавших ее людей.
По большей части, личи употребляют в свежем виде, снимая кожуру и освобождая мякоть от крупной косточки в середине.

Личи богата калием, что благоприятно оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему человека, предотвращая болезни и снижая уровень холестерина в крови.

2. Авокадо

Авокадо считается фруктом, что считается очень поразительным фактом для людей, которые его дегустировали. А дело все в том, что авокадо абсолютно не сладкий!

Но это совсем не считается минусом, ведь этот фрукт обладает утонченным ореховым и маслянистым вкусом.

Его, по большей части, принимают в сыром виде. Зрелые плоды, очищенные от кожуры, легко разминаются — и намазываются на хлеб или хлебец.

Если обсыпать такой «бутерброд» солью и черным перцем, выйдет неимоверно вкусное комбинирование.
Авокадо богат полезными жирными кислотами, оказывает терапевтическое действие на покров кожи и желудочно-кишечный тракт человека.
Может быть, вам тоже будет интересно: Хороший бутерброд по ПП — 10 вариантов полезных сэндвичей для завтраков и перекусов

3. Тофу

Если вы когда-нибудь пробовали тофу, и не оценили его вкус — дайте этому продукту еще 1 шанс. В настоящее время существует соевый сыр с настоящими добавками: травами, пряностями, чесноком, которые добавляют ему приятные качества вкуса.

Тофу – крайне полезный продукт с большим содержанием белка растительного происхождения, а поэтому он станет надежным товарищем всем худеющим людям. Это — низкокалорийная еда, содержащая в себе все незаменимые аминокислоты.
Его многоцелевой вкус позволяет по-разному применять его в кулинарии, а конкретно — оттенять остальными продуктами.

4. Финики

Финики благотворно влияющие на умственную деятельность, дают возможность быстро и надолго утолять ощущение голода. И еще — они очень вкусные.
Если заменить ими все потребляемые сладости — а это реально, так как финики содержат себе разные сахара, и вкус у них подходящий, — то можно похудеть.

Эти ягоды довольно богаты клетчаткой: собственно она придаёт долгое ощущение насыщения. Питательная сладость — которая, при этом, полезная, и ее нереально скушать больше, чем необходимо — что бывает лучше?

5. Кускус

Кускус – довольно необычная крупа для российского стола. Самым востребованным такое блюдо считается на Востоке.

Впрочем оно даст возможность изменить и наш рацион.

Приготавливают эту крупу, по большей части, с добавкой приправ, но вполне можно добавлять и сладостные топпинги: мед и ягоды. Подобным образом, крупа универсальна, и ее потребление зависит конкретно от предпочтения самого человека.
Блюда из кускуса в себе содержат витамины группы В.

6. Хумус

Это настоящее блюдо реализуется в точках продажи в готовом виде. Выполняется хумус из перемолотого нута с добавкой масла из оливок, сока лимона и приправ.
Хумус богат белком растительного происхождения, витаминами группы В и микроэлементами: цинк, селен, натрий, магний, кальций.

считается сытным блюдом, которое даст возможность длительное время не чувствовать себя голодным. Хумус лучше принимать не больше раза на протяжении недели.

Не обращая внимания на свой оригинальный вкус и пользу для организма, блюдо достаточно питательное.
Внесение в питание очень разных полезных блюд дает возможность сделать здоровое питание приятным, а не только полезным.
Вслушивайтесь к собственному телу — и открывайте новые границы вкусов!
Может быть, вам будет также интересно: 8 хороших рецептов детокс-воды, которую разрешено делать повседневно в бытовых условиях

Здоровое питание для всех членов семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню для каждого дня

Все мы со временем думаем о собственном питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в общем вынуждают нас открыть собственный холодильник и насторожено осмотреть его содержание. Мы задаемся вопросами «что убрать из питания?» и «как мне начать питаться правильно?», ищем собственный путь к здоровому и привлекательному телу.
Между тем, здоровое и сбалансированное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это только ряд правил, при воплощении которых можно радикально скорректировать себя, получить новые полезные привычки, стройную фигуру и намного увеличить жизнь.

Подбирайте заменители сахара нового поколения – сладкое
без ущерба для фигуры и здоровья.

Наше тело – отражение того, что мы кушаем

Все знают, что ожирение стало большой трудностью сегодняшних людей – мы меньше двигаемся, потребляем приличное количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей. Повсюду бескрайние искушения, и изготовители соперничают, кто предложит следующий супер-продукт, против которого не устоит ни один покупатель.

Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого большого города – согласно данным статистики едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет лишний вес. Ожирение, к большому сожалению, ведет к проблемам не только в красоте и самооценке, но и к большим последствиям для организма: риск многих болезней прямо пропорционален количеству избыточного веса.

Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это только небольшая часть потенциальных болезней, появляющихся при несоблюдении режима питания.
Хорошая новость состоит в том, что в последнее время забота о состоянии собственного тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается с государственной стороны, общественных организаций, на магазинных полках появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются рекомендации, как питаться правильно.

Основы правильного питания, или как питаться правильно

При создании меню правильного питания необходимо не забывать о нескольких общих правилах: во-первых, есть необходимо часто и небольшими дозами. Комфортнее всего завести себе маленькую тарелку, в которую помещается часть размером с пригоршню. Не опасайтесь голода!

Здоровый образ питания предусматривает 5-6 приемов пищи за один день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет помогать похудению.
Второе основное правило – помним о калориях. Нет надобности тщательно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за собственным питанием, и привязанность автоматично «прикидывать» питательность пищи возникнет сама собой. Норма калорий у каждого собственная, выяснить ее можно, к примеру, воспользовавшись специализированным калькулятором, который не проблема найти во всемирной сети.

Например, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и маленькой физ. активности в день нужно около 2000 ккал. Чтобы похудеть, следует пить 80% калорий от нормы, другими словами в нашем примере около 1600 ккал в течении дня.

Дополнительно сократить рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит вещественный обмен, да и ущерба от подобной диеты больше, чем пользы.
Третье правило – соблюдаем баланс между «доходами» и «тратами», другими словами той энергетикой, которая тратится организмом на ключевой обмен, работу, спортивные занятия, и калорийностью питания. Еда в себя включает 4-ре главных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – они все нужны для нашего организма. Вопрос лишь в том, какие собственно из них (жиры и углеводы могут быть очень разными), в каких количествах и пропорциях принимать.

Ориентировочные рекомендованные критерии – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – употребляйте воду.

Очень часто мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за аппетит и заставляет нас поглощать то, что в действительности не надо. Полтора и более литра чистой воды для питья смогут помочь освободится от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат состояние здоровья, ускорят процесс вещественного обмена.
И пятое правило – подбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и питательность продуктов, исключите из питания фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями.

Вы обязаны знать, что вы едите, и вот тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попытаемся дать ответ на извечный вопрос «что скушать, чтобы сбросить вес?». Главное при создании меню для правильного питания – соблюдение баланса между тратами и потребляемыми продуктами.
Итак, обязательно необходимо добавлять в рацион правильного питания для каждого дня:

• злаки, в виде каш и мюсли, богатые небыстрыми углеводами, которые обеспечивают наш организм энергетикой;
• свежие овощи (капуста, морковь) предоставляют организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
• бобовые – роскошный источник белка растительного происхождения, особенно нужен тем, кто нечасто или абсолютно не употребляет мясо;
• орехи, особенно грецкий и миндаль, благоприятно оказывают влияние на весь организм и служат источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
• кисломолочные продукты: настоящие йогурты (без добавки сахара), кефир, творог без жира предоставляют кальцием и совершенствуют работу ЖКТ;
• морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
• фрукты и ягоды – колодец витаминов, оздоравливают кожу и оберегают организм от болезней;
• нежирное мясо – грудка курицы, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется принимать минеральную воду, цикорий, смузи, чай зеленый и настоящие свежевыжатые соки, лучше овощные.
Полезные продукты не обязаны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше лимитировать – можно побаловать себя ими иногда, но заниматься не стоит.
Если у вас есть проблема избыточного веса, то от сахара необходимо отказаться совсем, если вы даже сластена и совсем не можете без чашечки сладкого кофе по утру – сахарозаменители решат данную проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на настоящей основе невредны, почти не содержат калорий и приятны на вкус.

Под требовательным запретом!

С полезными продуктами мы сформировались, давайте взглянем на перечень еды, которая несовместима со здоровым жизненным образом и сбалансированным питанием:

• Сладостные газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, в основном, содержат ужасающее кол-во сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
• Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в больших количествах масла, должно быть вычеркнуто из питания. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что необходимо здоровому организму.
• Бургеры, хот-доги. Все аналогичные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и приличного количества соли. Что мы приобретаем в результате? Реальную калорийную «бомбу», которая быстро преобразуется в складочки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
• Майонез и подобные соусы. Во-первых, они полностью прячут настоящий вкус еды под специями и добавками, вынуждая поглощать больше, второе, практически все майонезные соусы из магазина – практически чистый жир, богато приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и прочими вредными веществами.
• Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В данном пункте навряд ли необходимы какие-нибудь объяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только Официальные данные! Не забывайте, что под пунктами «свинина, говядина» в составе очень часто прячутся шкура, хрящи, жир, которые вы бы навряд ли стали есть, не будь они столь мастерски обработаны и прекрасно упакованы.
• Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в комбинировании с сахаром и очень высокой кислотностью, плюс консерванты, красители и множество остальных элементов, которых стоит остерегаться.
• Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и подобные смеси, которые достаточно залить кипятком, взамен питательных веществ содержат приличное количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и прочих химических добавок.
• Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из очень опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: комбинирование мучного, сладкого и жирного умножает вред в пару раз и быстро проявляется на фигуре.
• Пакетированные соки. Витамины и остальные полезные вещества фактически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
• Хмельной напиток. О вреде его для организма сказано уже довольно, мы лишь опять напомним, что хмельной напиток содержит калории, увеличивает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении очень маленьких доз – потихоньку разрушает организм, ведь этанол считается клеточным ядом.

Рекомендации по сбалансированному питанию

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если исполнять стандартные рекомендации.
Во-первых, не нужно себя мучать голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухих фруктов или мюсли.
Второе, много пейте и подбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет ощущение голода за счёт большого кол-во волокон в составе, благоприятно оказывает влияние на организм.

Также полезен чай зеленый, особенно с имбирем.
Разнообразьте рацион! Чем больше различных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает разных микроэлементов, витаминов, аминокислот.
Если сильно хочется чего-либо запретного – съешьте это на завтрак. Разумеется, лучше отказаться от вредных продуктов совсем, но первое время помогает мысль про то, что иногда все же можно себя побаловать.
Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Желаете есть полезные продукты – лучше подбирать кусок мяса взамен колбасы, свежие овощи взамен консервированных, мюсли – взамен сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать питаться правильно? Прежде всего, предстоит выяснить, сколько калорий требуется собственно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал повседневно.

Для того чтобы худеть, следует пить 1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи.
Итак, составим здоровое меню питания для каждого дня:
Завтрак. Должен быть богат небыстрыми углеводами и белками, в него можно включить:

• кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
• кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

15 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ НЕ ТОЛСТЕЯ

Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

• любой фрукт, вес которого ориентировочно 100-200 граммов, или немного орехов, сухих фруктов;
• 100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед должен быть самым весомым приемом пищи за один день:

• 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твёрдых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
• вареная грудка курицы;
• Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, минимальным количеством соуса из сои или льняного, масла из оливок.

Полдник, между обедом и ужином – еще 1 легкий прием пищи:

• Маленькой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

• 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
• Салат из капусты, моркови и прочих овощей, не бедных клетчаткой.

И напоследок, за несколько часов до сна:

• Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в довольно больших количествах можно принимать воду, чай зеленый и напитки из цикория с настоящими экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.
Объемы порций указаны ориентировочно и будут подчиняться от индивидуальных показателей – суточной нормы калорий, скорости похудения и остальных индивидуальных факторов. Но лучше в любом случае получить консультацию у диетолога.

Настоящие продукты для здорового стиля жизни

Чтобы получить хорошую фигуру и самочувствие, важно выбрать правильно те продукты, которые принесут организму пользу. Так, компания «Новапродукт АГ» предлагает целую линейку настоящих очень качественных продуктов для правильного питания: мюсли без добавки сахара и пальмового масла с настоящими ягодами сублимационной сушки и цельными орехами; напитки из французского цикория; настоящие заменители сахара.
Так, под торговой маркой «CHIKOROFF®» выпускается цикорий элит-класса, который обладает прекрасными вкусовыми качествами и сделанный из 100% корней цикория, выращенных и обработанных по уникальной технологии компании «LEROUX®» (Франция). Цикорий этого изготовителя один из некоторых абсолютно отвечает ГОСТу, вступающему в силу с 2015 года.
Также компанией «НоваПродукт АГ» разработан напиток для контроля массы тела, не имеющий заменителей на рынке России, – цикорий чтобы сбросить лишний вес «Аппетит-контроль», выпускаемый под маркой «BIONOVA®». Этот продукт один из некоторых специальных продуктов чтобы сбросить лишний вес прошёл клинические исследования, проведенные НИИ питания РАМН, подтвердившие, что его потребление способствует уменьшению ощущения голода на 64% уже спустя час после приема.
Под брендом NOVASWEET® вы сможете найти заменители сахара – сорбит, фруктозу, сукралозу и стевию.
С выбором товаров чтобы сбросить лишний вес и поддержания формы всегда можно познакомиться на ресурсе компании.

Здоровое питание – вкусно и полезно

Словосочетание «здоровое питание» смело можно отнести к ультрамодным и важным трендам сегодняшнего общества. Что такое «здоровое питание», может ли оно быть вкусным, какую пользу должно приносить – эти и другие вопросы волнуют тех, кто начинает задумываться о собственном здоровье и думает полностью перейти на здоровый и хороший жизненный образ.
Так уж вышло, что на протяжении долгого времени в фильмах и сериалах, телепередачах, газетах и глянцах, вид «правильной еды» навивал мысли о больничной палате: серая безжизненная и размазанная по тарелке тонкой пленкой каша, отваренная курица с противной бесцветной кожицей, малоприятного цвета напитки и горькие отвары. В конце концов у большинства людей при упоминании правильного питания невольно кривится лицо.

Но это только старый, не имеющий под собой никаких настоящих обоснований стереотип.
В действительности, здоровое питание – это вкусно, полезно и интересно. Во многих случаях люди, перешедшие на здоровое питание, довольно быстро отмечают, насколько лучше, вкуснее и насыщеннее они стали питаться.

В процессе перехода вам нужно будет выучить конкретный объем информации, чтобы понимать, какие продукты можно есть, какие не стоит, как их правильно обрабатывать, совмещать и применять, в какие часы лучше принимать деликатесы, чтобы они не нанесли неисправимый ущерб здоровью или фигуре.
Так что такое здоровое питание? Здоровое питание – это, в первую очередь, дробное питание.

Лучше есть маленькими дозами 4-5 раз в течении дня. Это на самом деле полезно и помогает сделать лучше вещественный обмен, улучшить метаболизм, лучше смотреться и хорошо себя ощущать.
Здоровое питание предусматривает отказ от подобных продуктов, как сладостные газированные напитки, фастфуд, жирное мясо, копченые колбасы и рыба, сладости с зашкаливающим содержанием углеводов и вредных усилителей вкуса. Во-первых, с вас никто не будет брать клятву о полном отказе от шашлыка, пожаренного на мангале с компанией друзей, или бутылочки газированной воды.

Просто ограничьте употребление данных продуктов на минимум и сделайте собственный пищевой рацион более сочным за счёт полезной и не менее вкусной пищи.
Переходя на здоровое питание, вы добавите в собственное меню больше фруктов и овощей, начнете применять правильную технологию обработки продуктов. Уж поверьте, приготовленный в бытовых условиях лимонад из апельсина с брусникой в комбинировании с бургером, в основе которого лежат посушенные злаковые хлебцы, зеленый салат, помидоры, огурчики и мясная паровая котлета, приправленный пикантным соусом из сои, превзойдут любые вкусовые ожидания.

Плюс к этому, вы получите нужную для организма порцию белка, жиров и углеводов, клетчатки и микроэлементов.
Купленный в магазине фруктовый йогурт можно очень легко заменить порцией домашнего творога со свежими ягодами. А яблочный пай или шарлотка с грушей заменят любой кремовый десерт, существенно превосходя его по собственным вкусовым, полезным и питательным качествам.

Здоровое питание: меню для каждого дня

Здоровое питание – залог отличного самочувствия и стройного тела. Если следовать его простым принципам, можно похудеть, сделать лучше состояние организма, почистить организм от токсинов.

Чтобы извлечь пользу из рационального питания, его необходимо держаться в течение всей жизни. Обязательно стоит выяснить, какие продукты обязаны быть в рационе, а от каких нужно отказаться. Подобным образом, получится сделать меню и не уклоняться от правильного режима питания.

Здоровое питание: меню для каждого дня.

Главные правила правильного питания

1. Нужно отказаться от фастфуда, копченых продуктов, сладостей, мучного, чистого белого риса.
2. Применяйте чем побольше сезонных фруктов и овощей.
3. Поменяйте хлеб из пшеничной муки на тот, который приготовлен из цельнозерновой.
4. Взамен сахара постарайтесь применять мед.
5. Соблюдайте пригодной для питья режим. В течении дня необходимо пить не менее 2-2,5 л питьевой воды.
6. Ограничьте потребление крепкого кофе и сахара.
7. Категорично нужно отказаться от сладких газированных напитков.
8. Постарайтесь обогатить рацион продуктами, которые служат источником животного и белка растительного происхождения.
9. Готовьте блюда на пару, отваривайте и запекайте. Овощи почаще применяйте в сыром виде.
10. Простую соль поменяйте на морскую или гималайскую.
11. С алкогольными напитками будьте осторожны, так как они очень калорийны и увеличивают аппетит.

От каких продуктов необходимо отказаться на ПП

Здоровое питание меню для каждого дня. Сбалансированное питание предполагает отказ от продуктов, приводят которые к отложению жиров, зашлакованности организма и замедлению метаболизма. Из питания нужно будет убрать:

• Чипсы, сухарики, соленые орешки.
• Полуфабрикаты в виде лапши быстрого приготовления, блинчиков, вареников, пельменей.
• Хлебобулочные изделия на основе дрожжей и пшеничной муки.
• Жареные и копченые блюда.
• Магазинные соусы, кетчупы, майонез.
• Фастфуд, колбасы, сосиски.
• Магазинные соки и сладостные газированные напитки.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ���� Мой рацион на неделю I Закупка продуктов

Как сделать меню правильного питания на 7 дней

С выбором меню не должно возникнуть больших трудностей, основное – это знать ключевые принципы рационального питания. Следует составить отдельный перечень продуктов и распределить по дням. Принимайте во внимание, что завтрак пропускать нельзя ни в коем случае.

Кроме того, он обязан быть сбалансированным и сытным. Для приготовления ужина необходимо предпочтение лучше отдавать протеиновым продуктам и свежим овощам. Здоровое питание не возбраняет перекусы.

Для этого прекрасно подойдут фрукты, сухофрукты, орехи. Пейте чем побольше питьевой воды, черный чай поменяйте не зеленый, не нужно забывать о фрешах и соках.

Меню для каждого дня для всех членов семьи с рецептами

Здоровое питание меню для каждого дня.

Понедельник

• Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, фреш или чай зеленый.
• Перекус: фрукты (яблоко, банан, груша), йогурт.
• Обед: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба, гречневая или перловая каша с маслом, рыба, запеченная с овощами.
• Второй перекус: запеченное яблоко, творог нежирный с медом.
• Ужин: филе курицы с овощами, стакан нежирного кефира.

Вторник

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и тертым яблоком, кофе или чай.
• Перекус: салат из свежих овощей с зеленью, ломтик сыра.
• Обед: борщ, запеченный картофель со сливочным маслом и настоящими специями, салат из овощей.
• Второй перекус: творожная масса с творогом, чай зеленый.
• Ужин: овощи на гриле, рыбные котлеты на пару.

Среда

• Завтрак: гречка с молоком, бутерброд из бездрожжевого хлеба с сыром, кофе или чай не сладкий.
• Перекус: кусочек запеканки с яблоками.
• Обед: рыбный суп, ломтик ржаного хлеба, тушеная телятина с овощами.
• Второй перекус: фруктовый салат.
• Ужин: овощи на пару, куриная котлета, нежирный домашний йогурт.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 белков, 1 желтка и молока, ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом.
• Перекус: яблоко, банан, йогурт.
• Обед: рис с овощами, рыба на пару, салат из огурцов, помидоров, зелени, редиса и масла из оливок.
• Второй перекус: сырники, чай зеленый.
• Ужин: запеченный картофель с маслом из оливок, вареные дары моря (мидии, креветки).

Пятница

• Завтрак: бананово-творожная запеканочка, яблоко, фреш.
• Перекус: ломтик сыра, кофе, яблоко.
• Обед: бульон из курицы, овощи на пару (морковь, брокколи, капуста цветная), вареная рыба, кусочек ржаного хлеба.
• Второй перекус: фруктовый насыщенный смузи с горсткой орешков
• Ужин: индейка с салатом из свежих сезонных овощей.

Суббота

• Завтрак: кус-кус с медом, орешками и изюмом, зеленый кофе или чай.
• Перекус: яблоко, хлебцы с сыром и помидором.
• Обед: гречка с тушеными овощами (грибы, морковь, лук), запеченный хек.
• Второй перекус: желе из настоящего сока, сырники.
• Ужин: винегрет, отварное филе.

Воскресенье

• Завтрак: гречка, отварное яйцо, хлебцы с сыром, кофе.
• Перекус: сухофрукты, яблоко, чай зеленый.
• Обед: суп с чечевицей, булгу, вареная говядина, салат из капусты и моркови.
• Второй перекус: сырники, банан.
• Ужин: омлет с овощами, дары моря.

Варианты меню рационального питания

Для женщин

Метаболизм у женщин не очень быстрый, как у мужчин, что вызвано меньшей мышечной массой. Это означает, что необходимость в калориях снижена на 15%. Впрочем организм дамы чувствует особенную нужду в конкретных витаминах (А, Е, С).

Их нехватка будет причиной возникновения различных сложностей со здоровьем, в особенности к угнетению репродуктивной функции. Собственно поэтому большинство диет могут отрицательно оказать влияние на организм женщины. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных протеиновых продуктов.

Особое внимание необходимо выделить источникам омега3 жирных кислот.
Для заправки салатов необходимо применять оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть уплотненным (каша, омлет, йогурт). На обед лучше всего есть мясо или рыбу, свежие овощи.

Ужин должен быть легким.

Для тех представителей сильной половины человечества

Сбалансированное питание для тех представителей сильной половины человечества – основной фактор, от которого зависит состояние организма и общее самочувствие. Для любого представителя мужчин ПП также является энергетическим источником.

Сбалансированное меню даст возможность поддерживать форму без вреда здоровью. В меню можно вносить корректировки – все может зависеть от того, насколько активный образ ведет мужчина. Важную роль играет возраст.

Основу питания должны составлять белки, жиры и углеводы. Для хорошего функционирования организма нужны витамины и минералы, благодаря этому в меню обязаны быть овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.

Для подростков

Питание подростка практически не отличается от здорового меню, что предназначается для взрослых. В таком возрасте ребенку необходимо питаться сбалансированно.

В рационе должны доминировать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок склонен к избыточному весу, из меню придется удалить высококалорийную пищу.

Завтраку необходимо выделять особое внимание. Он состоит из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед необходимо обязательно принимать первые блюда, гарниры с мясом и овощами.

Основной акцент необходимо делать на пищу в которой есть белки. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром.

Приветствуется черный шоколад, настоящие джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов прекрасно подойдут финики, курага, орехи грецкие, изюм, бананы, яблоки.

Меню чтобы сбросить лишний вес

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом и яблоком, зеленый кофе или чай.
• Перекус: ломтик сыра и горстка орехов.
• Обед: суп из овощей, филе курицы на пару, салат из капусты, моркови, зелени и масла из оливок.
• Второй перекус: творожная запеканочка, фреш.
• Ужин: дары моря или малосольная рыба, омлет из 2-ух яиц, свежие овощи, кефир.

Вторник

Сколько стоит здоровое питание? Бюджетный рацион [Workout | Будь в форме]

• Завтрак: гречка с кусочком сливочного масла, ломтик сыра с ржаным хлебом и помидором, кофе или чай. Перекус: сухофрукты, яблоко.
• Обед: суп из фасоли, котлеты на пару, дикий рис с маслом из оливок.
• Второй перекус: запеканочка, йогурт.
• Ужин: салат из редьки дайкон, моркови, отварного яйца и зелени, креветки.

Среда

• Завтрак: сырники, яблоко, чай либо кофе.
• Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, сухофрукты, чай зеленый.
• Обед: суп с фрикадельками из куриного-телячьего фарша, гречка с квашеной капустой, запеченная рыба.
• Второй перекус: йогурт, банан.
• Ужин: запеченная индейка с салатом из огурцов, помидоров, свежей зелени, льняного или масла из оливок.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 яиц (2 белка, 1 желток), тушеные овощи (брокколи, капуста цветная, морковь, лук, горошек зеленый), чай.
• Перекус: фруктовый салат, кофе с бутербродом (хлеб из ржи с кусочком хлеба).
• Обед: уха из семги, рис с овощами, свежие сезонные овощи.
• Второй перекус: творожная запеканочка, сухофрукты, чай зеленый.
• Ужин: запеченная рыба с овощами, нежирный йогурт.

Пятница

• Завтрак: каша из цельнозерновой овсянки с тертым яблоком и медом, кофе с ломтиком сыра.
• Перекус: творожная запеканочка, фреш.
• Обед: борщ, салат из пекинской капусты, свежей зелени и масла из оливок, отварное филе курицы.
• Второй перекус: печеное яблоко, чай зеленый.
• Ужин: овощи на пару (брокколи, брюссельская и капуста цветная, морковь), рыбная котлета на пару.

Какой рис полезнее? ЧИТАЙМ Тут!

Суббота

• Завтрак: творог с фруктами и медом, чай либо кофе.
• Перекус: яблоко, бутерброд с сыром и помидором.
• Обед: булгур с шампиньонами, морская капуста, запеченная рыба.
• Второй перекус: запеченное яблоко, нежирный домашний йогурт.
• Ужин: салат из отварного филе курицы, яйца, огурцов и зелени.

Рецепты с кабачками: лучшие диетические рецепты!

Воскресенье

• Завтрак: гречка с тушеными овощами, кофе с кусочком сыра.
• Перекус: салат из апельсинов, яблок, киви.
• Обед: суп из грибов, грудка курицы с корейской морковью.
• Второй перекус: творожная запеканочка с изюмом, чай зеленый.
• Ужин: грейпфрут, рыба с овощами на пару.

Как подсчитать питательность приготовленных блюд

Здоровое питание меню для каждого дня. Во время термообработки продукты ужариваются или упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют объем, однако их питательность при этом остается неизменной.

К примеру, если у вас есть желание подготовить грудку куриную (200 г), как только вы ее отварите, ее вес станет меньше до 150 г, но питательность будет прошлой. Как только вы сделаете подсчет продуктов и приготовите блюдо, необходимо взвесить его и сосчитать еще раз.

Перечень недорогих продуктов для правильного питания

Здоровое питание меню для каждого дня. Сбалансированное питание – это просто и доступно.

Чтобы хорошо себя ощущать и держать вес, можно готовить обычные, однако при этом полезные блюда.
В список недорогих продуктов входят:

• Крупы (овсянка, рис, гречка, перловка).
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
• Цельнозерновой хлеб или хлебцы.
• Овощи (свекла, морковь, лук, редька, капуста).
• Свежая зелень (укроп, петрушка, салат, базилик).
• Нежирные сорта мяса (филе курицы), рыба (хек, минтай).
• Яйца.
• Продукты из молока (творог, кефир, ряженка, йогурт своего приготовления).
• Сезонные фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, киви).
• Сезонные ягоды (клубника, малина, смородина, вишня, ежевика).

Рецепты: сбалансированное питание чтобы сбросить лишний вес

Здоровое питание меню для каждого дня. Рекомендуем несколько самых простых рецептов полезных блюд, которые можно включать в меню на ПП.

Творожная запеканочка

Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:

• творог с очень маленьким процентом жирности – 250 г;
• нежирное молоко – 0,5 ст.;
• яйца курицы – 2 шт.;
• ванильный сахар;
• цельнозерновая мука – 3 ст. л.;

1. Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте при помощи блендера.
2. Прибавьте в творожную смесь муку.
3. Разогрейте шкаф духовой до 180 градусов.
4. Заполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на 30 минут.

Запеченная рыба с лимоном

Для приготовления вам нужно будет:

• нежирная рыба (хек, минтай).
• лук – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• масло оливковое – 2 ст. л.;
• свежая зелень;
• соль, специи.

1. Очистите рыбу.
2. Поделите лимон на 2 половины. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте.
3. Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона.
4. Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на лист, поверх нее поместите кусочки лимона и лука. Обрызните соусом. Запекайте около 30 минут.

Рис с овощами и грибами

Меню на день �� �� �� Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]

• рис – 1 ст.;
• лук – 1 шт.;
• болгарский перец- 1 шт.;
• шампиньоны – 300 г;
• специи и соль по вкусу.

1. Отварите рис. Измельчите овощи, потушите их на сковородке с добавкой масла из оливок.
2. Соедините рис с овощами, приправьте специями.

Вариант повседневного меню для спортсменов

• Питание спортсменов должно рассчитываться по процентному соотношению белков, жиров и углеводов.
• Есть необходимо не менее 5 раз в течении дня.
• Продукты необходимо готовить на пару, отваривать или печь.
• В основе рационального питания для людей, занимающихся спортом, должны лежать крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, овощи и фрукты.
• Продукты, которые выступают источником углеводов, следует пить до двенадцати часов дня, после обеда упор должен делаться на белок.

Если было решено перейти на здоровое питание, не стоит загонять себя в жёсткие рамки. Держаться ключевых принципов ПП совсем очень легко, основное осознать, что это должно стать жизненным образом. По истечению определенного времени привязанность принимать здоровую и полезную пищу станет неизменной, и вы увидите, насколько улучшилось ваше самочувствие и внешний вид.

А ваша семья, наверное, поддержит Вас в данной полезной привычке: беспокоиться о собственном здоровье.
Здоровья Вам и Вашим ближайшим! Наталья Белокопытова.