admin
Как выйти из зоны комфорта: 7 обычных шагов
Приветствую, уважаемый читатель!
Любой из нас хотя бы раз в жизни слышал про то, что человеку для постоянного развития нужно уметь выйти из зоны комфорта — побороть себя, устанавливать новые цели, формироваться, идти вперёд! Что представляет из себя территория комфорта и почему стоит научиться её оставлять?
Давайте разберемся.
Что такое территория комфорта?
Зоной комфорта в большинстве случаев считают подобное пространство, в котором индивид себя чувствует в относительной психологической безопасности. Физические чувства в расчёт не берём. Если вникнуть в суть вопроса, психология и физиология между собой связаны, потому выход из удобной зоны часто сопряжён с малоприятными реакциями организма, что именуется психосоматической компонентой.
Самый обычный пример: человек живёт по принципу дом-работа-дом, заключает себя в данных рамках, не подозревая, что за их пределами может быть не только дискомфорт, но и приятные события. В этом режиме личность не развивается, не происходит никакого прогресса, а исключительно регресс.
Если человека это устраивает, значит он пребывает в зоне комфорта.
Для чего необходим выход из зоны комфорта?
Умиротворённое состояние, ощущение безопасности, лёгкость, минимум стресса — это и есть территория комфорта. Человек знает что его ждёт, не ждет никаких приятных сюрпризов, остаётся в собственной уютной раковине, сродни улитке, которая скрывается при наступлении опасности.
Хорошими качествами такого состояния считается психологическое благосостояние и равномерность бытия.
Стремление выйти из зоны комфорта нужно для того, чтобы формироваться и расти как личность. Признаки попадания в территорию комфорта наиболее просты: в жизни ничего не происходит, вам спокойно и хорошо, вы довольны собственным состоянием умиротворения, но одновременно не покидает чувство, что вы плывёте по течению, пора что-нибудь изменять.
Стресс, который ждет человека при выходе из зоны комфорта, дает возможность личностного роста.
Как понять, что вы в ловушке зоны комфорта?
Выяснить что-нибудь новое, получить новый круг знакомств, заменить работу — стресс для многих людей. Во многих случаях эти действия сопряжены с риском, результаты которого принесут человеку психологический дискомфорт.
Непредсказуемые результаты, которые несёт за собой стремление выйти из зоны комфорта, считается одним из этапов развития личности. Чем взрослее человек, тем труднее ему отказаться от покоя, однако при этом здоровая личность не должна задерживаться в этом состоянии, иначе другим этапом будет деградация.
Вообразите, что вы попали в ситуацию, при которой от вас ничего не зависит. Чувствуете страх, накатывает суета?
Поздравляю! Вы находитесь на стадии глубокого застревания в зоне комфорта.
Нужно немедленно выбираться с привычной обстановки. Не сопротивляйтесь переменам, не нужно боятся изменений, не забывайте, что страх — это природная реакция организма на попытку измениться.
Как выйти из зоны комфорта: 7 возможностей
Ставьте перед собой цели
Сначала пускай это будут небольшие достижения, которые Вам под силу исполнить. Нахваливайте себя за достижения.
Понемногу вы сумеете расширять горизонты и личностный рост не заставит себя ждать. Рекомендую также почитать интересную статью на тему: как устанавливать цели и достигать их.
Замените дневной распорядок
Наиболее безобидным вариантом выхода из зоны комфорта считается смена дневного распорядка. Если до этого вы совершали обыкновенные действия и отлично себя ощущали, попробуйте 1 день на протяжении недели провести не так, как привыкли.
Вы сможете увидеть, что организм отблагодарит вас за изменения и станете себя лучше ощущать. Плюс вы будете горды собой, что смогли осуществить первый шаг к тому, чтобы выйти из зоны комфорта.
Открывайте новые горизонты
Начните с малого. Предположим, вы всегда ходили на работу по одному маршруту, а сегодня поменяйте собственным привычкам.
Или вставайте на три остановки до недавнего времени и идите пешком. Прогулка вечером ещё никому не помешает.
Наполняйте собственную жизнь новым.
Займитесь спортом
Совсем не нужно пытаться поставить мировые рекорды. Сходите в бассейн, приобретите абонемент в тренажёрный зал, там вы познакомитесь с новыми людьми.
Уже занимаетесь? Прогрессируйте!
Попробуйте взамен пятидесяти килограмм пожать шестьдесят, взамен десяти приседаний со штангой сделать пятнадцать, наращивайте веса!
Берите за привычку рано вставать
Если вы стереотипный жаворонок, вставайте ещё на час до недавнего времени, заведите будильник, сделайте зарядку, разработайте план дел на день, выйдите на работу до недавнего времени. Такой мини-стресс даст возможность настроиться психологически на рабочий лад.
Если ранний подъем дается Вам сложно, то поизучайте несколько продуктивных методик, которое смогут помочь Вам начать легко вставать рано.
Избавьтесь от телевизора
Потом шага у вас возникнет масса свободного времени. Разумеется, сначала будет сложно, зато потом вы сможете увидеть хорошие возможности, откроете собственный креативный потенциал. Не нужно смотреть телевизор?
Тогда ограничьте время, проводимое во всемирной сети! Первое время у вас будет ломка, зато в свободное время вы сможете выполнить полезные дела, почитать книгу.
Научитесь отказывать
Практика показывает, что очень многие люди не умеют говорить «нет», а кстати такая позиция разрушает личность человека. Вы сможете увидеть, настолько легче станет жить, если формироваться в этом направлении. Обретая способность говорит «нет», вы увидите, как окружающие вас зауважают.
Да и сами себя вы станете уважать больше. Да, сначала отказывать людям будет психологически дискомфортна, однако это достаточно серьезный шаг на пути к тому, что выйти из зоны комфорта.
Подведем маленькой итог в виде таблицы:
Как выход из зоны комфорта изменит жизнь?
Как выйти из зоны комфорта ? Саморазвитие ,личностный рост и что такое зона комфорта
1. Повысится эфективность, вы станете более производительным. Секрет в том, что когда человек чувствует волнение, он функционирует гораздо продуктивнее, чем в состоянии покоя.
При отсутствии амбиций мы живём будто бы в замедленном фильме, когда на жизнь смотрим как бы со стороны. В организме выделяется гормон стресса и не один, потому в подобном состоянии мы можем сделать объём побольше работы. Не стоит отметать версию, что есть люди, которые работают прекрасно в состоянии покоя, тут необходимо делать скидку на характер и вид личности.
Впрочем нет ничего невозможного!
2. У вас возникнет гораздо выше идей для искусства, вы начнёте намного продуктивно работать, формироваться, расширять горизонты, знакомиться с новыми людьми, узнавать что-нибудь новое. Чем до недавнего времени У вас получится выйти из зоны комфорта, тем до недавнего времени вы станете более мобильными, умнее и ярче как личность.
Человек, вышедший из зоны комфорта,по-новому смотрит на вещи, находит для себя хорошие возможности развития.
3. Вы привыкните к постоянному развитию. Стремление выйти из зоны комфорта станет обыкновенным для вас состоянием, которое перестанет пугать вас.
Подобным образом вы добьётесь ещё больших высот во всех жизненных сферах. При выходе из зоны комфорта то, что до недавнего времени было недоступным, прекращает казаться таким.
Вы получите доходы и приятные бонусы от смены стиля жизни.
Подготовьтесь к жизненным изменениям. Встречайте их без страха.
Не забывайте, что непредсказуемые события ждут нас регулярно, потому не нужно боятся их! Психически здоровый человек не скрывается в собственной раковине от проблем и невзгод, а встречает их с высоко поднятой головой.
Ощущение неуверенности в себе лишает нас многих перспектив. А сколько шансов скорректировать собственную жизнь мы теряем из-за страха перемен!
Задумайтесь про это и не нужно боятся меняться.
Что будет дальше?
После выхода из зоны комфорта ваша жизнь радикально поменяется. Разумеется, сначала будет сложно, зато потом, когда перед вами откроются новые горизонты, когда вы увидите, как можно жить по-новому, ваше уютное убежище покажется вам тюрьмой.
День сурка окончился, начните жить! Теперь вы не тот человек, каким были до недавнего времени.
Сначала ваши старые знакомые будут пытаться вернуть вас назад в обыкновенное русло, но не стоит поддаваться искушению погрузится в былую жизнь. Разумеется, людям не понравится, когда кто-то живёт не так, как они, потому часто взамен поддержки мы приобретаем непонимание окружающих, теряем круг знакомств.
Не забывайте, что жизнь фильтрует неиспользуемых людей, взамен которых придут новые, собственно «ваши» люди, с которыми вы будете формироваться и идти вперёд, а не прозябать в собственном болоте.
Заключение
Способность выйти из зоны комфорта считается необходимым навыком сегодняшней развитой личности. Никто ещё не добивался успеха, плывя всю жизнь по течение и не стараясь хоть что-нибудь поменять.
Нужно помнить, что за границами зоны комфорта вас ждет новый великолепный мир, насыщенный собственными победами и интересными открытиями!
Боязнь новизны: выход из зоны комфорта как способ саморазвития
Сегодня о страхе новизны часто говорят практические психологи, которые встречаются с 2-мя категориями клиентов. Первые – это те, у которых «все хорошо», но удовлетворения нет, вкус жизни, драйв куда-то уходят; а иные – это те, у кого «все плохо», однако выполнить шаг в сторону перемен очень страшно. В другом варианте срабатывает принцип «лучше плохо, но знакомо, чем по-новому, но непредсказуемо».
Давайте вместе проанализируем, в чем характерность страха новизны, почему его появление – закономерность, и как с этим справляться.
Откуда берется страх перемен?
Помните героев Ф. Достоевского? Этому автору, как никому иному в русской литературе, получилось осуществить в собственных романах героев, которым «некуда больше идти».
И когда этот порог отчаяния, скуки и безысходности достигнут, человек идет на правонарушение, совершает иррациональные безумные действия – из-за того что ему нечего терять. Стало быть, первая причина страха выйти из зоны комфорта – само ее наличие. Если человека держит нечто, обладающее в его глазах ценностью, обязательно возникнет боязнь новизны, страх покинуть территорию комфорта.
А что же это такое? Это не столько место, сколько состояние. Возможность не думая выполнять действия, доведенные до автоматизма, наверняка знать, к чему они приведут – выполнение обычного, применение давно проверенных стратегий поведения и мышления.
Интересно, что, действуя и живя по таким принципам, человек не применяет и пятой доли собственного потенциала, а поэтому растет смутное неудовлетворение от предсказуемости и стабильности. Где-нибудь в глубинах психики заложено стремление к прогрессу, движению вперед.
Благодаря этому со временем человек ощущает двойственность собственного положения: с одной стороны, обыкновенное задает шаблоны и дает успокоение, с другой стороны, это похоже на стагнацию.
Вторая причина страха новизны – невозможность точно спрогнозировать результаты. Что будет, если я сменю работу?
Партнера? Изменю отношение к большинству вещей?
Отсутствие обыкновенных точек опоры ведет к рискам, абсолютно разумеющимся. И на деле может и в самом деле оказаться, что «лучшее – недруг отличного».
Но ведь смена стратегий – это процесс, а не данность, всегда можно выработать определенное отношение к переменам и внести собственные корректировки. Вполне понятно, что без выхода за пределы зоны комфорта нереально ни психологическое становление, ни взросление, ни освоение нового опыта. Смысл человеческие жизни – в развитии, это заложено в нас a priori.
Помните учение Л. Выготского – о «зоне близлежащего развития» [1]? Единственно потенциальный принцип хорошего обучения ребенка – задавать ему подобные цели, которые он сначала может достигать в сопровождении взрослого, потом под присмотром старших, а потом – сам.
И то, что днем ранее для него было неизведанным, на данное время стало «зоной близлежащего развития», а на следующий день – окажется зоной комфорта, когда ключевые умения и умения будут отточены.
Приемы, помогающие выйти из зоны комфорта
Если человек нацелен на достижение результата, выход из зоны комфорта – самое главное условие, из-за того что жизнь вполсилы не приносит счастья. Как это можно создать?
Первый принцип – постепенное увеличение зоны комфорта. Сделайте неизвестное изученным – и ваша территория комфорта увеличиться. Познавательная необходимость, как правило, ненасыщаема, а поэтому человек может постичь буквально все.
Важно только определиться с целями. Главное – поэтапно начать менять шаблон поведения. Желаете сбросить вес, а не высиживать за телевизором часами?
Не нужно сразу бежать в зал для занятий спортом и себя заставлять заниматься до исступления. Сначала можно просто уменьшить время за телевизором, начать больше ходить пешком, и затем, когда такой режим станет обыкновенным, устанавливать себе очередную рейку.
Нельзя резко менять обыкновенное – в данном варианте существует вероятность, что раскачанный маятник также резко очутится в другой стороне и все вернется на круги собственная, а вы приобретете еще 1 повод для понижения самооценки.
Второй принцип: менять отношение к происходящему. Выход из зоны комфорта – это увеличение мировоззренческих границ, благодаря этому оно выполняет вас толерантнее, спокойнее, увереннее в себе. Стоит подумать, что вам интересно, и углубитесь в эту тему, даже в том случае, если она не приносит пока явной пользы или прибыли.
Это не имеет значение. Станьте иным, разрешите себе заниматься, интересоваться, погружаться в какую-то тему.
Так вырабатывается альтернативный взгляд на происходящее. Есть хорошая методика: по поводу любого события генерировать подобное отношение, которое учитывало бы положительные и отрицательные стороны происходящего. К примеру: «У меня стало меньше работы.
Каковы преимущества этого? Минусы?» Или: «Меня лишили премии. Преимущества?
Минусы?» Часто это вызывает смех, иногда – горечь, но, не смотря ни на что, вы лично расширяете свое восприятие, и значит, возможно получить не только иное отношение к происходящему, но и выработать другие действия в обычной жизни.
3-ий принцип: привязанность устанавливать цели. Их можно записывать, рисовать, делать коллаж из журнальных иллюстраций – как-то зрительно восстанавливать, чтобы они обрели жизнь пока в вашем сознании.
А мысль, как все знают, материальна. И чем более осязаема цель, тем больше возможности неожиданно построить логическую цепочку действий, которые приведут к ее достижению. И вот тогда всегда можно внутренне остановить себя и спросить: «То, что я делаю в настоящий момент, ведет к достижению моей цели?» Ответ будет понятен.
Вообще, способность слышать себя и предусматривать собственный внутренний настрой – великое искусство, которое принесёт доходы во всяком случае. Тогда меньше риск впитать чужие ценности и истины, и больше шансов принимать решения собственными силами.
Четвертый принцип: большей общайтесь с различными людьми. Парадокса в данном нет: кризисные психологи поняли, что пережить травматическое мероприятие намного легче тем, кто имеет сочувствующее окружение. Психология развития давно говорит, что без социализации настоящее развитие ребенка вообще нереально.
Общение увеличивает границы сознания, позволяет принимать альтернативные точки зрения, понимать собственную оригинальность (через «отзеркаливание» иными), даже просто зацепиться за нечаянно брошенную фразу, которая иногда рождает настоящий инсайт. Чем более гибок, общителен человек, тем легче он реализует новые стратегии, умеет идти непроторенными путями – и неизменно выигрывает.
ЗОНА КОМФОРТА. Что это за зона и как она появилась?
Наша психика универсальна. С одной стороны, в ней заложена установка на сохранение как то приобретенного, что выражается в предвкушаемых реакциях, применении наработанных стратегий поведения, возможностей совладания со стрессами.
Со второй, она побуждает человека к движению вперед: у нас вмонтирован мощный механизм радости и удовлетворения от своих достижений. Попробуйте вспомнить ребенка, которому получилось первый раз то, что не получалось давно.
Или поиграйте с малышом в любую игру – и вы сможете увидеть, как искренне и конкретно он радуется победе и горестно плачет из-за первых поражений. И взрослые ничем не выделяются, у них просто притуплены эти реакции. Однако если ребенку до конкретного возраста важно обучиться и затвердить основные умения, то взрослый, который в состоянии анализировать, прогнозировать, варьировать, просто обязан расширять свою палитру чувств и эмоций, уметь быть различным, обогащая собственные ролевые амплуа.
Это путь к самому себе. И, разумеется, к успеху.
Литература:
Автор: Павловская Гражина, психолог
Редактор: Чекардина Татьяна Юрьевна
Войти в территорию комфорта: спонтанный совет психолога, ломающий стабильный стереотип
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Проходя любой курс по эффективности, самореализации, планированию, достижению целей, вы стопроцентно услышите предложение выйти из зоны комфорта, которая, будто бы болото, затянула вас и держит в собственных липких лапах, не давая двигаться вперед и выполнять мечты. Но все ли так определенно?
В AdMe.ru разобрались, что же такого ядовитого в зоне комфорта, что из нее необходимо обязательно выходить.
Что такое территория комфорта?
Территория комфорта — состояние это психологической защищенности, когда стабильность и уверенность в завтрашнем дне дают возможность не прикладывать сверхусилия для достижения целей.
Территория комфорта — это НЕ:
- удобный дом (суперудобный дорогой диван способно вызывать стресс у людей с невысокой самооценкой, которые считают себя недостойными такой хорошей вещи);
- достойная заработная плата на желаемой должности (повиновение двум руководителям, размытые должностные обязанности способны удерживать человека в регулярном стрессе);
- мир в семье (часто мир — это молчание или уход от проблем, которые разрушают семью).
Это, быстрее, спокойная жизнь с понятными правилами и ожидаемыми результатами. Другими словами территория комфорта вполне может быть на нелюбимой работе с невысокой заработной платой и сварливой женой дома, если все это устраивает определенного человека.
По мнению коучей и самых разных мотивационных ораторов, территория комфорта — очень негативное состояние, мешающее получению нового опыта, нужного для развития. Но так ли это?
Необходимо рассмотреть это заявление на примере знаменитых людей.
Кто из легендарных не выходил из зоны комфорта?
Иммануил Кант. Размеренно прожил 80 лет, совершая повседневные прогулки по улицам родного города. Жители Кенигсберга по нему даже проверяли собственные часы, настолько выверенными были его дни.
И каков масштаб личности! Интересно, чего бы лишилось человечество, вздумай как то Кант переехать в Австралию, к примеру.
Василий Белов. Российский писатель, который очень нечасто покидал родную деревню Тимониху и счастливо творил, да так, что к нему приезжали из иных государств!
Ричард Проеннек. Американский отшельник-натуралист, который 30 лет не покидал собственную хижину, построенную высоко в горах Аляски.
В силу того, что все собственные исследования он снимал на пленку, возникли многосерийный документальный фильм, серия книг и несколько самых важных статей в области метеорологии и биологии.
Выходит, вполне реально прожить продуктивно на одном месте, создавая обыкновенные вещи? Т.е. медленно подняться по пирамиде Маслоу, ничего не меняя?
Как Выйти из Зоны Комфорта? Что Такое Зона Комфорта?
Достижение Целей!
Дело все в пирамиде
Кратко напомним главную суть: человек не может испытывать потребности большого уровня, пока нуждается в намного обычных вещах. Голодный дизайнер будет рисовать, зарабатывая на еду, физиологическая необходимость в которой будет занимать все его мысли, а это не про талант.
Бомж артист будет играть посредственную музыку, чтобы найти крышу для ночевки (необходимость в безопасности) и т. д. Как бы человек ни хотел перескочить через ступень, не удовлетворив все собственные основные потребности, мыслями он будет опять и опять возвращаться к более обычным вещам.
Миф о пресловутой «Зоне комфорта»
Часто пирамиду потребностей знают чрезмерно буквально. Не покушал — не создал шедевр.
Это не правильно. Тут, скорее, больше про результативность человека.
Можно писать гениальные произведения, но делать это потихоньку, продолжительно и нудно, если вам необходимо сутками работать на предприятии и добывать себе пропитание. А можно писать бестселлеры целыми сериями, если это ваша только одна работа и задача.
Необходимо рассмотреть на примере простой сценарий ярого последователя совета выхода из зоны комфорта.
Жил себе человек, работал бухгалтером, вечерами писал детские рассказы, которые мечтал когда-либо издать. И вдруг он решил выйти из зоны комфорта после видео просмотра с очередным мотивационным оратором. По примеру приличного количества людей в инстаграме он уволился с работы, продал жилую площадь и переселился на Бали, чтобы создавать и реализовываться как личность.
Другими словами обнулил пирамиду. Но и на Бали тоже необходимо найти работу, поддерживающую штаны, платить счета, взять в аренду жилье. Выходит, что мы опять не можем посвятить всего себя столь вожделенной работе, из-за того что опять необходимо создавать территорию комфорта, строить пирамиду, и в этот раз — с нуля!
Мы разрушили ценный ресурс, который поддерживал в нас умиротворение, и вогнали себя в намного больший стресс. Залежи дофамина от восторга переезда скоро иссякнут, а получение нового откладывается на неизвестный срок.
Неблаговидное счастье, правда?
Выходит, что территория комфорта — существенная составляющая нашего успеха, которую стоит расширять, а не оставлять. Там, где нам удобно и мы можем быть собой, мечты превращаются в поэтапно расписанные цели. Да, вы можете жить в однушке впятером, и это будет ваша неудобная территория комфорта.
Но собственно там вы можете сесть и подумать, как и куда вам идти дальше, из-за того что у вас есть тыл, а это закрытые две находящиеся снизу ступеньки пирамиды.
Искренний вред
Немногие знают, что его унылые будни и отсутствие энергии могут быть не только результатом невысокой мотивации, но и проявлениями синдрома постоянной усталости, которому предрасположены всего около 2 % населения, однако как правило. Если вы «счастливчик» и попали в эти 2 %, то общепризнанное понятие «выход из зоны комфорта» не просто не поможет, но и очень ухудшит ваше состояние.
Благодаря этому, если вы не имеет значение себя чувствуете и ваша цель — не достигнуть чего-то очень сложного, а просто ощутить вкус к жизни, сначала необходимо обратиться к врачу и понять, не синдром ли часом заправляет вашей жизнью, и лишь потом, когда диагноз исключен, думать над тем, как правильно это делать.
А как же правильно?
Правильно — осознать причину надобности выхода, задав себе несколько несложных вопросов:
- вы готовы к тому, что деньги, заработанные новым призванием, вы затратите на врачей?
- вы готовы к тому, что ваши труды либо абсолютно не будут признаны обществом, либо будут, но посмертно?
- вы готовы к тому, что ваш «выход» не поддержит ваша семья и вам нужно будет стать одиноким первопроходцем без тыла?
На данные вопросы быстро не ответишь, необходимо время и внутренний разговор во внешней тишине.
Однако если ваши планы не очень грандиозны и вам всего то хочется изменить собственную жизнь, тогда это не выход из зоны комфорта, а здоровое желание положительных впечатлений и эмоций, которое не имеет ничего общего с глобальным выходом.
Психиатр Абигайль Бреннер говорит, что общепризнанное понятие «выход из зоны комфорта» значит не что иное, как стандартное увеличение этой самой зоны. Заменить работу — это не выход из зоны комфорта, это заменить источник дохода.
Вы не бросаете работу, вы параллельно с собственной ищете иную, более комфортабельную, соответствующую вашим ожиданиям. Радикальная смена профессии сварщика на флориста — не выход из зоны комфорта, а приход в нее, так как только там вы реализуете себя полностью.
Страхи, появляющиеся в процессе этих всех изменений, — наши постоянные спутники. Они заложены в нас природой, чтобы защищать психику. Можно бояться новых обязательств и шестидневки на работе бухгалтером, а можно бояться мнения окружающих на ваше желание стать детским писателем.
Но на то мы и люди разумные, чтобы быть гибкими и последовательными. Не надо срываться в новую страну, дабы получить там «эмоциональный инсульт», можно поехать туда в отпуск и параллельно узнать, что да как.
Где тут выход из зоны комфорта? Вы же в отпуске.
А как вы относитесь к маленьким изменениям в собственной жизни? Придаёте им драматизма или с легким сердцем перешагиваете на новую ступень?